پیشگیری از چاقی در دوران بارداری و شیردهی

مربی پرستاری مرکز آموزش بهورزی شهرستان ترکمن بر اساس منابع علمی گفت : بیشتر خانم هاکه در سنین میانسالی دچار افزایش وزن و چاقی هستند و به کلینیک های کنترل وزن مراجعه می نمایند، شروع چاقی خود را از زمانی می دانند که در طول حاملگی دچارافزایش وزن شدند ولی پس از آن هیچ وقت به وزن اولیه خود بر نگشتند.فراوان هستندمادرانی که حاملگی خود را با وزن طبیعی شروع می کنند و در انتهای دوران حاملگی باافزایش وزنی بیش از 2 تا 3 کیلوگرم روبرو می شوند. مشکل وقتی حادتر می گردد که این افزایش وزن پس از تولد نوزاد نه تنها کاهش نیافته بلکه بعضی از خانمها به بهانه شیر دادن به نوزاد به ناپرهیزی های خود ادامه داده و حتی افزایش وزن بیشتری راتجربه می نمایند .شیر دادن مادر به نوزاد علاوه بر آثار فراوانی که در رشد نوزادخواهد داشت، کمک قابل توجهی به بازگشت وزن طبیعی مادر خواهد بود. خیلی از مادران که عدم ترشح شیر کافی را بهانه قطع شیردهی می دانند، کاملا در اشتباهند، چراکه دراکثریت موارد مشکل در عدم کفایت تولید و ترشح شیر نمی باشد بلکه این مربوط به عدم آشنایی از تکنیکهای صحیح شیر دادن است. لذا بویژه در مادران چاق که در مراحل اولیه شاید مکیدن شیر برای نوزاد سخت باشد نباید از شیر دادن ناامید شده و برای آموختن تکنیک های صحیح شیر دادن حتما با پزشک متخصص زنان و یا متخصص نوزادان خود یا پرسنل مراکز بهداشتی درمانی مشورت نمایند. لذا توصیه اساسی آنست که از فرصت شیردادن نه تنها برای رشد کافی کودکتان،بلکه برای بازگشت به وزن طبیعی قبل از زایمان، نهایت بهره را ببرید .یکی ازنکاتی که باعث نگرانی خیلی از مادران بویژه آنان که که تجربه حاملگی اول را دارندآنست که اگر در دوران پس از زایمان شروع به رژیم غذایی نمایند قادر به دادن شیرکافی به نوزادشان نبوده و یا بعبارتی کودکشان وزن نخواهد گرفت. لذا با توصیه آشنایان و دوستان خود شروع به پرخوری نموده، بدین بهانه که نوزاد سالمی داشته باشند. در حالیکه واقعیت آنست که شما حتی اگر دچار افزایش وزن بی رویه در دوران حاملگی نباشید به خوردن خیلی از مواد غذایی در دوران شیردهی برای کافی بودن ترشح شیر نیاز نخواهید داشت .از علل مهم چاقی دردوران شیردهی یکی عدم تحرک و دیگری همین تصور غلط نیاز به انرژی فراوان برای تامین رشد نوزاد است .توصیه های ذیل برای بازگشت شما به وزن طبیعی در هنگام شیر دهی مهم می باشد :ازچاقی و افزایش وزن بی رویه ناشی از حاملگی خود نهراسید. هیچ هنگام ،حتی پس ازافزایش وزن زیاد که در دوران حاملگی بدلیل روش ناصحیح تغذیه برای شما ایجاد شده است، برای جلوگیری از عوارض جانبی چاقی و بیماریهای متابولیک دیر نخواهد بود. علاوه بر این توصیه اکید متخصصان آنست که قبل از آنکه قصد بارداری مجدد داشته باشید حتماوزن خود را به حد مطلوب باز گردانید .شما می توانید پس از ماه اول شیردهی تلاش برای بازگشت به وزن طبیعی خود را شروع نمایید. البته نیازهای تغذیه ای شما دراین دوران با با زمانهای دیگر عمر متفاوت است. از طرف دیگر سرعت کاهش وزن شما باحالات معمولی قطعا متفاوت خواهد بود. مطالعات معتبر اخیر علمی حاکی از آنست که کاهش وزن نیم کیلوگرم در هفته در بین هفته های 4-14 پس از حاملگی حتی در مادرانی که نوزادشان فقط از شیر آنان تغذیه می نماید باعث کاهش ترشح شیر و نیز کمبود رشدنوزادان نمی گردد، بشرطی که رژیم آنان منطقی تنظیم گردد. لذا تنظیم انرژی وریزمغذیهای لازم و نیز رژیم غذایی مطلوب در دوران شیر دهی بایستی توسط متخصص تغذیه شما تنظیم گردد اگرچه نیاز مادر شیرده به انرژی بیش از فرد مشابه بدون شیردهی است، ولی میزان این افزایش نباید بیش از حد باشد. تا یک ماهگی کودکتان،میزان نیاز افزوده شما به کالری 45 کیلو کالری در هر روز است .در دو ماهگی 53کیلو کالری، درسه3 ماهگی 57 کیلو کالری است. در 5-6 ماهگی ، زمانیکه غذای کمکی برای کودکتان راشروع می کنید این میزان به 48 کیلو کالری و سپس در بالاتر از 6ماهگی به فقط 24 کیلو کالری مازاد در روز می رسد. مثلا اگر شما در روز 15 کیلوکالری به طور نرمال استفاده می کردید،در ماه اول پس از زایمان (اگر کودکتان فقط ازشیر شما تغذیه می کند) به حدودا 195 کیلو کالری نیاز دارید. لذا در دوران شیردهی شما باید رژیم منظم و متعادلی داشته باشید تا بتوانید هم شیر کافی به کودکتان بدهیدو هم دچار افزایش وزن بی رویه نشوید .عامل مهم دیگر برای بازگشت به وزن وسایز قبل از بارداری داشتن ورزش منظم است لذا شما باید ورزش کنید تا فرم بدنتان به قبل برگردد. هیج عجله ای در کار نیست، اگرچه بسیاری از زنان احساس خستگی زیاد میکنند و برخی نیز دچار استرس پس از زایمان هستند، اما ورزش منظم وقابل تحمل هم به کاهش وزن کمک می نماید و هم آنکه در بهبود اختلات خلقی و کاهش این نوع موارد کمک کننده می باشد. از طرف دیگرشما نباید احساس گناه کنید. اگر نمی توانید تمام روز رافعالیت کنید چرا که بطور طبیعی با مسوولیتهای شما این انتظار طبعا منطقی و شدنی نمی باشد. تنها از فعالیتهای بدنی کاری را انجام دهید که به شما احساس بهتری می بخشد . داشتن پیاده روی حتی با راه رفتن در منزل شروع نمایید. کمی فعالیت بهتر از فعالیت نداشتن است و بدانید که صرف کمی وقت در روز برای خودتان، برای بازگشت به وضعیت قبلی بسیار با اهمیت است .

کلیه حقوق این وب سایت متعلق به پایگاه خبری وب دا علوم پزشکی گلستان می باشد.

طراحی و بره نویسی : یکتاوب افزار شرق

© 219 All Rights Reserved | webda

زایمان و دوران پس از آن
1,748 بازدید

چگونه در دوران شیردهی دچار چاقی نشویم؟

داشتن یک رژیم غذایی سالم، کامل و متنوع که منجر به چاقی نشود ، در دوران شیردهی از اهمیت بالایی برخوردار است. بدن مادران در دوران شیردهی به کالری بیشتری نیاز دارد. به‌طور دقیق‌تر می‌توان گفت مادران در شش ماهه اول دوران شیردهی، روزانه ۳۳۰ کیلو کالری انرژی بیشتری نسبت به حالت معمول نیاز دارند. این موضوع باعث بروز نگرانی برای مادران می‌شود که مبادا این افزایش کالری منجر به چاقی آن‌ها شود. همچنین برای افزایش کیفیت شیر مادر نیز باید تراکم بالایی از ریزمغذی‌ها مانند ویتامین‌ها، املاح معدنی و امگا۳ در غذای مصرفی وجود داشته باشد. اگر مجموع کالری دریافتی روزانه کمتر از ۱۸۰۰ کیلو کالری باشد، مواد غذایی کافی برای افزایش کیفیت شیر و تداوم شیردهی به بدن مادر نمی‌رسد.

برداشت اشتباه از افزایش کالری دریافتی می‌تواند باعث چاقی مادر شود. رژیم غذایی مادران در دوره شیردهی باید طوری تنظیم شود که در کنار افزایش کیفیت شیر منجر به چاقی نشود. سوالی که در این مطلب به آن پاسخ می‌دهیم این است که چگونه مادران می‌توانند کالری اضافه مورد نیاز را دریافت کنند و شیر مقوی داشته باشند؟ با افزایش تعداد وعده‌های غذایی؟ با نوشیدن حجم بالایی از شیر گاو؟ یا با خوردن مواد غذایی کم حجم اما مغذی؟

مادران برای افزایش کیفیت شیر خود باید برخی از ریزمغذی‌ها مانند ویتامین A، ویتامین D، ویتامین B2، ویتامین B12، اسید فولیک، کلسیم، منیزیم، زینک، ید، امگا۳ و امگا۶ را به مقدار کافی دریافت کنند. در دوره شیردهی مادر هر روز حدود هشت تا دوازده بار به نوزاد خود شیر می‌دهد؛ بنابراین لازم است روزانه تمام مواد مغذی ذکر شده را دریافت کند تا کیفیت شیر حفظ شود.پیشگیری از چاقی در دوران بارداری و شیردهی

مادرانی که به تأمین نیازهای شیرخوار خود اهمیت می‌دهند و در مورد منابع تأمین هر یک از املاح و ویتامین‌های ذکر شده تحقیق می‌کنند، متوجه این موضوع خواهند شد که هر یک از این مواد مغذی، منبع غذایی جداگانه‌ای دارد به‌طور مثال ممکن است بتوان بخشی از کلسیم مورد نیاز را از طریق نوشیدن شیر گاو تأمین کرد، اما به‌طور قطع شیر گاو برای تأمین ویتامین D، آهن و امگا۳ منبع مناسبی نیست. ممکن است مادران در دوره شیردهی برای این که خیالشان از بابت تأمین تمام مواد غذایی راحت شود، تصمیم بگیرند هر روز شیر، گوشت قرمز، ماهی و انواع میوه‌ها را مصرف کنند. اگرچه این کار شدنی است اما چاقی می‌تواند مهمان ناخوانده این رژیم‌های غنی و پرحجم باشد.

از طرف دیگر، مادران در این دوره نباید به خاطر نگرانی بابت چاقی، به‌صورت خودسرانه رژیم لاغری بگیرند و غذای دریافتی خود را محدود کنند؛ رژیم لاغری دوران شیردهی بدون مشورت با متخصص تغذیه به هیچ عنوان به مادران توصیه نمی‌شود. یک راهکار به صرفه و قابل اطمینان برای تأمین مواد غذایی در کنار پیشگیری از چاقی استفاده از پودرهای مکمل و غنی شده است.

نیاز مادران در دوره شیردهی به مصرف مکمل‌ ، مورد تأیید سازمان بهداشت جهانی قرار گرفته و برای آن استاندارد خاصی تعیین شده است. بنابر گزارش آکادمی اطفال آمریکا، هر نوزاد به طور روزانه به ۱۰ میکروگرم ویتامین D نیاز دارد که این مقدار می‌تواند از طریق شیر مادر تأمین شود؛ اما متأسفانه ویتامین D موجود در شیر بیشتر مادران، بسیار کمتر از این مقدار است؛ زیرا بیشتر مادران از رژیم غذایی خود ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند. بر اساس پژوهش انجام شده توسط وزارت بهداشت، ۸۶ درصد از خانم‌های ایرانی با کمبود ویتامین D مواجه هستند. ویتامین D موجود در یک لیوان شیر گاو، کمتر از یک صدم نیاز روزانه یک مادر در دوره شیردهی است؛ بنابراین این باور که می‌توان از طریق خوردن شیر گاو تمام ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز مادران را تأمین کرد، اشتباه است. مطالعات نشان می‌دهد مادرانی که در دوران شیردهی از طریق مصرف مکمل ، ویتامین D به بدنشان می‌رسانند، قادر هستند ویتامین D مورد نیاز فرزند خود را تأمین کنند.

خوشبختانه امروزه با شناخت کامل نیازهای مادران در دوره شیردهی ، محصولاتی به پودر شیر غنی شده ارائه شده‌اند که بیشتر نیازهای مادر به انواع ریزمغذی‌ها را تأمین می‌کنند؛ بنابراین نیازی نیست خانم‌ها برای تأمین هر ماده غذایی یک مکمل غذایی خاص مصرف کنند. پودر شیر غنی شده ، شیر بر پایه شیر گاو است که با املاح معدنی، ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مورد نیاز غنی شده است تا خلأهای تغذیه‌ای شیر گاو را جبران کند. بدین ترتیب با استفاده از پودر شیر غنی شده ، مادران بدون دریافت حجم بالای مواد غذایی، مقادیر کافی ویتامین و املاح معدنی را به بدنشان می‌رسانند. یکی از انواع شیرهای غنی شده موجود در بازار ایران ، ببمام است که مناسب با نیازهای مادران در دوره شیردهی تهیه شده است. یک لیوان شیر گاو می‌تواند ۶% از ویتامین A، %۶.۵ از روی ( زینک )، %۱ از آهن، ۲۳% از کلسیم و %۱ از ویتامین D‌ روزانه مادر را تأمین کند در حالی که با نوشیدن یک لیوان شیر غنی شده ببمام می‌توان ۵۱% از ویتامین A، %۵۰ از روی ( زینک )، %۶۵ از آهن، ۵۰% از کلسیم و ۶۵% از ویتامین D‌ روزانه مادر را تأمین کرد. برای اطلاعات بیشتر و تهیه این محصول، روی ببمام کلیک کنید.

برچسب ها تغذیه مادر بارداری‌

به این مطلب امتیاز دهید چای سبز در بارداری : مصرف چای سبز در بارداری

چگونه خودم را دوست داشته باشم

بیوگرافی

رنگ مو با دکلره و بدون دکلره

علائم بارداری

علائم بارداری پسر

عکس پروفایل

لباس شب

علایم ایدز در روزهای اول

مدل پالتو

پروفایل اسفند ماهی

عکس پروفایل پدر

تزیین سفره هفت سین

سبد خرید شما خالی است!

معرفی اجمالی محصول:بطری  2 منظوره وسیله ای کاربردی و چند منظوره با طراحی فوق العاده زیبا و مناس..

معرفی اجمالی محصول:بطری جادویی ۸ کاره آشپزخانه ، پکیجی از ۸ ابزار ضروری آشپزخانه می باشد که یک نمونه..

معرفی اجمالی محصول:تب سنج ct2  برای سنجش تب از طریق ریتیکول ( زیر بغل ، بین پا ) می باشد این ت..

معرفی اجمالی محصول:ترازوی دیجیتال شیشه ای zenithmed مدل ZTH-218-PL برای مصرف خانگی می باشدپیشگیری از چاقی در دوران بارداری و شیردهی

قلم طراحی کیک Pastry Pen (خامه ریز)جنس: PVCدارای ۳ سری مختلف برای دیزاین‌های متفاوتبه همراه استند نگ..

معرفی اجمالی محصول:برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت..

دمنوش میوه ای دمنوش میوه ای ترکیبی  از گیاهان و میوه های خشک کاملاً طبیعی است، دارای املاح و وی..

معرفی اجمالی محصول:دمپایی ماساژوری تن زیب یک دمپایی اسرار آمیز ماساژوری است که بر اساس دانش واعتقاد ..

روغن بادام زمینی فرابکر سرشار از مواد مغذی و تهیه شده به روش پرس سرد می باشد. این روغن مختص پخت و پز..

معرفی اجمالی محصول:روغن کنجد حاوی آنتی اکسیدان‌های طبیعی است که باعث از بین رفتن سرطان‌های خفته در ب..

معرفی اجمالی محصول:امروزه برای ورزش‌هایی مانند یوگا که کاربران با سطح زمین تماس زیادی دارند، وسایلی ..

معرفی اجمالی محصول:..

معرفی اجمالی محصول:سوهان بدون شکر یک محصول فوق العاده برای کسانی  است که علاقه به میل کردن سوها..

معرفی اجمالی محصول:بیسکویت جو رژیمی شیرین شده با گیاه طبیعی استویا یک محصول خاص برای کسانی است که به..

معرفی اجمالی محصول:بالش بادی با سطح موازی اینتکس از سری بالش های بادی ساخته شده از جنس PVC با روکش م..

معرفی اجمالی محصول:بسیاری از افراد به علت کم کردن وزن، دیابت ، اختلالات هورمونی و دچار لاغری پوست..

معرفی اجمالی محصول:عرق دارچین دارای طبیعت گرم وخشک است. مصرف روزانه آن انسان را سلامت و جوان نگه می ..

معرفی اجمالی محصول:عرق یونجه دارای طبیعت گرم است. خواص عرق یونجه بسیار شگفت انگیز است. یونجه به عنوا..

معرفی اجمالی محصول:گلاب دارای طبیعت معتدل است. گلاب را می توان معجزه طبیعت ید خواص و فواید بسیاری..

معرفی اجمالی محصول:همه در تابستان به شدت عرق می کنند. استفاده از دئودورانت های بدن راه حل مناسبی به ..

معرفی اجمالی محصول:عرق بید دارای طبیعت سرد است. تب بر است و اثر قاطع ولی کند بر تب های مداوم دارد. ر..

معرفی اجمالی محصول:عرق خارخاسک دارای طبیعت گرم و خشک است. تركيبات شيميايي گياه خارخسك شامل يك نوع آل..

معرفی اجمالی محصول:عرق ترکیبی لاغری تشکیل شده از عصاره گیاهانی تهیه شده است که در چربی سوزی و کاهش ا..

معرفی اجمالی محصول:برای کاهش وزن، هرچه میخورید بنویسید
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یادداشت..

معرفی اجمالی محصول:در چای سبز ترکیبی با اضافه شدن گیاهانی از جمله چای کاسیا، زعفران، به لیمو، ز..

پودر انبه به عنوان ادویه گرم و معطر در طبخ ماهی و مرغ برای از بین بردن بوی بد ماهی استفاده می شود. م..

معرفی اجمالی محصول:ترازوی جیبی دیجیتالی مخصوص کسانی است که عضو رژیم غذایی دکتر کرمانی هستند و می خوا..

معرفی اجمالی محصول:کتاب «راه های تثبیت وزن» نوشته «دکتر محمدصادق کرمانیمردم دنیا چه چاق و چه لاغر اس..

معرفی اجمالی محصول:کتاب معجزه ای برای چاقها  با ۱۰۰ سوال، ۱۰۰جواب و ۱۰۰ پند توسط دکتر محمد صادق..

معرفی اجمالی محصول:پودر قهوه سبز در حقیقت همان قهوه معمولی است که هنوز نرسیده است و رنگ سبز آن به عل..

معرفی اجمالی محصول:حبه قند رژیمی (بدون شکر) با عصاره گیاه طبیعی استویا شیرین شده است. گیاه استویا یک..

آموزش ایروبیک و پیلاتس ویژه بانوان  در ۲ دیسک در قالب بخش های زیر تهیه شده است:پیلاتس:تمرینات ش..

چای سبز دارای
طبیعتی گرم و خشک است. چای سبز پیشگیری کننده از حمله قلبی و سرطان شناخته
شده است و ..

نان سبوس سبب بهبود جذب ریز مغذی هایی نظیر آهن و کلسیم مى گردد و
در نتیجه ابتلا به پوکى استخوان و ک..

معرفی اجمالی محصول:چرخونک  وسیله ای ساده و جالب برای ورزش در منزل جهت از بین بردن چربی های اضاف..

تشکر!! شما با موفقیت عضو خبره شدید.

از تخفیف ها و جدید ترین های به لیمو با خبر شوید:

پیشگیری از چاقی در دوران بارداری و شیردهی

خدمات مشتریان به لیمو آماده هرگونه پاسخگویی در زمینه‌ی پیگیری، شکایات، درخواست برگشت سفارش و راهنمایی مورد نیاز مشتریان است.

شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9 الی ۱۷ پنجشنبه ۹ الی 13 در دیگر ساعات ‌پس از گرفتن سفارش و یا پیام شما عزیزان، در اولین ساعات روزکاری آتی با شما تماس می‌گیریم.

فروشگاه به لیمو  با عرضه محصولات متنوع سعی می کند سطح سلامت جامعه را ارتقا بخشد.

به لیمو با گستره‌ای از کالاهای متنوع در حوزه سلامت و تناسب اندام برای کاربران خود «تجربه‌ی لذت‌بخش یک خرید اینترنتی» را تداعی می‌کند. «ارسال سریع»، «ضمانت بهترین قیمت» و «تضمین کیفیت کالا»

از اصولی است که به لیمو سعی میکند به ان پایبند باشد و با رعایت این اصول ، محصولاتی در زمینه های ورزشی (نرم افزار های آموزشی ، وسایل ورزشی خانگی و پوشاک و کفش ورزشی و ) ، تغذیه رژیمی شا

مل (دمنوش های گیاهی ، ساشه های استویا و)، محصولات پزشکی ا(ز قبیل دستگاه های تست قند ، فشار خون و ) ، محصولات زیبا

ی و آرایشی و مراقبت از پوست (شامل کرم های آرایشی و جوان کننده ، گن های لاغری و)،تجهیزات آشپزخانه، ترازو و. از برندهای متنوع، متعدد و معتبر مانند را در اختیار کاربران قرار داده است.