بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
آیا استرس برای بچه ضرر دارد؟ تجربه نشان داده است که حتی اگر استرس داشته باشید، احتمالا فرزند سالمی به دنیا خواهید آورد. طبیعی است که کمی بهخاطر تغییرات بهوجودآمده در زندگی و بدنتان نگران باشید، ولی اگر در تمام طول روز و دائما در حال استرس هستید، از پزشک یا ماما کمک بخواهید. نگرانی زیاد ممکن است به جنین آسیب بزند. کورتیزول نوعی هورمون استرس است که میتواند از جفت عبور کند و بر تکامل ساختار احساسی جنین اثر بگذارد. البته عوامل پیچیدهی بسیاری توانایی یادیگیری و برقراری ارتباط را در فرزند شما شکل میدهند، اما منطقی است که برای حفظ سلامت خودتان و فرزندتان سعی کنید خودتان را از بند استرس رها کنید. این نوشته را بخوانید تا با روشهای استرس در دوران بارداری آشنا شوید.
درمان استرس زنان باردار
استراحت برای شما و بچه خوب است، پس بهخاطر استراحتکردن احساس گناه نکنید! برای بچه وقت بگذارید، با فرزندی که در شکم دارید حرف بزنید و برایش آواز بخوانید! حدود ۲۳ هفته بعد از تشکیلشدن جنین، او میتواند صدای شما را بشنود. این کار باعث می شود بعد از تولد هم بتوانید بهتر با او ارتباط برقرار کنید.
به بدنتان گوش کنید. اگر احساس بی حوصلگی میکنید، شب زودتر به رختخواب بروید. بدن شما برای رشد و سلامت نوزادی که در درونتان رشد میکند، تمام تلاشش را بهکار گرفته است. پس به هر مقدار خواب که لازم میدانید، واقعا نیاز دارید. اگر بچههای دیگری هم داشته باشید، میدانید که پیداکردن زمانی برای استراحت، کار راحتی نیست. اما شما به زمانی برای خودتان احتیاج دارید. از همسر، دوست یا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهید یک بعدازظهر از بچهها مراقبت کنند.
اگر نگران سلامت بچه یا مسائل شخصی هستید، همیشه میتوانید با ماما یا پزشکتان درمورد آن صحبت کنید. از ابراز احساساتتان خجالت نکشید. اگر صادق باشید، راحتتر میتوانید پشتیبانی موردنیازتان را بهدست آورید. با همسرتان هم صحبت کنید. شاید متوجه شوید که نگرانیهای مشابهی دارید یا متوجه شوید همسرتان نگرانیهایی دارد که شما از آنها بیخبر بودهاید. صحبتکردن درمورد آنها باعث میشود هر دوِ شما احساس بهتری پیدا کنید. سعی کنید با مادران باردار دیگری که در مرحلهای مشابه شما هستند، ارتباط برقرار کنید. ممکن است آنها را در کلاسهای آموزشی یا ورزشی ملاقات کنید. احتمالا بعضی از آنها مشکلاتی مشابه شما دارند. درمیانگذاشتن نگرانیهایتان به شما کمک میکند احساس سبکی کنید.
خوب غذاخوردن برای ذهن و بدنتان هر دو خوب است. برهی غذایی سالمی شامل اسیدهای چرب امگا۳، ویتامینها و مواد معدنیِ کافی میتواند اخلاق شما را از این رو به آن رو کند. اسیدهای چرب امگا۳ که در ماهیهای روغنی و غذاهای دریایی یافت میشوند، میتوانند به کاهش افسردگی کمک میکنند. سعی کنید هفتهای دو وعدهی غذایی شامل ماهیهای روغنی ازجمله سالمون، ماهی تن، و قزلآلا مصرف کنید. گفته میشود اسیدآمینهی ضروری تریپتوفان میتواند حال شما را بهبود ببخشد. تریپتوفان به افزایش ملاتونین و سروتونین در مغز کمک میکند. ملاتونین و سروتونین به خوابِ بهتر کمک میکنند و باعث میشوند احساس کنید حالتان بهتر است.
بدن شما نمیتواند تریپتوفان تولید کند. پس تنها راه رساندن این ماده به بدن از طریق خوردن است. تریپتوفان در دانهها و مغزها وجود دارد که بهراحتی بهعنوان تنقلات قابلاستفادهاند. همچنین در گوشت تازهی مرغ و بوقلمون، ماهی، تخممرغ، ماست و پنیر وجود دارد. مقدار آب مصرفیتان را هم در نظر داشته باشید. دهیدراتهشدن (کمبود آب در بدن) ممکن است بر وضعیت روانی شما تأثیرگذار باشد. دهیدراتهشدن همچنین باعث افزایش احتمال سردرد میشود. سعی کنید روزانه ۶ تا ۸ لیوان (۱/۵لیتر) مایعات مصرف کنید.
ورزش میتواند حالتان را بهتر کند. ورزشکردن در دوران بارداری کاملا بیخطر است. اگر قبل از باردارشدن ورزش نمیکردهاید، الان زمان خوبی برای شروع است. البته باید ورزشهای ملایم را انتخاب کنید. شنا ورزشی ایدئال است، چون بدون اینکه بر مفصلهایتان فشار زیادی وارد کند، شما را سر حال میآورد. اگر نمیتوانید به استخر بروید، سعی کنید برای بیست دقیقه پیادهروی در روز برهریزی کنید. یوگا در دوران بارداری نهتنها انعطاف و سلامت لازم را به بدنتان میدهد، به شما تکنیکهای ریلکسیشن، مدیتیشن و تنفس را میآموزد. سعی کنید ورزش را بخشی از برهی روزانهی زندگیتان کنید. در محل کار، بهویژه اگر پشتمیزنشین هستید، هروقت فرصتی دارید، بلند شوید و کمی راه بروید. در ساعت نهار کمی بیرون بروید تا هوای آزاد بخورید. حتی اگر وقت کافی ندارید، فقط ۱۰ دقیقه از این فرصت استفاده کنید.
با شرکت در کلاسهای آموزشی، اطلاعات بیشتری درمورد زایمان کسب کنید. همچنین میتوانید بهصورت آنلاین در این دورهها شرکت کنید یا در این مورد مطالبی مطالعه کنید. اگر برهی مشخصی برای سزارین دارید، با پزشک درمورد اتفاقات احتمالی آن روز صحبت کنید. با دانستن برهی سزارین میتوانید کنترل بیشتری بهدست آورید و احساس آرامش و اطمینان کنید. اگر قرار است بچه را در بیمارستان بهدنیا بیاورید، شاید بتوانید قبلا از زایشگاه بازدید کنید. اینکه بدانید در چه محلی قرار است بچه را بهدنیا بیاورید، میتواند باعث آرامش ذهنتان شود. اگر آنقدر از زایمان میترسید که ترجیح میدهید بهجای زایمان طبیعی از سزارین استفاده کنید، حتما با پزشک یا ماما در این مورد مشورت کنید. راهنماییهای درست میتواند به برطرفکردن تردیدهایتان کمک کند.
همه میدانند که مادربودن را باید در مسیر یاد بگیرید. اگر دوست یا آشنایی دارید که نوزاد یا بچهی کوچکی دارد، میتوانید با گذراندن زمانی در کنار آنها چیزهایی یاد بگیرید. اگر درمورد مسائل اقتصادی، شغل، رابطه و کارهای خانه نگران هستید، بررسی کنید و ببینید از چه حمایتهای اقتصادیای میتوانید بهرهمند شوید یا چه سازمانهایی میتوانند به شما مشاوره بدهند.
تغییرات معمولا از مهمترین دلایل استرس هستند. هرچه از مدت بارداری شما بگذرد، این تغییرات میشوند. اگر کارمند هستید با کارفرمایتان صحبت کنید تا ساعت کاریتان را کمی زودتر از معمول شروع و تمام کنید. هنگام استفاده از وسایل نقلیهی عمومی حتما بنشینید. اگر جای خالی پیدا نکردید، از کسی بخواهید جایش را به شما بدهد. خجالت نکشید. خیلیها باکمالمیل حاضرند جایشان را به شما بدهند، فقط باید به آنها یادآوری کنید.
اگر نگران خرید لباس و وسایل بچه هستید، فهرستی از لوازم موردنیاز تهیه کنید. ببینید کدامیک از موارد را از قبل دارید یا میتوانید از خانواده یا دوستان بگیرید؛ احتمالا لازم نیست همهی مواردِ یادداشتی را بخرید. بعضی موارد فقط یکی دو ماه مورد استفادهاند و بعضی را میتوانید بهصورت دستدوم تهیه کنید. اگر کارمندید، ممکن است تحت حمایتهای مالی باشید. این موارد را بررسی کنید و اگر امکاناتی برای شما در نظر گرفته شده، آنها را از دست ندهید.
ماساژ روشی عالی برای ازبینبردن استرس است. اگر از روغنهای مخصوص ماساژ استفاده میکنید، حتما از قبل بررسی کنید و ببینید آیا این مواد برای استفاده در دوران بارداری بیخطرند یا نه. مدیتیشن و تکنیکهای دید مثبت هزینهای ندارند و هرجا باشید، میتوانید انجامشان دهید. این روشها با تمرکز ذهن بر موضوعی خاص، شما را به آرامش میرسانند و معمولا در یوگا کاربرد دارند. مدیتیشن میتواند به کاهش سطح هورمون کورتیزول کمک کند. بگردید و کلاس یوگای بارداری پیدا کنید. اگر نتوانستید چنین کلاسی در نزدیکی محل زندگیتان پیدا کنید، یادگرفتن مدیتیشن کار سختی نیست. در محلی ساکت و آرام بنشینید و چشمهایتان را ببندید. آرام و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و شانههایتان را شل کنید. روی تنفستان یا روی تصویری تمرکز کنید، مثلا تصویر یک شمع. بعد شروع کنید به تکرار کلمه یا عبارتی آرامشبخش در ذهنتان. سعی کنید روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن در برهی روزانهتان داشته باشید و پنج روز در هفته این کار را انجام دهید. صبحها زمانی ایدئال برای انجام مدیتیشن است.
روش دیگری که ممکن است به شما کمک کند، رفلکسولوژی است. در این روش با اعمال فشار بر نقاط خاصی در پا، استرس شما از بین میرود. حتما مطمئن شوید که کسی که این روش درمان را برای شما انجام میدهد، مهارت و تجربهی کار با افراد باردار را داشته باشد.
خنده یکی از بهترین راهها برای بهآرامشرساندن بدن است. پس دوستانتان را ملاقات کنید، با کسی به تماشای فیلم یا سریالی خندهدار بنشینید یا به سینما بروید. بارداری زمان خوبی است برای انجام کارهایی که قبلا انجام نمیدادید. برای زیباییتان اهمیت قائل شوید. برای زیباییتان هزینه کنید و اگر باید صرفهجویی کنید، سالن آرایش کوچکی برای خودتان در خانه بسازید. با خودتان مهربان باشید. شما استحقاقش را دارید.
اگر احساس میکنید میزان استرس شما از حد تحملتان خارج شده، با پزشک عمومی مشورت کنید. اگر افسرده باشید، کنارآمدن با نگرانیهای بارداری واقعا برای شما مشکل میشود. اگر برای افسردگی دارو مصرف میکنید، نباید مصرف آن را بهطور ناگهانی متوقف کنید. اگر نگران تأثیر داروها بر جنین هستید، با پزشک دراینمورد صحبت کنید. پزشک عمومی میتواند شما را به روانشناس یا مشاور معرفی کند. پزشک ممکن است برای شما برهای رفتارشناختی (CBT) در نظر بگیرد. البته این بره همهجا در دسترس نیست. سی.بی.تی به شما راهکارهایی میآموزد که با آنها میتوانید در زندگی روزمره با استرس کنار بیایید.
کمکگرفتن در دوران بارداری باعث میشود پشتیبانی و راهحلهای موردنیاز را بعد از تولد بچه، آماده داشته باشید. درجهی استرسِ خیلی شدید میتواند باعث ایجاد مشکلاتی شود، اما خوشبختانه این درجه از استرس بهندرت برای مادران باردار بهوجود میآید.
برگرفته از: babycenter
((a){ c{try{ a(‘.single-container .post’).(‘class’)..(‘ ‘).reduce((f,g){ <g.indexOf('category-')
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(“”)[]
.(“”)
.type “text/”
.
.src “”
استرس
انواع ماساژ؛ ۱۲ ماساژ برای تسکین درد و کاهش اضطراب
اسباب بازی های ضد استرس؛ ۱۸ اسباب بازی جذاب برای کاهش استرس
چطور استرس را به انرژی مثبت تبدیل کنیم؟
استرس و حالت تهوع؛ ۷ درمان حالت تهوع ناشی از اضطراب
درمان استرس زنان باردار
استرس و سوزش معده؛ آیا استرس باعث سوزش معده میشود؟
سندرم سروتونین؛ علائم، دلایل و راههای درمان آن
تنگه واشی؛ تفرجگاهی تابستانه در حوالی تهران
آزمون GRE؛ هرآنچه باید درمورد این آزمون و موفقیت در آن بدانید
جاهای دیدنی کرمانشاه؛ دیدنیهای دیار فرهاد
علائم دیابت در زنان؛ خطرات و راههای درمان آن
تمیزترین شهرهای جهان در کدام کشورها قرار دارند؟
بلندترین برج های جهان در کدام کشورها قرار دارند؟
محبوب ترین نژاد گربه؛ ۱۰ گربه پرطرفدار در سراسر دنیا
با خاص ترین ماشین های دنیا آشنا شوید
برترین فوتبالیست های جهان در طول تاریخ
بهترین فیلم های ۲۰۱۷ که در ذهن شما ماندگار خواهند شد
خانم های باردار باید از استرس های مکرر بپرهیزند. همه استرس ها برای زنان باردار خطرناک است.
درمان استرس زنان باردار
استرس بر رشد نوزاد بعد از زایمان هم اثر میگذارد.
وارد شدن استرس به دفعات، احتمال مشکل رفتاری یا سلامت ذهنی را در کودک افزایش میدهد.
استرس و شیزوفرنی
محققان به تازگی دریافتهاند استرس شدید مادر در دوران بارداری، ممکن است موجب ابتلای کودک او به شیزوفرنی در آینده شود.
شیزوفرنی (schizophrenia) یک نوع بیماری روحی است که در آن فکر تخریب می شود و برداشت انسان از واقعیت غیرعادی می گردد.
احتمال ابتلا به شیزوفرنی و اختلالات مشابه در فرزند زنانی که یکی از عزیزان خود را در سه ماهه اول بارداری از دست دادهاند، حدود 67 درصد است. لازم است بدانید این ارتباط (یعنی ارتباط بین از دست دادن عزیزان و احتمال شیزوفرنی) در کسانی که سابقه بیماری روانی نداشتند، مشاهده شد.
محققان فکر میکنند مواد شیمیایی که در پاسخ به استرس از مغز مادر آزاد میشود، اثر مستقیم بر مغز جنین (که در حال تکامل است) دارد. این اثر ممکن است در اوایل بارداری که سد محافظ بین مادر و جنین هنوز کامل نشده، باشد.
علاوه بر این احتمال شیزوفرنی به عوامل دیگری از جمله ژنها هم ربط دارد.
استرس و سوء تغذیه
متأسفانه از هر 5 زن باردار یک نفر به علت استرس بارداری مبتلا به اختلال در خوردن غذا میشود و نوزادی کم وزن و نارس به دنیا می آورد.
منظور از اختلال خوردن، بیاشتهایی عصبی(آنورکسیا) است که در آن فرد از ترس چاق شدن، غذا نمیخورد و همچنین بولیمیا (پرخوری عصبی) که پس از خوردن غذا برای اینکه چاق نشود، خود را وادار به استفراغ میکند.
استرس و نوزاد دختر
بعضی تحقیقات نشان داده که استرس بارداری باعث دختر شدن کودک خواهد شد. احتمال دختر شدن نوزاد در مادران باردار پر استرس تا 5 درصد از مادرانی است که آرامش خیال دارند. از آنجا که کروموزوم پدری تعیینکننده جنسیت جنین است، امکان دارد سطوح بالای هورمون استرس لانهگزینی جنین پسر را در رحم سخت کرده و باعث سقط جنینهای پسر شود.
استرس و مشکل رفتاری کودک
کودکی که مشکل رفتاری دارد و مضطرب و ترسو است، ممکن است در دوران جنینی در معرض استرس مادر قرار گرفته باشد.
اضطراب در اواخر حاملگی با افزایش مقدار کورتیزول (هورمون استرس) در 1 سالگی کودک ارتباط دارد. جالب است بدانید کورتیزول خون جنین را میتوان از هفته 17 جنینی اندازه گرفت.
متخصصان معتقدند مقادیر بالای کورتیزول از جفت رد میشود. این هورمون در حالت طبیعی، به بدن کمک میکند که با شرایط پر استرس به خوبی کنار بیاید. اما مواجهه طولانی مدت با آن میتواند افراد را دچار افسردگی، اضطراب و خستگی شدید کند.
فرزندان زنانی که در دوران بارداری استرس داشتهاند، مستعد مشکلات رفتاری و روانی مانند مشکل بیشفعالی و کم توجهی (ADHD) هستند. علاوه بر این کودکانی که در دوران تکامل در معرض کورتیزول فراوان قرار بگیرند، در 18 ماهگی هوش کمتری خواهند داشت.
استرس و بیمارى هاى مادر و جنین
استرس مى تواند تمامى سیستم هاى بدن مادر مانند سیستم ایمنى، گوارش، قلب، کلیه و حتى خواب و استراحت او را تحت تأثیر قرار دهد.
استرس مى تواند با تأثیر روى آنزیم ها و تولید مواد سمى و عبور آنها از جفت، منجر به مشکلات عدیده اى در جنین شود، مشکلاتى مانند مغزى، قلبى، کلیوى و .
گاهى استرس هاى شدید که منجر به بدبینى در مادر مى شوند، افسردگى و بى حوصلگى و حتى نگرش منفى نسبت به جنین را در مادر متظاهر مى کند و آسیب هاى وارده به جنین جدى تر خواهد بود.
برخی از استرس هاى شدید، عوارض آنها در بزرگسالى مشاهده مى شود. به طورى که این جنین ها در بزرگسالى، افرادى نابهنجار و عصبى خواهند شد و اگر در بزرگسالى مشکلات هوشى و ذهنى نداشته باشند، مسائل عاطفى و هیجانى (افسردگى، اضطراب، پرخاشگرى و) را از خود بروز خواهند داد.
روش هایی برای کاهش استرس دوران بارداری
– شرکت در کلاس های پیش از زایمان، یکی از این روش ها است. در این کلاس ها آنچه زنان لازم است درباره بارداری، زایمان و سلامت کودک بدانند و روشهای آرامش یافتن به آنها آموزش داده میشود.
درمان استرس زنان باردار
– ورزش، تمرکز و تمرین آرامش و تمرین تنفس عمیق نه تنها در کاهش استرس بارداری مؤثرند، بلکه به راحتی زایمان هم کمک میکنند.
– نداشتن خواب کافی، نداشتن تغذیه مناسب و اندوهگین بودن خودشان عوامل استرس زا به حساب میآیند. بنابراین مراقب خواب و تغذیه خود باشید و زیاد مواد کافئیندار نخورید.
– امیدوار باشید و نگرش مثبت به وقایع داشته باشید.
– بچهدارشدن بزرگترین تغییر زندگی شماست و برای این که با این تغییر کنار بیایید، نیاز به حمایت خانواده و دوستان دارید. بنابراین حتی قبل از تولد نوزاد، از اطرافیان خود برای مقابله با استرس کمک بخواهید.
– از آنجا که شوهر رکن اصلى در خانواده است، بنابراین بسیارى از زنان اگر بتوانند به شوهر خود اعتماد کرده و به وى تکیه کنند، تقریباً 7 تا 8 درصد استرس هاى آنها کاهش پیدا مى کند.
– فکر نکنید که قبل از آمدن بچه مجبورید همه ریزه کاری ها را انجام دهید. تر و تمیز کردن کل خانه و کار کردن تا حد مرگ، به هیچ وجه برای تسکین دادن ذهنتان خوب نیست. قبل از هر چیز باید از خودتان خیلی خوب مراقبت کنید. با این کار استرس و نگرانی هایتان هم کاهش پیدا می کند.
– همسرتان را از آنچه در فکرتان می گذرد باخبر کنید. اگر او بداند که چرا غمگین هستید، حتی اگر پاسخ آن “نمی دانم” باشد، کنترل بیشتری روی موضوع پیدا می کند و می تواند کمکتان کند. با همدیگر حرف بزنید و ساعاتتان را با هم بگذرانید. این باعث می شود هر دوی شما مطمئن شوید که هنوز هم عاشق همدیگر هستید و شما را به هم نزدیک تر می کند.
– برای خودتان و همسرتان وقت بگذارید. برای صرف شام یا ناهار بیرون بروید و با هم قدم بزنید. خرید رفتن به اتفاق همدیگر بسیار جالب و مفرح است.
– در مورد نگرانی هایتان با همسرتان حرف بزنید و به حرف های او نیز گوش کنید.
– اگر چیزی واقعاً شما را مضطرب می کند، از آن دوری کنید و احساساتتان را بیان کنید.
– مدیتیشن و یوگا در زمان حاملگی برای تسکین فکر و روح تان بسیار عالی است.
فرآوری: مریم سجادپور
بخش سلامت تبیان
سیمرغ
پارسی طب
پزشکان بدون مرز
سایت دانشگاه علوم پزشکی مشهد
مطالب مرتبط:
مطالبی کامل درباره بارداری
کاهش استرس با رنگها
کنار آمدن با استرس های روزانه
تاثیر استرس بر بدن
راهکارهای کاهش استرس
9