خواص دارویی و گیاهی
سلام! به اکانت کاربری خود وارد شوید
× هفت = fifty six .hide-if-no-js{display:none!important}
بازیابی پسورد
پسورد شما به ایمیل شما ارسال خواهد شد
سه × 7 = .hide-if-no-js{display:none!important}
طرز مصرف مکمل hmb
نسل آهن مگ – سایت بدنسازی نسل آهن مرجع اخبار و مقالات بدنسازی و تناسب اندام، کاهش وزن، افزایش وزن، برنامه تمرینی، برنامه غذاییو تغذیه، اخبار بدنسازی، مسابقات بدنسازی
آخرین مطالب تغذیه تناسب اندام علم تمرین مکمل ها
بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی
بهترین نوع مکمل کراتین چیست
راهنمای خرید تی آر ایکس TRX
بهترین غذاها برای وعده صبحانه بدنسازان
تکنیک تمرینی تکرار تا حد ناتوانی
اخبار بدنسازی
قهرمانی تیم ملی بدنسازی در مسابقات آسیایی ۲۰۱۹ چین
نفرات دعوت شده به تیم های ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و…
نتایج مسابقات انتخابی تیم ملی پرورش اندام، بادی کلاسیک و…
مشترک خبرنامه ما شوید
قدرت گرفته از
اگر بدنسازی کار می‌کنید و یا اینکه یک مربی ورزشی هستید، هر روز میتوانید با جدیدترین مقالات تناسب اندام از معتبر ترین منابع بدنسازی علم خود را افزایش دهید و خود را به چالش بکشید!
بروزترین مقالات بدنسازی را در نسل آهن دنبال کنید.
هرکجا که هستید، همیشه مقالات سایت را در تلفن همراه هوشمند خود داشته باشید.
دریافت اپلیکیشن اندروید نسل آهن در مایکت:
فعالیت‌های دیگر ما را نیز دنبال کنید
سلام! به اکانت کاربری خود وارد شوید
× هفت = fifty six .hide-if-no-js{display:none!important}
بازیابی پسورد
پسورد شما به ایمیل شما ارسال خواهد شد
سه × 7 = .hide-if-no-js{display:none!important}
نحوه و میزان مصرف مکمل بدنسازی HMB
مکمل بدنسازی اچ بی ام ، این محصول در بسیاری از موارد ترکیب با محصولات دیگر و به خصوص با پودر کراتین تولید می‌شوند. این محصول میتواند در حین تمرین بدن شما را در حالت آنابولیک نگه دارد. این محصول در هر نوع و هر برند و شکلی که تولید وتوزیع میشود باید حتما دارای شماره ثبت اختراع 5,348,979 باشد. تمامی این محصولات باید دارای این شماره باشند. مکمل بدنسازی HMB در بدن به مقدار بسیار کمی توسط متابولیسم اسید آمینه شاخه ای ، ال لوسین، تولید شده و تنها مصرف بسیار زیاد ال لوسین می تواند تاثیرات اچ بی ام را در بدن جایگزین کند .
ابتدا همیشه دقت داشته باشید که ترکیب این مکمل به همراه یک نوشیدنی خیلی بهتر و خوشمزه تر میشود . میزان مصرف این مکمل که توصیه شده است 3 گرم در روز می باشد که هر کدام باید در 3 وعده ی جدا مصرف شود. تحقیقات بیانگر این است که میتوانید اچ ام بی را به اندازه 38 میلی‌گرم به ازای هر یک کیلو گرم از وزن بدن استفاده کنید. شما میتوانید علاوه بر اینکه این مکمل را به همراه یک نوشیدنی مصرف کنید میتوانید از کراتین هم در کنار این مکمل که به شکل نوشیدنی در آورده اید استفاده کنید. تصور کنید که بدن شما بعد از ورزش بتواند فرایند کاتابولیک را متوقف سازد ور این صورت شما می توانید از تجزیه ماهیچه هایی که در حال تحلیل هستند ، از تحلیلشان جلو گیری کنید. کپسول را قورت داده و بعد از آن مقدار بسیار زیادی آب مصرف کنید و یا هر نوشیدنی ورزشی دیگری که میتوانید همراه آن بنوشید این را بدانید که این مکمل را همراه مایعاتی چون شیر و الکل اصلا نباید مصرف کنید زیرا خیلی خطرناک است.
طرز مصرف مکمل hmb
مصرف میزان 5 تا کپسول برای ورزشکارانی که خیلی سنگین کار میکنند مناسب است. ✵ در روز هایی رهم که تمرین دارید 3 تا کپسول 1 ساعت قبل از تمرین و در ادامه 2 کپسول بلافاصله بعد از تمرین استفاده نمائید . ✵ در روز هایی هم که تمرین ندارید 3 تا کپسول نیم ساعت قبل از صبحانه و 2 تا کپسول نیم ساعت قبل از نهار مصرف شود .
✵ بیشتر از اندازه گفته شده مصرف نشود .✵ برای کودکان زیر 12 سال اصلا توصیه نمی شود و خطر ناک است . ✵ غیر قابل استفاده برای خانم های باردار ، شیر ده و بیماران . ✵ در جای خشک و خنک که دمای بیش از 25 درجه(دمای اتاق) نباید نگه داشته شود . ✵ در فریزر هم نگهداری نشود .
نحوه و میزان مصرف مکمل بدنسازی HMB از جمله زمانبندی مصرف و بهترین شکل این مکمل مثل قرص یا پودر .
۱۰ مانع عضله سازی (قسمت 1)
عوارض حبس کردن نفس در تمرینات بدنسازی
بهترین تمرین برای سیکس پک (قسمت4)
۵ اشتباه بزرگ در بدنسازی (قسمت1)
تفاوت بادی بیلدینگ و فیزیک کلاسیک
بهترین تمرین برای سیکس پک (قسمت3)
سلام . این نوشته خیلی مفید بود من واقعا نمیدونستم چجوری باید از این مکمل استفاده کنم .
مکمل بدنسازی HMB
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
وبسایت
کد امنیتی *
In order to pass the CAPTCHA please enable JavaScript
تهران ، شریعتی ، خیابان دولت
ما را دنبال کنید:
۱۳۹۷-۰۴-۲۷
مکملهای ورزشی
۱
مکملهای ورزشی
زمان، نحوه و میزان مصرف انواع مکملهای غذایی و ورزشی بدنسازی و فینتس را بصورت کامل توضیح داده‌ایم. زمان و نحوه مصرف مکمل های پروتئین وی، ترکیبی، کازیئن، کراتین، گلوتامین، HMB، BCAA، ال کارنتین، آمینو، چربی سوزها وکربوهیدرات ها و پاراهورمون ها. البته این زمان و میزان بصورت کلی گفته …
آدرس: تهران – جردن- بلوار نلسون ماندلا – بالاتر از پل میرداماد – انتهای بن بست قبادیان شرقی – پ 18
کد پستی: 1478647453
همراه: 09366766336
طرز مصرف مکمل hmb
ثابت: 88195237
خرید دستگاه بدنسازی ایرانی ساخت آسمان فیتنس SKY FITNESS بالاترین کیفیت از تجهیزات بدنسازی خارجی
اچ ام بی HMB یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات محصول تجزیه شیمیایی آمینواسید لوسین است
که به طور طبیعی در کبد تولید می شود .
پژوهش ها نشان می دهد که این ماده با کاهش تجزیه پروتئین سلول و فراهم آوردن پیش سازهای سنتز کلسترول غشای سلول
طرز مصرف مکمل hmb
موجب حفظ و بهبود توده عضلانی می شود.
اثرات این ماده را می توان به موارد ذیل نسبت داد:
گزارش شده است که مکمل اچ ام بی موجب کاهش تجزیه پروتئین می شود و از این طریق افزایش اندازه عضله
و افزایش قدرت،کاهش چربی و کاهش تخریب عضلانی ناشی از تمرین را در پی خواهد داشت.
عوارض مکمل hmb، به نظر می رسد که مصرف این مکمل با شرایط بالا اثرات جانبی به همراه نداشته باشد .
نتایج مطالعات انجام شده برروی انسان نشان داده است که مصرف ۱/۵ تا ۳ گرم در روز به مدت چند هفته هیچ گونه اثر مخربی بر بدن ندارد.
طریقه مصرف مکمل hmb ، گزارش شده است که مصرف روزانه ۱/۵ تا ۳ گرم از این مکمل در بدنسازی به مدت ۳ تا ۸ هفته بهبود معنادار توده عضلانی و قدرت را به دنبال خواهد داشت.
برخی مطالعات نشان داده اند که این مکمل سرعت رشد عضلانی را تا ۳ برابر افزایش می دهد .
نیسن و همکاران با بازنگری مطالعات انجام گرفته ثابت کردند مصرف مکمل های کراتین
و ام اچ بی به همراه تمرین مقاومتی موجب افزایش قدرت و توده ی بدون چربی می شود.
آلون و سایر محققان دانشگاه واشنگتن در سال ۲۰۰۲ اقدام به مرور تحقیقات انجام گرفته در خصوص اچ ام بی نمودند.
نتایج مطالعه حاکی از آن بود که این مکمل نقش مهمی در کاهش تخریب پروتئین های بدن و بهبود بازیافت سلول های آسیب دیده ایفا می کند .
این امر برای تمام افرادی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند یک مزیت بزرگ محسوب می شود.
جان ام از دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن در بازنگری مقالات معتبر منتشر شده در خصوص این مکمل نتیجه گرفته
مصرف اچ ام بی در افراد تمرین نکرده اثرات مثبتی دارد ولی تاثیر آن در ورزشکاران نیاز به بررسی دارد.
تحقیقات زیادی وجود دارد که از اظهارات بالا حمایت می کنند ولی باید گفت که در بسیاری از تحقیقاتی که از مصرف اچ ام بی حمایت می کنند
برروی افرادی انجام گرفته است که تا قبل از انجام تحقیق سابقه تمرین ورزشی نداشته اند.
تعمیم این نتایج در افراد تمرین کرده باید با احتیاط انجام شود
زیرا تمرین به طور طبیعی سازگارهایی از قبیل تجزیه پروتئین(البته در تمرین مقاومتی) را بدنبال دارد.
اخیرا در مرور تحقیقات انجام شده در موردمصرف اچ ام بی اعلام شده است
که اثرات کلی این مکمل در ترکیب با تمرین مقاومتی موجب بهبود در اندازه عضله و قدرت می شود.
اچ ام بی معمولا به مقدار ۳ گرم در روز مصرف می شود ،پیشنهاد می شود
این مقدار در سه نوبت مصرف شود ( برای مثال هنگام بیدار شدن از خواب،همراه با ناهار و در موقع خواب).
مصرف مقادیر بالاتر تاثیرات بیشتری را نشان نداده است .
قیمت مکمل hmb را می توانید از داروخانه های سراسر کشور جویا شوید .
بهتر است برای خرید مکمل hmb از داروخانه ها اقدام نمایید زیرا هم دوز آن تضمین شده است
و هم اینکه زیر نظر وزارت بهداشت وارد شده است .
این فرهنگ باید گسترش یابد که خرید مکمل، از مرجع رسمی آن باید صورت گیرد نه افراد متفرقه .
وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.
روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.
طرز مصرف مکمل hmb
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
وبسایت
Current ye@r *
Leave this field empty
کرج – ملارد – به سمت صفادشت
روبروی دهکده باران – بلوار شهید امینی راد
خیابان ۴ غربی پلاک ۳
گروه ورزشی آسمان فیتنس
در این مقاله قصد داریم در مورد ورزش بدنسازی و مکمل های این رشته کمی به طور تخصصی صحبت کنیم و مکمل HMB یکی از مهم ترین و تاثیرگذار ترین مکمل ها در رشته پرورش اندام را بیشتر بشناسیم و با خواص مزایا و نحوه مصرف مکمل HMB و زمان درست مصرف این مکمل آشنا شویم .
همه ی ما این روزها خوب می دانیم ، که ورزش کردن و انجام دادن فعالیت‌های بدنسازی و رفتن به باشگاه چقدر مهم و ضروری شده است ، از طرفی نوع زندگی ماشینی و فعالیت انسانهای مدرن امروزی ، نیاز به انجام تمرینات بدنسازی و ورزشی را ، روز به روز بیشتر نمایان میکند . با توجه به اینکه ، اکثر بیماریهای قرن حاضر ، حاصل کم تحرکی و عدم فعالیت ورزشی است و این مسئله مهم باعث میشود که همه ی ما بیشتر به فکر ورزش کردن و رفتن به باشگاه های ورزشی باشیم.
اما از دیدگاه دیگر ، انجام ورزش با برنامه‌ریزی و علم چگونگی ورزش کردن و همراه آن داشتن علم تغذیه هر ورزشی، ما را مجبور و ملزم به مطالعه و تحقیق می کند، تا با داشتن اطلاعات و علم کافی از درجا زدن و اشتباه کردن پرهیز کنیم و در مسیر درست پیشرفت قرار بگیریم و این امکان را برای خود فراهم کنیم که بیشترین استفاده ، راندمان و بهره را از زمان ورزش کردن داشته باشیم . پس از اگر اهل ورزش کردن هستید و یا تصمیم به انجام ورزش مخصوصاً بدنسازی و پرورش اندام را دارید حتماً این مقاله را مطالعه کنید .
یکی از نکات مهم در مورد رشته بدنسازی و پرورش اندام که خیلی از ورزشکاران این رشته از آن غافل هستند و کمتر به آن توجه میکنند و معمولا طبق توصیه های شنیداری و بدون مطالعه و تحقیق انجام میدهند، علم تغذیه این رشته و مخصوصا استفاده از مکمل هاست، اکثر بدنسازان بیشتر تمرکز خود را روی نحوه تمرینات و تکنیکهای مورد استفاده می گذارند ولی اگر یک بدنساز بخواهد به تمام پتانسیل ها و قابلیت‌های بدن خویش دست پیدا کند، حتماً باید علم تغذیه این ورزش و نحوه استفاده درست و اصولی از مکمل های مختلف را خوب فرا گیرد و از آن نهایت استفاده را ببرد.
طرز مصرف مکمل hmb
و به قول آرنولد شوارتزنگر یکی از اسطوره های رشته بدنسازی و پرورش اندام : ” مواد غذایی عضلاتتان را با دقت بالا انتخاب کنید و خوب مشخصات آن را شناسایی کنید و کاملا ترکیبات و ساختار مکمل ها و مواد غذایی را بشناسید و زمان مصرف آن را طبق دستور استفاده کنید ” این یکی از اصول مهم بدنسازی و ورزش است، که عمل کردن به آن میتواند مسیر موفقیت و پیشرفت را در رشته بدنسازی و پرورش اندام و هر رشته ی ورزشی دیگری بهبود و سرعت ببخشد .
مکمل HMB چیست ؟ و چه مشخصاتی دارد؟
HMB مخفف هیدروکسی متیل بوتیریک اسید است، که توسط انستیتو نیوس در دانشگاه ایالت آیووا ایالات متحده کشف شد و از آغاز قرن بیست و یکم به عنوان یک مکمل غذایی جایگزین و مورد استفاده قرار گرفت.
مکمل HMB برای اولین بار در سال ۱۹۹۵ به طور رسمی و با اخذ مجوز بهداشت و استفاده در مواد غذایی ایالات متحده وارد بازار شد و یکی از اولین محصولاتی بود که به طور مستقل و البته به صورت ترکیب با کراتین عرضه شد .
مکمل HMB نوعی آمینو اسید لوسین محسوب میشود، که در طول روز به طور طبیعی حدود ۰٫۲ – ۰٫۴ گرم در بدن انسان با عمل سنتز ( سنتز یعنی ترکیب یا تجزیه ی مواد برای تولید ماده یا مواد جدید ) تولید میشود و با تحقیقاتی که محققین در سالهای اخیر مخصوصا در بیست سال گذشته، در رشته بدنسازی و پرورش اندام انجام شده با مصرف به مقدار ۱ گرم تا ۳ گرم در طول روز بیشترین مزایا و اثر بخشی را در بدن بدنسازان به عنوان اسید آمینه می گذارد که این مقدار باید ترجیحا در سه وعده مصرف شود . حلال این مکمل آب است و در -۸۰ درجه سانتیگراد نقطه انجماد و +۸۸ درجه سانتیگراد به نقطه جوش میرسد .
باید دانست که مکمل HMB به طور طبیعی بر اساس مقدار پروتئینی که یک فرد در طول روز در رژیم غذایی استفاده میکند تامین میشود ، که این عمل با ترکیب با آنزیم های موجود در بدن انسان صورت میگیرد و جالب است که بدانید مکمل HMB در طبیعت هم به طور طبیعی موجود است، البته به مقدار خیلی ناچیزی در میوه آواکادو ، گل کلم ، گریپ فروت ، یونجه و گربه ماهی بصورت غنی شده و ترکیب متابولیتی از لوسین ، که این موضوع نشانگر مهم بودن و اهمیت مکمل HMB در چرخه طبیعت میتواند باشد .
فواید و مزایای عمومی و تخصصی مصرف مکمل HMB
در مورد فواید عمومی مکمل HMB باید توجه داشت، که ساخت این مکمل متنوع و ترکیبات متفاوتی دارد و با توجه به ترکیبات ساخت آن خواص و فواید قابل توجهی مخصوصا بر روی عضلات و ماهیچه ها دارد .
این مکمل نقش مهمی در عضله سازی ایفا میکند، مکمل HMB با ترکیبی که در ساخت سنتز پروتئین انجام میدهد، باعث سرعت بخشیدن و افزایش رشد ماهیچه میشود که در ادامه به صورت نیمه تخصصی به این موضوع در رشته بدنسازی و پرورش اندام می پردازیم .
این مکمل از طرف دیگر، در علم پزشکی و در درمان بیماری هایی که قلب و عروق خونی دچار مشکل هستند نیز مورد استفاده قرار میگیرد و در مقابله با کلسترول بالا و فشار خون بالا نیز اثر بخش است و همچنین از دیگر فواید مکمل HMB ، با ترکیب آرژینین یا گلوتامین در بهبود بیماران ایدز است و بیمارانی که مشکل ضعف و کاهش وزن دارند ، با مصرف این مکمل درمان قابل توجهی را تجربه کرده اند .
HMB
همانطور که اشاره شد، باید دانست که مکمل HMB انواع مختلفی دارد و بر اساس ترکیباتی که در هنگام ساخت آن انجام میشود، نحوه استفاده و مصرف و در واقع مصرف کننده خود را مشخص میکند و این نکته بسیار حایز اهمیت است که در انتخاب و اعتماد به محل تهیه مکمل HMB باید حتما مورد توجه و بررسی قرار گیرد و از استفاده خودسرانه و توصیه های شنیداری جدا خودداری شود .
مکمل HMB مخصوص بدنسازان همانطور که اشاره شد خواص و فواید قابل توجهی مخصوصا بر روی عضلات و ماهیچه ها دارد و نقش مهمی در عضله سازی ایفا میکند مکمل HMB باعث سرعت بخشیدن و افزایش رشد ماهیچه میشود و از دیگر مزایا و فواید مکمل HMB در رشته بدنسازی این است که باعث افزایش چربی یا نفوذ آب در عضلات نمی شود، این محصول برای افراد ورزشکاری طراحی شده است که در حال انجام تمرینات فشرده و پرفشار هستند و یا در هنگام آماده سازی برای مسابقات بدنسازی قرار دارند و مکمل HMB اگر طبق روش اصولی و به مقدار مشخص و دقیق مورد استفاده قرار بگیرد مصرف طولانی مدت آن نیز امکان پذیر خواهد بود .
از مقدار تجزیه ماهیچه ها مخصوصا بعد از تمرینات سنگین جلوگیری میکند و با این کار ، رشد ماهیچه ها را تسریع می بخشد و اثر این دو عمل باعث افزایش حجم ماهیچه ها ، جلوگیری از کاتابولیسم ( شکسته شدن پروتئین ) ماهیچه ها ، افزایش VO2 ( جذب اکسیژن توسط ماهیچه ) و بالا بردن استقامت عضلات و ماهیچه میگردد .
یک قابلیت و ویژگی دیگر مکمل های HMB در پرورش اندام ، کاهش فرآیند و روند پروتولیز ( حذف پروتئین‌ها و تجزیه بافت ماهیچه ها) بعد از فعالیت های شدید فیزیکی است . و همچنین استفاده از این مکمل به بدن کمک میکند که فرآیند ریکاوری و بازسازی تمامی اندام یک ورزشکار را به همراه کاهش قابل توجه تجزیه ماهیچه ها و کاهش پروتئین را به همراه داشته باشد . این عملکرد مکمل های HMB باعث میشود که بدن زمان بیشتری را در حالت تحریک رشد عضله (آنابولیک) بگذراند و منجر به افزایش قابل توجه رشد عضلات گردد .
بهترین زمان و مقدار مصرف مکمل HMB
مکمل HMB به صورت قرص ، کپسول و پودر ارائه و به فروش میرسد و معمولا با کراتین ترکیب شده و مصرف میشود و با توجه به عملکرد بیوسنتز پروتئین عضلانی که پیشتر توضیح داده شد بهترین زمان برای مصرف مکمل HMB 15-30 قبل از شروع تمرینات است و بهترین نتیجه در مدت زمان بین ۹ تا ۱۲ هفته طبق تجربیات بدنسازان حرفه ای که از این مکمل استفاده کرده اند گزارش شده است و همچنین در مورد نحوه مصرف باید به توضیحات بسته بندی نیز توجه داشت و همانطور که قبلا توضیح داد شد مکمل HMB بر اساس ترکیبات موجود در هر کپسول قدرت و تاثیر متفاوتی دارد .
جدیدا ورزشکاران حرفه ای در حین تمرینات ورزشی و با ترکیب با نوشیدنی های دیگر نیز از این مکمل استفاده میکنند که البته مقدار و نحوه مصرف باید حتما در این روش با مشاوره مربی انجام و از دوز مشخص شده نباید بیشتر استفاده گردد همچنین توجه به جنسیت ، سن ، تناسب اندام و نحوه تمرین فرد استفاده کننده بسیار مهم و ضروری است .
نتیجه اینکه هر مکملی منجمله مکمل HMB می تواند به ایمنی و قدرت و استقامت و بهبود عملکرد عضلات بدن انسان و ورزشکاران رشته بدنسازی و دیگر رشته های ورزشی کمک کند ، به شرطی که سه اصل مهم شناخت و نحوه مصرف ، زمان مصرف و محل خرید مورد اطمینان را مد نظر داشته باشیم و از مصرف خودسرانه و بدون اطلاعات کافی و برنامه ریزی شده پرهیز تا بالاترین راندمان ، خاصیت و اثر بخشی را تجربه کنیم .
انسولین چیست
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.
دامنه ی دوز مصرفی روزانه ۱-۳ گرم برای هدف کاهش تحلیل توده عضلانی در طول زمان می باشد بدین منظور گفته شده است که ۲۰ برابر قویتر از لوسین برای این هدف می باشد.
برای هدف سنتز پروتئین عضلانی، HMB و لوسین نسبتا معادل است HMB برای القاء سنتز پروتئین عضلانی توصیه نمی شود زیرا لوسین احتمالا مؤثرتر و ارزان تر نیز می باشد.
مکمل سازی HMB قبل از یک جلسه تمرین نیاز به استفاده از یک اسید آزاد HMB به جای یک نمک کلسیم دارد و محدوده دوز بالا را نیز حفظ می کند. برای این هدف خاص، HMB باید ۳۰-۴۵ دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.
منبع: examine.com
ترجمه توسط یک فیزیولوژیست ورزش
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.
طرز مصرف مکمل hmb
مجتبی حسنی سنگانی
فیزیولوژیست ورزشی
فارغ التحصیل دانشگاه تهران
شماره تماس:
09330544059
ایمیل:
mhss596@yahoo.com
تمامی حقوق برای فیت هلث محفوظ می باشد. استفاده از مطالب سایت باعث خوشحالی ماست. در موقوع انتشار مطالب لطفا به سایت ما لینک دهید.
مکمل HMB 4500 کمپانی ناترند ، یکی از مکمل های بسیار محبوب و بسیار خوش طعم در بین ورزشکارانی است که به دنبال بدنی عضلانی و در عین حال خوش فرم هستند . HMB در بدن به میزان بسیار کمی توسط متابولیسم آمینو اسید شاخه ای ، ال لیوسین ، تولید می شود . تنها مصرف بسیار زیاد ال لیوسین می تواند تاثیرات HMB را در بدن جایگزین کند . به همین دلیل مکمل اچ ام بی 4500 کمپانی ناترند به ایده آل ترین شکل ممکن طراحی شده است تا نیاز های ورزشکاران را رفع کند . در هر کپسول از اچ ام بی 4500 ناترند 900 میلی گرم HMB وجود دارد . مکمل اچ ام بی 4500 Nutrend به گونه ای طراحی شده است که برای ورزشکاران حرفه ای که روزانه تمرینات سخت و پر فشاری را پشت سر می گذارند مناسب است .
حفظ حجم عضلات با اچ ام بی
بحث ورزش و تناسب اندام هیچگاه ساده نبوده است، خصوصاً اگر عمیقتر در آن بنگریم و به تمام مواردی که روی موفقیت و عملکرد ما تاثیر می گذارند نگاه کنیم. مردم با انگیزههای مختلفی به رژیمهای تناسب اندام روی می آورند و به همین دلیل انتخاب مکمل و روتین تمرین مناسب کار دشواری است. برای مثال اگر فرد با هدف دوی ماراتون یا استقامت تمرین کند، باید به دنبال مکملهای استقامت یا قدرت بدنی باشد. اگر فردی بخواهد قدرت و حجم عضلاتش را بیشتر کند، باید از مکملهای عضله-ساز و قدرت-زا استفاده کند. اما افرادی که به دنبال ساخت و حفظ حجم عضلات هستند، مکملهایی مانند اسید آمینه بسیار ارزشمند هستند و اچ ام بی هم در همینجا اعلام وجود می کند. حجم دهی عضلات کار سختی است، اما حفظ آن چالش بسیار سخت تری است. مردم گاهی ماه ها و حتی سالها تمرین می کنند تا چند کیلو عضله بسازند اما با یک یا دو هفته تمرین نکردن، عضلاتی که به سختی ساخته بودند، به راحتی از بین می روند. اچ ام بی بسیار مفید است. در این مقاله نگاه عمیقی می اندازیم به اینکه اچ ام بی چیست و فواید عمدهی آن را بررسی می کنیم.
اچ ام بی چیست؟
همانطور که گفتیم در میان مکملها اسیدهای آمینه مانند طلا هستند زیرا برای طیف وسیعی از ورزشکاران و افراد فعال مفید و سودمند هستند. یک اسید آمینه که در این میان بیش از بقیه مفید و سودمند است لیوسین می باشد. لیوسین سنتز بافتهای عضلانی جدید را بهبود بخشیده و علاوه بر کمک به حفظ حجم عضله، به ساخت آن نیز کمک می کند. اگر این کافی نیست، باید بگویم لیوسین میزان چربی بدن را نیز کاهش می دهد. اما مشکل لیوسین دوز آن است زیرا مقادیر مورد نیاز از لئوسین برای پیشگیری از مشکلی بنام پروتئین-کافت[۱] نامشخص است. پروتئین-کافت عضله زمانی رخ می دهد که پروتئینهای عضلات تجزیه شوند، که این برای ساخت و حفظ عضلات فاجعه محسوب می شود. صبر کنید! قرار بود راجع به اچ ام بی حرف بزنیم، لیوسین چه ربطی به اچ ام بی دارد؟ متخصصان می گویند بخش خاصی از لیوسین که به پیشگیری از پروتئین-کافت عضلات کمک می کند، بتا-هیدروکسی-بتا-متیل بوتیرات یا همان HMB نام دارد!
فواید عمدهی اچ ام بی چیست؟
طرز مصرف مکمل hmb
حال که دانستیم hmb چیست و دانستیم برای ما در زمینه ی ساخت و حفظ عضله مفید است، باید بدانیم که فواید HMB دقیقا چیست و اچ ام بی چگونه کار می کند. تمام فواید اچ ام بی بخاطر این است که می تواند از پروتئین-کافت عضلات یعنی تجزیه ی بافت عضلات پیشگیری کند. وقتی شما بطور فشرده تمرین و ورزش می کنید، کم کم احساس خستگی و کوفتگی به شما دست می دهد. در پایان روز و حتی در روز بعد شما به شدت احساس کوفتگی و خشکی می کنید. دلیل این مسأله این است که شما بافت عضلانی خود را از بین برده اید. اگر در تلاش برای حفظ و ساخت عضله هستید اصلا دلتان نمی خواهد بافتهای عضلاتتان تجزیه و نابود شود و اچ ام بی به همین درد می خورد. اچ ام بی به بدن مقداری پروتئین اضافه می دهد تا از آن استفاده کند و بافتهای ماهیچهای را ساخته و حفظ کند. این یعنی شما می توانید در باشگاه بطور فشرده روی حجم بدنتان کار کنید و سختتر از همیشه تمرین کنید، و با این حال سریعتر از گذشته بازیابی کنید و در این فرایند موفقیت زیادی بدست بیاورید. به بیان ساده اچ ام بی کمک می کند تا اثرات زیانبار تمرینات سخت روی عضله کاهش یابد و بازیابی پس از تمرین نیز بهبود پیدا کند. با ترکیب این دو مولفه شما در بهترین حالت برای رشد و نگهداری قرار خواهید گرفت. استفاده از اچ ام بی سبب بهبود تناسب اندام، قدرت، سرعت بازیابی، حجم عضله، قدرت بدنی و استقامت می شود.
ویژگیهای اصلی اچ ام بی چیست؟
حال که با فواید اصلی اچ ام بی در رابطه با رشد، بازیابی و ترمیم آشنا شدیم باید با برخی ویژگیهای این مکمل آشنا شویم. برخی از چیزهایی که باید در رابطه با اچ ام بی بدانید عبارتند از:
آیا تضمینی برای موثر بودن اچ ام بی وجود دارد؟
تحقیقات نشان می دهد که اگر اچ -ام -بی به درستی استفاده شود یکی از موثرترین و مفیدترین مکملهای موجود در بازار است، خصوصا برای اشخاصی که به دنبال افزایش و حفظ حجم عضلات هستند. بهرحال موثر بودن یا نبودن آن به چند عامل بستگی دارد. برای مثال، تحقیقات نشان داده که HMB برای افراد تازه کار در زمینهی بدنسازی بسیار مفید است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که به تازگی وارد تمرینات مقاومتی شده اند اگر از HMB استفاده کنند پیشرفت قابل توجه تری در قدرت بالا-تنه و کاهش زیادی در آسیب عضلات مشاهده خواهند کرد. در یک تحقیق، گروهی از افراد به مدت ۴ هفته از اچ ام بی استفاده کردند و متوجه کاهش ۱٫۱ درصدی میزان چربی بدن و افزایش ۱٫۵ کیلوگرمی جرم عضلات شدند. اما برای بدنسازان کهنه کاری که چندین سال است در باشگاه فعالیت می کنند، نتایج استفاده از HMB به طول مدت استفاده از اچ ام بی و نوع تمرینات انجام شده در باشگاه بستگی دارد. برای وزنه برداران حرفه ای، موثر بودن اچ ام بی منوط به این است که در هر دوره به مدت چند هفته آنرا مصرف کنند حتی اگر در این مدت تمرینی نداشته باشند. همچنین تحقیقات نشان داده که مصرف اچ ام بی در برنامههای تمرینی کم-حجم[۲] به اندازه ی برنامه های پر-حجم جواب نمی دهد.
چطور بهترین نتایج را از اچ ام بی بگیریم
پس همانطور که دیدیم اچ ام بی یک مکمل بسیار عالی و مفید است، اما فواید آن به همینجا ختم نمی شود. برای اینکه بهترین نتایج را از اچ ام بی بگیریم متخصصان توصیه می کنند آن را در کنار مکملهای دیگر استفاده کنیم. از جمله این مکملها:
کراتین – تحقیقات نشان داده که استفاده از کراتین در کنار اچ ام بی می تواند بسیار موثر باشد و منجر به افزایش جرم،، اندازه و استقامت عضلات و نیز کاهش درصد چربی بدن شود.
ادنوزین تری فسفات – ATP نیز اگر در کنار اچ ام بی استفاده شود بسیار موثرتر و بهتر می شود. ادنوزین یک منبع سوخت اصلی برای سلولهای عضلات است و پژوهشگران دریافتهاند که استفاده از HMB و ادنوزین در کنار هم نه تنها سوخت عضلات را برای مدت طولانی تری تامین می کند، بلکه بازیابی پس از تمرین را نیز بسیار بهبود می بخشد.
اچ ام بی را چه زمان و به چه میزان مصرف کنیم؟
خب حالا که فهمیدیم اچ -ام – بی چیست، چگونه کار می کند و چطور بهترین نتیجه را از آن بگیریم، اکنون باید زمان و میزان مصرف آن را یاد بگیریم. در حالت کلی، اکثر مردم روزانه ۳ گرم اچ ام بی مصرف می کنند، به این صورت که معمولاً به همراه هر وعدهی غذایی یک گرم اچ ام بی مصرف می کنند. اما در روزهایی که می خواهید تمرین کنید، بهترین کار این است که یک دوز اچ ام بی را با وعدهی پیش از تمرین و یک دوز را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید. دست کم تا دو هفته چندان نتیجه ی واضح و قابل توجهی به دست نخواهید آورد، به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند استفاده از مکمل اچ ام بی را دست کم دو هفته پیش از شروع برنامهی رژیمی/تمرینی جدید آغاز کنید. لپ مطلب این است که شاید مصرف اچ ام بی برای ورزشکاران کارکشته به اندازهی تازه کاران دنیای تناسب اندام سودمند نباشد، اما با این حال همچنان مفید است و مزایای بسیاری برای افراد فعال در زمینههای مختلف دارد.
مصرف مکمل های HMB
از اوایل دهه ۱۹۹۰، مکمل های HMB که جهت عضله سازی و در ساختار ماهیچه ای بکار می روند بسیار شهرت یافته اند. برخی از بدن سازان مکمل HMB را با دریافت نتایج عالی مصرف می کنند. اما علی رغم شهرت و رواج این مکمل ها در سال های اخیر اکثر…
از اوایل دهه ۱۹۹۰، مکمل های HMB که جهت عضله سازی و در ساختار ماهیچه ای بکار می روند بسیار شهرت یافته اند. برخی از بدن سازان مکمل HMB را با دریافت نتایج عالی مصرف می کنند. اما علی رغم شهرت و رواج این مکمل ها در سال های اخیر اکثر وزنه برداران اطلاعات زیادی در مورد نحوه عملکرد و نقش آنها در بدن ندارند. اطلاعات ذکر شده در این مقاله تمام نکاتی را که لازم است در مورد HMB بدانید بیان خواهد کرد. به شما پیشنهاد می کنیم قبل از مصرف مکمل های HMB این نکات را مطالعه کنید.
HMB چیست؟
HMB یا همانBeta-hydroxyl Beta- methyl butyrate محصول جانبی تفکیک طبیعی آمینواسیدی به نام Leucine است. به عبارت دیگر می توان گفت این ماده متابولیتی (محصول متابولیز شده یا دگرگون شده ) از آمینواسید Leucine (آمینواسیدی که از آبکافت پروتیین ها ایجاد می شود) می باشد. HMB در بدن ما توسط پروتیین موجود در رژیم غذایی تولید می شود و مقدار کمی از آن توسط غذایی که می خوریم به مصرف می رسد. غذاهایی نظیر گربه ماهی و یونجه شامل مقادیر کمی از HMB هستند.
مکمل های HMB چه فوایدی دارند؟
مکمل های HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای بعد از انجام تمرینات ورزشی به بازسازی و بهبودی آن کمک می کند. فواید آن عبارتند از:
۱٫ افزایش بهبودی عضله ضعیف
۲٫ جلوگیری از سوخت وساز مواد غذایی در بافت ماهیچه ای
۳٫ تسریع زمان ترمیم و بازسازی ماهیچه
۴٫ کاهش چربی موجود در بدن
۵٫ کاهش کلسترول خون
۶٫ افزایش پایداری و VO2 max (بیشترین ظرفیت بدن افراد برای انتقال و استفاده از اکسیژن طی ورزش های نموی که سازگاری جسمانی افراد را نشان می دهد)
مکمل های HMB چگونه عمل می کنند؟
مکملهای HMB به کاهش فرایندی به نام proteolysis یا تجزیه پروتیینی کمک می کنند. Proteolysis فرایندی طبیعی است که در نتیجه بافت های ماهیچه ای ایجاد می شود و معمولا بعد از فعالیت های شدید جسمانی به خصوص تمرین با وزنه رخ می دهد. مصرف HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای و فروپاشی پروتیینی به بدن کمک می کند تا بازسازی عضلانی را بعد از تمرینات ورزشی آغاز کند. این بدان معناست که بدن شما جهت بهبود و بازسازی عضله برای مدت طولانی تری در حالت آنابولیک (فرایند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می شود) باقی می ماند.
مکمل های HMB برای اولین بار توسط دانشگاه ایالتی Iowa برای آزمایش بر روی احشام مورد استفاده قرار گرفتند. آزمایشات آنان نشان داد که با دادن مکمل های HMB به احشام بافت های عضلانی بیشتر و چربی کمتری در بدن آنها تولید می شود. سپس تحقیقات بر روی انسان ها انجام شد که نتیجه یکسانی با آزمایشات انجام شده بر روی احشام در برداشت. دانشگاه ایالتی Iowa 40 مرد را که به مدت ۴ هفته تمرین و فعالیت ورزشی انجام داده بودند مورد آزمایش قرار داد و دریافتند افرادی که هر روز ۳ گرم HMB استفاده کردند در مقایسه با افرادی که بدون مصرف این مکمل ها تمرین کردند عضلات بیشتری ساخته و جرم بیشتری از چربی را از دست دادند.
آیا HMB اثرات جانبی دارند؟
مطالعات منتشر شده مورد استفاده قرار گرفتند تا اثرات جانبی مصرف مکمل های HMB در مردان، زنان، کودکان و افراد مسن مورد سنجش قرار گیرند. طبق ۹ تحقیق و بررسی مجزا، فقط اثرات مثبت آن بر روی عضلات، جرم چربی موجود در بدن، فشار و کلسترول خون کشف شد.
آیا HMB را می توان از مکمل های دیگر دریافت کرد؟
مکمل های HMB معمولا از موادی نظیر پروتیین آب پنیر( مایعی که محصول جانبی تولید پنیر است)، گلوتامین (گونه ای از آمینواسیدها)، creatine (ترکیبی شیمیایی که در ماهیچه های مهره داران یافت می شود) و کربوهیدرات ها بدست می آید. در حقیقت می توان مکمل های ترکیبی را تهیه کرد که علاوه بر HMB فراورده های دیگر نظیر creatine و پروتیین آب پنیر را شامل می شوند. در واقع مصرف HMB به همراه دیگر مکمل ها اثر مثبتی خواهد داشت. برای مثال creatine به شما توانایی می دهد تا عضلاتتان با قدرت بیشتری کار کنند و HMB تجزیه (بافت) عضلانی و زمان بازیابی و بهبودی را به حداقل می رساند.
چه مقدار مکمل HMB باید مصرف کنید:
میزان توصیه شده جهت استفاده از این مکمل ها همانند دیگر مکمل هایی که برای ساختار عضله بکار می روند به وزن شما بستگی دارد. به عنوان یک راهنمای کلی، برای افرادی که وزن آنها ۶۰ کیلوگرم و یا کمتر است روزانه ۲ گرم از این مکمل کافی است، و برای افرادی که وزن آنها بیش از ۶۰ کیلوگرم است مقدار ۴ گرم در روز توصیه می شود. شما باید در یک زمان مشخص ۱ گرم از این مکمل را صرف کنید، بنابراین اگر وزن شما بیش از ۶۰ کیلوگرم است روزانه در ۴ زمان مجزا و هر دفعه ۱ گرم از این مکمل را استفاده کنید.
چه مدت طول می کشد تا مکمل HMB موثر واقع شود؟
افزایش چشمگیر و قابل اندازه گیری در قدرت و اندازه عضله ممکن است طی ۴-۲ هفته مشاهده شود
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
وبسایت
+
=
13
.hide-if-no-js {
display: none !important;
}
