قرص كلسيم خارجي

خواص دارویی و گیاهی

خانه
موبایل

قرص کلسیم

کلسیم را عموماً می شناسید و می دانید که در استخوان ها وجود دارد و کمبود آن موجب پوکی استخوان می شود و اطلاع دارید که کلسیم به میزان فراوان در شیر وجود دارد . پس چرا زنان میانسال و مسن ما با وجود اطلاع از این مسأله مبتلا به پوکی استخوان می شوند؟ این حقیقت نشان می دهد که باید در مورد کلسیم بدانیم و منابع دیگر آن را بهتر بشناسیم.

کلسیم، فراوان ترین مینرال موجود در بدن است. بدن ما تقریباً 1 کیلو گرم کلسیم دارد. البته در افراد مختلف با استخوان بندی متفاوت، مسلما این میزان فرق می کند. کلسیم در استخوانها و دندانها نشسته است و تنها 1% آن در بقیه بدن وجود دارد که همین 1 درصد اعمال زیادی انجام می دهد، مثلاً انقباض همه ماهیچه های ما بسته به وجود کلسیم است

جذب و انتقال کلسیم

جذب آن در خون به صورت یون کلسیم و از دیواره روده صورت می گیرد. عاملی که موجب افزایش جذب کلسیم می شود ویتامین D است ، به همین دلیل قرصهای مکمل کلسیم را با ویتامینD تهیه می کنند. لذا اگر منابعی را که دارای این 2 عنصر است مصرف کنید که کلسیم موجود در آنها بهتر جذب می شود.

در صورتی که در غذا، ماده ای ب اگزالات باشد، جذب کلسیم آن کاهش می یابد و به همین دلیل است که کلسیم اسفناج و چغندر ، به خوبی کلسیم شیر جذب نمی شود.

اسید فیتیک موجود در سبوس گندم نیز جذب Ca را کاهش می دهد ولی این مسئاله زمانی اثر گذار است که مصرف آن خیلی زیاد باشد مثل گیاهخواران مطلق. دریافت کلسیم کافی ، اثرات مثبتی در کاهش فشار خون افراد مبتلا به فشار خون دارد ،تنظیم میزان کلسیم بدن ، بر عهده هورمونهایی است که از غده تیروئید ترشح می شوند.

عملکرد کلسیم در بدن

• ضربان قلب را تنظیم مینماید.

• بیخوابی را کاهش میدهد.

• در متابولیسم آهن بدن مؤثر است.

• در تنظیم کار سیستم اعصاب بدن بخصوص در انتقال تحریکات نقش اساسی دارد.

• کلسیم عامل استحکام استخوانهاست. کلسیم کافی باید در غذای نوجوانان قبل از بلوغ وجود اشته باشد تا استخوانها تراکم مناسبی بیابند و در سالمندی به پوکی استخوان مبتلا نشوند.

• کلسیم برای عملکرد عضلات ضروری است و تا کلسیم وجود نداشته باشد حرکت امکان پذیر نمی باشد .

• انتقال پیامهای عصبی با واسطه یون کلسیم صورت می گیرد.

• کلسیم در یکی از مراحل انعقاد خون دخیل است.

همانطور که متوجه شدید، کلسیم فعالیتهای زیادی را در بدن بر عهده دارد .

عوارض کمبود کلسیم

عوارض کمبود کلسیم در کودکان راشیتیسم، در میانسالان استئومالاسی ، و در بزرگسالان استئوپروز است.

این بیماری ها در اثر کمبود ویتامین D نیز بروز می کند، پس اگر می خواهید استخوانهای محکمی داشته باشید بهتر است مراقب مصرف ویتامین D هم باشید. کمبود شدید کلسیم، انقباض شدید عضلات به حالت کزاز را به دنبال دارد که ابتدا به صورت گرفتگی عضلات دیده می شود.

البته این حالت کمتر رخ می دهد و آنچه ما از کمبود کلسیم دیده ایم، پوک شدن استخوانها در سنین بالاست که برای جلوگیری از آن باید از نوجوانی به فکر باشیم.

کلسیم از راه پوست هم به هدر می رود فعالیت زیاد در حرارت بالا و تعرق زیاد، دفع پوستی کلسیم را افزایش می دهد .

چرا که در اثر بالا رفتن سن، درد استخوان، راحت شکسته شدن و دیر جوش خوردن استخوانها گریبانگیرمان می شود .

میزان مورد نیاز کلسیم روزانه 8 تا 12 میلی گرم است.

جلوگیری از ابتلاء به استئوپروز

• دریافت کلسیم، و ویتامین D باید در حد استاندارد باشد.

• نباید سیگار بکشیم.

• نباید قهوه و چای بیش از حد مصرف کنیم.

• نباید دیورتیک (داروهای مدر) بیش از حد مصرف کنیم.

• باید خود را در معرض خورشید قرار دهیم تا ویتامین Dدر زیر پوستمان تولید شود.

• در هر سنی که هستیم دست از ورزش کردن و فعالیتهای بدنی برنداریم، چراکه کم تحرکی استخوانها را پوک می کند.

• مصرف کافی منابع ویتامین D را فراموش نکنیم.

منابع کلسیم

انواع لبنیات غنی ترین و بهترین منبع کلسیم هستند و کلسیم موجود در آنها براحتی جذب می شود. هر لیوان شیر 3 میلی گرم کلسیم دارد که یک سوم ِ نیاز روزانه ما را تأمین می کند.

ماست، پنیر و بستنی هم چون از شیر تهیه می شوند کلسیم قابل توجهی دارند.ماهی نیز منبع خوبی برای کلسیم است ماهی هایی چون ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین مقدار مناسبی کلسیم دارند.

سبزیجات سبز رنگ کلسیم زیادی دارند :

روناس ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، جعفری . بادام هم کلسیم زیادی دارد که با کشمش و انجیر و خرمای خشک، میان وعده هایی مناسب و مقوی هستند. جالب است بدانید که گوشتها و میوه ها کلسیم زیادی ندارند.

برای تأمین کلسیم روزانه، حداقل 2 لیوان لبنیات لازم دارید به علاوه باید از سبزیجات و حبوباتی که کلسیم قابل توجهی دارند نیز استفاده کنید.

مکمل کلسیم

وجود کلسیم برای انجام بسیاری از اعمال بدن ضروری است؛ مثل تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام های عصبی، تحریک ترشح هورمون ها، انعقاد خون و مهمتر از همه ساخت استخوان های بدن و حفظ سلامتی آنها .

کلسیم در بسیاری از موادغذایی وجود دارد و به علت اینکه بدن قادر به ساخت آن نیست، بایستی به مقدار کافی از راه غذا دریافت شود. حتی بعد از تکمیل و توقف رشد طولی استخوان های بدن( یعنی بعد از دوران رشد ) بایستی به مقدار لازم دریافت شود، زیرا از راه های مختلفی از بدن دفع می شود؛ مثلاً از طریق عرق، ریزش مو، تجدید پوست و ناخن، ادرار و مدفوع.

کلسیمی که در طی روز از بدن دفع می شود، بایستی از طریق غذا دوباره تأمین شود. منابع غذایی کلسیم عبارتند از : شیر ، ماست ، پنیر و سایر مواد لبنی ، ماهی مثل ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین، بادام ، کشمش، سبزیجاتی مثل روناس، اسفناج، کلم، کلم بروکلی، جعفری.

وقتی کسی نتواند از طریق غذا به مقدار کافی کلسیم را برای رفع نیازهای خود دریافت کند، از کلسیم موجود در استخوان ها ( منبع ذخیره کلسیم ) استفاده می کند که باعث کاهش استحکام استخوان ها می شود. چنین فردی نیاز به دریافت مکمل کلسیم یا غذاهای غنی شده با کلسیم دارد.

اینکه به چه مقدار مکمل کلسیم نیاز داریم تا کمبود آن را جبران کنیم، بستگی به مقدار دریافت آن از غذاهای مختلف دارد.

کلسیم موجود در طبیعت به شکل ترکیب با سایر مواد وجود دارد. ترکیبات مختلفی از کلسیم در مکمل های آن وجود دارد؛ مثل کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم.هرکدام از این ترکیبات، مقادیر متفاوتی از کلسیم را دارا هستند.

نکته مهم:

برای اطلاع از میزان کلسیم خالص موجود در مکمل، حتماً برچسب آن را بخوانید تا متوجه شوید برای رفع نیازتان باید چه تعداد قرص مصرف کنید.

چه نوع مکمل کلسیمی را باید مصرف کنید؟

بایستی متذکر شوم بهترین مکمل آن است که نیازهای فرد را با توجه به میزان تحمل فرد، قیمت و در دسترس بودن آن تأمین کند.

در انتخاب و خرید مکمل کلسیم بایستی موارد زیر را در نظر بگیرید:

• حتماً تحت نظارت داروسازی های معتبر بوده و طبق مقادیر استاندارد باشد. هرگز مکمل هایی را که دارای های معتبر دارویی نیستند، خریداری و مصرف نکنید زیرا بعضی از این مکمل های غیراستاندارد، حاوی مقادیر خیلی بالا و سمی کلسیم هستند.

• مکمل های کلسیم به راحتی در بدن جذب می شوند. اگر میزان جذب و محلولیت مکمل در بروشور آن مشخص نبود، برای تعیین میزان محلولیت آن طبق روش زیر عمل کنید:

مکمل کلسیم را( به شکل قرص یا کپسول ) برای مدت 3 دقیقه در مقدار کمی آب گرم قرار دهید و گاهی آن را هم بزنید. اگر در طی این مدت قرص یا کپسول حل نشد، نشان می دهد در معده نیز حل نخواهد شد.

مکمل های کلسیم به شکل مایع و جویدنی، بهتر در معده حل می شوند زیرا قبل از ورود به معده تجزیه می شوند.

کلسیم چه از طریق غذا و چه به شکل مکمل ، زمانی بهتر جذب می شود که چندین بار در طی روز و هر بار به مقدار 5 میلی گرم یا کمتر مصرف شود. ولی با این همه دریافت یک جای آن، بهتر از این است که هرگز مصرف نشود.

• مصرف مکمل های کلسیم در بعضی افراد عوارض جانبی مثل یبوست و گازمعده را ایجاد می کند. اگر با مصرف مایعات و فیبر غذایی فراوان این مشکل رفع نشد، نوع مکمل خود را تغییر دهید. مثلاً به جای سیترات کلسیم، کربنات کلسیم را مصرف کنید.

همچنین باید مقدار مکمل مصرفی را به تدریج افزایش دهید. مثلاً هفته اول، فقط روی 5 میلی گرم مصرف کنید، سپس به آرامی مقدار مصرف مکمل را افزایش دهید.

• اگر دارو مصرف می کنید، با پزشک خود و یا دکتر داروساز در مورد تداخل مکمل کلسیم با آن دارو مشورت کنید. بعنوان مثال مکمل کلسیم، جذب آنتی بیوتیک تتراسایکلین را کاهش می دهد. همچنین با جذب آهن نیز تداخل دارد. بنابراین مکمل کلسیم و مکمل آهن نبایستی همزمان با هم مصرف شوند. فقط به طور استثنائی، می توان مکمل آهن را با سیترات کلسیم یا ویتامین C مصرف کرد، زیرا حلت اسیدی دارند. سایر داروهایی را که با معده خالی مصرف می شوند، نباید با مکمل کلسیم دریافت کرد.

• مکمل های کلسیم دارای سایر املاح و ویتامین ها نیز هستند.

مطالعات مختلف نشان داده دریافت کم کلسیم باعث کاهش توده استخوانی و افزایش شکستگی استخوان می شود.

ولی دریافت کم کلسیم یکی از عوامل کاهش توده استخوانی است. سایرعوامل تأثیرگذار بر روی کاهش استحکام استخوانی بدن شامل کاهش استروژن، عدم فعالیت بدنی، کشیدن سیگار، مصرف الکل یا سایر بیماری ها و درمان های پزشکی است. اگر این عوامل وجود داشته باشند، حتی با مصرف کلسیم فراوان نمی توان از شکستگی استخوان جلوگیری کرد.

DRI 1 ) مقدار دریافت غذایی توصیه شده ) کلسیم برای افراد بالغ 1 تا 12 میلی گرم در روز است که این میزان بستگی به سن، جنس و شرایط فرد دارد. به عنوان مثال در زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان میزان نیاز به کلسیم است.

یک واحد لبنیات حدود 3 میلی گرم کلسیم را تأمین می کند. یک واحد لبنیات برابر یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست یا 45 گرم پنیر است.

افرادی که به مقدار کافی کلسیم را از راه غذا دریافت نمی کنند، برای رفع نیازشان بایستی مکمل کلسیم مصرف کنند.

در مصرف مکمل کلسیم بایستی به این نکته توجه داشت که مقدار عنصر کلسیم موجود در مکمل را در نظر بگیریم نه مقدار کل مکمل را. مثلاً یک قرص کربنات کلسیم 5 میلی گرمی ، فقط 2 میلی گرم کلسیم خالص دارد. بنابراین فرد با مصرف این قرص فقط 2 میلی گرم کلسیم دریافت می کند نه 5 میلی گرم.

کلسیم در روده کوچک جذب می شود، ولی تمام کلسیم مصرف شده، جذب نمی شود.

مقدارجذب کلسیم بستگی به عوامل زیر دارد:

• محیط اسیدی روده

• مقدار ویتامین D بدن

• مقدار استروژن بدن

• نوع مکمل کلسیم

انواع مکمل های کلسیم

یکی از عوامل مهم در جذب کلسیم، میزان محلولیت مکمل کلسیم در بدن است. سعی کنید همیشه مکمل های استاندارد و مورد اطمینان را مصرف کنید تا بدانید چه میزان عنصر کلسیم دارند و چه مقدار در بدن حل می شوند.

• سیترات کلسیم: مکمل کلسیم در محیط اسیدی بهتر جذب می شود، پس سیترات کلسیم بهتر از سایر مکمل ها جذب می شود، زیرا اسیدی است. این مکمل نیاز به اسید معده زیادی برای جذب ندارد و می توان آن را در هر موقع از روز و حتی با شکم خالی مصرف کرد. اما این مکمل معمولاً کلسیم کمی دارد، بنابراین بسته به نیاز فرد برای تأمین کلسیم بایستی تعداد قرص بیشتری مصرف کرد.

• کربنات کلسیم: مکمل های کلسیمی از این نوع هستند. این مکمل برای جذب بهتر نیاز به مقدار زیادی اسید معده دارد. بنابراین بایستی بعد از وعده غذایی مصرف شود.

• گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم: این نوع مکمل ها، کلسیم کمی دارند. بنابراین برای رفع نیاز به کلسیم بایستی تعداد قرص های بیشتری مصرف کرد.

• کلسیم سخت(Coral calcium): این نوع مکمل کلسیم غیر از حفظ سلامت استخوان ها، در سایر بیماری ها نیز مصرف می شود. این مکمل بیش از 2 نوع بیماری را درمان می کند که شامل بیماری های قلبی، سرطان، دیابت و است. البته این یافته صددرصد تأیید شده نیست. این نوع مکمل فقط کربنات کلسیم دارد و به دلیل قلیایی بودن، مسمومیت اسیدی بدن را خنثی کرده و آن را از بین می برد.

هشدار در مورد مصرف مکمل های کلسیم

روزانه از 25 میلی گرم عنصر کلسیم (نه خود قرص) را مصرف نکنید.

منبع:persiandiet.com

تغذیه و تناسب اندام

باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر و آدرس سایت مجاز می باشد .

ثبت برای به روز رسانی مکمل، تخفیف و Giveaways!

آدرس :

نگران نباشید، ما هرزه نداریم

لطفا بخوانید:

خانه » مواد معدنی » کلسیم

پرش به سوی بهترین محصولات کلسیم

در سراسر زندگی ما، ما به طور مداوم باید سخت کار سالم و شاد باقی بماند. عوامل بسیاری هستند که به سلامت کلی و سلامت، از جمله رژیم غذایی، تناسب اندام، و کمک وجود دارد.

بسیاری از مواد مغذی مهم است که ما به صورت روزانه نیاز، به منظور برای بدن ما به درستی و عملکرد در بهترین حالت خود وجود دارد. گاهی اوقات، این مشکل برای ما به اندازه کافی از این مواد مغذی حیاتی از رژیم غذایی ما به تنهایی. این جایی است که مکمل های غذایی به بازی آمد.

در این سایت، هدف ما کمک به خوانندگان ما رسیدن به سلامت جسمی بهتر از طریق استفاده از مکمل های غذایی و محصولات بهداشتی. امروز، ما اینجا هستیم تا به مورد مصرف مکمل های کلسیم، یکی از مکمل های رایج ترین خارج وجود دارد صحبت کنید. بیایید شیرجه رفتن در و کشف مزایای کلسیم، خطرات ناشی از کمبود کلسیم، مواد غذایی با کلسیم، و بیشتر!

کلسیم یک ماده معدنی به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت می شود. منابع طبیعی از کلسیم شامل محصولات لبنی، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، بطور، و چند میوه ها و سبزیجات.

در بدن، کلسیم در خدمت تعدادی از نقش بسیار مهم است. برای یکی، آن نقش کلیدی در ساخت و ساز و تقویت استخوان. همچنین نقش مهمی در ارتباط بین مغز و بدن ایفا می کند، کمک به بهبود توانایی مغز خود را برای برقراری ارتباط با سایر قسمت های بدن، و همچنین بهبود عملکرد حافظه است. همچنین می تواند برای کمک به تنظیم فشار خون، و به عنوان عامل مشترک در بسیاری از واکنش های آنزیمی مهم عمل می کند.

کلسیم یکی از بسیاری از مواد مغذی است که ضروری برای سلامتی. بدون مقادیر کافی از این ماده معدنی مهم، استخوان های ما شکننده می شوند، عملکرد مغز ما را کند می کند، حافظه ما محو می شود، و ما علائم کمبود کلسیم در که امروزه بسیار رایج است را تجربه کنند.

کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن انسان است. اکثر آن است که در استخوان ها و دندان، که در آن استفاده می شود برای تقویت و بهبود سلامت استخوان ذخیره می شود.

La بدن می تواند کلسیم را به خودی خود، بنابراین ما باید مقدار کافی از آن را به منظور حفظ سالم مصرف کنیم. منبع اصلی کلسیم محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، تخم مرغ و غیره است. بسیاری از مردم در رژیم غذایی خود به اندازه کافی کلسیم دریافت می کنند، در حالی که دیگران برای رسیدن به سطوح مطلوب نیاز به مکمل دارند.

کاملا به سادگی، مکمل های کلسیم محصولات طراحی شده برای ارائه دوز متمرکز از این ماده معدنی مهم هستند. آنها معمولا به صورت قرص یا کپسول آمده، اگر چه پودر کلسیم یک گزینه نیز می باشد.

موسسه ملی بهداشت توصیه اطراف 1mg کلسیم در روز برای بزرگسالان سالم است. توصیه خاص بسته به سن و جنس متفاوت است، اما 1mg پایه متوسط خوب به نظر است.

برای قرار دادن این به چشم انداز، یک لیوان شیر حاوی حدود 3mg، یک ظرف ماست شامل حدود 2mg، و یک فنجان کلم شامل حدود 1mg. بنابراین، در حالی که این امکان وجود دارد به اندازه کافی از مواد معدنی از رژیم غذایی خود به تنهایی، آن می تواند یک چالش برای بسیاری از مردمی – به خصوص کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند و یا سایر غذاهای محدود.

مکمل های کلسیم خوب به طور کلی شامل 5-1mg کلسیم در هر وعده، به شما یک راه آسان برای رسیدن به نیاز روزانه خود را. و، از حد بالایی توصیه می شود است که معمولا در اطراف 2mg پستها در طول روز است، به طور کلی وجود دارد هیچ آسیبی در مصرف یک مکمل حتی اگر شما در حال حاضر به خوردن یک مقدار خوبی از مواد غذایی با کلسیم مانند محصولات لبنی. این یک راه آسان که تضمین کند که شما به اندازه کافی از این ماده مغذی کلیدی دریافت است.

کلسیم در خدمت یک تعداد نقش های مهم در بدن. در اینجا مزایای کلیدی که می توانید انتظار داشته باشید عبارتند از:

این نکات برجسته هستند، اما این فهرست ادامه دارد. این نیز مهم است توجه داشته باشید که مصرف مکمل های کلسیم بالا می تواند به شما در جلوگیری از نشانه های کلسیم کم کمک می کند، که می تواند شدید در زمان.

کمبود کلسیم، در غیر این صورت به عنوان شناخته شده هیپوکلسمی، یک مسئله رایج است که هر سال صدها هزار نفر را تحت تاثیر قرار می دهد. این اغلب بی توجه است و در طول زمان می تواند بدتر شود اگر چیزی تغییر نکند.

علائم کلسیم کم در ابتدا ممکن است دشوار باشد. کمبود های اولیه ممکن است بلافاصله سبب مسائل قابل توجهی نشود، اما در طول سال ها کمبود می تواند باعث نشانه هایی از قبیل کاهش حافظه، اسپاسم عضلانی، بی حسی و سوزن شدن، افسردگی و حتی توهم ها شود.

از آنجایی که کلسیم نقش بسیار زیادی در بدن ایفا می کند و از آنجا که خطرات کمبود این مواد مغذی می تواند موجب بروز بسیاری از مشکلات سلامتی شود، بسیاری از افراد می توانند از افزودن مکمل به رژیم غذایی خود بهره مند شوند.

با این گفتن، برخی از مردم مزایای بیشتری نسبت به دیگران را تجربه خواهند کرد. در زیر، گروه های کلیدی افرادی را که بیشترین امید را از افزودن مکمل کلسیم خوب به رژیم غذایی خود دارند، پیدا کنید:

به طور کلی، هنگامی که گرفته شده به عنوان دستور، هیچ عوارض جانبی کلسیم عمده وجود دارد. با که گفت، برخی از مردم تجربه انجام عوارض جانبی شایع، از قبیل:

عوارض جانبی شدیدتر ممکن است رخ دهد اگر شما را بیش از حد کلسیم، و یا آن را در مقادیر از توسط دکتر شما توصیه می شود. سمیت کلسیم، در غیر این صورت به عنوان شناخته شده هیپرکلسمی، می تواند برخی اثرات جانبی منفی بسیار جدی داشته باشد. برای جلوگیری از این وضعیت، به سادگی انجام را ندارد از بسته بندی محصول دستور، و اگر شما هر گونه سوال دکتر خود مشورت کنید.

به طور معمول، ما همیشه توصیه می کنند که شما را به یک حرفه ای پزشکی صحبت قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل جدید به رژیم غذایی خود را. حتی چیزی به عنوان ساده به عنوان کلسیم است.

اگر شما تعجب در مورد دوز کلسیم مناسب و یا چگونه باید این محصولات را، این بخش برای شما است.

اول از همه، شما باید نگاهی به را RDA کلسیم برای یاد گرفتن چقدر باید مصرف کنید. این بر اساس سن و جنس متفاوت است، اما به طور کلی در طول روز برای سلامتی مطلوب 1,mg مورد نیاز است. با این گفتن، در نظر داشته باشید که احتمالا قبلا برخی از کلسیم را در رژیم روزانه خود دریافت کرده اید. اکثر مکمل های کلسیم در فرم قرص یا کپسول قرار می گیرند، بنابراین آنها آسان است. پودر کلسیم کمی از آن است که در اغلب موارد ارزش دارد.

مصرف قرص کلسیم 1mg هر روز باید شما هر گونه مشکلات ایجاد نمی کند، حتی اگر شما در حال حاضر به خوردن یک مقدار خوبی از لبنیات. با این حال، شما هرگز نباید بیش از میزان توصیه شده مگر اینکه توسط یک دکتر توصیه، به عنوان مقادیر بالاتر تواند به مشکلات سلامتی پایین منجر شود جاده است.

تا آنجا که به هنگامی که شما باید قرص کلسیم خود را، شما باید آنها را به طور جداگانه از مولتی ویتامین خود را. مولتی ویتامین ها حاوی آهن و کلسیم می تواند با جذب آهن تداخل. بنابراین، به سادگی مکمل کلسیم خود را در زمان های مختلف از مولتی ویتامین استاندارد خود را. دیگر از آن، زمان بندی خیلی مهم نیست، هر چند برخی از افراد ممکن است تجربه معده جزئی ناراحت اگر آنها را مکمل با معده خالی.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید رابطه کلسیم با سایر مواد مغذی است. به منظور جذب می شود و به درستی در بدن استفاده می شود، کلسیم نیاز به واکنش نشان می دهند با مقادیر کافی از ویتامین D. ویتامین D در برخی مواد غذایی پیدا شده است، و نیز از طریق پوست جذب وقتی معرض نور مستقیم خورشید. این علاوه بر مشترک در مصرف مکمل های کلسیم بالا نیز. اگر شما در یک آب و هوای آفتابی زندگی می کنند و در خارج از اهمیت زیادی دارد، شما احتمالا لازم نیست که در مورد ویتامین D نگران – اما اگر نه، برای یک مکمل کلسیم قدرتمند است که همچنین شامل ویتامین D نگاه

کلسیم و منیزیم نیز بگیرید با هم کار کنند، به همین دلیل است که می بینید که بسیاری از محصولات ما در لیست بالای مکمل های کلسیم 1 ما شامل هر دو این مواد معدنی هستند. لزوما نباید هر دو را با توجه به نیازهای خود بپذیرید، اما باید توجه داشته باشید که این مواد معدنی به خوبی با هم کار می کنند و این که کلسیم بیش از حد بدون مگنیم کافی (و بالعکس) می تواند به مشکلات در جاده منجر شود.

همانند بسیاری از چیزها در حال حاضر، بسیاری از مکمل های کلسیم خوب در خارج وجود دارد برای انتخاب وجود دارد. چیدن یکی از بهترین می تواند یک چالش. ما legwork برای شما با قرار دادن با هم یک لیست از مکمل های کلسیم بالای موجود انجام داده ام، و ما نیز با هم قرار داده از نکات زیر به شما کمک کند را انتخاب نمایید.

سرانجام، وجود دارد لینک های وابسته در این مقاله، بنابراین اگر شما چیزی بخرید، ما یک برش از فروش را دریافت می کنیم.

منیزیم کلرید Solgar با ویتامین D3 که مانند آن نشان می دهد با کلسیم، منیزیم و ویتامین D بسته بندی می شود. این سه ماده مغذی در بدن همکاری می کنند و به همین دلیل آنها اغلب به یک محصول ترکیب می شوند. حاوی 1٪ از ارزش روزانه یا هر یک از این مواد مغذی مهم، این مکمل یک راه آسان برای کمک به بهبود سلامت شما است. این فقط بهترین مکمل کلسیم در بازار است!

چه چیزی داخل این هست: یک وعده شامل:

چه کسی آن را می سازد: این محصول توسط Solgar، یک شرکت در مقیاس بزرگ تغذیه است که در کسب و کار از 1947 شده ساخته شده است. برای چند دهه، Solgar شده است در حال توسعه، تولید و توزیع مکمل های با کیفیت بالا و محصولات بهداشتی، و امروز آنها عرضه می کنند در سراسر جهان در دسترس هستند.

خط پایین: به طور کلی، این یک مکمل کلسیم بسیار موثر است که همچنین منافذ اضافه شده توسط منیزیم و ویتامین D3 را ارائه می دهد. همه این سه ماده مغذی اغلب کمبود دارند، بنابراین اضافه کردن این ها به رژیم مکمل شما واقعا می تواند باعث افزایش سلامتی شما شود. علاوه بر این، Solgar یک شرکت عالی است که تقریبا در 7 سال بوده است، بنابراین می توانید به تخصص و خدمات خود اعتماد کنید.