خواص دارویی و گیاهی
شماره تماس: 9123729__9187575__933375351
نشستن طولانی‌مدت ظلمی است که تقریبا همه‌ی ما، هر روز در حق خودمان می‌کنیم. اما برای آن دسته از افراد شاغل که راه گریزی از نشستن پشت میز ندارند، راهکارهایی وجود دارد. طبق تحقیقات انجام شده، نشستن طولانی‌مدت، با شماری از خطرات همراه است، از جمله چاقی و سندروم متابولیک که مجموعه‌ای از بیماری‌ها به شمار می‌آید. ناگفته نماند که نشستن بیش از حد، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان را هم بالا می‌برد. اما وقتی راه حل فرار از همه‌ی این جنبه‌های منفی، به سادگی ورجه وورجه کردن پشت همان میز یا تغییر رژیم غذایی‌تان است، جای نگرانی وجود ندارد. با خواندن این مقاله و راهکارهای ارائه شده در آن، هر روز بدون اینکه پولی خرج کنید، پشت میز کار یا در خانه، با یک رژیم غذایی و ورزشی حساب‌شده، از خطر دور بمانید و با کالری‌های اضافه‌ی بدنتان خداحافظی کنید و به اندامی زیبا که دیر یا زود در نتیجه‌ی تغییر سبک زندگی‌تان به آن خواهید رسید، امیدوار باشید. پس این مقاله را بخوانید تا ببینید چگونه می‌توانیم اندامی زیبا داشته باشیم.
تناسب اندام و بهبود سلامتی چیزی است که بسیاری از مردم خواهان آن هستند، اما حفظ یک رژیم غذایی اثربخش برای آنها کار دشواری است. روش‌های ساده‌ای که در این مقاله به آنها می‌پردازیم، به شما کمک می‌کند یک بره‌ی ورزشی را آغاز کنید که شما را قادر به انجام و ادامه‌ی آن می‌کند. وقتی حوصله‌ی رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، در خانه ورزش کنید.
بخش اول – هوشمندانه‌تر ورزش کنید
اگر در مدرسه یا محل کار مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، پس پاها و بدنتان را تکان دهید، اما این کار را به صورت مداوم مانند یک پاندول انجام ندهید. اگر امکان دارد از جای خود بلند شوید و کار مختصری انجام دهید، مثلا مدادتان را با مدادتراش تیز کنید، چند بار سرفه کنید یا چند دقیقه از اتاق بیرون بروید و آبی بنوشید. اگر می‌خواهید هیکل متناسبی داشته باشید، اما وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، پس حداقل باید تکانی به خودتان بدهید و تحرکی داشته باشید. ماشین‌تان را در یک نقطه‌ی دور پارک کنید تا برای رسیدن به محل کارتان، مجبور شوید راه بروید. روش‌های زیادی برای افزایش حرکت و فعالیت وجود دارند و این روش‌ها اصلا وقت‌گیر یا گران نیستند.
تصمیم بگیرید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. اگر طبقات زیاد است، حداقل نیمی از مسیر را به کمک آسانسور و نیم دیگر را با پله طی کنید.
از میز تحریرهای بلند (تعبیه شده برای ایستادن پشت میز) و میز تحریرهای تردمیلی استفاده کنید، یا به جای صندلی، از توپ‌های بزرگ ورزشی برای نشستن استفاده کنید. در خانه به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید، اما بی‌حرکت نمانید و همزمان با آن کاری انجام دهید، مثلا غذا بپزید، لباس‌های شسته شده را تا کنید یا با دوچرخه‌ی ثابت رکاب بزنید. تمرین قدم بالا/قدم پائین (پا گذاشتن روی یک سطح کمی مرتفع و پایین آمدن از آن) را به صورت مکرر و برای مدت قابل‌توجهی ادامه دهید.
تا حاضر شدن غذای‌تان، تمرین اسکات کنید یا روی پنجه‌ی پا قدم بزنید.
تمرین‌های هوازی از تمرین‌های دیگر، ضربان قلب را بالا می‌برند. این ورزش‌ها، توانایی بدن برای کنترل فشارهای فیزیکی را بهبود می‌بخشند و در سلامت نقش دارند. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، این تمرین‌های هوازی به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند، اما اگر هدف شما تناسب اندام است، این گونه ورزش کردن مسلما برای شما ضروری است.
دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای ورزش و انگیزه‌ی خوبی برای بیرون رفتن است.
آهسته دویدن یا سریع راه رفتن، هر کدام تمرین‌های ساده و ارزانی هستند.
شنا کردن روش خوبی برای حرکت دادن کل اعضای بدن است.
۳. ثابت قدم باشید
اگر خواهان تناسب اندام هستید، باید هر روز، ساعاتی را به فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهید. نمی‌توانید جسته گریخته و کم ورزش کنید و توقع نتیجه هم داشته باشید. برای ورزش‌تان بره بریزید و آن را دنبال کنید.
۴. برای ورزش کردن یک همراه پیدا کنید
تحقیقات نشان می‌دهد اگر دوست و همراهی باشد که پا به پای شما ورزش کند و به شما انگیزه دهد، هدف و رسیدن به تناسب اندام آسان‌تر خواهد شد.
. غذاهای کم‌کالری را در رژیم خود بگنجانید
اگر برای رسیدن به تناسب اندام، احتیاج به کم کردن وزن دارید، باید یک رژیم کم‌کالری بگیرید. این به آن معنا است که کمتر از آن مقدار که برای حفظ وزن فعلی‌تان لازم دارید، کالری مصرف کنید تا بدنتان شروع به چربی‌سوزی کند. حساب کنید برای حفظ این رژیم، به چه میزان کالری نیاز دارید و سپس برای میزان نیاز روزانه‌ی خود به کالری، بره‌ریزی کنید (معمولا این میزان، ۲۰۰۰ کالری به ازای هر روز است).
۲. مصرف شکر، نمک و چربی‌های ناسالم را قطع کنید
شکر، نمک و چربی‌های ناسالم، تناسب اندام شما را بهم می‌ریزند. مقدار مصرف این مواد را در رژیم غذایی‌تان به حداقل برسانید. از نوشیدنی‌های قنددار نظیر سودا و هر ماده‌ی دیگری که سرشار از چربی‌های ترانس یا اشباع‌شده است (چربی‌های نسبتا جامد یا جامد مثل مارگارین)، اجتناب کنید. در عوض، میوه را جای دسر و غذاهایی با چربی‌های سالم نظیر امگا۳ (ماهی، روغن زیتون و آجیل) بخورید.
۳. تعادل را در رژیم غذایی‌تان حفظ کنید
بدن شما نیازمند دریافت نسبت درستی از پروتئین، کربوهیدرات (حبوبات)، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات است. در همین راستا، غلات سبوس‌دار تقریبا ۳۳٪ (اگر غلات برای شما التهاب‌آور نیستند)، میوه‌ها و سبزیجات ۳۳٪ دیگر (میزان سبزیجات از میوه‌ها باشد)، لبنیات ۱۵٪ و مواد گوشتی پروتئینی ۱۵٪ (یا تا ۵۰٪، در صورتی که مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید) و نهایتا چربی‌های ناسالم، کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و شکر هم نباید بیش از ۴٪ از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.
انواع مختلفی از چربی وجود دارد. بعضی از چربی‌ها مفید و بعضی از آنها مضر هستند. شما باید از چربی‌های ترانس (موجود در بسیاری از غذاهای پخته و سرخ‌شده‌ی حاضری) و چربی‌های اشباع‌شده (گوشت چرخ‌گرده، سوسیس، غذاهای سرخ‌شده و کره) اجتناب کنید. با وجود این، چربی‌های تک‌سیرنشده (روغن زیتون، آوکادو) و چربی‌های اشباع‌نشده (ماهی، گردو) برای سلامتی مفید هستند.
غلات سبوس‌دار خوب شامل، گندم و جوی دو سر کامل (سبوس‌دار)، کینوآ و برنج قهوه‌ای هستند.
میوه و سبزیجات خوب شامل، نخود، کلم‌پیچ، کلم بروکلی، اسفناج، زغال‌اخته‌ی آبی (بلوبری)، لیمو و گلابی می‌شوند.
برای جلوگیری از دریافت بیش از نیاز کالری، مقدار غذای شما باید حساب‌شده باشد. مراقب باشید بشقاب‌تان را بیش از حد پر نکنید. اگر از خودتان مطمئن نیستید، از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید. غذای‌تان را آهسته بجوید تا بدنتان احساس سیری کند. در طول روز، نوشیدن آب زیاد را فراموش نکنید.
مصرف پروتئین سبب می‌شود احساس سیری و انرژی کنید. با وجود این، غذاهایی که سرشار از پروتئین‌های فرآوری شده هستند، اغلب چربی ناسالم زیادی دارند. برای کاهش میزان چربی‌های ناسالم در رژیم غذایی‌تان، پروتئین کم‌چرب مصرف کنید.
نمونه‌های پروتئین کم‌چرب شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، عدس و لوبیا می‌شوند.
. صبحانه میل کنید
برای داشتن انرژی طبیعی در صبح، مصرف پروتئین، لبنیات و کربوهیدرات‌ها را متعادل کنید. یکی از گزینه‌های زیر را برای صبحانه انتخاب کنید:
یک فنجان ماست، دو قاچ خربزه (یا هندوانه)، یک فنجان سَر خالی از جوی دو سر پخته (می‌توانید آن را با تکه‌های میوه تازه مزه‌دار کنید و همراه عسل و کمی شیر میل کنید)
یک فنجان پنیر کلبه‌ی کم‌چرب، یک عدد موز و یک نان شیرینی حلقوی سبوس‌دار
یک چهارم فنجان ژامبون (یا یکی از جایگزین‌های توصیه شده‌ی آن: مثلا پوره‌ی سیب‌زمینی)، نصف فنجان شاه‌توت (یا میوه‌ی دیگری از خانواده‌ی توت‌ها مثل توت‌فرنگی، تمشک و) و ۲ تکه نان تُست سبوس‌دار
ناهار یک وعده‌ی عالی برای مصرف پروتئین (جهت تقویت انرژی) و جلوگیری از احساس خستگی در پایان روز است. یکی از گزینه‌های زیر را برای ناهار انتخاب کنید:
سالاد کاهو (یا دیگر سبزیجات با برگ‌های سبز تیره)، ماهی قزل‌آلا، پیاز و گوجه فرنگی با سس سالاد ایتالیایی (حاوی ترکیبات اصلی: آب، سرکه یا آبلیمو، روغن نباتی، فلفل، شکر یا شربت ذرت، سبزیجات و ادویه‌جات)
نان پیتا که داخل آن با مرغ، گوجه فرنگی، هویج، خیار و پنیر فتا پر شده است
ساندویچ درست شده با با اسفناج، پنیر موتزارلا، سیر و گوجه فرنگی
حتما بخوانید: تغذیه در محل کار: چند پیشنهاد خوشمزه و سالم که دوست خواهید داشت
۳. شام میل کنید
شام سبکی بخورید و سعی کنید با زمان خوابیدن‌تان فاصله داشته باشد (اگر درست قبل از خواب، شام بخورید، بدن شما به اندازه‌ی کافی نمی‌تواند کالری بسوزاند). یکی از گزینه‌های زیر را برای شام انتخاب کنید:
مرغ تفت داده شده با آبلیمو، کلم بروکلی بخارپز یا پوره‌ی سیب‌زمینی با سیر
ماهی قزل‌آلای دودی و سالاد اسفناج با سس سرکه و روغن زیتون و ادویه
بین صبحانه و ناهار و همینطور بین ناهار و شام، میان‌وعده بخورید. این کار جلوی ضعف و گرسنگی و خوردن بیش از حد غذا در وعده‌های اصلی را می‌گیرد. یکی از گزینه‌های زیر را برای میان‌وعده انتخاب کنید:
هویج و ساقه‌‌های کرفسیک چهارم فنجان حُمُص (نخود-ارده) و سه تکه کلم بروکلییک تکه گرانولا (معمولا آن را با جو دو سر، انواع مغزهای مقوی و عسل درست می‌کنند)
۵. آب بنوشید
می‌خواهید بدانید چگونه اندامی زیبا داشته باشیم؟ جوابش نوشیدن آب فراوان است.در هر وعده‌ی غذایی و علاوه بر آن، در طول روز هم آب بنوشید.۶. تحرک خود را کنید
از پله استفاده کنید. در صورت امکان، هنگام کار با کامپیوتر، بایستید و در ساعت ناهار، دور ساختمان محل کارتان، کمی قدم بزنید.
برای کاهش وزن و سوزاندن چربی اضافه بدنتان می توانید از برخی خوردنی های کم کالری استفاده کنید. از جمله این خوراکی ها می توانیم به تخم مرغ، تخم کدو، ماهی سالمون و گوشت بوقلمون اشاره کنیم. با میزان کالری موجود در این خوراکی ها آشنا شوید.
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، احتمالا نیازی به یادآوری این نکته نیست که نیاز به مقادیر زیاد پروتئین خواهید داشت. پروتئین حتی از بسیاری از منابع گیاهی، شما را سریع تر به اهداف کاهش وزن تان می رساند.
از prevention بهترین گزینه های غذایی سرشار از این ماده مغذی که حاوی کمترین میزان کالری هم هستند، از این قرارند:
تخم مرغ: هر دو عدد تخم مرغ تنها ۱۴۰ کالری دارد در حالی که ۱۴ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. چربی موجود در زرده تخم مرغ قند خون شما را کنترل می کند و باعث کاهش میل به پرخوری می شود. یافته ها حاکی از آنند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه هورمون گرلین که مرتبط با گرسنگی است را کاهش می دهد.
ماهی سالمون: هر ۳ اونس از این ماهی ۲۲ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث افزایش سوزاندن چربی بدن می شود و به حفظ اشتها نیز کمک می کند.
پنیر کم چرب: یک فنجان از این نوع پنیر ۲۸ گرم پروتئین دارد و مصرف آن به زنان دارای اضافه وزن توصیه می شود.
سینه مرغ بدون پوست: هر تکه سینه مرغ دارای ۲۶ گرم پروتئین و تنها ۱۲۸ کالری است. مصرف روزانه سینه مرغ به کسانی که قصد کاهش وزن سریع دارند توصیه می شود.
عدس: منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و همچنین دارای کالری کم و تقریبا بدون چربی است. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۲۲ گرم پروتئین، ۳۰۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی است.
کره دانه های چرب: روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای ۷ گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید.
تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. ۲۸ گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن است. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد.
بوقلمون: هر ۱۰۰ گرم از گوشت بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تنها ۱۴۰ کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود.
حداقل یک ساعت در روز، ورزش کنید و این کار را به هدف خود تبدیل کنید. نیازی نیست یک ساعت متوالی ورزش کنید. حتما طوری ورزش کنید که هر بار، ضربان قلب شما حداقل ده دقیقه بالا برود. ورزش‌های نمونه‌ی زیر را هر روز انجام دهید:
پس از برخاستن از خواب، نرمش پلانک را دو دقیقه، حرکت پروانه را چهار دقیقه و اسکات (فرم چمباتمه نشستن زیر وزنه، اما ران‌های‌تان به موازات زمین باشد) را چهار دقیقه انجام دهید.
اگر قبل از رفتن به سر کار، زمان دارید، نیم ساعت آهسته بدوید.
پس از تمام شدن روز کاری و رسیدن به خانه، نیم ساعت با دوچرخه‌ی ثابت یا متحرک رکاب بزنید.
بدن ما روزانه به ۶ تا هشت ساعت خواب نیاز دارد که این میزان بر حسب سن متفاوت است؛ اگر فردی به مدت چند شب دچار بی‌خوابی شود باید هر چه سریع‌تر جهت رفع آن اقدام کند، زیرا بی‌خوابی می‌تواند عامل بسیاری از بیماری‌ها مانند افسردگی، چاقی، قند، فشار و چربی خون بالا، تپش قلب، اضطراب، کسالت، آلزایمر و کمردرد باشد.
ناراحتی‌های فکری، هیجانات عصبی و روانی، بیماری‌های معده و روده، سنگ کیسه صفرا که باعث درد شده باشد، مشکلات تنفسی، اختلالات قلبی و عروقی، درد‌های عصبی، پُرخوری، مصرف فست‌فود‌ها و غذاهای ساندویچی، کمبود برخی از ویتامین‌ها به ویژه ویتامین‌های گروه B و استفاده بیش از حد از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی به ویژه شب‌ها از جمله عواملی هستند که موجب بی‌خوابی می‌شوند.
برای بررسی اینکه چه مواد غذایی برای رفع بی‌خوابی مفید هستند با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت و گو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
سبزیجات و میوه‌هایی که خاصیت خواب‌آوری دارند
حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران؛ درباره سبزیجات و میوه‌هایی که خاصیت خواب‌آوری دارند، اظهار کرد: سبزیجات و میوه‌هایی مانند کاهو، اسفناج، کلم‌بروکلی، سیب، کرفس، هویج، چغندر (لبو)، خیار، کدو سبز، آب لیموترش تازه، لوبیا سبز، کیوی، آلبالو، توت سفید، شاتوت و موز خاصیت خواب‌آوری دارند، زیرا برخی از این سبزیجات حاوی کلروفیل هستند و در تعدادی از آنها سروتونین موجود است؛ سروتونین یک ناقل (حامل) عصبی است که سبب خواب در افراد می‌شود؛ این ناقل عصبی نشاط‌آور هم هست.
وی بیان کرد: برخی سبزیجات، میوه‌ها، آجیل‌ها مانند چهار مغز (بادام، گردو، فندق و پسته) و به ویژه بادام و غلات سبوس‌دار حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند؛ این اسید آمینه نقش موثری در ساخت سروتونین در دستگاه گوارش و مغز دارد و موجب آرامش بدن و خواب راحت می‌شود.
آب سبزیجات و میوه‌های مفید برای مقابله با بی‌خوابی
این محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره طرز تهیه آب سبزیجات و میوه‌های مفید برای مقابله با بی‌خوابی افزود: افراد دچار این عارضه باید ۲ عدد هویج، یک عدد سیب، ۱۰۰ گرم کلم (افراد می‌توانند از هر یک از انواع کلم مانند کلم‌پیچ، کلم‌بروکلی، کلم سفید و بنفش استفاده کنند)، ۲ قاشق غذاخوری لوبیا سبز خرد شده و سه تا پنج برگ کاهو را با هم در مخلوط‌کن بریزند و روزانه آب آنها را ۲ تا سه لیوان میل کنند اشخاص همچنین می‌توانند این سبزیجات و میوه‌ها را به صورت سالاد همراه با روغن بودار مصرف کنند.
عظمایی تاکید کرد: مبتلایان به بی‌خوابی برای رفع مشکلشان باید ۲ عدد هویج، ۲ ساقه کرفس، یک عدد سیب، یک عدد چغندر (لبو) و ۲۵ ساقه جعفری را با هم در مخلوط‌کن بریزند و روزانه آب آنها را ۲ تا سه لیوان میل کنند؛ اشخاص همچنین می‌توانند این سبزیجات و میوه‌ها را به صورت سالاد همراه با روغن زیتون بودار مصرف کنند.
شماره تماس: 9123729__9187575__933375351
نشستن طولانی‌مدت ظلمی است که تقریبا همه‌ی ما، هر روز در حق خودمان می‌کنیم. اما برای آن دسته از افراد شاغل که راه گریزی از نشستن پشت میز ندارند، راهکارهایی وجود دارد. طبق تحقیقات انجام شده، نشستن طولانی‌مدت، با شماری از خطرات همراه است، از جمله چاقی و سندروم متابولیک که مجموعه‌ای از بیماری‌ها به شمار می‌آید. ناگفته نماند که نشستن بیش از حد، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان را هم بالا می‌برد. اما وقتی راه حل فرار از همه‌ی این جنبه‌های منفی، به سادگی ورجه وورجه کردن پشت همان میز یا تغییر رژیم غذایی‌تان است، جای نگرانی وجود ندارد. با خواندن این مقاله و راهکارهای ارائه شده در آن، هر روز بدون اینکه پولی خرج کنید، پشت میز کار یا در خانه، با یک رژیم غذایی و ورزشی حساب‌شده، از خطر دور بمانید و با کالری‌های اضافه‌ی بدنتان خداحافظی کنید و به اندامی زیبا که دیر یا زود در نتیجه‌ی تغییر سبک زندگی‌تان به آن خواهید رسید، امیدوار باشید. پس این مقاله را بخوانید تا ببینید چگونه می‌توانیم اندامی زیبا داشته باشیم.
تناسب اندام و بهبود سلامتی چیزی است که بسیاری از مردم خواهان آن هستند، اما حفظ یک رژیم غذایی اثربخش برای آنها کار دشواری است. روش‌های ساده‌ای که در این مقاله به آنها می‌پردازیم، به شما کمک می‌کند یک بره‌ی ورزشی را آغاز کنید که شما را قادر به انجام و ادامه‌ی آن می‌کند. وقتی حوصله‌ی رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، در خانه ورزش کنید.
بخش اول – هوشمندانه‌تر ورزش کنید
اگر در مدرسه یا محل کار مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، پس پاها و بدنتان را تکان دهید، اما این کار را به صورت مداوم مانند یک پاندول انجام ندهید. اگر امکان دارد از جای خود بلند شوید و کار مختصری انجام دهید، مثلا مدادتان را با مدادتراش تیز کنید، چند بار سرفه کنید یا چند دقیقه از اتاق بیرون بروید و آبی بنوشید. اگر می‌خواهید هیکل متناسبی داشته باشید، اما وقت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، پس حداقل باید تکانی به خودتان بدهید و تحرکی داشته باشید. ماشین‌تان را در یک نقطه‌ی دور پارک کنید تا برای رسیدن به محل کارتان، مجبور شوید راه بروید. روش‌های زیادی برای افزایش حرکت و فعالیت وجود دارند و این روش‌ها اصلا وقت‌گیر یا گران نیستند.
تصمیم بگیرید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. اگر طبقات زیاد است، حداقل نیمی از مسیر را به کمک آسانسور و نیم دیگر را با پله طی کنید.
از میز تحریرهای بلند (تعبیه شده برای ایستادن پشت میز) و میز تحریرهای تردمیلی استفاده کنید، یا به جای صندلی، از توپ‌های بزرگ ورزشی برای نشستن استفاده کنید. در خانه به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید، اما بی‌حرکت نمانید و همزمان با آن کاری انجام دهید، مثلا غذا بپزید، لباس‌های شسته شده را تا کنید یا با دوچرخه‌ی ثابت رکاب بزنید. تمرین قدم بالا/قدم پائین (پا گذاشتن روی یک سطح کمی مرتفع و پایین آمدن از آن) را به صورت مکرر و برای مدت قابل‌توجهی ادامه دهید.
تا حاضر شدن غذای‌تان، تمرین اسکات کنید یا روی پنجه‌ی پا قدم بزنید.
تمرین‌های هوازی از تمرین‌های دیگر، ضربان قلب را بالا می‌برند. این ورزش‌ها، توانایی بدن برای کنترل فشارهای فیزیکی را بهبود می‌بخشند و در سلامت نقش دارند. اگر هدف شما کاهش وزن باشد، این تمرین‌های هوازی به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند، اما اگر هدف شما تناسب اندام است، این گونه ورزش کردن مسلما برای شما ضروری است.
دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای ورزش و انگیزه‌ی خوبی برای بیرون رفتن است.
آهسته دویدن یا سریع راه رفتن، هر کدام تمرین‌های ساده و ارزانی هستند.
شنا کردن روش خوبی برای حرکت دادن کل اعضای بدن است.
۳. ثابت قدم باشید
اگر خواهان تناسب اندام هستید، باید هر روز، ساعاتی را به فعالیت‌های ورزشی اختصاص دهید. نمی‌توانید جسته گریخته و کم ورزش کنید و توقع نتیجه هم داشته باشید. برای ورزش‌تان بره بریزید و آن را دنبال کنید.
۴. برای ورزش کردن یک همراه پیدا کنید
تحقیقات نشان می‌دهد اگر دوست و همراهی باشد که پا به پای شما ورزش کند و به شما انگیزه دهد، هدف و رسیدن به تناسب اندام آسان‌تر خواهد شد.
. غذاهای کم‌کالری را در رژیم خود بگنجانید
اگر برای رسیدن به تناسب اندام، احتیاج به کم کردن وزن دارید، باید یک رژیم کم‌کالری بگیرید. این به آن معنا است که کمتر از آن مقدار که برای حفظ وزن فعلی‌تان لازم دارید، کالری مصرف کنید تا بدنتان شروع به چربی‌سوزی کند. حساب کنید برای حفظ این رژیم، به چه میزان کالری نیاز دارید و سپس برای میزان نیاز روزانه‌ی خود به کالری، بره‌ریزی کنید (معمولا این میزان، ۲۰۰۰ کالری به ازای هر روز است).
۲. مصرف شکر، نمک و چربی‌های ناسالم را قطع کنید
شکر، نمک و چربی‌های ناسالم، تناسب اندام شما را بهم می‌ریزند. مقدار مصرف این مواد را در رژیم غذایی‌تان به حداقل برسانید. از نوشیدنی‌های قنددار نظیر سودا و هر ماده‌ی دیگری که سرشار از چربی‌های ترانس یا اشباع‌شده است (چربی‌های نسبتا جامد یا جامد مثل مارگارین)، اجتناب کنید. در عوض، میوه را جای دسر و غذاهایی با چربی‌های سالم نظیر امگا۳ (ماهی، روغن زیتون و آجیل) بخورید.
۳. تعادل را در رژیم غذایی‌تان حفظ کنید
بدن شما نیازمند دریافت نسبت درستی از پروتئین، کربوهیدرات (حبوبات)، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات است. در همین راستا، غلات سبوس‌دار تقریبا ۳۳٪ (اگر غلات برای شما التهاب‌آور نیستند)، میوه‌ها و سبزیجات ۳۳٪ دیگر (میزان سبزیجات از میوه‌ها باشد)، لبنیات ۱۵٪ و مواد گوشتی پروتئینی ۱۵٪ (یا تا ۵۰٪، در صورتی که مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید) و نهایتا چربی‌های ناسالم، کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و شکر هم نباید بیش از ۴٪ از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.
انواع مختلفی از چربی وجود دارد. بعضی از چربی‌ها مفید و بعضی از آنها مضر هستند. شما باید از چربی‌های ترانس (موجود در بسیاری از غذاهای پخته و سرخ‌شده‌ی حاضری) و چربی‌های اشباع‌شده (گوشت چرخ‌گرده، سوسیس، غذاهای سرخ‌شده و کره) اجتناب کنید. با وجود این، چربی‌های تک‌سیرنشده (روغن زیتون، آوکادو) و چربی‌های اشباع‌نشده (ماهی، گردو) برای سلامتی مفید هستند.
غلات سبوس‌دار خوب شامل، گندم و جوی دو سر کامل (سبوس‌دار)، کینوآ و برنج قهوه‌ای هستند.
میوه و سبزیجات خوب شامل، نخود، کلم‌پیچ، کلم بروکلی، اسفناج، زغال‌اخته‌ی آبی (بلوبری)، لیمو و گلابی می‌شوند.
برای جلوگیری از دریافت بیش از نیاز کالری، مقدار غذای شما باید حساب‌شده باشد. مراقب باشید بشقاب‌تان را بیش از حد پر نکنید. اگر از خودتان مطمئن نیستید، از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید. غذای‌تان را آهسته بجوید تا بدنتان احساس سیری کند. در طول روز، نوشیدن آب زیاد را فراموش نکنید.
مصرف پروتئین سبب می‌شود احساس سیری و انرژی کنید. با وجود این، غذاهایی که سرشار از پروتئین‌های فرآوری شده هستند، اغلب چربی ناسالم زیادی دارند. برای کاهش میزان چربی‌های ناسالم در رژیم غذایی‌تان، پروتئین کم‌چرب مصرف کنید.
نمونه‌های پروتئین کم‌چرب شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، عدس و لوبیا می‌شوند.
. صبحانه میل کنید
برای داشتن انرژی طبیعی در صبح، مصرف پروتئین، لبنیات و کربوهیدرات‌ها را متعادل کنید. یکی از گزینه‌های زیر را برای صبحانه انتخاب کنید:
یک فنجان ماست، دو قاچ خربزه (یا هندوانه)، یک فنجان سَر خالی از جوی دو سر پخته (می‌توانید آن را با تکه‌های میوه تازه مزه‌دار کنید و همراه عسل و کمی شیر میل کنید)
یک فنجان پنیر کلبه‌ی کم‌چرب، یک عدد موز و یک نان شیرینی حلقوی سبوس‌دار
یک چهارم فنجان ژامبون (یا یکی از جایگزین‌های توصیه شده‌ی آن: مثلا پوره‌ی سیب‌زمینی)، نصف فنجان شاه‌توت (یا میوه‌ی دیگری از خانواده‌ی توت‌ها مثل توت‌فرنگی، تمشک و) و ۲ تکه نان تُست سبوس‌دار
ناهار یک وعده‌ی عالی برای مصرف پروتئین (جهت تقویت انرژی) و جلوگیری از احساس خستگی در پایان روز است. یکی از گزینه‌های زیر را برای ناهار انتخاب کنید:
سالاد کاهو (یا دیگر سبزیجات با برگ‌های سبز تیره)، ماهی قزل‌آلا، پیاز و گوجه فرنگی با سس سالاد ایتالیایی (حاوی ترکیبات اصلی: آب، سرکه یا آبلیمو، روغن نباتی، فلفل، شکر یا شربت ذرت، سبزیجات و ادویه‌جات)
نان پیتا که داخل آن با مرغ، گوجه فرنگی، هویج، خیار و پنیر فتا پر شده است
ساندویچ درست شده با با اسفناج، پنیر موتزارلا، سیر و گوجه فرنگی
حتما بخوانید: تغذیه در محل کار: چند پیشنهاد خوشمزه و سالم که دوست خواهید داشت
۳. شام میل کنید
شام سبکی بخورید و سعی کنید با زمان خوابیدن‌تان فاصله داشته باشد (اگر درست قبل از خواب، شام بخورید، بدن شما به اندازه‌ی کافی نمی‌تواند کالری بسوزاند). یکی از گزینه‌های زیر را برای شام انتخاب کنید:
مرغ تفت داده شده با آبلیمو، کلم بروکلی بخارپز یا پوره‌ی سیب‌زمینی با سیر
ماهی قزل‌آلای دودی و سالاد اسفناج با سس سرکه و روغن زیتون و ادویه
بین صبحانه و ناهار و همینطور بین ناهار و شام، میان‌وعده بخورید. این کار جلوی ضعف و گرسنگی و خوردن بیش از حد غذا در وعده‌های اصلی را می‌گیرد. یکی از گزینه‌های زیر را برای میان‌وعده انتخاب کنید:
هویج و ساقه‌‌های کرفسیک چهارم فنجان حُمُص (نخود-ارده) و سه تکه کلم بروکلییک تکه گرانولا (معمولا آن را با جو دو سر، انواع مغزهای مقوی و عسل درست می‌کنند)
۵. آب بنوشید
می‌خواهید بدانید چگونه اندامی زیبا داشته باشیم؟ جوابش نوشیدن آب فراوان است.در هر وعده‌ی غذایی و علاوه بر آن، در طول روز هم آب بنوشید.۶. تحرک خود را کنید
از پله استفاده کنید. در صورت امکان، هنگام کار با کامپیوتر، بایستید و در ساعت ناهار، دور ساختمان محل کارتان، کمی قدم بزنید.
برای کاهش وزن و سوزاندن چربی اضافه بدنتان می توانید از برخی خوردنی های کم کالری استفاده کنید. از جمله این خوراکی ها می توانیم به تخم مرغ، تخم کدو، ماهی سالمون و گوشت بوقلمون اشاره کنیم. با میزان کالری موجود در این خوراکی ها آشنا شوید.
اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، احتمالا نیازی به یادآوری این نکته نیست که نیاز به مقادیر زیاد پروتئین خواهید داشت. پروتئین حتی از بسیاری از منابع گیاهی، شما را سریع تر به اهداف کاهش وزن تان می رساند.
از prevention بهترین گزینه های غذایی سرشار از این ماده مغذی که حاوی کمترین میزان کالری هم هستند، از این قرارند:
تخم مرغ: هر دو عدد تخم مرغ تنها ۱۴۰ کالری دارد در حالی که ۱۴ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. چربی موجود در زرده تخم مرغ قند خون شما را کنترل می کند و باعث کاهش میل به پرخوری می شود. یافته ها حاکی از آنند که مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه هورمون گرلین که مرتبط با گرسنگی است را کاهش می دهد.
ماهی سالمون: هر ۳ اونس از این ماهی ۲۲ گرم پروتئین به بدن شما می رساند. این نوع ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث افزایش سوزاندن چربی بدن می شود و به حفظ اشتها نیز کمک می کند.
پنیر کم چرب: یک فنجان از این نوع پنیر ۲۸ گرم پروتئین دارد و مصرف آن به زنان دارای اضافه وزن توصیه می شود.
سینه مرغ بدون پوست: هر تکه سینه مرغ دارای ۲۶ گرم پروتئین و تنها ۱۲۸ کالری است. مصرف روزانه سینه مرغ به کسانی که قصد کاهش وزن سریع دارند توصیه می شود.
عدس: منبع غنی از پروتئین، فیبر و مواد معدنی است و همچنین دارای کالری کم و تقریبا بدون چربی است. یک فنجان عدس پخته شده حاوی ۲۲ گرم پروتئین، ۳۰۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی است.
کره دانه های چرب: روغن بادام زمینی، بادام، گردو و دیگر دانه های مشابه، منابعی غنی از پروتئین هستند. تقریبا هر دو قاشق از این روغن دارای ۷ گرم پروتئین است. مصرف روزانه انواع مختلف این روغن در مقادیر کم، یک رژیم غذایی مناسب محسوب می شود که پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می نماید.
تخم کدو: کدو سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها است. ۲۸ گرم تخم کدو حاوی هشت گرم پروتئین و مقادیر زیادی مواد معدنی شامل پتاسیم، منگنز و آهن است. البته به دلیل داشتن چربی بالا، باید در میزان مصرف آن دقت کرد.
بوقلمون: هر ۱۰۰ گرم از گوشت بوقلمون حاوی ۲۵ گرم پروتئین و تنها ۱۴۰ کالری انرژی است. توجه داشته باشید که مقدار سدیم در این گوشت بالاست. بهتر است گوشت تازه بوقلمون را تهیه کرده و آن را کباب کنید تا از مصرف مقدار اضافه نمک و سدیم جلوگیری شود.
حداقل یک ساعت در روز، ورزش کنید و این کار را به هدف خود تبدیل کنید. نیازی نیست یک ساعت متوالی ورزش کنید. حتما طوری ورزش کنید که هر بار، ضربان قلب شما حداقل ده دقیقه بالا برود. ورزش‌های نمونه‌ی زیر را هر روز انجام دهید:
پس از برخاستن از خواب، نرمش پلانک را دو دقیقه، حرکت پروانه را چهار دقیقه و اسکات (فرم چمباتمه نشستن زیر وزنه، اما ران‌های‌تان به موازات زمین باشد) را چهار دقیقه انجام دهید.
اگر قبل از رفتن به سر کار، زمان دارید، نیم ساعت آهسته بدوید.
پس از تمام شدن روز کاری و رسیدن به خانه، نیم ساعت با دوچرخه‌ی ثابت یا متحرک رکاب بزنید.
بدن ما روزانه به ۶ تا هشت ساعت خواب نیاز دارد که این میزان بر حسب سن متفاوت است؛ اگر فردی به مدت چند شب دچار بی‌خوابی شود باید هر چه سریع‌تر جهت رفع آن اقدام کند، زیرا بی‌خوابی می‌تواند عامل بسیاری از بیماری‌ها مانند افسردگی، چاقی، قند، فشار و چربی خون بالا، تپش قلب، اضطراب، کسالت، آلزایمر و کمردرد باشد.
ناراحتی‌های فکری، هیجانات عصبی و روانی، بیماری‌های معده و روده، سنگ کیسه صفرا که باعث درد شده باشد، مشکلات تنفسی، اختلالات قلبی و عروقی، درد‌های عصبی، پُرخوری، مصرف فست‌فود‌ها و غذاهای ساندویچی، کمبود برخی از ویتامین‌ها به ویژه ویتامین‌های گروه B و استفاده بیش از حد از فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی به ویژه شب‌ها از جمله عواملی هستند که موجب بی‌خوابی می‌شوند.
برای بررسی اینکه چه مواد غذایی برای رفع بی‌خوابی مفید هستند با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفت و گو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
سبزیجات و میوه‌هایی که خاصیت خواب‌آوری دارند
حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی در گفت و گو با باشگاه خبرنگاران؛ درباره سبزیجات و میوه‌هایی که خاصیت خواب‌آوری دارند، اظهار کرد: سبزیجات و میوه‌هایی مانند کاهو، اسفناج، کلم‌بروکلی، سیب، کرفس، هویج، چغندر (لبو)، خیار، کدو سبز، آب لیموترش تازه، لوبیا سبز، کیوی، آلبالو، توت سفید، شاتوت و موز خاصیت خواب‌آوری دارند، زیرا برخی از این سبزیجات حاوی کلروفیل هستند و در تعدادی از آنها سروتونین موجود است؛ سروتونین یک ناقل (حامل) عصبی است که سبب خواب در افراد می‌شود؛ این ناقل عصبی نشاط‌آور هم هست.
وی بیان کرد: برخی سبزیجات، میوه‌ها، آجیل‌ها مانند چهار مغز (بادام، گردو، فندق و پسته) و به ویژه بادام و غلات سبوس‌دار حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند؛ این اسید آمینه نقش موثری در ساخت سروتونین در دستگاه گوارش و مغز دارد و موجب آرامش بدن و خواب راحت می‌شود.
آب سبزیجات و میوه‌های مفید برای مقابله با بی‌خوابی
این محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره طرز تهیه آب سبزیجات و میوه‌های مفید برای مقابله با بی‌خوابی افزود: افراد دچار این عارضه باید ۲ عدد هویج، یک عدد سیب، ۱۰۰ گرم کلم (افراد می‌توانند از هر یک از انواع کلم مانند کلم‌پیچ، کلم‌بروکلی، کلم سفید و بنفش استفاده کنند)، ۲ قاشق غذاخوری لوبیا سبز خرد شده و سه تا پنج برگ کاهو را با هم در مخلوط‌کن بریزند و روزانه آب آنها را ۲ تا سه لیوان میل کنند اشخاص همچنین می‌توانند این سبزیجات و میوه‌ها را به صورت سالاد همراه با روغن بودار مصرف کنند.
عظمایی تاکید کرد: مبتلایان به بی‌خوابی برای رفع مشکلشان باید ۲ عدد هویج، ۲ ساقه کرفس، یک عدد سیب، یک عدد چغندر (لبو) و ۲۵ ساقه جعفری را با هم در مخلوط‌کن بریزند و روزانه آب آنها را ۲ تا سه لیوان میل کنند؛ اشخاص همچنین می‌توانند این سبزیجات و میوه‌ها را به صورت سالاد همراه با روغن زیتون بودار مصرف کنند.
بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع فیلم آموزشی و مقالات آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
شاید به نظرتان عالی بیاید که فقط با خوردن چند قرص، لاغر شوید، ولی این لاغری ممکن است بهای سنگینی برای‌تان داشته باشد. سازمان غذا و داروی آمریکا، قرص های لاغری را تحت عنوان دارو به رسمیت نمی‌شناسد. بنابراین تا زمانی که تعداد زیادی شکایت از یک محصول یا برند خاص به‌دست این سازمان نرسد، مداخله‌ای نمی‌کند و هشداری نمی‌دهد. استفاده از قرص های لاغری، راه‌حل جادوییِ آب کردن شکم و پهلو یا چربی‌های اضافه‌تان نیست. در واقع تا زمانی که عادات غذایی‌تان را تغییر ندهید، ورزش نکنید و رژیم غذایی سالم نداشته باشید، حتی اگر این قرص‌ها چند کیلویی از وزن‌تان را کم کنند، باز هم دیر یا زود به وزن سابق‌تان برخواهید گشت. گذشته از اینها، چنین قرص‌هایی عوارضی هم دارند. در ادامه، عوارض قرص های لاغری را با هم مرور می‌کنیم.
براساس اعلام کمیسیون تجارت فدرال آمریکا بسیاری از فوایدی که در وصف قرص های لاغری در تبلیغات بیان می‌شود، واقعیت ندارند. وعده‌هایی همچون «کم کردن ۱۰ کیلوگرم وزن در یک هفته» یا «هرچه می‌خواهید بخورید و لاغر شوید» دروغی بیش نیستند. در بسیاری از افراد، این قرص‌ها می‌توانند زمینه‌ساز مشکلات مزمنی شوند. امکان دارد شما نیز به‌جای تغییر عادات غذایی و سبک زندگی‌تان برای کاهش وزن، در دام این ادعاهای رنگارنگ و دروغین گرفتار شوید. «Something Fishy» که در زمینه‌ی اختلالات غذایی فعالیت دارد، می‌نویسد: «امکان دارد بعضی از این داروها اعتیادآور باشند. بنابراین پس از پایان دوره‌ی درمان یا زمانی که مصرف‌شان را متوقف می‌کنید، احساس مریضی، بی‌حالی و ناراحتی به سراغ‌تان خواهد آمد.»
سازمان غذا و داروی آمریکا هشدار می‌دهد در موارد نادر احتمال بروز نارسایی‌های کبدی در اثر مصرف برخی از قرص های لاغری وجود دارد. اگر در اثر مصرف چنین داروهایی علائم آسیب کبدی مانند خارش، زردی چشم، ادرار تیره، مدفوع روشن و از دست دادن اشتها را تجربه کردید، مصرف این داروها را متوقف و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
در سال‌های ۲۰۰۸ و ۲۰۰۹ سازمان غذا و داروی آمریکا درمورد ۶۹ محصول لاغری موجود در بازار هشدار داد. این سازمان درمورد ترکیبات فعال دارویی غیرمجاز موجود در این محصولات ابراز نگرانی کرد. بسیاری از محصولات موجود در این فهرست، محتوی «سیبوترامین» هستند. سیبوترامین می‌تواند موجب فشار خون بالا، تشنج، تپش قلب، حمله قلبی و سکته‌های مغزی شود. ماده‌ی دیگری که در این محصولات وجود دارد «ریمونوبانت» دارد. این ماده به دستور سازمان غذا و داروی آمریکا اجازه‌ی فروش در ایالات متحده را ندارد، ولی استفاده از آن در اروپا مورد تأیید قرار گرفته است. به نظر می‌رسد این ماده خطر افسردگی و گرایش فرد به خودکشی را تقویت می‌کند.
قرص های لاغری می‌توانند عوارض جانبی مختلفی داشته باشند. با اینکه این قرص‌ها اختلالاتی در زندگی فرد ایجاد می‌کنند، ولی معمولا خطری جدی به همراه ندارند.
از جمله عوارض قرص های لاغری هستند. قرص‌هایی که وعده‌ی مسدود کردن جذب کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را می‌دهند، می‌توانند موجب اسهال، گرفتگی‌ها و سایر اختلالات روده‌ای شوند.
در موارد، عوارض جانبی قرص های لاغری با توقف مصرف آنها ناپدید می‌شود، ولی همیشه هم این‌گونه نیست. آریتمی قلب، تپش قلب، سفتی قفسه‌ی سینه، گیجی و کنفوزیون (نوعی حالت گیجی و کاهش هشیاری) از علائمی هستند که می‌توانند در اثر مصرف درازمدت قرص های لاغری ایجاد شوند. همچنین نارسایی‌های قلبی، سکته مغزی، تشنج و نارسایی‌های کلیوی نیز می‌تواند از عوارض قرص های لاغری باشد. برخی از قرص های لاغری در تعدادی از مصرف‌کنندگان موجب پُرفشاری ریوی مقدماتی می‌شود که این امر می‌تواند منجر به نارسایی تنفسی و مرگ شود.
اگر گمان می‌کنید قرص های لاغری بدون نسخه پیش از ورودشان به بازار با قوانین سخت‌گیرانه‌‌ی نهادهای بهداشتی مورد بررسی قرار می‌گیرند، سخت در اشتباه هستید. مکمل‌های تغذیه‌ای و محصولات کاهش وزن، تحت قوانین مربوط به داروها مورد بررسی قرار نمی‌گیرند. شرکت تولیدکننده‌ی قرص تنها باید شواهد محدودی از اثرگذاری و بی‌خطر بودن قرص های لاغری ارائه کند. وقتی که محصول وارد بازار شد، سازمان غذا و دارو می‌تواند سالم بودن قرص و مشکلات احتمالی آن را بررسی کند تا مشخص شود محصول موردنظر خطرناک است یا خیر.
سازندگان قرص های لاغری ادعاهای زیادی درمورد محصولات‌شان دارند، اما متأسفانه شواهد چندانی در دفاع از این ادعاها وجود ندارد. در ۱۵ فوریه ۲۰۱۲ مجله‌ی بین‌المللی «تغذیه‌ی ورزشی» و «متابولیسم ورزش» گزارش داد مدرک قابل استنادی درمورد میزان تأثیرگذاری قرص های لاغری رایج وجود ندارد. این گزارش ادامه داد مصرف چای سبز به همراه سبک زندگی سالم می‌تواند در درازمدت موجب کاهش کمی از وزن شود.
خرید قرص های لاغری مستلزم پرداخت هزینه‌هایی است. شاید پس از مدتی به خودتان بیایید و ببینید پول زیادی را صرف خرید این داروها کرده‌اید و در ازای این هزینه نه‌تنها نتیجه‌ی مثبتی دریافت نکرده‌اید، بلکه به مشکلاتی هم دچار شده‌اید. اگر واقعا قصد کاهش وزن دارید، بهتر است به‌جای پرداخت هزینه برای این قرص‌ها، پول‌تان را صرف خرید غذاهای سالم‌تر کنید.
برگرفته از: livestrong livestrong
آنچه برای رسیدن به اندام دلخواه‌تان باید بدانید
21تومان
119تومان
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
.asynctrue
‘/rg_woebegone/s/1/rg.complete.js’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
ممنون، مطلب خوبی بود
تناسب اندام
۹ حرکت یوگا که کمک می‌کند صبح‌ها هوشیار شوید
آمپول لاغری ویکتوزا؛ نحوه مصرف و خطرات احتمالی آن
۱۰ عادت صبحگاهی که به کاهش وزن کمک می‌کند
۱۰ پادکست انگلیسی برای یادگیری سریع زبان انگلیسی
بره ریزی عصبی کلامی (NLP) و کاربردهای آن چیست؟
جاهای دیدنی اتریش؛ ۱۵ جاذبه گردشگری پایتخت ورزش‌های زمستانی
کتاب جاناتان مرغ دریایی؛ پرواز برای یافتن حقیقت زندگی
معرفی مدل ارتباطی دکتر محرابیان و کاربردهای آن
بهترین کشور برای مهاجرت در سال ۲۰۱۸ کدام است؟
ارزان ترین کشورهای جهان برای مهاجرت
کوچکترین کشورهای جهان که احتمالا هرگز آنها را نشنیده‌اید
پرفروش ترین خودروهای جهان در سال ۲۰۱۷
۱۰ عبارتی که بهتر است هرگز در گوگل جستجو نکنید
نویسی در چطوربه منزله‌ی پذیرفتن
شرایط و مقررات
می‌باشد.9