کمبود خواب دارم

نشانه‌های سجاوندی

عجب سازنده ی این علامت عرب دولاب است

امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می شود. ولی باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.

اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.

غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و… که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.

کمبود خواب دارم

در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.

نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.

1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که آنها را نام می برم :

قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.

2- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر است:

داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- استروئیدها و قرص های خواب آور.

3- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.

4- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.

5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.

6- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.

اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد، باید مکمل های ویتامین و سایر مکمل های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.

1- مصرف  کلسیم   را افزایش دهید و مجدداً تاکید می کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر است. می توانید مکمل های کلسیم  را از داروخانه تهیه کنید. ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است؟

2- منیزیم  نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکمل های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.

3- ویتامین های گروهB ، خصوصا  ً B6 و B12  بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی ( insomnia) مصرف می شوند. می توانید شربتB- کمپلکس یا سایر مکمل های گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آنها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.

4- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.

5- مکمل 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می دهد.

توصیه می کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل های بالا و حتی مکمل های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید. ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می باشد.

مترجم : ولدخانی – کارشناس تغذیه تبیان

معین کریمی

25 فروردین 98 ساعت 14:50

دیدگاهتان را ثبت کنید

هواوی فهرست گوشی‌های بعدی دریافت کننده‌ی آپدیت EMUI 9 را اعلام کرد. این فهرست شامل 6 گوشی بوده و موج انتشار به روزرسانی اندروید 9 پای نیز از چند روز آینده آغاز خواهد شد.

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 14:15

دیدگاهتان را ثبت کنید

کمبود خواب دارم

قیمت محصولات چری در فروردین 98 اعلام شد. شرکت مدیران خودرو جدیدترین قیمت خودروهای Chery را اعلام کرد که بر اساس آن قیمت چری تیگو 7 مدل 98 به مرز 400 میلیون تومان رسید.

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 13:40

یک دیدگاه

مدیرعامل ایران خودرو گفت قیمت خودرو در شرایط فعلی به اقدام‌های شورای رقابت ارتباط دارد که باعث شد در طول سال‌های 92 تا 97 قیمت خودرو فقط 16 درصد افزایش پیدا کند که این اقدام صنعت خودرو را سرکوب کرد.

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 13:05

دیدگاهتان را ثبت کنید

کوپا T210 یکی از فول‌آپشن‌ترین کراس اوورهای چینی بازار ایران محسوب می‌شود که شرکت ریگان خودرو و شهر خودرو آن را به بازار عرضه می‌کنند، اما این دو شرکت برای مونتاژ این خودرو با مشکلات زیادی مواجه شدند و از تحویل به موقع این خودروها …

معین کریمی

25 فروردین 98 ساعت 12:30

دیدگاهتان را ثبت کنید

به نظر می‌رسد سامسونگ تصمیم به انتشار آپدیت اندروید 9 برای گلکسی اس 7 (Samsung Galaxy S7) گرفته است. هنوز هیچ چیزی تایید نشده ولی سندی که در ادامه مشاهده می‌کنید می‌تواند به این شایعه رنگ واقعیت ببخشد.

ندیم نجم آبادی

25 فروردین 98 ساعت 11:55

دیدگاهتان را ثبت کنید

به تازگی برند Honor، گوشی آنر 8 ای پرو را معرفی کرد و حالا، شاهد انتشار تصاویر و مشخصات آنر 8 اس (Honor 8S) هستیم. یک گوشی هوشمند رده ابتدایی که قاعدتا قیمت پایین و مشتریان خاص خودش را خواهد داشت.

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 11:26

یک دیدگاه

بازار خودرو ایران در سال گذشته شرایطی بحرانی را پشت سر گذاشت، اما خودروسازان داخلی نظیر ایران خودرو برای جلوگیری از ورود دلالان قصد اجرای طرح‌های فروش جدیدی را دارند که منجر به افزایش قیمت خودرو خواهد شد.

معین کریمی

25 فروردین 98 ساعت 10:45

۲ دیدگاه

مهندسان iFixit ادعا می‌کنند که تعمیر هواوی پی 30 پرو (Huawei P30 Pro) بسیار سخت یا به زبان دیگری خیلی گران است. اما دلیل این سخت بودن تعمیرپذیری گوشی پرچمدار جدید هواوی چیست؟ 

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 09:36

یک دیدگاه

اخیرا سیل های متعددی در مناطق مختلف کشور رخ داد که متاسفانه آسیب‌های جانی و مالی زیادی برای هموطنانمان به همراه داشت. از این رو در این مقاله به بررسی علمی وقوع سیل در ایران می‌پردازیم.

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 09:00

دیدگاهتان را ثبت کنید

مرسدس ای ام جی CLA 35 به عنوان سدان جدید این شرکت آلمانی محسوب می‌شود که به زودی در نمایشگاه خودرو نیویورک 2019 معرفی خواهد شد. در ادامه مشخصات و امکانات این خودرو را بررسی می‌کنیم.

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 08:35

دیدگاهتان را ثبت کنید

شرایط فروش پژو 206 تیپ 5 هاچ بک در فروردین 98 اعلام شد. ایران خودرو با هدف تنظیم بازار پژو 206 تیپ 5 هاچ بک را به صورت فروش فوری از روز دوشنبه 26 فروردین 98 به فروش می‌رساند.

حسین مرادی

25 فروردین 98 ساعت 08:30

یک دیدگاه

شرایط فروش پژو 405 بنزینی در فروردین 98 اعلام شد. گروه صنعتی ایران خودرو پژو 405 بنزینی را به صورت فروش فوری از روز دوشنبه 26 فروردین 98 به مشتریان عرضه می‌کند.

م. معصوم‌پور

25 فروردین 98 ساعت 07:35

دیدگاهتان را ثبت کنید

قیمت خودروهای وارداتی در بازار ایران تغییری نسبت به روزهای گذشته نکرده است. در ادامه قصد داریم آخرین قیمت خودروهای وارداتی شامل محصولات هیوندای، تویوتا، کیا، لکسوس، بنز، نیسان، میتسوبیشی، بی ام و و سایر ماشین های خارجی را در 25 فروردین 98 بررسی کنیم.

م. معصوم‌پور

25 فروردین 98 ساعت 07:30

دیدگاهتان را ثبت کنید

قیمت خودروهای داخلی به طور چشمگیری افزایش پیدا کرد. در این مطلب قصد داریم قیمت روز محصولات ایران خودرو، سایپا، پارس خودرو، کرمان موتور، بهمن موتور، مدیران خودرو و سایر ماشین های داخلی را در 25 فروردین 98 بررسی کنیم.

حسین مرادی

24 فروردین 98 ساعت 23:10

دیدگاهتان را ثبت کنید

قیمت بیمه شخص ثالث خودروهای سواری در سال 98 برای خودروهای سواری اعلام شد. در ادامه جدول قیمت بیمه شخص ثالث سال 98 و شرایط آن را بررسی می‌کنیم.

خرید هاست و دامنه از میزبان فا

25 فروردین 98 ساعت 07:35

25 فروردین 98 ساعت 07:30

22 فروردین 98 ساعت 16:35

21 فروردین 98 ساعت 19:12

21 فروردین 98 ساعت 16:35

21 فروردین 98 ساعت 14:15

18 فروردین 98 ساعت 07:35

کمبود خواب دارم

18 فروردین 98 ساعت 07:30