خواص دارویی و گیاهی
اسید لینولئیک همبسته شده یا سی ال ای می تواند یک مکمل ناسازگار در حوزه های تناسب اندام و بهداشت باشد.
افراد کمی را پیدا نمی‌کنید که قسم می‌خورند سی ال ای به آنها کمک کرده تا بدون از دست دادن توده عضلانی وزن کم کنند و یا به آنها کمک کرده تا چاقی مفرط را پشت سر بگذارند. حال دانستن اینکه سی ال ای چیست خیلی میتواند بهتون در رسیدن به وزن ایده عال کمک کند.
این ماده همچنین از اجزای تقریبا اصلی در چربی سوزهای غیر محرک و بسیاری دیگر از ترکیبات متمرکز بر کاهش وزن است.
با این حال، علم همواره از فواید از سی ال ای حمایت نمی کند. آیا این اسید چرب برای از دست دادن چربی ضروری است؟ نظر مطالعات اخیردر ذکر شده.
سی ال ای یک اصطلاح برای اشاره به خانواده ایزومرهای مختلف اسید لینولئیک است که به طور کلی به عنوان اسید لینولئیک همبسته شده شناخته می شود. این اسیدهای چرب غیر اشباع شده، در عملکردهای فیزیولوژیکی مختلفی از بدن به کار می‌روند. با توجه به برخی از نتایج مثبت در مطالعات ترکیب بدن، سی ال ای اغلب در مکمل های چربی سوز قوی بدنسازی وجود دارد و از ترکیب های همیشگی بسیاری از بدن سازان است.
اکثر ادعاهای چربی سوزی سی ال آ بر تاثیر آن بر سیستم PPAR وابسته است، که یک خانواده گیرنده سیگنال ، دخیل در تعدادی از عملکردهای متابولیک در بدن از جمله چربی سوزی، علامت دهی استروئیدی طبیعی، و التهاب می‌باشد.
اگر چه تحقیقات بیشتری در زمینه های انسانی مورد نیاز است، اما بر اساس مطالعات حیوانی، سی ال ای تأثیرات بیولوژیکی بسیاری دارد. مانند برخی علائم ازجمله توان بالقوه برای حمایت از التهاب سالم و فشار خون.
توصیه شده است که سی ال آ برای بهبود توده لخم بدن، کاهش چربی ، کمک به کاهش وزن و افزایش میزان متابولیسم مفید است.
مطالعات حیوانی وعده اولیه را نشان می دهند، اگرچه در آزمایشات انسانی اثر کمی بر ترکیب بدن و یا توده عضلانی در بزرگسالان سالم و فعال نشان داده شده.
بسیاری از مطالعات برای اینکه فواید سی ال ای چیست نشان داده اند که مکمل سی ال ای مزایای کمی در ترکیب بدن افراد چاق یا کم تحرک دارد.
برخی تحقیقات نشان می دهد که یک دوز حدود ۳-۴ گرم در روز برای ۶-۱۲ ماه ممکن است پیشرفت کمی در ترکیب بدن افراد دارای اضافه وزن و بدون تمرین داشته باشد. با این حال، به دلیل اثرات نسبتا طولانی ارزش تکرار را دارد؛ اگر قصد دارید از آن استفاده کنید آماده حداقل شش ماه مصرف از آن باشید.
بر اساس تحقیقات، مکمل سی ال آ به تنهایی بعید است که مزایایی در ترکیب بدن افرادی که ورزش می کنند و یا افرادی که لاغر هستند، ایجاد کند. محققان کانادایی به مدت ۷ هفته سی ال آ را به افراد دادند، در حالی که سه بار در هفته با وزنه وزرش می کردند. شرکت کنندگانی که از سی ال آ به عنوان مکمل استفاده می کردند وزن توده لخم بدن آنها (۱٫۴ کیلوگرم) در مقایسه با گروه کنترل شده (۰٫۲ کیلوگرم) افزایش یافت. محققان به این نتیجه رسیدند که افزایش کوچکی در توده لخم بدن ممکن است به دلیل کاهش اثر کاتابولیکی باشد که از مکمل سی ال ای نشئت گرفته.
به طور کلی، در حالی که برخی از داده ها درباره تاثیرات بر سلامتی مکمل ها سی ال آ در مطالعات حیوانی ی امیدوار کننده بوده ، اما نتایج آزمایشات انسانی در مورد فواید سی ال ای چیست بسیار ضعیف است.
افراد مبتلا به شرایطی از قبیل فشار خون بالا یا چاقی، تنها کسانی هستند که به نظر می‌رسد از مکمل سی ال آ فایده می‌برند، و در مورد برخی از فواید مشهور، مانند داشتن مزایای ضد التهابی، تحقیقات بیشتری قطعا لازم است.
در اینجا برخی از آنچه که مورد مطالعه قرار گرفته است را برای شما تهیه کرده ایم:
سلامت قلب: با استفاده از ۴٫۵ گرم از سی ال آ به مدت هشت هفته، فشار خون سالم در افراد مبتلا به فشارخون بالا ایجاد شد. متا آنالیزهای جدید درباره اثرات سی ال آ نشان داده که این مکمل تاثیرات مفید بیشتری بر افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند نسبت به افرادی که مبتلا نیستند دارد.
سیستم ایمنی و التهاب: سی ال آ همچنین نشان داده که اثرات مفیدی در پاسخ ایمنی و التهابی در مدل های حیوانی دارد. با این حال، اطلاعات قطعی در مورد اثرات مثبت مکمل در آزمایشات انسانی هنوز وجود ندارد.
ممکن است دوزهای بالای مکمل باعث ایجاد درد در دستگاه گوارش شود، اما در دوزهای معقول به نظر نمی رسد خطری ایجاد شود. در حال حاضر هیچ تعاملات دارویی شناخته شده با مکمل وجود ندارد و برای مصرف انسانی امن است.
آیا سی ال ای فرم رژیمی هم داد؟
سی ال آ به طور طبیعی در محصولات گوشتی و لبنی یافت می شود، اما میزان دریافت آن از غذاها بسیار ناچیز است ، به این دلیل که در مقادیر کمتری از دوزهای معمولی که در تحقیقات مکمل در دسترس است وجود دارد.
فرم های در دسترس سی ال ای چیست ؟
فرم های مختلفی از سی ال آ مانند پودر و قرص وجود دارد، اما معمولا در فرم ژل یا کپسول مصرف می شود. های جایگزین برای سی ال آ وجود ندارد.
چه مقدار سی ال ای را مصرف کنیم؟
دوزهای مورد استفاده در مطالعات در محدوده از ۱٫۴ گرم در روز تا ۶٫۸ گرم در روز است. در حالی که تغییرات قابل توجهی در دوز پروتکل بین مطالعات وجود دارد، معمولا دوز توصیه شده ۳٫۴ گرم در روز است.
۱٫ ر
آیا مصرف قرص cla موجب یبوست میشود ؟!
( با عرض پوزش )
با سلام
سی ال ای باعث یبوست نخواهد شد
ممکن است رژیم غذایی که دارید ماده ای را مصرف میکنید که باعث این مشکل در شما شده است
بدن ایرانی
سلام
تشکر از اطلاعات مفیدی که ارائه می کنید.
می خواستم یک چربی سوز واقعی بهم معرفی کنید که همراه با ورزش و تغذیه مناسب بتونه کمک کنه به نازک شدن پوست و کاهش چربی .
ممنونم
باسلام خدمت شما کاربر عزیز
به صورت مطلق نمیتوان گفت اما همواره الکارنتین یکی از بهترین چربی سوز ها به شمار رفته و رتبه بالایی را در فروش مکمل به خود اختصاص داده است
موفق و پیروز باشید
چه ترجمه افتضاحی داشت کدوم بیسوادی این متن رو اینقدر ناشیانه به فارسی برگردانده هیچی نمیشه فهمید ازش
با سلام
با عرض پوزش در مقالات بعدی دقت خواهد شد
ممنون
سلام.سی ال ا رو چگونه و چقد باید مصرف کرد؟اگه با امینو و پمپ همزمان مصرف بشه ایا ضرر داره؟
سلام
بهتر است در این زمینه با مربی خود مشاوره کنید
سلام و ارادت؛
در ابتدا ممنون بابته مطالب مفیده سایت..
میخواستم بدونم که مصرف سی ال ا برای بنده که کمی فشارخون دارم و از قرص لوزارتان۲۵ استفاده میکنم میتونه ضرر داشته باشه یا نه؟
نکته بعدی اینکه بعلت مشغله بالا قادر به تمرینات منظم ورزشی نیستم آیا این قزص میتونه در کاهش سطح چربی و کاهش وزن بدوت تمرین و با رژسم غذایی مفید باشه؟
اگر قرص دیگری که میتونه برای شرایط بنده مفید باشه رو در صورت امکان معرفی کنید.
از راهنماییتون بسیار سپاسگذارم ?
سلام وقتتون بخیر
بهتر است به علت مشکلی که دارید با پزشک متخصص صحبت کنید تا بر اساس ازمایش های شما تصمیم بگیرد
salam va arze adab man gablan(5 ya 6 mah gabl) ziyad va sangin zesh mikardam vaznam ham 112.5 bud gadam ham 187 ta inke zad acl zanoye rastam pare shod man taghriban 2 mahe dige bayad beram amal vaznam ham be khatere inke zesh nakardam ziyad shode che mokamel ya che pishnahadi baraye kam kardan vazn had agal 1 kilo dar 2 mah darin mamnun misham nazaretuno bedunam (az aeze kam kardan vazn 1 kilo dar 2 mah ham agah hastam )
با سلام و خسته نباشید
در مورد رژیم به روش fasting مقداری مطالعه کنید
این رژیم پیشنهادیست اما توصیه نمیشود
ایده آل
سلام خسته نباشید
ایا مصرف این مکمل در عادت ماهیانه تاثیری دارد ؟ ایا باعث بروز کیست در تخمدان می شود؟
با سلام
بهتر است در این زمینه با دکتر متخصص صحبت کنید
با احترام
با سلام من جودو کار میکنم ایا این مکمل cla میتونه به کاهش وزن در این ورزش کمک کنه و مقدار مصرفش چقدر هست در روز.با تشکر
بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.
به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.
دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.
شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.
سى ال اى یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. همچنین یک مکمل تغذیه ای محبوب است که با ادعاهای کمک به از دست دادن چربی، حفظ وزن کاهش یافته، حفظ توده ى عضلانی بدن و کنترل دیابت نوع ۲ ( اغلب با چاقی همراه است ) فروخته می شود.
در فروشگاه های مواد غذایی سالم، سى ال اى به عنوان یک قرص یا شربت فروخته می شود. شربت آن بسیار خوشمزه است و با غذا قاطى مى شود اما اگر کپسول ها را از هم جدا و با ماست مخلوط کنید، بسیار بد مزه مى شود و طعم بسیار تلخى دارد. سى ال اى در غلظت های مختلف وجود دارد . برای کسب حداکثر نتیجه محصولی با غلظت ۸۰٪ را خریداری کنید.
در مطالعاتى که بر روى حیوانات انجام شده است، نشان داده شده است که سى ال اى از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان جلوگیرى مى کند . همچنین به نظر می رسد که قدرت سیستم ایمنی را افزایش می دهد.
در مطالعاتى که در مورد اثربخشی سى ال اى در کاهش وزن انجام گرفته ، به یک سرى نتایج متناقض بر خورد کرده اند . احتمالا به دلیل این بوده است که مقادیر چربی بدن را براى بررسى پیشرفت اندازه گرفته اند ، و این مقیاس ها بسیار دقیق نیستند. در یک مطالعه ، از تکنولوژی اسکن بدن به DEXA ( اندازه گیر میزان جذب دو برابر انرژی اشعه ى ایکس ) استفاده کرده اند که در اندازه گیری چربی بدن بسیار دقیق است . این اولین مطالعه ى طولانی مدت در مورد ایمنی و اثربخشی سى ال اى در کاهش وزن بوده است.
این مطالعه شامل ۱۸۰ مرد و زن با اضافه وزن و BMI (شاخص توده بدن) بین ۲۵ تا ۳۰ بود. اگر BMI ، یک شاخص براى چربی بدن ، بیش از ۲۵ باشد ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بیمارى ها مانند دیابت را افزایش مى دهد . داوطلبان زن بودند – ۱۴۹ زن و ۳۱ مرد.
آنها به صورت تصادفی به سه گروه تقسیم شدند. دو گروه روزانه یک قرص سى ال اى (۴٫۵ گرم از سى الزاى ۸۰٪ ) یا شربت (۳٫۶ گرم از سى ال اى ۷۶٪ ) را هر روز مصرف مى کردند. گروه سوم روزانه یک کپسول متفرقه ى کاهش وزن با روغن زیتون را مصرف مى کردند.
داوطلبان نیازی به تغییر رژیم غذایی و عادات ورزشی خود نداشتند. با این حال، در صورت نیاز یک پرستار آماده ى دادن مشاوره ى رژیم غذایی و ورزش بود. مصرف کالری روزانه در میان این سه گروه مشابه بود. او گزارش داد که تمام داوطلبان کالری مصرفی خود را در طول مطالعه کمى کاهش دادند. میزان ورزش آنها یکسان بود.
هم چنین او گفته است که اثرات اس ال اى بر ترکیب بدن مستقل از رژیم غذایی بود. کاهش مصرف کالری ممکن است تا حدی ناشی از مکمل ها و یا کاهش اشتها باشد. همچنین داوطلبان آموختند که میزان مصرف غذاى خود را کاهش دهند.
داوطلبان چندین بار در طی دوره مطالعه ى دوازده ماهه براى بررسى وزن کل، BMI، و خون به کلینیک مراجعه مى کردند. همچنین در دو هفته ى گذشته پرسشه های مربوط به رژیم غذایی و ورزش خود را تکمیل کردند.
✅ هر دو گروه مصرف کننده ى سى ال اى وزن خود را از دست دادند – حدود ۴ پوند؛ گروه دیگر در همان وزن قبلى خود باقی ماندند.
✅ گروه مصرف کننده ى شربت ۹٪ از چربی بدن خود را از دست دادند ؛ گروه مصرف کننده ى قرص ۷٪ چربى بدن خود را از دست دادند ؛ گروه دیگر هیچ چربی از دست ندادند.
✅ هر دو گروه مصرف کننده ى یى ال اى بهبود مشابهی در توده عضلانی داشتند.
✅ هر گونه کاهش وزن بهتر از عدم کاهش وزن است و حداقل وزن آن ها افزایش پیدا نکرد .واقعیت این است که سى ال اى به طور طبیعی در غذاهای خاص مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و محصولات لبنی پیدا می شود.
✅ گروه مصرف کننده ى قرص کمى LDL “کلسترول بد بیشترى داشتند.
✅ گروه مصرف کننده ى شربت مقدار کمی HDL “کلسترول خوب کم داشتند.
✅ هر دو گروه مصرف کننده ى سى ال اى دارای سطوح لیپوپروتئین بالا ( نشانه ى التهاب و بیماری قلبی ) بودند.
✅ هر دو گروه مصرف کننده ى سى ال اى سطوح بالاتری از لپتین داشتند ( هورمونى که نشانه اى از بیماری قلبی است ) .
✅ هر دو گروه مصرف کننده ى سى ال اى دارای تعداد گلبول های سفید خون بالاتری بودند که می تواند موجب التهاب عروق خونی شود.
✅ گروه های مصرف کننده ى سى ال اى تنها تغییرات معکوسى در سطح قند خون ( نشانگر دیابت ) داشتند.
✅ داوطلبان کمى از مطالعه خارج شدند، که نشان می دهد مکمل های سى ال اى هیچ عارضه جانبی را نداشته اند.
نتایج این تحقیق ، نتایج یافته های مطالعات کوتاه مدت قبلى را تأکید می کند . نتایج نشان می دهد که اثر آن در افرادی که شاخص توده ى بدنی را دارند به خصوص زنان با شاخص توده ى بدنی بین ۲۵ تا ۳۰ است .
تغییرات دیده شده در گروه های مصرف کننده ى سى ال اى در محدوده ى طبیعی فیزیولوژیکی بود. افزایش گلبول های سفید ممکن است منعکس کننده ى پاسخ ایمنی بالایی باشد که در مطالعات دیگر ذکر کرده شده است . در مطالعاتى در هلند، سى ال اى برای جلوگیری از عفونت های ویروسی مصرف مى شود .
همچنین در مطالعات حیوانی این موضوع تشان داده شده است که در پیشگیری از آترواسکلروز [سخت شدن شریان ها] تاثیر دارد . افزایش سطوح لیپوپروتئین ممکن است یک محصول جانبی از دست دادن چربی باشد. بدن التهاب را ناشی از فرآیند حذف چربی نمایان مى کند .
مکانیسم هایى که سى ال اى توده ى چربی بدن را کاهش می دهد و توده عضلانی را افزایش می دهد به طور کامل درک نمی شوند. سى ال اى در بافت حیوانات و انسانهایی که در آن به راحتی متابولیزه می شود، تجمع پیدا می کند. سى ال اى باعث مرگ سلول چربی، کاهش اندازه ى سلول های چربی یا افزایش سرعت متابولیسم می شود تا باعث کاهش وزن شود.
مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس
? شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹
پست قبلی
پست بعدی
بهترین قرص لاغری بدون عوارض در ایران
CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه یکی از ایزومرهای لینولئیک اسید است و این بدین معناست که دارای تغییری جزئی در ساختار مولکولی به دلیل تغییر در وظایف مواد غذایی می‌باشد. این یکی از اسیدهای چربی آزاد می‌باشد که به طور طبیعی در گوشت و مواد لبنی وجود دارد و توسط بدن تولید نمی‌گردد بنابراین باید از طریق رژیم غذایی تامین شود.
CLA برای اولین بار در سال ۱۹۷۸ توسط دکتر مایکل پاریزا و در حین مطالعه عصاره گوشت در دانشگاه ویسکانسین مادیسون کشف شد. تونالین CLA (نسخه صنعتی) یکی از برترین مکمل های CLA می‌باشد و از روغن کافشه تهیه میشود که منبع مناسبی از لینولئیک اسید می‌باشد. این محصول اولین محصول پرفروش جهان بوده و تحقیقات بسیاری بر روی آن انجام گرفته شده است.
CLA فرم تغییر یافته LA می باشد ( اسید چرب امگا ۶ پر اهمیت برای انسان ) . اسید چرب امگا ۶ از غذاهایی که می خوریم گرفته می شود بویژه گوشت و لبنیات . به همین دلیل است که CLA هم در گوشت و لبنیات یافت می شود .
اولین بار در سال ۱۹۸۸ ویژگی ضد سرطان CLA بر روی یک موش آزمایش شد . CLA در بدن تولید نمی شود اما از طریق غذاهایی مانند شیر ، کره ، گوشت گوساله و بره جذب می شود .
CLA آنتی اکسیدان ، ضد سرطان و آنتی کاتابولیک بسیار قوی می باشد . همچنین سیستم ایمنی بدن را ارتقا می دهد . برخی از مواد موجود در CLA در چربی سوزی ، ساخت و نگه داری عضلات نقش دارند .
قرص لاغری (چربی سوز) CLA از جمله محصولاتی می باشد که ممکن است اسم آن را شنیده باشید اما اطلاعات کافی در مورد آن نداشته باشید . تحقیقات اخیر نشان می دهد که CLA منافع بسیار زیادی برای ورزشکاران بویژه بدنسازان دارد . CLA ماده منحصر به فردی است زیرا در منابع حیوانی لبنیات وجود دارد و ویژگی ضد سرطان آن تاثیرات زیادی در سطح مصرف انسان داشته است .
این ویژگی برای هر ورزشکاری که سعی در وزن کم کردن دارد ویژگی مثبتی محسوب می شود .
عضلات چربی را می سوزانند و همچنین در متابولیسم نیز شرکت می کنند که در مدیریت کاهش وزن موثر است .
از آن جایی که بسیاری از افراد کلسترول و تری گلیسیرید بالایی دارند ، CLA می تواند بر روی هر فردی با کلسترول بالا تاثیر داشته باشد .
این ویژگی به افراد بزرگسال کمک می کند تا از دیابت جلوگیری شود و کنترل وزن را راحت تر می کند .
از آن جایی که آلرژی های غذایی در هنگام کاهش وزن ممکن است سخت تر شود ، این ویژگی CLA نقش مهمی را در این زمینه ایفا می کند .
CLA با ارتقا سیستم ایمنی بدن در برابر باکتری های گوناگون ، ویژگی مهمی از خود را به نمایش می گذارد .
تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که هر فرد به میزان ۳٫۲ تا ۶٫۴ گرم CLA در روز نیاز دارد تا از تاثیرات آن بهره مند شود . در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد عوارض را به همراه دارد .
بهترین زمان مصرف مکمل سی ال آ قبل و یا همراه با وعده های غذایی اصلی و هر بار ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ میلیگرم می باشد .
قرص های لاغری یا چربی سوز سی ال ای نوترکس (Nutrex Lipo-6 CLA) که به صورت سافت ژل ارائه می گردند، دارای مجوز از وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی می باشند و دارای ۱۰۰۰ میلی گرم CLA بوده که می تواند باعث چربی سوزی و لاغری شود به ویژه اگر همراه با ورزش های هوازی همراه باشد و در صورتیکه همراه با ورزش های قدرتی و استقامتی استفاده شود ، همزمان با چربی سوزی موجب افزایش حجم عضلات نیز می گردد.
همچنین سافت ژل بودن این محصول باعث می شود از مشکلات گوارشی در حین مصرف جلوگیری شده و عوارضی برای مصرف کننده نداشته باشد.
در مقاله ای دیگر به تفصیل در مورد سی ال ای و همه آنچه باید در مورد آن بدانید خواهیم پرداخت.
پرشیا فارمد وارد کننده مکمل های غذایی و ورزشی ، آرایشی و بهداشتی و داروهای فوریتی
و خانوادگی
آدرس :
Loading
Loading
Loading
Working
Loading
Working
Loading
Loading
Working
Loading
Loading
Loading
Loading
Loading
Loading
Loading
Loading
Working
Loading playlists
اسید لینولئیک ترکیبی (CLA)، یکی از چربی‌های ضروری است که عمدتا در گوشت قرمز یافت میشود، و کمک می‌کند تا چربی‌های بدنتان را بسوزانید و عضلات خالص بسازید. از سوی دیگر، کارنیتین یکی از آمینو اسیدهاست، که به سوزاندن چربی درون سلول‌های بدنتان کمک می‌کند. تحقیقات، نشان از تاثیر کم کارنیتین بعنوان یک چربی‌سوز دارند.
با وجود اینکه کارنیتین برای حمل و نقل اسیدهای چرب، ضروری است، اما توانایی بدن در تولید کارنیتین از طریق سنتز آمینو اسیدهای دیگر، باعث شده تا کارنیتین غیر ضروری محسوب گردد. بهرصوت به خاطر داشته باشید که پیش از مصرف هرگونه مکمل غذایی، حتما با پزشک خود مشورت نمایید.
سی‌ال‌ای در گوشت و محصولات لبنی یافت میشود، اما بیش از همه در گوشت قرمز می‌توان سراغش را گرفت. سی‌ال‌ای نسبت به بسیاری از چربی‌های دیگر دمای ذوب پایین‌تری دارد، لذا بعنوان یکی از منابعی شمرده میشود که بدن به راحتی از آن برای تامین انرژی استفاده می‌کند.
سی‌ال‌ای از طرف سازمان‌های دارو و غذا، بعنوان یک ماده‌ی بی خطر تشخیص داده شده است. و آنطور که از مطالعات مختلف بر می‌آید، میتواند به افزایش توده‌ی عضلانی بدن، کاهش چربی، و حتی مقابله با سرطان کمک کند.
با وجود اینکه می‌توانید سی‌ال‌ای را از گوشت و لبنیات دریافت کنید، اما اگر بخواهید مقداری که برای اثری قابل توجه بر روی بدنتان به آن نیاز دارید را از رژیم غذایی‌تان تامین کنید، کاری بی معنی است. پس می‌توانید به سراغ مکمل‌های سی‌ال‌ای بروید.
تحقیقی که در سال ۲۰۰۰ صورت گرفت و در مجله‌ی «Journal of Nutrition» انتشار یافت، روشن ساخت که مصرف مکمل سی‌ال‌ای بر روی بدن تمام افراد حاضر در تحقیق اثر کاهش چربی بدن داشته است. در برخی موارد، در تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ انجام شد و در «Lipids» منتشر شد، حتی مصرف سی‌ال‌ای باعث کاهش نرخ رشد تومورها هم شده است.
کارنیتین یک آمینو اسید است، و بصورت کلی به مقدار کافی از آن، توسط آمینو اسیدهای لیزین و متیونین در کبد و کلیه‌هایتان تولید میشود. از آنجایی که برای مصرف روزانه‌تان به مقدار کافی از این آمینو اسید تولید میشود، کارنیتین در دسته‌ی آمینو اسیدهای ضروری قرار نمی‌گیرد.
همچنین کارنیتین در تمام منابع پروتئین کامل همچون گوشت و لبنیات یافت میشود. کارنیتین در تنظیم جابجایی و تجزیه‌ی چربی‌ها بعنوان انرژی درون سلولی نقشی ضروری دارد. و مگر در مواردی که شما دارای یک اختلال نادر باشید، نیاز به کارنیتین اضافه در بره‌ی غذایی خود ندارید.
با وجود اینکه عمده‌ی کمپانی‌های تولید کننده‌ی مکمل‌های ورزشی و غذایی، کارنیتین را در دسته‌ی مکمل‌های چربی سوز آورده‌اند، شواهد مبنی بر اثر چربی سوزی کارنیتین تقریبا صفر است! در مورد اشخاصی که کمبود کارنیتین دارند، شاید مصرف مکمل کارنیتین تاثیری داشته باشد.
مثلا با افزایش سن شما، از قابلیت پردازش و تولید آمینو اسیدها کاسته میشود، و ممکن است به همین دلیل برخی از عملکردهای بیوشیمیایی بدن شما دچار اختلال گردد. طبق تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ انجام شده و در مجله «American Journal of Clinical Nutrition» متشر گردید، در چنین بیمارانی، مصرف مکمل کارنیتین اثرات مثبتی خواهد داشت، هم خستگی بدنی و هم ذهنی را کاهش خواهد داد.
CLA به شما کمک خواهد کرد تا چربی بسوزانید و عضله بسازید، در حالی که Carnitine کمکی نخواهد کرد. سی‌ال‌ای یک ضد التهاب قوی است، اما کارنیتین نه. سی‌ال‌ای جزو آمینو اسیدهای ضروری است، اما کارنیتین خیر. در حقیقت هیچ شواهدی دال بر نیاز ما بر مصرف کارنیتین به هر دلیلی وجود ندارد، مگر اینکه دارای شرایط خاص پزشکی باشید. هنگامی که رژیم می‌گیرید، برای اینکه مطمئن شوید بجای از دست دادن بافت عضلانی، چربی می‌سوزانید، مصرف سی‌ال‌ای خیلی کمک خواهد کرد.
شما چه فکر میکنید؟ آیا تا بحال ای سی‌ال‌ای یا کارنیتین به قصد چربی سوزی استفاده کرده‌اید؟ لطفا تجربیات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.
با سلام ببخشید cla رو باید قبل از هر وعده غذایی بخوریم یا قبل از ورزش هم هم بخوریم؟ برای ادم های چاق ک قصد لاغر شدن سی ال ای بهتره درسته چون چربی های قدیمی رو اب میکنه؟
سلام منقوص تينوئيد ريتارد مي خورم و قبل از ورزش سي ال اي تداخلي با هم ندارن
من یک هفته مکمل cla مصرف کردم و ورزش هوازی هم انجام دادم . فقط شکمم سفت شد و کبدم هم دچار چربی و درد شدید شد . توصیه میکنم نه از ال کارنتین و نه از سی ال ای استفاده کنید و برای تامین سی ال ای غذاهایی مانند گوشت قرمز رو در رژیم غذاییتون قرار بدید و اصلا سمت مکمل سی ال ای نرید . در ضمن سی ال ای هیچ تاثیر در bmi نداره و وزنتون رو کم نمیکنه و فقط تومورهای چربی رو با شکست مواجه میکنه و باعث کاهش چربی میشه نه کاهش وزن
سلام.برند OLIMP یه ترکیب خوب داره که CLA و ال کارنیتین و چای سبز به صورت ترکیبی توی هردونه قرصش موجود هست.پیشنهاد میکنم مصرف کنین البته حتما از جای مطمئن خرید بشه
سلام ببخشيد ميخواستم بدونم كه قرص ال كارنتين تاثيرى تو سوزان چربى داره يا CLAبهتره يا ال كارنتين
سلام ببخشيد قرص ال كارنتين تاثيرى تو چربي سوزي داري
سرمونو باید بکوبیم به دیوار از خرد شما نظر دهندگان .
خبببب بخونننننن مقاله رو ووووو
سلام
سی ال ای اگر به تنهایی مصرف بشه تاثیر داره یا حتما باید با الکارنیتین مصرف شه؟ من شش روز در هفته رو ورزش میکنم حدود یک سال و نیم تا الان ۱۵ کیلو کم کردم میخوام ۱۳ کیلو دیگه کم کنم ولی وزنم ثابت مونده ولی پایین تر نمیاد میشه راهنمایی کنید
سلام
سی ال ای اگر به تنهایی مصرف بشه تاثیر داره یا حتما باید با الکارنیتین مصرف شه؟ من شش روز در هفته رو ورزش میکنم میخوام که ۱۳ کیلو کم کنم میشه راهنمایی کنید
سلام وعرض ادب میخواستم بدونم ک من در طول هفته ی روز ایروبیک کار میکنم ی روز بدنسازی و از دو مکمل ال کارنیتین و cla اسفاده میکنم و هر روز سه لیتر آب مصرف میکنم کلیه ی راستم 5m سنگ داره آیا مصرف مکمل ها مشکلی رو وایم ایجاد میکنه یا خیر
با تشکر
سلام وعرض ادب میخواستم بدونم ک من در طول هفته ی روز ایروبیک کار میکنم ی روز بدنسازی و از دو مکمل ال کارنیتین و cla اسفاده میکنم و هر روز سه لیتر آب مصرف میکنم کلیه ی راستم 5m سنگ داره آیا مصرف مکمل ها مشکلی رو وایم ایجاد میکنه یا خیر
با تشکر
سلام خسته نباشین میخاستم بدونم یه برند خوب معرفی کنین بم واسه چربی سوز که جوابمو بده ClAو الکارنتین خوبن یا بهتر از نهام موجود هست؟ممنون
من با همین ال کارنتین که میگید بی تاثیر توی یک ماه 8کیلو کم کردم با ورزش
مکمل رژیمی سی ال ای باید قبل از غذا خورد یا بعد از غذا؟
قبل از غذا
من نمیدونم سواد نویسنده ی این متن چه مقدار است فقط این نکته را اضافه میکنم که در متن ذکر شده (سی‌ال‌ای جزو آمینو اسیدهای ضروری است، اما کارنیتین خیر). اولا کارنیتین نیمه ضروری محسوب میشه، دوما سی ال ای یعنی لینولئیک اسید کونژوگه که کلا یک اسید چربه نه آمینو اسید!!!!
سلام ، من به مدت یک سال از ال کارنتین ۲۵۰ استفاده کردم، کاهش وزنی در من رخ نداد، ولی وزنی هم اضافه نشد، در هر صورت برای من بی تاثیر بود
لطفا دوز مصرفی cla رو برای وزن های متفاوت بیان کنید. و اینکه ایا روی ریزش مو تاثیری دارد؟
سنتز و تجزیه ی ان از طریق کبد است؟
ایا عوارض جانبی دارد؟
ممنون از همکاری شما دوست عزیز
سلام من دارمclaرو مصرف میکنم ولی ورزش نمیکنم زیاد تحرک ندارم آیا تاثیری داره؟؟
قصد بی احترامی نیست ولی خدا قوت پهلووون
چنتا مقاله خوندم که اگه ورزش نکنید تاثیری نداره
سلام من سی ال ای تازه خریدم چاق نیستم فقط شکمم ی کم بزرگ شده این مکمل رو بهم معرفی کردن ک فقط رو چربی دور شکم تاثیر داره واقعا اینجوریه؟میترسم همه بدنم لاغر بشه
سلام.قرص claبرای کسانی که هپاتیت b دارن ضرر داره مصرفش
سلام من دو ماهه ال کارنیتین لیپو سیکس و سی ال ای لیپو سیکس مصرف کردم تا الان هفت کیلو کم کردم البته همراه با ورزش بدنسازی و پیاده روی و رژیم منکه خیلی ازش راضیم
من الکارنتین همراه باورزش سنگین دو مصرف کردم خیلی رضایت داشتم ولی مایع اون خیلی بهتر از قرص اونه در حال حاضر دارمclaمصرف میکنم دو روزه امیدوارم اینم نتیجه خوبی بده
من ال کارنتین استفاده میکنم فقط بعنوان کمک تو سوخت و ساز و مقاومت در ورزش . چون سوخت و ساز رو بالا میبره . واقعا هم‌همینطور بوده . میترسم الکارنتین با سی ال ای تداخل پیدا کنه اول اون تموم شه بعد این محصول رو مصرف کنم
سلام عوارض نداره
KOسلام بدون ورزشم وزن کم میشه برای کم کردن ۱۰_۱۲کیلو چند وقت باید مصرف کرد
عالیه من سه ماه مصرف کردم خیلی عالی بود ده کیلو بدون رژیم وزن کم کردم حتی روی رشد موهام وناخنم هم اثر کرد
کدومو مصرف میکنین
با سلام
از این مکمل برای نمایان کردن رگ ها هم میشه استفاده کرد؟؟؟
طریقه ی مصرفش هم میخواستم بدونم
شما آرژنین و ویتامین c مصرف کنید تا بدنتون رگ دار بشه
afariiiiiin
واقعاااااا؟؟؟تاثیر خوبی داره؟؟؟بدون ورزشم میشه استفاده کرد؟ضررنداره؟؟
یکم ورزش به کسی صدمه نمیزنه. ورزش کنید همراه با الکارنتین
سلام
من ۱۵ ساله به طور مداوم ورزش میکنم بوکس و بدنسازی
قرص های CLA میتونه برای افرادی که مشکل خود ایمنی دارن پسوریازیس(مزمن) خطرناک باشه؟
این مکمل رو میخوام برای نازک کردن پوست شکم و نمایان شدن عضلاتم استفاده کنم
سلام اکبر عزیز،
مورد خاصی که باعث کانفلیکت این مکمل با psoriasis باشد توسط ما یافت نشد. بلکه ظاهرا در کاهش آن نیز موثر است. اما به خاطر داشته باشید در صورتی که مشکل پزشکی دارید، برای مصرف هرگونه مکمل‌های غذایی باید از پزشک خود کسب اجازه کنید. 🙂
من قرص cla به تازگی خریدم میخوام بدونم این قرص همراه ورزش واقعا به کاهش وزن کمک میکنه؟واینکه چه زمانی باید بخورم.ممنون
سلام الهه عزیز،
مهم‌ترین مواردی که به کاهش درصد چربی بدن شما کمک می‌کنند، رژیم غذایی و تمرین صحیح است. CLA هم طبق برخی تحقیقات، به این فرایند کمک می‌کند.
حدودا مصرف ۱ تا ۳ گرم CLA در روز پیشنهاد میشود، و می‌توانید آنرا هر زمانی که خواستید مصرف کنید، به همراه غذا یا بدون غذا. دوز مصرفی هر برندی، با توجه به میزان CLA در هر قرص یا وعده‌اش متفاوت است. بنابراین حتما نحوه مصرف پیشنهادی روی برچسب مکمل خودتان را مطالعه کنید.
باسلام وادب میخواستم بدونم CLA و ال کارتینین رو باهم میشه مصرف کرد؟
و همزمان با این دو کراتین هم میشه مصرف کرد یا خیر ممنون میشم اطلاع بدین?
سلام قاسم عزیز،
بله تمام این مکمل‌ها را می‌توانید همزمان باهم استفاده نمایید.
سلام من ضربان قلب بالا دارم مثلادر حین تمرین تا ۱۵۰ رفته ضربانم ..میخواستم ببینم من میتونم claمصرف کنم برام خطرناک نیستم
سلام علی عزیز،
مکمل CLA که مستقیما ارتباطی با سیستم قلبی عروقی ندارد. اما اگر هرگونه شرایط پزشکی یا بیماری دارید، حتما باید پیش از هرگونه تغییر در رژیم غذایی، ورزش، یا مکمل، از پزشک متخصص کسب اجازه کنید. 🙂
سلام وقت بخیر من تازه میخوام شروع به مصرف قرص cla کنم از کجا بدونم که برای من ضرر نداره
سلام حسین عزیز
در کل CLA مکملی نیست که ضرر یا عوارض جانبی جدی داشته باشد. در مورد عوارضی همچون جوش زدن‌های گزارش شده توسط برخی از ورزشکاران نیز نمیتوان از قبل پیشبینی نمود. اگر بیماری یا شرایط پزشکی خاصی دارید، حتما قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی با پزشک متخصص مشورت کنید.
سلام خسته نباشید ببخشید اگه ممکنه سوال منم جواب بدید من قرص سی ال ای همرا با ال کارنتین مصرف میکنم و روزی یک ساعتو نیم حلقه میزنم و یک ساعتو نیم دوچرخه در کل روزی سه ساعت ورزش هوازی انجام میدم خواستم بدونم تو چه مدت باهاش وزن کم میکنم خیلی طول میکشه؟؟
سلام الناز عزیز،
نمیتوان زمان مشخصی را پیشبینی کرد. چرا که کاهش وزن به موارد زیادی همچون شدت تمرینات شما در آن ۳ ساعت، سبک بره غذایی‌تان، فعالیت روزانه‌تان، و فیزیک بدنی‌تان وابسته است. اگر حتما نیاز دارید تا زمان تقریبی کاهش وزنتان را مشخص کنید، ابتدا باید از طریق لینک زیر نیاز بدنتان به کالری را مشخص کنید، سپس محاسبه کنید که با توجه به مقدار کالری مصرفی و کالری سوزانده روزانه‌تان، هر هفته چه مقدار کاهش وزن را شاهد خواهید بود. :)http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
واقعا سپاسگزارم ازین مقایسه با دلیل و مدرک و منطق که منو از دو دلی درآورد
من سی ال ای مصرف میکنم و جوش میزنم چکار باید بکنم دلیلش چیه لطفا توضیح بدید ممنونم
سلام ناهید عزیز
برخی از مکمل‌ها همچون CLA، کراتین و پودرهای پروتئین، در بعضی افراد باعث بروز آکنه میشود. دوز مصرفی‌تان را مجددا بررسی کنید، اگر همه چیز درست است و اگر از برند معتبری استفاده میکنید، به این مکمل حساس هستید.
من یه قرص ملتی ویتامین دارم که از داروخانه گرفتم و آل کارنیتین داره ولی دارم cla هم مصرف می کنم مشکلی به وجود میاد یا نه؟؟
خیر مشکلی نیست 🙂
مصرف سی ال ای در من باهث میشه جوش بزنم دلیلش چیه ؟
سلام درسای عزیز
برخی از مکمل‌ها همچون CLA، کراتین و پودرهای پروتئین، در بعضی افراد باعث بروز آکنه میشود. دوز مصرفی‌تان را مجددا بررسی کنید، اگر همه چیز درست است و اگر از برند معتبری استفاده میکنید، به این مکمل حساس هستید.
سلام،من ١۶ سال دارم ،قدم ١٨٨ و وزنم ١٠٣ میتونم از cla به همراه باشگاه استفاده کنم
سلام محمد عزیز، بله مشکلی نیست
سلام و خسته نباشین
یه سوال؟
رو بعضی از cla ها نوشته tonalin؟
اونا چه فرقی میکنن؟؟؟؟
سلام آرش عزیز
Tonalin یک برند است که اختصاصا به تولید CLA مشغول است. ظاهرا برخی از تولید کننده‌های مکمل دیگر، CLA های خود را از این برند تهیه می‌کنند.
قرص سی ال ای رو در زمان شیردهی میشه استفاده کرد؟
سلام راضیه عزیز،
شرکت‌های تولید کننده، مدعی هستند که CLA برای مادران شیرده خطری ندارد.
اما منابع پزشکی در حالی که تایید می‌کنند CLA موجود در مواد غذایی، برای مادران شیرده امن است، اما در مورد مصرف CLA به شکل مکمل، شواهد کافی برای بی خطر بودنش موجود نیست. هرچند، تحقیقاتی نشان داده‌اند که مصرف CLA توسط مادر شیرده، ممکن است چربی شیر وی را کاهش دهید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که حتما پیش از مصرف هرگونه مکملی از جمله CLA با پزشک خود مشورت نمایید. 🙂
درود
اگه میشه برندهای معتبر تولید مکمل ورزشی تو آمریکا رو معرفی کنید. میخام بگم یکی از دوستام برام CLAبیاره از امریکا.
روزانه چه دوزی باید مصرف بشه؟
سپاس از مطالب خوبتون
سلام وقت بخیر
من می خواه این مکملهارو با هم استفاده کنم مشکلی نداره؟
سلام سارای عزیز، خیر مشکلی نیست 🙂
با سلام و تشکر
من حدود شش ماه از الکارنتین شرکت بیگ من با دوز3 استفاده کردم و در زمان رژیم فقط کمکی که به من میکرد میزان توانایی و کاهش خستگی در زمان استفاده از وزنه را کاهش میداد.ولی وقتی با CLA اشنا شدم علاوه بر چربی سوزی به شکل گیری عضلات هم کمک زیادی کرد.به نظر من cla یکی از واجبات و بی خطر ترین مکملی هست که میشه بهش اعتماد کرد البته به شرط اینکه از فروشگاه های معتبر تهیه بشه.
مرسی از شما
سلام يه سوال داشتم ميشه بدون ورزش هم CLA مصرف كنيم و اينكه اگه ميشه چندتا بايد درروز قرص بخورم
سلام پریسای عزیز،
بدون رعایت رژیم غذایی و یک روتین ورزشی، تاثیری از مصرف مکمل‌های ورزشی نخواهید دید.
ال کارنتین در حقیقت یه عارضه دارد آنهم کاهش اشتها و در موارد که گرفتن رژیم غذایی سخت است با توجه به بیضرر بودنش از آن استفاده میشه instagram:dr.riyahi
CLA مثل کارنیتین قرص داروخانه ای هم داره . فکر کنم جز داروخانه به جایی نمیشه اعتماد کرد . همین الانم کارنیتین 25 رو از داروخانه میگیرم با اینکه میگن نمونه ایرانیش زیاد جالب نیست .
منم با مطالعاتی که داشتم مقالاتی که خوندم CLA در اولویت بود و تاثیرش به مراتب از ال کارنیتین ولی ازونجایی که خودم مشغول به ورزشم سابقه مصرف ال کارنیتین داشتم و نتیجشم گرفتم البته در کنار یه رژیم غذایی مناسب با توجه به هدفی که از مصرف این مکمل داشتم . و در آخر به نظرم اگر بخوایم اولویت بندی کنیم 1- سی ال ای 2 – چای سبز 3 ال کارنیتین
سلا م این چربی سوزها آیا مواد مخدر ندارند؟
این چربی سوزها تائیدیه از وزارت بهداشت و پزشکی دارند؟
قیمت؟ و چگونه تهیه شود؟ چه مدت استفاده شود؟
تمام مطالتان آموزنده ولی ای کاش بره های ورزشی میگذاشتید بطور کامل
سلام مریم عزیز،
همه چیز بستگی به برند، و اطمینان از اصل بودن محصولی که خریداری میکنید دارد. لطفا مکمل‌های ورزشی را تنها از افراد مورد اعتماد خریداری نمایید. همچنین بخاطر داشته باشید که تبلیغات، اعتماد نمی‌سازد! متاسفانه تقریبا بسیاری از برندهای قدیمی و قوی تولید کننده‌ی مکمل‌های ورزشی در دنیا، دارایی تاییدیه‌ی وزارت بهداشت ایران نیستند.
حتما به زودی بره‌های ورزشی هم منتشر خواهیم کرد 🙂
کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی
سی ال آ ( CLA ) ترکیبی از ایزومر های مختلف اسید لینولئیک ، primarily posision و ایزومر های هندسی می باشد که در محصولات گوشتی و لبنیات یافت می شود . CLA از جمله محصولاتی می باشد که ممکن است اسم آن را شنیده باشید اما اطلاعات کافی در مورد آن نداشته باشید . تحقیقات اخیر نشان می دهد که CLA منافع بسیار زیادی برای ورزشکاران بویژه بدنسازان دارد . CLA ماده منحصر به فردی است زیرا در منابع حیوانی لبنیات وجود دارد و ویژگی ضد سرطان آن تاثیرات زیادی در سطح مصرف انسان داشته است .
CLA فرم تغییر یافته LA می باشد ( اسید چرب امگا 6 پر اهمیت برای انسان ) . اسید چرب امگا 6 از غذاهایی که می خوریم گرفته می شود بویژه گوشت و لبنیات . به همین دلیل است که CLA هم در گوشت و لبنیات یافت می شود .
اولین بار در سال 1988 ویژگی ضد سرطان CLA بر روی یک موش آزمایش شد . CLA در بدن تولید نمی شود اما از طریق غذاهایی مانند شیر ، کره ، گوشت گوساله و بره جذب می شود .
CLA آنتی اکسیدان ، ضد سرطان و آنتی کاتابولیک بسیار قوی می باشد . همچنین سیستم ایمنی بدن را ارتقا می دهد . برخی از مواد موجود در CLA در چربی سوزی ، ساخت و نگه داری عضلات نقش دارند .
❶ افزایش میزان متابولیسم : این ویژگی برای هر ورزشکاری که سعی در وزن کم کردن دارد ویژگی مثبتی محسوب می شود .
❷ افزایش رشد عضلات : عضلات چربی را می سوزانند و همچنین در متابولیسم نیز شرکت می کنند که در مدیریت کاهش وزن موثر است .
❸ کاهش کلسترول و تریگلیسیرید : از آن جایی که بسیاری از افراد کلسترول و تری گلیسیرید بالایی دارند ، CLA می تواند بر روی هر فردی با کلسترول بالا تاثیر داشته باشد .
❹ کاهش استحکام انسولین : این ویژگی به افراد بزرگسال کمک می کند تا از دیابت جلوگیری شود و کنترل وزن را راحت تر می کند .
❺ کاهش حساسیت های غذایی : از آن جایی که آلرژی های غذایی در هنگام کاهش وزن ممکن است سخت تر شود ، این ویژگی CLA نقش مهمی را در این زمینه ایفا می کند .
❻ ارتقا سیستم ایمنی بدن : CLA با ارتقا سیستم ایمنی بدن در برابر باکتری های گوناگون ، ویژگی مهمی از خود را به نمایش می گذارد .
مکمل های CLA همچنین عضلات خشک را بسته به میزان چربی در بدن افزایش می دهند و چربی کاهش می یابد ، به ویژه در ناحیه شکم . همچنین افزایش رشد عضلات را به عهده دارد . CLA با کاهش چربی و افزایش حساسیت انسولین باعث گذر اسید چرب ها و گلوکز از سلول های ماهیچه و دور از بافت های چربی می شود . همین عمل باعث افزایش عضلات نسبت به چربی ها می شود .
شواهد نشان دهنده این هستند که CLA عملکرد متابولیک را افزایش و چربی بدن را کاهش می دهد .
برای میزانه بهینه تولید CLA ، گاو ها باید میزان زیادی علف طبیعی مصرف کنند . تحقیقات نشان داده است که گوشتی که از این گاو ها که از علف تغذیه کرده اند بدست می آید ، چهار برابر CLA بیشتری دارد تا گاو هایی که از غیر علف تغذیه کرده اند . لبنیات امروزه تقریبا یک سوم CLA لبنیات سال های گذشته را دارد .
چاقی مفرط یکی از بیماری های رایج امروزه می باشد . مسلما CLA به تنهایی قادر به مبارزه با این بیماری نیست . اما مصرف آن می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد . تحقیقات بسیاری بر روی حیوانات ، نشان داده است که مصرف CLA در رژیم غذایی باعث بدنی لاغر تر و عضله ای تر می شود . یکی از تحقیقات برای مثال نشان داده است رژیم غذایی شامل CLA ، 58% چربی کمتری دارد .
همان جور که قبلا اشاره شد ، CLA یکی از اجزای تشکیل دهنده گوشت است و از سرطان جلوگیری می کند . FDA نیز با انتشار مقاله ای ، بر ویژگی ضد سرطان بودن CLA تاکید داشته است . CLA توسط بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرد تا گلوکز را وارد سلول های ماهیچه ای کند و آثار آنابولیک ایجاد کند . افرادی که رژیم دارند نیز می توانند با استفاده از این مکانیسم قند سوز ، از تبدیل سروم گلوکوز به چربی جلوگیری کنند . محصولات جدید روغن CLA ، 5% قوی تر هستند .
CLA از نظر شیمیایی به لینولئیک اسید شباهت دارد اما در ناحیه های مختلف تاثیرات متفاوتی دارد . برای مثال لینولوئیک اسید باعث تحریک شکل گیری چربی می شود ، در حالی که CLA از شکل گیری چربی جلوگیری می کند . مثال دیگر در مورد شکل گیری تومور هاست . لینولئیک اسید رشد تومور ها را تقویت می کند ، در صورتی که CLA از رشد تومور ها جلوگیری می کند .
و در آخر تفاوت دیگر در لینولئیک اسید و CLA در این است که ، لینولئیک اسید احتمال اکسید شدن کلسترول را افزایش می دهد در صورتی که CLA کلسترول را در حالت پایدار نگه می دارد . با توجه به این که اسید های چرب تاثیر زیادی بر روی فیزیک ما دارند ، مقدار اضافی لینولئیک اسید در صورت کمبود CLA تاثیرات زیادی بر روی سلامت دارد .
ترکیب CLA و تمرینات کاهش وزن بسیار موثر است . در یک تحقیق کوچک انجام شده بر روی 24 بدنساز ، مصرف 7.2 گرم CLA هر روز برای مدت 6 هفته به همراه تمرینات بدنسازی ، نتایج افزایش توده عضلانی و افزایش میزان وزنه پرس پا را به همراه داشته است .
در تحقیقی دیگر که در 28 روز انجام شد ، مصرف 6 گرم مکمل های CLA در روز ، تاثیر زیادی در ترکیب بدن نداشت . اما نتایجی بر شرایط کاتابولیک آنابولیک داشته و در کل قدرت بدنی را افزایش داده است .
همان طور که قبلا گفته شد ، CLA در لبنیات و گوشت قرمز ، ماکیان وتخم مرغ و در روغن ذرت یافت می شود . همچنین یک باکتری موجود در روده قادر به تولید CLA می باشد . همچنین مکمل های CLA نیز موجود می باشند .
عوارض CLA به دلیل تحقیقات محدود انجام شده بر روی انسان بویژه برای مدت زمان طولانی ، ناشناخته است . اگرچه یک مورد ثبت نشده گزارش مربوط به مشکلات معده و روده بوده است . همچنین مصرف زیادی CLA ممکن است موجب افزایش چربی در کبد شود که در آینده احتمال منجر شدن به سندروم متابولیک و دیابت را افزایش می دهد . همچنین عوارض سطحی مانند حالت تهوع ، اسهال و نفخ نیز ممکن است از مصرف بیش از حد CLA بدست آید .
تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که هر فرد به میزان 3.2 تا 6.4 گرم CLA در روز نیاز دارد تا از تاثیرات آن بهره مند شود . در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد عوارض را به همراه دارد . 9