بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
استرس کلمهی ناخوشایندی است و احساس بدی به آدم میدهد! اما حقیقت این است که استرس همیشه هم بد نیست! استرس باعث میشود مراقب خودمان باشیم، مقدار قابلقبول آن کمک میکند با محیط پیرامون کنار بیاییم و برای بهتر شدن تلاش کنیم. اما استرس در صورتی که مزمن شود آثار منفی گوناگونی بر جای میگذارد. چطور میتوان فهمید استرسمان در حد قابلقبول است یا شدید است؟ برای پاسخ به این پرسش و آگاهی از عوارض استرس شدید و تاثیر آن بر کیفیت زندگی، تا پایان این مطلب همراه ما باشید.عوارض داشتن استرس زیاد
«استرس خوب» دقیقا چه ویژگیهایی دارد؟ همهی ما به لطف استرسی که ما را تحریک میکند در این نقطه از زندگی هستیم. استرس باعث میشود انسان در پاسخ به تهدیدها با مقابله یا فرار (با تکیه بر غریزهاش) جان سالم به در ببرد. در هنگام خطر و تهدید، انسان واکنشی نشان میدهد که مؤسسهی علمی فرانکلین (Franklin) آن را «جهش متابولیک» مید. در این فرایند آدرنالین و کورتیزول ترشح میشود؛ فشار خون، ضربان قلب و تنفس افزایش مییابد؛ گلوکوز در خون آزاد و آمادهی تبدیل شدن به انرژی میشود؛ فرایند گوارش، تولید مثل و سیستم ایمنی تحت تأثیر قرار میگیرد؛ جریان خون در پوست کاهش یافته و آستانهی تحمل درد افزایش مییابد.
با عادی شدن اوضاع، این فرایند روندی وارونه پیدا میکند. پس از رفع مشکل شما دوباره به آرامش میرسید؛ به تدریج آدرنالین را دفع و تعادل هورمونی و متابولیک خود را بازیابی میکنید.
امروزه کمتر پیش میآید که دچار موقعیتی شویم که مانند آنچه پیشتر گفتیم نیازمند پاسخی قدرتمند و شدید به استرس باشد. در مقابل زندگی به گونهای است که انگار همیشه در وضعیتی با درجهی پایین اضطرار هستیم که پایانی ندارد. با این وجود بسیاری از ما کاری برای دفع هورمونهای استرس نمیکنیم یا زمانی را به حل مشکلاتمان اختصاص نمیدهیم، تلاشی برای آرام کردن خودمان و تعیین اولویتهایمان نمیکنیم.
اما باید بدانید این استرس شدید و همیشگی آسیب فراوانی به ما میزند!
شاید به نظرتان کار کردن تحت فشار به صورت مداوم، اشکالی نداشته باشد؛ اما به عقیدهی پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، استرس مزمن بر توانایی تمرکز و عملکرد مفید شما تأثیر میگذارد و احتمال اینکه دچار تصادف یا حادثه شوید، افزایش مییابد.
استرس مزمن آثار شدیدی بر حافظه و توانایی یادگیری به جا میگذارد. در واقع استرس سلولهای مغز را نابود میکند. بنا بر گزارشات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، هیپوکام یا مرکز حافظهی مغز در افراد مبتلا به اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) تا ۸ درصد کوچکتر میشود.
در فرایند پاسخ به استرس، هورمون استرسِ کورتیزول، گلوکوز را به ماهیچهها هدایت میکند و باعث میشود سوخت کمی برای مغز باقی بماند. همچنین کورتیزول با اختلال در عملکرد انتقالدهندههای عصبی فعالیت سلولهای ارتباطی مغز را دچار وقفه میکند. بدتر اینکه هیپوکام وظیفهی توقف ترشح کورتیزول را به عهده دارد و وقتی به دلیل استرس مزمن دچار آسیب بشود، به خوبی از عهدهی این کار بر نمیآید و چرخهی آسیب شدیدتر میشود.
استرس بیش از هر چیز، توانایی یادگیری را در کودکان تحت تأثیر قرار میدهد. یادگیری بر پایهی دسترسی به حافظه ممکن میشود. استرس توانایی دسترسی به حافظه را تحت تأثیر قرار میدهند و مانع خلق حافظهی جدید میشود.
هنوز ارتباط مستقیم میان استرس مزمن و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی و بروز سکته اثبات نشده است اما استرس مزمن بر عوامل مؤثر بر این مشکلات تأثیر میگذارد. استرس باعث افزایش ضربان و کارکرد قلب میشود، رگهای قلب را تنگ میکند و ضربآهنگ آن را تحث تأثیر قرار میدهد. استرس غلظت خون را افزایش میدهد که در هنگام خونریزی عامل مثبتی به شمار میرود. استرس فشار خون را افزایش میدهد و لایهی درونی رگها را تخریب میکند؛ زیرا استرس مزمن التهاب ایجاد میکند.
علاوه بر افزایش فشار خون که برای سکته عامل ریسک به شمار میرود، سطوح مختلف استرس باعث سختی سرخرگها (تصلب شرایین) میشود که عامل مؤثر دیگری در افزایش احتمال سکته است.
وقتی بدن فکر میکند باید آمادهی رویارویی با خطری آنی باشد، مبارزه با عفونتها و میکروبها در اولویت قرار نمیگیرد. استرس سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار میدهد و مبارزه با بیماریها را دشوارتر میکند. افراد مضطرب و افرادی که زیاد در موقعیتهای استرسزا قرار میگیرند، دچار عفونت میشوند و در هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلانزا دچار عوارض شدیدتری میشوند.
استرس همچنین باعث فعالیتهای تخریبی سیستم ایمنی میشود. همانطور که گفتیم استرسالتهاب ایجاد میکند، سیستم ایمنی در پاسخ به این مشکل ترکیباتی به سیتوکین ارسال میکند. این ترکیبات در حین مبارزه برای از بین بردن عوامل مخرب، به سلولهای سالم نیز آسیب میرسانند.
التهاب بر ایجاد و تشدید بیماریهای مختلفی از جمله بیماری و مشکلات قلبی، آسم، دیابت و سرطان تأثیرگذار است.
به گفتهی انجمن روانشناسی آمریکا، استرس درمان و بهبودی را پس از حملهی قلبی دشوار میکند؛ در مقابل آموزشهای مدیریت استرس به روند بهبود کمک مینماید.
بر مبنای نظر مؤسسهی فرانکلین، استرس سد خونی مغز را تحت تأثیر قرار میدهد. این سد از مغز در برابر هر مادهای که وارد بدن میشود و قابلیت اثرگذاری بر مغز را دارد مانند دارو، سم و ویروسها محافظت میکند. مطالعات نشان دادهاند نفوذپذیری سد خونی مغز در سربازان جنگی است.
همانطور که گفتیم استرس بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیک را که ضروری به نظر نمیرسند، متوقف میکند. فکر کنید که کاهش جریان خون در پوست چه آثاری به جا میگذارد. بدتر از آن اثر استرس مزمن در پیر شدن مغز است! با افزایش سن، سلولهای مغز از بین میروند و سموم، رژیم غذایی ناسب، ورزش نکردن و اجتناب از روابط اجتماعی هم این مشکل را تشدید میکنند. استرس با مختل کردن سد خونی مغز باعث میشود سموم وارد مغز شوند، همزمان کورتیزول، هیپوکم را تخریب میکند و در نتیجه یادگیری و بهیادآوری به شدت دچار اختلال میشود.
کاهش عملکرد سد خونی مغز، عارضهای است که در مبتلایان به آلزایمر دیده میشود. پژوهشی روی افراد سالمند نشان داده است در افراد با سطح بالای کورتیزول اندازهی هیپوکم تا ۱۴ درصد کوچکتر است و توانایی این افراد در یادگیری و خلق حافظهی جدید کمتر بوده است. پژوهش دیگری نشان داده است اندازهی هیپوکم با سرعت پیشرفت آلزایمر رابطه دارد.
انجمن روانپزشکی آمریکا بر مبنای پژوهشی با موضوع سن فیزیولوژیک در مقابل سن تقویمی اعلام کرده است زنانی که سرپرستی کودکی بیمار یا ناتوان را برای طولانیمدت به عهده داشته داشتهاند، حدود ۱۰ سال پیرتر از سن تقویمیشان به نظر میرسند؛ زیرا استرس مزمن بر توانایی بازسازی سلولهای خونی اثر میگذارد. استرس همچنین بر ایجاد بیماریهایی مانند آرتریت (التهاب مفاصل)، پوکی استخوان و بیماریهای قلبی و عروقی که در سالمندان رایج است، تأثیر میگذارد.
استرس مزمن باعث مشکلات متعدد گوارشی میشود؛ زیرا در طول پاسخ به استرس از شدت فعالیتهای گوارشی هم کاسته میشود. نفخ، دردهای شکمی، یبوست، اسهال، تُرش کردن و سندرم رودهی تحریکپذیر از نشانههای رایج استرس مزمن هستند. استرس همچنین زخم معده و ورم روده را تشدید میکند.
کورتیزول موجب انباشت چربی خطرناک شکمی و افزایش میل به چربی، نمک و شکر میشود. خوردن کربوهیدارتهای ناسالم باعث تسکین رفتارها و کاهش عدم تعادل هورمونی ناشی از پاسخ به استرس میشود؛ اما اگر این رفتار تبدیل به عادت شود، ممکن است منجر به مشکلاتی مانند دیابت و بیماریهای قلبی شود.
استرس همیشگی با تأثیر بر الگوی خواب، باعث خستگی و کجخلقی میشود و از قدرت تمرکز و واکنشهایتان میکاهد. ممکن است در این شرایط قادر به آرام کردن خودتان و کار کردن نباشید. افسردگی یکی از مشکلات رایجی است که در نتیجهی استرس مزمن ایجاد میشود. همهی اینها بر کیفیت زندگی و رابطههایتان با دیگران تأثیر میگذارد. استرس مزمن باعث میشود احساس کنید کنترلی بر زندگیتان ندارید.
خوب است بدانید که افراد کمالگرا (به دلیل استرس زیاد) دچار اختلال در ترشح سروتونین میشوند. (سروتونین هورمونی است که پیام «احساس خشنودی» را به مغز منتقل میکند.)
رابطهی بین شدت دردهایی مانند سردرد، درد مفاصل و دردهای عضلانی با استرس شدید اثبات شده است. به نظر میرسد که استرس، درد ناشی از التهاب مفاصل و نیز کمردرد را تشدید میکند. استرسِ کاری در تشدید کمردرد و بروز سردردهای تنشی تأثیر دارد.
استرس شدید بر میل جنسی زنان و توانایی جنسی مردان تأثیر میگذارد. همچنین باعث تشدید سندرم پیش از قاعدگی میشود و بر توانایی باروری زنان اثرگذار است. استرس در طول دوران بارداری احتمال زایمان زودرس و سقط جنین را افزایش میدهد و موجب تشدید تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی میشود.
تغییرات هورمونی ناشی از استرس و کاهش جریان خون در پوست، اثرات منفی بر پوست، مو و دندانها دارد. اگزما یکی از مشکلات رایج ناشی از استرس است. استرس همچنین در بروز آکنه، کهیر، صدفک، ریزش مو و بیماریهای لثه مؤثر است.
افراد بسیاری برای رهایی از احساسات ناخوشایند ناشی از استرس مزمن، دست به کارهای ویرانگری میزنند که به طور موقتی سطح هورمونهای دوپامین و سروتونین را افزایش میدهد. مصرف الکل، تنباکو و غیره، روشهای رایجی هستند که افراد برای درمان خودسر استرس بهکار میگیرند. استرس شدید همچنین ممکن است منجر به اعتیاد به خوردن، قمار کردن، تماشای تلویزیون و بازیهای ویدئویی شود. این رفتارها در درازمدت باعث شدت گرفتن مشکل میشود و آثار طلوب جسمی و روانی به همراه دارد.
اینکه دندان روی جگر میگذارید و این وضعیت را تحمل میکنید به این معنا نیست که نمیتوانید یک زندگی بدون استرس داشته باشید. پژوهشهای گوناگون نشان دادهاند که مدیریت استرس و روشهای تمدد اعصاب به کنار آمدن مؤثرتر با رویدادهای استرسزا، عملکرد بهتر در طول آن و بازیابی و بهبودِ پس از آن کمک میکنند. از میان عوارض استرس، احساس نداشتن کنترل روی زندگی بیشترین تأثیر منفی را دارد.عوارض داشتن استرس زیاد
رابطهی استرس و حملهی قلبی در مردانی که باور دارند کنترلی بر شغلشان ندارند، ثابت شده اشت. این عارضه همچنین نقش مهمی در بروز سندرم حاد عروق کرونر دارد که یکی از نشانههای مهم حملهی قلبی است. گزارشهای مرکز پزشکی دانشگاه مریلند بیانگر این است که سندرم حاد عروق کرونر در مردان پس از کار و پس از یک رویداد استرسزا بروز پیدا میکند. این نشان میدهد افکار و احساسات نقش مهمی در بروز این سندرم دارند. بنابراین مهم نیست که در پیرامونتان چه میگذرد، شما باید بتوانید کنترل افکار و احساساتتان را در دست بگیرید.
زندگیتان را در نظر بگیرید و موقعیتهایی را که باعث استرس میشوند شناسایی کنید. حالات و روحیاتتان را در نظر بگیرید و افکار و باورهایی را که منجر به شکلگیری آنها میشوند، شناسایی نمایید. به فعالیتهای خوشایند بپردازید، ورزش کنید، در اجتماع باشید و با دیگران ارتباط برقرار کنید. اگر در کنترل وزنتان به دلیل استرس مزمن مشکل دارید روشهای کاهشدهندهی کورتیزول مانند مصرف گیاهان اداپتوژن (adaptogen) را بهکار بگیرید.
نمیتوان همهی استرس زندگی را حذف کرد؛ زیرا زندگی قابل پیشبینی نیست! به علاوه برخی از استرسها برای ما سودمند هستند. یک معمای ذهنی چالشبرانگیز برای تقویت سیستم ایمنی مفید است، درحالیکه تماشای فیلمهای پرخشونت باعث ضعیف شدن آن میشود. فعالیتهای ذهنی همچنین به رشد سلولهای مغز کمک میکند. بنابراین به جای تلاش برای حذف استرس (که ممکن نیست) سعی کنید به روشی مؤثر با استرس کنار بیایید.
برگرفته از: draxe
((a){ c{try{ a(‘.single-container .post’).(‘class’)..(‘ ‘).reduce((f,g){ <g.indexOf('category-')
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(“”)[]
.(“”)
.type “text/”
.
.src “”
با سلام ممنون از سایت عالی شما تشکر
من همش استرس داشتم الان احساس می کنم حافظم خیلی ضعیف شده به مشکل خوردم خیلی چیزا یادم نمی مونه دیگه کاشکی راه های درمانی غیر دارویی رو می نوشتید
ممنون میشم
استرس
اسباب بازی های ضد استرس؛ ۱۸ اسباب بازی جذاب برای کاهش استرس
استرس و حالت تهوع؛ ۷ درمان حالت تهوع ناشی از اضطراب
چطور استرس را به انرژی مثبت تبدیل کنیم؟
انواع ماساژ؛ ۱۲ ماساژ برای تسکین درد و کاهش اضطراب
استرس و سوزش معده؛ آیا استرس باعث سوزش معده میشود؟
جاهای دیدنی کرمانشاه؛ دیدنیهای دیار فرهاد
علائم دیابت در زنان؛ خطرات و راههای درمان آن
درمان جوش صورت با گلاب؛ ۱۱ روش فوقالعاده برای درمان جوش
تزریق پی آر پی (PRP)؛ موارد استفاده، روش انجام و عوارض جانبی آن
جاهای دیدنی بندر انزلی؛ آرامش خوشرنگ سرزمین دریا
عجیب ترین میوه های دنیا چه خواصی دارند؟
زیباترین حیوانات دنیا و خصوصیات منحصربهفرد آنها
بهترین فیلم های ۲۰۱۸ تا الان که شما را پای تلویزیون میخکوب میکنند
بهترین کتاب هایی که تبدیل به فیلم شدند
بهترین کشورها برای زندگی در سال ۲۰۱۹
بهترین برد گیم های دنیا؛ ۳۰ بازی جذاب برای تقویت هوش و ذهن
کپی برداری ممنوع !
© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.
مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.
اضطراب و استرس یکی از آن بیماری های ناخوشایندی است که اگر خود به آن مبتلا نشده باشید به هیچ عنوان آن را درک نخواهید کرد. حتی اگر این بیماری را داشته باشید نیز برای مدت طولانی نخواهید فهمید که چه بلایی به سر بدنتان آمده است. وقتی که به اضطراب و استرس مبتلا می شوید حس می کنید بدن شما مشکلات بزرگتری دارد زیرا اضطراب در مسیر پیشرفت خود بسیاری از مکانیزم های دفاعی بدن شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد.
بسیاری از افراد سال های زیادی را با عوارض جسمانی ناشی از اضطراب سر می کنند تا اینکه در نهایت در می یابند که ریشه مشکلات جسمانی آن ها در یک بیماری روحی-روانی است. برای کمک به شما در جهت درک برخی از دردها و مشکلات کلی جسمانی تان در ادامه این مطلب می خواهیم شما را با برخی از عوارض جسمانی فرعی و باورنکردنی اضطراب و استرس آشنا کنیم که دلیل آن ها تاکنون برای بسیاری شخص بوده است.
ماهیچه های موجود در پشت شما بسیار از آنچه که فکر می کنید به اضطراب و استرس حساس بوده و به آن واکنش نشان می دهند. وقتی که دچار استرس می شوید، تنش در ماهیچه های شما افزایش می یابد، گاهی چنان حسوس و اندک که متوجه آن نخواهید شد، و با گذشت زمان این تنش ها و شده و در نهایت به یک مشکل و درد شدید منتهی می شوند. قسمت های پایین پشت در مقابله با دردهای ناشی از اضطراب و استرس حساس تر و آسیب پذیرتر هستند. برای کاهش درد بهتر است که هر روز از کمپرس آب گرم یا حوله گرم روی موضع دردناک استفاده کنید تا رفته رفته درد و تنش موجود در عضات پشت کاهش یابد.عوارض داشتن استرس زیاد
شاید فکر کنید دلیل این موضوع تنها مشکل در سیستم گردش خون باشد، اما اگر برای مدت طولانی با سرد بودن دست و پاها مواجه هستید این مشکل می تواند ناشی از تلاش بدن شما برای مقابله با احساس اضطراب و استرس باشد. در واقع اضطراب باعث می شود که مقدار زیادی آدرنالین در خون شما آزاد شود که باعث تحت تاثیر قرار گرفتن عملکرد خون می شود. وقتی که مضطرب می شویم، در بدنمان آدرنالین ترشح می شود و این موضوع باعث می شود تغییراتی فیزیکی در بدن انجام گیرد که شما را در مقابله با خطر یا فرار کردن یاری خواهد داد.
بدین ترتیب مقدار خود موجود در دست ها، پاها و شکم کاهش یافته و به سمت ماهیچه های بزرگتر در ران ها و تهیگاه منتقل می شود. این یک واکنش اولیه و تکامل یافته در بدن است که به ما کمک می کند هنگام مواجهه با خطر خود را نجات دهیم.
البته ممکن است دلیل خمیازه کشیدن زیاد خستگی باشد اما بعید نیست که خمیازه کشیدن غیرمعمول نشانه وجود اضطراب و استرس نیز باشد. هنوز محققان جواب قطعی برای این مسئله پیدا نکرده اند اما نشانه هایی از ارتباط آن با اضطراب وجود دارد. بسیاری از محققان بر این باورند که این موضوع با سیستم تنظیم گرما در مغز انسان در ارتباط بوده و یا در اثر افزایش سطح کورتیزول در خون ایجاد می شود.
اگر حس می کنید معده و روده شما بیش از حد دچار نفخ شده و از بدن شما خارج می شود بعید نیست که این مسئله با اضطراب و استرسی که اخیراً بدان مبتلا شده اید در ارتباط باشد. وقتی که دچار اضطراب می شوید تغییرات زیادی در بدن شما ایجاد خواهد شد و معده یکی از اعضای بدن است که بیش از دیگران تحت تاثیر قرار خواهد گرفت. یکی از عوارض اضطراب افزایش سطح اسید در معده است که باعث اختلال در سیستم گوارش و افزایش میزان هوای ورودی به بدن از طریق تنفس می شود که در نهایت نفخ شدید و آروغ زدن های متوالی را در پی دارد.
آیا برای شما هم پیش آمده که بویی را حس کنید در حالی که هیچ یک از اطرافیان شما آن را حس نمی کنند؟ توهم بویایی یکی از شایع ترین عوارض در افرادی است که با اضطراب و استرس دست و پنجه نرم می کنند. اگر فرد در حال تجربه یک شرایط استرس زا در حضور یک بوی خاص باشد، ارتباطات نورونی جدیدی ایجاد می شود و بین مراکز کنترل بود در مغز و بخشی که هنگام تجربه شرایط استرس زا واکنش نشان می دهد ارتباطی مستقیم برقرار می گردد. نتیجه این است که وقتی فرد تجربه اضطراب آور مشابهی را تجربه می کند یا در مورد اتفاق ناخوشایندی که قبلاً برای او افتاده فکر می کند، ممکن است توهم بویایی داشته باشد و بوی خاصی را حس کند که در واقع وجود خارجی ندارد.
بسیاری از افراد هنگام تجربه کردن اضطراب و استرس دچار واکنش های فیزیکی شدید و به خصوص کهیر زدن می شوند. در این شرایط ممکن است هنگام اضطراب و استرس داشتن تمام بدن شما دچار کهیر شود. در موارد حاد، این شرایط چنان سخت می شود که فرد دچار شوک آنافیلاکتیک شده و باید به بیمارستان مراجعه کند. در این گونه موارد مشخص می شود که حساسیتی به دارو یا ماده ای خاص وجود نداشته و تنها اضطراب و استرس باعث مشکل مذکور شده است.
یکی از نشانه ها و عوارض باورنکردنی اضطراب و استرس خشک شدن دهان است. این موضوع باعث می شود که دایماً احساس تشنگی کرده که در موارد حاد بسیار آزار دهنده خواهد شد. اما چرا این اتفاق رخ می دهد؟ احساس اضطراب و استرس می تواند جریان بزاق را در دهان کاهش دهد که احساس تشنگی مزمن و خشک شدن دهان را در پی دارد.
منابع اضطراب در خانه خود را بشناسید و آن ها را رفع کنید
نگرانی و اضطراب خود را با چند راهکار ساده از بین ببرید
هر آنچه لازم است تا در مورد «اضطراب» و «بدبینی» بدانید
۱۲ نشانه ای که به شما می گویند به «اختلال اضطرابی» مبتلا هستید
اگر مبتلا به انواع بیماری های روانی مانند اضطراب ترس استرس افسردگی وسواس فکری و عملی یا حتی شیزوفرنی هستید با روش غیرتهاجمی RTMS خودتون را درمان کنید.
تحریک مغناطیسی فراجمجمه ای مغز یا RTMS یک روش غیرتهاجمی هست که برخلاف دارودرمانی که تهاجمی هست میتونه بسیاری از بیماری های روانی را درمان بکنه.
فقط درمان با این روش نیاز به جلسات درمانی بالایی داره.
شاید حدود ۳۰ تا ۴۰ جلسه در سال تا چند سال باید ادامه بدید تا بیماری کامل بهبود پیدا بکنه. بهش درمان نگهدارنده میگن. خیلی مهمه این درمان نگهدارندش.
۱۳۹۵. تمامی حقوق برای Rooziato (روزیاتو) محفوظ است.1