عوارض مصرف گینر تاریخ گذشته

مکمل های غذایی مانند مولتی ویتامین ها، راهی برای وارد کردن ویتامین ها و مواد معدنی اضافه به رژیم غذایی روزانه تان می باشند. در حالی که مکمل های غذایی برای همه افراد نیستند، اما اگر شما باردار یا گیاهخوار هستید یا یک وضعیت پزشکی خاص دارید که مانع دریافت مواد مغذی کافی از رژیم روزانه شما می شود، ممکن است به یک مکمل غذایی نیاز داشته باشید تا به بدنتان، مواد مغذی مورد نیازش را برساند. اما اگر چند سال است که برخی مکمل ها را در قفسه داروهایتان نگه داشته اید، احتیاط کنید٬ آنها ممکن است به اندازه قبل موثر نباشند.

اجزای مکمل های غذایی می توانند در زمانی که در معرض هوا، تغییر درجه حرارت و رطوبت هستند، شروع به تجزیه شدن کنند. برخی از اجزای مکمل ها ــ مانند ویتامین C ــ می توانند بسیار واکنش پذیر شوند و به سرعت شروع به تجزیه شدن کنند.تجزیه مکمل های دیگر ممکن است چندین سال طول بکشد. برخی از مکمل های غذایی مانند روغن ماهی، می توانند به مرور زمان فاسد نیز بشوند.نشانه های فاسد شدن مکمل های شما عبارتند از تغییر رنگ، بو و تغییر شکل.

سازمان غذا و داروی آمریکا از تولید کنندگان مکمل های غذایی می خواهد که ادعاهایشان در مورد اثربخشی آنها را اثبات کنند.FDA، یک “استاندارد اثبات را درخواست می کند که تولید کنندگان را ملزم می کند از درج شواهدی مبنی بر این که مکمل ها به اندازه لیست های درج شده روی برچسب، موثر هستند، اجتناب کنند. به همین دلیل است که تولید کنندگان، یک تاریخ انقضا روی برچسب قرار می دهند٬ زیرا تولید کننده می تواند در این مدت زمان تضمین کند که مکمل، به اندازه نوشته های روی برچسب موثر است و خواسته های FDA را برآورده می کند.

با توجه به Jigsaw Health، تاریخ های انقضا برای مکمل های غذایی، محافظه کارانه هستند. دلیلش این است که تولیدکنندگان، مدت نگهداری در فروشگاه، زمان ارسال و مدت نگهداری در خانه را نیز در نظر می گیرند. به این دلیل، تاریخ انقضا ممکن است کمی افزایش پیدا کرده باشد. به یاد داشته باشید که تاریخ انقضا، مقدار زمانی است که تولید کننده می تواند اثربخشی یک مکمل را تضمین کند. بعد از این زمان، مکمل همیشه برای ما مضر نیست، اما ممکن است اثربخشی آن به اندازه قبل نباشد. اگر شما به مصرف مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارید، شاید یک مکمل تاریخ گذشته به شما کمک نکند که به میزان مورد نظرتان دست یابید.

نحوه نگهداری از مکمل ها می تواند بر تاریخ انقضای آنها تاثیر بگذارد. اگر شما مکمل های غذایی تان را در یک محیط گرم و مرطوب نگه دارید، ممکن است اثربخشی شان را سریع تر از تاریخ انقضای درج شده از دست بدهند. برای حفظ اثربخشی مکمل ها،مهم است که داروهایتان را در یک محل خشک و خنک و دور از نور خورشید نگهداری کنید. برای این که هوا، اثربخشی ویتامین را کاهش ندهد، در محصول را محکم ببندید. اگر مکمل شما باید در یخچال نگهداری شود، آن را در یک محل مشخص در یخچال قرار دهید.عوارض مصرف گینر تاریخ گذشته

کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی

گینر ها (Weight Gainer) مکمل هایی هستند که برای افزایش وزن به کار می روند و کاملا مناسب افراد لاغری هستند که می خواهند وزنشان افزایش یابد و بدنی حجیم داشته باشند.

گینر به مکمل هایی گفته می شود که از ذخایر پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه‌های ضروری و غیر ضروری، مواد معدنی و ویتامین‌ها برخوردار می‌باشد. گینر خوب مکملی است که از پروتئین های باکیفیت تر مثل پروتئین وی تشکیل شده باشد همچنین کربوهیدرات بکار رفته در آن سریع هضم شود و تنوع آمینو اسیدها و ویتامین ها در آن زیاد باشد.

همواره افزایش وزن برای بدن‌سازان لاغر یکی از سخت ترین مشکلات بوده و برخی از بدنساز ها شاید ۱۰ ها دوره و رژیم را برای افزایش وزن تست کرده باشند اما جواب دلخواهی نگرفته باشند، البته باید نکات پزشکی را هم در نظر بگیریم. مکمل گینر شاید پاسخی برای این پرسش ها باشد.

هر مقدار نسبت کربوهیدرات به پروتئین در یک گینر باشد کیفیت عضله سازی آن کمتر می شود ولی در عوض وزن بیشتری را به شما می‌دهد اگر خیلی کمبود وزن دارید از محصولات با کربوهیدرات بالا استفاده کنید (کربوهیدرات عنصری مهم در عضله سازی و بازسازی عضلات می باشد. اگر میزان کربوهیدرات مذکور در بدن تامین نشود، مشکلاتی مثل:دردهای عضلانی،خستگی،عملکرد ضعیف مغزی، پایین آمدن سطح ایمنی و مقاومت بدن در مقابل بیماری ها حاصل می شود ). اما اگر می‌خواهید کمی بر وزن خود اضافه کرده و به بهبود کیفیت عضلات خود بپردازید از مکملی با درصد پروتئین استفاده کنید.عوارض مصرف گینر تاریخ گذشته

امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 6 تا 9 کالری در هر مصرف می‌دهند و بتواند مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما را به‌خوبی تأمین کند.

اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید گینری را انتخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها باشد (7%پروتئین و3%کربوهیدرات)اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید،ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات برای شما مناسب تر است (3%پروتیین و 7%کربوهیدرات).

اگر شما می خواهید افزایش وزن مناسبی داشته باشید سعی کنید همان ابتدا گینر سنگین وزن تری انتخاب کنید تا صرفه اقتصادی داشته باشد. معمولا بسته بندی گینرهای بدنسازی در پک ها یک ، دو و چهار کیلو و نیم و گاهی ۶ کیلو هست و بعید هست کسی با یک مکمل یک کیلویی به مقدار مورد نیازش برسد و کمبود وزن خود را جبران کند. پس توصیه می کنیم از همان ابتدا یک گینر ۲ کیلویی و حتی سنگین تر انتخاب کنید.

صبح پس از بیدار شدن
بدن که در طول شب به میزان 6-9 ساعت استراحت کرده و فاقد مواد مغذی است.

قبل تمرین
علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت های ورزشی موجب جلوگیری از حس گرسنگی در حین فعالیت جسمانی می شود.

حین تمرین
مصرف مواد قندی به هنگام فعالیت منجر به افزایش کمتری در گلوکز خون و انسولین شده و واکنشی را که سبب سقوط ناگهانی گلوکز خون شود، کاهش می دهد.

بعد تمرین
موجب ذخیره مجدد گلیکوژن عضلانی شده و در نتیجه از ایجاد حس خستگی ناشی از فعالیت‌های شدید و سنگین ورزشی به طور قابل توجهی خواهد کاست و بسیار مهم می باشد.تا 1.5 ساعت بعد تمرین حتماً کربوهیدرات مصرف کنید.

برای چربی سوزی، توصیه می شه که از مصرف کربوهیدرات ها توی ساعات پایانی روز اجتناب کنید.

1-معمولا مصرف گینر در بین ورزشکاران به خصوص برای افزایش وزن بین بدن‌سازها بیشترین استفاده را دارد .
2- برای تقویت برخی از بیماران
3-برای افرادی که از کمبود وزن رنج می‌برند

افزایش بی رویه وزن می باشد که باعث تجمع چربی های زاید در بدن می باشد.به خصوص در قسمت باسن ,پهلو و شکم

از ورزشکاران عزیز می خواهیم که همواره هوشیار باشند و گول تبلیغات ، قیمت های پایین و یا سواستفاده هایی همچون مکمل طبیعی و گیاهی را نخورند. در سالیان گذشته مواردی زیادی بوده است که با عنوان مکمل گیاهی و طبیعی وارد مغازه های مکمل فروشی و عطاری ها شدند و تنها باعث آسیب های جبران ناپذیر در کلیه ، کبد ورزشکاران شده اند.

گردآوری توسط بخش سلامت

مجله دلگرم

پاسخ به سوالات پزشکی ، مامایی و جنسی شما (توسط پزشک و ماما مجله دلگرم)

© تمامی حقوق این سایت برای شرکت آرادپرداز محفوظ است ؛ هر گونه استفاده از مطالب دلگرم با رعایت شرایط بازنشر امکان پذیر است.1