جلوگیری از درد میگرن

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

آیا تا‌‌ به حال دچار سردرد میگرن شده‌اید؟ اگر بله، پس به خوبی می‌دانید چه سردرد وحشتناکی است، و اگر نه، احتمالا کسی را می‌شناسید که میگرن دارد. از آنجایی که علائم میگرن بشدت ناتوان‌کننده است و می‌تواند خللی جدی‌ در زندگی روزانه افراد به وجود آورد، هر شخصی که دچار آن است، می‌خواهد بداند چطور می‌توان از شر آن خلاص شد. در این مقاله ما به راه‌های طبیعی برای درمان میگرن اشاره خواهیم کرد.

جلوگیری از درد میگرن

برآوردها نشان می‌دهند که ۶ تا ۱۸ درصد از جمعیت افراد بزرگسال از میگرن مکرر رنج می‌برند (حدود ۶ درصد مردان و بالای ۱۸ درصد زنان). زنان اغلب حدود سه برابر بیشتر از مردان میگرن می‌گیرند و بررسی‌ها نشان می‌دهند بیش از یک چهارم زنان حداقل یک‌بار در طول زندگی دچار حمله‌ی میگرن خواهند شد.

برای بیشتر مردم، میگرن در سال‌های نوجوانی آغاز می‌شود و در طول دهه‌ی ۲۰ و ۳۰ زندگی آنها نیز ادامه پیدا می‌کند. تقریبا ۱۰ درصد نوجوانان به ویژه در دوره‌ی بلوغ و به دلیل تغییرات هورمونی، میگرن‌های مکرر را تجربه می‌کنند. «میگرن‌های مزمن» به معنای آن دسته از میگرن‌هایی است که موجب حملات در بیش از ۱۵ روز در ماه شده، ۲ درصد از جمعیت کل را تحت تاثیر قرار داده و اوج آن در بزرگسالان مابین ۳۰ تا ۴۰ سال می‌باشد.

اگرچه حملات میگرن گرایش بیشتری به ظاهر شدن در افراد یک خانواده‌ دارند و دارای یک بخش ژنتیکی هستند، ولی انتخاب سبک زندگی خاص نیز می‌تواند عمیقا بر تعداد دفعات و شدتی که فرد از حملات میگرن رنج می‌برد اثر بگذارد. میگرن‌ها –و همچنین سایر انواع معمول سردردهای تنشی که بیش از ۹۰ درصد افراد گاه به گاه دچار آن می‌شوند- لزوما قرار نیست به بخش «عادی» زندگی فرد تبدیل شوند. و حتی اگر سال‌ها است که دچار سردرد هستید، هنوز برای تغییر این وضعیت دیر نیست.

آیا از اینکه می‌شود بدون استفاده از داروهای تجویزی از شر میگرن خلاص شد، تعجب کرده‌اید؟ درمان‌های طبیعی برای سردرد و میگرن شامل تنظیم رژیم غذایی‌تان برای دوری از مواد غذایی محرک، جلوگیری از کمبود مواد مغذی و یادگیری مدیریت موثرتر استرس می‌باشد. به خواندن ادامه بدهید تا یاد بگیرید واقعا چطور می‌توان به صورت طبیعی از شر میگرن خلاص شد.

گزینه‌های بسیاری برای خلاص شدن از شر میگرن وجود دارند، و برای افراد مختلف، راهکارهای مختلفی جواب می‌دهد. روش‌های زیر را برای رهایی از میگرن امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما موثرتر است.

غذاهایی که به جلوگیری یا درمان میگرن کمک می‌کنند شامل موارد زیر هستند:

آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های وحشی از قبیل سالمون یا ساردین، به کنترل جریان خون و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

این غذاها دارای مقادیر زیاد منیزیم و الکترولیت‌های مهم دیگر هستند که بخصوص برای کنترل جریان خون و عملکرد ماهیچه‌ای اهمیت دارند، و همچنین مانع از عدم تعادل الکترولیتی می‌شوند. آنها همچنین آنتی اکسیدان‌هایی را تامین می‌کنند که به کاهش التهاب کمک کرده، به مقابله با انتشار اثرات سم می‌پردازد و هورمون‌ها را تعدیل می‌کند.

تعدادی از بهترین منابع منیزیم عبارتند از: اسفناج، برگ چغندر، تخم کدو تنبل، ماست، کِفیر، بادام، لوبیا سیاه، آووکادو، انجیر، خرما، موز، و سیب‌ زمینی شیرین.

این غذاها عبارتند از: گوشت گاو محلی (علف‌خوار) و مرغ محلی، ماهی‌های وحشی (غیرپرورشی)، لوبیا و حبوبات.

بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهند افراد دچار میگرن می‌توانند از مصرف بیشتر ویتامین‌های گروه B، به ویژه ویتامین B2 (ریبوفلاوین) بهره‌مند شوند. منابع ریبوفلاوین عبارتند از: گوشت اندام و احشاء و سایر گوشت‌ها، محصولات لبنی خاص، سبزیجات دارای برگ سبز، لوبیا و حبوبات، و آجیل و دانه‌ها.

برخی پژوهشگران بر این باورند که اگر افراد رژیم غذایی خود را بهبود دهند و از غذاهای محرک دوری کنند، تا ۴۰ درصد می‌توان از میگرن جلوگیری کرد. یک رژیم غذایی نامناسب، دارای مقادیر بالای موادی همچون دانه‌های فراوری‌شده و سدیم، یکی از بزرگ‌ترین محرک‌های علائم میگرن، می‌باشد. غذاهایی که می توانند سردردهای میگرن را بدتر کنند عبارتند از:

نکات دیگر رژیم غذایی برای رهایی از میگرن شامل اجتناب از رژیم‌های غذایی سخت یا صرف نظر کردن از وعده‌های غذایی، جلوگیری از کم‌آبی بدن، اجتناب از نوشیدن بیش از حد کافئین در طول روز، و حفظ سطح قند خون طبیعی با خوردن چیزی متعادل در هر چند ساعت می‌باشد (بخصوص اگر دیابتی هستید).

اگر اغلب اوقات از میگرن یا انواع دیگر سردرد رنج می‌برید، به احتمال زیاد می‌توانید از مکمل‌های زیر بهره‌مند شوید:

اسانس‌ها کاربردهای مختلفی دارند و شما می‌توانید اسانس‌ها را به فهرست روش‌های چگونگی خلاصی از شر میگرن اضافه کنید. آنها مسکن‌هایی طبیعی هستند، به کاهش استرس یا اضطراب، کاهش التهاب، بهبود گردش خون، متعادل کردن هورمون ها و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کنند.

اسانس‌ها را می‌توان در سمت دردناک سر، گردن و هرجای دیگر استعمال کرد تا تنش عضلانی و استرس را تسکین دهند. همچنین می‌توانید هرگونه درد را به صورت مستقیم با استعمال چند قطره از اسانس بر روی حوله‌‌ی گرم شده بی‌حس کنید (یا به‌سادگی از تشک برقی یا کیسه‌ی یخ بر روی سر و گردن به مدت حدود ۱۵ دقیقه استفاده کنید).

اسانس‌های ضروری برای سردرد عبارتند از:

نعناع: درد و التهاب را کاهش می‌دهد. با داشتن اثر خنک‌کنندگی طبیعی بر روی پوست عمل می‌کند، انقباضات عضلانی را مهار کرده و به هنگام استعمال موضعی، گردش خون در اطراف سر را تحریک می‌کند.

اسطوخودوس: استرس و اضطراب را تسکین می‌دهد. می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشیده، تنش عضلانی را کاهش دهد و دارای کیفیت ضدافسردگی طبیعی و آرام‌بخشی است.

اوکالیپتوس: جریان خون را بهبود می‌دهد، نشاط‌بخش است، به پاک کردن سموم و مواد مضر از بدن کمک می‌کند، و فشار خون بالا و درد را کاهش می‌دهد.

کُندر: التهاب را کاهش می‌دهد و دارای مزایای متعدد برای بهبود عملکرد کلی سیستم ایمنی بدن، اضطراب و تعادل هورمونی است.

رزماری: از طریق تنظیم جریان خون درد را کاهش داده، به کاهش علائم ترک کافئین یا داروها کمک می‌کند، به هضم غذا کمک کرده و ناراحتی معده را آرام می‌کند.

هنگامی که نوبت به محرک‌های میگرن می‌رسد هر فردی یک مورد منحصر به فرد است. متخصصان بر این باور هستند که افراد دارای نشانه‌های میگرن به احتمال زیاد سیستم مرکزی عصبی بیش از حد حساسی دارند که به محرک‌های محیطی به شدت واکنش نشان می‌دهد. داشتن یک دفتر یادداشت روزانه یا ثبت علایم میگرن می‌تواند به نتیجه‌گیری درباره‌ی محرک شخصیِ شما کمک کند. برای مثال، از خودتان بپرسید:

تحقیقات نشان می‌دهد چندین عامل می‌توانند میگرن را تحریک کرده یا سردردها را دردناک‌تر سازند که شامل استرس فیزیکی موجود در بدن (همانند تمرین بیش از حد یا افزایش ناگهانی و بسیار زیاد فعالیت‌ بدنی)، داشتن خواب نامناسب و قرار گرفتن تحت استرس عاطفی بسیار می‌باشد. قرار گرفتن در یک موقعیت بسیار پراسترس، چه جسمی یا ذهنی، بر جریان خون اثر گذاشته و می‌تواند به گسترش/انقباض رگ‌های خونی که به مغز می‌روند کمک کند. برای کمک به کاهش استرس از مسکن‌های طبیعی استرس استفاده کنید.

درمان بیوفیدبک، مدیتیشن، تنفس عمیق، تصویرسازی ذهنی، ماساژ درمانی و دیگر تکنیک‌های تمدد اعصاب که بدن و ذهن را به یکدیگر پیوند می‌دهند، برای هر نوع سردردی مفید است. این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون، کنترل فشار خون و مدیریت واکنش «جنگ و گریزِ» بدن به استرس کمک کنند. این تمرین‌ها را به کار ببرید تا بدن خود را اسکن کرده و نشانه‌های گره‌ی عضلانی در گردن، فک یا شانه‌های خود را بررسی کنید.

کمبود خواب و اضطراب می‌توانند از طریق افزایش التهاب و تاثیر بر سطح هورمون‌ها، میگرن را تحریک کنند. سعی کنید هر شب به مدت هفت تا نه ساعت بخوابید، اما مراقب باشید بیش از این مقدار نخوابید زیرا تحقیقات نشان می‌دهند خوابیدن بیش از حد ممکن است باعث بدتر شدن میگرن شود، بخصوص اگر یک برنامه‌ی معمول خواب و بیداری نداشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهد یک عامل ریسک برای حملات میگرن قرار گرفتن تحت تغییرات هورمونی، همانند بلوغ، بازه‌ی قبل از عادت ماهانه‌ی زنان، هنگام بارداری و یائسگی است. بررسی‌ها نشان می‌دهند زنان جوان اغلب اولین میگرن خود را هنگام شروع چرخه‌ی قاعدگی تجربه می‌کنند. میگرن‌‌ها همچنین در طول سه ماهه‌ی اول بارداری و هنگامی که زن با PMS مواجه می‌شود، متداولند. روش هایی که به متعادل کردن هورمون‌ها به صورت طبیعی کمک می‌کنند عبارتند از: داشتن رژیم غذایی سالم، استفاده از گیاهان آداپتوژن (adaptogen)، ورزش متعادل، استراحت کافی و دوری از سموم شیمیایی.

به طور کلی، ورزش در جلوگیری از سردرد مفید است زیرا استرس را کاهش داده، به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند، کیفیت خواب را بهبود بخشیده و به کاهش التهاب کمک می‌کند. با این حال، از آنجا که بعضی افراد دریافته‌اند افزایش ناگهانی فعالیت می‌تواند میگرن را بدتر کند، پس علائم و بیوفیدبک خود را دنبال کنید. سعی کنید یک برنامه‌ی ورزشی منظم داشته باشید که شامل ترکیبی از حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرین هوازی و مقاومتی به مدت پنج روز در هفته است. با این حال بهتر است به خاطر داشته باشید اگر احساس کردید که حمله در حال شروع شدن است در طول میگرن یا قبل از آن ورزش نکنید.

جلوگیری از درد میگرن

مطالعات نشان می‌دهند که روش‌های طبیعی و غیردارویی می‌توانند نقش مهمی در کنترل میگرن و همچنین جلوگیری از عوارض آن ایفا کنند. با این حال، علائم میگرن معمولا با داروهایی که بلافاصله به کاهش درد و التهاب کمک می‌کنند، کنترل می‌شود که برای مدت طولانی قابل اطمینان نیست. داروهایی که برای کنترل میگرن استفاده می‌شوند عبارتند از:

با این حال، اگر می‌خواهید بدانید چطور بدون استفاده از دارو از شر میگرن خلاص شوید، درمان‌های طبیعی که در بالا فهرست شدند را امتحان کنید.

میگرن نوعی سردرد است که موجب دردهای متوسط تا شدید می‌شود. برخلاف سردردهای تنشی، که معمولا تمام سر یا گردن را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند، درد میگرن منحصر به فرد است زیرا معمولا یک سمت از سر را درگیر می‌کند (هرچند می‌تواند بر هر دو سمت سر هم اثر بگذارد).

علائم میگرن شامل درد ضربان‌دار و تیر کشیدن است که چندین ساعت یا چندین روز طول کشیده، معمولا با تغییر دید و افزایش حساسیت به نور و صدا همراه است. همچنین برخی افراد در طول حملات میگرن علائمی چون تهوع و استفراغ، اختلال حواس، عدم هماهنگی، اختلال خواب و تغییرات خلق‌و‌خو را تجربه می‌کنند.

متاسفانه، میگرن می‌تواند عوارضی جدی بر کیفیت زندگی فرد بگذارد، موجب اضطراب نسبت به حملات بعدی و افزایش روزهای از دست رفته در محیط کار شود. بیشتر بیمارانِ دچار میگرن گزارش می‌دهند حداقل چندین بار در طول سال به دلیل مشکل در تمرکز قادر به حضور در محل کار یا مدرسه نبوده‌اند و معمولا به دنبال هر حمله‌ی میگرن تا ساعت‌ها قادر به صحبت یا فعالیت نیستند.

علت سردردهای میگرن چیست؟ برخی افراد گزارش می‌دهند علائم میگرن آنها به هنگام افزایش ناگهانی فعالیت فیزیکی، قرار گرفتن در معرض نور شدید و صدای بلند، یا سپری کردن ساعات طولانی در مقابل رایانه و وسایل الکترونیکی بدتر می‌شود. اما دلایل اصلی ایجاد میگرن عبارتند از:

اگر مدتی است که دچار سردردهای شدید شده‌اید، به تغییرات در تعداد دفعات و شدت بروز علایم نگاه کنید تا الگو و تغییرات آن را بررسی کنید (بخصوص اگر بالای ۴۰ سال دارید). گاهی اوقات میگرن‌های شدید که ناگهان اتفاق می‌افتند ممکن است حاکی از بدتر شدن بیماری یا یک بیماری زمینه‌ای باشند، بنابراین اگر برای اولین بار متوجه هر یک از علائم زیر شدید، همیشه با یک متخصص صحبت کنید:

برگرفته از: draxe.com

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

9000تومان

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

با سلام و درود و سپاس بخاطر مطالب مفید و کاربردی وارزنده نابتان. خدمت شما و خوانندگان معزز و همراه شما عارض باشم که در طب فشاری ایران باستان و طب گیاهی سنتی ایرانیان برای این درد پاسخ هست . که بمدد الهی و در یه پژوهش میدانی هفت ساله بنده این راهکار بهمراه تعدادی از فنون باستانیان(مثل درمان زخم معده با ماساژ در بازوان) احیاء مجدد شددر طی دوره ۲۱ روزه با عرق هوفاریقون و لاواند تولید زنجان و ماساژ هفت نقطه رفلکسلوژی با روغن نعناع و بفضل خدا بنده تا حالا ۲۷ نفر میگرنی را درمان کامل کرده ام.
خدمت دوستان خواهان فخر ایران مژده دهم که زنجان بدلیل کوهستانی سردسیربودن و ژئوسیستم و اکوسیستم منحصرش بعلاوه عناصر خالص معدنی اثر گذار روی خصایص مزه ای ، و عطری و درمانی گیاهان جزو قطبهای گیاه پزشکی دنیاست ولی متاسفانه هنوز اکثر ایرانیان و حتی خود مردم ساکنش نمیدانند. برا امتحان این همه اعجاز و ارمغان ره آورد طبیعت کافیست در هر فصل سال که اراده بفرمائید یک سفر دسته جمعی سه روزه به زنجان داشته باشید.
کریم محمدی زنجانی
متخلص به
” تبسم بخش”

یه چیزی هم کاش موجود شه درباره‌ی درد و مرض‌های این مدل غیرارادی، مثل میگرن و پی‌ام‌اس، برای کارفرماها و خانواده و اطرافیان؛ که شرح بده اون فرد بیشتر نیاز به کمک داره تا توبیخ، اخراج، دعوا و امثالش. و اینکه واقع شدن اینها در ۹۰ درصد موارد(اگر هیچ‌جا نخوایم بگیم ۱۰۰٪) دست خود اون فرد و براش از قضا خوشایند هم نیست!

متاسفانه حق با شماست و کمتر درک می شه :((

خواص خوراکی ها

قهوه گانودرما؛ با خواص و عوارض جانبی آن آشنا شوید

خواص گزنه؛ ۱۶ خاصیت گیاه گزنه که سرشار از ویتامین D است

قارچ گانودرما چیست و چه خواصی دارد؟

۵ چربی سوز طبیعی برای افزایش متابولیسم و ‌

خواص حنا؛ ۱۲ خاصیت درمانی گیاه هزار و یک خاصیت

آخرین مطالب

اورژانس اجتماعی و همه چیز دربارهٔ خدمات و مأموریت‌های آن

درمان خشکی بینی با ۵ روش مؤثر خانگی

خواص روغن گل مغربی و عوارض احتمالی آن برای سلامتی

علت نفخ معده؛ ۱۰ غذایی که موجب نفخ معده می‌شوند

انواع اعتماد به نفس؛ ۳ روش شکوفا کردن اعتماد به نفس

ترین های جهان

بهترین دانشگاه های کانادا کدام‌اند؟

بهترین فیلم های ۲۰۱۸‌ تا الان که شما را پای تلویزیون میخکوب می‌کنند

بهترین کشورها برای بزرگ کردن فرزندان‌ کدام‌اند؟

مرگ‌بارترین بیماری های دنیا که قربانیان زیادی می‌گیرند

موفق‌ترین زنان کارآفرین جهان را بشناسید

بهترین کشور برای تحصیل کدام است؟

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز