رژیم غذای سالم چیست

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

این روزها همه به دنبال داشتن زندگی بهتر و افزایش کیفیت آن هستند. شاید بتوان گفت اولین شرط برای تحقق این خواسته، داشتن بدن سالم است. از طرفی برای داشتن بدن سالم باید حواس‌مان به چیزهایی که می‌خوریم باشد. باید یک سری مواد غذایی ضروری را حتما مصرف کنیم و در مقابل مصرف مواد غذایی کم‌ارزش را به حداقل برسانیم. به‌عبارتی باید تغذیه‌مان را اصلاح کنیم و رژیم غذایی فعلی‌مان را به یک رژیم غذایی سالم و متعادل تغییر بدهیم. در این مقاله قصد داریم در همین زمینه به شما کمک کنیم. پس اگر به بدن و کیفیت زندگی خود اهمیت می‌دهید، ادامه‌ی این مقاله را هم بخوانید.رژیم غذای سالم چیست

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که حاوی مواد مغذی لازم برای درست کار کردن بدن است. برای داشتن تغذیه‌ی مناسب، باید بیشتر کالری روزانه‌ی خود را از مواد زیر دریافت کنید:

میزان کالری یک غذا به معنی میزان انرژی ذخیره شده در آن است. بدن شما از کالری برای راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و کارهای دیگر استفاده می‌کند. هرکس برای حفظ وزن خود، نیاز دارد که روزانه حدودا ۲۰۰۰ کالری دریافت کند.

البته میزان دقیق کالری مورد نیاز هرکس به سن، جنسیت و فعالیت بدنی بستگی دارد. معمولا مردان نسبت به زنان، و کسانی که ورزش می‌کنند هم نسبت به بقیه به کالری بیشتری نیاز دارند.

میزان کالری مصرفی از اهمیت زیادی برخوردار است. باید مصرف مواد «بی کالری» یا موادی که ارزش غذایی کمی دارند (مثل قندها و چربی‌های جامد) را به حداقل رساند.

اندام‌ها و بافت‌های بدن برای درست کار کردن نیاز به تغذیه‌ مناسب دارند. در غیر این‌صورت بدن بیشتر مستعد بیماری، عفونت، خستگی و عملکرد ضعیف می‌شود. بچه‌هایی که سوء‌ِتغذیه و رژیم غذایی ناسالم دارند مشکلات رشدی و عملکرد تحصیلی ضعیفی دارند. از اثرات دیگر رژیم غذایی ناسالم می‌توان به دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و سرطان اشاره کرد.

هسته‌ی رژیم غذایی مناسب را موادی تشکیل می‌دهند که قند و چربی کمی دارند، ولی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دیگرند. گروه‌های غذایی زیر از بخش‌های ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند.

میوه‌ها علاوه بر این‌که فایده زیادی برای بدن دارند، جزو تنقلات خوشمزه هم هستند. سعی کنید همیشه میو‌ه‌های فصل را بخورید؛ چون تازه‌اند و فایده بیشتری دارند.

سبزیجات منبع اصلی ویتامین و مواد معدنی هستند. به‌طور کلی می‌توان گفت سبزیجاتی که برگ تیره‌ دارند (مثل اسفناج، کلم پیچ، لوبیا سبز، کلم بروکلی، کولارد سبز و برگ چغندر) مغذی‌تر هستند و در هر وعده‌ی غذایی می‌توانید از آنها استفاده کنید.

امروزه آرد سفید بیشتر از فراورده‌های هر غلات دیگری مورد استفاده است. متأسفانه آرد سفیدِ تصفیه شده ارزش غذایی زیادی ندارد، چون طی فرایند تصفیه‌سازی پوست دانه‌ها جدا می‌شود؛ و این در حالی است که این قسمت بیشترین ارزش غذایی را دارد. بنابراین بهتر است به‌جای آرد سفید از غلات سبوس‌دار استفاده کنید.

گوشت و لوبیا منبع اصلی پروتئین هستند. پروتئین ماده‌ای ضروری برای رشد مغز و عضلات است. از گزینه‌های خوب برای دریافت پروتئین می‌توان به گوشت‌های کم‌چربی مثل مرغ و ماهی اشاره کرد. برای کم کردن میزان چربی و کلسترول گوشت، می‌توانید پوست و چربی‌های آن را جدا کنید. سلامت و تغذیه‌ی حیوانات روی سلامت گوشت‌شان تأثیر می‌گذارد، بنابراین سعی کنید گوشت حیوانات علف‌خواری را مصرف کنید که از سلامت تغذیه‌شان مطمئن هستید.

از منابع دیگر پروتئین می‌توان به فیبر، عدس، لوبیا، نخود فرنگی، بادام، دانه‌های آفتابگردان و گردو اشاره کرد. محصولات مبتنی بر سویا هم منابع خوبی برای پروتئین و جایگزین‌های سالمی برای گوشت هستند.

محصولات لبنی حاوی کلسیم، ویتامین D و مواد مغذی و حیاتی دیگری هستند. البته این محصولات چربی زیادی هم دارند. بنابراین بهتر است از تکه‌های کوچک پنیر پرچرب، ماست و شیرهای کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کرد. محصولات حاوی شیر گیاهی، مثل موادی که از سویا، تخم کتان و بادام تهیه شدند هم جایگزینی عالی برای محصولات لبنی گاوی هستند.

روغن باید به میزان کمی مصرف شود و بهتر است چربی و قند کمی داشته باشد. می‌توانید به جای روغن‌های گیاهی چرب، از جایگزین‌هایی مثل روغن زیتون استفاده کنید. بهتر است غذاهای سرخ‌کردنی کمتر مصرف کنید چون فاقد ارزش غذایی و جزو غذاهای «کالری خالی» هستند.

مواردی که در بالا گفته شد، باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. ولی برای داشتن رژیم غذایی سالم و وزن متعادل و مناسب، باید علاوه بر مصرف این مواد، مصرف مواد خاص دیگری را به حداقل برسانید. این مواد شامل الکل، غلات تصفیه‌شده، چربی‌های جامد، چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس، نمک و قند می‌شوند.

نکته‌ی آخر اینکه، بهتر است سؤالات خود را در زمینه‌ی تغییر رژیم غذایی یا تغییر وزن با یک متخصص تغذیه در میان بگذارید.

برگرفته از: healthline

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

با نکات ورزشی و تغذیه‌ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.

17000تومان

14000تومان

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

رژیم غذای سالم چیست

ممنونم، مفید و مختصر

ولی بیشتر مردم همین رژیم ساده رو فراموش میکنن و رعایت نمی کنن

درسته. خیلی وقت‌ها چیزای کوچیکی رو که تاثیرات بزرگ دارن فراموش می‌کنیم.
مرسی از نظرتون.

سلام و خسته نباشید. در سایر مقالات “چطور” این اطلاعات ذکر شده بود، به همین علت برای من تکراری بود. برای کسی که هیچ اطلاعی ندارد مفید خواهد بود.
ذکر یک نکته لازم هست. لطفا بجای ترجمه صرف مقالات آنا را ویرایش و بومی سازی نمایید. برای مثال ذکر شده :
بنابراین سعی کنید گوشت حیوانات علف‌خواری را مصرف کنید که از سلامت تغذیه‌شان مطمئن هستید.
این مسئله در ایران چگونه ممکن هست. دفترچه بهداشتی گوسفند را از قصاب بخواهیم 🙂

سلام. احتمالا توی ایران باید به همین بسنده کرد که گوشت رو از جاهای معتبر تهیه کنیم.
و مرسی از انتقادتتون. به کمک نظراتتون سعی می کنم حتما در آینده کیفیت مقالات رو بهتر کنم.

سلام مقاله جالبي بود.

سلام. ممنون از همراهی همیشگی‌تون.

رژیم و تغذیه

خواص سمنو؛ طرز تهیه و خواص شگفت‌انگیز آن برای بدن

رژیم لاغری در دوران شیردهی و نکاتی که باید بدانید

پیشگیری از سرطان با مصرف ۱۳ خوراکی سالم

۱۵ غذای مفید که هنگام سرماخوردگی باید بخورید

رژیم خام خواری برای لاغری؛ آیا رژیم خام خواری سالم است؟

آخرین مطالب

۱۲ مزیت یادگیری مهارت سخنرانی که زندگی‌تان را دگرگون می‌کند

درمان ورم لوزه؛‌ علائم، علت و راه‌های درمان آن

فواید روغن گل سرخ برای سلامتی؛ ۱۹ خاصیت مؤثر که باید بدانید

گیاهان تصفیه کننده هوا؛ ۲۰ گیاهی که سموم هوا را از بین می‌برند

یادگیری سخنرانی؛ چطور سخنران بهتری شویم؟

ترین های جهان

ثروتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۸

پردرآمدترین شغل های جهان؛‌ ۲۰ شغل با بیشترین درآمد در دنیا

زیباترین شهرهای جهان که هر گردشگری را شیفته خود می‌کنند

عجیب ترین میوه های دنیا چه خواصی دارند؟

بهترین کشورها برای راه اندازی کسب و کار در سال ۲۰۱۹

گران‌ترین ساعت‌های مچی و جیبی دنیا

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

خواص کرفس برای سلامتی و لاغری

اعجاب کاهش وزن در خواب

رژیم غذایی سالم چگونه است ؟

تمرینات ورزشی درمان دیسک کمر

رژیم غذای سالم چیست

تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن

بهترین مولتی ویتامین برای بانوان چیست؟

تناسب اندام

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

اعجاب کاهش وزن در خواب

تمرینات ورزشی درمان دیسک کمر

ورزش های مناسب برای تقویت عضلات شکم

ورزش در خانه برای بانوان خانه دار

مطالب جدید

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

خواص کرفس برای سلامتی و لاغری

اعجاب کاهش وزن در خواب

رژیم غذایی سالم چگونه است ؟

تمرینات ورزشی درمان دیسک کمر

تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن

بهترین مولتی ویتامین برای بانوان چیست؟

برنامه غذایی

خواص کرفس برای سلامتی و لاغری

رژیم غذایی سالم چگونه است ؟

تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن

بهترین مولتی ویتامین برای بانوان چیست؟

اپلیکیشن آیوفیت یک اپ جامع و کاربردی در حوزه تناسب اندام و لاغری میباشد. برنامه غذایی برای رژیم های لاغری و چاقی در این اپلیکیشین قرار داده شده است . در این اپلیکیشن میتوان محاسبه bmi را انجام دهید .

محبوب ترین مطالب

معرفی ورزش بادی بالانس و تاثیر آن بر لاغری

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

۷ خوراکی که به چربی سوزی کمک می کند.

با چه تمرینی ساق پا را لاغر کنیم؟

۹ راز برای داشتن کمر باریک

نشانه‌های سجاوندی

عجب سازنده ی این علامت عرب دولاب است

۱۳۹۶-۰۲-۲۷
بدنسازی و فیتنس, علم تمرین

ارسال دیدگاه
1,465 بازدید

انسان با اشتباه کردن پی به نکات بسیار مهمی می‌برد و اگر از آنها درس بگیرد بسیار موفق خواهد بود، اما پی بردن به اشتباه نیاز به شناخت دارد! طبیعی است که باشگاه نیز از این موضوع مستثنی نیست ما شما را با چند ۵ اشتباه رایج که در باشگاه‌ها شایع هستند به شما معرفی می‌کنیم امید است با آگاهی از انجام آنها خوداری نمائید. ۵ اشتباه و راه حل‌های آنها عبارتند از:

آیا شما برای یک قرار کاری که میتواند برای آینده شغلی‌ شما بسیار سودمند باشید بدون برنامه وارد آن جلسه خواهید شد؟ اگر واقعا خواهان دستیابی به یک فیزیک بدنی بسیار خوب می‌باشید باشگاه نیز فرقی‌ با این مورد نمیکند.

یکی‌ از رایج‌ ترین اشتباهات تمرینی که بسیاری مرتکب آن میشوند وارد شدن به باشگاه بدون اینکه بدانید دقیقا چه کاری را باید انجام دهید یا نداشتن یک برنامه پشتیبان در صورتی‌ که باشگاه شلوغ بود می‌باشد.برای هر هفته خود برنامه داشته باشید و بدانید که کدام بخش از بدن شما در چه روزی تمرین خواهد دید و در مورد نحوه عملکرد تمرینات یک دیدگاه کلی‌ داشته باشید.تا زمانی‌ که صبح روز بعد از تمرین از خواب بیدار شوید گفتن اینکه چه احساسی‌ خواهید داشت سخت خواهد بود پس برای هر جلسه، حرکت، ‌ست، تکرار، زمان استراحت بین ‌ست‌ها و موارد دیگر قبل از تمرین برنامه داشته باشید.رژیم غذای سالم چیست

حرکات کششی و هوازی در هر برنامه مناسب و کاملی جایگاه ویژه خود را دارند اما اگر هدف شما بهبود فیزیک بدنی خود می‌باشد حرکات کششی و هوازی به تنهایی قادر نیستند شما را به این هدف برسانند.برای آمادگی و گرم کردن خود زمان بیشتری را نسبت به خود تمرین اصلی‌ صرف نکنید.برای شروع هر فعالیت فیزیکی‌ گرم کردن و آمادگی جز موارد ضروری می‌باشد اما گرم کردن و انجام حرکات کششی نیازمند بیشتر از ۵-۱۵ دقیقه وقت صرف کردن نمیباشد.یک تمرین هوازی سبک به مدت ۵-۱۰ دقیقه و انجام ۵ دقیقه حرکات کششی پویا میتواند کاملا شما را آماده انجام تمرینات با وزنه کند.

طبیعت بدن انسان به گونه‌ای است که برایش آسان تر می‌باشد تا کارهایی را انجام دهد که قبلا آنها را انجام داده است.مغز ما به این گونه عمل می‌کند.اما برای اینکه در فیزیک بدنی تغییرات ایجاد کنیم میبایست آن را از راه‌های جدید زیر فشار قرار دهیم.گاهی اوقات این راه‌های جدید سخت تر و ناخوشایند تر از آن چیزی می‌باشد که تصورش را میکردیم اما اگر این حرکات یا تمرینات به درستی‌ انجام شوند و آسیبی به ما نرسانند میتوانند برای ما بسیار خوب باشند.بسیاری از افراد از انجام حرکات سختی نظیر اسکات و ددلیفت دوری میکنند و آنها را برای دستیابی به هدف خود غیر ضروری می‌دانند اما معمولا همین حرکاتی که ما آنها را دوست نداریم بهترین نتایج را در بر دارند.همانطور که آلبرت انیشتن گفته است دیوانگی آن است که یک کار را بار‌ها و بار‌ها انجام دهیم و انتظار نتایج متفاوتی را داشته باشم.

گاهی‌ اوقات بدون اینکه متوجه شویم افکار در مورد مسائل کاری، مالی‌ و روابط شخصی‌ خود را نیز وارد تمرینات می‌کنیم.مشکل این موضوع این است که به جای اینکه تمرکز خود را روی کاری که قرار بوده انجام دهیم بگذریم مدام افکار مختلف وارد ذهن ما میشود که هیچگونه کمکی‌ به تمرینات ما نخواهند کرد.مطمئنا بسیاری از شما نیز حین تمرین مشغول چک کردن پیام ها، شبکه‌های اجتماعی و دیدن نتایج زنده بازی‌ها بوده اید حتی برخی‌ از بهترین ورزشکاران جهان نیز این کار را دائم انجام میدهند.انجام این کار روی ارتباط ذهنی‌ عضلانی تاثیر منفی‌ خواهد گذاشت که یک بخش مهم از یک تمرین کارامد می‌باشد.گوشی همراه خود را یک جای امن و دور از دسترس حین تمرین قرار دهید تا بتوانید کاملا تمرکز خود را روی انجام تمرین بگذارید.

به احتمال بسیار زیاد شما نیز جز افرادی هستید که تمرینات شکم را در آخر جلسه تمرینی انجام میدهید.آیا خنده دار نیست که عضلات شش تکه شکمی جز محبوب‌ ترین بخش‌های بدن میباشند اما در عین حال انجام تمرینات آن هیچگاه آنطور که باید در اولویت قرار نمیگیرد؟ مغز ما طوری عمل می‌کند که اگر از چیزی لذت نبریم معمولا آن را در آخر انجام می‌دهیم یا کلا از آن صرف نظر می‌کنیم.اما هدف شما بهبود فیزیکی‌ بدنی می‌باشد و خواهان ارتقا به یک سطح بالاتر هستید و برای رسیدن به این هدف باید کارهایی را که دوست ندارید در ابتدا انجام دهید و آنها را از سر راه بردارید.انجام این کار باعث میشود تا شما آنها را کنار نگذارید و همین کار میتواند در جهت بهبود نقاط ضعیف بدن بسیار کمک کننده باشد و شما را در جهت رسیدن به فیزیک بدنی دلخواه کمک کند.

ایران بدن

fitnessrxformen

Edcoan.ir

برچسباشتباه اشتباه ها در باشگاه اشتباه ورزشی باشگاه

۱۳۹۸-۰۲-۰۹

۱۳۹۸-۰۲-۰۲

۱۳۹۸-۰۱-۰۲

در این مقاله به موضوعات مهمی پیرامون اینکه چرا ریکاوری بعد تمرین اهمیت دارد؟ چقدر …

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

آدرس: تهران – شهران شمالی ، کوچه 18 متری اول ، کوچه سوم شرقی ، پلاک 9
کد پستی: 1478647453
همراه: 09125685873

ثابت: 44360656