جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر

خستگی چشم یکی از مشکلات شایع در میان کاربران است؛ این خستگی به علت زمان زیادی است که صرف تماشای صفحه نمایش کامپیوتر، تبلت وگوشی های همراه می شود.

کلیک- زل زدن طولانی مدت به صفحه نمایش سبب سردرد، خستگی چشم و حتی تاری کوتاه مدت می شود. در کودکان باعث نزدیک بینی شده و برای اجتناب از این بیماری راه های زیادی وجود دارند.

استفاده از قانون 20-20-20، هنگامی که در حال کار با کامپیوتر هستید چشم خود را به مدت حداقل 20 ثانیه با نگاه کردن به چیزی که در فاصله ی20 فوتی (6.1 متری) شما قرار دارد، استراحت دهید، سپس استفاده از کامپیوتر به مدت 20دقیقه در عدم خستگی چشم موثر است مثلا اگر در نزدیکی شما یک پنجره وجود دارد با نگاه کردن به فضای بیرون پنجره، از خستگی چشم خود جلوگیری کنید .

شما می توانید با نگاه کردن مکرر (هر10 ثانیه یک بار) از چیزی نزدیک به چیزی که دور تر از شماست چشمانتان را استراحت دهید.جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر

برخی درد های چشم به علت پلک نزدن هنگام تمرکز به صفحه نمایش است برای این کار شما می توانید با پلک زدن هنگام خیره شدن به صفحه نمایش از خستگی ناشی از این عمل جلوگیری کنید.

شما می توانید با بستن چشم ها وچرخاندن آنها در جهت عقربه های ساعت از خستگی وتار شدن چشم های خود جلوگیری کنید، این عمل نه تنها خستگی چشم ها را برطرف می کند بلکه احساس خوبی دارد.

پس از تمرکز طولانی مدت به صفحه نمایش کامپیوتر برای استراحت چشم خود اطراف اتاق خود در فواصل زمانی معین نگاه کنید .

چشمان خود را ببندید و با نگاه کردن به سمت بالا و پایین، چپ و راست، به چشمان خود استراحت دهید؛ این حرکت را چند بار تکرار کنید و سپس دوباره مشغول به کار شوید.

این روش شامل استراحت و گرم شدن چشم، با استفاده از حرکت و اصطحکاک است. برای انجام این کار دستان خود را به آرامی برروی چشمان قرار داده و با کف دست، چشمان خود را ماساژ دهید.

بخش 2 از 3

با تغییر دادن زاویه صفحه نمایش، میزان فشار بر روی چشم های خودر ا کاهش دهید، برای این کار صفحه نمایش را کمی پایین تر از سطح چشم خود تنظیم کنید.

به طور خلاصه مانیتور باید در وسط قرار داشته باشد این زاویه برای گردن مناسب است.

سعی کنید فاصله ی صورت تا مانیتور را تا انجایی که می توانید بین 20-40 اینچ یا 50-100 سانتی متر قرار دهید، در این فاصله ممکن است نیاز به بزرگ کردن اندازه ی فونت داشته باشید اما چشم ها در این فاصله راحت تر هستند.

صفحه نمایش کامپیوتر شما اگر بیش از حد روشن و یا بیش از حد تیره باشد فشار زیادی به چشم ها وارد می کند. دلیل آن هم این است که چشم ها به سختی می توانند آیتم های تیره و بسیار روشن را تشخیص دهند.

با تمیز کردن روزانه ی صفحه نمایش می توان از تشکیل ذرات گرد و غباری که الکترو استاتیک نام دارند جلو گیری کنیم، این ذرات باعث سوزش و فشار دادن مکرر چشم ها می شود، بهتر است صفحه نمایش کامپیوتر را با اسپری آنتی استاتیک پاشیده شده بر روی یک پارچه تمیز کرد.

شما باید سعی کنید برای ایجاد یک فضایی کاری ایده آل از نور طبیعی محدود به نور فلورسنت استفاده کنید، مثلا یک دفتر کاری عادی باید حدود 500 لوکس (لوکس به عنوان مقیاسی برای سنجش شدت نوری که به وسیله ی چشم انسان درک می شود ،هر لوکس معادل یک لومن بر متر مربع است) روشنایی داشته باشد.تعویض لامپ ها و تنظیم پرده ی پنجره در محل کار یکی از عوامل کاهش فشار بروی چشم است؛همچنین می توان در ویندوز رایانه ها با استفاده از پنل کنترل، مانیتور را به رنگ های طبیعی مثل رنگ آبی که فشار کمتری به چشم وارد می کند تنظیم کرد. یکی از نرم افزار هایی که برای آسان تر دیدن صفحه ی نمایش در نور کم و یا در شب وجود دارد F.LUX است.

جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر

هر چه قدر تابش صفحه نمایش کامپیوتر بیشتر باشد، فشار بیشتری به چشم ها وارد می کند، پس اگر شما می توانید روشنایی محیط کار خود را کنترل کنید و به فکر خرید یک مانیتور ضد تابش یا یک عینک ضد تابش باشید.

مانیتور های قدیمی تر تمایل به سو سو زدن نور دارند که همین امر فشار بیشتری به چشم ها وارد می کند. اما امروزه می توان با خرید یک مانیتور با وضوح بالا و روشنایی بهتر که با سازگاری بیشتری با چشم دارد از آسیب دیدن چشم خود جلوگیری کنید.

اگر می خواهید یک متن که از کتاب و یا یک مقاله است را بنویسید، بهتر است نوشته را بر روی پایه و در کنار صفحه نمایش قراردهید چون تغییر دید چشم باعث فشار و آسیب دیدن به چشم می شود مثلا اگر می توانید برای تایپ طوری از صفحه کلید استفاده کنید که دید چشم خود را تغییر نداده و به سمت پایین نگاه نکنیم هم توانسته ایم در زمان تایپ کردن صرفه جویی کنیم و هم از آسیب دیدن چشم خود جلوگیری کنیم.

اگر کار با کامپیوتر برای شما یک فشار چشمی به وجود می آورد و به شدت ناراحت کننده است، بلافاصله همه ی چراغ های روشن را خاموش کنید و به نور طبیعی اکتفا کنید زیرا مایع تسلی است، سپس چشمان خود را بسته و یک استراحت کوتاه مدت داشته باشید.

اگر شما نیاز به عینک دارید و یا عینکی که از آن استفاده می کنید درست تجویز نشده، می تواند بیشتر به چشم هایتان آسیب برساند، اگر فکر می کنید که عینک کامپیوتر می تواند مفید باشد بهتر است آن را با یک دکتر چشم پزشک در میان بگذارید، با کاهش میزان تلاش مورد نیاز آسیب های وارد شده به چشم خود را کاهش دهید این کاهش آسیب ها شامل خستگی کمتر چشم ها می شود ؛ علاوه بر این خرید طلق ضد بازتاب، تابش خیره کننده توسط مانیتور را به حداقل برسانید، برخی از عینک ها هستند که از تابش خیره کننده صفحه نمایش جلوگیری می کنند.

اگر علائم چشم شما بدتر شد با دکتر تماس بگیرید؛ می توانید ازکمک های فوری پزشکی سوال کنید ویا به دکتر چشم پزشک مراجعه کنید و با یک معاینه ی چشم مطمئن شوید که از عینک مناسبی برای چشم خود استفاده می کنید، همچنین ممکن است که چشم شما نزدیک بین ویا دور بین باشدو یا ممکن است شما میگرن داشته باشید که نوعی از سر درد های شدید است که با کمک پزشکی می توان از این بیماری جلو گیری کنید.

منبع: wikihow

دانشجوی رشته ی مهندسی کامپیوتر (نرم افزار) هستم و در کرمانشاه زندگی می کنم. به شدت به برنامه نویسی و تولید نرم افزار علاقه مندم. همیشه سعی می کنم مهارت های خودم رو در هر زمینه ای از علم کامپیوتر ارتقا بدم. امیدوارم مطالبی که می نویسم براتون مفید باشه.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وب‌سایت

میزان روشنایی یا اصطلاحا Brightness صفحه نمایش لپ‌تاپ‌ها از جمله عواملی است که با توجه به شرایط…

کلیک | نبض فناوری و اطلاعات
دریچه ای به دنیای تکنولوژی

با ما همراه باشید

click.ir © کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به رسانه کلیک است.

click.ir © کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به رسانه کلیک است.



متأسفانه خطایی رخ داده است

این نوع سؤالات گهگاه از طرف دانشجویان مطرح می‌شود و راه‌هایی که پیشنهاد می‌کنم از نگاه آن‌ها بسیار مؤثر بوده است. اینجا می‌نویسم که شما هم اگر با این مشکل مواجه هستید، به کار بگیرید:

یکی از کارهایی که معمولاً باعث می‌شود کاربران، برای مدت طولانی به مانیتور خیره شوند، برنامه‌نویسی است. گاهی مجبورید تا دیروقت بیدار بمانید تا یک ماژول را تمام کنید. در حالی که خسته هستید، به مانتیور خیره می‌شوید و این، به مرور تأثیرات منفی زیادی روی چشمانتان دارد.یکی دیگر از کارها، خبرخوانی روی کامپیوتر است.و خلاصه کارهایی که باعث می‌شود شما روی متون ریز خیره شوید.

سعی کنید نکات زیر را به کار بگیرید تا چشمانتان کمتر آسیب ببیند:

با پرداخت مبلغی بین 15 تا 20 هزار تومان، می‌توانید لنزهایی که به نام Anti-Focus (آنتی فوکوس یا آنتی فوکاس) مشهور است بخرید. اولین و مهم‌ترین پیشنهاد من همین است!حتماً در هنگام کار با کامپیوتر، از این عینک‌ها استفاده کنید. به شدت نور مضر را کم می‌کند و کاملاً چشمانتان احساس راحتی می‌کنند.قاب عینک هم با قیمت‌های مختلف، موجود است. نسبت به هزینه، یکی را انتخاب کنید.اگر عینکی هستید، تا جایی که من می‌دانم، می‌توانید لنزهایی با شماره عینک خود و با خاصیت Anti-Focus سفارش دهید.جلوگیری از ضعیف شدن چشم هنگام کار با کامپیوتر

سعی کنید در حال کار با هر نوع مانیتوری که هستید، از این عینک استفاده کنید. من حتی زمانی که با گوشی بازی می‌کنم، این عینک را استفاده می‌کنم.

عکسی از عینک من – گذاشتم که فکر نکنید عینک متفاوتی نسبت به معمولی‌ها است!

اگر از دست مانیتور خود خسته شده‌اید و قصد خرید مانتیور جدیدی دارید، حتماً مانیتور LED بگیرید. تکنولوژی به کار رفته در آن‌ها طوری است که مثل مهتابی چشمک نمی‌زنند! بلکه صحنه‌ای ثابت دارند. مانیتورهای LCD نور فلورسنت دارند و مثل مهتابی چشمک می‌زنند. هر چه چشمک زدن مانیتور بیشتر باشد، چشمان شما بیشتر خسته می‌شوند.ضمن اینکه بسیاری از اضطراب‌هایی که هنگام کار با کامپیوتر ایجاد می‌شود، به خاطر چشمک‌های مانیتور است.

این نکته از آن نکته‌های مهم است که متأسفانه خیلی‌ها نمی‌دانند و رعایت نمی‌کنند!اگر ویندوز XP دارید، روی دسکتاپ کلیک راست کنید، Properties را انتخاب کنید. به تب Settings بروید و روی دکمه Advanced کلیک کنید. سپس به تب Monitor بروید. در آنجا گزینه‌ای به نام Refresh Rate وجود دارد. آن عدد را به آخرین عددی که مانیتور شما پشتیبانی می‌کند افزایش دهید.اکر ویندوز 7 دارید، روی دسکتاپ کلیک راست کنید و گزینه Screen Resolution را انتخاب کنید و سپس Advanced Settings و به تب Monitor بروید و Refresh Rate را به بیشترین عدد افزایش دهید.

Refresh Rate یعنی چند بار در ثانیه مانیتور شما از بالا به پایین تصویر را دوباره بسازد. هر چه کمتر باشد، شما پرش بیشتری را احساس می‌کنید.اگر مانتیور شما LED باشد شاید چندان مهم نباشد. بنابراین، عدد کمتری را می‌بینید. مانیتورهایی هم هستند که تا 200 هرتز را پشتیبانی می‌کنند. اگر درایور کارت گرافیک و مانیتور شما نصب نشده باشد، عدد کمی را می‌بینید…

کار، هر چقدر هم که مهم باشد، مهم‌تر از چشم شما نیست! باید باور کنید که چشم ضعیف می‌شود. باید باور کنید که حمل عینک آنقدر سخت است که خیلی‌ها به لنز گذاشتن و عمل جراحی رو می‌آورند. پس نگویید برفرض عینکی می‌شویم و عینک می‌زنیم!به نظر می‌رسد چشم خسته بیشتر آسیب پذیر می‌شود.کار را تعطیل کنید و بعد از یک خواب هر چند کوتاه، دوباره کار کنید.اگر نمی‌توانید جلو خود را بگیرید، نرم افزارهایی هستند که جلو شما را می‌گیرند! فرضاً هر نیم ساعت یک بار صفحه نمایش را قفل می‌کنند و تا 30 ثانیه یا 3 دقیقه اجازه فعالیت نمی‌دهند. مجموعه‌ای از این نرم‌افزارها در این صفحه آمده: http://yourl.ir/eye

پیشنهاد می‌کنم از بین آن‌ها، Eye Leo را که خود من هم استفاده می‌کنم نصب و استفاده کنید. عالی است: http://www.eyeleo.com

در پیشنهادات علمی که تاکنون خوانده‌ام پزشکان گفته‌اند هر چند دقیقه یک بار، به شیئی در مسافتی دور نگاه کنید. مثلاً در 15 متری خود. این باعث می‌شود ماهیچه‌های چشم شما نرمش کنند.همچنین گفته شده است که هر چند دقیقه یک بار پلک بزنید.هر چند دقیقه یک بار چشم‌هایتان را ببندید و تا چند ثانیه باز نکنید. این‌ها برای این است که بر اثر باز ماندن بیش از حد، آب روی چشم شما خشک می‌شود و این مضر است. پلک زدن و بستن چشم باعث می‌شود روی چشم‌ها آب تازه قرار گیرد.همچنین گفته‌اند هر چند دقیقه یک بار چشم‌های خود را با آب خنک بشویید.به چشم‌های خود با دست کثیف دست نزنید. چشم‌ها را با دست نمالید. البته در برخی متون دیده‌ام که نرمش آهسته و ملایم بد نیست.

اکثر اوقات نور زیاد مانیتور است که چشمان شما را اذیت می‌کند. من دو سه سال قبل که این مانیتور جدید LED را خریده بودم، به شدت احساس سردرد داشتم تا اینکه با نور مانیتور کمی ور رفتم و متوجه شدم که همه سردردها به خاطر نور شدید بوده است.

خیلی‌ها متأسفانه عادت دارند برق اتاق را خاموش کنند و با کامپیوتر کار کنند و یا در رختخواب با گوشی خود بازی کنند. این بدترین کار ممکن است!در مورد نور اطراف، پیشنهاد کرده‌اند که نور مهتابی در اطراف طوری باشد که مستقیماً به چشم شما نتابد و همچنین در مانیتور بازتاب نداشته باشد.

بیشتر افراد به خاطر رعایت نکردن این نکات در کودکی، عینکی شده‌اند. چشمان بچه آنقدر قوی و آب‌بندی نشده است که بتواند در مقابل اشعه‌های مانیتور مقاومت کند. اگر آینده بچه‌ها را دوست دارید، آن‌ها را تا حد ممکن از مانیتور دور نگاه دارید، اما اگر مجبور شدید، عیبنک ضد اشعه را به چشم آن‌ها بزنید.

دنبال راه‌هایی بگردید که بشود به جای خیره شدن به مانیتور، فقط به صدا گوش داد و روش‌های دیگر.هدف اصلی من از طراحی نرم افزار پارس‌خوان این بود که اگر قرار است یک متن طولانی را روی مانیتور بخوانم، این کار را به پارس‌خوان بسپارم. اگر با آن آشنا نیستید، حتماً اینجا کلیک کنید و استفاده از آن‌را یاد بگیرید.و یا اگر قرار است یک فیلم را ببینید، اگر تلویزیون LED و یا انواع دیگر که مدرن‌تر هستند، دارید، دنبال راه‌هایی بگردید که بتوانید فیلم مورد نظرتان را روی تلویزیون ببینید.مثلاً تلویزوین‌های جدیدتر مثل Sony BRAVIA این امکان را می‌دهند که با یک کلیک، ویدئو را از روی ویندوز 7 روی تلویزیون پخش کنید و یا مدیا سنترهایی مثل Apple TV امکان نمایش ویدئو روی تلویزیون نسل جدید را می‌دهند و یا اکثراً این اجازه را می‌دهند که ویدئو را روی فلش بریزید و به آن‌ها متصل کنید و ویدئو را ببینید.اگر مجبورید متنی را به طور مثال، روی مرورگر وب بخوانید، با زدن کلیدهای Ctrl و + متن را بزرگ‌تر کنید تا کمتر نیاز به خیره شدن داشته باشد.

اگر احساس می‌کنید که چشمانتان ضعیف شده است، حتماً به چشم‌پزشک مراجعه کنید و اگر لازم است، عینک بزنید. خیلی از افرادی که عینک زده‌اند معتقدند روال ضعیف شدن چشمشان بسیار کندتر شده است.خیلی‌ها که چشمشان ضعیف بوده و نمی‌خواسته‌اند زیر بار عینک بروند، وقتی عینک می‌زنند، می‌گویند دنیا برایشان تازه‌تر و زیباتر شده است.

به هر حال، امیدوارم همیشه در سلامت کامل باشید و با رعایت نکات گفته شده و نکات دیگری که در اینترنت موجود است، چشمانی سالم و بدون دردسر داشته باشید.اگر نکته دیگری می‌دانید و دوست دارید به اشتراک بگذارید، در بخش نظرات، بیان کنید.

موفق باشید؛حمید رضا نیرومند

« آفتابگردان » به عنوان یک کانون مجازی با هدف فراهم كردن
‎محیطی لذت‌بخش، علمی و مفید و همچنین در دسترس قرار دادن آن‌چه یك کاربر رایانه
‎نیاز دارد، اعم از نرم‌افزارها، آموزش‌های کاربردی، اخبار، نقد و بررسی‌ها، راهنمایی‌ها و
‎…؛ ایجاد شده است.
‎شما می‌توانید، با

‎ثبت نام در سایت عضو خانواده بزرگ و باصفای آفتابگردان شوید و در

‎انجمن‌های گفتگو با دیگر اعضای سایت به بحث و تبادل نظر بنشینید.

‎آفتابگردانی‌ها هدفشان همیاری یکدیگر در زمینه‌های مختلفِ شغلی، درسی،
‎کامپیوتری و … است و در این راه تا حد توان، از هیچ اقدامی دریغ
‎نمی‌ورزند.
‎امیدواریم شما نیز با حضور در این جمع و اشتراک دانسته‌هایتان با دیگران، آن‌ها را در رسیدن به اهدافشان یاری دهید…

ثبت نام در سایت

ورود به سیستم

آرشیو اخبار به صورت موضوعی