فواید قرص ویتامین دی برای پوست

خواص دارویی و گیاهی

ویتامین D یا کلسیفرول یکی از انواع ویتامین های محلول در چربی است که به حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان در بزرگسالی را کاهش می دهد.

نکته ای که بهتر است بدانید این است که ویتامین D در واقع یک نوع هورمون است نه ویتامین. بدن نمی تواند ویتامین ها را بسازد اما ویتامین دی در بدن ساخته می شود.

در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا با خواص ویتامین d برای سلامتی مردان و زنان، بارداری، کودکان، بدنسازی و پوست و مو بیشتر آشنا شوید؛

یکی از شناخته شده ترین کاربرد های ویتامین D در درمان اگزما و پسوریازیس می باشد. برای درمان این بیماری ها از کرم موضعی ویتامین D یا مکمل های ویتامین D استفاده می شود.

ویتامین D3 دارای خواص ضد التهابی قوی است و برای درمان آفتاب سوختگی مفید می باشد.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

ویتامین D دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از پیری زودرس جلوگیری کرده و برای رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت مفید می باشد.

مطالعات نشان داده که ویتامین D باعث تقویت فولیکول های مو شده و به پیشگیری و درمان ریزش مو کمک می کند.

ویتامین D با تقویت فولیکول های موی سر و درمان ریزش مو به افزایش رشد مو کمک می کند.

ویتامین D دارای خواص ضد التهابی است و خطر ابتلا به بیماری های آلرژیک از جمله آسم، درماتیت آتوپیک و اگزما را در نوزادان و کودکان کاهش می دهد.

ویتامین D خطر ابتلا به انواع سرطان ب ویژه سرطان پروستات در مردان را کاهش می دهد.

ویتامین D باعث تقویت فولیکول های موی سر در آقایان شده و احتمال طاسی را در آن ها کاهش می دهد.

مقادیر کافی ویتامین D در دوران بارداری خطر ابتلا به پره اکلامپسی در زنان باردار را کاهش داده و احتمال زایمان زودرس را از بین می برد.

ویتامین D از ابتلای زنان باردار به دیابت بارداری و واژینوز باکتریایی پیشگیری می کند.

تحقیقات جدید نشان داده که ویتامین D می تواند به درمان نازایی در زنان کمک کند.

تحقیقات نشان داده که مصرف منابع غذایی ویتامین D باعث کاهش اشتها شده و با جلوگیری از پرخوری به لاغری و کاهش وزن کمک می کند.

مطالعات متعدد نشان داده که مقادیر بالای ویتامین D خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد؛ در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که ویتامین D به اندازه ی کافی دریافت می کنند، احتمال کمبود انسولین و عدم تحمل گلوکز کاهش پیدا می کند.

در یک مطالعه مشخص شده که نوزادانی که 2000 واحد بین المللی ویتامین D در روز دریافت کرده اند، احتمال ابتلا به دیابت نوع 1 تا 32 سالگی در آن ها کاهش پیدا کرده است.

تحقیقات نشان داده که مقادیر بالای ویتامین D باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی از جمله ام اس یا مولتیپل اسکلروزیس را کاهش می دهد.

تحقیقات نشان داده که مصرف مقدار کافی ویتامین D باعث افزایش ترشح سروتونین شده و به درمان افسردگی بالینی، افسردگ فصلی و بی خوابی کمک می کند.

استفاده از منابع غذایی و مکمل های ویتامین D یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن بدنسازان و افزایش عضله سازی در تمرینات بدنسازی می باشد.

ویتامین D نقش مهمی در حفظ سطح کلسیم و فسفر که دو عامل مهم برای حفظ سلامت استخوان ها هستند، دارد؛ ویتامین D جذب کلسیم از روده ها را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به راشیتیسم در کودکان و پوکی استخوان در بزرگسالان را کاهش می دهد.

مطالعات نشان می دهد که کودکانی که به مدت 4 ماه روزانه تا 1200 واحد بین المللی ویتامین D دریافت کرده اند، خطر ابتلا به آنفولانزای نوع A یا آنفلونزای خوکی در آن ها تا 40 درصد کاهش پیدا می کند.

برخی مطالعات نشان داده اند که ویتامین D خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد؛ در واقع ویتامین D مرگ سلول های سرطانی یا آپوپتوز را افزایش داده و از متاستاز یا تکثیر سلول های سرطانی در بدن پیشگیری می کند.

تحقیقات در سال 2008 نشان داده که ویتامین D خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و سکته قلبی را کاهش می دهد.

مصرف بیش از حد ویتامین D می تواند منجر به کلسیفیکاسیون استخوان ها و سخت شدن رگ های خونی، کلیه ها، ریه و قلب شود. شایع ترین علائم زیاده روی در مصرف ویتامین D شامل سردرد، حالت تهوع، کاهش اشتها، خشکی دهان، استفراغ، یبوست و اسهال می شود.

پنج نوع ویتامین D وجود دارد؛ ویتامین D1، ویتامین D2 و ویتامین D3، ویتامین D4 و ویتامین D5 که از همه ی این ها ویتامین های D2 و D3 مهم تر هستند.

ویتامین D2 یا ارگو کلیسفرول بیشتر توسط گیاهان تولید شده و بدن انسان نمی تواند آن را بسازد.

ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول که به مقادیر زیادی در اثر تابش نور خورشید بر روی پوست بدن انسان تولید می شود، همچین منابع غذایی حاوی ویتامین D3 هم در طبیعت وجود دارند.

مقدار نیاز روزانه افراد به ویتامین D به سن شما بستگی دارد. مصرف ویتامین D را می توان به دو روش اندازه گیری کرد: میکروگرم و واحد بین المللی (IU).

یک میکروگرم ویتامین D برابر با 40 IU ویتامین D است.

زنان باردار یا شیرده : 600 IU یا 15 میکروگرم

بیشترین مقداری که بدن می تواند دریافت ویتامین D را تحمل کند تا 4000 IU در روز می باشد و مصرف مقادیر بالاتر تا 10000 IU می تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد.

بهترین و ارزان ترین منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید می باشد.

قارچ مرغ چوب، غلات، شیر سویا، سبزیجات و میوه های تازه به ویژه آب پرتقال طبیعی حاوی مقادیر قابل توجه ویتامین D هستند.

منابع : medicalnewstoday – everydayhealth – healthline – stylecraze

فال حافظ

سلامت و پزشکی
سبک زندگی
گیاهخواری
اطلاعات دارویی
خواص ها
مد و فشن

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

سرگرمی
چهره ها
عکس های جالب و دیدنی
اشعار زیبا
آهنگ
ویدیو کلیپ
آهنگ تولدت مبارک

کپی برداری ممنوع !

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.

مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

ویتامین D یکی از مکمل های جدید است که درطبقه مراقبت طبیعی از پوست است، یکی از بسیاری مسیرهایی که احتمال دارد جزء مهم ترین ویتامین ها باشد، حفظ سلامت پوست می باشد. ما می دانیم که ویتامین D برای حفظ سلامت کلی است، به طوری که مکمل بودن آن در غذاهای خاصی از جمله شیر و غلات ضروری است.

آنچه ما در سال های اخیر متوجه آن شده ایم آن است که همچنین ترویج سلامت پوست و محافظت در برابر اثرات شایع پیری ضروری است. مانند دیگر مواد مغذی ضروری، ویتامین D نیز یک بلوک ساختمانی از سلامت مناسب است، اما یک تفاوت مهم بین این و دیگر ویتامین ها وجود دارد. ویتامین D تنها نوع ویتامینی است که در واقع می تواند توسط خود بدن تولید شود. اشکال آن از نظر سلامت پوست آن است که تنها راه برای تولید آن را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید می باشد. در واقع، شما می توانید بیش از ۱۰،۰۰۰ IU ویتامین D را تنها پس از ۲۰-۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض خورشید تولید کنید. اما از آنجا که در معرض آفتاب قرار گرفتن می تواند به پوست آسیب برساند، وضعیت دشواری از نظر حفظ مقدار زمانی مناسب از این ماده مغذی مهم ، ایجاد می کند.

ویتامین D از طریق نور خورشید جذب می شود و درون بدن از طریق یک فرایند پیچیده تولید می شود. زمانی که این پروسه کامل شود، مقدار به دست آمده از ویتامین D در سراسر بدن پراکنده می شود. خوردن غذاهای غنی از ویتامین D یا ویتامین D مکمل می تواند به افزایش سطح آن در بدن کمک کند، می تواند به عنوان مکمل خوراکی مصرف شود. اما این ممکن است به اندازه کافی به جمع آوری مزایای کامل آن برای پوست کمک نکند، هر مقدار از ویتامین هایی که به صورت خوراکی گرفته شوند ممکن است از طریق بدن قبل از رسیدن به پوست پراکنده شوند.

به منظور به حداکثر رساندن اثر آن بر روی پوست، استفاده از محصولات موضعی حاوی ویتامین D توصیه می شود. دریافت مقدار مناسب از این ماده مغذی با افزایش سن بسیار با اهمیت است، پوست شما توانایی طبیعی خود را به تولید ویتامین D در طول زمان از دست می دهد. به طور معمول، بین سنین ۲۰ و ۷۰، توانایی تولید ویتامین D به اندازه ۷۵٪ کاهش می یابد. اضافه کردن این واقعیت که استفاده از کرمهای ضدآفتاب برای جلوگیری از آسیب پوست به شدت میزان ویتامین D که ما به طور طبیعی می توانیم دریافت کنیم را کاهش می دهد و شما می توانید درک کنید که اهمیت حفظ سطح ویتامینتان بسیار ضروری است.

خواص درمانی قدرتمند ویتامین D به آن کمک می کند که در برابر آسیبهای نور خورشید ، مبارزه با علائم پیری و به حداقل رساندن آکنه و ظاهر لکه های تیره بر روی پوست محافظت کند. کمک می کند رادیکال های آزاد را ، که مواد مضر هستند که می تواند در پوست از طریق قرار گرفتن در معرض اشعه UV خورشید و همچنین قرار گرفتن در معرض محرک های دیگر از جمله آلودگی هوا، دود و الکل تجمع می یابد، را از بین ببرد. همچنین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می کند، اولین خط دفاعی پوست در برابر عفونت است و رشد پوست سالم و سوخت و ساز بدن را بهتر می کند.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

همه این عوامل یک ابزار قدرتمند برای جلوگیری از آکنه، کاهش ظاهر لکه ها و بهبود آهنگ کلی پوست می شوند که با ارائه یک چارچوب قوی برای ساختن پوست ، در نتیجه صاف نگه داشتن آن ، دارای انعطاف پذیری و استحکام و کاهش خطوط و چین و چروک را که به طور طبیعی با سن رخ می دهد، را موجب می شود. یکی دیگر از مزایای ویتامین D توانایی آن برای کمک در روند بهبود زخم است. یک مطالعه روی بسیاری از خواص این ویتامین نشان داد که در محل زخم برای مبارزه با عفونت و ترویج درمان مناسب عمل میکند. پس از آن ، کاربرد موضعی ویتامین D، در واقع می تواند به سرعت بخشیدن روند درمان و محافظت در برابر حمله ها میکروب ها که می توانند باعث عفونت شوند، کمک کننده باشد.

در حالی که هنوز بحث های زیادی حول فواید ویتامین D وجود دارد، شواهد به اندازه کافی از خواص درمانی آن تولید کنندگان مختلفی را برانگیخته که آن را در همه چیز، از کرم های پوست تا کرمهای ضد آفتاب و اسپری برنزه، استفاده نمایند.
این یک جایگزین برای درمان های سنتی مانند داروهای تجویزی و لیزر درمانی نیست، اما قطعا یک دارایی سودمند در حفظ سلامت کلی پوست شما می باشد. بنابراین اگر شما می خواهید نرمی و صافی پوست تان حفظ شود و به آن در برابر آسیب خورشید کمک کنید، به دنبال محصولات مراقبت از پوستی که به طور مشخص لیست ویتامین D در میان مواد تشکیل دهنده آن قرار دارد باشید. این ممکن است بهترین کاری باشد که شما همیشه برای پوست شما انجام می دهد.

ترجمه شده از وبسایت : www.skinsite

آیا مقاله برای شما مفید بود؟ آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

جراحی کاشت مو یک پروسه است که برای درمان از دست دادن یا ریزش مو مورد استفاده قرار می‌گیرد. تکنیک‌های […]

عمل جراحی زیبایی بینی یا (RIE-no-plas-tee) یا (Rhinoplasty ) یک عمل جراحی است که شکل بینی را تغییر می‌دهد. دلایل انجام […]

جراحی زیبایی مانند همه انواع جراحی‌های دیگر بدون خطر نیست. و قطعا در برخی موارد ممکن است خواسته یا ناخواسته […]

محبوبیت جراحی پلاستیک در جهان روز به روز در حال افزایش است. فقط در آمریکا سالانه ۲ میلیون عمل جراحی […]

لیپوساکشن یک عمل جراحی زیبایی تهاجمی است، که به کمک آن چربی اضافی را از یک ناحیه موضعی بدن، با […]

افزایش سن و پیر شدن غیرقابل اجتناب است. پیدایش چین و چروک روی پوست، خصوصا پوست صورت یکی از نشانه‌های […]

وارد کردن موارد ستاره دار الزامی است

با این بخش از دلگرم همراه باشید تا با فواید بی نظیر قرص ویتامین دی 3 آشنا شوید. در این مقاله هر آنچه باید درباره‌ی ویتامین D بدانید گنجانده شده است.

شاید اگر متوجه شوید که ویتامین D تفاوت چشمگیری با دیگر ویتامین‌ها دارد، تعجب کنید.این ویتامین در واقع هورمونی موسوم به هورمون استروئید است، و چنانچه پوست در معرض نور خورشید قرار گیرد به واسطه‌ی کلسترول در بدن تولید می‌شود.به همین دلیل، اغلب ویتامین D منسوب به ویتامین نور خورشید است.اما از آنجایی که این روزها امکان قرار گرفتن در معرض نور خورشید به حد کفایت وجود ندارد، ضرورت ایجاب می‌کند که افراد این ویتامین را از برنامه‌ی غذایی( یا مکمل‌ها) تامین نمایند.

مصرف ویتامین D از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا برای سلامت کامل ضروریست.متاسفانه، تعداد انگشت‌شماری از غذاها حاوی مقادیر عمده‌ای ویتامین D هستند، به همین دلیل کمبود این ویتامین بسیار شایع است.در واقع، بر اساس آمار منشر شده در سالهای ۲۰۰۶-۲۰۰۵، به طور قطع بیش از ۴۱.۶٪ از جمعیت امریکا از کمبود این ویتامین یا این هورمونِ حیاتی رنج می‌برند.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

بیشتر بخوانید :

تفاوت آمپول ب کمپلکس و نوروبیون در چیست ؟

ویتامین دی 50000 یک ویتامین محلول در چربی است که در بافت چربی ذخیره میشود. این ویتامین به عنوان ویتامین نور آفتاب شتاخته شده است. زیرا بعد از در معرض آفتاب قرار گرفتن در بدن تامین میشود. بنابراین شما می توانید مکمل ویتامین دی را بصورت دارو دریافت کنید زیرا منابع غذایی ویتامین دی محدود می باشد.

در واقع شکل تجویزی ویتامین دی بصورت قرص ویتامین دی با مقدار 50000 واحد تعریف میشود.ویتامین دی 50000 به بدن شما برای جذب کلسیم و فسفر کمک میکند که هر دو این عناصر برای تشکیل استخوان ضروری هستند. همچنین در انقباض عضله، قلب، شش ها و مغز استفاده میشود.

زمانی کمبود رخ میدهد که بدن ذخایر کافی ویتامین را برای حفظ سلامت بدن نداشته باشد. شما در معرض کمبود ویتامین دی هستید اگر زیر 65 سال سن دارید،چاق هستید و یا پوست تیره دارید.

کمبود شدید ویتامین دی باعث پوکی استخوان در بزرگسالان و راشیتیسم در کودکان میشود.مطالعات امروز نشان میدهد که کمبود ویتامین دی در ارتباط است با دیابت، فشار خون بالا، آسم، آلزایمر، افسردگی و بیماری های خودایمن.پزشک سطح ویتامین دی شما را با یک آزمایش خون مشخص میکند.

ویتامین دی 50000 ممکن است باعث بروز واکنش آلرژیک پوستی شود. قبل از استفاده از این مکمل اگر حساسیت دارید به پزشک اطلاع دهید.این ویتامین همچنین روی قند خون شما نیز اثر می گذارد. اگر دیابت دارید قبل از مصرف به پزشک اطلاع دهید.

هر کدام از شرایط زیر را اگر قبلا داشتید یا الان دارید به پزشک اطلاع دهید:

اگرچه شایع نیست، مقدار زیاد از حد آن مسمومیت می دهد. معمولا با دریافت 40000 واحد بصورت روزانه این مسمومیت رخ میدهد. زیرا اغلب دوز 50000 برای ماهانه تجویز میشود و اگر کمبود داشت تنها تا چند هفته مجاز به مصرف دارو می باشد.مسمومیت با قرص ویتامین دی باعث هایپر کلسمی میشود. این سزایط باعث بروز مشکلاتی مانند ناتوانی کلیه، ریتم غیر عادی قلب و کما است.

تعدادی از مطالعات نشان میدهد که مکمل ویتامین دی به کاهش وزن کمک میکند

ارتباطی بین سطح پایین ویتامین دی و علائم افسردگی وجود دارد.

هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار گیرد، به واسطه‌ی کلسترول امکان تولید ویتامین D در پوست به وجود می‌آید. اشعه‌های ماوراء بنفش خورشید با طول موج ۲۸۰ تا ۳۲۰ انرژی مورد نیاز برای چنین واکنش‌هایی را فراهم می‌آورد.

چنانچه در مناطقی زندگی می‌کنید که پرتو خورشید در تمام طول سال فراوان است، احتمالا با خارج شدن از منزل در طی روز و چندبارحمام آفتاب در هفته می‌توانید ویتامین D مورد نیاز بدنتان را تامین نمائید.

به یاد داشته باشید که باید بخش اعظمی از بدن شما در معرض نور خورشید قرار گیرد. چنانچه فقط صورت و دست‌های شما در معرض نور باشد، قطعا ویتامین D چندانی تولید نخواهد شد.همچنین، در صورت استفاده از عینک یا ضد آفتاب، تولید ویتامین D به حداقل و گاهی به صفر می‌رسد.

همین امر تردیدهایی در باب توصیه‌ها مبنی بر استفاده از ضد آفتاب برای مقابله با سرطان پوست بر جای می‌گذارد. استفاده از ضد آفتاب منجر به کمبود ویتامین D در بدن خواهد شد و عدم استفاده از آن منجر به بروز بیماری‌های دیگر می‌شود.

چنانچه مایلید ویتامین D بدن خود را از نور خورشید تامین نمائید، اطمینان حاصل کنید که به هیچ وجه دچار آفتاب سوختگی نمی‌شوید.گرچه نور خورشید سالم است اما آفتاب سوختگی فرایند پیری پوست را تشدید کرده و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

چنانچه باید برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار بگیرید، ۱۰ تا ۳۰ دقیقه‌ی ابتدایی را بدون کرم ضد آفتاب سپری کنید اما پس از این زمان ( البته بستگی به حساسیت پوست شما دارد) و پیش از آنکه دچار آفتاب سوختگی شوید، کرم ضد آفتاب بزنید.

امکان ذخیره‌ی ویتامین D برای مدت طولانی، بین یک هفته تا چند هفته، در بدن وجود دارد، بنابراین برای تامین این ویتامین کافیست هر از گاهی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.همانطور که می‌دانید در تمامی کشورها فعالیت خورشید یکسان نیست.

بنابراین افرادی که در مناطقی زندگی می‌کنند که از نور خورشید بی‌بهره‌اند ضرورتا باید ویتامین D بدن خود را از مواد غذایی و مکمل‌ها، علی‌الخصوص در فصل زمستان، تامین کنند.تعداد اندکی از مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند.

در بارداری کمبود ویتامین دی شایع است. مطالعات اخیر نشان میدهد که مقدار بالاتر روزانه 4000 واحد در دوران بارداری با کاهش خطر دیابت بارداری و زایمان زودرس همراه است. ویتامین های پره ناتال تامین کننده این مقدار ویتامین دی است. قبل از مصرف هر گونه مکمل در بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

در صورت بروز هر یک از علائم زیر پزشک را مطلع سازید:

هر گونه دارو و یا مکمل را در صورت مصرف به پزشک خود اطلاع دهید مخصوصا با این داروهای معرفی شده

ویتامین دی هم بصورت قرص و هم بصورت تزریقی وجود دارد. مقدار و دوز آن بسته به جنس، سن و وزن متغییر خواهد بود.

معمولا برای سنین مختلف بصورت زیر است:

اگر شما 3 بار در هفته و هر بار 10 تا 15 دقیقه مقابل آفتاب باشید ویتامین دی مورد نیاز شما تامین خواهد شد.

بیشتر بخوانید :

فواید مصرف و عوارض مصرف قرص ویتامین آ (Vitamin A)

موارد مصرف و عوارض قرص ویتامین B۱

موارد مصرف و عوارض قرص ای – زاویت ۴۰۰ ( e- Zavit ۴۰۰)

العالم – گوناگون

آیا این ادعاها درست است یا راهی است برای رونق بازار ویتامین D؟ با فرانک توکلی، کارشناس تغذیه، درباره مزایا و عوارض این ویتامین مهم گفتگو کرده ایم.

ویتامین D چیست؟

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد و به رشد و استحکام استخوان ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می کند. ویتامین D به دلیل آن که از خورشید گرفته می شود، ویتامین خورشید هم نامیده می شود.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

مهم ترین فواید مصرف ویتامین D چیست؟

– هر روز که می گذرد محققان دلایل بیشتری برای اثبات تاثیر مثبت ویتامین D در حفظ سلامت بدن ارائه می دهند و مصرف این ویتامین را برای بدن ضروری می دانند. نقش اصلی ویتامین D، پیش ساز بودن هورمون هایی است که در جذب کلسیم و فسفر موثر بوده اند و به رشد استخوانی، استحکام استخوان ها و دندان ها، رشد سلول ها و سلامت استخوان در دوران کهنسالی کمک زیادی می کنند.

دریافت ویتامین D و کلسیم باعث افزایش قدرت و هماهنگی عضلات افراد است و از سوی دیگر افزایش جذب کلسیم و فسفر از روده ها، کاهش دفع از کلیه ها و کنترل متابولیسم در استخوان می شود و از بروز سرطان روده بزرگ، افسردگی، مرگ زودرس، سکته مغزی، قلبی، ام اس، دیابت، آرتریت روماتوئید، آلزایمر و پوکی استخوان جلوگیری می کند.

با وجود تمام فواید ویتامین D، آیا استفاده بیش از حدِ لازم این ویتامین، می تواند تاثیر ناگواری بر سلامت انسان بگذارد؟

– ویتامین D جزء آن دسته از ویتامین های محلول در چربی است که قابلیت ذخیره شدن در بدن را دارد. در صورت مصرف با مقدار بالا می تواند باعث عوارضی از قبیل رسوب کلسیم در کلیه ها، ریه ها، قلب، گوش، دردهای استخوانی، از دست دادن اشتها و تهوع، افزایش حجم ادرار، یبوست، اختلالات کلیوی و موجب مسمومیت شود.

فقر ویتامین D، که در ایران و به خصوص در زنان و کودکان شایع است، چه عوارضی دارد؟

– از عوارض مصرف کم این ویتامین در دوران کودکی، بیماری نرمی استخوان است. عوارض دیگر آن، بزرگی جمجمه، زائده های دکمه مانند روی ستون فقرات و برجستگی سینه است. در دوران بزرگسالی، کمبود این ویتامین در بدن باعث به وجود آمدن بیماری کاهش تراکم استخوانی و بروز دردهای شدید در نواحی پا و کمر می شود و امکان دارد در میان سالی استخوان های بلند و بزرگ بدن مانند استخوان ران به راحتی شکسته شوند. در دوران کهنسالی، کمبود این ویتامین باعث بروز بیماری پوکی شدید استخوان، به ویژه در زنان می شود.

نشانه های کمبود این ویتامین چیست و چگونه قابل تشخیص است؟

– در حال حاضر میزان ویتامین D طبیعی موجود در غذاها پایین است و حتی غذاهای تقویتی نیز ویتامین مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند. در واقع افراد بیشترین مقدار آن را از طریق آفتاب به دست می آورند. تنها راه تشخیص کمبود ویتامین D، آزمایش خون است. اگرچه علائمی همچون مشکلات گوارشی، تعریق در ناحیه پوست جمجمه، استخوان درد، افزایش وزن و بی حوصلگی می توانند تا حدودی نشانگر کمبود ویتامین D در بدن باشند.

با این که ایران کشور پر آفتابی است، علت کمبود این ویتامین در ایران چیست؟

– نوع لباس، گرد و غبار، شیشه پنجره ها، هوای ابری، هوای آلوده و کرم های ضد آفتاب می توانند مانع رسیدن اشعه ماوراءبنفش به بدن و مانع ساختن ویتامین D مورد نیاز در بدن فرد می شوند.

چه عواملی باعث کمبود ویتامین D می شوند؟

– افراد تیره پوست در مقایسه با کسانی که پوست روشن دارند، همچنین افراد شب کار و کسانی که شب ها بیدارند و روزها می خوابند، کسانی که در آب و هوای سرد زندگی می کنند، نوزادان شیرخوار، افراد مسن، افرادی که محدودیت در قرار گرفتن در معرض نور خورشید را دارند، افراد زمین گیر و افراد مبتلا به بیماری التهابی روده، ویتامین D کمتری دریافت می کنند.

آپارتمان نشینی باعث می شود که خیلی ها به میزان کافی در معرض نور خورشید نباشند، در این شرایط برای جبران کمبود این ویتامین چه باید کرد؟

– خوردن روغن کبد ماهی، ماهی های چرب، تخم مرغ، کره مارگارین، شیر غنی شده، جگر، غلات، سبزی ها و دریافت این ویتامین به صورت مصنوعی مثل قرص یا آمپول می تواند کمبود ویتامین در بدن را جبران کند. در صورتی که دست ها و صورت به مدت 5 تا 10 دقیقه و دو تا سه روز در هفته در معرض مستقیم نور آفتاب قرار گیرد، ویتامین مورد نیاز بدن تامین می شود.

می گویند بسیاری از سرطان ها بر اثر کمبود ویتامین D است؛ چه بیماری ها و سرطان هایی در اثر کمبود این ویتامین بروز پیدا می کنند؟

– کمبود ویتامین D توانایی فرد و سیستم ایمنی را جهت از بین بردن میکروب ها و سلول های سرطانی، تحت تاثیر قرار می دهد. بدن انسان روزانه میلیون ها سلول سرطانی تولید می کند، زمانی که سیستم ایمنی بدن دچار نقصان می شود، سلول های سرطانی می توانند رشد کنند و سرطان های سینه، پروستات و کلون به سیستم ایمنی بدن آسیب می رسانند که این امر منجر به ایجاد سرطان،دیابت و عفونت می شود.

شما چه میزان مصرف ویتامین D را به صورت روزانه به افراد توصیه می کنید؟

– میزان مصرف ویتامین D در سنین مختلف و در دوران زندگی هر فرد متفاوت است. هم کودکان و هم بزرگسالان نباید بیش از دو هزار واحد بین المللی ویتامین D در روز دریافت کنند. این میزان ویتامین D از طریق رژیم غذایی به همراه یا بدون مکمل ها، باید برای حفظ سلامتی شما کافی باشد.

آیا سبک زندگی با کمبود ویتامین D ارتباط دارد؟

– ویتامین D از پوست و بر اثر تابش نور خورشید در بدن تولید می شود. مکان زندگی فرد، شرایط آب و هوایی، آلودگی هوا، آداب و رسوم، نوع پوشش افراد، انتخاب رژیم مناسب و استفاده از کرم های ضد آفتاب می تواند در دریافت و جذب این ویتامین اثر گذار باشد.

مصرف ویتامین D را جدی بگیرید

همه ما می دانیم که بدنمان به ویتامین D نیاز دارد تا در سلامت کامل باشد اما پرسش این جاست؛ به چه میزان ویتامین D نیاز داریم و از چه راهی باید تامین شود؟ و این که ویتامین D چه اثراتی بر بدن دارد؟

1. موثرتر از واکسن آنفلوانزا

محققان عقیده دارند که داروهای ضد ویروسی، تنها هشت درصد ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوانزا را کاهش می دهند؛ در صورتی که ویتامین D این احتمال را به نصف می رساند. روزانه چند دقیقه در معرض نور خورشید بودن، شما را در برابر سرماخوردگی ایمن می کند.

2. ویتامین طول عمر

اگر می خواهید عمر طولانی و بانشاطی داشته باشید، ویتامین D مصرف کنید. افزایش میزان مصرف ویتامین D باعث کاهش مرگ و میر زودرس می شود و به میزان 30 درصد از احتمال گرفتار شدن به بیماری های قلبی – عروقی، دیابت و سرطان کم می کند.

3. در زمستان فراموش نکنید

این ویتامین در اثر اشعه خورشید و از طریق غذا به بدن می رسد. در زمستان که نور خورشید کمتر است، ویتامین D کمتری در بدن تولید می شود. با خوردن مواد غذایی مناسب همچون ماهی و تخم مرغ، در حفظ ویتامین D کوشا باشید.

4. به جنگ افسردگیِ یائسگی بروید

یائسگی، دوره ای از زندگی زنانه است که با تغییرات هورمونی در بدن آنها، علائم مختلفی به وجود می آید. یکی از این علائم افسردگی است. زنانی که تغذیه ای سرشار از ویتامین D دارند و روزانه 400 واحد بین المللی مصرف می کنند، نسبت به زنان دیگر کمتر دچار افسردگی می شوند.

5. کودکان خود را قد بلند کنید

برخورداری از میزان لازم و کافی ویتامین D همراه با عناصری چون روی و کلسیم، در زمان مناسب، می تواند تضمین کننده رشد متعادل و مناسب ارگان های مختلف بدن به ویژه استخوان بندی افراد شود؛ بنابراین ضروری است مصرف مواد لبنی جزء برنامه های تغذیه ای قرار گیرد. با غنی سازی ویتامین D، می توانیم از کوتاهی قد جلوگیری کنیم.

6. ویتامین D و بیماری ام اس

پروتئینی که توسط ویتامین D در بدن فعال می شود، می تواند در ترمیم آسیب های سلول های عصبی و در درمان بیماری ام اس موثر باشد.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

7. پوکی استخوان هرگز

برای پیشگیری از ابتلا، از دوران جوانی میزان کافی کلسیم و فسفر به همراه ویتامین D را به مقدار لازم مصرف کنید تا در دوران کهنسالی دچار پوکی استخوان نشوید.

8. تخم کتان مصرف کنید

تخم کتان منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است. مصرف روزانه یک قاشق چای خوری تخم کتان، منبع خوبی برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن محسوب می شود.

9. مفید و ضروری برای خانم های باردار

خانم های بارداری که کمبود ویتامین D دارند، حواس شان باشد که احتمال مسمومیت بارداری، زایمان سخت و اختلال تنفسی در نوزادان افزایش پیدا می کند.

10. تخم مرغ را کامل مصرف کنید

زرده تخم مرغ نیز غنی از ویتامین D است. به همین دلیل توصیه می شود برای دریافت کامل این ویتامین، زرده و سفیده تخم مرغ را با هم میل کنید.

ماهنامه همشهری تندرستی

2 روز قبل

4 روز قبل

5 روز قبل

1 هفته قبل

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

1 هفته قبل

2 هفته قبل

3 هفته قبل

4 هفته قبل

1 ماه قبل

نام کاربری و یا ایمیل:

رمز عبور:

من را به خاطر بسپار

کاربر جدید هستم!

0 موضوعات داغ

ویتامین D یکی از مهمترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن انسان است. همه ما می‌دانیم که ویتامین D نقش مهمی در استخوان سازی دارد اما فواید ویتامین D تنها این نیست و اثرات آن بر بدن بسیار شگفت انگیز است. به طوری که کمبود آن روی کل بدن تاثیرگذار است و موجب ناراحتی‌های بسیاری می‌شود که اغلب ما از علت آن بی خبر هستیم. ما در اینجا فواید ویتامین D را با ۲۳ فایده مختلف ذکر کرده‌ایم برای آشنایی با آنها مطلب زیر را مطالعه کنید.

ویتامین D ویتامین آفتاب نیز نامیده می‌شود به خاطر اینکه بدن ما آن را در واکنش به نور آفتاب در بدن می سازد. به دلیل نگرانی‌های علمی و معتبر در مورد سرطان پوست و پیری زودرس ما تمایل به استفاده از کرم‌های ضدآفتاب داریم که از پوست محافظت کنیم که البته این کار توانایی بدن ما برای تولید ویتامین D را محدود می‌کند. دکتر مایکل هولیک متخصص پوست و استادیار دانشگاه بوستون گفت: اکثر پزشکان توصیه می‌کنند روزانه ۱۵ دقیقه بدون کرم ضد آفتاب در آفتاب بنشینید و آفتاب بگیرید تا دوز روزانه ویتامین D خود را جذب کنید. شما همچنین می‌توانید آن را از انواع دیگر لبنیات و بعضی از غلات صبحانه که با ویتامین D تقویت شده‌اند دریافت کنید.

دکتر هولیک می‌گوید: مادرانی که در دوران بارداری سطح ویتامین D پایین‌تری دارند در معرض خطر مرگ و میر ناشی از فشار خون بالا (پری کلامپسی)، زایمان پیش از موعد و نوزادانی کم وزن هستند. و مادرانی که دچار کمبود ویتامین D هستند به احتمال بیشتری نیاز به سزارین پیدا می‌کند و بیشتر در معرض خطر عفونت هستند. ویتامین D برای مادران حیاتی است زیرا گیرنده‌های D در عضله رحم ممکن است انقباضات رحم را در طول زایمان تقویت کند. وی می‌گوید ویتامین همچنین ممکن است ایمنی مادر و نوزاد را افزایش دهد. بنابراین ویتامین D مورد نیاز برای زنان باردار چقدر است؟ در یک مطالعه زنانی که دوز بالایی از ویتامین D را در دوران باداری مصرف می‌کردند خطر ابتلا به عوارض را به میزان بسیار کمتری داشتند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید یا خیر.

دلیل دیگر برای جذب ویتامین D کافی برای مادران باردار این است: محققان دانشکده پزشک Keck در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی گزارش دادند که زنان بارداری که کمبود این ویتامین را دارند، ممکن است نوزادان و کودکانشان در دوران بزرگسالی چاق شوند. بچه‌های شش ساله‌ای که از مادرانی با سطح ویتامین D پایین به دنیا آمدند در طول سه ماهه اول عرض بدن بیشتر نسبت به کودکانی داشتند که مادرانشان ویتامین D کافی مصرف کردند. این تحقیق نشان داد که که این کودکان ۲ درصد چربی بیشتر هم داشتند. لیدا وایا می‌گوید: این افزایش ممکن است به نظر بیاید زیاد نیست. با این حال حتی نیم اینچ افزایش در دور کمر یک مشکل بزرگ است به ویژه اگر شما این مازاد چربی را در طول عمر خود همراه داشته باشید.

کودکانی که از مادرانی با ویتامین D ناکافی به دنیا می‌آیند بشتر احتمال ابتلا به آسم و دیگر اختلالات تنفسی را دارند. دکتر هولیک می‌گوید: ما می‌دانیم که سطح کافی ویتامین D به ایجاد یک سیستم ایمنی موثر کمک می‌کند و ایمنی مادران به فرزندش در دوران بارداری و پس از آن منتقل می‌شود.

کودکانی که در طول سالهای اولیه زندگی‌شان ویتامین D کافی دریافت می‌کنند به احتمال کمتری به دیابت نوع ۱ در سالهای بعد مبتلا می‌شوند. در حقیقت تحقیق نشان می‌دهد که کودکانی که ۲۰۰۰ واحد از ویتامین D را به صورت روزانه در طول سال اول زندگی مصرف کردند ۸۸ درصد کمتر احتمال ابتلا به دیابت در ۳۰ سال بعد داشتند. و شواهدی وجود دارد که ویتامین D ممکن است از ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز پیشگیری کند، شکل گیری این بیماری به شدت با چاقی مرتبط است. دکتر هولیک می‌گوید: مردان و زنانی با جذب بالای کلسیم و ویتامین D، ۳۳ درصد خطر دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهند. یک توضیح ممکن برای این پیشگیری این است که سلولهای بتا در پانکراس که انسولین ترشح می‌کنند گیرنده‌های ویتامین D دارند و مقدار کافی از مواد مغذی ممکن است به این سلول‌ها کمک کند تا انسولین را ترشح کنند و سطح قند خون را در حالت کنترل نگه دارند.

بیماری‌های خود ایمنی در حال افزایش هستند و ویتامین D ناکافی ممکن است دلیل آن باشد. با توجه به گفته دکتر هولیک تحقیقات ویتامین D پایین را با افزایش خطر آرتریت روماتوئید، بیماری کرون، ام اس و لوپوس مرتبط می‌داند. وقتی ویتامین D با گیرنده‌های سیستم ایمنی متصل می‌شود، به سیستم ایمنی ما کمک می‌کند تا وظیفه خود را به طور موثرتری انجام دهد یعنی شناسایی و حمله به مهاجمان خطرناک و حمله به بافت سالم و طبیعی که تعریف بیماری خود ایمنی است.

ویتامین D و کلسیم با همدیگر کار می‌کنند تا استخوانها را قوی و سالم نگه دارند. ویتامین D به کلسیم کمک می‌کند تا کار خودش را مبنی بر استخوان سازی انجام دهد و بدون آن استخوانهای ما شکننده می‌شوند. دکتر دیوید فریدمن می‌گوید: دو بیماری شایع استخوان بخاطر کمبود ویتامین D ایجاد می‌شوند: راشیتیسم در کودکان و استئومالاسیا در بزرگسالان. هر دوی آنها منجر به درد بدن، ضعف عضلانی و شکنندگی استخوان می‌شوند.

تحقیقات بخوبی مشخص می‌کند که سطح کافی ویتامین D می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. قرار گرفتن در معرض ویتامین D در طول سالهای اولیه بلوغ، خطر ابتلا به سرطان سینه پیشرفته را در طول سالهای بعد زندگی کاهش می‌دهد. با توجه به تحقیق انجام گرفته در نشریه آمریکایی ایپدمیولوژی، زنانی که به میزان کافی در معرض آفتاب قرار می‌گیرند نسبت به زنانی که به میزان ناکافی در معرض آفتاب هستند، خطر سرطان را به نصف کاهش می‌دهند.

دکتر هولیک می‌گوید: سرطان سینه تنها سرطانی نیست که ویتامین D می‌تواند از آن جلوگیری کند. تحقیقات نشان می‌دهد که سطح کافی ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به سرطان کولورکتال، سینه، پروستات و سرطان پانکراس را کاهش دهد و به چند مورد اشاره دارد. در یک تحقیق بر روی ۳۴۰۰۰ بزرگسال نشان داد آنهایی که سطوح بالایی از ویتامین D را مصرف کردند ۲۰ درصد شانس کمتری برای ابتلا به انواع سرطان را داشتند.

دکتر هولیک می‌گوید: ۲۰۰ ژن در سیستم قلب وجود دارند که توسط ویتامین D تنظیم می‌شود، وی گفت و برخی از مطالعات اشاره داشته‌اند که ویتامین D می‌تواند از گرفتگی عروق توسط کلسترول جلوگیری کند. وی اشاره می‌کد که مواد مغذی نیز می‌توانند فشار خون را تنظیم کرده و عملکرد سلولهای قلب را بهبود دهند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ویتامین D3 می‌تواند صدمه ایجاد شده به سیستم قلبی را که منجر به بیماری‌هایی همچون فشار خون بالا و دیابت می‌شود، بازیابی کند. طبق گفته نویسنده تحقیق تادیوش مالینسکی، پزشکان اکنون تشخیص می‌دهند که بسیاری از بیماران مبتلا به حمله قلبی کمبود D3 دارند. دکتر مالینسکی در یک مصاحبه مطبوعاتی اظهار داشت: این بدان معنا نیست که کمبود این ویتامین باعث حمله قلبی شده است، اما خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می‌دهد. این نوع ویتامین D (ویتامین D3) دو برابر موثر است.

دکتر هولیک می‌گوید: کمبود شدید ویتامین D اثر شدیدی بر عملکرد شناختی دارد. با توجه به یک تحقیق افرادی که کمبود ویتامین D را به میزان زیادی دارند بیش از دو برابر احتمال ابتلا به بیماری آلزایمر یا انواع دیگر زوال عقل را نسبت به افرادی با سطح نرمال ویتامین D، دارند، اگر چه هنوز برای توصیه‌های خاص زود است.

دکتر هولیک می‌گوید: اکثر ما هنگامی که به پیشگیری از سرماخوردگی و آنفلونزا فکر می‌کنیم به یاد روی و ویتامین C می‌افتیم اما ویتامین D را نیز باید در لیست قرار داد. یک تحقیق در مورد سلامتی بزرگسالان دریافت که آنهایی که سطوح کافی ویتامین D را در خون داشتند به احتمال کمتری به عفونتهای راه‌های هوایی مبتلا می‌شوند و تحقیق دیگر ژاپنی نشان داد که کودکان مدرسه‌ای که ۱۲۰۰ واحد از ویتامین D را روزانه مصرف کردند ۴۲ درصد کمتر خطر ابتلا به آنفولانزا را داشتند.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

یک تحقیق جدید نشان می‌دهد، مصرف دوزهای بالای ویتامین D عروق را منعطف‌تر نگه می‌دارد که می‌تواند به طور بالقوه خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته را کاهش دهد. وقتی مردان و زنان جوان دارای اضافه وزن مکملهای ویتامین D را برای چهار ماه مصرف کردند، سختی عروق آنها کاهش یافت. شرکت کنندگان در تحقیق که ۲۰۰۰ واحد در روز از این ویتامین را دریافت کردند کاهشی ۲ درصدی در سختی عروق را تجربه کردند و آنهایی که تنها یک دوز ۶۰۰ واحدی برای‌شان توصیه شده بود افزایش جزئی در سختی عروق یعنی حدود ۱/۰ درصد را متوجه شدند. دکتر هولیک می‌گوید: میزان مصرف روزانه ویتامین D که توصیه می‌شود برای سلامتی استخوان کافی است اما شواهد نشان می‌دهد که ممکن است برای دستیابی به فواید دیگر سلامتی با این ویتامین، به میزان بیشتری از آن نیاز داشته باشیم.

دکتر هولیک می‌گوید: کاهش سطح ویتامین D با کمبود ماده شیمیایی سروتونین مرتبط است. در مطالعات انجام شده روی حیوانات دارای کمبود سروتونین، مشخص شد که ویتامین D سطح سروتونین را بیشتر می‌کند. بسیاری از داروهای ضد افسردگی‌ها و اضطراب سروتونین را تحریک می‌کنند. با توجه به تحقیق ارائه شده در نود و چهارمین کنگره انجمن غدد درون ریز در هوستون، زنانی که افسردگی متوسط تا شدید دارند پس از درمان کمبود ویتامین D بهتر شدند. محققان نتیجه گیری کردند شناسایی و درمان ویتامین D در بیماران افسرده ممکن است راهی موثر و ارزان برای درمان بیماری‌های اصلی باشد. اگر چه آنها گفتند که به تحقیقات بیشتری نیاز است.

هنگامی که برای افراد سالخورده که از ویلچر استفاده می‌کردند در وعده‌های غذایی‌شان، غذاهای غنی از ویتامین D گنجانده شد، خطر سقوط در آنها کاهش یافت. این مطالعه در انجمن جراحان آمریکا منتشر شد. افتادن می‌تواند عواقب ویران کننده‌ای داشته باشند بخصوص برای سالمندان.

یک مطالعه نروژی دریافت، مصرف نرمال ویتامین D می تواند خطر مرگ اولیه را در میان افراید که بیماری قلبی عروقی دارند به ۳۰ درصد کاهش دهد. یوتا دیرکز استاد دانشگاه علوم پزشکی برگن نروژ گفت: ما متوجه شدیم که مصرف به اندازه ویتامین D خطر مرگ را به میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌‌دهد. چه باید کرد؟ دکتر تاد سونتاگ، پزشک خانواده گفت: اگر در معرض کمبود ویتامین D هستید، از پزشکتان بخواهید تا سطح ویتامین D شما را بررسی کند تا میزان آن را متوجه شوید. (خطر حمله قلبی را با این تغییرات کوچک در زندگی کاهش دهید).

طبق گفته محققان دانشگاه شفیلد جذب مکمل ویتامین D ممکن است بعضی از علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مانند درد شکمی، التهاب، اسهال و یبوست را از بین ببرد. این علائم می‌تواند کیفیت زندگی یک فرد را کاهش دهد. نویسنده تحقیق برنارد ام کرفه گفت: این یافته‌ها نشان می‌دهد که همه افراد مبتلا به IBS باید میزان ویتامین D خود را آزمایش کنند و اکثریت آنها باید از مکمل استفاده کنند.

سردردهای مزمن به سختی درمان و مدیریت می‌شود. در حال حاضر، تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D ممکن است این خطر را افزایش دهد. مردانی با سطح پایین ویتامین D در مقایسه با مردانی که بالاترین سطح ویتامین D را دارند دو برابر بیشتر از سردرد رنج می‌برند. هر چند قبل از مصرف مکمل ویتامین D باید روی آن را بخوانید.

حمله قلبی می‌تواند به عضله قلب صدمه بزند و اگر صدمه شدید باشد، خطر سکته قلبی را افزایش خواهد داد. یک تحقیق در مورد موشها نشان داد که مصرف منظم ویتامین D می‌تواند این خطر را کاشه دهد. این نتایج در مجله Heart Lung and Circulation منتشر شده است. این محققان گزارش کردند که قلب موشها زخمی شدن مفرط و ضخیم شدن بافت قلب را که بطور موضعی به دنبال حمله قلبی رخ می‌دهد، نداشتند. (تفاوت حمله قلبی و ایست قلبی را ببینید).

محققان سطح پایین ویتامین D هنگام تولد را با افزایش خطر اوتیسم در ۳ سالگی مرتبط دانسته‌اند. نوزادانی که کمترین میزان ویتامین D در این مطالعه را داشتند، بیشترین خطر ابتلا به اوتیسم را در مقایسه با نوزادان با سطوح بالاتر ویتامین D داشتند. اگر چه محققان بر این باورند که برای تایید این ارتباط باید مطالعات بیشتری انجام شود.

در این بیماری خود ایمنی، بدن پوشش حفاظتی روی اعصاب حیاتی را می‌خورد که خطوط ارتباطی بین مغز و بدن را مختل می‌کند. یک مطالعه در علوم اعصاب نشان می‌دهد که حفظ سطح بالای ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به MS کمک کند. برای هر مرحله از افزایش غلظت ویتامین D در سطح خون، خطر ابتلا به MS نزدیک به ۳۹ درصد کاهش می‌یابد. و شرکت کنندگان در مطالعه دارای کمبود ویتامین D به احتمال ۴۳ درصد بیشتر در معرض MS بودند. دکتر هولیک می‌گوید: ویتامین D همچنین می‌تواند تاثیر مثبتی بر روند MS بوسیله کاهش خطر ابتلا به عود داشته باشد.

ویتامین D ممکن است خطر حملات آسم را به میزان زیادی کاهش دهد. بر طبق یک مطالعه در پزشکی تنفسی لانست، مکمل‌های ویتامین D باعث کاهش خطر ابتلا به نوعی آسم شدید می‌شود که در ۵۰ درصد موارد نیاز به بستری در بیمارستان دارد. علاوه بر این مکمل‌های ویتامین D حملات آسم را که نیاز به داروهای استروئیدی یا تزریق داشتند تا ۳۰ درصد کاهش دادند.

دکتر سونتاگ می‌گوید: اگر همه فواید ویتامین D برای نجات زندگی کافی نیست، باید بدانید که بر تعداد سالهای زندگی شما نیز موثر است. وی می‌گوید: با ویتامین D پایین‌تر، خطر مرگ و میر هم بالاتر است. ما هنوز نمی‌دانیم چرا اما می‌دانیم به هنگام افزایش ویتامین D احتمال زنده مانی هم بیشتر می‌شود.

بنابراین با توجه به همه فواید ویتامین D ، ما به چقدر از این مکمل نیاز داریم تا بتوانیم از فواید شگفت انگیز آن استفاده کنیم؟ موسسه پزشکی (IOM) 600 واحد در هر روز را تقریبا برای هر کسی توصیه می‌کند. اگر ۷۱ سال یا بیشتر سن دارید نیاز به ۸۰۰ واحد در روز دارید. دکتر هولیک می‌گوید: این عددها برای سلامت استخوان هستند اما برای اینکه از فواید دیگر ویتامین D بهره ببرید نیازمند ویتامین D بیشتر هستید. یک آزمایش خون ساده می‌تواند به شما بگویید میزان ویتامین D شما چقدر است و اگر نیازمند مکمل هستید باید مصرف کنید.

با توجه به همه مطالب گفته شده و همه فواید برشمرده برای ویتامین D به نظر می‌رسد که احتمالا یکی از علتهای اصلی ابتلای بیشتر افراد به انواع بیماری‌های غیر واگیر و خود ایمنی از قبیل MS، افسردگی، دردهای بی علت و بیماری‌های قلبی و عروقی و حتی دیابت، کمبود ویتامین D باشد. حتی طبق یک فرضیه علت اصلی مرگ موتزارت (موسیقی دان مشهور اتریشی) را هم کمبود ویتامین D دانسته‌اند. بنابراین به شما توصیه می‌کنیم که در اولین اقدام ابتدا به پزشک مراجعه کنید و از وی بخواهید برای شما تست ویتامین D را تجویز کند. اگر سطح ویتامین D شما پایین است حتما و حتما نسبت به مصرف ویتامین D طبق توصیه پزشک اقدام کنید تا از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کنید. اگر کودکی در خانه دارید از همین حالا نسبت به جذب ویتامین D در بدن وی حساس باشید. (می‌توانید راه‌های دریافت ویتامین D را یاد بگیرید).

ترجمه و تالیف اختصاصی توسط مجله قرمز

منبع: ریدرز دایجست

کپی شد

تازه‌های دنیای مد

داغ ترین بحث ها

تازه‌های سلامت

مقالات زیبایی

مقالات سلامت

مقالات آشپزی

مقالات تغذیه

سلامت

۴ مرداد ۱۳۹۸

۲۷ تیر ۱۳۹۸

۱۶ تیر ۱۳۹۸

دنیای مد

۲۹ تیر ۱۳۹۸

۲۰ خرداد ۱۳۹۸

۱۹ اردیبهشت ۱۳۹۸

داغ ترین بحث ها

بیشتر دیده شده

395,675

286,774

267,297

کلیه حقوق مادی و معنوی متعلق به وب سایت مجله قرمز می‌باشد. بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است.

بیشتر متخصصان پوست معتقدند باید برای شادابی و سلامت پوست، مو و ناخن ها از انواع ویتامین ها استفاده کنیم. ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی دیگر می توانند به پوست شما درخشندگی و جوانی را بدهند.

از میان تمام خبرهای مربوط به جامعه زیبایی، ممکن است در مورد قدرت ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دیگری باشد تا به پوست یک درخشندگی و جوانی بدهد.

این مزایا، نه تنها بر روی کرم و لوسیون های که بر روی پوست شما قرار داده شده اند، متمرکز است، بلکه ویتامین ها و مواد معدنی در همه اشکال، نقش اساسی را در چهره سالم برای شما ایفا می کنند .

تحقیقات جدید بسیار مهمی وجود دارند که نشان دهنده قدرت بالای آنتی اکسیدان ها هستند و در برخی از مواد غذایی خاص، رژیم غذایی مناسب می تواند به سالم نگه داشتن پوست شما کمک کند، نه تنها سالم تر، بلکه کمک میکند تا سال ها جوان تر از سنتان به نظر برسید.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

چنانچه در این بخش از سلامت پوست و موی نمناک خواهیم گفت ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و دیگر مواد غذایی در متن زیر، پوست شما را تغذیه می کنند، چه شما آن ها را به شکل مکمل مصرف کنید، یا آن ها را مستقیماً به پوست خود بمالید.

ویتامین های C، E، A، K و B می توانند به بهبود سلامت پوست کمک کنند.

از جمله مهم ترین کشفیات جدید، قدرت این ویتامین ها برای مقابله با اثرات قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.ویتامین C ، می تواند از عواقب ناشی از قرار گیری طولانی مدت در برابر خورشید جلوگیری کند که می تواند منجر به سرطان پوست شود.

ویتامین E طبیعی 400 میلی گرم در روز به کاهش صدمات خورشیدی، چروک ها و بهبود بافت پوست اشاره می کند.

افرادی که ویتامین C و E را در دراز مدت مصرف می کنند، سوختگی خود را از قرار گرفتن در معرض اشعه ماورا بنفش کاهش می دهند.علاوه بر این، محققان کاهش آسیب DNA درون سلول های پوست را مشاهده کردند و منجر به این شد که آنتی اکسیدان های این ویتامین ها به محافظت در برابر آسیب DNA کمک کنند.

ویتامین C و E به کاهش آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند، یک محصول جانبی مضر از نور خورشید، دود و آلودگی.رادیکال های آزاد، کلاژن و الاستین را از بین می برند، فیبرهایی که از ساختار پوست محافظت می کنند و باعث چین و چروک و دیگر علائم پیری می شوند.

وقتی این دو ویتامین با یک لوسیون ترکیب شوند، می توانند شدیداً در برابر آسیب های آفتاب محافظت کنند.

این، به این معنی نیست که شما می توانید این ویتامین ها را با کف صابون و یا لوسیون خود مخلوط کنید و سپس در برابر نور خورشید، ایمن شوید. ارتباط بین برنزه کردن و سرطان پوست، غیرقابل انکار و خطرناک است.

(همیشه از ضد آفتاب با SPF حداقل 25 ساعت استفاده کنید و نوردهی آفتاب خود را بین 10 صبح تا 3 بعد از ظهر محدود کنید) اما ممکن است بتوانید به پوست خود کمک کنید، تا سالم و انعطاف پذیر باشد.

برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما شامل ویتامین C است، خوردن مرکبات و سبزیجات غنی از ویتامین c, مانند فلفل دلمه ای، گل کلم، و سبزیجات پر شاخ و برگ را ادامه دهید این غذاها می توانند جایگزین از دست دادن ویتامین از طریق پوست شوند.

با توجه به نظریه ی آکادمی پوست آمریکا می توانید ویتامین C را نیز به 500 تا 1000 میلی گرم هر روز مصرف کنید. همچنین می توانید یک کرم موضعی ویتامین C را نیز امتحان کنید، تا تولید کلاژن را افزایش دهید، درست همان طور که بدن شما طبیعتاً زمانی که جوان هستید، به طور طبیعی عمل می کند.

ترفند اینجا استفاده از یک فرمول حاوی شکل اسید آسکروبیک از ویتامین C است و تنها موردی است که می تواند به لایه های پوست نفوذ کرده و کار را انجام دهد.

شما می توانید ویتامین E را در روغن های گیاهی، آجیل، بذر، زیتون، اسفناج و مارچوبه پیدا کنید اما به سختی می توان از غذا چیزهای زیادی گرفت، بنابراین بسیاری از مردم مکمل مصرف می کنند.

با این حال آگاه باشید که مقادیر زیاد ویتامین E می تواند مضر باشد.به گفته آکادمی پوست آمریکا، ویتامین E می تواند پوست خشک و سخت را تسکین دهد.

اگر میزان ویتامین A شما بالا است، بیشتر خوردنش هیچ کار خاصی برای پوستتان نمی کند. به این ترتیب، اگر آن سطوح حتی کمی پایین تر از حد نرمال قرار بگیرند، احتمالاً برخی علایم مرتبط با پوست از جمله پوست خشک و پوسته پوسته را خواهید دید.

این امر، به این دلیل است که ویتامین A برای ترمیم و نگهداری بافت پوست لازم است بدون آن، متوجه تفاوتش خواهید شد.میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین A هستند و ویتامین A نوعی ویتامین است که یک تفاوت واقعی در پوست شما ایجاد می کند.

مطالعات پزشکی یک تفاوت بزرگ بین این ویتامین و کاهش خطوط و چین، کنترل آکنه، و برخی از پسوریازیس با کرم های حاوی این ماده مغذی را دریافت کردند. پزشکان دریافتند که غذاهایی که در بتا کاروتن به شکل ویتامین A – ظاهر می شوند – به نظر می رسد که خطر پسوریازیس را کاهش می دهند.

درمان تجویزی برای آکنه به نام رتین – A از ویتامین A مشتق شده است و به عنوان درمان های ضد پیری به کار می روند.

وقتی نوبت به پوست می رسد، مهم ترین ویتامین B است که یک ماده مغذی است که پایه پوست، ناخن و مو را تشکیل می دهد.بدون مقادیر کافی، ممکن است به درماتیت (یک واکنش پوستی) و یا حتی گاهی از ریزش مو پایان دهید حتی یک کمبود خفیف هم موجب بروز علائم می شود.

بسیاری از مردم بدون اینکه حتی تلاش کنند، به اندازه کافی بیوتین به دست می آورند. در بسیاری از غذاها از جمله موز، تخم مرغ، بلغور جو دو سر، و برنج یافت می شود، به علاوه بدن شما نیز برخی از مواد غذایی را به تنهایی تولید می کند اما اخیراً توجه بیشتری به تدارکات موضوعی حاوی ویتامین های B مبذول شده است.

این کرم ها می توانند به پوست شما کمک کنند تا یک درخشندگی سالم به شما بدهند، در حالی که سلول های مرطوب کننده و تن کلی رو به افزایش هستند.

نیاسین، یک ویتامین خاص B به پوست کمک می کند تا رطوبت خود را حفظ کند، بنابراین کرم های حاوی این ماده مغذی می توانند به رنگ پوست شما کمک کنند، تا به اندازه شش سال جوان تر به نظر برسید.

نیاسین همچنین خواص ضد التهابی دارد، تا پوست خشک و تحریک پذیر را تسکین دهد که در غلظت های بالاتر هم چنین می تواند به عنوان یک عامل روشن برای حتی از تن کردن صدای پوست کار کند.

به عنوان ماده مغذی که برای کمک به لخته شدن خون مسئول است، ویتامین K برای پوست شما خیلی کار نمی کند. اما مطالعات ارائه شده نشان داد که ویتامین K برای کاهش گودی و نیز کبودی های زیر چشم به خوبی کار می کند.

درمان های پوستی با ویتامین K بعد از عمل لیزر باعث کاهش میزان کبودی می شود. وقتی با ویتامین A در یک کرم ترکیب می شوند، ویتامین K در درمان این کبودی ها و گودی ها قوی تر می شود.

کاربرد موضعی یک ژل حاوی ویتامین K و ویتامین های A، C و E در کاهش حلقه های زیر چشمی در حالی که چین و چروک را نیز کاهش می دهند، موثر بوده است.

فواید قرص ویتامین دی برای پوست

توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ،ایرانی ما در تناقض است لذا از ارسال اینگونه پیام ها جدا خودداری فرمایید.