بهترین دارو های بدنسازی

خواص دارویی و گیاهی

۱۳۹۶-۰۵-۱۶
بدنسازی و فیتنس, علم تمرین

ارسال دیدگاه
2,86 بازدید

اینگونه به نظر می‌رسد که این روز‌ها هر کجا را نگاه می‌کنیم شاهد سایت‌های بسیار زیادی هستیم که همگی‌ آنها میخواهند راز بعدی در مورد عضلات شش تکه شکم یا یک حقیقتی گمشده را فاش کنند. اگرچه برخی‌ از این سایت‌ها قانونی‌ هستند اما بسیاری از آنها نیز تنها بخاط منافع خودشان مطالبی را عنوان می‌کنند. هنگامی که در حال ساخت شکم رویایی خود هستید بسیار آسان است که فریب تبلیغات نادرست و وعده‌های تبلیغاتی را بخورید. این موارد اساساً فهم مطالب درست از نادرست را غیر ممکن می‌کند. اگر در حال ساختن سیکس پک و یا قصدش را دارید این مقاله را بادقت بخوانید.

در اینجا یک موردی وجود دارد که بسیاری از مردم شامل مربیان نسبت به آن بسیار کم توجه هستند و آن هم رژیم غذایی است، تنها ابزار بسیار مهمی‌ که شما در جهت ساختن عضلات شکم خود به آن نیاز دارید. جدایی از اینکه چه چیز‌هایی را شنیده اید یا تبلیغات قرص‌های لاغری چه وعده‌هایی را به شما داده‌اند، شکم در آشپزخانه ساخته می‌شود و نه در باشگاه بدنسازی. شما می‌توانید بهترین بره تمرینی تمام دوران را داشته باشید اما اگر رژیم غذایی شما بی‌ کیفیت باشد هیچگاه به عضلات شکم مطلوبی نخواهید رسید.بهترین دارو های بدنسازی

در حقیقت رژیم غذایی تشکیل دهنده ۹۰% نتایجی‌ است که شما به دست خواهید آورد. راز عضلات شش تکه شکمی درون مکمل‌های چربی‌ سوز یا تمرینات مخصوص شکم یا دستگاه‌های مخصوص به آن نمی‌باشد. به جای اینکه درگیر این وعده‌های بی فایده شوید وقت خود را صرف تمرکز روی چیز‌های مهم کنید نظیر اصول یک تغذیه مناسب کنید، و دیگر چیز‌ها را رها کنید. در ادامه ۶ قانون اصلی که شما را برای تحقق این امر کمک می‌کنند را ذکر کرده ایم.

پروتئین می‌تواند در عضله‌ سازی و همچنین در چربی‌ سوزی به شما کمک زیادی کند. در میا‌‌ن درشت مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌) پروتئین خالص دارای بیشترین خاصیت گرمایی (کالری سوزی حین فرایند هضم) در بدن می‌باشد. همین ویژگی‌ پروتئین را ارزشمند‌ترین درشت مغذی کرده است زیرا بدن شما برای تجزیه آن نیازمند کالری سوزی زیادی می‌باشد.

یکی‌ از دلایلی که ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ای از رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا استفاده می‌کنند همین است و همانطور که شاهد هستید دارای بهترین فیزیک‌های بدنی نیز در جهان هستند! البته این امر در مورد زنان هم صادق است و نه فقط مردان. از آنجایی که همه ما انسان‌ها اساساً دارای DNA و بافت‌های یکسانی هستیم پس همه ما برای بقا و همینطور چربی‌ سوزی نیازمند پروتئین می‌باشیم!

متاسفانه اکثر مردم به اشتباه بر این عقیده هستند که کربوهیدرات‌ها بد می‌باشند و باعث چاقی آنها می‌شود. قطعا این باور اشتباه است و باید ریشه کن شود! البته که مصرف بیش از اندازه هر چیزی باعث افزایش وزن شما می‌شود اما غلات طبیعی یا کربوهیدرات‌های نشسته دار نظیر سیب زمینی‌ شیرین، برنج قهوه‌ای و جو دو سر در واقع در مسیر ساختن عضلات شش تکه شکمی بسیار مفید هستند مخصوصا اگر بعد از تمرین مصرف شوند.

هنگامی که از این کربوهیدرات‌ها بعد از تمرین مصرف کنید آنها کمترین شانس را برای تبدیل شدن به چربی‌ دارند. سعی‌ کنید از مقادیر متوسط کربوهیدرات‌ها و ۱-۲ پیمانه از سبزیجات نیز همراه هر وعده غذایی مصرف کنید. این موضوع این اطمینان را به شما خواهد داد که بدن شما تمام ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر مورد نیاز خود را دریافت خواهد کرد تا بتواند در سطح عمل کند و سالم بماند.

مطمئن شوید که چربی‌‌های غیر اشباع تشکیل دهنده بخش عمده ای از چربی‌‌های سالم مصرفی شما باشند. از جمله این منابع می‌توان به آجیل‌های خام، روغن ماهی‌ و روغن زیتون اشاره کرد. چربی‌‌های غذایی موجود در این منابع باعث حفظ سطح انسولین بدن می‌شود که این امر برای هدف شما یعنی‌ چربی‌ سوزی ناحیه شکم و آشکار شدن عضلات شش تکه بسیار مهم می‌باشد. البته اینطور نیست که اکنون بروید و یک بسته کامل بادام هندی را مصرف کنید.

منظور این است که نیازی نیست از افزودن چربی‌‌های سالم به رژیم غذایی خود ترسی‌ را داشته باشید. با توجه به اینکه رژیم‌های کم چربی‌ بسیار تبلیغ میشوند و همینطور در رسانه‌‌ها به شکل عظیمی‌ از خواص منفی‌ آن گزارش تهیه می‌کنند بسیار آسان می‌باشد که اینطور گمان کنید حذف چربی‌‌ها از رژیم غذایی بسیار خوب می‌باشد. اما در واقع این یک فاجعه غذایی محسوب می‌شود مخصوصاً اگر خواهان ساختن یک فیزیک بدنی بسیار تحسین برانگیز باشید.

با ترکیب پروتئین خالص همراه با انواع صحیح و مقادیر مناسب سبزیجات دارای برگ سبز، کربوهیدرات‌های خوب و چربی‌‌های سالم شما باعث خواهید شد که سرعت متابولیسم بدنتان به شدت بالا رفته و در واقع بدن شما در هفت روز هفته و در هر ۲۴ ساعت روز تبدیل به یک ماشین چربی‌ سوزی شود. بهترین بخش در این کار این است که شما قادر به انجام این کار بدون هیچ مکمل جادویی، دستگاه‌های شکم و بدون انجام هزاران حرکت کرانچ هستید.

برای چربی‌ سوزی و آشکار سازی عضلات شش تکه شکم بسیار مهم می‌باشد که از یک رژیم غذایی متعادل تشکیل شده از پروتئین، چربی‌‌های سالم و مقداری کربوهیدرات باشد.پروتئین در تشکیل واحد‌های سازنده ماهیچه‌ها از اهمیت زیادی برخوردار است و احتمالا مهم‌ ترین درشت مغذی نیز می‌باشد زیرا بدن شما برای هضم پروتئین باید مقادیر زیادی کالری سوزی کند. محاسبه مقادیر دقیق مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند کمی‌ مشکل باشد اما یک استراتژی خوب این است که کربوهیدرات‌های خود را بعد از تمرین مصرف کنید.

هنگامی که شما از کربوهیدرات‌ها بعد از تمرین استفاده کنید بدن آنها را به سرعت جذب کرده و مستقیما وارد بافت‌های عضلانی می‌کند و باعث افزایش حجم آنها خواهد شد. مصرف کربوهیدرات بعد از تمرین همچنین باعث می‌شود ماهیچه‌ها ریکاوری سریعتری داشته باشند که این امر باعث می‌شود شما به نتایج بهتر در زمان کوتاه تری دست یابید. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که مصرف چربی‌‌ها باعث چاق شدن آنها می‌شود اما در واقعیت چربی‌‌های غیر اشباع سالم نظیر روغن ماهی‌، آجیل‌ها و روغن زیتون در واقع آنها را در چربی‌ سوزی نسبت به رژیم‌های کم چرب کمک نیز می‌کنند. چربی‌‌های غذایی باعث میشوند که سطح انسولین در بدن پایدار حفظ شود که این امر خود از افزایش چربی‌ ناخواسته بدن جلوگیری خواهد کرد.

آخرین نکته غذایی این است که شما باید همراه هر وعده غذایی از مقادیر زیادی از فیبر و سبزیجات خام مصرف کنید. سبزیجات دارای مقادیر بسیار زیادی از فیبر، آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که همگی‌ آنها برای رسیدن به بدن عضلانی و تفکیک شده و همینطور شکمی شیشه تکه بسیار حیاتی هستند.

حرکات چند مفصلی که عضلات بدن را درگیر می‌کنند در مجموع باعث چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی بسیار بیشتری نسبت به انجام انواع کرانچ و دراز نشست میشود. بنظر ما انجام یک ساعت از حرکات بی‌ فایده کرانچ و دراز نشست کاملا وقت تلف کردن می‌باشد در حالی‌ که شما آن یک ساعت را می‌توانید از حرکاتی استفاده کنید که کارایی بیشتری در چربی‌ سوزی شما دارند. به گفته یک مدل فیتنس فعال، او عموماً تمرینات شکم را در حدود ۲۰ دقیقه ۲-۳ بار در هفته انجام میدهد. در واقع هیچ دلیلی وجود ندارد که از این بخواهد تمرینات شکم را انجام دهد! در زیر یک لیست از حرکات چند مفصلی کارآمد را مشاهده می‌کنید که باید در بره تمرینی شما حضور داشته باشند :

اسکات هالتر

لانگز دمبل

ددلیفت هالتر

پرس سرشانه هالتر نشسته

پارالل (تمرکز روی سینه)

پرس سینه دست جمع

بارفیکس

پرس سینه هالتر

شنا

به احتمال زیاد شما هم شنیده‌اید که بهترین روش برای چربی‌ سوزی دویدن در مصافت‌های طولانی‌ با شدت کم یا متوسط می‌باشد. این روش از چربی‌ سوزی خوب می‌باشد اما یک روش بسیار بهتر نیز وجود دارد. توصیه می‌کنیم از تمرینات اینتروال به صورت ترکیبی‌ با حرکات شکم استفاده کنید. در طول بازه زمانی‌ ریکاوری فعال خود در تمرینات اینتروال یک حرکت شکم را انجام دهید. برای مثال اگر روی تردمیل یا دوچرخه ثابت در حال انجام تمرینات اینتروال هستید به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر توان بدوید. سپس از دستگاه پایین آمده و بلافاصله یک ‌ست ۲۰ تکراری از حرکت کرانچ با توپ را انجام دهید. سپس دوباره روی دستگاه بروید و این چرخه را ۵-۸ بار تکرار کنید. شما می‌توانید در طول این تمرینات اینتروال از حرکات مختلف شکم نظیر کرانچ معکوس یا پلانک نیز استفاده کنید.

نتیجه‌گیری:

در مجموع کلید رسیدن به عضلات شش تکه با تفکیک بالا، با تمرکز کامل روی رژیم غذایی و استفاده از حرکات چند مفصلی و تمرینات هوازی هوشمندانه می‌باشد. اگر خواهان موفقیت در جهت رسیدن به عضلات شش تکه هستید این موارد همان راز‌های گمشده ای می‌باشد که مدت‌ها به دنبال آن بوده‌اید.

بهترین دارو های بدنسازی

ایران بدن

bodybuilding.com

برچسبsix-pack ساختن سیکس پک ساختن سیکس پک در یک ماه ساختن شکم سیکس پک سیکس پک

۱۳۹۷-۰۹-۱۷

۱۳۹۷-۰۸-۲۶

۱۳۹۷-۰۸-۲۰

هنگامی که بحث رسیدن به اهداف تناسب اندام مطرح میشود اکثر افراد به دنبال بهبود

بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

آدرس: تهران – میدان اول شهران – کوچه سوم شرقی – پلاک 9
1344616735
همراه: 9366766336

مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نمی باشد.

به نسبت افراد معمولی، بدنسازها دلایل بیشتری برای استفاده از مکمل‌ها دارند. بدنسازها از بدن خود استفاده می‌کنند تا بتوانند کارهای شگفت‌انگیز انجام دهند. بلند کردنِ وزنه‌های سنگین، کاری رضایت‌بخش برای فرد است که تناسب اندام را نیز در پی دارد، ولی می‌تواند بدن را تحت فشارهای زیادی قرار دهد. پس برای سالم ماندن و کسب نتایج حداکثری، استفاده از مکمل‌های بدنسازی می‌تواند بسیار سودمند باشد.

بیشترین سؤالات بدنسازان از کارشناسان فیتامین این است که کدام مکمل بهتر است؟ تقریباً همه شما با کلاهبرداری‌های جدید آشنایی دارید؛ همه ما درباره غضروف کوسه و آخرین نسخه‌های جادویی چیزهایی شنیده‌ایم. متأسفانه چیزی که بدنسازانِ تازه‌کار نمی‌دانند، یکی تکنیک‌های صحیح ورزشی و دیگری مکمل‌هایی است که قابل اطمینان و سالم باشد (شگردهای تشخیص مکمل اصل از تقلبی). بنابراین، هدف فیتامین در این مقاله، رفع ابهام و کمک به بدنسازان تازه‌کار است که با معرفی مکمل‌های خاص، سردرگمیِ این افراد را برطرف سازد.

### مکمل ها

بدون تردید، مکمل‌ها یکی از مهم‌ترین چیزهایی هستند که در ساک ورزشی یک بدنساز یافت می‌شوند. خیلی خوب است که شما بره ورزشی منظمی داشته باشید (بره ورزشی پیشرفته برای بدنسازی)، اما اگر رژیم غذایی و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید، درست انتخاب نشده باشد، نتیجه مطلوب را نخواهید گرفت. یادتان باشد که انتخاب بین مکمل‌ها، انتخاب بین نتایج خوب و نتایج بهتر است. در ادامه، چند مکمل اساسی برای بدنسازان را معرفی خواهیم کرد. با استفاده از این مکمل‌ها خیال شما راحت می‌شود که حداکثر بهره را از تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید، برده‌اید. این مکمل‌ها براساس اولویت و اهمیتی که دارند، در لیست زیر آورده شده‌ است. (راهنمای جامع برای شروع مصرف مکمل ورزشی)بهترین دارو های بدنسازی

### مولتی ویتامین ها

وقتی به دنبال بره‌ای برای مصرف مکمل‌ها می‌روید، اول باید در انتخاب مولتی‌ویتامین دقت کنید. پیش از همه باید مراقب باشید که آلرژیِ خاصی نسبت به این داروها نداشته باشید. اگر در انتخاب مولتی‌ویتامین دقت نداشته باشید، ممکن است بدنتان نسبت به فرآورده‌های ویتامینی واکنش نشان دهد. بنابراین، برای پیشگیری از چنین تجربه ناخوشایندی، حواستان باشد که به چه چیزهایی آلرژی دارید و پیش از خرید مولتی ویتامین دقت کنید که محتویات آن چیست.

یادتان باشد که پیش از مصرف مولتی‌ویتامین، شرایط داروییِ خاصی که دارید را در نظر داشته باشید؛ مثلاً اگر مشکل پروستات دارید (بزرگیِ پروستات و مشکل دفعِ اوره)، بهتر است از مصرف مولتی‌ویتامین‌هایی که میزان رویِ بالایی دارند (15 میلی گرم یا بیشتر)، خودداری کنید.

برایلطفا وارد حساب کاربری خود شوید.

اگر شما یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید حتما با دریای بزرگ مکمل های مختلف مواجه شده اید. همانطور که می دانید مکمل ها به شما کمک می کنند که از تمرینات سخت و رژیم های غذایی خو بیشترین نتیجه را دریافت کنید. اما کدام مکمل ها برای شما مفید هستند؟ تعداد زیادی مکمل مختلف در بازار وجود دارد که هر کدام قول بزرگ تر شدن و قوی تر شدن را به شما می دهند. تعداد زیادی وب سایت هم اطلاعات ناقص و یا ناصحیح را در اختیار شما می گذارند که پیروی چشم بسته از آن ها به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

در این مطلب همه چیز را در مورد مکمل هایی که برای افزایش حجم و قدرت عضلات مفید هستند را به شما معرفی می کنیم. با استفاده از این مکمل ها و بره تمرینی و غذایی استاندارد، می توانید تا آخرین قطره نتیجه را از تمرینات سخت خود دریافت نمایید. پس اگر هدف شما افزایش حجم و قدرت عضلات است استفاده از این مکمل ها با دوز پیشنهاد شده را توصیه می کنیم.

این مکمل عضله ساز و افزایش دهنده قدرت، دارای مدارک زیادی مبنی بر بی خطر و مفید بودن است. مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر کراتین و کراتین فسفات درون سلول ها می شود، که نتیجه آن مدیریت انرژی هنگام اجرای تمرینات سخت است. این افزایش ذخایر کراتین فسفات باعث افزایش سرعت ریکاوری بین ست ها هم می شود.

مصرف طولانی مدت کراتین کیفیت تمرینات قدرتی را افزایش داده و معمولا باعث افزایش ۵ تا ۱۵ درصدی رشد عضلات و قدرت آن ها خواهد شد.

دوز پیشنهادی: سریع ترین روش افزایش ذخایر کراتین عضله ها، مصرف ۲۰ گرم کراتین در روز به مدت ۵ الی ۷ روز، سپس مصرف ۵ تا ۱۰ گرم در روز برای بقیه دوره است.بهترین دارو های بدنسازی

کافئین یکی از موادی است که در مکمل ها یافت می شود. علت آن هم کمک به افزایش انرژی در تمرین های استقامتی و یا تمرینات شدید است. با این حال، وقتی که اثربخشی این ماده روی قدرت در نظر گرفته می شود، تاثیر آن در هاله ای از ابهام قرار می گیرید.

با وجود این که چند تحقیق تاثیر مثبت مصرف کافئین روی افزایش یک حرکت بیشینه (۱RM) در حرکت پرس سینه را نتیجه گرفته اند، سایر مطالعات این نتایج را درست ندانسته و اثربخشی آن روی ۱RM را رد می کنند.

مصرف کافئین باعث کمتر شدن خستگی می شود، در نتیجه هنگام اجرای تمرینات شدید و سنگین با وزنه اثر مثبت آن نمایان می گردد.

دوز پیشنهادی: ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین.

اگر یک بدنساز هستیئ و یا تمرینات قدرتی انجام می دهید، حتی یک دلیل هم نمی توانیم ارائه دهیم که به موجب آن مصرف BCAA ها را به شما توصیه نکنیم. علاوه بر طعم عالی این مکمل، مصرف آن باعث افزایش سرعت ریکاوری و فرآیند بازسازی عضلات بعد از تمرینات سخت می شود.

یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ انجام شد مشخص نمود افرادی که ۱۰۰ گرم آمینو اسید های زنجیره دار را به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف می کنند، به طرز چشمگیری درد و آسیب کمتری بعد از تمرینات تعداد بالای اسکوات تجربه می نمایند.

به نظر می رسد که BCAA ها خصوصا لوسین (leucine)، باعث تنظیم متابولیسم پروتئین از طریق افزایش سنتز آن و کاهش تخریب بافت پروتئینی عضلات می شود، که نتیجه آن بهبود ریکاوری عضلات آسیب دیده در طول تمرینات قدرتی است.

دوز پیشنهادی: ۶ تا ۱۰ گرم قبل یا حین تمرین.

سیترولین مالات (Cm) اولین بار به عنوان یک داروی ضد خستگی معرفی شد. در واقع اگر ۴۰ سال قبل را در نظر بگیرید، این مکمل برای درمان خستگی های روحی و جسمی در بیماران تازه عمل شده تجویز می شده است. به تازگی سیترولین مالات به دلیل داشتن اثر افزایش عملکردی خود محبوبیت زیادی بین ورزشکاران پیدا کرده است.

تاثیرات مثبت سیترولین مالات به احتمال زیاد به دلیل ترکیب سینرژیکی ال-سیترولین و مالات ایجاد می شود. این ترکیب کمک می کند که نرخ ATP در طول تمرین افزایش پیدا کرده که نتیجه آن افزایش نرخ ریکاوری کراتین فسفات بعد از تمرینات است.

تحقیقات گذشته نشان داده است که ۸ گرم سیترولین مالات باعث می شود که تعداد تکرار اجرا شده در تمرینات بالاتنه افزایش پیدا کرده و درد عضلات ۲۴ تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین هم کاهش یابد (نسبت به دارونما). محققان دانشگاه میسیسیپی هم به این نتیجه رسیده اند که مصرف ۸ گرم سیترولین مالات به طرز چشمگیری تعداد تکرار تمرینات پایین تنه را نسبت به دارونما افزایش می دهد.

دوز پیشنهادی: ۸ گرم سیترولین مالات ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرین.

غذاهای حاوی نیترات مانند چغندر قند، تربچه و انار یک محرک عالی برای تولید نیتریک اکسید (NO) هستند. اگر چه تحقیقات برای بررسی اثربخشی آب ریشه چغندر، آب انار در تمرین های قدرتی محدود می باشند، قبلا اثبات شده است که این مواد باعث افزایش خون رسانی به عضله های اسکلتی شده که نتیجه آن کاهش درد، افزایش قدرت و کارایی عضلات است.

طبق نتایج چند تحقیق، اضافه کردن عصاره انار و آب ریشه چغندر به مکمل ها باعث بهبود قدرت، هاپیرتروفی و کارآیی ورزشکاران قدرتی مرد شده است. در حال حاضر مشخص نیست که این بهبودهای نسبی تنها به خاطر آب چغندر قند و عصاره انار بوده و یا همراه شدن این مواد با مکمل ها باعث بروز این اثرات شده است.

دوز پیشنهادی: ۵۰۰ میلی گرم آب ریشه چغندر یا عصاره انار ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین.

پروتئین های زودهضم مانند پروتئین وی جز مکمل های پیشنهادی برای بعد از تمرین هستند چرا که مصرف آن ها باعث افزایش سرعت ریکاوری عضله بعد از تمرینات سخت می شود. در واقع مصرف پروتئین وی موجب افزایش سنتز پروتئین خواهد شد، این افزایش سنتز ناشی از مصرف پروتئین وی، نسبت به سایر پروتئین ها مانند کازئین و سویا بسیار است.

یک تحقیق تازه در آمریکا نشان داده است که مصرف طولانی مدت پروتئین (از ۶ هفته) در ورزشکاران قدرتی باعث افزایش چشمگیر حجم عضلات و قدرت آن ها می شود.

جالب است بدانید که پروتئین هایی مانند کازئین که در شیر یافت می شوند، نسبت یه پروتئین های با پایه گیاهی مانند سویا باعث افزایش حجم و قدرت عضلانی بعد از تمرینات قدرتی می گردند.

ترکیب پروتئین زودهضم وی و پروتئین دیرهضم کازئین باعث می شود که بدن در یک محیط آنابولیک عالی برای مدت زمان طولانی قرار بگیرد. این محیط سبب می شود که نرخ سنتز پروتئین بالا مانده و شکست عضلات به حداقل برسد.

بدنسازانی که یک بره سخت حجمی یا شدت بالا را دنبال می کنند می توانند از کربوهیدرات های زودهضم هم بعد از تمرین استفاده نمایند. در مقایسه با دارونما، مصرف کربوهیدرات ها به همراه پروتئین بلافاصله بعد از تمرین و یک ساعت پس از اتمام آن باعث افزایش سطح انسولین و نرخ سنتز مجدد گلیکوژن می شود.

دوز پیشنهادی: ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی (یا ترکیب وی و کازئین) با یک کربوهیدرات زودهضم بعد از تمرین.

درست است که این اسیدآمینه غیرضروری نتایج خیره کننده روی رشد عضلات ندارد، اما نقش مهمی در بازسازی و ریکاوری عضلات ایفا می کند. گلوتامین در واقع اضافه های آمانویاک را حذف می نماید. این آمونیاک در طول تمرینات شدید تلید می شود، که حذف ان باعث تنظیم اسیدیته (PH) بدن می گردد. افرادی که تمرینات قدرتی را دوبار در روز انجام می دهند معمولا بیشترین استفاده را از گلوتامین می برند.

دوز پیشنهادی: ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز، ۱۰ گرم آن بعد از اتمام تمرین.

روغن ماهی یک منبع سرشار اسیدهای چرب امگا-۳ محسوب می شود که فاوید بسیاری برای بدن دارد. برای ورزشکاران قدرتی و بدنسازها، خاصیت ضد التهاب و انتی اکسیدانی آن اهمیت دارد. تمرینات شدید قدرتی باعث ایجاد بریدگی های میکروسکوپی در فیبرهای عضلانی می شوذ، این بریدگی ها می تواند منجر به آسیب عضلات و التهاب آن ها گردد. درست است که برخی از این آسیب ها در واقع خواسته ما هستند، اما اگر بیش از حد باشند روند ریکاوری بعد از تمرین را با تاخیر مواجه می کنند.

دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که اسید های چرب امگا-۳ موجب کاهش درد عضلات بعد از تمرین شده و فرایند ریکاوری آن ها را با سرعت انجام می دهد. وقتی که روغن ماهی با BCCA ها و کربوهیدارت مصرف شود، نرخ سنتز پزوتئین افزایش یافته که نتیجه آن افزایش حجم عضلات است.

دوز پیشنهادی: ۲ گرم در روز ترجیحا مصرف به همراه وعده غذایی.

به صورت رایگان توی خبره ما عضو بشید تا مطالب سایت ، به تون ارسال بشه .

از بره های ورزشی گرفته تا آموزش انجام حرکات و

مطمئن باشید توی دوران نا امیدی ، های انگیزشی ما ، مثل یه بمب انگیزه براتون عمل می کنه .

کامل (هلپ کده)