گردن سر و سینه را از هم جدا میکند، وقتی گردن درد می‌گیرید باعث میشود انجام فعالیت‌های روزانه برای شما دشوار شود، برای درمان گردن درد با دکتر نیم همراه باشید.
درد گردن با درد شدید یا خسته کننده در عضلات گردن، شانه همراه است که حتی میتواند باعث سردرد، سرگیجه، سفتی، تورم در گردن شود.
دلایل مختلفی برای گردن درد وجود دارد که دلیل اصلی آن تنش عضلانی و فشار است که میتواند به دلیل بدخوابی یا در حین ورزش به وجود بیاید.
از علل دیگر گردن درد میتواند به کمبود تغذیه، فشردگی عصبی، اسپوندیلوز، فیبر میالژیا اشاره کرد.
در اینجا چند روش خانگی برای درمان درد گردن برای شما آورده‌ایم.درمان گردن درد به روش خانگی
لیست مطالب :
یخ یکی از ساده‌ترین داروها برای درمان گردن درد می‌باشد، زیرا باعث کاهش التهاب و کاهش درد میشود.
هیدروتراپی یکی دیگر از داروهای خانگی برای درمان گردن درد می‌باشد، این کار را به راحتی می‌توانید در خانه انجام دهید، نیروی آب به کاهش درد کمک میکند.
آب گرم سبب افزایش گردن خون و شل شدن عضلات و آب سرد سبب کاهش التهاب میشود.
اگر گردن درد شما با کمبود مواد مغذی به خصوص کمبود کلسیم و پتاسیم مربوط است، ملاس یکی از بهترین راه‌های ممکن برای درمان گردن درد شما می‌باشد.
ملاس دارای مقدار فراوانی کلسیم و پتاسیم است که به حفظ سلامت عضلات، استخوان‌ها و مفاصل بسیار سودمند است.
حمام نمک اپسوم میتواند به کاهش تنش عضلانی، کاهش استرس، تسکین درد فوری کمک میکند.
همچنین با آرامبخش بخشیدن طبیعی به ماهیچه‌ها به درمان گردن درد کمک میکند.
توجه: کسانی که دارای مشکلات قلبی، فشار خون بالا، دیابت برخوردار هستند از این دارو استفاده نکنند.
سرکه سیب دارای خواص آنتی اکسیدانی قوی و ضد التهابی است که میتواند به درمان گردن درد شما کمک کند، علاوه براین دارای تعدادی مواد مغذی است که بسیار مفید می‌باشد.
طیف گسترده‌ای از تمرینات حرکتی وجود دارد که درمان گردن درد کمک میکند. ورزش باعث تقویت و تثبیت عضلات گردن میشود و همچنین به کاهش استرس میکند.
دو نوع تمرینات گردن به طور خاص میتواند به کاهش درد گردن کم کند، قبل از انجام تمرین، یه حوله مرطوب و گرم را روی گردن خود چند دقیقه قرار دهید
توجه: هر یک از تمرین‌های زیر را باید پنج بار در هر جلسه و سه جلسه در روز انجام دهید، اگر احساس درد شما شد از ادامه دادن به تمرینات خودداری کنید.
روغن اسطوخودوس میتواند با ماساژ درمانی برای درمان گردن درد اسفاده شود و بسیار مؤثر است، ماساژ به کاهش فشار عضلات کمک میکند و سبب بهبود گردن شما قبل از خواب میشود.
توجه: در صورتی که روغن اسطوخودوس ندارید می‌توانید از روغن نارگیل یا زیتون نیز استفاده کنید
شما می‌توانید از زردچوبه برای درمان درد گردن استفاده کنید، کرکومین موجود در زردچوبه یک فیتوشیمایی مهم است که به عنوان عامل ضد التهابی عمل میکند. همچنین زردچوبه به بهبود گردش خون و سرعت روند بهبود کمک میکند.
زنجبیل دارای عامل ضد التهابی طبیعی است که به گردش ون در ناحیه آسیب دهیده و کاهش التهاب کمک میکند.
فلفل قرمزم حاوی کپسایسین است که دارای خواص ضد درد و ضد التهابی است که میتواند به درمان گردن درد شما کمک کند.
شب بدون بالشت بخوابید تا عضلات گردن شما استراحت کند
استرس زندگی خود را کاهش دهید تا تنش عضلانی از بین رود
وزن خود را در حالت متعادل نگه دارید
به صورت منظم ورزش کنید تا عضلات گردن و پشت شما تقویت شود
در هنگام کار بر روی صندلی به درستی بنشینید
سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا روند بهبود شما را به تأخیر می‌اندازد
تا زمانی که بهبود پیدا نکرده‌اید از رانندگی اجتناب کنید
نظر
درمان گردن درد به روش خانگی
مشاوره و تهیه بهترین و موثرترین کرم ها با شماره زیر تماس حاصل فرمایید
912927198
Beauty99@
مدیریت
خانم حاجیلری
درمان گردن درد به روش خانگی
اگر همیشه با مشکل گردن درد مواجه هستید و به دنبال راه هایی برای درمان گردن درد هستید این مقاله آسمونی را از دست ندهید چرا که انواع روش های درمان خانگی گردن درد را برای شما عزیزان تهیه و تنظیم کرده ایم که دعوت می کنیم تا پایان ما را همراهی کنید.
انواع متفاوتی از درمان ها برای درمان اختلال درمفصل گردن وجود دارد
و انتخاب مناسب ترین درمان ها براساس دلیل بروز درد میزان شدت آن و همچنین تشخیص پستگی دارد.
نکته مهمی که در رابطه با روش های درمان گردن درد وجود دارد این است که درمان بر اساس تشخیص صحیح علت گردن درد باید انجام شود .
با تشخیص درست گردن درد در موارد با به کار بردن روش های ساده ،
کم تهاجمی اما کار آمد می توان به طور کاملا موفقیت آمیزی درد را کنترل و درمان کرد .
دارو
پزشک ممکن است برای درمان مصرف داروی گردن درد را به شما توصیه کند میزان شدت درد بر روی انتخاب نوع دارو تاثیرگذار است .
داروهای مختلف و متعددی از داروهای مسکن گرفته تا داروهای ضد التهابی مثل استروئیدها به کاهش درد گردن در حین بهبودی کمک می کند.
بسته به گردن درد و نوع نشانه های دیسک گردن ،
یا این داروها را به تنهایی مصرف می کنید یا با فیزیوتراپی گردن و درمان های دیگر آنها را مورد استفاده قرار می گیرد.
شما باید برای مصرف همه این داروها به توصیه های پزشک با دقت گوش دهید
بدون مشورت پزشک هرگزداروهای با تجویز پزشک و داروهای بدن نسخه را با یکدیگر مصرف نکنید.
تزریق
این تزریق فضای اپیدورال، یعنی فضای اطراف غشاء پوشاننده‌ی نخاع و ریشه‌های عصبی، را هدف قرار می‌دهد.
عصب‌ها با گذشتن از دورن فضای اپیدورال به گردن،
شانه‌ها و بازوها می‌رسند پس اگر ریشه‌ی عصب واقع در فضای اپیدورال ملتهب شود، درد در ناحیه گردن، بازو و شانه بروز می‌یابد.
تزریق اپیدورال گردنی داروی ضدالتهاب را وارد فضای اپیدورال میکند تا التهاب ریشه‌های عصب را کاهش دهد.
گاهی این تزریق تسکین کامل و همیشگی درد را به دنبال دارد و گاهی درد را برای چند ماه از بین می‌برد.
این روش درمانی برای موارد شدید تر استفاده میشود.
تقاط ماشه‌ای گره‌های عضلانی هستند که زمان آزاد نبودن عضله‌ها ایجاد می‌شوند.
تزریق در نقاط ماشه‌ای مسکن را در ناحیه مورد نظر وارد میکند.
البته در کنار این تزریق از روش‌های درمانی دیگر، نظیر بره ورزشی (طب فیزیکی)
و انجام ورزش برای گردن درد برای افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و حرکت مناسب عضله‌ها، استفاده میشود.
فیزیوتراپی
پزشکان فیزیوتراپی با کمک درمان های متنوعی میتوانند به رفع و کاهش گردن درد کمک کنند این درمان ها عبارتند از:
ورزش و حرکات اصلاحی
وقتی به اندازه کافی بهبودی پیدا کردید و پزشک اجازه داد،
حرکات کششی را می توانید انجام دهید تا هم گردن درد کاهش پیدا کند و هم انعطاف پذیری خود را بهبود ببخشید.
ورزش های گردن درد در تقویت عضلات گردن بسیار موثرند.
بهتر است پس از گرم کردن عضلات با دوش، حمام یا حوله گرم، این حرکات را انجام دهید.
در ادامه چند حرکت کششی مخصوص درگردن درد ارائه شده است که می توانید در خانه انجام دهید:
به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید. با دست چپ،
فشار بسیار سبکی را بر روی چانه وارد کنید تا سر شما کمی بچرخد.
به مدت 2 ثانیه در این وضعیت باقی بمانیدو به آهستگی سر خود را به حالت اولیه برکردانید.درمان گردن درد به روش خانگی
این کار را با دست راست و حرکت سر به سمت راست تکرار کنید.
سر خود را به سمت چپ کج کنید و سعی کنید با گوش چپ خود شانه خود را لمس کنید.
با دست چپ، فشار کمی بر شقیقه وارد کنید. به مدت 2 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس این کار را در سمت راست انجام دهید.
سر خود را به سمت جلو خم کنید و سعی کنید با چانه خود سینه خود را لمس کنید.
در حین انجام این کار، شانه ها را شل کنید.
به مدت 2 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس آن را تکرار کنید.
به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و یک بالش برای محافظت در زیر سر و گردن قرار دهید.
سر خود را مثل هنگامی که می خواهید حرف کسی را تایید کنید به آرامی تکان دهید.
به مدت 1 ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس عضلات را شل کنید. این کار را ده بار انجام دهید.
در صورتی که در هر یکی از این حرکات ورزش درد گردن به شدت احساس ناراحتی می کنید، فورا آن را متوقف کنید.
درمان دستی
درمان های دستی ملایم عملکرد گردن را به حالت طبیعی باز میگرداند و باعث تسکین درد میشود.
متخصص کایروپراکتیک گردن و مفصل‌های آن را جهت کاهش سفتی، بهبود قابلیت حرکتی و افزایش دامنه حرکت دستکاری میکند.
احتمال دارد این تنظیم‌ها برای بیماران دچار عارضه‌های گردن، مانند تنگی سرخرگ گردن یا استئوآرتریت پیشرفته، نمناسب نباشد یا خطرناک باشد.
اما در مواردی مانند گرفتگی عضلات می تواند بسیارموثر باشد .
متخصص کایروپراکتیک پیش از شروع درمان تشخیص می‌دهد که آیا دستکاری‌ها موجب آسیب می‌شوند یا به روند درمان کمک می کنند .
گردنبند طبی
شایع ترین علتبرای بستن گردن بند طبی کاهش گردن درد است. گردن بند باعث می شود که گردن وزن سر را تحمل کند،
در حالی که بافت های نرم گردن این امکان را پیدا می کنند تا التیام پیدا کنند.
در صورتی که تصادف شدیدی داشته باشید، گردن بند به عنوان یک اقدام احتیاطی بر روی گردن شما بسته می شود،
تا آسیب دیدگی های احتمالی به گردن شما معاینه شود.
گردن بندها انواع مختلفی دارند که شامل گردن بندهای ساده، یکپارچه، نرم،
گردن بندهای سفت با بالشتک هایی که از پلاستیک سفت آن محافظت می کنند، می شود.
نرم یا سفت بودن گردن بندی که پزشک توصیه می کند به شدت گردن درد و مدت زمانی که باید آن را ببندید، بستگی دارد.
در صورتی که پزشک به شما توصیه کند گردن بند ببندید،
در مورد نحوه پوشیدن و مراقبت از آن دستورالعمل هایی مخصوصی به شما ارائه می کند،
اما به طور کلی باید از این دستورالعمل ها پیروی کنید:
گردن بند باید به اندازه ای سفت باشد که نتوانید سر خود را تکان بدهید و چانه شما نباید داخل گردن بند سر بخورد یا از روی آن بیرون بزند.
در صورتی که ریش یا موی بلندی دارد، باید خارج از گردن بند قرار بگیرند.
باید پوست زیر گردن بند را تمیز و خشک نگه دارید.
از پودرها یا لوسیون ها استفاده نکنید، زیرا به بالشتک های گردن بند آسیب وارد می کنند.
هنگامی که برای تمیز کردن گردن بند آن را از گردن باز می کنید،
همیشه مطمئن شوید که هیچ ناحیه ای از پوست دچار التهاب نشده باشد.
گردن بند طبی وسیله ای است که به صورت موقتی در درمان و تسکین درد گردن به شما کمک می کند.
برای اینکه بیشترین بهره را از گردن بند ببرید باید گردن بند را به درستی ببندید.
یک گردن بند خوب موجب کاهش حرکت می شود، اما باعث ایجاد ناراحتی نمی شود،
بنابراین اگر گردن بند باعث ناراحتی شما می شود، به پزشک اطلاع دهید
تراکشن
تراکشن یا کشش گردن یکی از روش‌های مورد استفاده به منظور تسکین و رفع گردن درد و بهبود دامنه حرکتی به شمار می‌رود.
تراکشن یا دستگاه کشش گردن به ملایمت گردن را به گونه‌ای می‌کشد
که فضاهای بین مهره‌های گردنی را باز کند و فشار روی دیسک‌های آسیب دیده را موقتاً کاهش دهد.
کشش گردن به صورت مستمر یا متناوب، کشش برای مدت کوتاه و سپس استراحت انجام میشود.
ماساژ
ماساژ درمانی گردن درد توسط متخصص فیزیوتراپی ممکن است توصیه شود.
ماساژ درمانی گردن درد با فشارها و حرکاتی که بادست بر روی پوست،
ماهیچه وتاندون ها انجام میشود متیواند موجب کاهش فشار و گرفتگی عضلات شده
و سفتی مفاصل را از بین ببرد و درد و گرفتگی درمان شود .
ماساژ گردن میتواند به شل و ریلکس شدن عضلات گردن کمک کند.
طب سوزنی
طب سوزنی نیز یکی از گزینه‌های درمانی برای مدیریت وکنترل درد به حساب می‌آید.
پزشک متخصص در طب سوزنی معمولاً سوزن‌هایی را در پوست در امتداد گذرگاه‌های درد فرو میکند.
متخصصین طب سوزنی بر این باوراند که این روش تولید اندورفین‌های خاصی را تحریک میکند
که برای تسکین درد و دیگر علایم درد گردن و فتق دیسک مفید هستند.
متخصص طب سوزنی محل عصب مشخص تحت فشار و دامن زننده به درد را تعیین میکند و سپس سوزن‌ها را در جای مناسب فرو میکند.
درمان خانگی
هنگام استراحت کردن حالت راحتی را بیابید که در آن موقعیت کمترین درد را در ناحیه گردن حس می‌کنید؛
می‌توانید حوله لوله شده یا بالشتی را زیر گردن قرار دهید تا بهتر بتوانید گردن را در حالت بدون درد نگه دارید.
سرد یا گرم کردن در مورد بیماری‌های گردن از نفوذ و تأثیرگذاری کافی برای فرو نشاندن التهاب برخوردار نیست،
بنابراین می‌توانید هر روشی را که احساس بهتری به شما می‌دهد انتخاب کنید.
کمپرس را، چه گرم باشد چه سرد، تنها هر بار 2 دقیقه روی گردن قرار دهید
و بین هر دو نوبت استعمال دست کم وقفه‌ای 4 دقیقه‌ای ایجاد کنید.
یخ یا منبع گرما را داخل حوله بپیچید و هرگز آن را مستقیم روی پوست قرار ندهید
چون در این صورت پوست به شیوه ناخوشایندی می‌سوزد.
تغذیه و رژیم درمانی
خوردن غذاهایی که برای سلامتی ساختارهای بدن به ماکمک میکند درادامه عنوان شده است
درمان گیاهی
درمان‌های گیاهی معمولاً بر التهاب و درد ناشی از صدمه عضلانی ـ اسکلتی اثر می‌گذارد.
اثر ضد درد یا تسکین بخشی بعضی از گیاهان خاص مانند ارنیقه، خشخاش ، اسپیره کوهی ،
مخمر سنت جان اثبات شده است.
از گیاهان ضدالتهاب معروف نیز می‌توان به بابا آدم، گل مینا و زردچوبه اشاره کرد.
بعضی از این گیاهان مصرف خوراکی دارند و گروهی به صورت موضعی روی ناحیه آسیب دیده مالیده میشود.
پوست درخت بید سفید نیز یکی از مشهورترین گیاهانی است
که برای درمان دیسک گردن و کمر و کاهش درد گردن و ناراحتی ناشی از آن به کار برده میشود.
عمل جراحی
جراحی به ندرت انجام میشود اما درصورتیکه درد گردن بوسیله درمان های بدون جراحی درمان نشود انجام جراحی نیازاست.
همچنین درصورتیکه اختلالی مانند فشردگی شدید نخاع ایجاد شده باشد جراحی بایدبه سرعت انجام شود .
و من را برای نظرات بعدی ذخیره کن.
بهترین قالیشویی های تهران
بهترین تابلوسازی های تهران
بهترین اتوبار و باربری های تهران
بهترین مشاورین املاک در تهران
بهترین آموزشگاه های آرایشگری زنانه در تهران
بهترین سالن های عقد و ازدواج در تهران
بهترین تالارهای پذیرایی در تهران
بهترین مراکز تاتو بدن در تهران
بهترین دفاتر وکالت و موسسات حقوقی در تهران
بهترین مراکز دريافت وام به ازای طلا در تهران
فروشندگان درب و پنجره آلومینیومی و UPVC در تهران
بهترین شرکت های فروش درب ضد سرقت در تهران
بهترین شرکت های فروش درب ضد سرقت در تهران
بهترین شرکت های طراحی، نظارت و اجرای پروژه ساختمانی در تهران
بهترین شرکت های ایزوگام و عایق های رطوبتی در تهران
بهترین فروشندگان لوازم اداری و تجاری، تجهیزات و مبلمان دفاتر در تهران
بهترین آژانس های مسافرتی در تهران
تبلیغات در آسمونی:
21-2272529
asemooni.com/advertising
سیمرغ طلایی پرواز
مجری ویزا و تور کانادا
www.goldensimurgh.com
جذابیت
طراحی سایت و سئو
www.jazabiyat.com
تهران تاتو
آموزش تاتو با مدرک بین المللی
www.tehrantattoo.com
شما
محل تبلیغات
لینک سایت شما
درمان گردن درد به روش خانگی
هتل های شیراز
رزرو هتل
بلیط هواپیما چارتر
آرایشی و زیبایی ، پوست و مو, بیماریها 2,684 بازدید
سیگار کشیدن علاوه بر اینکه باعث چروکیده شدن پوست می شود، موهای شما را هم کم پشت می کند. متخصصین معتقدند مواد شیمیایی سمی که در دود سیگار وجود دارد به DNA موجود در فولیکول موها صدمه می زند و رادیکال های آزاد را که به ساختار مو آسیب می زنند تولید می کند؛ در نتیجه افراد سیگاری مو های کم پشت تری دارند که زود تر هم سفید می شود. یعنی اگر مردان سیگاری در اصل مویی در سرشان باشد دوبرابر از غیر سیگاری ها ممکن است دچار ریزش مو شوند.
سیگار کشیدن انسان را در معرض انواع مشکلات دهانیاعم از سرطان دهان و بیماری لثه قرار می دهد. در واقع بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۰۵ در انگلستان انجام شده افراد سیگاری گاهی تا ۶ برابر از افراد غیر سیگار استعداد ابتلا به بیماری های لثه را دارند که در نهایت ممکن است منجر به از دست دادن دندان ها شود.
آیا تا به حال توجه کرده اید که پوست افراد سیگاری حالتی تیره و متفاوت دارد؟ در سال ۱۹۸۵ یک تحقیق علمی از عبارتی با عنوان چهره ی سیگاری استفاده کرد تا خصوصیات خاص این چهره ها را تعریف کند؛ خصوصیاتی مثل چین و چروک، گود افتادگی و تیرگی پوست چهره که بخاطر مصرف سیگار ایجاد می شود. دود سیگار حاوی مونواکسید کربن است که جایگزین اکسیژن موجود در پوست شما می شود علاوه بر این نیکونین هم دارد که گردش خون را کم کرده وپوست را خشک و بی روح می کند. علاوه بر این مصرف سیگار باعث تخلیه ی مواد مغذی مثل ویتامین سی می شود که در حفظ و بازسازی پوست نقش مهمی دارند.درمان گردن درد به روش خانگی
تحقیقات بسیاری نشان داده اند که زخم افراد سیگاری بعد از انجام اعمال جراحی به سرعت سایرین بهبود حاصل نمی کند. بنابراین اگرتصمیم دارید چین و چروک حاصل از سیگار کشیدن را با جراحی زیبایی از بین ببرید بدانید که این کار کمی مشکل خواهد بود. علاوه بر این جراحان هم تر جیح می دهند در صورتی شما را عمل کنند که سیگار کشیدن را ترک کنید.
مصرف سیگار یکی از دلایل اصلی ابتلا به سرطان است؛ از جمله سرطان های ریه، گلو، دهان و مری. بنابراین مایه ی تعجب نیست اگر سیگار کشیدن باعث ابتلا به سرطان پوست هم بشود. بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۰۱ چاپ شده ابتلا به سرطان سلول سنگفرشی که دومین سرطان شایع پوست است در افراد سیگاری تا ۳ برابر از افراد غیر سیگاری است.
نیکوتین موجود در سیگار به ساختار و بافت سلولی پوست شما صدمه وارد می کند و باعث می شود که پوست انعطاف خود را از دست بدهد و در اثر افزایش وزن به راحتی ترک خورده و قرمز شود که کمکم رنگ قرمز خود را از دست می دهد. البته این حالت در اثر افزایش ناگهانی وزن اتفاق می افتد که ممکن است برای هر کسی پیش بیاید اما مصرف سیگار این علایم را تشدید می کند.
به دلایل علومی افراد سیگاری به ویروس پاپیلومای مبتلا می شوند این ویروس باعث بروز زگیل و از جمله زگیل بر روی اندام تناسلی می شود. البته این ویروس از راه تماس جنسی منتقل می شود اما مصرف سیگار هم یک نشانه ی خطر است. افراد سیگاری نسبت به کسانی که شرکای جنسی متعددی دارند در معرض ابتلا به این بیماری هستند.
مصرف سیگار می تواند باعث کم اشتهایی شود و افراد سیگاری معمولاًنسبت به سایرین وزن کمتری دارند اما تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ در کشور هلند انجام شده نشان داده است که میزان چربی اندام های داخلی افراد سیگاری از غیر سیگاری ها است. این چربی ها که در بین بافت ها و اندام های داخلی وجود دارند در شکم جمع می شوند و کم کم زمینه ساز بیماری های دیگری از جمله دیابت می شوند.
البته که چین و چروک های افراد پیر و مسن قابل احترام و و نشانه ی یک عمر تجربه اند اما این چین و چروک ها اگر در صورت افراد جوان باشند به هیچ وجه نشانه ی حکمت یا دانایی آنها نیستند. متخصصین معتقدند که سیگار کشیدن فرآیند پیر شدن را تسریع می کند و به طور میانگین افراد سیگاری ۱۴ سال پیر تر از غیر سیگاری ها به نظر می رسند. در واقع مصرف سیگار مانع خون رسانی به بافت پوست شده وباعث می شود که پوست شما چروکیده و ناسالم شود.
نیکوتین موجود در دود سیگار باعث تغییر رنگ دندان های شما و حتا دیوار های اتاقتان شده و در عین حال باعث زردی انگشتان و ناخن ها هم می شود. اگر در اینترنت به دنبال راه حلی برای این مشکل بگردید با پیشنهاد هایی مثل استفاده از آبلیمو، مایع سفید کننده وسابیدن با سیم مواجه می شوید اما مسلماً ترک سیگار کم هزینه تر، راحت تر و بی درد تر است.
به نقل از تعامل نیوز
برچسبپوست زیبایی سیگار
7 روز پیش
۱۳۹۷-۰۶-۲۰
۱۳۹۷-۰۲-۱۰
بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
“پارسی طب” یک وبگاه عمومی با موضوع سلامتی و پزشکی است. این وبگاه به شدت به طب سنتی و گیاهی اعتقاد داشته و از این موضوع حمایت میکنند. ما همواره در تلاشیم که اطلاعات مفیدی در اختیار بینندگان خود قرار داده و اسباب رضایت ایشان را جلب نماییم.
خانهموبایل
درمان گردن درد به روش خانگی
درد گردن، چه بخاطر بد خوابیدن باشد چه وضعیت و فرم بد بدن، یک چرخش و حرکت ناگهانی گردن یا استرس زیاد، یکی از شکایت‌های همیشگی است. تحقیقات نشان می‌دهد که برای جلوگیری از گردن درد، تمرینات تقویت‌کننده گردن بسیار مهم‌تر از حرکات کششی است.
درمورد قدرت سرشانه‌ها هم همینطور است. تقویت عضلات سرشانه نه تنها از خشکی و درد شانه‌ها جلوگیری میکند، بلکه از مفاصل آرنج‌تان هم مراقبت میکند. دلیل آن این است که ضعیف بودن شانه‌ها، فشاری که به آرنج و مچ وارد میشود را دوچندان میکند. در زیر به راه‌های ساده‌ای برای تقویت گردن و شانه‌ها اشاره می‌کنیم:
۱) هر زمان در محل‌کار احساس خستگی و عصبانیت کردید، پیشانی‌تان را به کف دستتان فشار دهید. خیلی از ما وقتی استرس داریم، عضلات گردنمان را سفت می‌کنیم که به مرور زمان ممکن است موجب درد و خشکی گردن شود. می‌توانید با این حرکت ساده، هم فشار وارد بر گردن را کاهش دهید و هم عضلات آن را تقویت کنید. بهترین قسمت آن این است: هیچکس در محل‌کار متوجه نمی‌شود که مشغول تمرین هستید! فقط فکر میکنند که خسته شده‌اید.
پشت میزتان نشسته، کمی به سمت جلو خم شوید و آرنج‌هایتان را روی میز بگذارید. سرتان را صاف در مرکز شانه‌ها قرار داده و پیشانی‌تان را به کف دستتان فشار دهید؛ از کف دست برای مقاومت دربرابر فشار سرتان استفاده کنید. ۵-۳ ثانیه در این حالت بمانید، رها کرده و پنج مرتبه دیگر تکرار کنید. حالا صاف بایستید و دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید، طوریکه آرنج‌هایتان رو به جانب باشد. سرتان را به عقب به سمت کف دست‌ها فشار دهید و از کف دست‌ها برای مقاومت دربرابر فشار سرتان استفاده کنید. ۵-۳ ثانیه در این حالت بمانید، رها کرده و پنج مرتبه دیگر تکرار کنید.
۲) دو مرتبه در روز خودتان را تقویت کنید. یک تمرین عالی دیگر برای محل کار: کف دست‌هایتان را روی لبه صندلی‌تان قرار داده و فشار دهید، لگن و باسنتان را یک تا دو سانت از روی صندلی بلند کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، دوباره پایین بیاورید و این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید تا عضلات سرشانه‌تان قوی‌تر شوند.
۳) موقع تماشای تلویزیون، شانه‌هایتان را عقب بکشید. روی لبه صندلی‌تان بنشینید و ستون فقراتتان را بکشید، انگار می‌خواهید قدتان را بلندتر کنید. دست‌هایتان را جلو بدن روی لباستان قرار دهید. شانه‌هایتان را تا می‌توانید عقب بکشید، طوری که کتف‌هایتان از پشت جمع شود. کل یک تبلیغ تلویزیونی خود را در این حالت نگه دارید. سپس شانه‌ها را آزاد کرده و یک بار دیگر حرکت را تکرار کنید.
۴) وقتی از سر کار به خانه برمی‌گردید، سه چهارم یک لنگه جوراب را پر از برنج، ۲ چوب دارچین و یک قاشق غذاخوری میخک کنید. انتهای آن را سفت با یک بند لاستیکی ببندید. آن را ۲ دقیقه گرم در مایکروفر گرم کنید و بعد روی گردنتان بگذارید. این روش درمان برای خشکی گردن و شانه‌ها عالی است. نیازی به خالی کردن لنگه جوراب نیست–می‌توانید آن را بارها استفاده کنید تاجاییکه ادویه‌ها رایحه خود را از دست بدهند.
۵) هر زمان که بیش از ۴۵ دقیقه پشت فرمان اتومبیل یا پشت کامپیوتر نشستید، تمرین لاک‌پشتی را انجام دهید. وقت‌ها پشت فرمان یا کامپیوتر، سرمان را جلو می‌بریم، انگار جلو بردن سرمان باعث میشود زودتر به مقصد برسیم یا پروژه‌مان را زودتر تمام کنیم. از آنجا که سر چیزی درحدود ۵ کیلو وزن دارد، این کار کمی به پشت گردن فشار وارد میکند و قبل از اینکه بفهمید دچار سردرد می‌شوید. با این تمرین می‌توانید هم عضلات پشت گردنتان را قوی کنید و خودتان را عادت دهید که در وضعیت بهتر و سالمتری بنشینید.
موقع رانندگی یا تایپ کردن پشت کامپیوتر، تظاهر کنید لاک‌پشت هستید که می‌خواهید سرتان را به سمت لاکتان جمع کنید. سرتان را به سمت عقب بیاورید، طوریکه گردی پشت گردنتان صاف شود. از یک تا ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید و رها کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
۶) هر یک ساعت، چانه‌تان را به سمت سینه‌تان خم کرده، سپس گردنتان را به سمت چپ، عقب، راست و دوباره پایین به صورت دایره‌ای بچرخانید. این حرکت را پنج مرتبه تکرار کرده، سپس جهت خود را عوض کرده و از راست به چپ دایره بزنید.
۷) دقت کنید که برای خواب از بالش مناسب استفاده کنید. انتخاب بهترین بالش به اولویت‌های خودتان برمی‌گردد. اما به طور کلی آنها که روی شکم می‌خوابند باید از بالش‌های نرم، آنها که به بغل می‌خوابند از بالش‌های متوسط و آنها که به پشت می‌خوابند از بالش‌های سفت‌تر استفاده کنند.منبع:salamatnews.com
بخوانید تا سالم بمانید
باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر و آدرس سایت مجاز می باشد .1