خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.
آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.
بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
کمبود ویتامین D3 باعث ایجاد مشکلات زیادی در بدن می‌شود. شما می‌توانید این ویتامین را از مواد غذایی و همچنین نور خورشید دریافت کنید. ویتامین D3 با نام کلسیفرول هم شناخته می‌شود. این ویتامین به‌عنوان مکملی برای سلامت عمومی بدن و همچنین درمان بیماری پوکی استخوان شناخته می‌شود. از خواص ویتامین D3 می‌توان برای درمان بیماری‌های کم‌کاری غدد پاراتيروئيد و ثبات سطح ph خون نیز استفاده کرد. در این مقاله در مورد فواید ویتامین D3، عوارض کمبود ویتامین D3، میزان مصرف، مواد غذایی حاوی این ویتامین، عوارض جانبی ویتامین D3 و هر آنچه که لازم است در مورد این ویتامین بدانید صحبت خواهیم کرد.علت کمبود ویتامین d3 در کودکان
از گذشته تا کنون، دانشمندان کمبود ویتامین D3 را با راشیتیسم (نرمی استخوان) که عموما کودکان را درگیر می‌کند، مرتبط دانسته‌اند. با اینکه بزرگسالانی که دچار کمبود این ویتامین هستنند، به راشیتیسم مبتلا نمی‌شوند، اما استخوان‌های آنها نیز شروع به نرم شدن می‌کند که به این شرایط پوکی استخوان می‌گویند.
افرادی که به بیماری‌های گوارشی همچون سلیاک، بیماری های کبدی یا بیماری کرون دچارند، اغلب از کمبود ویتامین D3 رنج می‌برند. نور خورشید منبعی طبیعی برای جذب این ویتامین است و افرادی که به‌ندرت از خانه بیرون می‌روند به‌احتمال زیاد دچار کمبود ویتامین D3 هستند.
هرچه پوست تیره‌تری داشته باشید، برای جذب ویتامین D3 از خورشید به نور بیشتری نیاز دارید؛ چرا که ملانین موجود در بخش‌های تیره‌تر پوست، جذب این ویتامین را به تأخیر می‌اندازد. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که جذب نور خورشید، میزان جذب این ویتامین را تحت‌شعاع قرار می‌دهد.
بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که بین ساعات ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر از بدن خود دربرابر نور خورشید محافظت کنید، اما تحقیقات نشان می‌دهند که بدن در این ساعات ویتامین D3 را بهتر جذب می‌کند.
دو نوع ویتامین D داریم: ویتامین D2 و D3. ویتامین D3 به‌صورت طبیعی و درهنگام قرار گرفتن در معرض خورشید، تولید می‌شود. با اینکه اختلاف نظرهایی درمورد این موضوع وجود دارد، اما اکثر متخصصان بر این باورند که بهترین فرم مکمل ویتامین D، ویتامین D۳ است.
ویتامین D3 طبیعی‌تر و راحت‌تر جذب بدن می‌شود. از آنجا که بدن مانع ورود بیش‌ازحد ویتامین D3 به جریان خون می‌شود، مصرف آن نسبت به ویتامین D2 از ایمنی بیشتری برخوردار است.
ماهی‌های چرب مثل سالمون، ماهی کاد، ماهی خال‌مخالی و ماهی آبی بهترین منابع ویتامین D هستند. مواد غذایی غنی‌شده‌ای همچون شیر و غلات صبحانه و همچنین زرده‌ی تخم مرغ و قارچ خام حاوی ویتامین D هستند.
اختلاف نظرهایی درمورد تأثیر این ویتامین در درمان آکنه وجود دارد. عده‌ای باور دارند که کمبود نور خورشید می‌تواند باعث افزایش آکنه شود. آنها برای اثبات نظریه‌ی خود به بدتر شدن جوش‌ها درطول زمستان و بهبود آنها درطول تابستان اشاره می‌کنند.
بااین‌حال، هنوز هیچ‌یک از بررسی‌های علمی، تأثیر ویتامین D3 در درمان آکنه را اثبات نکرده‌اند. البته به نظر می‌رسد که استفاده از مکمل‌های حاوی ویتامین D یا استفاده از روغن‌های حاوی این ویتامین، باعث کاهش اثرات جای جوش‌ها می‌شود.
تحقیقات اخیر نشان می‌دهند افرادی که سطح ویتامین D بالاتری دارند، دارای اضافه وزن بیشتری هستند. از آنجا که ویتامین D دارای ترکیبات چربی است، تمایل دارد که در بافت‌های چربی بدن ذخیره شود؛ پس هرچه چربی بیشتری داشته باشید، ویتامین D بیشتری ذخیره می‌کنید. اگر وزن‌تان پایین است، احتمالا از کمبود ویتامین D هم رنج می‌برید، چرا که بافت‌های چربی کمتری دارید.
اگر دارای شرایط زیر هستید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید:
هنوز مشخص نیست که آیا ویتامین D3 به جنین آسیب می‌رساند یا نه. اگر باردار هستید یا در مرحله‌ی شیردهی به‌سر می‌برید، حتما پیش از مصرف این ویتامین با پزشک خود مشورت کنید. این ویتامین وارد شیر شما می‌شود، به همین دلیل برای مادران شیرده توصیه نمی‌شود.
به‌طور کلی بیشتر عوارض جانبی مصرف ویتامین D3، نادر هستند.
عوارض جانبی جدی مصرف این ویتامین عبارتند از:
عوارض جانبی نادر عبارتند از:
بسیار مهم است که همیشه قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید. این موضوع شامل داروهای بدون نسخه‌ای مثل مکمل های غذایی و ویتامین‌ها نیز می‌شود.
اگر از داروهای زیر استفاده می‌کنید بهتر است ویتامین D3 مصرف نکنید:
دوکسرکالسیفرول
داروهای مذکور جلوی جذب ویتامین D و سایر ویتامین‌های وابسته به چربی مثل ویتامین A، ویتامین E و ویتامین K را می‌گیرند.
البته در مصرف داروهای زیر نیز احتیاط کنید:
این ویتامین در دُزهای ۴۰۰ و ۱۰۰۰ در دسترس است. شما می‌توانید از قرص‌هایی که ترکیبی از ویتامین D3 و کلسیم هستند، استفاده کنید. مصرف بیش از ۴۰۰۰ واحد درطول روز بدون اجازه‌ی پزشک مجاز نیست. به‌طور کلی، بهتر است ویتامین D را همراه با غذا مصرف کنید. البته اگر پزشک‌تان مصرف ویتامین را تجویز کرده است، حتما با او مشورت کنید.
اگر به پوکی استخوان مبتلا هستید و بیش از ۵۰ سال سن دارید، باید روزانه بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد از ویتامین D را به‌همراه کلسیم مصرف کنید. اگر ویتامین D را به‌خاطر کم‌کاری غدد پاراتيروئيد مصرف می‌کنید، درمورد میزان مصرف آن با پزشک مشورت کنید. ممکن است که پزشک برای درمان راشیتیسم کودکان، مصرف ۱۲,۰۰۰ تا ۵۰۰,۰۰۰ واحد (۰٫۳ تا ۱۲٫۵ میلی‌گرم در روز) از این ویتامین را توصیه کند.
اگر این ویتامین را بیش از اندازه مصرف کرده‌اید به اورژانس مراجعه کنید.
اگر مصرف یکی از دُزهای ویتامین‌تان را فراموش کردید، بلافاصله آن را مصرف نمایید. اگر نزدیک به وعده‌ی بعدی مصرف ویتامین‌تان هستید، دُز ازدست‌رفته را فراموش کنید. هرگز دو دُز را در یک وعده مصرف نکنید.
(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')
با نکات ورزشی و تغذیه‌ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.
17000تومان
14000تومان
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);
var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);
عاشق بدنسازی و تناسب اندام
علت کمبود ویتامین d3 در کودکان
رژیم و تغذیه
افزایش متابولیسم بدن و تر با ۱۰ راهکار علمی
خواص سمنو؛ طرز تهیه و خواص شگفت‌انگیز آن برای بدن
رژیم غذایی برای سیکس پک شدن شکم در ۶ قدم علمی و کاربردی
ویتامین ب کمپلکس چیست؛ فواید، موارد مصرف و عوارض احتمالی آن
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب چگونه به تر کمک می‌کند
آخرین مطالب
راهنمای جامع راه اندازی سایت در ۵ مرحله
اسهال صبحگاهی؛ علت، روش‌های پیشگیری و درمان آن
آموزش ماساژ کف دست به روش صحیح و اصولی
اورژانس اجتماعی و همه چیز دربارهٔ خدمات و مأموریت‌های آن
درمان خشکی بینی با ۵ روش مؤثر خانگی
ترین های جهان
کوچکترین کشورهای جهان که احتمالا هرگز نام آنها را نشنیده‌اید
تمیزترین شهرهای جهان در کدام کشورها قرار دارند؟
ثروتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۸
راحت ترین کشورها برای مهاجرت کدام‌اند؟
بلندترین آبشار دنیا؛ ۱۰ آبشار حیرت‌انگیز دنیا
بهترین هتل های جهان؛ ۲۵ هتل حیرت‌انگیز دنیا
۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز
%PDF-1.4
%
59 0 obj
>
endobj
xref
59 266
0000000016 00000 n
0000006404 00000 n
0000006562 00000 n
0000007782 00000 n
0000007913 00000 n
0000008170 00000 n
0000008777 00000 n
0000008890 00000 n
0000011723 00000 n
0000014040 00000 n
0000014308 00000 n
0000014444 00000 n
0000014920 00000 n
0000018529 00000 n
0000020492 00000 n
0000020526 00000 n
0000020855 00000 n
0000020918 00000 n
0000021032 00000 n
0000021095 00000 n
0000021421 00000 n
0000021535 00000 n
0000021866 00000 n
0000021929 00000 n
0000022043 00000 n
0000022077 00000 n
0000022111 00000 n
0000024542 00000 n
0000027019 00000 n
0000030435 00000 n
0000030702 00000 n
0000030967 00000 n
0000031235 00000 n
0000034254 00000 n
0000041639 00000 n
0000051428 00000 n
0000051497 00000 n
0000051616 00000 n
0000074159 00000 n
0000074439 00000 n
0000075073 00000 n
0000075142 00000 n
0000075273 00000 n
0000111996 00000 n
0000112268 00000 n
0000113273 00000 n
0000128380 00000 n
0000128458 00000 n
0000148801 00000 n
0000156408 00000 n
0000156486 00000 n
0000156611 00000 n
0000156689 00000 n
0000156767 00000 n
0000165371 00000 n
0000165449 00000 n
0000165527 00000 n
0000165652 00000 n
0000165687 00000 n
0000165765 00000 n
0000166093 00000 n
0000166159 00000 n
0000166275 00000 n
0000166310 00000 n
0000166388 00000 n
0000172183 00000 n
0000172510 00000 n
0000172576 00000 n
0000172692 00000 n
0000172727 00000 n
0000172805 00000 n
0000172881 00000 n
0000172978 00000 n
0000173127 00000 n
0000173463 00000 n
0000173529 00000 n
0000173645 00000 n
0000173680 00000 n
0000173758 00000 n
0000179487 00000 n
0000179817 00000 n
0000179883 00000 n
0000179999 00000 n
0000180034 00000 n
0000180112 00000 n
0000180448 00000 n
0000180514 00000 n
0000180630 00000 n
0000180665 00000 n
0000180743 00000 n
0000186688 00000 n
0000187017 00000 n
0000187083 00000 n
0000187199 00000 n
0000187234 00000 n
0000187312 00000 n
0000187646 00000 n
0000187712 00000 n
0000187828 00000 n
0000187863 00000 n
0000187941 00000 n
0000193920 00000 n
0000194247 00000 n
0000194313 00000 n
0000194429 00000 n
0000194464 00000 n
0000194542 00000 n
0000194880 00000 n
0000194946 00000 n
0000195062 00000 n
0000195097 00000 n
0000195175 00000 n
0000200868 00000 n
0000201198 00000 n
0000201264 00000 n
0000201380 00000 n
0000201415 00000 n
0000201493 00000 n
0000201828 00000 n
0000201894 00000 n
0000202010 00000 n
0000202045 00000 n
0000202123 00000 n
0000207817 00000 n
0000208145 00000 n
0000208211 00000 n
0000208327 00000 n
0000208362 00000 n
0000208440 00000 n
0000208776 00000 n
0000208842 00000 n
0000208958 00000 n
0000208993 00000 n
0000209071 00000 n
0000209811 00000 n
0000210141 00000 n
0000210207 00000 n
0000210323 00000 n
0000210447 00000 n
0000210470 00000 n
0000210548 00000 n
0000210662 00000 n
0000210738 00000 n
0000214037 00000 n
0000214566 00000 n
0000214848 00000 n
0000214914 00000 n
0000215031 00000 n
0000215054 00000 n
0000215132 00000 n
0000215208 00000 n
0000222249 00000 n
0000222813 00000 n
0000223131 00000 n
0000223197 00000 n
0000223324 00000 n
0000223351 00000 n
0000224073 00000 n
0000224099 00000 n
0000224589 00000 n
0000225044 00000 n
0000225421 00000 n
0000227987 00000 n
0000228026 00000 n
0000229412 00000 n
0000229477 00000 n
0000230832 00000 n
0000230897 00000 n
0000234597 00000 n
0000234662 00000 n
0000241035 00000 n
0000241074 00000 n
0000241179 00000 n
0000241276 00000 n
0000241424 00000 n
0000241529 00000 n
0000241626 00000 n
0000241774 00000 n
0000241884 00000 n
0000241981 00000 n
0000242129 00000 n
0000242207 00000 n
0000242474 00000 n
0000242552 00000 n
0000242665 00000 n
0000243209 00000 n
0000243287 00000 n
0000243552 00000 n
0000243630 00000 n
0000244178 00000 n
0000244256 00000 n
0000244519 00000 n
0000244597 00000 n
0000245143 00000 n
0000245221 00000 n
0000245488 00000 n
0000245566 00000 n
0000246111 00000 n
0000246189 00000 n
0000246455 00000 n
0000246533 00000 n
0000247079 00000 n
0000247157 00000 n
0000247420 00000 n
0000247498 00000 n
0000247758 00000 n
0000247836 00000 n
0000248384 00000 n
0000248462 00000 n
0000248497 00000 n
0000248575 00000 n
0000248650 00000 n
0000248747 00000 n
0000248896 00000 n
0000249264 00000 n
0000249330 00000 n
0000249446 00000 n
0000249524 00000 n
0000249690 00000 n
0000250071 00000 n
0000250389 00000 n
0000250467 00000 n
0000250571 00000 n
0000250668 00000 n
0000250824 00000 n
0000251263 00000 n
0000251341 00000 n
0000251773 00000 n
0000251851 00000 n
0000252714 00000 n
0000253265 00000 n
0000253343 00000 n
0000254293 00000 n
0000254862 00000 n
0000257248 00000 n
0000259634 00000 n
0000262295 00000 n
0000267534 00000 n
0000269920 00000 n
0000272306 00000 n
0000274971 00000 n
0000280168 00000 n
0000338703 00000 n
0000399717 00000 n
0000460999 00000 n
0000463385 00000 n
0000465771 00000 n
0000468451 00000 n
0000473852 00000 n
0000533633 00000 n
0000536019 00000 n
0000538405 00000 n
0000541115 00000 n
0000546631 00000 n
0000604999 00000 n
0000607385 00000 n
0000609771 00000 n
0000612447 00000 n
0000617330 00000 n
0000666263 00000 n
0000668649 00000 n
0000671035 00000 n
0000673689 00000 n
0000677877 00000 n
0000006236 00000 n
0000005616 00000 n
trailer
]/Prev 727182/XRefStm 6236>>
startxref
0
%%EOF
324 0 obj
>stream
hޜMhSAy5棠E*Id ZAZEb/~DD
P7
9xԂgjN6K;p
:,:Рb~L/4|?CFAGv={“knGgׇG͍o2y8w!S˷VX$54OUl-0E’*=0>.d=O,”U0iZчVڌ>J(m4X4DЎ|/”q1,y04 ^PԁMȕThU$q;gݴk4lsWU*աS!6FkW~݉;ԵsJ”ʽ
KFR”63e’