قرص bcaa برای چیست

خواص دارویی و گیاهی

BCAA چیست؟ اسید آمینه شاخه دار Branched chain amino acids از سه اسید آمینه شاخه دار (لوسین , ایزولوسین و والین ) به نسبت لوسین 2 یا 3 , ایزولوسین 1 و والین 1 تشکیل شده است. نام های دیگر مکمل BCAA : (لوسین , ایزولوسین , والین , بی سی دبل ای) بافت هدف: اسید […]

BCAA چیست؟ اسید آمینه شاخه دار Branched chain amino acids از سه اسید آمینه شاخه دار (لوسین , ایزولوسین و والین ) به نسبت لوسین 2 یا 3 , ایزولوسین 1 و والین 1 تشکیل شده است. نام های دیگر مکمل BCAA : (لوسین , ایزولوسین , والین , بی سی دبل ای) بافت هدف: اسید […]

اسید آمینه شاخه دار Branched chain amino acids

از سه اسید آمینه شاخه دار (لوسین , ایزولوسین و والین ) به نسبت لوسین 2 یا 3 , ایزولوسین 1 و والین 1 تشکیل شده است.

نام های دیگر مکمل BCAA : (لوسین , ایزولوسین , والین , بی سی دبل ای)قرص bcaa برای چیست

بافت هدف: اسید آمینه های ضروری در عضله یافت میشود ، و در عضله اسکلتی اکسید می شوند در رژیم غذایی غنی از پروتئین وجود دارد.

کاربرد: جلوگیری از تخریب عضلات ، به عنوان سوخت در تمرینات( استقامتی)

قبل و در طول تمرین مصرف شوند , از اثرات کاتابولیکی جلوگیری می کند، بعد از تمرین عضله سازی و سنتز پروتئین می کند ، بهبود عملکرد ، ریکاوری ، استقامت عضلانی

 دُز مصرفی:  6 تا 14 گرم در هر روز

عوارض: تا کنون هیچگونه عوارض جانبی گزارش نشده است.

کاربرد , اثرات و یافته های جدید مکمل BCAA

مصرف این مکمل برای جلوگیری از خستگی مرکزی مفید می باشد.

به طور مستقیم با کورتیزول مقابله می کند.

آسیب عضله را کم می کند و باعث جلوگیری از آتروفی عضله می شود.

در ورزشکاران پرورش اندام و کسانی که به دنبال هایپرتروفی (حجم) عضله می باشند , مصرف این مکمل قبل از تمرین به دلیل مهار آزاد سازی سروتونین سبب مهار آزاد سازی هورمون رشد می شود و توصیه نمی شود.

مصرف این مکمل در ورزشکاران پرورش اندام حین تمرین , بعد از تمرین و اوج ترشح هورمون کورتیزول (لحظات گرسنگی و یا ساعت 5 تا 7 صبح و قبل از صبحانه و حین تمرینات هوازی ترشح این هورمون به اوج می رسد ) توصیه می شود و در هر فردی با توجه به نیازهای او و مصرف مکمل های دیگر او می تواند متفاوت باشد.

مصرف بی سی دبل ای و کربوهیدرات و آب به صورت نوشابه ی ورزشی در حین تمرین بسیار مفید است.

تمرین ورزشی باعث افزایش رادیکال آزاد می شود که بی سی دبل ای می تواند برای جلوگیری از افزایش بسیار زیاد آن مفید باشد.

مصرف قبل از تمرین  می تواند نشانگرهاي آسیب عضلانی همانند، کراتین کیناز، و لاکتات دهیدروژناز را در ورزشکاران تمرین کرده ي استقامتی و قدرتی کاهش دهد.

باعث  ساخت عضله و ریکاوری می شود.

مصرف مکمل BCAA سرکوب ایمنی ناشی از ورزش را محدود می کند.

این اسید آمینه در سنتز گلوتامین موثر است.

اگر به دنبال خرید مکمل از فروش معتبر به صورت اورجینال هستید ، پیشنهاد می کنم وارد صفحه زیر شوید :

خرید مکمل اورجینال 

یافته های علمی BCAA 
از آنجا که پروتئین کامل، به ویژه پروتئین وي، حاوي مقادیر کافی ایزولوسین و والین و به طور ویژه تر لوسین است به نظر نمی رسد مصرف مکمل بی سی دبل ای ،قبل و بعد از تمرین اگر به میزان کافی پروتئین هاي کامل با کیفیت بالا مصرف شود، مزایاي بیشتري ایجاد می کند.

در ورزشکاران در طول بهبود از آسیب است پژوهش هاي اولیه به نظر مثبت می رسند که بی سی دبل ای می توانند تحلیل عضلانی یا آتروفی همراه با بی حرکت و کاهش در فعالیت بدنی را محدود کنند. این مکمل کاربرد جدید
بهترین اثر این مکمل در ترکیب با کربوھدیرات است. یافته ها نشان داده اند.
لوسین+کربو=بسیار موثر بر انابولیسم عضله می باشد.

پنج مکمل برتر  BCAA سال 2017 از دیدگاه سایت بادی بیلدینگ

BCAA Energy (EVLUTION NUTRITION)

(BCAA 5000 EVLUTION NUTRITION)

(Xtend SciVation )

(AMINOx BSN )

(Amino Build Next Gen Muscle Tech )

قرص bcaa برای چیست

قیمت مکمل های BCAA

از همین نویسنده بخوانید:

آرژنین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

کراتین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی

آشنایی با تمرينات پايه بدنسازی

مطلب قبلی

مطلب بعدی

جان تازه منچستر با مورینیو
2017-12-17
 / 
توسط علی محمدخانی

چربی سوزی سریع شکم و پهلو با خوراکی‬‎ های طبیعی
2017-12-24
 / 
توسط علی محمدخانی

کارشناسی ارشد رفتار حرکتی -مربی رسمی فدراسیون بدنسازی

ارتباط با ( علی محمدخانی) در اینستاگرام

نظرتون در مورد مصرف amino energy چیه؟

سلام عزیزم، آمینو انرژی یه محصول پر طرفدار و خوبیه، بستگی به خواسته ی شما داره ولی در کل اگه بخوام نظر بدم مکمل خوبیه به عنوان شروع مصرف pre workout ها یا همون مکمل هایی که برای افزایش انرژی قبل از تمرین مصرف میشه.

با سلام و خسته نباشید، میشه لطف کنید و منو راهنمایی کنید!
من الان به مدت چهارتا پنج ماه میشه که دارم بدنسازی کار میکنم و از کراتین و پروتئین وی استفاده میکنم ، اما به نظر من چندان تاثیری برای من نداشته،
میشه لطف کنید و مقداری راهنمایی کنید ، چه نوع مکمل یا پودری ، چه مقدار و چه موقع استفاده کنم، چون خودم هیچگونه اطلاعاتی در مورد پودرها و مکمل ها ندارم،
خواهش میکنم لطف کنید و منو راهنمایی کنید، چه پودر و مکمل یا قرصی باید مصرف کنم، میخوام طوری باشه که حالت حجم و بزرگ شدن عضلات برام اتفاق بیفته،
ممنون میشم از راهنماییتون،
مرسی بابت سایت خوبتون

سلام دوست عزیزم به خیلی عوامل زیادی میتونه بستگی داشته باشه که من هیچ شناختی از شما و شرایطتون ندارم و به طور کلی نمیشه نظری بدم اگه دوست داشتید به اینستاگرامم پیام بدید راهنمایتون کنم.

سلام.جنس هات اصل نیست . مطالعه زیاد کن . گرسنه نمون . جنس اصل پیدانمیکنی . حتی در کیش . فقط از راک دارو بخر . درجه ۲ هست ولی مطمئن تره .

با تمام احترام به این دوستمون حرفاش رو اصلا تایید نمیکنم. این دوستمون اگه شرایط ورود مکمل های شرکت راک دارو رو بدونن هیچوقت از درجه دو بودن محصولاشون نمیگن

سلام
Bcaa داخل پروتئین وی کفایت می کنه یا باید جدا مصرف بشه؟

سلام وقت به خیر
سوال خیلی کلی پرسیدید، بستگی به شدت تمرین ، سطح ورزش ، رژیم غذایی ،هدف از مصرف و … داره

سلام وقت بخیر
مصرفbcaa و گلوتامین اشکالی نداره باهم باشه؟
منظورم این نیست که مخلوط کنیم اینکه دریک روز مصرف بشه ایرادی نداره؟
وآیا bcaa بدون مشورت با پزشک مشکلی نداره؟
ممنون میشم راهنمایی کنید

هیچ تداخلی بین گلوتامین و بی سی دبل ای وجود نداره و شما میتونید از جفتش در روز استفاده کنید و مصرف جفت مکمل های گلوتامین و بی سی دبل ای بدون مشورت با پزشک میتونید مصرف کنید چون دارو محسوب نمیشوند و فقط مکمل های ورزشی یا غذایی هستن که در صورت نیاز میتونید مصرف کنید.

سلام
خسته نباشین
من بالاتنه ضعیفی دارم و باید کمی پر تر بشه
خوردن bcaa کمکی بهم می کنه ؟

این مکمل میتونه کمک بکنه به این دلیل که روند عضله سازی رو سرعت میده ولی به این صورت نیس که مصرف این مکمل به تنهایی کافی باشه ، شما باید مثلث بدنسازی رو در مرحله ی اول رعایت کنید که تغذیه، استراحت و تمرین مناسبه

عوارضی مثل فشارخون،غلظت خون،ضعیف کردن کبد و غیره نداره یعنی؟

اگر دز مصرفیتون به اندازه باشه هیچ مشکلی واستون پیش نمیاد و جای نگرانی نیست، برای مطمئن شدن دز مصرفی این مطلب و بخونید اگه سوال جزئی تر در مورد خودتون خواستید به اینستاگرام بنده که در پایین مطلب درج شده پیام بدید.
با تشکر

کدوم مطلب رو بخونم برای دز مصرفی؟

مطالب داخل سایت

سلام . خوبین . یه سوال داشتم . مصرف گلوتامین با آمینو bcaa در بدنسازی و فوتبال امکان پذیر هست . من یک روز درمیون فوتبال بازی میکنم و روز روزهایی که فوتبال ندارم بدنسازی کار میکنم‌ . میشه این دو مکمل رو باهم استفاده کرد بعد ست تمرینم برای هر حرکت 3 ست 15 تکراره هست.

سلام دوست عزیز هیچ تداخلی بین این دو مکمل وجود نداره و میتونید مصرف کنید

بعد یه راه کار برای کوچک کردن پایین تنه میخواستم آیا میشه باسن و ران را به صورت موضعی کوچک کرد یعنی خشک از چربی ممنون میشم راه کاری نشونم بدین. مربی خودم گفته که بعد هر بار تمرین 30 دقیه با دوچرخه ثابت کار کنم برای کوچک شدن پایین تنه آیا به درد میخوره

راستش چربی سوزی موضعی صحت نداره، چربی سوزی در تمام بدن اتفاق میوفته.

سلام
من بعد از چهار ماه بدنسازی ،الان شروع به مصرف گلوتامین کردم
حدود ۵ کیلو اضافه وزن دارم که آروم آروم دارم کاهش میدم
بهم توصیه شده bcaa مصرف کنم
لطف کنید تفاوت گلوتامین و bcaa را بهم بگید
و البته قصد دارم به دوره پروتئین هم مصرف کنم
نظر شما کدومه ،پروتئین یا bcaa ؟

سلام گلوتامین بیشتر برای دوره ی ریکاوری و یا کاهش وزن مصرف میشه و کارایی دیگه ای داره که تو سایت قرار دادیم میتونید مطالعه کنید. پروتئین و بی سی دبل ای هر دو مکمل های خیلی خوب و مفید هستند و تفاوتشون در این هست که در بی سی دبل ای فقط سه اسید امینه ی شاخه دار وجود داره ولی در پروتئین وی تمامی اسید امینه ها وجود داره ، نظره شخصیم اگه هزینه اش رو در نظر نگیرم پروتئین وی رو ترجیح میدم برای مصرف

سلام خسته نباشين
من ميخاستم يه هفته قبل باشگاه كربو و bcaa مصرف كنم
ايا اشكالي نداره؟؟

سلام دوست عزیز مکمل هارو بعد از حداقل چندین ماه شروع به مصرف باید کرد اینکه بخواید یه هفته قبل از باشگاه مصرف کنید مشکلی واسه سلامتیتون ایجاد نمیکنه ولی اصلا نیازی به این کار نیست و اصراف تو هزینه هاتونه

سلام برای کسی که بخاطر لاغری بدنسازی کار میکنه خوردنش مشکلی نداره؟

سلام نه هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه ولی حتما توجه داشته باشید که کالری دریافتیتون باید کمتر از کالری مصرفی روزانتون باشه که در روند کاهش وزنتون مکلی ایجاد نشه

Name *

Email *

Website

ایمیل: ehsan.saberi@dr.com

تلفن : 09193432106

ایمیل: v.baghaei1993@gmail.com

تلفن : 09193174357

ایمیل *

نام و نام خانوادگی *

تلفن همراه

تمامی حقوق و مطالب این سایت متعلق به گروه ورزشی sportforall می باشد . کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد

این سایت متعلق و یا وابسته به هیچ نهاد و ارگان دولتی نمی باشد

آمینواسید های شاخه ای یا همان BCAA یکی از محبوترین مکمل ها در بین تمامی ورزشکاران و بدنسازان بشمار می آیند و شرکت های تولید کننده مکمل های بدنسازی انواع مختلفی از این محصول را به صورت پودر – مایع و قرص تولید میکنند و ترکیبات متنوعی از این مکمل را به بازار عرضه میکنند در این مقاله از مجله نسل آهن قصد داریم تا علت محبوبیت بالای این مکمل را بررسی کنیم

آمینو اسید های شاخه ای از ترکیب لوسین -ایزو لوسین و والین تشکیل شده است مکمل‌های زیادی در سراسر دنیا بر پایه این سه اسید آمینه ساخته شده اند که البته هر کدام نسبت خاصی از این امینو ها در تولید مکمل خود استفاده میکنند.

فواید آمینو 

این مکمل فواید بسیار زیادی دارد اما از مهم ترین فواید آن میتوان کمک به فراید عضله سازی، افزایش انرژی هنگام تمرینات سخت، افزایش سطح ایمنی بدن، کمک به ریکاوری مناسب تر و افزایش طول عمر اشاره کرد در ادامه بیشتر شما را با فواید این مکمل آشنا میکنیم:

  بی سی ای ای یعنی عضله سازی بیشتر 

قرص bcaa برای چیست

بی سی ای ای از آن دسته مکمل هایی است که چه در دوره خشک کردن بدن و چه در طول دوره ی افزایش وزن میتوانید آن را مصرف کنید در هر صورت این مکمل به شما کمک میکند که عضله بشتری داشته باشید،هنگام مصرف این امینو اسیدها توسط روده جذب شده و مستقیم وارد کبد میشوند. سپس کبد تصمیم میگیرد با توجه به نیاز بدن قبل از مصرف هر چیزی از آنها استفاده نماید . اگر بدن نیاز به انرژی داشته باشد کبد آنها را برای تامین سوخت عضلات تجزیه نموده و برای ترمیم و ساخت عضله مهیا میسازد. بی سی آی ای توسط کبد بطور مستقیم در اختیار بافت های عضلانی قرار میگیرد.
از نظر سنتز پروتیینی لوسین برای تحریک رشد بسیار با ارزش است. در واقع لوسین استارت موتور در روند رشد عضلانی است .
همچنین طبق تحقیقات بی سی آی ای باعث ترشح هر دو هورمون انسولین و هورمون رشدGH میشود و حاصل آن افزایش حجم عضلانی و قدرت و کاهش درصد چربی بدن است .
و نیز مصرف بی سی آی ای باعث کاهش سطوح کورتیزول میباشد. این هورمون کاتابولیک در رابطه با سطوح تستسترون و تخریب عضلانی میباشد.جرعه جرعه نوشیدن بی سی آی ای حین تمرین میتواند به کاهش تخریب ماهیچه ها و افزایش سرعت ریکاوری کمک نماید.
در رژیم های چربی سوزی و خشک کردن یدن این آمینو اسید ها به شما کمک میکنند تا در طول این دوره عضلات شما از بین نروند و همچنین انرژی بیشتری را در اختیار بدن شما قرار میدهند ،با مصرف بی سی آی ای میتوان چیزی فراتر از ساخت عضله را انجام داد. لوسین و ایزولوسین میتوانند نقش عمده ای در از دست دادن چربی ها ایفا کنند.
ایزولوسین قادر به فعال کردن گیرنده های خاص را دارد که موجب افزایش چربی سوزی میشود. ژن ‌PPARs قادر به مهار ذخیره چربی میباشد. با افزایش فعالیت این ژن در بدن میتوان بدن را تشویق به سوزاندن چربی بیشتر نمود و با کاهش فعالیت این ژن افزایش ذخیره چربی در بدن صورت خواهد گرفت.

BCAA و کمک به افزایش انرژی و استقامت

BCAA فواید بیشتری از کاهش تخریب پروتئین و افزایش سنتز پروتئین را دارد . آن ها به افزایش انرژی هنگام کمک می کنند .به دلیل دسترسی اسان BCAA توسط فیبرها عضلانی به راحتی میتواند منبع سوخت فوری به ویژه در جلسه تمرینات شدید قرار گیرد.
والین نقش کلیدی در تامین انرژی برای تمرینات دارد.
در طول تمرین مقادیر زیادی تریپتوفان از مغز گرفته شده و در آنجا تبدیل به ۵HTP سروتونین تبدیل میشود. بالا رفتن سروتونین این پیام را به مغز میدهد که بدن خسته شده است.که میتواند به کاهش قدرت عضلات و استقامت بیانجامد.

والین باعث میشود که تریپتوفان کمتر به مغز ورود پیدا کند و تریپتوفان کمتر باعث تولید سروتونین کمتر میشود و در نتیجه اجازه میدهد عضلات نیروی بیشتری را در طول تمرین صرف نمایند و دیرتر خسته شوند.

بهترین زمان مصرف بی سی ای ای :

با توجه به کاربرد این مکمل در طول تمرینات سنگین که بدن در شرایط کاتابوایک قرار دارد . در این زمان ذخایر گلیکوژن به طور مداوم خالی می شوند و در عوض کبد باید گلوکوز را توسط آلانین سنتز کند . آلانین نزدیک به نیمی از آمینو اسیدی که از عضلات در طول تمرین آزاد می شود را جبران می کند .
آزاد سازی BCAA یک سیگنال است به معنای آن که بدن سنتزپروتئین در عضلات را متوقف سازد ، بویژه در زمان استرس . با تامین آمینو اسید های شاخه ای ، بخصوص در زمان استرس بر روی این سیگنال تاثیر گذاشته و به سنتز پروتئین اجازه می دهد تا راه خود را ادامه دهد .

بهترین زمان های مصرف بی سی ای ای  ، ابتدای صبح ، وعده قبل و بعد تمرین میباشد و میزان آن بستگی به شرایط بدنی فرد مصرف کننده و نوع مکمل مصرفی میباشد که معمولا دوز رایج مصرف آنها توسط شرکت تولید کننده بر روی قوطی محصول درج میشود.

© 2018 – 2019, ایران‌جسم. All rights reserved.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دیدگاه

نام

ایمیل

این درصد هایی که ذکر کردید مربوط ترکیب مواد تشکیل دهنده BCAA…

BCAA بهتره اما آمینو هم خواص خودش رو داره بتونید از هردو دور…

جالب بود ! سپاس از اطلاعات تان !…

سلام اگر bcaaرو همراه با پروتئین وی ایزوله در یک دوره بدنساز…

بستگی به وضعیت جسمی شما داره.وقتی قراره بین این دو انتخاب کن…

این درصد هایی که ذکر کردید مربوط ترکیب مواد تشکیل دهنده BCAA…

BCAA بهتره اما آمینو هم خواص خودش رو داره بتونید از هردو دور…

جالب بود ! سپاس از اطلاعات تان !…

سلام اگر bcaaرو همراه با پروتئین وی ایزوله در یک دوره بدنساز…

بستگی به وضعیت جسمی شما داره.وقتی قراره بین این دو انتخاب کن…

امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA سه امینواسید به نام‌های والین، لوسین وایزولوسین است. مصرف این مواد با جذب امینواسید تریپتوفان در مغز رقابت کرده و مانع تولید سروتونین در مغز می‌گردد. سروتونین نقش مهمی در احساس خستگی دارد. امروز در جیمیتو به بررسی فواید مصرف BCAA خواهیم پرداخت.

بیش از ۲۰ نوع آمینو اسید وجود دارد که انواع پروتئین‌ها را در بدن انسان تولید می‌کنند. شما به همه این ۲۰ نوع آمینواسید نیاز دارید و تأمین آن برای شما ضروری است. متأسفانه امینواسیدها در بدن ساخته نمی‌شوند و می‌بایست توسط مواد مغذی و غذایی وارد آن شوند. از میان ۲۰ امینواسید، ۹ امینواسید به آمینواسیدهای ضروری معروف هستند و از میان آن‌ها ۳ آمینواسید به امینواسید شاخه دار یا با اصطلاح BCAA شناخته می‌شوند.

شاخه دار بودن آمینواسید به ساختار شیمیایی آن مربوط است و در مواد مغذی به‌مانند تخم‌مرغ، گوشت و محصولات لبنی یافت می‌شود. البته این آمینو اسیدها نقش مهمی در زمینه بدنسازی و پرورش اندام دارند از این رو می‌توانید به صورت مکمل‌های پودری نیز تهیه و مصرف کنید. در ادامه با مزایای آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA آشنا خواهید شد.

قرص bcaa برای چیست

یکی از محبوب‌ترین مزایای آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA عضله سازی در بدن است. لوسین نوعی از امینواسیدهای شاخه دار است که در بدن به عنوان تولید کننده پروتئین عضلانی فعالیت دارد و موجب رشد سریع‌تر آن‌ها می‌شود. بر اساس مطالعات انجام شده، ورزشکارانی که ۵٫۶ گرم امینواسید شاخه دار پس از ورزش مصرف کرده بودند نسبت به دیگران ۲۲ درصد عضله سازی بیشتری داشته‌اند.

افزایش روند عضله سازی به وسیله امینواسیدهای شاخه دار، به همراه امینواسیدهای ضروری به میزان ۵۰ درصد بیشتر از زمانی است که افراد تنها از امینواسید شاخه دار استفاده کرده بودند. از این رو می‌توان گفت که عملکرد امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA ها بدون امینواسیدهای ضروری ناقص است. لذا بهتر است برای نتیجه‌گیری بهتر این آمینو اسیدها را به صورت پودری و همراه با مواد غذایی دارای امینواسیدهای ضروری میل کنید.

برخی از تحقیقات اثر کاهش درد توسط امینواسیدهای شاخه دار بعد از ورزش و تمرینات را اثبات کرده‌اند. احساس درد عضلانی بعد از ورزش و تمرینات سخت کاملاً عادی است مخصوصاً اگر برای اولین بار حرکتی را انجام دهید یا بعد از مدت زیادی دوری از ورزش، دوباره سراغ آن رفته باشید. این درد به اصطلاح درد عضلانی ناگهانی یا DOMS خوانده می‌شود و تا ۱۲ یا ۲۴ ساعت بعد از ورزش هم ادامه پیدا می‌کند. در برخی موارد درد عضلانی تا ۷۲ ساعت نیز پیش می‌رود.

هنوز درک صحیحی از نحوه به وجود آمدن دردهای عضلانی وجود ندارد اما محققان بر این باورند که به وجود آمدن قطرات آب در عضلات می‌تواند دلیلی برای خستگی باشد. امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA در تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که می‌توانند شدت درد و همچنین مدت زمان آن را کاهش دهند. علت این پدیده را می‌توان در جلوگیری از شکسته شدن پروتئین‌های عضلانی و کراتینه ماندن عضلات در طی ورزش دانست که موجب کاهش آسیب‌های عضلانی می‌گردد.

در پژوهش انجام شده، افرادی که قبل از حرکت اسکات مکمل ورزشی حاوی BCAA مصرف کرده بودند بعد از ورزش، به نسبت دیگران، درد کمتر و مدت زمان التهاب عضلانی کمتری تجربه کردند؛ بنابراین شما نیز می‌توانید از آمینو اسیدهای شاخه دار به عنوان کاهش دهنده درد عضلانی استفاده کنید.

همان‌طور که مشاهده کردید آمینو اسیدهای شاخه دار موجب کاهش درد در عضلات می‌شود، از این رو بدن شما احساس خستگی به مراتب کمتری احساس خواهد کرد. بر اساس نوع تمرین، شدت آن، شرایط محیطی و میزان تغذیه و تناسب اندام هر کس، میزان خستگی می‌تواند متفاوت باشد لذا نمی‌توان معیاری برای خستگی بعد از ورزش قرار داد. زمانی که عضلات شما درگیر حرکات ورزشی شده باشد سطح امینواسیدهای شاخه دار به شدت کاهش پیدا می‌کند و از سوی دیگر آمینو اسیدهای ضروری در خون شما افزایش پیدا می‌کنند.

کاهش آمینو اسیدهای شاخه دار که عاملی برای جلوگیری از تولید تریپتوفان در مغز هستند، باعث افزایش غلظت تریپتوفان نیز می‌گردد. از این رو مغز شما شروع به دستور دادن برای تولید سروتونین می‌کند. سروتونین ماده‌ای است که موجب ایجاد احساس خستگی در بدن و عضلات می‌شود.

اگر احساس می‌کنید بعد از ورزش خستگی شما را اذیت می‌کند، می‌توانید از قدرت روانی و مزایای سلامتی امینواسیدهای شاخه دار استفاده کنید و قبل از ورزش آن‌ها را مصرف نمایید. کاهش خستگی بعد از ورزش هیچ تأثیر شگرفی بر روی مفید بودن تأثیر ورزش بر روی عضله سازی شما ندارد و فقط از نظر روحی می‌تواند شما را پشتیبانی کند.

امینواسیدهای شاخه دار از آسیب رسیدن به عضلات و تحلیل آن‌ها جلوگیری می‌کند. پروتئین‌های عضلانی در طول ورزش بارها شکسته و دوباره از نوع ساخته می‌شوند. میزان تجزیه و تولید دوباره پروتئین در عضلات، تعیین کننده قدرت عضلات و رشد آن‌ها است. از بین رفتن بیش از حد پروتئین‌های عضلانی و تولید نشدن دوباره آن‌ها موجب تحلیل عضلات می‌شود.

عدم تولید پروتئین عضلانی به واسطه عدم تغذیه مناسب، عفونت‌های مزمن، نخوردن غذا یا بخشی از روند افزایش سن می‌تواند باشد. در بدن انسان امینواسیدهای شاخه دار، ۳۵ درصد از کل امینواسیدهای موجود در پروتئین‌های عضله ساز را تشکیل می‌دهند. علاوه بر این، امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA، ۴۰ درصد از کل امینواسیدهای ضروری بدن را شامل می‌شوند.

بنابراین تولید دوباره پروتئین‌های عضلانی بعد از ورزش به مقدار زیادی وابسته به وجود آمینو اسیدهای شاخه دار است و می‌بایست در کنار این امینواسیدهای شاخه دار دیگر گونه ضروری نیز برای عملکرد بهتر حضور داشته باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده روی افراد مسن و کسانی که به علت سرطان دچار تحلیل عضلانی شده‌اند، خوردن آمینواسیدهای شاخه دار به همراه دیگر امینواسیدها به میزان زیادی به رشد و بازیابی دوباره عضلات کمک کرده است.

امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA ها در بهبود سلامت افراد مبتلا به سیروز مؤثر بوده است. سیروز بیماری است که در اثر عدم کارکرد صحیح کبد به وجود می‌آید. بر اساس تحقیقات، ۵۰ درصد از افراد به دنبال سیروز، دچار مشکلات دیگر همانند انسفالوپانی می‌شوند. این بیماری مغزی به سبب عدم خروج مواد سمی از بدن که ناشی از عدم عملکرد صحیح کبد است، به وجود می‌آید.

درحالیکه درمان بیماری‌های کبدی توسط مصرف کربوهیدرات‌های خاص و انتی بیوتیک ها میسر است، مصرف امینواسیدهای شاخه دار نیز به میزان زیادی در بهبود علائم و نشانه‌های بیماران کبدی مؤثر بوده است. در بررسی که روی بیماران انسفالوپانی انجام شده است، مصرف امینواسیدهای شاخه دار به میزان زیادی توانست علائم را تعدیل و از مرگ و میر افراد جلوگیری کند.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های غذایی دارای آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA ها، می‌تواند به میزان مطلوبی افراد را در مقابل ابتلا به سیروز کبدی و سرطان کبد محافظت کند. به همین دلیل است که در مقالات علمی، خوردن این آمینو اسیدهای شاخه دار را به صورت مکمل یا غذایی توصیه می‌کنند.

شما می‌توانید امینواسیدهای شاخه دار را از طریق مکمل‌های غذایی به‌مانند پودرهای محلول در آب هستند، دریافت کنید. مکملی استفاده کنید که میزان امنواسید شاخه دار عضله ساز آن یعنی لوسین بیشتر باشد. نسبت دو امینواسید شاخه دار دیگر می‌بایست یکسان باشد. نسبت توصیه شده به شکل ۲ به ۱ به ۱ است. وجود هر سه امینواسید در کنار امینواسیدهای ضروری برای عملکرد صحیح هرکدام مورد نیاز است.

ورزشکاران حرفه‌ای یا کسانی که علاقه‌مند به تناسب اندام هستند هر روز می‌بایست مقادیری آمینو اسید شاخه دار مصرف نمایند. خوردن آمینو اسیدهای شاخه دار می‌تواند به منظور کاهش درد عضلانی، عضله سازی یا رفع خستگی باشد. در ادامه با شما و زمان مصرف بهینه امینواسیدهای شاخه دار به هنگام ورزش خواهیم بود.

مطالعات اندکی در مورد مقایسه تأثیر مصرف امینواسیدهای شاخه دار قبل و بعد از ورزش انجام شده است. در مطالعه‌ای ورزشکارانی که امینواسیدهای شاخه دار قبل از ورزش مصرف کرده بودند به میزان کمتری احساس درد و آسیب عضلانی احساس کردند. در تحقیق بعدی به هر دو گروه، مقادیر یکسانی امینواسید شاخه دار قبل و بعد از ورزش داده شد اما در این تحقیق، از آمینو اسیدهای ضروری نیز استفاده شد. در نتیجه، شواهد تأثیری مشابه در هر دو گروه را نشان دادند.

نمی‌توان به طور قطع گفت که خوردن امینواسید شاخه دار قبل از ورزش مفید است یا بعد از آن، آنچه مسلم است مفید بودن آن برای ورزشکاران و بدنسازان است.

سطح امینواسیدهای شاخه دار بدن در عضلات، ۳۰ دقیقه بعد از خوردن منابع آن، شروع به بازسازی می‌کنند. تحقیقات پیشین از مدت زمان ۴۵ تا ۶۰ دقیقه برای مصرف مکمل‌ها بعد از ورزش و عضله سازی خبر می‌دادند اما این زمان به‌تازگی تا ۵ ساعت نیز طول می‌تواند بکشد. اگر شما قبل از ورزش غذا می‌خورید، مدت زمان عضله سازی انچنان برای شما نمی‌تواند مهم باشد؛ اما اگر ناشتا ورزش می‌کنید به شما پیشنهاد می‌دهیم چند دقیقه قبل یا چند دقیقه بعد از ورزش را برای خوردن امینو اسیدهای شاخه دار انتخاب کنید.

مصرف امینواسید شاخه دار یا BCAA در برخی از ورزش‌های استقامتی به‌مانند دوچرخه‌سواری و دو استقامت مورد مطالعه قرار گرفته است. مصرف امینواسید شاخه دار تأثیر انچنانی روی عملکرد ورزشکاران در مقایسه با یکدیگر نشان نداد. تنها عاملی که موجب بهبود عملکرد ورزشکاران با مصرف امینواسید شاخه دار می‌توانست باشد، آرامش روانی و خستگی کمتر بعد از ورزش است.

لوبیای سویا، لوبیای پخته، لوبیای لیما، عدس، برنج قهوه‌ای، گندم کامل، ذرت و آجیل‌هایی مانند بادام درختی و بادام هندی، منابع خوبی از اسیدهای آمینه شاخه دار هستند. از بین تمام مواد غذایی گیاهی، لوبیاها دارای بالاترین مقدار پروتئین کل هستند، بنابراین آنها بهترین انتخاب برای BCAA‌ ها می‌باشند. یک فنجان لوبیای پخته، حدود ۱ گرم از هر یک از این BCAA‌ ها دارد. در مقایسه، ۱ فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده و کوینولا، ۰.۴ گرم لوسین، ۰.۲ گرم ایزولوسین و ۰.۳ گرم والین دارد.قرص bcaa برای چیست

بهترین منابع BCAA ‌ها عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ. بعنوان یک راهنما، شما می‌توانید با مصرف یک وعده ۸۵ گرمی گوشت، مرغ یا ماهی یا از نصف فنجان پنیر کاتیج، حدود ۱.۷ گرم لوسیون، ۱ گرم ایزولوسین و ۱ گرم والین دریافت کنید. یک فنجان شیر حاوی حدود نصف این مقدار است. پروتئین وی هم، یک گزینه خوب دیگر برای افزایش مصرف BCAA شماست.

بر اساس آنچه که بدن شما به هنگام عضله سازی نیاز دارد، می‌بایست مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار را در روزهای ورزش و بعد از آن ادامه دهید تا دچار تحلیل عضلانی نشوید. خوردن آمینو اسید شاخه دار قبل یا بعد از ورزش تأثیر مشابه دارد. البته می‌توان بازه زمانی مشخصی برای عضله سازی مشخص و طی همان زمان شروع به مصرف آمینو اسید کرد. خوردن امینواسیدهای شاخه دار، درد عضلانی، خستگی جسمی، کمک به تولید پروتئین عضلانی و آرامش روانی شما را تأمین کنید. BCAA را به همراه دیگر مواد غذایی مصرف کنید تا میزان جذب و عملکرد بهتری داشته باشند.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

امتیاز

دیدگاه

وبسایت

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارسال دیدگاه

BCAA یا همان شبکه‌های آمینواسیدی، آمینواسیدهای بنیادی به نام‌های leucine، isoleucine و valine هستند. ترکیب این سه امینواسید تقریبا یک سوم ساختار بافت ماهیچه ای را در بدن انسان تشکیل می دهد.

به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ تا چه اندازه با مکمل ها آشنایی دارید؟ برای آگاهی از مکمل فوق العاده BCAA (آمینو اسیدهای شاخه دار) حتما این مطلب را بخوانید. رژیم گرفتن ممکن است باعث کاهش عضلات و عضله سازی شود؛ اما احتمال تحلیل رفتن عضلات نیز وجود دارد. مکمل های BCAA یا مکمل آمینو اسیدهای شاخه دار از شما در برابر تأثیرات کاتابولیک ناشی از رژیم محافظت خواهد کرد.

در سال های اخیر، استفاده از مکمل های آمینو اسیدهای شاخه دار در بدنسازی و جوامع ورزشی، رواج چشمگیری داشته است. تحقیقات زیادی نیز در این زمینه انجام گرفته و بیشتر، حامی استفاده از این مکمل BCAA هستند؛ ما نیز در ادامه به بررسی این دسته از مکمل ها که نسبت به دیگر مکمل های پرطرفدارتر هستند، خواهیم پرداخت.

درحالی که مکمل BCAA ممکن است باعث افزایش حجم عضلات شود؛ اما به اعتقاد ما، BCAA بیشتر برای حفظ عضلات در رژیم های کم کالری مفید خواهد بود. این مکمل برای استفاده بدنسازان حرفه ای و افرادی که باید بدنی بدون چربی و عضلانی برای رقابت ها داشته باشند، پیشنهاد می شود.قرص bcaa برای چیست

وضعیت کاتابولیک، وضعیتی است که بیشتر به خاطر تمرین بیش از حد، نداشتن تغذیه مناسب به خصوص کمبود پروتئین ایجاد می شود. این وضعیت، منجر به عوارض جانبی نامطلوب متعددی در بدن از جمله خستگی شدید، درد مفاصل و عضلات و بی خوابی فرد می شود.

بنا به دلایلی گرفتن رژیم غذایی، وضعیت کاتابولیک در بدن تان ایجاد خواهد کرد؛ زیرا هر چه چربی بدن کمتر شود، تمایلش به کاهش عضلات نیز افزایش می یابد. بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز، به سراغ سوزاندن عضلات خواهد رفت؛ زیرا دیگر چربی برای سوزاندن، در اختیارش نیست. به طور قطع، این عضله سوزی برای کسانی که تمایل به داشتن اندامی عضلانی دارند، خبر بسیار بدی است.

در سطح مولکولی، عضله سوزی زمانی اتفاق می افتد که بدن تجزیه پروتئینی (کاتابولیسم) را به منظور آزادسازی آمینو اسیدهای عضلات برای سوخت رسانی استفاده می کند؛ متأسفانه، از دست رفتن عضلات با کاهش سطح سنتز پروتئینی همراه است که به علت کاهش انرژی دریافتی، کاهش سنتز پروتئین دریافتی اتفاق می افتد.

معادله پایه برای حجم عضلانی به این صورت است: حجم عضلانی = میزان سنتز پروتئین- میزان تجزیه پروتئین

وقتی میزان سنتز پروتئین برابر با میزان تجزیه آن باشد، شما نه عضله سازی خواهید داشت و نه عضله ای از دست خواهید داد؛ اما اگر میزان سنتز پروتئین از میزان تجزیه آن بیشتر باشد، عضله سازی اتفاق خواهد افتاد. همچنین زمانی که میزان تجزیه از میزان سنتز بیشتر شود، عضله سوزی خواهید داشت. اگر از رژیم غذایی خاصی نیز پیروی کنید، احتمالاً تجزیه عضلات را افزایش داده اید و سنتز پروتئین کاهش خواهد یافت.

این به این معنی است که بدن تان حجم عضلات را افزایش نخواهد داد؛ به بیانی دیگر یعنی بدن تان از عضلات برای تأمین انرژی استفاده خواهد کرد؛ زیرا شما اصل اضافه بار را رعایت نکردید.

اصل اضافه بار می گوید: فشار یا بار بیشتر از حد طبیعی بر روی بدن برای سازگاری با تمرینات، امری ضروری است. یعنی برای بهبود تناسب اندام، قدرت یا استقامت، باید بار اضافی وارده را افزایش دهید.

آمینو اسیدهای شاخه دار (به خصوص لوسین) سنتز پروتئین را تحریک نموده و ممکن است بیش از یک پروتئین معمولی نتیجه بخش باشد. همچنین BCAA سنتز سلولی مسئول انجام فرآیند سنتز پروتئین را افزایش می دهد؛ بنابراین، نه تنها BCAA باعث بالا رفتن میزان سنتز پروتئین می شوند، بلکه ظرفیت سلولی برای سنتز پروتئین را نیز افزایش می دهند. بله! درست متوجه شدید.

همچنین BCAA با کاهش میزان تجزیه پروتئینی به نفع شما کار خواهد کرد. این مکمل ها ابتدا به وسیله کاهش فعالیت اجزای تجزیه پروتئینی و سپس با کاهش چندین مجموعه، درگیردر تجزیه پروتئینی به کاهش تجزیه های پروتئینی کمک می کنند؛ دراین مورد، آنها با کاهش mRNA تولید شده از ژن ها این کار را انجام می دهند.

اگر به معادله نگاهی دوباره بیندازیم، توضیح اینکه افزایش سنتز و کاهش تجزیه برابر با عضله سازی خواهد بود، کمی سخت است.

BCAA مکملی است که نیازی به گوارش نداشته و به سرعت جذب جریان خون می شود؛ اما BCAA موجود در پروتئین وِی دارای پیوند پپتیدی با دیگر آمینو اسیدها است که برای اثرگذاری آن باید گوارش شود تا جذب خون گردد. درست است که پروتئین وِی دارای گوارش نسبتاً سریعی است؛ اما باز هم چندین ساعت زمان می برد تا همه آمینو اسیدهای آن آزاد شده و جذب خون گردد.

مطالعات جدید نشان داده که گروه های تحت رژیم و استفاده کننده از مکمل BCAA (مثل لوسین) ابقاء عضلانی و افزایش چربی سوزی را بیش از گروه هایی که از این گروه مکمل ها استفاده نمی کردند، تجربه نمودند.

تمامی مکمل های دیگر موجود در بازار که نتایج کمی به همراه دارند را فراموش کرده و این بار BCAA (آمینو اسیدهای شاخه دار) را امتحان کنید و نظرات تان را برای سایت ما بفرستید.

خانه » بی سی ای ای (BCAA) چیست ؟

آمینو اسید‌ها واحد‌های سازنده پروتئین هستند. ماهیچه‌ها بدون آنها نمیتوانند رشد کنند. آمینو اسید‌های شاخه دار یا به اختصار (BCAAs) گروهی خاص از آمینو اسید‌ها هستند. از مزایای (BCAAs) می‌توان به کاهش خستگی‌ عضلانی، ریکاوری سریع تر، افزایش سطح بیشتر دیگر آمینو اسید‌ها و جذب بهتر پروتئین اشاره کرد. عدم دریافت کافی‌ آنها میتواند باعث تجزیه عضلات شود. در این مقاله نگاهی‌ دقیق تر به چگونگی‌ عملکرد این مکمل خواهیم داشت و گفته خواهد شد که چرا باید مکمل (BCAAs) را در برنامه خود جای دهید.

پروتئین متشکل از زنجیره‌های طویل مولکولی به نام آمینو اسید هستند. آمینو اسید‌ها وظایف مختلفی‌ دارند از جمله :

آمینو اسید‌ها برای ساخت عضلات، گلبول‌های قرمز و صد‌ها مولکول دیگر مورد نیاز هستند. بدن انسان میتواند همه این آمینو اسید‌ها را خود تولید کند به جز ۹ مورد از آنها، که باید از طریق رژیم غذایی یا مصرف مکمل تامین شوند. شما میتوانید آنها را از طریق مصرف پروتئین یا استفاده از یک مکمل آمینو اسید تامین کنید.قرص bcaa برای چیست

به این ۹ آمینو اسیدی که بدن خود توانایی تولید آنها را ندارد آمینو اسید‌های ضروری گفته میشود. این آمینو اسید‌ها عبارتند از ایزولوسین، لوسین، لیسین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین، تریپتوفان، هیستیدین و والین.

آمینو اسید‌های غیر ضروری :

آمینو اسید‌های ضروری :

آمینو اسید‌های شاخه دار شامل سه آمینو اسید ضروری زیر میشوند :

آمینو اسید‌های شاخه دار از دیگر آمینو اسید‌های ضروری متفاوت هستند زیرا آنها عمدتا به جای کبد در ماهیچه‌های اسکلتی متابولیزه میشوند.

آمینو اسید‌های شاخه دار دارای وظایف زیادی در بدن هستند :

سنتز پروتئین

آمینو اسید‌های شاخه دار میتوانند باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات شوند. همین ویژگی‌ آنها را هم آنابولیک (عضله ساز) و هم آنتی کاتابولیک (حفاظت در برابر آسیب عضلانی) کرده است. سنتز پروتئین در عضلات اشاره به ترکیب آمینو اسید‌ها برای تشکیل بافت‌های ماهیچه ای دارد. سنتز پروتئین باعث تحریک تولید انسولین میشود که همین امر باعث میشود قند خون توسط سلول‌های ماهیچه ای جذب شده و به عنوان انرژی مصرف شود. این تولید انسولین باعث بهبود جذب آمینو اسید‌ها توسط عضلات میشود.

تولید انرژی

آمینو اسید‌ها در دو دسته گلوکوژنیک و کتوژنیک یا ترکیبی‌ از هر دو طبقه بندی میشوند. یک آمینو اسید گلوکوژنیک میتواند برای تولید گلوکز مورد استفاده قرار بگیرد و یک آمینو اسید کتوژنیک میتواند باعث تولید (acetyl-CoA) شود که یک پیش ماده اسید چرب می‌باشد. لوسین کاملا کتوژنیک می‌باشد، والین نیز کاملا گلوکوژنیک می‌باشد و ایزولوسین هم گلوکوژنیک و هم کتوژنیک است. والین و ایزولوسین هر دو میتوانند در تولید گلوکز مورد استفاده قرار بگیرند.

مخصوصا لوسین برای تولید انرژی بسیار قدرتمند می‌باشد. این آمینو اسید میتواند مقادیر زیادی آدنوزین تری فسفات در اختیار ماهیچه‌های اسکلتی قرار دهد. آدنوزین تری فسفات مولکولی می‌باشد که میتواند انرژی را به درون سلول‌ها به منظور انقباض عضلانی انتقال دهد (در کنار دیگر وظایف). به منظور تامین انرژی بدن حین انجام تمرین، بدن برای استفاده از آمینو اسید‌های شاخه دار ماهیچه ها، آنها را تجزیه می‌کند. با مصرف (BCAAs) اضافه در حین تمرین، شما میتوانید این نیاز بدن را بدون تجزیه عضلات خود پاسخ دهید. نتیجه این کار حفظ سطح مطلوب انرژی و گلوکز می‌باشد.

تشکیل آلانین و گلوتامین

نیاز بدن انسان به آلانین و گلوتامین حین انجام تمرین بیشتر میشود. این نیاز هم دوباره باید از طریق تجزیه عضلات پاسخ داده شود. افزایش تجزیه پروتئین عضلات هم به معنی‌ کاهش حجم آنها می‌باشد که هیچ ورزشکاری خواهان آن نمیباشد. با مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار شما میتوانید مواد لازم برای تهیه آلانین و گلوتامین را در اختیار بدن قرار دهید و دیگر بدن نیازی به تجزیه عضلات نمیبیند.

انجام تمرینات با وزنه پر فشار یک شرایط به شدت کاتابولیک برای بدن ایجاد می‌کند. در این حالت ذخایر گلیکوژن بدن به سرعت تخلیه شده و کبد باید از طریق تبدیل ال آلانین گلوکز مورد نیاز بدن را سنتز کند تا انرژی کافی‌ وجود داشته باشد. با مصرف یک مکمل (BCAAs) شما میتوانید به افزایش سطح آلانین مورد نیاز بدن برای انجام تمرین کمک کنید.

همچنین مصرف نوشیدنی‌‌های سرشار از آمینو اسید‌های شاخه دار میتواند به تولید گلوتامین درون ماهیچه‌های اسکلتی کمک کند. سنتز پروتئین و تعادل نیتروژن در عضلات و در نتیجه افزایش حجم عضلات تابع سطح گلوتامین میباشند. گلوتامین همچنین یک حجم دهنده قدرتمند سلول می‌باشد. افزایش حجم سلول‌ها که همچنین با نام تورم سلولی نیز شناخته میشود میتواند به ایجاد محیطی‌ آنابولیک و مهار شرایط کاتابولیک کمک کند. به علاوه، گلوتامین همچنین میتواند به عنوان یک انتقال دهنده نیتروژن بین ارگان‌های بدن عمل کند که همین امر باعث تامین سوخت سلول‌های دستگاه ایمنی و روده‌ها میشود.

تنظیم سطح لپتین

مصرف مکمل‌های سرشار از لوسین میتواند باعث تحریک بیان هورمون لپتین شود. لپتین در تنظیم متابولیسم، وزن بدن و اشتها نقش مهمی‌ دارد. ترشح لپتین در بدن مرتبط با میزان سطح چربی‌ آن می‌باشد. چربی‌ بیشتر بدن مرتبط با افزایش سطح لپتین و چربی‌ کمتر مرتبط با کاهش سطح لپتین می‌باشد. هنگامی که شما از یک برنامه غذایی چربی‌ سوز کم کالری پیروی کنید، مقدار لپتین ترشح شده کاهش پیدا می‌کند که همین امر هوس خوردن غذا را در شما افزایش داده و میتواند دوباره چربی‌ بدن را به حدی رسانده که شما احساس راحتی‌ داشته باشید. لوسین توانایی فعال کردن بیان لپتین را دارا می‌باشد و میتواند با عمل خود باعث شود تا بدن فکر کند در حالت “ تغذیه شده “ قرار دارد یا به عبارتی کالری کافی‌ به آن رسیده است که همین امر میتواند اوضاع را به راحتی‌ به سمت پیشرفت بیشتر پیش ببرد.

سطح آمینو اسید‌های شاخه دار هنگام تمرین به سرعت کاهش پیدا می‌کند. مصرف آنها قبل و یا حین تمرین میتواند خستگی‌ را به تاخیر بیندازد. مصرف آنها بعد از تمرین یا بعد از وعده غذایی بعد از تمرین میتواند باعث کاهش آسیب عضلانی و تغذیه سریعتر عضلات شده و همین امر میتواند بدن را در شرایط آنابولیک حفظ کند.

حمایت از سنتز پروتئین

اول و مهم تر از همه، آمینو اسید‌های شاخه دار میتوانند در فرایند سنتز پروتئین مورد استفاده قرار بگیرند. تجزیه و سنتز پروتئین همیشه در بدن شما در حال رخ دادن است. ذخایر پروتئین بدن شما دائما در وضعیت پر نوسانی قرار دارند. این نوسان دائمی در سطح پروتئین و همچنین افزایش اکسیداسیون لوسین به منظور تامین انرژی به این معنی‌ می‌باشد که بدن نیاز شدیدی به لوسین خواهد داشت. بنابراین، در صورت کمبود آن بدن ممکن است به شکل کامل و کافی‌ در فرایند عضله سازی شرکت نکند. با مصرف یک مکمل (BCAAs) شما بیشترین اطمینان را خواهید داشت که از فرایند سنتز پروتئین در عضلات حین تمرین حمایت خواهید کرد.

تاخیر در خستگی‌

آمینو اسید‌های شاخه دار میتوانند از طریق جریان خون به مغز منتقل شده و باعث کاهش تولید سروتونین در مغز شوند، که نتیجه این امر کاهش خستگی‌ ذهنی‌ از طریق کاهش سطح سروتونین می‌باشد. بنابراین مصرف این مکمل حین تمرین میتواند شما را سرحال تر نگه داشته تا بتوانید تمرینی سخت تر انجام دهید.

کاهش تجزیه عضلات

قرص bcaa برای چیست

آمینو اسید‌های شاخه دار همچنین یک آنتی کاتابولیک بسیار عالی‌ هستند زیرا آنها میتوانند در جلوگیری از تجزیه پروتئین و کاهش حجم عضلانی به شما کمک کنند که این امر مخصوصا برای آنهایی که از یک رژیم چربی‌ سوز سنگین استفاده میکنند بسیار مهم می‌باشد. در طول این رژیم‌های سنگین و کم کالری، مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار قویا توصیه میشود زیرا در این وضعیت احتمال کاهش حجم عضلات به دلیل کاهش سنتز پروتئین و افزایش تجزیه پروتئین بیشتر می‌باشد.

عوارض جانبی آمینو اسید‌های شاخه دار

در واقع هیچگونه عارضه جانبی در مورد مصرف آمینو اسید‌ها وجود ندارد، زیرا این مکمل‌ها هم در واقع همان موادی هستند که بدن از طریق پروتئین‌های غذایی دریافت می‌کند. اما با مصرف بیش از حد آنها ممکن است کاملا احساس سیری شدیدی پیدا کنید.

از آمینو اسید‌های شاخه دار در طول تمرین و حدود ۳۰-۶۰ دقیقه قبل و بعد از تمرین استفاده کنید. مصرف این مکمل قبل و حین تمرین میتواند باعث افزایش انرژی و ایجاد یک محیط عالی‌ آنابولیک در بدن شود. اگر از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی می‌کنید پس این افزایش سطح سریع انرژی میتواند بسیار کمک کننده باشد، زیرا شما به اندازه کافی‌ نمیتوانید انرژی از کربوهیدرات‌ها دریافت کنید.

مصرف این مکمل پس از تمرین همراه وعده غذایی یا نوشیدنی‌ ریکاوری مخصوص ریکاوری میتواند باعث افزایش سرعت ریکاوری کوفتگی عضلات شود و همچنین از تمرین زدگی نیز جلوگیری می‌کند. میتوانید پس از تمرین یک شیک حاوی حدود ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم پروتئین وی و ۵-۷ گرم آمینو اسید‌های شاخه دار تهیه کنید. این شیک را به محض پایان یافتن تمرین استفاده کنید. وعده غذایی بعد از آن میتواند اکثر نیاز‌های غذایی شما را تامین کند، اما مصرف سریع این شیک ممکن است همان چیزی باشد که برای کاهش کاتابولیسم و افزایش نتایج حاصل از تمرین نیاز داشته باشید.

به دلیل خواص متابولیک لوسین، بسیاری از افراد تنها روی مصرف لوسین تمرکز دارند و به دو آمینو اسید شاخه دار دیگر توجه نمیکنند. اما تنها مصرف لوسین میتواند منجر به کاهش سطح دو آمینو اسید دیگر شود و این یک عدم تعادل را ایجاد می‌کند. بنابراین مهم است که از هر سه آمینو اسید استفاده کنید. نسبت بندی ۲ : ۱ : ۱ یا ۳ : ۱ : ۱ برای لوسین، والین و ایزولوسین ایده آل می‌باشد.

یک سوالی که بسیاری از افراد آن را میپرسند این است که آیا مصرف آمینو اسید‌های شاخه دار اضافه علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا میتواند مزیت‌های بیشتری داشته باشد یا خیر. اگرچه آمینو اسید‌های شاخه دار به شکل طبیعی در پروتئین‌های غذایی یافت میشوند، اما با مصرف مکمل آن هنوز هم میتوانید از مزایای آن بهره‌مند شوید.

حتی یک پروتئین زود هضم نظیر پروتئین وی هم نمی‌تواند به اندازه مکمل‌های آمینو اسیدی خالص به ماهیچه‌ها مواد مغذی لازم را برساند. مکمل (BCAAs) خالص به سرعت میتواند وارد جریان خون و استخر آمینو اسیدی بدن شود. اگرچه پروتئین وی نیز به سرعت جذب میشود، اما نمی‌تواند این چنین واکنش متابولیکی مشابهی را ایجاد کند.

هنگامی که پروتئین وی به معده می‌رسد، حدود ۴۵ دقیقه زمان خواهد برد تا آمینو اسید‌های آن بتوانند مورد استفاده قرار گیرند. اگر تنها متکی‌ به مصرف پروتئین به منظور تمرین انرژی حین تمرین یا بهبود ریکاوری پس از آن هستید، ممکن است اثر آن را دیرتر از زمان مورد نظر احساس کنید.به عبارت دیگر، مصرف پروتئین میتواند مقادیر زیادی از آمینو اسید‌های شاخه دار را در اختیار شما قرار دهد، اما مکمل‌های آمینو اسیدی میتوانند بسیار سریعتر آنها را نسبت منابع غذایی در اختیار بدن قرار دهند و در نتیجه کارایی آنها برای تمرین شما بیشتر است.

آمینو اسید‌های شاخه دار اجزایی از پروتئین هستند که در طول انجام تمرینات پر فشار میتوانند باعث حفظ عضلات شوند. آنها به عنوان یک عامل آنابولیک عمل میکنند و همین امر میتواند قابلیت چربی‌ سوزی بدن را به حداکثر رسانده و تجزیه عضلات را کاهش دهد. مصرف این آمینو اسید‌ها میتواند منجر به افزایش قدرت، عضله سازی و افزایش انرژی شود. مصرف آنها قبل و در طول تمرین میتواند خستگی‌ را به تاخیر انداخته و از عضلات حفاظت کند. مصرف آنها پس از تمرین نیز میتواند به ریکاوری بهتر کمک کند. این آمینو اسید‌ها میتوانند سریعتر از آمینو اسید‌های پروتئین‌های غذایی به عضلات برسند. اگر شما نیز در مسیر عضله سازی قرار دارید، آمینو اسید‌های شاخه دار میتوانند متحدی قدرتمند برای شما باشند.

دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) فراوان ترین هورمون مردانه (آندروژن) است که غدد فوق کلیه و تا حدی تخمدانها و بیضه…

افدرین از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد افدرین افدرین نام آیوپاک (R*,S*)-۲-(methylamino)-۱-phenylpropan-۱-ol شمارهٔ CAS ۲۹۹-۴۲-۳ فرمول شیمیایی C10H15NO جرم مولی (گرم بر…

کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است. در سلولهای زنده…

TUDCA چیست و چه کاربردی دارد؟ تنها بدن سازان بسیار متعهد و جدی در مورد (TUDCA) شنیده اند. این افراد…

خیلی عالی و جامع بود ممنونم

با عضویت در کانال تلگرام ما از انتشار آخرین و بروز ترین مقالات ما باخبر شودید.

برای عضویت در صفحه اینستاگرام ما اینجا کیلیک کنید

دیگر این پاپ آپ رو نشون نده