راه جلوگیری از گرفتگی عضلات

علت دقیق گرفتگی عضلات مشخص نیست و عدم گرم کردن بدن، کم آب بدن و کاهش نمک های بدن می تواند از دلایل گرفتگی عضلات باشند.

آیا تابحال یک گرفتگی سخت عضلانی باعث شده است تا در حین دویدن از حرکت باز بایستید؟ اشخاص بسیاری در طول تمرین گرفتگی عضلات را تجربه کرده‌اند، این حالتی آزار دهنده است.

در این پست به این موضوع خواهیم پرداخت که چه چیز باعث گرفتگی عضلات شده و چگونه می‌توانیم با آن مقابله نماییم؟

چه چیزی باعث می‌شود عضله‌مان بگیرد؟

یک نکته‌ی جالب درباره‌ی گرفتگی عضلات این است که علت دقیق آن نامشخص است! درست است که گرفتگی عضله یک مشکل خیلی معمول است، اما دانشمندان هنوز هم درباره‌ی علت دقیق آن مرددند.راه جلوگیری از گرفتگی عضلات

در اینباره ایده‌های متعددی مطرح شده است. برخی می‌گویند گرفتگی عضلات به علت عدم گرم کردن یا انجام حرکات کششی ایجاد می‌شود، و زمانی رخ می‌دهد که عضله بصورت ممتد یا غیر ارادی منقبض می‌شود.

دیگران اعتقاد دارند که گرفتگی عضله علامت کم آبی بدن است و می‌تواند با نوشیدن آب پیش از ورزش از آن جلوگیری کرد.

در آخر هم افراد زیادی بر این باورند که این اتفاق، نتیجه‌ی کاهش نمک‌های حیاتی و مواد معدنی در بدن است.

چگونه از گرفتگی عضلات پیشگیری کنیم؟

عضله‌ی یک شخص سالم به احتمال خیلی کمتری نسبت به عضله‌ی یک تازه‌کار و یا یک شخص سالخورده دچار گرفتگی خواهد شد.

حرکات کششی منظم از آنجایی که رشته‌های عضلات را کش می‌آورد، به حفظ عملکرد سالم آنها کمک می‌کند.

پس یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای پیشگیری از گرفتگی عضلات انجام دهید این است که حرکات کششی انجام دهید و سطح سلامت و انعطاف پذیری عضلاتتان را افزایش دهید.

چگونه با گرفتگی عضلات در حین تمرین مقابله کنیم؟

اگر در طول تمرین عضلاتتان گرفت، یکی از مهم ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که ورزشتان را متوقف کنید. این گرفتگی ممکن است ملایم و یا خیلی جدی باشد، و اگر شما به ورزش کردنتان ادامه دهید عموما وضعیتش بدتر خواهد شد.

زمانی که عضلاتتان از اکسیژن خالی می‌شوند مستعد گرفتگی عضلات می‌شوید. تنها کاری که ورزش کردن در حین گرفتگی عضله انجام می‌دهد این است که اکسیژن را بیشتر کاهش می‌دهد و به همین جهت گرفتگی عضلاتتان بدتر خواهد شد.

همچنین خیلی مهم است که در محیطی خنک و به دور از گرمای زیاد ورزش کنید. چنین شرایطی می‌تواند بدنی که دچار گرفتگی عضلات است را بدتر کند. مثلا اگر در حال دویدن در آب و هوای گرمی هستید، سعی کنید که به داخل خانه برگردید و ورزشی سبک انجام دهید، جایی که هوا خنک باشد.

بالاخره به آهستگی عضلاتتان را کش بیاورید و تا زمانی که می‌توانستید در حالت کششی بمانید. هنگامی که حرکت کششی انجام می‌دهید بالا پایین نپرید، بلکه اجازه دهید تا عضلاتتان آزاد و شل شوند. این یکی از بهترین راه‌ها برای متوقف کردن درد است.

حرف آخر

هر چه با گذشت زمان بیشتر ورزش کنید، به احتمال کمتری دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. به یاد داشته باشید که همیشه پیش از ورزش، در حین ورزش و پس از آن آب بنوشید و حرکات کششی انجام دهید. / فیتنس مگزین

فال حافظ

کپی برداری ممنوع !

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.

مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

گرفتگی عضله ممکن است هرکسی را زمین گیر کند و تمام فعالیت های عادی بدن را تحت تاثیر قرار دهد اما بهترین روشهای پیشگیری یا درمان گرفتگی عضلات چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ در هر شب پنج شنبه در طول ماه‌های پاییز، صدها نفر از بازیکنان فوتبال دبیرستانی در سراسر آمریکا، شب قبل از مسابقه بزرگ بعدی‌شان، یک لیوان آب خیارشور می‌نوشند تا از گرفتگی‌های عضلانی جلوگیری کنند.

سایر ورزشکاران ــ در ورزش‌های مختلف در سطوح متفاوت ــ روش‌های دیگری را امتحان می‌کنند. انجام حرکات کششی، تمرکز بر هیدراتاسیون و خوردن موز از روش‌های متداول هستند.

اما هنگامیکه صحبت از جلوگیری یا درمان گرفتگی‌های عضلانی می‌شود، این استراتژی‌ها چقدر موثرند؟راه جلوگیری از گرفتگی عضلات

آب خیارشور، تا حد زیادی به یک باور غلط رایج در میان ورزشکاران تبدیل شده است. حتی نوشیدنی‌های ورزشی مخصوصی وجود دارند که از آن بعنوان ماده تشکیل دهنده اصلی استفاده می‌کنند. اما آیا نوشیدن این مایع سبز ترش، واقعا مفید است؟

اگر چه ممکن است فردی بخاطر نوشیدن آب خیار شور، احساس کند درد عضلاتش تسکین یافته است، اما آن روی هم رفته، روش اثبات شده‌ای برای جلوگیری از گرفتگی عضلات یا متوقف کردن فوری اثرات منفی آن نیست. در مطالعه سال ۲۰۱۳ بر اساس حکایات، گرفتگی‌های عضلانی در هنگامیکه شرکت کنندگان بجای آب، آب خیارشور نوشیدند، حدود ۴۹ ثانیه کمتر طول کشیدند.

هنگامیکه عضلات دچار گرفتگی می‌شوند، یک فرض این است که ممکن است سفت شده باشند. انجام حرکات کششی قبل از رقابت یا هنگامیکه گرفتگی عضله اتفاق می‌افتد، به یک روش معمول برای ورزشکاران تبدیل شده است.

در حالیکه شل کردن عضلات می‌تواند به آماده کردن بدن برای فعالیت فیزیکی کمک کند اما احتمال گرفتگی را از بین نمی‌برد. از سویی دیگر، کشیدن و ماساژ دادن یک عضله در شروع گرفتگی عضله می‌تواند احساس ناراحتی را برای برخی از افراد از بین ببرد. اما هیچ مطالعه‌ای، اثربخشی آن‌ها را اثبات نکرده است، چون این اقدامات، علت ریشه‌ای مشکل را هدف نمی‌گیرند.

شواهد مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد کم آبی باعث گرفتگی عضلات می‌شود، اما می‌تواند به ایجاد شرایطی کمک کند که گرفتگی‌های عضلانی، اغلب در آن رخ می دهند. بسیاری از ورزشکاران در دماهای بالاتر ــ هنگامیکه کم آبی بدن شایع‌تر است ــ دچار گرفتگی عضلات میشوند. بنابراین آن‌ها معمولا بر نوشیدن هر مقدار مایعات ممکن، قبل و در طول رقابت یا هنگامیکه گرفتگی عضله رخ می‌دهد، تمرکز میکنند.

این مایع، خواه آب باشد یا یک نوشیدنی ورزشی با دوز بالایی از الکترولیت‌ها، برخی احساس می‌کنند که با آبرسانی به بدنشان، آن را در برابر گرفتگی عضلانی مصون میسازند. با اینحال، هنوز هم گرفتگیهای عضلانی بسیاری در ورزشکارانی با سطوح هیدراتاسیون بیشتر از مقدار کافی، اتفاق میافتد.

هنگامیکه بحث ورزش شدید به میان میآید، هیدراته ماندن مزایایی دارد و ایده خوبی است که برای انجام این کار، بطور آگاهانه تلاش کنید. با اینحال نمیتوان برای جلوگیری یا مبارزه با گرفتگی عضلات، بر آن تکیه کرد.

موزهای غنی از پتاسیم، یک از رایجترین میوههای مصرفی در میان ورزشکاران هستند. برای برخی، فقط یک عدد از آن‌ها کافی نیست ــ آن‌ها سعی میکنند حداقل ۲ عدد موز قبل از مسابقه، خواه در شب قبل یا در روز مسابقه بخورند. با وجود محبوبیت این میوه، بطور علمی ثابت نشده که مصرف کردن موز قبل از یک مسابقه یا به محض بروز گرفتگی عضلانی، تاثیر مثبتی داشته باشد.

در حالیکه راهکارهایی که پیشتر ذکر کردیم، تلاش‌های متداول برای کاهش احتمال گرفتگی عضلانی یا تسکین ناراحتی در هنگام بروز آن هستند، تحقیقات اخیر نشان میدهند که این روش‌ها در واقع عامل اصلی گرفتی عضلات را از هدف قرار نمی‌دهند. در بحث جلوگیری از گرفتگیهای عضلانی، مسئله در واقع در مورد درمان عضلات نیست بلکه در مورد درمان اعصاب است.

فرقی نمیکند که چه شرایطی باعث بروز این مشکل میشوند ــ گرما، کم آبی بدن، خستگی، کمبود الکترولیت‌ها، کاهش جریان خون ــ آن، یک جرقه اضافی از نورونهای حرکتی در نخاع است که باعث گرفتن عضله میشود. برای رسیدن به منبع مشکل، مکمل‌های تخصصی برای هدفگیری مستقیم این اعصاب آسیب دیده، ساخته شدهاند.

این مکمل‌ها، همچنان در حال تولید و آزمایش شدن در ازمایشگاه‌ها هستند اما پیشرفت زیادی در تولید محصولات براحتی در دسترس برای ورزشکاران، روی داده است. در طول سال‌ها، بطور فزایندهای آشکار شده که هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات بطور کامل وجود ندارد. با اینحال به لطف مطالعات اخیر، بنظر میرسد روش‌های درمانی موثرتر در راه باشند.

گرفتی عضلات پا موجب درد شدید در پای شما می‌شود که کمتر از یک دقیقه و گاهی به مدت طولانی شما را درگیر می‌کند، افراد معمولاً در هنگام شب در معرض گرفتگی عضله پا قرار می‌گیرند، برای درمان گرفتگی عضلات پا با دکتر نیم همراه باشید.

اگر تمرینات بدنی زیادی روی عضلات پا انجام می‌دهید، احتمال اینکه دچار گرفتگی عضلات پا شوید زیاد است.

سایر عوامل خطرساز شامل کمبود تغذیه، خستگی عضلانی، کم‌آبی بدن، الکل، نارسایی کلیه، مسائل مربوط به تیروئید، دیابت نوع 2، بیماری عروق، اضافه‌وزن، عدم تعادل الکترولیت‌ها، مشکل گردش خون، عدم تعادل هورمونی و اختلالات عصبی می‌تواند سبب گرفتگی عضلانی پا شوند.

دلیل گرفتگی عضلات پا انقباضی غیردائمی یا اسپاسم عضلات پای شما است که می‌تواند هرکدام از عضلات پا را تحت تأثیر قرار دهد.

افراد در سنین مختلف گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنند اما زنان باردار و سالمندان بیشتر در معرض آن قرار می‌گیرند.راه جلوگیری از گرفتگی عضلات

این نوع گرفتی اغلب به‌طور ناگهان اتفاق می‌افتد اما ممکن است قبل از احساس درد ناگهانی، علائم هشداردهنده ماندن سوزش و تورم داشته باشید.

برای درمان گرفتی عضلات پا و کاهش درد آن در ادامه مطلب با ما همراه باشید.

لیست مطالب :

وقتی دچار گرفتگی عضلات می‌شوید بهترین کاری که می‌توانید بکنید این است بلافاصله فعالیت‌های جسمانی انجام دهید. یک تمرین ساده مانند راه رفتن سبب کاهش درد می‌شود.

پیاده‌روی یک سیگنال به مغز شما می‌فرستد که الآن وقت استفاده از عضله است و سپس عضله از حالت انقباض بیرون می‌آید و ریلکس می‌شود و درد شما از بین می‌رود.

برای کاهش احتمال ابتلا به گرفتگی عضلات در شب، قبل از رفتن به رختخواب عضلات پای خود را بکشید. بهترین راه برای این کار استفاده از دوچرخه ثابت به مدت 10 دقیقه است.

علاوه بر این، باید سعی کنید روزانه ورزش کنید. ورزش منظم به عضلات کمک می‌کند تا به‌درستی عمل کنند و به‌نوبه خود باعث کاهش گرفتگی عضلات پا می‌شود.

اگر به باشگاه بروید یا زمان زیادی را برای انجام تمرینات سپری کنید، 30 دقیقه پیاده‌روی سریع در روز بهترین جایگزین برای شما است.

احتیاط: اگر با انجام حرکات کششی درد شما افزایش یافت، انجام آن را متوقف کنید.

ماساژ یکی از بهترین روش‌های درمان گرفتگی عضلات پا می‌باشد.

ماساژ دادن ناحیه آسیب دیده باعث افزایش گردش خون در بافت می‌شود و در نتیجه سبب استراحت ماهیچه می‌شود.

بااین‌حال، قبل از استفاده از این درمان در نظر داشته باشید که ممکن است در ابتدا درد زیادی را ایجاد کنید اما به‌زودی از بین خواهد رفت.

حمام نمک اپسوم یک روش سالم برای درمان گرفتگی عضلات پا می‌باشد.

منیزیم موجود در نمک اپسوم سبب آرامش و بهبود عضلات می‌شود و ناراحتی گرفتگی عضلات را کاهش می‌دهد.

همچنین حمام نمک اسپوم یک‌راه ساده برای جلوگیری از کمبود منیزیم است که علت شایع التهاب می‌باشد.

توجه: افراد مبتلابه مشکلات قلبی، فشارخون بالا یا دیابت از این روش درمانی استفاده نکنند.

سرکه سیب نیز یک روش مؤثر برای درمان گیاهی گرفتگی عضلات پا می‌باشد زیرا غنی از مواد معدنی مانند پتاسیم است که به کاهش درد کمک می‌کند.

به‌علاوه سرکه سیب به تعادل مایع در بدن کمک می‌کند که در نتیجه جلوگیری از کم‌آبی بدن می‌شود. کم‌آبی یکی از علت رایج گرفتگی پا است.

یکی دیگر از روش‌های درمان گرفتگی عضلات پا ملاس است. ملاس غنی از کلسیم، آهن، پتاسیم، منیزیم، منگنز، ویتامین B6 و پتاسیم است که سبب باز شدن ماهیچه‌ها می‌شود و به‌نوبه خود ناراحتی ناشی از گرفتی پا را کاهش می‌دهد.

شاید کمی عجیب به نظر برسد اما شما می‌توانید به‌راحتی با مصرف یک قاشق خردل زرد از گرفتگی عضلات پای خود رهایی پیدا کنید.

دلیل دقیق اینکه خردل زرد چطور عمل می‌کند مشخص نیست اما طعم تلخ آن سبب تحریک عصبی تنظیم‌کننده عملکرد عصب می‌شود.

کمبود پتاسیم در بدن می‌تواند سبب گرفتگی پا شود. پتاسیم یکی از الکترولیت‌ها است که با سدیم کار می‌کند تا بار الکتریکی سلول‌ها را حفظ کند. شارژ الکتریکی مناسب در سلول کمک می‌کند تا انقباضات عضلانی و عملکرد را کنترل کند.

هنگامی‌که مقدار پتاسیم در بدن کم است، سلول‌ها قادر به کنترل انقباض عضلات نیستند که منجر به گرفتگی عضلات می‌شوند.

مطمئن شوید که در رژیم غذایی خود مقدار کافی پتاسیم دریافت می‌کنید.

کمبود منیزیم یکی از علل شایع گرفتگی عضلات پا می‌باشد. درواقع پزشکان معمولاً منیزیم را برای درمان گرفتگی عضلات پا به زنان باردار توصیه می‌کنند.

این ماده معدنی برای سلامتی عضلات مهم است. جذب کلسیم باعث حفظ ماهیچه‌های قوی و جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌شود.

علاوه بر این منیزیم باعث جذب پتاسیم می‌شود که برای عملکرد عضلات مهم است. اگر شما اغلب در معرض گرفتگی لگن هستید، سطح منیزیم بدن خود را بررسی کنید.

اگر می‌خواهید یک مکمل مصرف کنید ابتدا با پزشک خود حتماً مشورت کنید.

یکی دیگر از علل رایج گرفتگی پا کمبود آب است. برای درمان گرفتگی عضلات پا خود مطمئن شوید روزانه مقدار کافی آب مصرف می‌کنید.

برای سلامتی عضلات خود حداقل روزانه 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید. در کنار آب، میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید تا احتمال کمبود آب را کاهش دهید.راه جلوگیری از گرفتگی عضلات

همچنین از نوشیدن چای، قهوه، الکل و نوشیدنی‌های گازدار خودداری کنید زیرا وضع شما را بدتر می‌کند.

نوشیدن، نوشیدنی‌های ورزشی با الکترولیت می‌تواند در جلوگیری از گرفتگی عضلانی پا مفید باشد.

کمبود ویتامین B می‌تواند باعث این مشکل باشد. برای دریافت این ویتامین تخم‌مرغ، گوشت ماهی، غلات کامل و حبوبات مصرف کنید.

کفش‌های مناسب در حین تمرین نیز از فشار آمدن بر روی عضلات پا و ایجاد زخم جلوگیری می‌کند.

نوشیدن چای زنجبیل و بابونه نیز برای درمان گرفتگی عضلانی پا مفید است.

آتیلا پیکرگلو هستم، علاقه مند به انگلیسی، برنامه نویس و همچنین علاقه مند به موضوعات پزشکی

نظر

وبسایت