روش جلوگیری از ریزش مو در مردان
ریزش مو یک رویداد روزانه است و به طور عموم جای نگرانی ندارد. به طور میانگین روزانه ممکن است از ۵۰ تا ۱۰۰ تار موی هر فرد بریزد. اما برخی انواع ریزش مو موقتی و برخی دائمی است. یکی از نگرانی‌های عمده بسیاری از مردان اما ریزش مداوم و دائمی مو است که منجر به طاسی می‌شود.
پس از منتشر شدن خبری درباره کشف یک درمان بالقوه طاسی شمار زیادی از مخاطبان بی‌بی‌سی فارسی از طریق فرم #ازمابپرس سوال‌هایی درباره ریزش مو و طاسی برای ما فرستادند که در این مطلب به شماری از این سوال‌ها پاسخ می‌دهیم.
علمی داروی جدید آزمایش‌شده برای درمان طاسی WAY- ۳۱۶۶۰۶ است. این دارو بیشتر برای درمان پوکی استخوان تجویز می‌شود. اما پژوهشگران دانشگاه منچستر بریتانیا دریافتند که ترکیبات این دارو پروتئینی را هدف قرار می‌دهد که مانع رشد مو می‌شود و در طاسی نقش دارد.
با آن که محققان گفته‌اند عوارض جانبی این دارو به مراتب کمتر از داروهای موجود برای ریزش مو و طاسی است، اما برای مطمئن شدن از بی‌خطر بودن این درمان نیاز به یک کارآزمایی بالینی است. بنابراین آزمایش انفرادی آن در حال حاضر توصیه نمی‌شود.
این کشف نویدی است برای کسانی که از ریزش مو رنج می‌برند اما زمان بیشتری نیاز است تا این دارو از آزمایش‌های مختلف بگذرد و مجوز تولید انبوه را برای درمان طاسی و یا پیشگیری از ریزش مو استفاده شود.
برخی شواهد نشاندهنده آن است که برخی خوراکی‌ها می‌تواند برای جلوگیری از ریزش مو و حتی برای طاسی مفید باشند. یک مطالعه نشان داد که رژیم غذایی با ترکیب امگا۳ بالا، به مرور زمان ریزش مو را کاهش می‌دهد. امگا ۳ نوعی اسید چرب اشباع نشده است که در بدن ساخته نمی شود اما برای سوخت و ساز ضروری است. ماهی‌های روغنی شامل ماهی آزاد، اِسقُمری اطلس (نوعی ماهی تن)، قزل‌آلا و شاه ماهی از منابع سرشار امگا ۳ هستند.
طاسی همچنین با کمبود آهن بدن مرتبط دانسته شده است. بنابراین خوردن سبزیجاتی مثل اسفناج می‌تواند کمک‌کننده باشد. محققات همچنین توصیه می‌کنند که ورزش کردن و کاهش استرس از سرعت ریزش مو می‌کاهد.
داروهایی مثل مینوکسیدیل و فیناستراید هم از سوی برخی پزشکان تجویز می‌شود که البته دارای عوارض جانبی مثل تغییرات در هورمون‌های جنسی است.
کاشت مو هم می‌تواند بسیار موثر باشد اما کاشتی که درست و حرفه‌ای انجام شود و نتیجه خوبی داشته باشید معمولا گران است و از ۱۴ هزار تا ۴۰ هزار دلار در بریتانیا هزینه دارد.
برخی افراد هم از کلاه گیس یا موی مصنوعی استفاده می‌کنند.
اگر بنا به یکی از دلایل زیر، ریزش مو داشته‌اید، به احتمال زیاد موقتی خواهد بود:
– بیماری
– استرس
– درمان سرطان
– کاهش وزن
– کمبود آهن
از دست دادن دایمی مو بیشتر، ژنتیکی است.
در صورت مشاهده موارد زیر باید به پزشک مراجعه شود:
– ریزش ناگهانی مو
– پیدا کردن لکه‌های طاسی
– از دست دادن دسته‌هایی از مو
– خارش و سوزش سر
– نگرانی از ریزش مو
منبع: خدمات ملی بهداشت بریتانیا
این یک افسانه است. با آن که طاسی مردان به تستوسترون مرتبط است اما طاسی به میزان تستوسترون نه بلکه به میزان حساسیت یک فرد به این هورمون مرتبط است. یک آنزیم، تستوسترون را به ترکیبی به دی هیدروتسترون تبدیل می‌کند که این ترکیب باعث مسدود شدن فولیکول‌های مو می‌شود. برخی مردان به این ترکیب بیشتر حساس هستند.
خیر. پوشیدن کلاه باعث طاسی نمی‌شود. اما شکل مو ممکن است باعث ریزش بیشتر مو شود. پدیدهآلوپسی کششی زمانی اتفاق می‌افتد که فشاری بی‌مورد به مو وارد شود. بنا براین بهتر است از بافتن زیاد، اکستنشن و دم اسبی کردن صرف نظر کنیم.
درست نیست. با آن که ریزش مو و طاسی به ژنتیک مرتبط است اما می‌تواند هم از طرف پدر و هم از طرف مادر و یا از هر دو طرف باشد.
این هم افسانه است. مو یک فیبر مرده است و هیچ نوع انتهای عصبی و عروق خونی ندارد که قطع کردن آن تاثیری ایجاد کند.
بله شوکه شدن می‌تواند باعث ریزش مو شود. وقتی دچار شوکه می‌شویم، هورمون‌های استرس در بدن آزاد می‌شود. این به نوبه خود مو را از مرحله رشد به مرحله ریزش می‌برد و باعث می‌شود، تندتر بریزد. این از عوارض جانبی فوران هورمونها است که معمولا در اثر شوکه شدید اتفاق می‌افتد.
رژیم غذایی می‌تواند باعث ریزش مو شود. در هنگام رژیم غذایی وقتی بدن احساس گرسنگی شدید کند، شروع به استفاده مواد مغذی از بخش‌های غیرضروری بدن می‌کند و مو در بدن غیر ضروری پنداشته می‌شود. رژیم غذایی شدید به مو فشار می‌آورد و باعث ریزش می‌شود.
روش جلوگیری از ریزش مو در مردان
این مطلب برای پاسخ به سوال‌های شماری از مخاطبان بی‌بی‌سی فارسی که از طریق صفحه #ازمابپرس فرستاده‌اند، تهیه شده است.
شما هم می‌توانید سوال‌های خود را از طریق این صفحه یا فرم‌هایی در مطالب دیگر برای ما بفرستید، تا به مطالب و گزارش‌های بی‌بی‌سی فارسی تبدیل شوند.
اینجا درباره #ازمابپرس بیشتر بخوانید.
ریزش مو در مردان حدود 5 میلیون مرد را در ایالت متحده تحت تاثیر قرار می دهد. ریزش مو در مردان از شقیقه ها شروع شده و اصطلاحا به صورت M شکل می شود.
با گذشت زمان ریزش مو در اطراف و بالای سر ادامه پیدا می کند و در نهایت منجر به طاسی کامل می شود. اگر شما دارای ریزش موی مردانه هستید و از ظاهر خود احساس رضایت نمی کنید گزینه های درمانی خاصی برای آن وجود دارد.
اگرچه ریزش مو در مردان با هورمون های جنسی مردانه در ارتباط است، اما هنوز علت دقیقی برای آن کشف نشده است.
ریزش مو در مردان ژنتیکی است و عامل اصلی آن هورمون دی هیدروتستوسترون (DHT) است.
روش جلوگیری از ریزش مو در مردان
اعتقاد بر این است که افزایش سطح DHT در فولیکول های مو باعث کوتاه شدن چرخه رشد مو و تاخیر در رشد موهای جدید می شود.
با گذشت زمان، رشد فولیکول های مو متوقف می شوند و موهای جدید را از بین می برند با این حال، فولیکول های زنده ای که باقی می ماند، قادر به رشد موهای جدید هستند.
در طی کاشت مو تکه های کوچک از مو از یک قسمت از پوست سر برداشته شده و به قسمت بالایی سر پیوند داده می شود. کاشت مو در طی چندین جلسه انجام می شود و اگرچه هزینه آن بالا است اما نتایج آن موثر و دائمی است.
قبل از انجام این کار با استفاده از بی حسی موضعی پوست سر را بی حس می کنند.
هزاران تار مو می تواند در یک جلسه پیوند یابد.
کاشت مو می تواند باعث التهاب و خونریزی شود و خطر عفونت وجود دارد.
اختلالات تغذیه اغلب باعث ریزش مو در مردان می شود. رژیم غذایی ضعیف می تواند منجر به کمبود مواد مغذی (پروتئین، چربی، کربوهیدرات) و ریزمغذی (ویتامین ها و مواد معدنی) شود که به نوبه خود سبب ناسالمی بدن و ایجاد ریزش مو می شود. برای حفظ سلامت موهای خود، برخی یا همه مواد غذایی ذکر شده در زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
خوردن میوه ها و سبزیجات قرمز، زرد و نارنجی (مانند هویج، سیب زمینی، فلفل و طالبی) که سرشار از ویتامین A هستند. برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین A باعث رشد و سلامت سلول ها، از جمله فولیکول های مو می شود.
ماهی های سرشار از امگا3 مانند ساردین و سالمون را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
خوردن ماست و سایر غذاهای غنی از ویتامین B5 که ممکن است جریان خون را در پوست شما افزایش دهد و در نتیجه باعث افزایش رشد مو شود.
سالاد را با اسفناج که سرشار از ویتامین A، آهن و ویتامین C است، تهیه کنید. این ویتامین ها و مواد معدنی به حفظ سلامت پوست و موی شما کمک می کند.
پروتئین مورد نیاز موهای خود را از گوشت بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون، لبنیات کم چرب و حبوبات غنی از پروتئین مانند لوبیا دریافت کنید. مو از یک مولکول پروتئینی به کراتین ساخته شده است و از این رو، دریافت پروتئین مناسب برای تغذیه مو مورد نیاز است.
خوردن غذاهای حاوی ویتامین B7 (که به عنوان بیوتین نیز شناخته می شود)، که می تواند به رشد مو کمک کند. این غذاها شامل تخم مرغ، غلات غنی شده، محصولات شیری و مرغ است.
خوردن غذاهای غنی از روی، مانند صدف، خرچنگ و غلات غنی شده. کمبود روی می تواند باعث ریزش مو در مردان شود، و باید اطمینان حاصل کنید که این ماده معدنی را از رژیم غذایی روزانه خود دریافت می کنید.
اگر بدن شما هیدراته نشود، سلول های پوست و مو خود قادر به رشد و شکوفایی نخواهند بود. برای حفظ موهای سالم و رشد مناسب، مقدار زیادی آب برای جلوگیری از کم آبی را بنوشید.
هدف نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول روز است.
نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، قهوه و سودا باعث کم آبی بدن می شود و تعادل آب در سطح بدت را به هم می زند. سعی کنید به مقدار فراوان آب و آبمیوه های طبیعی بنوشید و مصرف نوشیدنی های کافئین دار را به یک تا دو لیوان در روز محدود کنید.
استرس می تواند باعث ریزش مو در مردان شود پس به منظور حفظ موی سالم اجتناب از عوامل استرس زا ضروری است.
تلوژن افلوویوم: شرایطی است که در آن تعداد زیادی از فولیکول های مو را به صورت ساکن در می آورد و در عرض چند ماه آن ها را از بین می برد.
وسواس کندن مو: یک حالت روحی ناشی از استرس است که در آن شما به صورت نا خود آگاه موهای خود را می کنید وهمچنین ممکن است از تنش، تنهایی، خستگی یا ناامیدی ناشی شود.
آلوپسی یا طاسی منطقه ای: حالتی است که در آن سیستم ایمنی بدن به فولیکول های مو حمله کرده و باعث ریزش مو در مردان می شود.
بر خلاف طاسی مردانه، ریزش مو ناشی از استرس لزوما دائمی نیست. اگر استرس را کنترل کنید، ممکن است موهایتان دوباره رشد کند.
برخی از شرایط فیزیکی و بیماری ها می تواند باعث ریزش مو شود که با ریزش موی مردان مرتبط نیست. اگر موی خود را از دست می دهید، با پزشک خود مشورت کنید تا بتواند علت ریزش مو را تشخیص دهد.
عدم تعادل هورمونها و تغییرات هورمونی (مانند در دوران بارداری، پس از زایمان یا در طی یائسگی برای زنان) و شرایط تیروئیدی باعث ایجاد ریزش مو موقت می شود.
عفونت های پوست سر مانند عفونت های قارچی می توانند باعث پوسته پوسته شدن سر و ریزش مو شوند اما به محض درمان آن ها مجددا موها شروع به رویش می کنند.
اختلالات دیگر مانند لیکن پلان، لوپوس و سارکوئیدوز ممکن است باعث از دست دادن دائمی موهای شما شود.
در ادامه با تعدادی از درمان های خانگی ریزش موی مردانه آشنا خواهید شد.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است اما آب پیاز باعث افزایش رشد مو در بیماران مبتلا به طاسی منطقه ای می شود. بر اساس یک مطالعه کوچک از 23 شرکت کننده استفاده از آب پیاز خام به مدت 2 بار در روز و در طی 6 هفته باعث افزایش رشد مو در 2 شرکت کننده شد.
این مطالعه بر روی بیماران مبتلا به طاسی منطقه ای انجام شد. پس اگر از این بیماری رنج می برید حتما این روش را امتحان کنید.
روش جلوگیری از ریزش مو در مردان
برای این کار پیاز را رنده کرده و آبی که از آن باقی مانده را مصرف کنید.
ماساژ پوست سر باعث افزایش جریان خون به فولیکول های مو می شود که می تواند سلامت پوست سر را تامین کرده و ریشه های مو را تقویت کند. با این حال، باید این موضوع را در نظر بگیرید که این روش هنوز از لحاظ علمی اثبات نشده است.
برای این کار از روغن نارگیل، بادام یا سایر روغن ها مانند روغن زیتون، روغن کرچک یا آملا (روغن انگور هندی) استفاده کنید. در صورت تمایل، می توانید چند قطره روغن رزماری یا روغن اسطوخودوس به محلول اضافه کنید.
روغن را به آرامی به مو و پوست سر خود بمالید. اگر از روغن نارگیل استفاده می کنید، سعی نکنید آن را را با استفاده از مایکروویو گرم کنید، به جای آن از دستان خود استفاده کنید. روغن نارگیل به حرارت زیاد نیاز ندارد. برای دیدن نتیجه بهتر حداقل دو بار در هفته و به مدت 2 ماه آن را تکرار کنید.
مواد تشکیل دهنده شنبلیله می تواند فولیکول های مو را تحریک کرده و باعث افزایش رشد مو شود.
یک فنجان از دانه های شنبلیله و آب را مخلوط کنید. و یک شب بگذارید تا خیس بخورد سپس آن را در مخلوط کن ریخته و خمیر به دست آمده را روی موها بمالید.
با یک کیسه پلاستیکی یا کلاه حمام موهای خود را بپوشانید و آنرا حدود 4 دقیقه استراحت دهید. این کار را هر روز صبح به مدت یک ماه انجام دهید.
همانند سایر درمان های طبیعی برای ریزش مو در مردان، این روش نیز از نظر علمی ثابت نشده است که باعث کاهش یا جلوگیری از ریزش مو می شود و ممکن است برای شما مفید نباشد.
شما می توانید از روش های دیگری برای درمان خانگی استفاده کنید. با این حال، در نظر داشته باشید که این روش ها از نظر علمی ثابت نشده است و ممکن است مفید نباشد. اگر درمورد درمان های خانگی شک دارید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
ژل آلوئه ورا را امتحان کنید، که به شما کمک می کند تا pH پوست سرخود را کاهش دهید و باعث رشد موهای سالم می شود. ژل آلوئه ورا را به پوست سر خود ماساژ دهید و به مدت 1 ساعت صبر کنید و سپس شستشو دهید. این کار را به مدت 3 تا 4 بار در هفته تکرار کنید.
از خمیر ریشه شیرین استفاده کنید، که دارای خواصی است که می تواند باعث تسکین پوست سر و کاهش سوزش شود. ریشه شیرین بیان (1 قاشق غذا خوری)، زعفران (یک قاشق چای خوری) و یک فنجان شیر را مخلوط کنید. محلول را در مخلوط کن قرار دهید، آن را به مدت یک شب استراحت دهید. در صبح سر خود را با آن بشویید و یک یا دو بار در هفته تکرار کنید.
از گل ختمی استفاده کنید که می تواند باعث رشد مو، درمان شوره سر و ریزش مو در مردان شود. گل را با روغن نارگیل مخلوط کنید و اندکی حرارت دهید. در زمان خواب بر روی پوست سرخود بمالید و آن را به مدت یک شب نگه دارید. صبح، موهای خود را بشویید و چند بار در هفته تکرار کنید.
سایر داروهایی که می توانید از آن استفاده کنید عبارتند از: چغندرقند، دانه های کتان و شیر نارگیل.
بعدی
قبلی
چگونه میتوان با کمک درمان های طبیعی التهاب بدن را درمان کرد؟ آیا با مواد غذایی ضد التهاب آشنایی دارید؟ انسانها ممکن است در طول زندگی از مشکلات متعدد سلامتی رنج ببرند، از مشکلات ساده مانند آفتاب سوختگی گرفته تا بیماری های حاد مانند بیماری های قلبی. اثبات شده است که بیشتر، التهاب است که باعث این مشکلات می شود. بنابراین اگر به دنبال درمان مشکلات سلامتتان هستید، بهتر است در ابتدا به مقابله با التهابات بپردازید. در این مقاله از بخش تغذیه و بیماری
پارگی رباط صلیبی قدامی و پیچ خوردگی، از شایع ترین آسیب ها در میان ورزشکارانی هستند که ورزش هایی با ریسک بالا را انجام می دهند، از جمله بسکتبال و فوتبال و همچنین کسانی که ورزش اسکی انجام می دهند. اما باور کنید یا نه، طبق گفته انجمن جراحان ارتوپد آمریکا، اکثر آسیب های ناشی از پارگی رباط صلیبی قدامی ، از طریق مکانیزم های غیر تماسی ایجاد می شوند. در این مقاله از بخش بیماری ها و ورزش و سلامتی دکتر سلام به بررسی پارگی
بوتاکس یکی از رایج ترین روش های درمان چین و چروک صورت است، اما این بدان معنی نیست که این روش لزوما گزینه مناسبی برای شما است. هزینه، آلرژی‌های بالقوه، اثرات جانبی، ترس از سوزن، و این واقعیت که در هنگام بارداری یا شیردهی نمی تواند تجویز شود، تنها دلایلی هستند که چرا بوتاکس ممکن است برای برخی از بیماران خاص، توصیه نشود. خوشبختانه، تعدادی جایگزین برای بوتاکس وجود دارد که به کاهش ظاهر چین و چروک و مقابله با علائم پیری کمک می کنند.
ژل رادیس (Radiesse) یک ماده پرکننده پوستی آرایشی است که می تواند چین و چروک پوست را با جایگزین کردن حجم از دست رفته و صاف کردن لایه‌های پوست، اصلاح کند. ماده فعال در ژل رادیس، کلسیم هیدروکسی لاپاتایت (CaHA) می باشد که یک ترکیب بیولوژیک است و باعث تحریک بدن برای تولید کلاژن طبیعی می شود. اداره غذا و داروی آمریکا (FDA )، ژل رادیس را برای درمان چین و چروک های خفیف تا شدید صورت، در سال ۲۰۰۶ ، مورد تایید قرار داد.
آیا می دانید فواید امگا 3 برای سگ ها چیست؟ چقدر لازم است که به سگ های خانگی، امگا 3 داده شود؟ شاید تاکنون درباره فوایدی که امگا 3 برای بدن دارد، شنیده باشید. جالب است بدانید که این دسته از اسید های چرب برای دوستان پشمالو 4 پای ما نیز مزایای فراوانی دارند. در این مقاله از بخش حیوانات خانگی دکتر سلام می خواهیم در مورد فواید امگا 3 برای سگ ها صحبت کنیم و در انتها نگاهی به انواع مکمل های امگا 3
روش جلوگیری از ریزش مو در مردان
چگونه میتوان با کمک درمان های طبیعی التهاب بدن را درمان کرد؟ آیا با مواد غذایی ضد التهاب آشنایی دارید؟ انسانها ممکن است در طول زندگی از مشکلات
این غیر عادی نیست که مردان و زنان، تفاوت بین سرطان پروستات و هیپرپلازی را متوجه نشوند. همچنین حائز اهمیت است که افراد، آگاه باشند که این دو
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه می توانید سلامتی سگ خود را به طور طبیعی افزایش دهید؟ چیزی که ممکن است بخواهید به
پارگی رباط صلیبی قدامی و پیچ خوردگی، از شایع ترین آسیب ها در میان ورزشکارانی هستند که ورزش هایی با ریسک بالا را انجام می دهند، از جمله
در این لحظه از زمان، همه ما میدانیم که شکر و شربت که دارای مقدار زیادی فروکتوز هستند، برای ما بد و مضر است، اما وقتی این محصولات
هر مادری، امیدوار است که دوران بارداری سالمی داشته باشد، اما گاهی اوقات عوارضی ناخواسته ایجاد می شود. دیابت بارداری یکی از شایع ترین
همانطور که می دانید هیدراته ماندن در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. نوشیدن مایعات کافی در دوران بارداری برای حفظ سلامتی
لوبیا و دانه های کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و گندم کامل، دارای فیبر زیادی هستند و سطح قند خون شما را افزایش نمی دهند. این مواد کلسترول را پایین می آورند و به شما احساس خوبی می دهند.
سرکه سیب برای خشک کردن زگیل ها و کشتن ویروس ها مفید است. خواص ضد میکروبی قوی دارد که در از بین بردن زگیل های تناسلی موثر است. اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برخی از ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد.
روغن بابونه رومی یک ضد التهاب معروف است که هم برای انسان و هم برای سگ در صورت داشتن مشکلات پوستی مشابه مانند سوزش، سوختگی، جراحات، زخم یا اگزما بسیار عالی می باشد. این یک روغن بسیار ملایم است که به آرام کردن استرس سگ نیز کمک می کند.
روغن اسطوخودوس یک درمان مهم موضعی برای مشکلات پوستی سگ مانند آلرژی و سوختگی است. این روغن یک انتخاب رایج در بین روغن های ضروری برای زخم ها و خارش پوست سگ می باشد.
برای درمان افسردگی و بد اخلاقی، صبح یک عدد موز بخورید. این میوه سروتونین مغز را افزایش داده و خوش اخلاقی بیشتر را برایتان به ارمغان می آورد.
برای افزایش سوخت و ساز بدن، ناشتا آب بنوشید. نوشیدن آب لیمو ناشتا، باعث چربی سوزی می شود و میل کردن آب هویج ناشتا، کبد چرب را درمان می کند. همچنین خوردن آب سیب ناشتا، باعث درمان جوش و آکنه می شود.
جوشانده شنبیله می تواند خارش پوست سر را درمان کند. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از 15 دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید. شما همچنین شاهد خوش حالتی موهای خود خواهید بود.
اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است.
هر دو رژیم غذایی اتکینز و پالئو، افراد را به مصرف تمام غذاهای مغذی، از جمله گوشت تازه، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، چربی های سالم و تشویق می کنند.
گزینه سالمی که برای مبتلایان به سرطان پروستات مناسب می باشد، خوردن گوجه فرنگی پخته است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند.
مفیدترین تمرینات برای از بین بردن چربی سینه در مردان یکی از پر تکرارترین کاربران سایت های پزشکی است که به جینوماستیا (بزرگی پستان
چگونه میتوان با ورزش به بهبودی رابطه جنسی پرداخت؟ همه ما می دانیم که مزایای ورزش کردن برای سلامتی بسیار زیاد است، از جمله
