بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
آیا استرس برای بچه ضرر دارد؟ تجربه نشان داده است که حتی اگر استرس داشته باشید، احتمالا فرزند سالمی به دنیا خواهید آورد. طبیعی است که کمی بهخاطر تغییرات بهوجودآمده در زندگی و بدنتان نگران باشید، ولی اگر در تمام طول روز و دائما در حال استرس هستید، از پزشک یا ماما کمک بخواهید. نگرانی زیاد ممکن است به جنین آسیب بزند. کورتیزول نوعی هورمون استرس است که میتواند از جفت عبور کند و بر تکامل ساختار احساسی جنین اثر بگذارد. البته عوامل پیچیدهی بسیاری توانایی یادیگیری و برقراری ارتباط را در فرزند شما شکل میدهند، اما منطقی است که برای حفظ سلامت خودتان و فرزندتان سعی کنید خودتان را از بند استرس رها کنید. این نوشته را بخوانید تا با روشهای استرس در دوران بارداری آشنا شوید.درمان استرس شدید در دوران بارداری
استراحت برای شما و بچه خوب است، پس بهخاطر استراحتکردن احساس گناه نکنید! برای بچه وقت بگذارید، با فرزندی که در شکم دارید حرف بزنید و برایش آواز بخوانید! حدود ۲۳ هفته بعد از تشکیلشدن جنین، او میتواند صدای شما را بشنود. این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید بهتر با او ارتباط برقرار کنید.
به بدنتان گوش کنید. اگر احساس بی حوصلگی میکنید، شب زودتر به رختخواب بروید. بدن شما برای رشد و سلامت نوزادی که در درونتان رشد میکند، تمام تلاشش را بهکار گرفته است. پس به هر مقدار خواب که لازم میدانید، واقعا نیاز دارید. اگر بچههای دیگری هم داشته باشید، میدانید که پیداکردن زمانی برای استراحت، کار راحتی نیست. اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید. از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک بعدازظهر از بچهها مراقبت کنند.
اگر نگران سلامت بچه یا مسائل شخصی هستید، همیشه میتوانید با ماما یا پزشکتان درمورد آن صحبت کنید. از ابراز احساساتتان خجالت نکشید. اگر صادق باشید، راحتتر میتوانید پشتیبانی موردنیازتان را بهدست آورید. با همسرتان هم صحبت کنید. شاید متوجه شوید که نگرانیهای مشابهی دارید یا متوجه شوید همسرتان نگرانیهایی دارد که شما از آنها بیخبر بودهاید. صحبتکردن درمورد آنها باعث میشود هر دوِ شما احساس بهتری پیدا کنید. سعی کنید با مادران باردار دیگری که در مرحلهای مشابه شما هستند، ارتباط برقرار کنید. ممکن است آنها را در کلاسهای آموزشی یا ورزشی ملاقات کنید. احتمالا بعضی از آنها مشکلاتی مشابه شما دارند. درمیانگذاشتن نگرانیهایتان به شما کمک میکند احساس سبکی کنید.
خوب غذاخوردن برای ذهن و بدنتان هر دو خوب است. برهی غذایی سالمی شامل اسیدهای چرب امگا۳، ویتامینها و مواد معدنیِ کافی میتواند اخلاق شما را از این رو به آن رو کند. اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهیهای روغنی و غذاهای دریایی یافت میشوند، میتوانند به کاهش افسردگی کمک میکنند. سعی کنید هفتهای دو وعدهی غذایی شامل ماهیهای روغنی ازجمله سالمون، ماهی تن، و قزلآلا مصرف کنید. گفته میشود اسیدآمینهی ضروری تریپتوفان میتواند حال شما را بهبود ببخشد. تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک میکند. ملاتونین و سروتونین به خوابِ بهتر کمک میکنند و باعث میشوند احساس کنید حالتان بهتر است.
بدن شما نمیتواند تریپتوفان تولید کند. پس تنها راه رساندن این ماده به بدن از طریق خوردن است. تریپتوفان در دانهها و مغزها وجود دارد که بهراحتی بهعنوان تنقلات قابلاستفادهاند. همچنین در گوشت تازهی مرغ و بوقلمون، ماهی، تخممرغ، ماست و پنیر وجود دارد. مقدار آب مصرفیتان را هم در نظر داشته باشید. دهیدراتهشدن (کمبود آب در بدن) ممکن است بر وضعیت روانی شما تأثیرگذار باشد. دهیدراتهشدن همچنین باعث افزایش احتمال سردرد میشود. سعی کنید روزانه ۶ تا ۸ لیوان (۱/۵لیتر) مایعات مصرف کنید.
ورزش میتواند حالتان را بهتر کند. ورزشکردن در دوران بارداری کاملا بیخطر است. اگر قبل از باردارشدن ورزش نمیکردهاید، الان زمان خوبی برای شروع است. البته باید ورزشهای ملایم را انتخاب کنید. شنا ورزشی ایدئال است، چون بدون اینکه بر مفصلهایتان فشار زیادی وارد کند، شما را سر حال میآورد. اگر نمیتوانید به استخر بروید، سعی کنید برای بیست دقیقه پیادهروی در روز برهریزی کنید. یوگا در دوران بارداری نهتنها انعطاف و سلامت لازم را به بدنتان میدهد، به شما تکنیکهای ریلکسیشن، مدیتیشن و تنفس را میآموزد. سعی کنید ورزش را بخشی از برهی روزانهی زندگیتان کنید. در محل کار، بهویژه اگر پشتمیزنشین هستید، هروقت فرصتی دارید، بلند شوید و کمی راه بروید. در ساعت نهار کمی بیرون بروید تا هوای آزاد بخورید. حتی اگر وقت کافی ندارید، فقط ۱۰ دقیقه از این فرصت استفاده کنید.
با شرکت در کلاسهای آموزشی، اطلاعات بیشتری درمورد زایمان کسب کنید. همچنین میتوانید بهصورت آنلاین در این دورهها شرکت کنید یا در این مورد مطالبی مطالعه کنید. اگر برهی مشخصی برای سزارین دارید، با پزشک درمورد اتفاقات احتمالی آن روز صحبت کنید. با دانستن برهی سزارین میتوانید کنترل بیشتری بهدست آورید و احساس آرامش و اطمینان کنید. اگر قرار است بچه را در بیمارستان بهدنیا بیاورید، شاید بتوانید قبلا از زایشگاه بازدید کنید. اینکه بدانید در چه محلی قرار است بچه را بهدنیا بیاورید، میتواند باعث آرامش ذهنتان شود. اگر آنقدر از زایمان میترسید که ترجیح میدهید بهجای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کنید، حتما با پزشک یا ماما در این مورد مشورت کنید. راهنماییهای درست میتواند به برطرفکردن تردیدهایتان کمک کند.
همه میدانند که مادربودن را باید در مسیر یاد بگیرید. اگر دوست یا آشنایی دارید که نوزاد یا بچهی کوچکی دارد، میتوانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهایی یاد بگیرید. اگر درمورد مسائل اقتصادی، شغل، رابطه و کارهای خانه نگران هستید، بررسی کنید و ببینید از چه حمایتهای اقتصادیای میتوانید بهرهمند شوید یا چه سازمانهایی میتوانند به شما مشاوره بدهند.
تغییرات معمولا از مهمترین دلایل استرس هستند. هرچه از مدت بارداری شما بگذرد، این تغییرات میشوند. اگر کارمند هستید با کارفرمایتان صحبت کنید تا ساعت کاریتان را کمی زودتر از معمول شروع و تمام کنید. هنگام استفاده از وسایل نقلیهی عمومی حتما بنشینید. اگر جای خالی پیدا نکردید، از کسی بخواهید جایش را به شما بدهد. خجالت نکشید. خیلیها باکمالمیل حاضرند جایشان را به شما بدهند، فقط باید به آنها یادآوری کنید.
اگر نگران خرید لباس و وسایل بچه هستید، فهرستی از لوازم موردنیاز تهیه کنید. ببینید کدامیک از موارد را از قبل دارید یا میتوانید از خانواده یا دوستان بگیرید؛ احتمالا لازم نیست همهی مواردِ یادداشتی را بخرید. بعضی موارد فقط یکی دو ماه مورد استفادهاند و بعضی را میتوانید بهصورت دستدوم تهیه کنید. اگر کارمندید، ممکن است تحت حمایتهای مالی باشید. این موارد را بررسی کنید و اگر امکاناتی برای شما در نظر گرفته شده، آنها را از دست ندهید.
ماساژ روشی عالی برای ازبینبردن استرس است. اگر از روغنهای مخصوص ماساژ استفاده میکنید، حتما از قبل بررسی کنید و ببینید آیا این مواد برای استفاده در دوران بارداری بیخطرند یا نه. مدیتیشن و تکنیکهای دید مثبت هزینهای ندارند و هرجا باشید، میتوانید انجامشان دهید. این روشها با تمرکز ذهن بر موضوعی خاص، شما را به آرامش میرسانند و معمولا در یوگا کاربرد دارند. مدیتیشن میتواند به کاهش سطح هورمون کورتیزول کمک کند. بگردید و کلاس یوگای بارداری پیدا کنید. اگر نتوانستید چنین کلاسی در نزدیکی محل زندگیتان پیدا کنید، یادگرفتن مدیتیشن کار سختی نیست. در محلی ساکت و آرام بنشینید و چشمهایتان را ببندید. آرام و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و شانههایتان را شل کنید. روی تنفستان یا روی تصویری تمرکز کنید، مثلا تصویر یک شمع. بعد شروع کنید به تکرار کلمه یا عبارتی آرامشبخش در ذهنتان. سعی کنید روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن در برهی روزانهتان داشته باشید و پنج روز در هفته این کار را انجام دهید. صبحها زمانی ایدئال برای انجام مدیتیشن است.
روش دیگری که ممکن است به شما کمک کند، رفلکسولوژی است. در این روش با اعمال فشار بر نقاط خاصی در پا، استرس شما از بین میرود. حتما مطمئن شوید که کسی که این روش درمان را برای شما انجام میدهد، مهارت و تجربهی کار با افراد باردار را داشته باشد.
خنده یکی از بهترین راهها برای بهآرامشرساندن بدن است. پس دوستانتان را ملاقات کنید، با کسی به تماشای فیلم یا سریالی خندهدار بنشینید یا به سینما بروید. بارداری زمان خوبی است برای انجام کارهایی که قبلا انجام نمیدادید. برای زیباییتان اهمیت قائل شوید. برای زیباییتان هزینه کنید و اگر باید صرفهجویی کنید، سالن آرایش کوچکی برای خودتان در خانه بسازید. با خودتان مهربان باشید. شما استحقاقش را دارید.
اگر احساس میکنید میزان استرس شما از حد تحملتان خارج شده، با پزشک عمومی مشورت کنید. اگر افسرده باشید، کنارآمدن با نگرانیهای بارداری واقعا برای شما مشکل میشود. اگر برای افسردگی دارو مصرف میکنید، نباید مصرف آن را بهطور ناگهانی متوقف کنید. اگر نگران تأثیر داروها بر جنین هستید، با پزشک دراینمورد صحبت کنید. پزشک عمومی میتواند شما را به روانشناس یا مشاور معرفی کند. پزشک ممکن است برای شما برهای رفتارشناختی (CBT) در نظر بگیرد. البته این بره همهجا در دسترس نیست. سی.بی.تی به شما راهکارهایی میآموزد که با آنها میتوانید در زندگی روزمره با استرس کنار بیایید.
کمکگرفتن در دوران بارداری باعث میشود پشتیبانی و راهحلهای موردنیاز را بعد از تولد بچه، آماده داشته باشید. درجهی استرسِ خیلی شدید میتواند باعث ایجاد مشکلاتی شود، اما خوشبختانه این درجه از استرس بهندرت برای مادران باردار بهوجود میآید.
برگرفته از: babycenter
((a){ c{try{ a(‘.single-container .post’).(‘class’)..(‘ ‘).reduce((f,g){ <g.indexOf('category-')
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(“”)[]
.(“”)
.type “text/”
.
.src “”
استرس
انواع ماساژ؛ ۱۲ ماساژ برای تسکین درد و کاهش اضطراب
اسباب بازی های ضد استرس؛ ۱۸ اسباب بازی جذاب برای کاهش استرس
چطور استرس را به انرژی مثبت تبدیل کنیم؟
استرس و حالت تهوع؛ ۷ درمان حالت تهوع ناشی از اضطراب
درمان استرس شدید در دوران بارداری
استرس و سوزش معده؛ آیا استرس باعث سوزش معده میشود؟
سندرم سروتونین؛ علائم، دلایل و راههای درمان آن
تنگه واشی؛ تفرجگاهی تابستانه در حوالی تهران
آزمون GRE؛ هرآنچه باید درمورد این آزمون و موفقیت در آن بدانید
جاهای دیدنی کرمانشاه؛ دیدنیهای دیار فرهاد
علائم دیابت در زنان؛ خطرات و راههای درمان آن
تمیزترین شهرهای جهان در کدام کشورها قرار دارند؟
بلندترین برج های جهان در کدام کشورها قرار دارند؟
محبوب ترین نژاد گربه؛ ۱۰ گربه پرطرفدار در سراسر دنیا
با خاص ترین ماشین های دنیا آشنا شوید
برترین فوتبالیست های جهان در طول تاریخ
بهترین فیلم های ۲۰۱۷ که در ذهن شما ماندگار خواهند شد
دوران بارداری، روزهایی پر استرس است. در این روزها، اضطراب در شما به دلایل خیلی گوناگون و گاه ساده ای ایجاد می شود. اما از آنجایی که استرس برای هیچ کس خوب نیست، بهتر است راه های کاهش استرس را به خاطر بسپارید تا بتوانید بدون هیچ دارویی، این اضطراب را از خود دور کنید.
از کجا میدانید که دوستانتان مناسب شما هستند؟ آدریانا آهرن، روانشناس در سَندیهگوی کالیفرنیا و مولف کتاب “مسولیت دوباره میگوید: “به این توجه کنید که وقتی کنار دوستانتان هستید نسبت به خود چه حسی دارید. اگر وقتی کنار کسی هستید احساس خوبی نسبت به خود دارید، آن شخص لذت را به زندگی شما میآورد.
متاسفانه اکثر ما افراد منفی هم در زندگی مان داریم. اگر دوست یا فامیلی باعث میشود احساس بدی داشته باشید سعی کنید هنگام بارداری از آن شخص دوری کنید آهرن میگوید: “این موضوع ربطی به شماتت کردن آن شخص ندارد، بلکه مربوط به مواظبت از خودتان است بعدا میتوانید تصمیم بگیرید آیا ادامه دادن دوستی ارزشش را دارد یا باید آن شخص را با احساستان روبرو کنید.
درمان استرس شدید در دوران بارداری
وقتی حس میکنید در حال مضطرب شدن در مورد کاری هستید استراحت کوتاهی ایجاد کنید. چند دقیقه تمرکز کردن، مجله خواندن، با دوستان صحبت کردن، یا قدم زدن ممکن است تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید. فرمون پاول میگوید: آرام کردن ذهن حتی 5 دقیقه میتواند ضربان قلب، فشار خون، تنفس، و سیستم ایمنی شما را بهبود دهد.
وقتی مردم دائم شکمتان را لمس میکنند یا درباره اندازه اش نظر میدهند از کوره در میروید؟ فرمون پاول میگوید: “داشتن چند جواب آماده میتواند به هدایت مکالمات کمک کند وقتی شخصی نظر ناراحت کننده ای میدهد، به جای عصبی شدن، نظرهای ما را در جوابهای زیرکانه چک کنید و و چند تا از آنها را برای زمان لازم دم دست داشته باشید:
هر نوع فعالیت فیزیکی موجب ترشح هورمون اندروفین می شود که شادی آور است. اگر پزشک شما ورزش کردن را مجاز دانسته،انجام پیاده روی ، شنا یا یک جلسه یوگا قبل از زایمان مفید خواهد بود .
اگر حس میکنید تحت فشار هستید شاید نفستان را حبس کرده اید. ضربان قلب سریع، دل پیچه، و گرفتگی ماهیچه روشهایی هستند که بدنتان به شما میگوید مشکلی وجود دارد. نفس عمیق میتواند کمک کند. اکثرا افراد وقتی درد یا استرس دارند سطحی و فقط از سینه نفس میکشند.
در عوض این را امتحان کنید: هنگامی نفس را داخل میبرید، شکمتان را منبسط کنید، وقتی نفس را بیرون میدهید بگذارید شکم ریلکس شود و تمام فشارتان را رها کند . آهرن میگوید: “تمرکز بر نفستان میتواند کمک کند که افکار و احساستان را متمرکز کنید پس در موقعیتهای آزار دهنده ، خلاقانه تر و موثرتر و بهتر مجهز خواهید بود.
6- به نزد مشاور بروید
اگر فکر می کنید نیازمند کمک بیشتری از طرف دیگران هستید، نزد یک مشاور بروید. مشاوره، بیش از آنچه فکر می کنید، روان شما را آسوده می کند و مشاور شما در طول دوران بارداری، شما را با روشهای جدیدی (که شاید حتی به ذهن شما هم نرسیده) آشنا میکند تا روزهای آرام تری را داشته باشید و زایمان راحت تری داشته باشید.
با سلام
نرم افزار نوزادی مخصوص زمان بارداری تا شیرخواری و نهایتا سن دوسالگی می باشد.
این نرم افزار به گونه ای طراحی و تولید گشته که جهت استفاده معلمان و مادران و مشاوران و مسئولین امر تربیت مفید می باشد.
این نرم افزار تمامی مسائل بارداری و شیرخوارگی و نحوه تربیت و تمامی موضوعات تحت تربیت را بررسی نموده و در تولید این نرم افزار از برترین اساتید علمی دانشگاه و مشاوران فرهنگی و دانشگاهی استفاده شده است.
قرار دادن تبلیغ در کامنت های سایت نی نی کده ممنوعه . اما اگر مایل باشید، می توانید با هزینه ای اندک در سایت ما تبلیغ کنید . تعرفه های تبلیغات را مشاهده کنید.
سلام راه حل های داروگیاهی وجودداره که باعث شه زودباردارشیم
سلام تخم هویج- جنسینگ- ویتاگنوس – رازیانه و . تاثیرگذارند
ممنون از شما عالی بود به من که خیلی کمک کرد
مممممنون خیلی خوب بود ولی توضیح بدهید
ممنون خیلی خوب بود ولی توضیح بدهید چطوری زودتر بالدار بشم
سلام
روز تخمکگذاری را پیدا کنید و 5 روز قبل و 3 روز بعد آن یک شب در میان نزدیکی به همراه تقویت همسر انجام شود( غذهای گرم- مغزیجات و .)
کلاسهای آمادگی برای زایمان که 8 جلسه است و تحت نظر وزارت بهداشت برگزار می گردد با افزایش آگاهی مادر باردار به کاهش استرس کمک می کند
این کلاسها در مراکز مامایی شهرهای مختلف برگزار می گردد
تقریبا 8 کیلو هستم میخوام تا مهر بعنیح تقریبا سه ماه دیگه وزنمو بیارم یک پایین.از اینکه دوران بارداریم سخت باشه میترسم.به سقط هم داشتم.وزنمو چیکار کنم؟!مونا 26 تهران
تقریبا 8 کیلو هستم میخوام تا مهر تقریبا سه ماه دیگه وزنمو بیارم یک پایین.از اینکه دوران بارداریم سخت باشه میترسم.به سقط هم داشتم.وزنمو چیکار کنم؟!مونا 26 تهران
سلام خيلي از پيچيده شدن بند ناف دور گردن بچه ميترسم چون استرس زياد دارم
همش ترس از دست دادن بچه رو دارم
لطفا كمكم كنيد
سلام
مامانِ عزیز، به طور معمول بندناف دور گردن نوزاد تا زمانی که کودک به دنیا آید تشخیص داده نمی شود، مگر اینکه قبل از تولد کودک از یک سونوگرافی رنگی تخصصی برای تشخیص استفاده شود. بنابراین هیچ راهی برای پیش بینی و یا شک به یک بند نافِ گره خورده به دور گردن جنین وجود ندارد. با این وجود، این فکر که کودک شما ممکن است در اثر گره خوردن بند ناف “خفه شود، می تواند سبب مقدار بسیار زیاد از استرس و نگرانی شود.
در اکثر اوقات با وجود بند ناف به دور گردن جنین، هنگام تولدِ کودک مشکلی پیش نمیآید. اگر مامای شما اتفاقی متوجه پیچیدن بند ناف به دور گردن کودک شود وضعیت برای او جهت رفع مشکل آسان است. او به سادگی بند ناف را شل خواهد کرد؛ به طوری که شانه ی کودک بتوانند از طریق آن عبور کند یا او فقط طناب را بر سر او لغزش خواهد داد.
✅تنها در موارد نادر است که در آن پیچیدن بند ناف به دور گردن می تواند دلیلی برای نگرانی باشد، مثلا اگر بند ناف بسیار محکم دور گردن کودک پیچیده باشد، که طی سال های اخیر احتمال از دست دادن جنین به خاطر پیچش بند ناف به حداقل ممکن رسیده است . بنابراین جای نگرانی نیست.
زهرا صادقیان – درمانگر خانواده و مشاور کودکِ نی نی کده
سلام خسه نباشیدمن سه هفتست که باردارم خیلی استرس دارم تودلم آشوبه تپش قلب دارم لطفاکمک کنید
چگونه اتاقی هماهنگ با سن کودک خود طراحی کنیم
انواع هنرهای مختلف برای پرورش خلاقیت کودکان
کودکان می توانند از دو سالگی دو زبان را یاد بگیرند
یک جشن تولد متفاوت از آنچه تا کنون برای کودک خود گرفته اید
استفاده شما از این سایت به منزله پذیرش قوانین نینی کده است
: مطالب این سایت تنها جنبه اطلاع رسانی دارند و توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست.
تماس با نی نی کده
© کلیه حقوق این سایت متعلق به سایت نی نی کده میباشد . کپی طرح سایت جرم محسوب شده و پیگیری قضایی خواهد داشت. کپی برداری از مقالات جهت استفاده تجاری، بدون هماهنگی با مدیران سایت ممنوع بوده و دزدی محتوای معنوی تلقی می گردد.
کپی بخشی از مطالب سایت (و نه کل مطلب) جهت رفرنس دادن، فقط با قراردادن لینک مستقیم به سایت نی نی کده مجاز است. طراحی توسط ماکرومدیا1