عوارض ناشی از شب بیداری

حملات پانیک اتک (وحشت زدگی) یا  از علائم اصلی اختلالات پانیک هستند، اما می توانند به علت سایر عارضه های سلامتی و بهداشتی نیز اتفاق بیفتند. این عارضه ها با علائم متنوع فیزیکی، احساسی و شناختی همراه هستند که طاقت فرسا و غیر قابل تحمل هستند اما برای کنترل آن ها راه های زیادی وجود دارد. کسب اطلاعات درباره نشانه های رایج پانیک می تواند سودمند باشد. به علاوه درباره علت وقوع آن و استراتژی های کنترل آن باید تحقیق کنید. در این مقاله از

فواید کلاژن چیست؟ کلاژن ، فراوان ترین پروتئین در بدن است که در استخوان ها و بافت های همبند یافت می شود و در حالی که تکه ای از شام شب گذشته ممکن است سبب زیبایی بیش از حد نباشد، این قسمت ها حاوی مواد مغذی و ترکیباتی هستند که می توانند پوست شما را فربه و نرم نگه دارند، از تشکیل سلولیت ها جلوگیری کرده و آنها را بهبود بخشند و مو و ناخن هایتان سریع تر رشد یابند و سالم تر باشند. بیایید

رژیم غذایی MIND چیست؟ براساس تحقیقات اخیر، حداقل یکی از سه مورد بیماری آلزایمر، در سراسر جهان قابل پیشگیری است. یکی از آشناترین چیزهایی که ما در مورد درمان طبیعی آلزایمر می دانیم، داشتن یک رژیم غذایی سالم و ضد التهاب است. غذاهایی مانند سبزیجات، میوه، آجیل و ماهی سرشار از آنتی ‌اکسیدان ‌ها، چربی ‌های سالم و دیگر مواد فوتوشیمیایی هستند که از مغز در برابر بیماری آلزایمر، محافظت می کنند. در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی رژیم غذایی MIND

عوارض ناشی از شب بیداری

آیا می دانید چگونه روانشناسان از کاهش گری برای درک رفتار استفاده می کنند؟ کاهش گری، یک نظریه در زمینه روانشناسی است که به ساده کردن پدیده های پیچیده

حملات پانیک اتک (وحشت زدگی) یا  از علائم اصلی اختلالات پانیک هستند، اما می توانند به علت سایر عارضه های سلامتی و بهداشتی نیز اتفاق بیفتند. این عارضه

آگاهی از بیماری مقاربتی (آمیزشی) یا به بیان دیگر بیماری های STD می تواند برای سلامت جامعه امنیتی را برقرار کند و ما را نسبت به بیماری ها

عوارض مصرف شکر چیست؟ شکر شیرین و لذت بخش است اما استفاده بیش از حد از آن می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و دانه‌های غلات

آیا استفاده از اسپری آسم تکنیک های خاصی دارد؟ با روش های مراقبت و نحوه استفاده از اسپری آسم آشنایی دارید؟ گاهی بیماران در حین استفاده از اسپری آسم اشتباهاتی را

همانطور که می دانید هیدراته ماندن در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. نوشیدن مایعات کافی در دوران بارداری برای حفظ سلامتی

تست ادرار معمولاً برای تشخیص عفونت یا چک کردن میزان گلوکز، خون، یا ذرات دیگر در ادرار تجویز می شود. در دوران بارداری در

لوبیا و دانه های کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و گندم کامل، دارای فیبر زیادی هستند و سطح قند خون شما را افزایش نمی دهند. این مواد کلسترول را پایین می آورند و به شما احساس خوبی می دهند.

سرکه سیب برای خشک کردن زگیل ها و کشتن ویروس ها مفید است. خواص ضد میکروبی قوی دارد که در از بین بردن زگیل های تناسلی موثر است. اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برخی از ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد.

روغن بابونه رومی یک ضد التهاب معروف است که هم برای انسان و هم برای سگ در صورت داشتن مشکلات پوستی مشابه مانند سوزش، سوختگی، جراحات، زخم یا اگزما بسیار عالی می باشد. این یک روغن بسیار ملایم است که به آرام کردن استرس سگ نیز کمک می کند.

روغن اسطوخودوس یک درمان مهم  موضعی برای مشکلات پوستی سگ مانند آلرژی و سوختگی است. این روغن  یک انتخاب رایج در بین روغن های ضروری  برای زخم ها و خارش پوست سگ می باشد.

برای درمان افسردگی و بد اخلاقی، صبح یک عدد موز بخورید. این میوه سروتونین مغز را افزایش داده و خوش اخلاقی را برایتان به ارمغان می آورد.

برای افزایش سوخت و ساز بدن، ناشتا آب بنوشید. نوشیدن آب لیمو ناشتا، باعث چربی سوزی می شود و میل کردن آب هویج ناشتا، کبد چرب را درمان می کند. همچنین خوردن آب سیب ناشتا، باعث درمان جوش و آکنه می شود.

جوشانده شنبیله می تواند خارش پوست سر را درمان کند. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از 15 دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید. شما همچنین شاهد خوش حالتی موهای خود خواهید بود.

اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است.

هر دو رژیم غذایی اتکینز و پالئو، افراد را به مصرف تمام غذاهای مغذی، از جمله گوشت تازه، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، چربی های سالم و تشویق می کنند.

گزینه سالمی که برای مبتلایان به سرطان پروستات مناسب می باشد، خوردن گوجه فرنگی پخته است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند.

آیا امکان بزرگ کردن سینه ها وجود دارد؟ از افتادگی و شل بودن سینه های خود خسته شده اید؟ ما یک راه حل ساده

چگونه میتوان باعث افزایش قد در نوجوانان شد؟ هر کسی، خواهان یک اندام متناسب با قدی ایده آل می باشد، به ویژه نوجوانان. اگرچه

در زندگی سریع و شلوغ ما، کم‌خوابی تبدیل به یک مسالۀ بزرگ شده است. در گذشته، میانگین خواب 8 ساعت در شب بوده است – اما اکنون به 6.8 ساعت رسیده است (در صورتی که بین 7 تا 9 ساعت خواب در شب توصیه می‌شود).

تقریبا 4% از جامعه کمتر از 7 ساعت در شب استراحت می‌کنند و بخش زیادی از ما با مشکلات مربوط به خواب روبرو هستیم.

به گزارش آلامتو به نقل از businessinsider؛ همه میدانیم که داشتن خواب کافی اهمیت دارد – اما شاید این را ندانید که بدون خواب کافی چه مشکلاتی به وجود خواهند آمد. ما در اینجا 25 خطر ناگواری که نسبتا یا کاملا از خواب محروم بودن برای شما در پی خواهد داشت، که البته بعضی از آنها رایج‌تر هستند.

یک گروه از محققان نتیجه گرفته‌اند که “کج‌خلقی و نوسانات احساسی از نتایج شب‌های بدون خواب هستند. آنها به بررسی گروهی از بیماران دچار کم‌خوابی پرداختند و تحقیق آنها مشخص کرد که تاثیرات احساسی منفیِ ناشی از اتفاقات – مثلا وقتی در حین یک کار کسی مزاحم شما شود – با کمبود خواب تشدید می‌شوند.

عوارض ناشی از شب بیداری

دانشمندان هنوز دقیقا نمی‌دانند که چرا کمبود خواب منجر به سردرد می‌شود – اما یک قرن است که دکترها متوجه ربط بین این دو شده‌اند. شب‌های بی‌خوابی شما می‌توانند منجر به میگرن شوند و البته بسیاری از کسانی که مشکل کم‌خوابی دارند می‌گویند همراه با یک سردرد شخص صبحگاهی بیدار می‌شوند..

خواب‌آلودگی همیشه یک مساله در بین جوانان بوده است. یک آزمایش بروی دانش‌آموزان راهنمایی مشخص کرده است که با “یک ساعت به تعویق انداختن شروع مدرسه، یعنی رساندن آن از 7:3 به 8:3، نمرۀ تست بچه‌ها در ریاضی حداقل 2 درصد و در خواندن حداقل 1 درصد افزایش می‌یابد.

اما این فقط در مورد بچه‌ها صادق نیست. حافظۀ کوتاه‌مدت یک جز اصلی در یادگیری است و کم‌خوابی به طور قابل توجهی توانایی گروهی از بزرگسالان داوطلب در به یاد آوردن کلماتی که روز قبل به آنها نشان داده شده بوده را کاهش داده است.

محققان متوجه شده‌اند که هر چند با تکرار یک عمل افراد در آن بهتر می‌شوند، اما اگر بعد از انجام یک کار آنها بیدار نگاه داشته شوند، دیگر این مساله صحت ندارد.

به نظر افرادی که کم‌خوابی دارند دارای عدم تعادل در هورمون‌های خود هستند که در نتیجه آن اشتهای بیشتر، تمایل به غذا‌های پر کالری، عکس‌العمل در مقابل شیرینی‌جات و توانایی کمتر در کنترل کردن امیال خود پیدا خواهند کرد –ترکیب این اتفاقات می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

درست است که شما وقتی بیدارید کالری بیشتری می‌سوزانید، اما آنقدری نیست که تمام کالری‌های اضافه‌ای که وقت خستگی مصرف می‌کنید را بسوزاند.

کمبود خواب به دید محدود، دوتائی دیدن و تاری دید ربط داده شده است. هر چقدر بیدار بمانید، با خطاهای دید بیشتری روبرو خواهید شد و احتمال توهم زدن شما نیز می‌شود.

وقتی که محققان افرادی را برای 88 ساعت بیدار نگاه داشتند، فشار خون آنها بالا رفت که البته غافلگیرکننده هم نیست. اما حتی افرادی که اجازه داشتند 4 ساعت در شب بخوابند هم ضربان قلب بالاتری را نسبت به افرادی داشتند که 8 ساعت می‌خوابند.

وقتی که به اندازۀ کافی نخوابید، سرعت واکنش شما به شدت پائین می‌آید. محققان دو تست که نیاز به تصمیم‌گیری سریع داشتند را به افرادی دادند، بعضی از آنها اجازۀ خوابیدن بین تست‌ها را داشتند، در حالیکه باقی آنها این اجازه را نداشتند. آنهایی که خوابیده بودند در تست دوم بهتر عمل کردند – ولی آنهایی که نخوابیده بودند بدتر بودند و واکنش آنها کندتر شده بود.

آیا با آن کار بزرگی که سیستم دفاعی بدنتان می‌کند آشنا هستید؟: وقتی که یک زخم باز دارید همیشه بلافاصله زخم شما عفونی نمی‌شود. کمبود خواب زیاد و حتی یک شب بی‌خوابی می‌تواند سیستم دفاعی بدن شما را در مقابل ریزجانداران ضعیف کند.

آیا قصد دارید تغییراتی در رزومه خود ایجاد کنید؟ بهتر است برای اینکار خوب استراحت کرده باشید. زیرا محققان می‌گویند “یک شب بی‌خوابی می‌تواند باعث تغییر روش شما در تصمیم‌گیری‌های پرخطر بشود.

وقتی که آدم‌ها میخوابند، بدن سرعت تولید ادرار را پائین می‌آورد. برای همین افراد نیاز افراد به ادرار در شب کاهش می‌یابد. اما وقتی کسی کمبود خواب دارد، این کاهش عادی اتفاق نمی‌افتد که نتیجۀ آن “تولید ادرار در شب است.

آیا در توجه کردن به آنچه می‌خوانید یا گوش می‌دهید مشکل دارید؟ آیا سخت است که تمرکز کنید؟ محققان یافته‌اند که “نداشتن خواب بخصوص بر انجام کارهایی که نیاز به توجه شما دارند تاثیر می‌گذارند.

اگر می‌خواهید حواس‌جمع و دقیق باشید، خواب یک لازمۀ آن است. در غیر اینصورت، وارد “یک حالت بی‌ثباتی می‌شوید که نوسان دارد و نمی‌توان آن را بیداری یا خواب ید.

واکسن‌ها با ترغیب بدن شما به ایجاد آنتی‌بادی بر ضد یک ویروس مشخص شما را مقاوم می‌کنند. اما وقتی نخوابید، سیستم دفاعی بدن شما درست عمل نمی‌کند و این فرآیند نیز درست انجام نخواهد شد.

در یک تحقیق کوچک، 19 نفر بر ضد هپاتید A واکسینه شدند.

ده نفر از آنها همان شب 8 ساعت خوابیدند، در حالیکه باقی آنها تمام شب بیدار نگاه داشته شدند. 4 هفته بعد، آنهایی که خوابیده بودند نزدیک به دو برابر آنتی‌بادی هپاتید A در بدن خود داشتند.

کمبود خواب جدی می‌تواند شما را تبدیل به یک احمق وِزوِزو کند. در یک تحقیق “داوطلبانی که 36 ساعت بیدار نگاه داشته شدند تمایلاتی برای تکرار یک کلمه و کلیشه نشان دادند. آنها یکنواخت، آرام و طمئن صحبت می‌کردند و نمی‌توانستند بدرستی فکر‌های خود را با کلمات بیان کنند.

مضرات نخوابیدن در شب

اگر برایتان سوال پیش آمده که چرا همیشه مریض هستید و چرا هر ویروسی که در دفتر کارتان وجود دارد به سراغ شما می‌آید، احتمالا جواب سوالتان این است که به اندازۀ کافی نمی‌خوابید. یک گروه 153 نفره در معرض سرماخوردگی عادی قرار گرفتند.

آنهایی که در دو هفته قبل از آزمایش کمتر از 7 ساعت در روز خوابیده بودند تقریبا 3 برابر از کسانی که 8 ساعت یا خوابیده بودند، دچار سرماخوردگی شدند.

خوب خوابیدن شما نیز یک عامل دیگر است – آنهایی که 92 درصد از زمان خود در تخت را واقعا خواب بودند 5.5 برابر از کسانی سرما خوردند که 98 تا 1 درصد از مواقع راحت روی تخت می‌خوابند.

افراد زیادی دچار بیماری التهابی روده هستند و کمبود خواب علایم آن را وخیم‌تر می‌کند. کمبود خواب مداوم حتی می‌تواند باعث شود دچار التهاب روده شوید.

اکثر افراد خواب‌آلودگی در حین رانندگی را با مستی یکسان می‌دانند: اگر ساده بگوئیم، شما به هیچ وجه نباید در حین رانندگی خواب‌آلود باشید. در یک مقاله اینگونه نتیجه گرفته شد “حوادث رانندگی ناشی از خستگی، خواب‌آلودگی و خواب رفتن در پشت فرمان بسیار زیاد اتفاق می‌افتند، اما این حوادث اغلب دست‌کم گرفته می‌شوند.

خلبانان، رانندگان کامیون، رانندگان آمبولانس و کسانی که لازم است برای زمان‌های طولانی بیدار بمانند “به طبع در خطر بیشتری برای تصادف یا حواس‌پرتی ناشی از کمبود خواب هستند.

تستوسترون یک جز اصلی از میل و هوس جنسی هم در مردان و هم زنان است. خوابیدن سطح تستسترون بدن را افزایش می‌دهد، در حالی‌که بیدار ماندن باعث کاهش آن می‌شود. در نتیجه کمبود خواب و یا داشتن خواب ناسب باعث کاهش میل جنسی و در پی آن اختلالات جنسی می‌شود.

افراد که درد می‌کشند – بخصوص آنهایی که از دردهای مزمن رنج می‌برند – معمولا خواب کافی ندارند. این البته منطقی است: درد می‌تواند در میانۀ شب شما را بیدار کند و یا حتی در درجۀ اول خوابیدن را مشکل کند. اما اخیرا محققان به این موضوع شک برده‌اند که کمبود خواب خود ممکن است باعث ایجاد درد شده یا حداقل حساسیت افراد در مقابل درد را افزایش دهد.

در یک تحقیق، بعد از اینکه سوژه‌های آزمایش تمام شب بیدار نگاه داشته شدند، آستانۀ درد آنها – آن مقدار از محرک دردآور که می‌توانستند تحمل کنند – پائین‌تر آمده بود و زودتر از خود واکنش نشان می‌دادند.

بیدار ماندن وقتی که بدن شما می‌خواهد بخوابد باعث اختلال در متابولیسم می‌شود که در نتیجه خطر مقاومت انسولین (این حالت معمولا “پیش-دیابت یده می‌شود) و دیابت نوع دوم را می‌کند. نتیجۀ یک تحقیق بروی نوجوانان این بود که “دخالت برای افزایش زمان خواب می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

همچنین چهار تحقیق بزرگ دیگر نیز ربطی قوی – هر چند نه علت و معلولی – میان کمبود خواب مداوم و خطر مبتلا شدن به دیابت پیدا کرده‌اند، حتی وقتی که دیگر عاداتی که ممکن بود تاثیرگذار باشند را کنترل کردند.

اکثر افراد متوجه این موضوع می‌شوند که وقتی خواب‌آلود هستند، کارکرد آنها پائین می‌آید. در یک تحقیق مشخص شد که یک شب بی‌خوابی باعث ایجاد 2 تا 3 درصد افزایش در تعداد خطاهای جراحان می‌شود.

همچنین ورزشکارانی که ورزش آنها نیاز به دقت دارد – مثلا تیراندازی، قایق‌سواری، دوچرخه سواری و – وقتی که برای زمان‌های طولانی بیدار بمانند اشتباهات و خطاهای بیشتری دارند.

دانشمندان به تازگی شروع به تحقیق در مورد رابطۀ میان خواب و سرطان کرده‌اند و متوجه شده‌اند که سرطان‌های مختلف رفتار متفاوتی دارند. اما از آنجا که کمبود ‌خواب منجر به اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن و مقاومت کمتر در برابر بیماری‌ها می‌شود، تعجبی ندارد که تحقیقات اولیه نشان داده افرادی که خواب کمتری دارند را خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان‌های مشخصی، بخصوص سرطان سینه و روده، تهدید می‌کند.

اختلالات خواب در بین افراد مسن می‌تواند منجر به تغییراتی ساختاری در مغز شود که آنها را با صدمه دیدن حافظۀ طولانی‌مدت مرتبط دانسته‌اند – البته مشکلات حافظۀ ناشی از خواب در بین جمعیت بزرگسال نیز دیده می‌شوند.

عوارض ناشی از شب بیداری

این یافتۀ چندان جدیدی نیست و در سال 1924 بود که محققان متوجه شدند افرادی که می‌خوابند کمتر فراموش می‌کنند.

یک تحقیق در سال 213 ؛ اینکه چرا خواب به جنبه‌های مختلف سلامت ما مرتبط است را روشن کرد. خواب بد می‌تواند فعالیت عادی ژندتیکی را مختل کند. بعد از یک هفته خواب کمتر از 6 ساعت در شب، محققان متوجه شدند که بیش از 7 ژن بدن درست عمل نمی‌کردند، که در بین آنها بعضی وظیفۀ واکنش‌های دفاعی و استرسی را داشتند.

بعضی از ژن‌ها که بر اساس یک الگوی روزانه عمل می‌کردند از فعالیت خود دست برداشتند، در حالیکه بعضی از ژن‌ها که در حالت عادی یک الگوی روزانه نداشتند شروع به پیدا کردن الگو کردند. این به چه معنی است؟ تنها یک هفته خواب کمتر از مقدار لازم کافی است تا فعالیت ژنتیکی بدن شما کاملا بهم بریزد.

در یک تحقیق قدیمی که توسط روانشناسی به دانیل کاهنمان، برندۀ جایزۀ نوبل، انجام شد، یک گروه 99 نفره از زنان کارگر یادداشت‌های دقیقی از حس و فعالیت‌های روزانۀ خود برداشتند.

در حالیکه تفاوت درآمد تا 6 دلار تاثیری در خوشحالی آنها نداشت، خواب بد شبانه یکی از دو عاملی بود که روز بعد آنها را کاملا خراب می‌کرد (عامل دیگر داشتن ضرب‌العجل‌های کوتاه در محیط کاری بود.)

یک تحقیق دیگر خوشحالی در طول ازدواج را در میان زنان نشان می‌داد و همراه آن خواب‌های آرام‌تر نیز می‌آمد. هرچند که سخت است بگوئیم که آیا آدم‌های خوشحال‌تر خواب بهتری هم دارند یا نه، این را می‌دانیم که خواب بهتر باعث می‌شود که آدم‌ها خوشحال‌تر باشند.

اما به احتمال زیاد واقعیت ترکیبی از این دو باشد. با این وجود خطر اینکه افراد دچار بی‌خوابی دچار افسردگی شوند دو برابر از افراد عادی است، و تحقیقات نشان داده که رفع مشکلات خواب ممکن است بتوانید با موفقیت به علائم افسردگی پایان دهد.

بسیاری از مشکلات سلامتی به کمبود خواب و نداشتن خواب کافی ربط داده شده‌اند، اما بزرگترین مشکل کم‌خوابی این است: افرادی که هیچوقت خواب کافی یعنی بین 7 تا 8 ساعت خواب ندارند، خطر مرگ هم در یک بازۀ زمانی آنها را تهدید می‌کند.

اگر ساده‌تر بگوئیم: همۀ ما در نهایت می‌میریم، اما اگر خواب بسیار کمی داشته باشید – یا حتی اگر خواب بسیار زیادی داشته باشید – شانس اینکه زودتر بمیرید هم افزایش پیدا می‌کند.

ممنون.عالی بود.

Sound bod.vali mani ke vaght khab nadaram ch?5-6

اطلاعات کامل و مفیدی بود (ممنون)

ممنون خیلی عالی بود.

9