داروی لاغری ران

خواص دارویی و گیاهی

صبح روز دوشنبه ۱۶ مهر بر اثر ریزش دیوار حیاط یکی از مدارس روستایی از توابع آموزش و پرورش ناحیه دو سن

شاید ضرب المثل “گذر زمان همه چیزو مشخص میکنه و “ماه پشت ابر نمیمونه را شنی

سعید کنگرانی، Saeed Kangarani بازیگر قدیمی سینما که قرار بود پس از ۱۴ سال دوری از عرصه تصویر، در سری

مونا غمخوار بازیگر سریال های خانه ما، خاله سارا، ویرانگر، دشمن، یادداشت های یک زن خانه دار و

ادعای جنجالی سهیلا محامد همسر اول و سابق امیرخسرو عباسی چندی است که بهاره رهنما با امیر خسرو عباسی ا

۱۴۰ نظر

زمان دقیق واریز یارانه ها ، تاریخ واریز یارانه نقدی آذر ۹۷

نظرات

محمد رضوانی‌فر به‌ عنوان مدیرعامل جدید شرکت سرمایه‌گذاری تأمین اجتماعی (شستا) منصوب

نظرات

لیگ برتر به آخرین روزهای نیم فصل اول خود نزدیک شده و

نظرات

من و همسرم هشت سال است که با هم زندگی می‌کنیم. او

نظرات

۴ نظر

نظرات

۶ نظر

صبح روز دوشنبه ۱۶ مهر بر اثر ریزش دیوار حیاط یکی از

۷ نظر

داروی لاغری ران

نظرات

۱ نظر

۱۱ نظر

۹ نظر

نظرات

۳ نظر

۱ نظر

نظرات

فینال مسابقه «دوشیزه دنیا ۲۰۱۸» برنده نشان «دوشیزه دنیا ۲۰۱۸ از مکزیک

نظرات

۲ نظر

نظرات

بیش از یک میلیون نفر از مردم آمریکا به اچ آی وی

نظرات

قیمت دوچرخه شهری ، قیمت دوچرخه حرفه ای ، قیمت دوچرخه المپیا

نظرات

شرکت سرمایه گذاری صنعت نفت با انتشار یک اطلاعیه مبنی بر پاسخ به

نظرات

۴ خرداد زن میانسالی هراسان به پلیس زنگ زد و از ربوده

نظرات

چشم انداز بسیار زیبا از سددز در اندیمشک خوزستان. سد دز یک

نظرات

ایده های تزیین در آشپزی. از درست کردن تخم‌مرغ قلبی‌شکل تا اردور

نظرات

۶ نظر

نظرات

نمایی از تمساح آره نا (Timsah Arena) ورزشگاه تیم بورسا اسپور با

نظرات

وقتی در برج ایکس‌ویژن روبه‌روی ساختمان آفتاب ملاقاتش می‌کنیم، مسعود چشمش را

نظرات

۲۹ آبان ۱۳۹۷

۶ آبان ۱۳۹۷

۲۰ شهریور ۱۳۹۷

۱۵ شهریور ۱۳۹۷

۶ شهریور ۱۳۹۷

۶ مرداد ۱۳۹۷

۳۰ خرداد ۱۳۹۷

۱۶ فروردین ۱۳۹۷

۲۶ اسفند ۱۳۹۶

۱۵ اسفند ۱۳۹۶

کلیه حقوق مادی و معنوی سایت ساتین محفوظ است، استفاده از مطالب فقط با ذکر منبع با لینک مستقیم بلامانع است.

© 218, All Rights Reserved. | Powered by saten

جديدترين عمل چاقي

و ديابت

جراحی متابولیک

درمان دیابت نوع دو

لیزر لیپولیز/ ليپوماتيك

داروی لاغری ران

، درمان چاقی موضعی

روش نوین درمان چاقی باجراحی بسته

Enter your email

Sign-up!

بزرگتر بودن استخوان فک پایین علاوه بر بروز درد در آرواره ها، باعث سر درد، مشکلات گفتاری و پوسیدگی دندان می شود. اصلاح این مشکل در کودکان، نیازی به جراحی ندارد و با عمل ارتودنسی، این مشکل برطرف می شود. در افراد بزرگسال، اصلاح این برآمدگی، هم به جراحی و هم به براکس (متصل کردن دندان ها به یکدیگر) نیاز دارد. در این مقاله از بخش دندانپزشکی دکتر سلام به بررسی آندربایت یا بزرگتر بودن استخوان فک پایین نسبت به استخوان فک بالا خواهیم پرداخت

در مورد رژیم کتوژنیک وگان چه می دانید؟ شاید شما هم جزء افرادی باشید که دوست دارند رژیم کتوژنیک بگیرند ولی به نظرشان سخت بیاید و یا بخواهند رژیم وگان بگیرند ولی به نظرشان اصلا قابل اجرا نیست. ما در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام می خواهیم به بررسی یک رژیم غذایی بپردازیم که ترکیبی از رژیم کتوژنیک و وگان است. با ما باشید تا شما را با رژیم کتوژنیک وگان آشنا کنیم. رژیم کتوژنیک وگان چیست؟ رژیم وگان فواید سلامتی زیادی

تمایل سر کودک تان به یک سمت، می تواند هشدار دهنده باشد. تورتیکلی یا کجی گردن نوزاد می ‌تواند در پسران و یا دختران از بدو تولد شروع شود و تا ۳ ماهگی ادامه یابد و این می ‌تواند برای والدین ترسناک باشد. اما اغلب کودکان خیلی زود خوب می شوند، به خصوص وقتی که کجی گردن نوزاد ، زود تشخیص داده ‌شود و به سرعت درمان شود. در این مقاله از بخش سلامت کودک دکتر سلام به بررسی کجی گردن نوزاد می پردازیم. با

آیا امکان بزرگ کردن سینه ها وجود دارد؟ از افتادگی و شل بودن سینه های خود خسته شده اید؟ ما یک راه حل ساده و موثر را به شما ارائه می کنیم. بله، درست حدس زدید! این راه حل ساده، ورزش است. با انجام این 1 حرکت عالی، شما می توانید سینه های خود را به شکل و فرم اولیه خود تبدیل کنید و هر بار که سینه بند می پوشید، سینه ها کاملا عالی و بزرگ به نظر برسند. در این مقاله از بخش

ناتوانی جنسی وضعیتی است که در آن مرد قادر به انجام و حفظ حالت نعوظ erection برای برقراری یک رابطه جنسی موفق نیست. اگر گاه و بیگاه این مشکل بطور موقتی پیش بیاید، لزوما سبب نگرانی نمی شود ولی اگر ناتوانی جنسی یک مسئله مستمر و ادامه دار باشد، منجر به استرس شده و اعتماد به نفس شخص را تحت تاثیر قرار می دهد و به بروز اختلال در روابط اجتماعی می انجامد. متاسفانه در بسیاری موارد فرد مبتلا بیماری خود را پنهان کرده و

داروی لاغری ران

کبد به هضم غذا کمک می‌ کند و در رساندن انرژی، ویتامین ‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ ها و فیبرها به بدن نقش مهمی ایفا کرده و ضایعات ناشی

بسیاری از افراد دیابتی تمایل دارند که مصرف میوه خود را قطع یا محدود کنند، زیرا احساس می کنند که به وسیله میوه قند خونشان افزایش می یابد.

در مورد ضد عفونی کننده های پوست چه می دانید؟ آیا تا به حال برایتان پیش آمده که دچار زخم یا بریدگی شده باشید و خواسته باشید از ضد

در مورد داروهای رقیق کننده خون چه می دانید؟ آیا دچار انعقاد خون می شوید و نیاز به مصرف داروی رقیق کننده خون دارید؟ شاید اولین دارویی که

ادامه حضور برندهای فرانسوی در ایران پس از تحریم صنعت آرایشی و بهداشتی روزهای جدیدی را پیش رو خواهد داشت. اکثر برندهای بزرگ در حال مذاکره برای ادامه

اختلالات گوارشی در طول دوران بارداری رایج و شایع می باشد. علاوه بر بروز یبوست، ناراحتی معده یا شل شدن مدفوع نیز مشکلات دیگری

سرکه سیب برای خشک کردن زگیل ها و کشتن ویروس ها مفید است. خواص ضد میکروبی قوی دارد که در از بین بردن زگیل های تناسلی موثر است. اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برخی از ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد.

روغن بابونه رومی یک ضد التهاب معروف است که هم برای انسان و هم برای سگ در صورت داشتن مشکلات پوستی مشابه مانند سوزش، سوختگی، جراحات، زخم یا اگزما بسیار عالی می باشد. این یک روغن بسیار ملایم است که به آرام کردن استرس سگ نیز کمک می کند.

روغن اسطوخودوس یک درمان مهم موضعی برای مشکلات پوستی سگ مانند آلرژی و سوختگی است. این روغن یک انتخاب رایج در بین روغن های ضروری برای زخم ها و خارش پوست سگ می باشد.

برای درمان افسردگی و بد اخلاقی، صبح یک عدد موز بخورید. این میوه سروتونین مغز را افزایش داده و خوش اخلاقی را برایتان به ارمغان می آورد.

برای افزایش سوخت و ساز بدن، ناشتا آب بنوشید. نوشیدن آب لیمو ناشتا، باعث چربی سوزی می شود و میل کردن آب هویج ناشتا، کبد چرب را درمان می کند. همچنین خوردن آب سیب ناشتا، باعث درمان جوش و آکنه می شود.

جوشانده شنبیله می تواند خارش پوست سر را درمان کند. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از 15 دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید. شما همچنین شاهد خوش حالتی موهای خود خواهید بود.

اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است.

هر دو رژیم غذایی اتکینز و پالئو، افراد را به مصرف تمام غذاهای مغذی، از جمله گوشت تازه، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، چربی های سالم و تشویق می کنند.

گزینه سالمی که برای مبتلایان به سرطان پروستات مناسب می باشد، خوردن گوجه فرنگی پخته است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند.

آلوئه ورا به علت خواص ضد باکتری و ضد التهابی، برای درمان زخم ها به طور طبیعی مفید است. همچنین باعث آبرسانی به پوست شده و چربی بیش از حد پوست را از بین می برد. علاوه بر این، یک نرم کننده طبیعی است که مرمت پوست آسیب دیده کمک می کند.

داروی لاغری ران

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

داروی لاغری ران

مجموعه تمرینات ورزشی این نوشته را جسیکا اسمیت (Jessica Smith)، متخصص تناسب اندام، برای لاغری ران و ساق پا طراحی کرده است. انجام این تمرینات به شما کمک خواهد کرد تمام پایین‌تنه‌ی خود، به‌خصوص ران‌هایتان را سفت و خوش‌فرم کنید. برای به‌دست آوردن بهترین نتیجه از تمرینات، چهار روز در هفته هریک از این حرکات را پشت سر هم و بدون وقفه، ۱۵ بار تکرار کنید. علاوه بر این تمرینات لاغری ران و ساق پا را حتما با ورزش‌ های هوازی و یک رژیم غذایی سالم همراه کنید تا با سلامتی کامل به لاغری ران و ساق پا دست پیدا کنید.

اگر دل‌تان می‌خواهد چربی بیشتری بسوزانید، می‌توانید وزنه‌های ۲ تا ۵ کیلویی را در برخی حرکات قدرتی امتحان کنید تا به‌ شدتِ تمرینات‌تان اضافه شود. از تمام زوایا ران خود را تمرین بدهید تا داخل ران‌ها، عضلات چهارسر ران، همسترینگ (ماهیچه‌های پشت ران) و گلوتز (ماهیچه‌های سرینی) همگی لاغر و خوش‌فرم شوند.

اولین حرکتی است که برای لاغری ران و ساق پا به کمک شما می‌آید و از تمام زوایا عضلات پایین‌تنه‌ی شما را تمرین می‌دهد.

برای انجام لانج از بغل و ضربه‌ی متقاطع انگشت پا به زمین، با پاهای چسبیده به هم بایستید، دست‌ها را در دو طرف بدن رها کنید. با پای چپ‌تان گامی بلند به سمت چپ بدن بردارید. سپس زانوی پای چپ را خم کنید و لگن را عقب بکشید. توجه کنید که هر دو پا باید در یک خط قرار داشته باشند. همیشه پایی که بیرون می‌گذارید خم می‌شود و زانوی پای دیگر کاملا صاف و کشیده باقی می‌ماند. در این تمرین باید کمرتان را صاف نگه دارید، مستقیم به جلو نگاه کنید، هر دو دست را در طرفین پای خمیده‌ مستقیم نگه دارید و با انگشتان‌‌تان زمین را لمس کنید (شکل A).

با تکیه بر پای چپ بلند شوید و بایستید، وزن‌تان را روی پای راست بیندازید، دست‌ها را به سمت سقف دراز کنید، در همین حال پای چپ را از جلوی بدن‌تان به سمت پای راست ببرید (حرکت متقاطع)، از پای راست عبور کنید و نوک انگشت پای چپ را بیرونِ پای راست به زمین بزنید. مجموع این حرکات یک مرتبه محاسبه می‌شود. این تمرین را روی هر پا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

برای حفظ تعادل و انجام کنترل‌شده‌ی تمرین، هنگام انجام حرکت متقاطع تمرکزتان را روی منقبض کردن ماهیچه‌های داخلی ران و سفت کردن عضلات شکم قرار دهید.

در این لانج با ترکیب قدرت و تعادل، پشت ران‌هایتان در مدتی کوتاهی لاغر و خوش‌فرم می‌شود.

با پاهای جفت‌شده بایستید. با پای راست قدمی بلند به جلو بردارید. خم شوید و با کمی جلو بردن لگن نوک انگشتان دو دست را در دو سوی پای راست به زمین برسانید. در وضعیت لانج کوتاه، هر دو پا از ناحیه‌ی زانو خمیده هستند. دقت کنید که زانوی پای راست شما باید با مچ پای راست‌تان در یک امتداد قرار داشته باشند. زانوی شما نباید از نوک انگشتان پای‌تان جلوتر برود، پس به زاویه‌ی ران و ساق پا دقت کنید. زانوی پای چپ باید مستقیما به سمت زمین باشد مانند وضعیتی که دونده‌های دوی سرعت در نقطه‌ی شروع جاگیری می‌کنند (شکل A).

در مرحله‌ی بعد وزن‌تان را به پای راست منتقل کنید و با فشاردن آن به زمین از حالت لانج بیرون بیایید، پای چپ‌تان را از زمین بلند کنید و در راستای کمرتان به عقب بکشید. در حالی که کمرتان صاف و شکم‌تان منقبض است در حین بلند شدن بالاتنه‌ی شما باید رو به جلو خم شود (شکل B). به اندازه‌ی یک شماره، تعادل خود را در این حالت حفظ کنید و سپس به حالت لانج به پایین برگردید. اگر برخاستن روی یک پا برای شما خیلی دشوار است سعی کنید هنگام بلند شدن از لانج با پای چپ‌تان ضربه‌ای آهسته به زمین بزنید تا راحت‌تر بلند شوید. این کار را ۱۵ مرتبه روی پای راست تکرار کنید و بعد روی پای مقابل همین تمرین را ۱۵ مرتبه تکرار نمایید.

در حین بلند شدن از حالت لانج، روی نقطه‌ای در کف زمین متمرکز شوید. این کار به حفظ تعادل شما در هنگام برخاستن از لانج کمک می‌کند.

این تمرین به دلیل منقبض کردن ناگهانی رشته‌های ماهیچه‌‌ای در پا تمرین ترکیبیِ کارسازی برای لاغری ران و ساق پا به شمار می‌رود.

صاف بایستید، پای راست را جلو و پای چپ را عقب ببرید، سپس به حالت لانج دونده‌ها (شکل A تمرین شماره‌ی ۲) پایین بروید. این حالتی است که دوندگان سرعت روی زمین جاگیری می‌کنند. دست چپ‌تان را به سوی پای راست دراز کنید و دست راست‌تان را صاف به پشت بدن بکشید (شکل A). سپس با هر دو پا از زمین جدا شوید، مستقیم به بالا بپرید، در هوا حرکت قیچی بزنید -پای جلو را عقب و پای عقب را جلو ببرید- (شکل B)، و در حالی که این بار پای چپ‌تان جلوست و دست راست‌تان به سمت آن دراز شده است به حالت لانج دونده فرود بیایید. اگر به‌خاطرِ آسیب‌دیدگی نمی‌توانید بپرید، به‌جایِ پریدن، با ضربه به عقب پای جلو و عقب را جا‌به‌جا کنید. در مجموع ۱۵ بار این جابه‌جایی را تکرار کنید.

این تمرین را با سرعت پایین آغاز کنید تا از فرم صحیح فرود آمدن‌تان مطمئن شوید، همیشه در حرکت لانج زانوی خود را عقب‌تر از انگشتان پایی که جلو گذاشته‌اید، نگه دارید. زمانی که آماده بودید، تمرین را با سرعت بالاتر انجام بدهید.

این لانج چندجهته به هماهنگی، کنترل و همچنین سفت و خوش‌فرم کردن ماهیچه‌های چهارسر ران، سرینی، همسترینگ و داخل ران‌های شما کمک می‌کند.

با پاهای جفت‌شده و دستانی که بالای سر باز کرده‌اید، بایستید. کف دست‌ها رو به جلو باشد. با پای راست به سمت گوشه‌ی چپ اتاق (به اندازه‌ی ۴۵ درجه اریب) قدمی به عقب بردارید. همزمان زانوی راست را خم کنید و دست و بالاتنه‌ی خود را روی ران راست به جلو خم کنید. پای عقبی باید صاف باشد و پاشنه‌ی آن از زمین جدا قرار بگیرد. سعی کنید نوک انگشتان‌تان را در دو طرف ران راست‌تان به زمین بزنید (شکل B). پای راست را به زمین فشار بدهید تا بلند شوید. این حرکت را ۱۵ بار روی همین پا و ۱۵ بار روی پای دیگرتان انجام بدهید.

در لانج رفتن، کمتر پایین بروید و به جای لمس زمین دستان‌تان را به کمر نگه دارید یا فقط تا زانو یا ساق پا پایین بیاورید.

همچنان که از لانج به حالت ایستاده برمی‌گردید، روی منقبض نگه داشتن عضلات شکمی، فشردن عضلات داخلی ران و حفظ وضعیت قامتی مناسب تمرکز کنید.

این تمرین که از حرکات رقص باله الهام‌‌گرفته‌شده است برای فرم‌دهی به عضلات داخلی و خارجی ران عالی است.

با پاهای جفت‌شده بایستید و دست‌ها را روی لگن‌تان بگذارید. سپس پاشنه‌ی دو پا را به هم بچسبانید و کف پا را به اندازه‌ی ۴۵ درجه به سمت بیرون بچرخانید (شکل A). پای چپ‌تان را از عرض لگن بازکنید و به حالت پلیه با تمام بدن پایین بروید: هر دو زانو خم شوند و با نوک انگشتان پا، در یک خط قرار بگیرند. کمر صاف و عضلات شکم در این حالت منقبض هستند (شکل B). برای برخاستن از وضعیت پلیه، پاشنه‌ی پای چپ را به سمت پاشنه‌ی پای راست بکشید، عضلات باسن را منقبض کنید و صاف بایستید تا به حالت اولیه باز گردید. این تمرین را برای هر پا ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

مطمئن شوید که زانوی شما در حالت پلیه، از نوک انگشتان پایتان عبور نمی‌کند.

این تمرین اینتروالِ پرشی و سریع، پمپاژ خون از قلب را افزایش می‌دهد و به عضلات لگنی، ران‌ها و سرینی فرم می‌دهد.

با پای جفت شده بایستید، دست‌ها را در دو طرف بدن رها کنید. پای راست را به اندازه‌ی عرض لگن باز و زانو را خم کنید در همین حال دست‌ها را در جلوی بدن به هم برسانید، به حالت اسکوات بنشینید: لگن را به شکلی که انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید به عقب ببرید. سینه باید باز و چشم‌ها به جلو باشد (شکل A). با سرعت به کمک هر دو پا از زمین خیز بردارید و به بالا و چپ بپرید (شکل B). در حالی که این بار پای چپ شما از بغل باز است به حالت اسکوات فرود بیایید. این حرکت را در مجموع ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

به جای پریدن، در همان حالت اسکوات، به سرعت یک پا را جمع و پای دیگر را به بغل باز کنید، تا بدون فشار پرش، ضربان قلب‌تان افزایش پیدا کند.

با کمک دست‌ها شتاب لازم را برای حرکت تأمین کنید تا بتوانید از زمین جدا شوید و بپرید.

این حرکتِ برگرفته از کیک‌بوکسینگ راهی عالی برای لاغری ران و ساق پا و مشخصا شکل دادن به عضلات بیرونی باسن و ران است.

زانوها و کف دست‌ها را روی زمین قرار بدهید. بازوها باید زیر شانه و زانوها زیر لگن قرار داشته باشند. زانوی چپ را از زمین بلند کنید و پاشنه‌ی پای چپ را به بدن نزدیک نمایید (شکل A). سپس، زانوی خمیده‌ی پای چپ را بالا بیاورید و به سمت بیرون بدن، تا ارتفاع لگن‌ به سمت بالا و بیرون بیاورید (شکل B ).

داروی لاغری ران

در این مرحله، زانو را از حالت خمیده خارج کنید و پا را صاف کنید به نحوی که انگشتان پا، ساق پا و بند کفش‌هایتان به سمت رو‌به‌روی شما قرار داشته باشند ‌(شکل C). زانو را خم کنید و به درون و پایین، تقریبا روی زمین، بیاورید؛ اما زمین را لمس نکنید. این حرکت را ۱۵ بار برای سمت راست و ۱۵ بار برای سمت چپ بدن تکرار کنید.

شکم را منقبض نگه دارید و سعی کنید لگد به بیرون را کنترل‌شده انجام دهید. هر دو دست را محکم به زمین فشار بدهید و لگن را از راستای کمر به طرفین خارج نکنید.

این حرکت منفرد پشت ران، عضلات سرینی و شکم شما را هدف قرار می‌دهد و آن را سفت و خوش‌فرم می‌کند. تمرینات منفرد (Isolation Exercises) در تمرینات قدرتی به حرکاتی گفته می‌شود که تنها یک مفصل و تعداد محدودی از عضلات را درگیر می‌کنند، از این حرکات که نقطه‌ی مقابل تمرینات ترکیبی هستند برای کار بر روی عضلات بخش خاصی از بدن استفاده می‌شود.

روی زمین زانو بزنید، دست‌ها را خم کنید و آرنج را در راستای شانه‌ها روی زمین قرار بدهید و انگشتان‌تان را در هم چفت کنید. پای چپ را در راستای کمر به عقب و بالا بکشید، نوک انگشتان پا را به سمت عقب صاف و کشیده نگه دارید (شکل A). سپس پای چپ را خم کنید و درحالی‌که با کشکک زانوی چپ به‌آرامی به پشت زانوی راست ضربه می‌زنید پای چپ را به حالت اولیه برگردانید (شکل B). این کار را ۱۵ بار با پای چپ تکرار کنید، سپس همین حرکت را پای مقابل انجام بدهید. اگر واقعا مایلید که چربی بسوزانید قبل از رفتن به سراغ حرکت بعدی، این تمرین را دو سِت انجام بدهید.

سعی کنید هر دو دست را به زمین فشار بدهید تا مانع از افتادن‌تان روی قفسه‌ی سینه شوید. همچنین عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا کمرتان قوس نداشته باشد.

این حرکتِ دشوار، انعطاف‌پذیری همسترینگ و باسن را افزایش می‌دهد و سفتی عضلات شکم، پاها و کمر را به دنبال دارد.

برای شروع در حالت شنا (پلانک کامل) قرار بگیرید (شکل A). عضلات شکمی را به درون بکشید، پای راست‌تان را به جلو و بین دستان‌تان بیاورید، در این حالت زانو خم، ران پای راست موازی با زمین و پای چپ صاف و کشیده است (شکل B). وزن خود را به آرامی به پای راست منتقل کنید و از حالت لانج بیرون بیایید، سپس بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید و نوک انگشتان پای چپ را کمی عقب‌تر از خودتان به زمین بزنید (شکل C).

در نهایت پای راست را خم کنید و دوباره به لانج روی زمین بازگردید، در این حالت دست‌ها در دو طرف پای راست صاف و کشیده قرار می‌گیرند. پای راست را به حالت پلانک برگردانید و سپس این تمرین را روی پای چپ انجام بدهید. پاها را یکی در میان، در مجموع ۱۵ مرتبه تمرین بدهید.

اگر برخاستن با دست‌های روی زمین برای شما خیلی دشوار است دست‌ها را برای حمایت از وزن‌تان روی سر ران خود قرار بدهید. هنگام پایین آمدن نیز همین کار را انجام دهید.

این حرکت به عضلات همسترینگ شکل می‌دهد و نقاط دور از دسترس را، یعنی جایی که عضلات سرینی و همسترینگ به هم می‌رسند، تمرین می‌دهد.

روی شکم دراز بکشید، آرنج‌ها را خم کنید تا روی کف دست زیر پیشانی‌تان قرار بگیرد. در این حالت هر دو پا رو به عقب دراز و انگشتان پا به بیرون کشیده‌ شده‌اند، پاشنه‌‌ی پاها را به‌هم فشار دهید (شکل A ). شانه‌ها را به زمین فشار دهید و هر دو پا را به آرامی از زمین بلند کنید. پاشنه‌ی پاها را متصل به هم نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید (زانوها می‌توانند همچنان که خم می‌شوند به دو طرف باز شوند) و هر دو پاشنه را به سمت بدن بگردانید (شکل B). بدون اینکه زانوها زمین را لمس کنند، به آرامی هر دو پا را به حالت اولیه صاف کنید. این حرکت را در مجموع ۱۵ مرتبه تکرار کنید. اگر می‌توانید این حرکت را پیش از اتمام تمرینات‌تان یک ست ۱۵ تایی دیگر تکرار کنید.

دقت کنید که کشکک زانوی شما در طول مدت تمرین باید از زمین جدا باشد. برای اینکه پشت ران‌ها واقعا منقبض شوند همچنان که زانوی خود را خم می‌کنید تصور کنید که دارید با پاشنه‌هایتان چیزی را می‌فشارید.

برگرفته از: shape

((a){ c{try{ a(‘.single-container .post’).(‘class’)..(‘ ‘).reduce((f,g){ &ltg.indexOf(&#39category-&#39)

.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”

.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”

نویسنده و عضو تیم تحریریه چطور

خیلی عالی بود متشکرم

سلام صبح بخیر دوست عزیز مقاله بسیار جالب و مفید بود.

با سلام ..ببخشید چرا وقتی حرف از تناسب اندام میشه همه ذهن ها به سراغ لاغری افراد میرهچرا هیچکس نمیگه چطور با افزایش وزن به تناسب اندام برسیم؟..لطفا در مورد افزایش وزن و رسیدن به وزن ایده آل مطالب بیشتری بذارین ممنون

تناسب اندام

متابولیسم چیست؛ ۳ روش افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن

رژیم لاغری یک ماهه؛ چگونه در ۲۸ روز ۵ کیلوگرم وزن کم کنیم؟‌

لاغری در یک ماه؛ چگونه در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنیم؟

آلرژی چیست؟ عوامل، علائم و راه‌های درمان

زیباترین گلهای جهان که مبهوت زیبایی‌شان می‌شوید

کوچکترین کشورهای جهان که احتمالا هرگز آن‌ها را نشنیده‌اید

عجیب ترین مکان های دنیا که شما را شگفت‌زده خواهند کرد

جذاب ترین گرافیتی ها در شهرهای مختلف جهان

زیباترین حیوانات دنیا و خصوصیات منحصربه‌فرد آن‌ها

عجیب ترین خانه های دنیا که شما را بهت‌زده می‌کنند