خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.
آدرس ایمیلی که با آن ثبتنام کردهاید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.
بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
تازه مادر شدهاید، درست است؟ پس احتمالا یکی از دغدغههای این روزهای شما، رژیم لاغری در دوران شیردهی است. برای دوران شیردهی نیاز به رژیم کامل و ویژهای نیست. درواقع رژیم شما برای سلامتی و افزایش سطح انرژی خودتان مهم است و اثری بر شیردهی و نوزادتان ندارد. البته کمبود موادی مانند یُد و ویتامین b12 در بدن مادر، میتواند بدن کودک را با مشکلاتی مواجه کند. در ادامه این مقاله، در رابطه با رژیم لاغری در دوران شیردهی بیشتر صحبت خواهیم کرد، پس با ما همراه باشید.یک رژیم لاغری برای مادران شیرده
در دوران شیردهی، بدن شما میتواند تا حدی نیاز اضافی به مواد مغذی را جبران کند. اضافه وزن دوران بارداری مانند مخزنی درونی به تأمین مواد مغذی کمک میکند. معمولا افراد در دوران شیردهی دچار افزایش اشتها میشوند. برای اینکه در این دوران، انرژی و مواد مغذی بیشتری را وارد بدن خود کنید باید کمی بیشتر از سابق غذا بخورید، زیرا انرژی زیادی مصرف میکنید و در دوران بارداری نیز ذخیرهی چربی بدنتان را از دست دادهاید.
اگر از رژیمهای رایجی مثل رژیم لاغری در دوران شیردهی استرالیایی استفاده میکنید، باید حواستان به تأمین مواد لازمی چون یُد، آهن و کلسیم هم باشد. برای اینکه از وجود این مواد در رژیم غذاییتان مطمئن شوید باید به متخصص تغذیه یا مشاور پزشکی خود مراجعه کنید. اگر میخواهید مادهای مانند یُد بهمقدار کافی به بدنتان برسد باید از مکملها استفاده کنید. علت نیاز به مکملها این است که رژیم غذایی عادی، نمیتواند مقدار مناسبی از مواد مذبور را برای مادر تأمین کند. در جدول زیر به معرفی گروههای غذایی لازم برای مادران و مقدار مصرف آنها پرداختهایم. البته هر شخص باید با توجه به شرایط عمومی بدن خود و همچنین میزان اشتها و وزنی که دارد، دربارهی رژیم لاغری در دوران شیردهی خود تصمیم بگیرد.
یادتان باشد که در قسمت مواد اختیاری، موادی معرفی شدهاند که ارزش غذایی ندارند و فقط به شما انرژی میدهند. بنابراین انتخابهای چندان مفیدی نخواهند بود. برای اینکه انتخاب شما در زمینهی رژیم لاغری در دوران شیردهی، انتخاب مناسبی باشد باید نسبت به مواد غذایی مفید برای خود و نوزادتان آگاهی داشته باشید.
در دوران بارداری، ذخیره شدن چربی در بدن برای سوزاندن درهنگام شیردهی امری طبیعی است. از دست دادن چربی برای هر مادر متفاوت است. برخی در همان هفتههای اولیهی شیردهی، برخی کمی دیرتر و بعضی از مادران با توقف شیردهی، چربیهای اضافی را از دست میدهند. درهرحال باید چربی اضافی موجود در بدن را از دست بدهید و نگذارید که چربیهای ناخوشانید تا زایمان بعدی یا بهطور مستمر در بدن شما جا خوش کنند. اگر برای کاهش چربیها اقدام نکنید، از دست دادن آنها بهطور عادی بسیار دشوار خواهد شد. با وجود اینکه شیردهی به نوزاد باعث مصرف مقادیر قابلتوجهی انرژی میشود، اما رابطهی دقیقی میان افزایش/کاهش وزن و شیردهی در مطالعات کشف نشده است. پس اگر بهدنبال رژیم لاغری در دوران شیردهی و روشهای کم کردن وزن هستید، باید شرایط جسمانی خود را بهدقت بشناسید.
هرچند گفته میشود که شیردهی به نوزاد باعث کاهش وزن میشود، اما بهتنهایی کافی نیست. باید ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی را نیز چاشنی فرایند لاغری تدریجی خود کنید. از دست دادن وزن تا حدود نیمکیلو در هفته برای مادران شیرده مجاز است. برای کاهش وزن در دوران بارداری و شیردهی نباید از رژیمهای سنگین و فوری استفاده کنید. زیرا این رژیمها فاقد تعادل غذایی لازم برای رساندن مواد مفید و مناسب به بدن شما و نوزادتان هستند. اگر برای کاهش وزن عجله دارید، باید حتما به متخصصین تغذیه و پزشک مراجعه کنید. پزشکان میتوانند در تنظیم رژیم لاغری در دوران شیردهی به شما کمک کنند.
برخی از مادران هم مشکل دیگری را در زمان شیردهی تجربه میکنند؛ این مادران بیش از اندازه و باسرعت وزن کم میکنند. اگر شما هم چنین مشکلی دارید باید تعداد وعدههای غذاییتان را افزایش دهید. البته سعی کنید در مصرف خوراکیهای انرژیزایی که در بخش انتخابهای اختیاری (موادی با قند اضافی و چربی اشباعشده) جدول عنوان شدهاند، جانب احتیاط را نگه دارید. چنین موادی به افزایش وزن کمک میکنند، اما مواد مغذی لازم برای بدن را تأمین نخواهند کرد. سعی کنید وعدههای غذاییتان را کمحجم اما پرتعداد کنید یا از خوردن میانوعدهها غافل نشوید. اگر کاهش وزن خیلی نگرانتان میکند، باید سری به متخصص تغذیه یا پزشکتان بزنید. بههرحال برخی بهدنبال رژیم لاغری در دوران شیردهی هستند و برخی هم میخواهند چاق شوند!
بدن شما برای تولید شیر مقدار زیادی از مایعات خود را مصرف میکند. به همین خاطر، معمولا در دوران شیردهی بیشتر احساس تشنگی میکنید. نمیتوان در این دوران مقدار مشخصی را برای مصرف مایعات تعیین کرد. علت این است که مقدار مایعات لازم برای بدن هر فرد به عوامل مختلفی همچون میزان فعالیت، دمای هوا و غذاهایی که مصرف میکند، بستگی دارد. اما هرگز به بهانهی اینکه فراموش میکنید یا سرتان شلوغ است، از نوشیدن آب غافل نشوید. شما میتوانید لیوان یا بطری آبی برای خود تهیه کنید تا هر وقت میخواهید به نوزادتان شیر بدهید، آب بنوشید. وقتی از منزل خارج میشوید هم با خود یک بطری آب بههمراه داشته باشید.
رژیم لاغری در دوران شیردهی باید منطقی و با مطالعه انتخاب شود. رژیمهای گیاهخواری، رژیمهای خاصی هستند که دو نوع کلی برای آنها وجود دارد:
زمانی که مصرف فرآوردههای حیوانی در رژیم غذایی کم یا حذف میشود، نگرانیهایی بابت کمبود پروتئین، آهن، کلسیم، ویتامین b۱۲ و سایر اسیدهای چرب امگا۳ به وجود میآید. در صورت پیروی از رژیم گیاهخواری، میتوانید با برنامهریزی درست کمبود مواد نامبرده (منهای ویتامین b۱۲) را جبران کنید. اگر مدتها قبل از بچهدار شدن هم گیاهخوار بودهاید، بهتر است برای ادامهی این رژیم در زمان شیردهی، میزان و سطح ویتامین b۱۲ بدنتان را اندازهگیری کنید و در صورت نیاز از مکملها کمک بگیرید. درصورتی که نسبت به پیروی از چنین رژیمی تردید دارید بهتر است با متخصص تغذیه و پزشکتان مشورتی داشته باشید تا مطمئن شوید که کمبودی شما یا نوزادتان را تهدید نمیکند. گیاهخواری یکی از انتخابهای پیشروی شما در زمینهی رژیم لاغری در دوران شیردهی است.
برخی از کودکان دچار حساسیتهای غذایی هستند و نسبت به موادی که در شیر مادر وجود دارد، واکنش نشان میدهند. واکنش نوزاد به غذایی که میخورد به دو شکل حساسیت یا عدم تحمل غذایی نمود پیدا میکند. نوزادان معمولا نسبت به شیر گاو، فندق، آجیلهای درختی و تخممرغ حساسیت دارند. ممکن است که نوزادان در کنار حساسیت غذایی دچار عدم تحمل غذا هم بشوند. این مشکل میتواند بهتنهایی یا در کنار حساسیت غذایی رخ دهد. احتمال دارد که نوزاد نسبت به شیر مادر واکنشهایی نشان دهد. برای اینکه بدانید نوزادتان دچار حساسیت غذایی است یا نه، باید از متخصص کمک بگیرید.
هر مادر و فرزندی، سیستم بدنی و شرایط خاص خود را دارند. حتی درصورتی که بدانید چیزی در شیرتان باعث ناراحتی نوزاد میشود، باز هم کشف دقیق آن مادهی آزاردهنده کار سختی خواهد بود. حذف یک گروه غذایی مشخص از رژیم، کار درستی نیست. رژیم غذایی شما باید متعادل باشد و تمام مواد مغذی را به بدنتان برساند. پس برای اینکه دچار کمبود و مشکل نشوید باید حتما به پزشک مراجعه کنید. برای انتخاب رژیم لاغری دوران شیردهی باید دقیق و باوسواس عمل کنید تا خود و کودکتان دچار دردسر نشوید.
برخی از مادران نیز برای انتخاب رژیم لاغری دوران شیردهی به سراغ رژیمهای بدون لبنیات میروند. علت این انتخاب توصیههای سنتی اطرافیان و القائات فرهنگی یا عدم تحمل شیر گاو از سوی مادر یا نوزاد است. در بعضی از فرهنگها بهطور سنتی تمایلی به مصرف لبنیات وجود ندارد و افراد کلسیم موردنیازشان را از منابع دیگری تأمین میکنند. در رژیمهای غربی معمولا از لبنیات بهعنوان منبع تأمین کلسیم استفاده میشود. البته لبنیات برای تأمین پروتئین و برخی از ویتامینها نظیر ویتامین B۲ (ریبوفلاوین)، ویتامین A و B۱۲ نیز مورداستفاده قرار میگیرد. در صورت حذف لبنیات از رژیم غذایی باید حتما منبع مناسب دیگری برای تأمین مواد نامبرده، جایگزین شود. متخصصین تغذیه میتوانند بنابه شرایط هر فرد و البته با در نظر گرفتن معذوریتهای فرهنگی و سنتی هر شخص به او رژیمی مناسب بدهند.
رژیم لاغری در دوران شیردهی برای مادرانی که دچار شرایط خاص هستند چطور خواهد بود؟ مثلا مادرانی که دچار بیماریهای خاصی مانند سلیاک هستند یا حساسیتهای غذایی دارند و بنابه شرایط خاص پزشکی-درمانی باید از رژیم غذایی ویژهای پیروی کنند؟ استفاده از رژیمی متعادل در هر شرایطی مقدور است و باعث میشود مادر توانایی شیردهی به نوزادش را داشته باشد. ضمن اینکه شیردهی حتی در شرایط خاص همچنان مفید است و در آینده از بروز مشکلات مادر در کودک جلوگیری میکند. درصورتی که در چنین شرایطی هستید و دقیقا نمیدانید از چه رژیمی برای دوران شیردهی استفاده کنید برای دریافت مشاوره و ارزیابی وضعیتتان بهتر است نزد متخصص بروید.
در دوران شیردهی لازم است تا به تغذیهی خود دقت فراوانی داشته باشید و مواد مغذی مناسب را به بدن برسانید. این قضیه بهاندازهی رعایت رژیم غذایی قبل و بعد از بارداری اهمیت دارد. مادران شیرده که فقط از شیر خودشان به نوزاد میدهند،برای تأمین میزان شیر موردنیاز نوزاد بهطور تقریبی روزی ۶۵۰ کالری انرژی مصرف میکنند. سوختن این میزان انرژی در دوران شیردهی از بدو تولد تا ۶ ماهگی ادامه دارد. دو سوم انرژی موردنیاز برای تأمین شیر نوزاد از مصرف مواد غذایی و میانوعدههای پنج گروه اصلی غذایی (نان و غلات، گوشت، لبنیات، میوه، سبزیجات) به دست میآید. باقی کالری موردنیاز هم از اضافه وزن ایجادشده در بدن یعنی ذخایر بدنی، تأمین خواهد شد.
بسیاری از مادران، با شیر دادن به نوزاد خود لاغر میشوند، اما میزان لاغر شدن به مقدار شیر تولیدی مادر، فعالیتهای جسمانی و اضافه وزن مادر وابسته است. از دست دادن ۴۵۳ گرم در هفته و ۱٫۸ کیلوگرم در ماه، کاهش وزنی مناسب برای مادرانی است که میخواهند بهتدریج به وزن قبل از دوران بارداری خود برسند. زنانی که کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف میکنند، مقدار شیر کمتری تولید میکنند. استرس، اضطراب و خستگی هم باعث کم شدن شیر مادر میشود.
برای اینکه به سلامت خود و فرزندتان کمک کنید باید سه وعدهی غذایی کامل را در آرامش مصرف کنید و از خوردن میانوعدهها هم غافل نشوید. فعالیتهای جسمی سبکی مثل پیادهروی در این زمینه مفید هستند و از مقدار شیرتان کم نمیکنند. بنابراین در انتخاب رژیم لاغری در دوران شیردهی دقت کنید.
انتخاب رژیم لاغری در دوران شیردهی کار دشواری نیست و با شناخت مواد غذایی مناسب و رعایت رژیمی متعادل، با هر فرهنگ و ذائقهای، سالم و سلامت خواهید ماند.
(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')
با نکات ورزشی و تغذیهای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.
17000تومان
14000تومان
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);
یک رژیم لاغری برای مادران شیرده
تناسب اندام
مضرات آبمیوه؛ ۵ دلیل که نباید آبمیوه را جایگزین میوه کنید
ورزش بادی ریتم و فواید آن برای بدن
بهترین مکمل های افزایش وزن و افزایش حجم عضلات
افتادگی شانه؛ ۷ ورزش مفید برای کمک به رفع افتادگی شانه
لاغری شکم بعد از زایمان؛ ۹ حرکت ورزشی مؤثر در خانه
آخرین مطالب
خواص آب پیاز برای مو؛ آب پیاز چگونه به رشد مو کمک میکند؟
چرا صداقت همیشه بهترین سیاست نیست؟
مصرف چه میزان میوه در روز برای سلامتی مفید است؟
سکسکه نوزاد؛ راههای پیشگیری و درمان سکسکه نوزاد
راهنمای تحصیل در ایتالیا و گرفتن پذیرش تحصیلی از دانشگاههای آن
ترین های جهان
بهترین انیمه های جهان که تمام گروههای سنی را به خود علاقهمند میکنند
پرفروش ترین خودروهای جهان در سال ۲۰۱۷
عجیب ترین قوانین دنیا که با شنیدن آنها بهتزده خواهید شد
بهترین فیلم های عاشقانه جهان که شما را در فضایی رمانتیک غرق میکنند
موفقترین زنان کارآفرین جهان را بشناسید
بهترین رمان های عاشقانه که حس عشق را در شما زنده میکنند
۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز
آشنایی با راهکارهایی برای رژیم لاغری در دوران شیردهی کمک می کند مادران شیرده بتوانند ضمن تقویت کودن خود و کمک به سلامتی وی، خود کاهش وزن مناسبی داشته باشند و به اندام ایده آل برسند.
داشتن اندامی زیبا از جمله مواردی است که همه خواهان آن هستند و هر کس به طریقی برای رسیدن به این تناسب تلاش می کند. یک دسته از این افراد مادرانی هستند که نوزادشان با شیر آنها تغذیه می شود. همه این مادران به دنبال رژیم لاغری در دوران شیردهی هستند تا به وزن قبل از این دوره برگردند.
شیر مادر از لازمترین و مهمترین تغذیه برای نوزادان, مخصوصا در شش ماه اول زندگی آنها است. مادرانی که به دنبال کاهش وزن در دوران شیردهی هستند باید بدانند که شیر دادن به نوزاد علاوه بر اینکه نیازهای عاطفی و مشکلات روحی بعد از زایمان را درمان می کند باعث کم کردن وزن هم می شود و خودش یک رژیم لاغری در دوران شیردهی محسوب می شود.
یک رژیم لاغری برای مادران شیرده
اضافه کردن وزن در دوران بارداری نه تنها طبیعی بلکه لازم هم است زیرا در طی این زمان، جنین از مادر تغذیه می کند و مادر می بایست علاوه بر تامین نیازهای بدن خود به تامین نیاز های جنین هم پاسخ بدهد. اما حفظ این وزن بعد از زایمان به این خاطر که شیر بیشتری برای نوزاد فراهم می آورد باور غلطی است که متاسفانه سبب شده است مادران نه تنها بعد از این دوران کاهش وزن نداشته باشند بلکه اکثرا دچار افزایش وزن نیز می شوند.
برای کم کردن وزن در دورانی که به فرزند دلبندتان شیر می دهید نیازمند آشنایی با رژیم غذایی در دوران بارداری هستید، بدین منظور شما می توانید بعد از گذشت ماه اول زیر نظر متخصص تغذیه با داشتن یک رژیم لاغری در دوران شیردهی و برنامه غذایی مناسب که ریز مغذی های لازم برای شما و شیر کودکتان را تامین کند در کنار ورزش های هوازی دست پیدا کنید. رژیم لاغری در دوران شیردهی و کم کردن وزن در این دوران باید با شیب ملایم اتفاق بیفتد یعنی کاهش هر نیم کیلو وزن در یک هفته که در یک ماه جمعا به دو کیلوگرم برسد.
همانطور که می دانید تغذیه دوران شیردهی بسیار مهم است، بهتر است در برنامه غذایی شما برای رسیدن به اندام متناسب، مصرف روزانه پنج واحد لبنیات برای داشتن شیر بهتر و بیشتر و آسیب نرسیدن به استخوان وجود داشته باشد. مصرف تخم مرغ آب پز برای تامین پروتیین ضروری است. خوب است که بدانید سفیده تخم مرغ منبع پروتیین و زرده آن منبع چربی است. استفاده از میوه به مقدار یک واحد یعنی مقدار میوه ای که بتواند 60 واحد کالری به بدن برساند برای تامین ویتامین های مورد نیاز در رژیم لاغری برای دوران شیردهی الزامی است.
پیاده روی تاثیر مثبتی در رژیم لاغری و برای رسیدن به اندام دلخواه شما دارد. عمل به همه اینها در کنار برنامه غذایی منظم سبب می شود تا شما با توجه به اضافه وزنتان بعد از طی یک دوره به نقطه ای برسید که استفاده از هر نوع خوردنی ایی برایتان آزاد باشد به شرطی که پر خوری نکنید و تنها دو کیلو وزن اضافه کنید که افزایش این مقدار وزن در رژیم لاغری در دوران شیردهی طبیعی است.
همانطور که مشاهده نمودید می توان با دقت و توجه به برنامه و رژیم غذایی، در دوران شیردهی به راحتی وزن کم کرد و به اندام ایده آل رسید. با این حال بد نیست با دیگر برنامه ها و رژیم های مختلف در بخش رژیم لاغری مجله آرگا نیز آشنا شوید.
منبع : آرگا
چگونه اندام های کوچک مانده بدن را بزرگ کنیم؟
چگونه چین و چروک پوست را از بین ببریم ؟
چگونه اشتهای کودکان را افزایش دهیم؟
ایده های جذاب برای طراحی ناخن در نوروز 98
دتاکس واتر چیست؟ چگونه دتاکس واترهای مفید درست کنیم؟
معرفی انواع غذاهای رژیمی برای کاهش وزن
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.
دیدگاه
نام
ایمیل
وبسایت
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی مینویسم.
10