درمان بی خوابی ناشی از استرس

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

اگر شما هم به سختی می‌توانید به خواب بروید، بیشترِ شب‌ها با بی خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید یا اگر در طول شب، مکررا از خواب بیدار می‌شوید، بدانید که تنها نیستید و این مشکل بسیار شایع است. من در این مطلب برای‌تان می‌گویم که برای درمان بی خوابی خود دقیقا چه کارهایی باید انجام بدهید و چگونه می‌توانید خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.

درمان بی خوابی ناشی از استرس

اولین قدمی که برای درمان بی خوابی باید بردارید، این است که رژیم غذایی و عادات تغذیه‌ای‌تان را تغییر بدهید و خوراکی‌هایی که خواب‌تان را مختل می‌کنند، مصرف نکنید. شاید برای‌تان عجیب باشد اما بسیاری از افراد به خاطر تغذیه‌ی نادرست، با مشکل بی خوابی روبه‌رو هستند. چند ساعت قبل از خواب، اصلا کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر قند و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدن شما مشغول سوزاندن‌ آنها می‌شود و برای به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوید. پس باید پیش از خواب، مصرف قند، غلات، حبوبات و به‌طورکلی کربوهیدرات را بسیار کاهش بدهید. بهتر است به فکر یک رژیم کم کربوهیدرات باشید.

اگر بی خوابی مزمن دارید و مدتهاست که از این مشکل رنج می‌برید، حتما خوراکی‌هایی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند، مصرف کنید. در رژیم غذایی‌تان، چربی‌های سالم را هم بگنجانید تا خیلی زود بعد از اینکه سرتان را روی بالش گذاشتید، به خواب بروید. مثلا، هم آووکادو و هم ماست ارگانیک (بدون قند) می‌توانند بسیار مؤثر باشند، چون این مواد غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند. خیلی‌ها نمی‌دانند که کمبود پتاسیم دارند یا از علائم کمبود منیزیم آگاه نیستند، هر دوی اینها مواد مغذی بسیار مهمی هستند که برای آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت، لازم‌ هستند.

دومین قدمی که باید برای رفع بی خوابی بردارید این است که اضطراب و استرس‌تان را کم کنید. برای افراد، علاوه بر تغذیه، استرس عامل اصلی بی خوابی‌های شبانه است. بدن شما شروع می‌کند به رقابت با افکار بی‌پایان و شما نمی‌توانید مغزتان را برای به خواب رفتن آماده کنید.

برای این عامل هم دلایل متعددی وجود دارد، شاید قبل از خواب تلویزیون تماشا کرده‌اید و این محرک بصری، مخصوصا نور آبی‌اش، دقیقا تا زمانی که به رختخواب بروید مزاحم‌تان بوده است. البته این فقط شامل تلویزیون نمی‌شود؛ کامپیوتر، آی‌پد و گوشی موبایل‌ نیز می‌توانند خواب‌تان را مختل کنند. نور آبی درخشان ساطع‌شده از این وسایل، در واقع به غده‌ی صنوبری مغزتان این پیام را ارسال می‌کند که شما نیاز به بیدار ماندن دارید، بنابراین در ریتم ساعت شبانه‌روزی بدن‌تان و میزان کورتیزول، اختلال ایجاد می‌شود و بی خواب می‌شوید.

بنابراین توصیه می‌شود دست‌کم ۳۰ دقیقه و ترجیحا یک ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. بهتر است کتابی مطالعه کنید یا چیزی بنویسید تا به آرام شدن‌تان کمک کند. می‌توانید عبادت کنید، رمان بخوانید یا به انجام مدیتیشن بپردازید تا حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، مغزتان برای خوابی راحت و باکیفیت آماده شود.

اگر نوشتن را دوست دارید، می‌توانید یک دفترچه بردارید و مثلا بره‌ی روز بعدتان را بنویسید. اگر هم موضوعی وجود دارد که باعث استرس‌تان شده و مانع به خواب رفتن‌تان می‌شود، توصیه می‌کنیم در مورد آن بنویسید، سعی کنید درباره‌ی چیزهایی که موجب استرس و اضطراب‌تان می‌شوند، دقیق بنویسید و سپس برای کارهایی که دوست دارید در هفته‌ی پیش رو انجام بدهید، بره‌ریزی کنید. این خیلی مهم است!

اگر یک روز بسیار خوب را پشت سر گذاشته‌اید و تمام روز را شاد بوده‌اید، پس هورمونی به اندورفین در بدن‌تان وجود دارد که به شما کمک می‌کند شب خوب بخوابید. ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای طبیعی برای ترشح اندورفین است، بنابراین ورزش کردن را به فهرست درمان بی‌ خوابی اضافه کنید، مخصوصا برای کودکان و نوجوانانی که با مشکل بی خوابی روبه‌رو هستند، ورزش کردن بسیار مفید است.

قدم بعدی، مصرف مکمل‌هایی مانند مکمل منیزیم است که به درمان بی خوابی شما کمک می‌کنند. مصرف مکمل منیزیم، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم شب قبل از خواب، می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌تان را کم کنید و کیفیت خواب‌تان را بالا ببرید. منیزیم سیترات (magnesium citrate) یا منیزیم کی‌لیت (magnesium chelate) قبل از خواب توصیه می‌شود.

ضمنا مکمل‌هایی مانند ملاتونین یا ریشه‌ی سنبل‌الطیب هم می‌توانند مفید باشند، اما مصرف طولانی‌ مدت‌شان توصیه نمی‌شود، مثلا اگر پرواز زده شده‌اید یا فقط برای یک یا دو روز نمی‌توانید بخوابید، مصرف مکمل ملاتونین، حدود سه گرم، راهکار مناسبی است و ایرادی ندارد. نباید این مکمل را طولانی‌مدت استفاده کنید چون به آن عادت می‌کنید.

راهکار دیگری که واقعا به شما کمک می‌کند تا خوب بخوابید، استفاده از عصاره‌های گیاهی همچون عصاره‌ی اسطوخودوس و عصاره‌ی بابونه است. بنابر تحقیقی از سوی Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review، بابونه، چه به‌صورت چای و چه به‌صورت رایحه یا عصاره، یکی از بهترین داروهای گیاهی برای آرامش و مبارزه با استرس است. استنشاق بخور بابونه، معمولا به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب و افسردگی عمومی تجویز می‌شود. به همین دلیل است که عصاره‌ی بابونه در بسیاری از شمع‌ها، محصولات عطردرمانی و محصولات حمام‌درمانی وجود دارد.

عصاره‌ی اسطوخودوس را می‌توانید شب‌ها کنار تخت‌تان پراکنده کنید یا چند قطره از آن را روی گردن‌تان بمالید. از مزایای عصاره‌ی اسطوخودوس می‌توان ترکیبات معطری را برد که به آرام‌سازی بدن کمک می‌کنند. همچنین، می‌توانید با عصاره‌ی اسطوخودوس و نمک اپسوم که به دلیل داشتن منیزیم مفید است، وان آب‌ گرم بگیرید.

اگر قرار است ساعت ۱۰ یا ۱۰٫۵ شب به رختخواب بروید، حدود ساعت ۹، ۲۰ قطره از عصاره‌ی اسطوخودوس را روی بدن‌تان بمالید، وان را با آب خیلی گرم و مقداری نمک اپسوم پر کنید و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در وان بمانید. وقتی از وان بیرون آمدید، حدود ۳۰ دقیقه در رختخواب کتابی مطالعه کنید و سپس بخوابید.

دیر یا زود لازم خواهد شد سبک زندگی‌تان را تغییر بدهید تا راه‌های بیشتری برای درمان بی خوابی‌ خود پیدا کنید. توصیه می‌کنیم در محیط خانه‌تان این کارها را انجام بدهید تا خواب بهتری داشته باشید:

اگر شما هم جزو کسانی هستید که مشکل بی خوابی دارید، ما این اطمینان را به شما می‌دهیم که راهکارهای توصیه‌شده درمان بی خوابی شما هستند و کمک‌تان می‌کنند بر مشکل بی خوابی‌تان پیروز شوید.

برگرفته از: draxe

((a){ c{try{ a(‘.single-container .post’).(‘class’)..(‘ ‘).reduce((f,g){ &ltg.indexOf(&#39category-&#39)

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

9تومان

.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”

.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”

.(“”)[]
.(“”)
.type “text/”
.
.src “”

درمان بی خوابی ناشی از استرس

عالی عالی

مطالب جالبی بود یاشاسان

سلام مقاله جالب و خوبي بود.

خواص خوراکی ها

خواص گزنه؛ ۱۶ خاصیت گیاه گزنه که سرشار از ویتامین D است

قارچ گانودرما چیست و چه خواصی دارد؟

قهوه گانودرما؛ با خواص و عوارض جانبی آن آشنا شوید

۵ چربی سوز طبیعی برای افزایش متابولیسم و ‌

قرص سیتالوپرام؛ عوارض و نحوه مصرف آن

میوه های استوایی؛ ۸ میوه‌ٔ عجیب، خوشمزه و پرخاصیت

بارداری دوقلو؛ ۱۱ نکته برای مراقبت از مادر و جنین‌های دو یا چندقلو

نوروفیدبک چیست و چطور به درمان اختلالات روانی کمک می‌کند؟

کتاب قاف، بازخوانی زندگی آخرین پیامبر از سه متن کهن فارسی

بهترین انیمه های جهان که تمام گروه‌های سنی را به خود علاقه‌مند می‌کنند

بلندترین برج های جهان در کدام کشورها قرار دارند؟

سالم ترین میوه های جهان را بشناسید

موفق‌ترین زنان کارآفرین جهان را بشناسید

بهترین کتاب هایی که تبدیل به فیلم شدند

کافه کنکوری های عزیز و ارجمند سلام، خیلی از شما گفتید که به خاطر استرس کنکور و امتحانات نمیتونید بخوابید ، یا اگه میخوابید نمیتونید خواب راحتی داشته باشید و از ما خواستید که یه سری راه حل برای این مشکل پیدا کنیم

واسه همین ما با چندتا از اساتید روانشناسی و روانپزشکی دانشگاهها صحبت کردیم به ۱۰ راه حل اساسی برای این مشکل رسیدیم که در مطلب زیر براتون ذکر کردیم، امیدوارم استفاده کافی رو ببرید

بی خوابی اختلالی است که به خواب رفتن، خواب ماندن یا هر دو را دچار مشکل می کند. در صورت ابتلا به بی خوابی، معمولا با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید که دارای تاثیر معکوس بر کارایی تان در طول روز خواهد بود. بی خوابی نه تنها میزان انرژی و حالت روانی، بلکه سلامتی، عملکرد کاری و شیوه زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
میزان خواب کافی در افراد مختلف متفاوت است. اغلب بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند. بسیاری از بزرگسالان در مقاطعی از زندگی شان بی خوابی را تجربه می کنند، اما برخی از افراد دچار بی خوابی بلند مدت (مزمن) می شوند.
شما مجبور نیستید بی خوابی های شبانه را تحمل کنید. چند تغییر ساده در عادات روزانه تان می تواند به حل این مشکل کمک کند.
علائم بی خوابی عبارتند از:
به سختی به خواب رفتن در شب
بیدار شدن در طول شب
بیدار شدن زودتر از موعد
عدم احساس آرامش بعد از خواب شبانه
احساس خستگی یا خواب آلودگی در طول روز
کج خلقی، افسردگی یا اضطراب
مشکل در توجه یا تمرکز در امور
افزایش خطا یا تصادفات
سردردهای تنشی
علائم مربوط به معده و روده
نگرانی دائمی در مورد خواب
افراد مبتلا به بی خوابی اغلب پس از ۳۰ دقیقه یا به خواب می روند و در سه یا چند شب در هفته تنها به مدت شش ساعت یا کمتر می خوابند.

•      استرس. نگرانی های شما در مورد کار، مدرسه، سلامتی و خانواده موجب فعال ماندن ذهن تان در شب می شود و همین مسئله خواب تان را مختل می کند. اتفاقات استرس زای زندگی مانند مرگ یا بیماری عزیزان، طلاق یا بیکاری ممکن است به بی خوابی منجر شود.
•   اضطراب. اضطراب های روزانه و اختلالات اضطراب جدی تر موجب بروز بی خوابی می شود.
•  افسردگی.  در صورت ابتلا به افسردگی یا بیش از حد می خوابید یا خواب تان دچار مشکل می شود. این مسئله ناشی از عدم تعادل شیمیایی مغزتان یا نگرانی های توام با افسردگی تان می باشد که مانع آرامش شما هنگام به خواب رفتن می شود. اغلب بی خوابی اختلالات روحی دیگر را نیز در پی دارد.

درمان بی خوابی ناشی از استرس

•   عادت های نادرست خوابیدن. رفتارهای ترغیب کننده خواب مناسب بهداشت خواب یده می شود. بهداشت خواب نادرست عبارتند از بره خواب نظم، انجام فعالیت های محرک قبل از رفتن به رختخواب، محیط خواب ناسب و استفاده از تختخواب برای کارهایی غیر از خوابیدن.
• بی خوابی «آموخته».ا ین مورد زمانی اتفاق می افتد که شما دچار نگرانی بیش از حد در مورد خوابیدن تان بوده و به سختی تلاش می کنید تا بخوابید. اغلب افراد دارای این وضعیت وقتی از محیط خواب معمول شان دور شده یا برای خوابیدن تلاش نمی کنند، مانند وقتی که تلویزیون تماشا می کنند یا کتاب می خوانند، خواب بهتری خواهند داشت.
•   خوردن غذای سنگین در اواخر شب. خوردن غذای سبک قبل از خواب مشکلی ندارد، اما خوردن غذای سنگین موجب ناراحتی جسمی شما هنگام دراز کشیدن شده و خوابیدن را سخت می کند. بسیاری از افراد دچار سوزش سردل، برگشت اسید یا غذا از معده به مری پس از غذا خوردن، نیز می شوند. این وضعیت ممکن موجب بیدار ماندن شما شود.

زندگی امروز همه ما پر از استرس و نگرانی و بی خوابیست. همه ما دوست داریم با مشکلات روبرو شویم اما بدون دلشوره های هرشبی . برای درمان مشکلات روانی این کار را انجام دهید .

یکی از راه های درمان کسانی که از ناراحتی ها و مشکلات روانی مزمن رنج می برند مطالعه و کتاب خواندن است. تحقیقات اخیر پژوهشگران نشان می دهد کسانی که روزانه حداقل دو ساعت مطالعه دارند نه تنها عمر طولانی دارند بلکه از سلامت جسمی و روانی بیشتری نسبت به کسانی که مطالعه ندارند برخوردارند.

یکی از سرگرمی های دوران کودکی که والدین به آن زیاد هم توجه نمی کنند، مطالعه است. کتاب خواندن برای کودکان و آموزش مطالعه به آنها در هر روز به آنها کمک شایانی در حل مشکلات و کنار آمدن با سختی های دوران نوجوانی می کند.

اغلب دانش آموزان می توانند هر روز ساعتی را به مطالعه اختصاص دهند، اما اغلب این کار را نمی کنند و سرگرمی های دیگر از قبیل رایانه ،بازی یا تلویزیون را ترجیح می دهند.

این در حالی مطرح می شود که محققان معتقدند علاقه به مطالعه ریشه در کودکی بچه ها دارد.تحقیقات نشان داده افرادی که مطالعه می کنند از زندگی احساس رضایت بیشتری دارند و کمتر به افسردگی دچار می شوند. در این تحقیقات از مطالعه به عنوان یکی از شیوه های مقابله با استرس برده شده و به کسانی که استرس دارند توصیه می شود تا مطالعه کنند، چرا که هنگام مطالعه، مغز وقت کمتری برای رسیدگی به مسائل حاشیه ای دارد.

در دوران نوجوانی با توجه به تغییرات فیزیولوژیکی و روانی ،ذهن نوجوان بسیار درگیر مسائل حاشیه ای می شود، به همین دلیل خستگی ، بی قراری،اضطراب،افسردگی،انحراف،تمایل به مواد مخدر ، مواجه با تنش های روانی بسیار زیاد می شود و به همین خاطر محققان معتقدند که از کودکی باید به کودک انس و ارتباط با کتاب را آموخت تا در نوجوانی و هنگام مواجه با مشکلات مطالعه بتواند به او کمک کند.
مطالعه نوعی ورزش ذهن است. کسانی که ذهن آرام و سالمی دارند دارای جسم سالمی هم هستند. ذهن آرام باعث می شود تا هنگام مشکلات،ذهن شیوه ای منطقی را انتخاب کند. ذهن آرام به دنبال تنش نیست و اغلب به مشکلات به عنوان مسئله ای قابل حل نگاه می کند. مطالعه تمایل به کجروی ها و افکار منفی را از بین می برد. تحقیقات اخیر همچنین نشان داده حتی اشخاصی که مطالعه می کنند خواب راحت تری نسبت به کسانی که مطالعه نمی کنند دارند .

پس می توان از مطالعه به عنوان دارویی معجزه آسا در درمان بیماری ها و مشکلات روانی یاد کرد.

فقط هنگامی در رختخواب بروید که واقعا خواب آلود باشید و نیاز به خواب داشته باشید.

رخت خواب و یا تخت خود را فقط برای خوابیدن و نه چیز دیگر استفاده کنید. در جای خواب خود مطالعه نکنید، تلویزیون تماشا نکنید و غذا نخورید، هیچ کاری بجز خوابیدن مجاز نیست.

اگر دیدین از بیست دقیقه است که نمیتونین بخوابین از اتاق بیرون برین و به اتاق دیگه ای برین و تا زمانی که دوباره خواب آلود بشین اونوقت دوباره به اتاق خوابتون برگردین تا بخوابین. در این مرحله به ساعت نگاه نکنین! یادتون باشه هدف اینه ذهن شما یاد بگیره رختخواب مساوی با به خواب رفتن.

اگر بازهم مشکلتون برطرف نشده مرحله سوم رو تا جایی که لازمه در طول شب ادامه بدین، البته توجه کنین که ممارست و پشتکار و زمان دادن به ذهن رو فراموش نکنین. باید تحمل داشته باشین تا بتونین تا آخر عمرتون این مشکل اساسی رو در زندگیتون حل کنین.

بچه ها انجام بره درسی به طور کامل بهتون احساس آرامش میده که از روزتون به نحو احسن استفاده کردین و این حس ، به راحت خوابیدن و آرامش هنگام خواب کمک میکنه

ساعتتون رو هر روز بر روی یک ساعت خاص کوک کنید، مثلا هر روز ساعت ۹ صبح بیدار بشین بدون توجه به اینکه شب چقدر خوابیدین، این کار باعث میشه بدنتون بتونه یه ریتم و الگوی سازگار برای خواب شما به دست بیاره.

نوع ساخت یک اتاق خواب و نحوه قرار گرفتن آن در ساختمان می تواند در چیدمان وسایل و همچنین در نحوه خواب افراد تأثیر مستقیم برجای بگذارد. قرار گرفتن تختخواب در یک اتاق خواب، مهمترین مسئله ای است که باید به آن توجه داشت. به کاربردن اشیاء و لوازم اضافی در یک اتاق خواب می تواند تأثیرات منفی بر جای بگذارد.

در چیدمان اتاق های این چنینی باید موارد زیر را همواره به خاطر سپرد:

-تخت های دو طبقه می تواند فضای کمتری را اشغال کند، در این موارد تختخواب باید در گوشه اتاق قرار بگیرد. تختخواب های دوطبقه باید در جایی باشند که فرد برای رفت و آمد و رفتن به طبقه دوم مشکل نداشته باشد.

سوکت تلفن یا برق می تواند در نحوه قرار گرفتن تختخواب در اتاق مؤثر باشد. افراد معمولا سعی می کنند تخت خود را در گوشه ای از اتاق قرار دهند که تلفن به آن نزدیک باشد و یا به آسانی بتوانند تلویزیون تماشا کنند. اما اگر در تنظیم محل تلفن و تختخواب دچار اشکال شدید، تهیه یک سیم تلفن بلند، می تواند کمک مؤثری باشد.

– جایی که در اتاق در آن محل واقع شده تأثیر مهمی در مکان قرار گرفتن تختخواب بر جای خواهد گذاشت.

شاید این موارد از دید افراد اهمیت چندانی نداشته باشد، اما باید توجه داشت که تمامی مسائل یاد شده می توانند خوابی راحت یا بی خوابی را در پی داشته باشند و به همین خاطر همواره این قبیل مسائل مهم به حساب می آیند.

شما باید از مصرف محرک هایی که می تواند بی خوابی را در شما به دنبال داشته باشد خودداری کنید. این محرک ها می توانند شامل کافئین، نیکوتین و الکل شوند. افزایش میزان نرمش در طول روز، نوشیدن شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب، و مصرف گیاهانی نظیر سنبل الطیب و بابونه  می تواند به افراد کمک کند تا هنگام شب آسان تر به خواب بروند.

درمانگران طب سنتی ماساژ ستون فقرات را یکی از بهترین روش ها برای تخلیه استرس ها و فشارهای عصبی می دانند که کیفیت خواب شبانه را تحت تاثیر خود قرار می دهند. آنها بر این باورند ماساژ ستون فقرات از گردن تا کمر، پشت ران و ساق پا می تواند تاثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب افراد داشته باشد.

تبریک! شما مشترک خبره ما شدید

#آرامش خواب #استرس #ایجاد آرامش هن #بیخوابی #درمان بیخوابی #کنترل استرس #کنترل بیخوابی

ارسال

تبریک! شما مشترک خبره ما شدید

“),t.close},t.write(‘

کسانی که بر اثر استرس به بی خوابی دچار می شوند با خواندن راهکارهای مناسب در این بخش بر بی خوابی هایتان غلبه کنید و به آنها پایان دهید. ادامه خبر

جستجوگر خبر فارسی، بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است (قانون تجارت الکترونیک). برای مشاهده متن خبری که جستجو کرده‌اید، “ادامه خبر” را زده، وارد سایت منتشر کننده شوید (بدانید )

درمان بی خوابی ناشی از استرس

به قسمت بالای سر متساطع می شود و موجب سردرد می گردد. دندانپزشک می تواند به شما در درمان منبع درد کمک کند، کمپرس گرم یا سرد هم می تواند درد را تسکین دهد، پروتز محافظ شب و گاهی درمان دارویی هم مفید است. سردرد خوشه ای سردردهای خوشه ای معمولا در یک طرف سر رخ می دهند و اغلب همراه با قرمزی چشم ها و تشکیل اشک هستند. می توانند 15 دقیقه تا 3 ساعت طول بکشند و تا حدی شدید

به گزارش بهداشت نیوز خاصیت آرامبخش عطر مرکبات سیستم عصبی را آرام می کند، اضطراب را کاهش می دهد و فشار و استرس بعد از یک روز سخت را تسکین می دهد. اگر روغن ضروری لیمو ندارید از نصف لیمو استفاده کنید. تقویت تمرکز خاصیت دیگری که لیمو دارد این است که استشمام عطر لیمو باعث می شود بتوانیم تمرکز کنیم و فعالیت های ذهنی و حافظه تقویت شود. عطر لیمو باعث می

کمربند میانی از بین رفت و انصافا باید بگویم در ارسال پاس در خط حمله دچار اشکال شدیم و شاید از وقتی که حقدوست به ترکیب اضافه شد او توانست چند پاس بدهد اما در نهایت بازی را به شکلی بد واگذار کردیم. آن روز روز بد ما و روز رویایی العین امارات بود. خیلی ها انتقاد می کنند چرا از دقیقه یک استقلال دفاع کرد و چرا نفرات تیم اینقدر ضعیف بازی کردند. اتفاقی که در آن شب افتاد کمی عجیب بود

&gt کارشناسان امنیت مجازی استفاده از منابع علوم بر روی تلفن همراه یا تبلت را یکی از بدترین کارهایی می دانند که امنیت گوشی شما را به خطر می اندازد. هرچند که استفاده از منابع ناشناس و مجهول بر روی گوشی، امنیت گوشی را به خطر می اندازد و از نظر کارشناسان نیز استفاده از این بره ها به هیچ وجه توصیه نمی شود، با این حال، چندین سال است که آمازون از کاربران خود می خواهد که دقیقاً همین کار را انجام دهند

زیادی از آن روزها دارد. او بزرگی و تواضع مرحوم ابوترابی را چنین روایت می کند: از حاج آقا ابوترابی خاطره زیاد است. ایشان به هر اردوگاهی که می رفتند به آنجا سر و سامان می دادند و همه کارها روی نظم انجام می شد. یک بار او را از اتاق شکنجه می آوردند و شخص شکنجه گری آمد تا حاج آقا را از اتاقش ببرد که او با حالت تواضعی از این فرد عذرخواهی کرد که ببخشید من اسباب زحمت شده ام. من آن زمان جزو گروه نظافت بوده

بار استفاده کرده یا آدامس نعناع مصرف کنیم، خوب است اما اینکه گیاه آن را بخوریم به نظر نمی آید که اثر خوب یا خاصی روی بوی بد دهان داشته باشد. نیم استکان عرق نعناع یا مثلا قرص نعناع مشکلی ایجاد نمی کند ولی اگر از نعناع زیاد استفاده شود سیستم گوارشی را تحریک می کند . آیا میزان مصرف مشخصی برای عرق نعناع وجود دارد؟ نه، معمولا میزان استانداردی برای مصرف این عرق های سنتی وجود ندارد

از شما دور خواهد کرد. وقتی هورمون های تیروئید، لپتین، انسولین و کورتیزول شما از کار بیفتند خودتان نیز از کار می افتید. یکی از نشانه های شایع عدم تعادل هورمونی و الگوهای مقاومتی قند خون خارج از کنترل است. بالا و پایین رفتن خارج از کنترل قند خون باعث می شود احساس بهم ریختگی کنید: تحریک پذیر، خسته و احساس خشم در نبود غذا به شکلی که نمی توانید جلوی خوردنتان را بگیرید. بسیاری از بیماران من

برای ادامه کار بدانیم و اگر عیبی هم هست رفع نقص کنیم. * آیا امیدی برای رفع مشکل پرسپولیس و اسپانسر وجود دارد؟ – به هر حال اختلاف نظری جدی بین آقای طاهری و اسپانسر هست. از دوستان خواسته ایم بخش های حقوقی را بگذارند تا کار را انجام بدهند. اگر پرسپولیس از 39 بدهکار است برود چک ها را اجرا بگذارد و اگر 39 فکر می کند پرسپولیس خلف وعده کرده کار را پیش ببرند. ما به بحث های حقوقی

با نوشیدن این 7 چای بدن خود را بیمه کنید! حتی تحقیقات نشان داده است این 7 نوع چای روی سلامت روان افراد هم تاثیر گذار بوده و با نوشیدن این دسته از نوشیدنی ها افسردگی و اضطراب را به کلی از خود دور می کنید. همچنین یکی از محافظان سرسخت دندان و استخوان نیز شناخته شده اند. چای سبز در قدرت فوق العاده این چای هیچ شک و ابهامی وجود ندارد و یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی ها در

ذهن شما باقی بمانند. ورزش بهترین راه برای کاهش استرس و آزاد کردن انرژی حاصل از نشستن و درس خواندن است. فقط به خاطر داشته باشید که بین بخش های مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالب دور نشوید. 2- مدیریت هوشمندانه زمان به دنبال هر 3 تا 5 دقیقه مطالعه، 1 دقیقه استراحت پیشنهاد می شود. اگرچه این زمان بندی الزاما نباید با همین ظرافت دنبال شود اما بهتر است برای طول مدت مطالعه

روز نو : رضا رجبی درباره شکست استقلال مقابل العین امارات اظهار داشت: استقلال در بازی رفت هیچ بره ای نداشت و همین طور در لیگ برتر نیز بدون بره مقام دوم را کسب کرد و در استادیوم با گرفتن جشن ایسلندی همه چیز را به پایان رساند. وی ادامه داد: استقلال مدت هاست که استراتژی و به عبارتی تاکتیک خاص و رو به رشدی را ندارد. حضور منصوریان در استقلال باعث شد تا بدترین اتفاقات در

سافرانال موجود در زعفران، به عنوان آرام بخش و مسکن برای خیلی از بیماران عمل می کند. این تاثیر آرامش بخشی، می تواند به تسکین درد، کاهش اضطراب و استرس، بهبود عادات خواب و به طور کلی آرامش ذهن و جسم کمک کند که همیشه یک اتفاق خوب است! پیشگیری از سرطان زعفران با دارابودن بیش از صد ترکیب متفاوت، خواص آنتی اکسیدانی فراوانی از خود نشان داده است. ترکیبات آنتی اکسیدانی متفاوتی در زعفران وجود

حال شده تمرکز خود را از دست بدهید و به انگشت خود ضربه بزنید، چون ذهن شما جای دیگری بوده است؟ بعضی پیشنهاد می دهند که در طول خواب در شب، همه چیز آهسته می شود. نیاز نیست در طول خواب روی هر چیزی تمرکز کنیم، بنابراین مغز ما ارتباطات بسیار سستی ایجاد می کند. در طول خواب است که احساسات روز در چرخه ی خواب دیدن ما می جنگند. اگر در طول روز چیزی در ذهن شما سنگینی کند، این احتمال وجود دارد که شما

عواملی که سبب غفلت انسان از خداوند متعال و همچنین آخرت می شوند می پردازد و همچنین از مسائلی همچون: ریشه حسد در غفلت، ساعت های غفلت، شعب فسق که یکی از آنها غفلت است بحث می کند. در آخر نیز در مورد ظهور امام زمان (عج) که در زمان غفلت مردم رخ می دهد، مطالبی را ارائه می کند. *** چیستی غفلت غفلت به معنای بی توجهی به امری، معمولاً بر اثر حواس پرتی یا توجه به امر دیگری می باشد. (حسن انوری

عضو هیات مدیره انجمن داروسازان ایران چگونگی مصرف داروها در زمان روزه داری را تشریح کرد. دکتر علی فاطمی در خصوص مصرف داروها در ماه مبارک رمضان گفت: بیمارانی که قصد روزه داری دارند باید توجه داشته باشند که اثربخشی بعضی از داروها بستگی به زمان مصرف آنها دارد و انتخاب اینکه دارو را در سحر استفاده کنند یا افطار، می تواند موضوع حائز اهمیتی باشد که حتما باید بر اساس نظر پزشک یا داروساز تعیین

گفته بود اولویتم نبرد با تروریسم است، ولی بعد مشخص شد منظورش از تروریسم ایران است که در کنفرانس ریاض هم ملک سلمان با ادبیات زشت و دور از شأن و هم ترامپ با ادبیات منحطش این مورد را تصریح کردند. در آن کنفرانس ایران و جبهه مقاومت به عنوان عامل اصلی تروریسم و عربستان مرکز مبارزه با تروریسم مطرح شد که پارادوکس و از عجایب روزگار است. وی تحلیل کرد که سفر محمد بن سلمان به واشنگتن همراه با طرح

بهتر نیست که از وب سایتی استفاده کنید که به کاربران اجازه دهد از طریق هدست های واقعیت مجازی داخل خانه ای که قرار است در آینده بسازند، قدم بزنند؟ با استفاده از واقعیت مجازی افراد حتی می توانند قبل از اجاره اتاق یا منزل نیز درون آن را مشاهده کرده و در آن قدم بزنند. روبات های سخنگو Andrew O’Connor از مرکز American Addiction Centers: روبات های سخنگو در آینده به یکی از ابزارهای

. اسناد لانه جاسوسی آمریکا در ایران، مملو از مستنداتی است که نشان می دهد نفوذ فرهنگی در نهادهای علمی نظیر مدارس با بره ریزی بلندمدت انجام شده است. در ادامه با استفاده از اسناد لانه جاسوسی به نمونه هایی از تلاش امریکا برای نفوذ فرهنگی در مدارس ایران اشاره می شود. بسترسازی برای ایجاد نفاق در مدارس “جان گریوز” در روابط عمومی سفارت آمریکا در ایران طی گزارشی که به کشورش ارسال می

به گزارش خبرنگار حوزه گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان ؛ ترفند؛ مجموعه ای از کارهایی است که به صورت پیش فرض در دسترس کاربران وجود ندارد و قادر به استفاده از آنها نیستند. ما در این بسته خبری سعی کردیم تا راه هایی ساده و میانبر در موارد مختلف را به شما آموزش دهیم تا به وسیله آن از بروز اتفاقات و خسارت های متعدد جلوگیری شود. تسکین سوزش نیش زنبور : با شروع فصل

شش ماه پیش گروه جوان و باانگیزه اصفهانی استارتاپی را تأسیس می کنند که در آن به وعده غذایی فراموش شده صبحانه توجه ویژه ای شده است. استارتاپ wake up (بیدار شو) دلیوری صبحانه برای شرکت ها و خانه هاست و افراد می توانند برای سفارش صبحانه موردنظرشان شب قبل آن را به صورت تلفنی و یا از طریق تلگرام و یا اینستاگرام سفارش داده و در منزل و یا محل کار تحویل بگیرند. این استارتاپ کل سطح شهر اصفهان و سپاهان شهر

پیش از 3 سالگی آموخته شوند، افراد را برای ورود به مراحل بعدی زندگی آماده تر می سازند. پیشرفت فردی 1- عادات شما می توانند سبب موفقیت یا شکست شما شوند. هر قدمی که برمی دارید آجری را برای ساخت خانه ای که سمبلی از وجود خودتان است، فراهم می آورید؛ بنابراین برای انجام این کار مصمم باشید. 2- شما آنچه می خوانید هستید. اگر بدن شما انعکاسی ازآنچه می خورید باشد، ذهنتان نیز

تعیین می کردند که مثلاً منصوریان بماند یا افتخاری برود. استعفا کردن در این شرایط و پس از شکست 6 بر یک تنها کاری است که می تواند کمی هواداران را تسکین بدهد. اشتباه استقلال کجا بود که 6 گل خورد؟ اشتباه که یکی، دوتا نبود. از همان روز بعد از برد یک بر صفر مقابل العین که دوستان مدعی شدند 5 درصد راه صعود را رفته اند اشتباه کردند. موارد دیگر؟ شما ببینید آن قدر از صعود

می کردم؛ اما در صحبت هایی که رد و بدل می شد، غرور من شکست. به مسیر اشتباهی کشیده شدم. البته بیکاری من تاثیر بسیار زیادی بر مشکلات ما داشت. در ادامه گفتگو محمد درباره اتفاقات بعد از طلاق و مشکلات آن صحبت کرد. مشکلات تا جایی پیش رفت که محمد دست به خودکشی زد. محمد دلیل خودکشی خود را نداشتن امید و باختن همه چیز در زندگی دانست. علیخانی در ادامه سوال کرد: شما الان زن و شوهر نیستید

میلیارد تومانی خود چقدر پرداخت کرده است؟وی همچنین ادامه داد: دولت وظیفه دارد 6 درصد مبلغ جریمه های تخلفات راهنمایی و رانندگی شهر تهران را به شهرداری بدهد. چرا دولت این رقم را به شهرداری نمی دهد.شهردار تهران به نقل قولی از جک استراو پرداخت و خطاب به دولتمردان گفت: جک استراو که دوست شما هست حداقل انصافتان قد جک استراو باشد که بعد از بازدید از تهران گفت که من اثری از آثار تحریم در این شهر ندیدم.

فولیکول های موهایتان به زحمت می افتند. کمبود آب و موادمغذی موجب سفید شدن زودتر موهایتان خواهند شد. کاهش استرس: با تمرینات تمدد اعصاب و تکنیک هایی مثل یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و امثال آن، استرس خود را کاهش دهید. یک ملحفه خوب نه تنها باعث می شود بهتر بخوابید، بلکه سفید شدن موهایتان را هم کندتر می کند خواب کافی هم راه خوبی برای کاهش استرس است و هم بدن، پوست و موهایتان را سالم نگه می دارد

محرکهای دیگر نیز فعال می شود. دلیل تحریک افراد در زمان استفاده از رابطه جنسی اینترنتی مانند احساس گناه، انزجار، خجالت، اضطراب و ترس. مسیر پاداش اغلب مسیر جستجو یده شده. هرچیزی که بر خلاف آنچه انتظار می رود باشد شوک، غافلگیری، یا چیزی بیش از تصور ما. کلمات و تصاویر شهوت برانگیز، از دوران قدیم وجود داشتند. همچنین مواد شیمیایی عصبی که

1 هزار نفر آنها فراهم است. برای مثال در استان تهران 43بیمارستان و مرکز توانبخشی روانی وجود دارد و به دلیلی کمبود تخت های بیمارستانی در بخش های روانی، بسیاری از بیماران مدت ها در نوبت انتظار به سر می برند. اکثر مراکز درمانی نگهداری از این بیماران بسیار قدیمی و فرسوده اند. برای مثال بیمارستان روانپزشکی رازی (امین آباد) حدود صد سال قدمت دارد. این بیمارستان هزار و 1 تخت خواب دارد و بزرگ ترین مرکز

چقدر این کار برای شما و خانواده شما مهم است: به عنوان مثال بیرون گذاشتن زباله ها کاری کسل کننده است اما ضروری است. بنابراین یک زمان خاصی را برای آن تعیین می کنید و کم کم تبدیل به یک عادت می شود و به عنوان بخش نرمالی از زندگی تان شکل می گیرد. اگر کارتان کسل کننده است اما زیاد مهم نیست آن را انجام ندهید: به عنوان مثال هنگامی که خانه تکانی می کنید ابتدا همه جا را گردگیری و مرتب و تمیز می

کرده اند اما دکتر محمدعلی نیلفروش زاده آن را رد کرد و گفت این روش جز آنکه باعث افزایش ترشح سبوم (چربی) در کف سر شود، تاثیر چندان چشمگیری نخواهد داشت. این متخصص پوست و مو استفاده از داروهای تقویتی افزایش دهنده جریان خون مثل ماینوکسیدیل را توصیه کرد و تاکید داشت که نباید موها را سفت بست و تا جای ممکن باید کمتر از مواد شیمیایی مثل رنگ مو استفاده کرد. همچنین باید موها را درست شست تا

“),t.close},t.write(‘

1