خواص دارویی و گیاهی

خرید دستگاه بدنسازی ایرانی ساخت آسمان فیتنس SKY FITNESS بالاترین کیفیت از تجهیزات بدنسازی خارجی

اچ ام بی HMB یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات  محصول تجزیه شیمیایی آمینواسید لوسین است

که به طور طبیعی در کبد تولید می شود .

پژوهش ها نشان می دهد که این ماده با کاهش تجزیه پروتئین سلول و فراهم آوردن پیش سازهای سنتز کلسترول غشای سلول

قرص hmb عوارض

موجب حفظ و بهبود توده عضلانی می شود.

اثرات این ماده را می توان به موارد ذیل  نسبت داد:

گزارش شده است که مکمل اچ ام بی موجب کاهش تجزیه پروتئین می شود و از این طریق افزایش اندازه عضله

و افزایش قدرت،کاهش چربی و کاهش تخریب عضلانی ناشی از تمرین را در پی خواهد داشت.

عوارض مکمل hmb، به نظر می رسد که مصرف این مکمل با شرایط بالا اثرات جانبی به همراه نداشته باشد .

نتایج مطالعات انجام شده برروی انسان نشان داده است که مصرف ۱/۵ تا ۳ گرم در روز به مدت چند هفته هیچ گونه اثر مخربی بر بدن ندارد.

طریقه مصرف مکمل hmb ، گزارش شده است که مصرف روزانه ۱/۵ تا ۳ گرم از این مکمل در بدنسازی به مدت ۳ تا ۸ هفته بهبود معنادار توده عضلانی و قدرت را به دنبال خواهد داشت.

برخی مطالعات نشان داده اند که این مکمل سرعت رشد عضلانی را تا ۳ برابر افزایش می دهد .

نیسن و همکاران  با بازنگری مطالعات انجام گرفته ثابت کردند مصرف مکمل های کراتین

و ام اچ بی به همراه تمرین مقاومتی موجب افزایش قدرت و توده ی بدون چربی می شود.

آلون و سایر محققان دانشگاه واشنگتن در سال ۲۰۰۲ اقدام به مرور تحقیقات انجام گرفته در خصوص اچ ام بی نمودند.

نتایج مطالعه حاکی از آن بود که این مکمل نقش مهمی در کاهش تخریب پروتئین های بدن و بهبود بازیافت سلول های آسیب دیده ایفا می کند .

این امر برای تمام افرادی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند یک مزیت بزرگ محسوب می شود.

جان ام از دانشگاه علوم پزشکی واشنگتن در بازنگری مقالات معتبر منتشر شده در خصوص این مکمل نتیجه گرفته

مصرف اچ ام بی در افراد تمرین نکرده اثرات مثبتی دارد  ولی تاثیر آن در ورزشکاران نیاز به بررسی دارد.

تحقیقات زیادی وجود دارد که از اظهارات بالا حمایت می کنند ولی باید گفت که در بسیاری از تحقیقاتی که از مصرف اچ ام بی حمایت می کنند

برروی افرادی انجام گرفته است که تا قبل از انجام تحقیق سابقه تمرین ورزشی نداشته اند.

تعمیم این نتایج در افراد تمرین کرده باید با احتیاط انجام شود

زیرا تمرین به طور طبیعی  سازگارهایی از قبیل تجزیه پروتئین(البته در تمرین مقاومتی) را بدنبال دارد.

اخیرا در مرور تحقیقات انجام شده در موردمصرف اچ ام بی اعلام شده است

که اثرات کلی این مکمل در ترکیب با تمرین مقاومتی موجب بهبود در اندازه عضله و قدرت می شود.

اچ ام بی معمولا به مقدار ۳ گرم در روز مصرف می شود ،پیشنهاد می شود

این مقدار در سه نوبت مصرف شود ( برای مثال هنگام بیدار شدن از خواب،همراه با ناهار و در موقع خواب).

مصرف مقادیر بالاتر تاثیرات بیشتری را نشان نداده است .

قیمت مکمل hmb را می توانید از داروخانه های سراسر کشور جویا شوید .

بهتر است برای خرید مکمل hmb از داروخانه ها اقدام نمایید زیرا هم دوز آن تضمین شده است

و هم اینکه زیر نظر وزارت بهداشت وارد شده است .

این فرهنگ باید گسترش یابد که خرید مکمل، از مرجع رسمی آن باید صورت گیرد نه افراد متفرقه .

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

قرص hmb عوارض

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وب‌سایت

Current ye@r *

Leave this field empty

کرج – ملارد – به سمت صفادشت

روبروی دهکده باران – بلوار شهید امینی راد

خیابان ۴ غربی پلاک ۳

گروه ورزشی آسمان فیتنس

خانه » تغذیه » مکمل HMB چیست؟

خوشبختانه یکی از مواردی که امروزه در جامعه خصوصا در بین قشر جوان کشور، رایج شده، ورزش کردن است که البته عمده افراد ورزش بدنسازی (تناسب اندام) را انتخاب می‌کنند.

ورزش بدنسازی خود شامل چندین بخش و گرایش مختلف از جمله پاورلیفتینگ، فیتنس (تناسب اندام)، پرورش اندام و … است. اما اکثر افراد زمانی که نام بدنسازی را به زبان می‌آورند، منظورشان همان فیتنس و در مواردی پرورش اندام است. به همین دلیل توجه ویژه‌ای به تمرینات، حرکات، رژیم‌های غذایی و هر چیزی که بتواند فرد را در رسیدن به اندام مورد نظرش کمک کند، به‌وجود آمده است.

پیشنهاد مطالعه : ” فیتنس چیست؟ + تعریف اندام متناسب و ایده‌آل “

پیش از ادامه‌ی بحث ذکر این نکته حائز اهمیت است که طبق آخرین مطالعات انجام شده و منابع معتبر فیزیولوژی ورزشی و به‌­طور کلی علوم ورزشی، انجام ورزش حرفه‌ای (در سطح مسابقات حرفه‌ای) نه تنها برای سلامتی مفید نیست، بلکه می‌تواند خطرساز و مضر نیز باشد. نمونه بارز این مطلب، شنیدن خبر سکته‌ی قلبی ورزشکاران معروف در سنین جوانی است. پس سعی کنید ورزش را بیشتر با هدف افزایش سطح سلامت بدن خود انجام دهید تا اهداف قهرمانانه و مسابقه‌ای.

قرص hmb عوارض

آنچه در این مقاله از مجله فیت شیپ می‌خوانید:

استفاده از مکمل‌های غذایی و ورزشی یکی از راه‌هایی است که شما را در رسیدن به هر چه سریع‌تر اندام مورد نظر خود کمک می‌کنند. اما هر مکملی این کار را انجام نمی‌دهد و حتی برخی از این مکمل‌ها می‌توانند آسیب‌های جبران ناپذیری را به بدن شما وارد کنند.

مکمل‌های ورزشی هر کدام کاربرد جداگانه‌ای بسته به محتوای آن مکمل دارند. به همین دلیل تنوع ‌آنها بسیار زیاد است.برخی از مکمل‌ها درصد کربوهیدراتی بالاتری دارند و برخی دیگر حاوی پروتئین بیشتری هستند.

پیشنهاد مطالعه : با استفاده از مطالبی که در بخش ” مکمل‌های بدنسازی ” مجله فیت شیپ قرار دارد، می توانید با انواع مکمل‌های ورزشی آشنا شوید.

در این مقاله قصد داریم شما را با مکمل HMB که یکی از جدیدترین مکمل‌هایی است که در باشگاه‌ها در بین ورزشکاران استفاده می‌شود، آشنا کنیم.

نام این مکمل مخفف سه کلمه‌ی هیدروکسی متیل بوترات است. این ترکیب از تغییر اسیدآمینه‌ی شاخه‌دار لوسین بوجود می‌آید. همانطور که احتمالا می‌دانید، اسید‌های آمینه واحد‌های ساختاری پروتئین‌ها هستند، یعنی پروتئین‌ها از کنار هم قرار گرفتن آن­ها تشکیل می‌شوند. جدا از بحث شرکت در ساختمان پروتئین‌ها، این مواد خواص و کابردهای جداگانه‌ای نیز دارند از جمله نقش آنها به عنوان هورمون و واحدهای ساختاری عضلات.

آمینواسید‌ها بر اساس ساختار شیمیایی به گروه‌های مختلفی تقسیم بندی می‌شوند. یکی از معروف‌ترین این گروه‌ها، اسیدهای آمینه‌ی شاخه‌دار یا همان  BCAA)Branch Chain amino acids) می‌باشند که اگر اهل استفاده از مکمل ورزشی باشید، قطعا نام آن­ها را شنیده‌اید.

سه اسید آمینه‌ی لوسین، ایزولوسین و والین جزو این گروه طبقه‌بندی می‌شوند. این سه آمینواسید، کاربردهای مختلفی دارند و از مکمل آن­ها، هم در درمان برخی بیماری‌ها و هم به عنوان یک مکمل ورزشی به­‌طور گسترده استفاده می‌­شود.

در این بین چنانچه یک سری واکنش‌های شیمیایی روی اسید آمینه‌ی لوسین اتفاق بیافتد، ماده‌ی HMB به‌وجود می‌آید. این فرآیند، روزانه به‌­طور طبیعی در کبد انسان انجام می‌گردد، اما مقدار آن بسیار ناچیز است به همین دلیل مقدار HMB تولید شده در کبد بسیار کم می‌باشد.

عضلات بدن برای افزایش حجم خود نیاز به پروتئین و اسیدآمینه‌ها دارند به همین سبب میزان پروتئین دریافتی یک ورزشکار باید بیشتر از یک فرد معمولی باشد. از طرفی در طی ورزش به­‌خاطر فشار وارد بر عضلات، درصدی از پروتئین‌های آن­ها شکسته می‌شود و این نیز عاملی بر افزایش نیاز به پروتئین و آمینواسید در یک فرد ورزشکار است.

حال ادعای شرکت‌های مکمل‌­سازی این است که مصرف این مکمل‌ها می‌تواند، توان ورزشکاران را افزایش دهد و همچنین می‌تواند از شکستن پروتئین‌های بدن در حین فعالیت و ورزش سنگین جلوگیری کند. اما چقدر این ادعاها واقعیت دارد؟

طبق آخرین تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، دانشمندان علوم ورزشی به این نتیجه رسیده‌اند که این مکمل تنها بر توان ورزشکاران آماتور و تازه‌کار آن هم صرفا در ورزش‌های استقامتی تاثیر دارد و بر ورزشکاران حرفه‌ای هیچ اثری ندارد. شاید به همین علت باشد که کمیته‌ بین المللی المپیک، مصرف این مکمل را در مسابقات رسمی دوپینگ به حساب نمی‌آورد.

البته این تاثیر زمانی اثر خود را می‌گذارد که همزمان با مصرف آن، ورزش و فعالیت بدنی مناسب نیز انجام شود. یعنی این باور که مصرف مکمل آمینواسید و پروتئین به تنهایی می‌تواند باعث افزایش حجم توده‌ی عضلانی شود یک باور کاملا غلط است. چرا که همانطور که توضیح دادیم در طی ورزش است که نیاز بدن شما به پروتئین بیشتر می‌شود، در غیراینصورت بدن شما پروتئین اضافی دریافتی را دفع می‌کند زیرا ما در بدن جایی برای ذخیره پروتئین‌ها نداریم.

در مطالعه‌ای که روی ورزشکاران آماتور انجام شد، به گروهی روزانه 1.5 گرم و به گروهی دیگر روزانه 3 گرم، مکمل HMB دادند؛ در پایان مطالعه مشاهده کردند که در گروه اول 13 درصد و در گروه دوم 18.4 درصد عضله‌­سازی بیشتری رخ داد. البته سندی مبنی بر اینکه آیا دریافت بیشتر از 3 گرم در روز می‌تواند، میزان عضله سازی را بیشتر افزایش دهد، وجود ندارد.

در صورتیکه شما بیش از حداکثر مقدار توصیه شده روزانه یعنی 2 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدنتان پروتئینی دریافت کنید، بدن خود را در معرض خطرات جدی از جمله آسیب جبران ناپذیر به کلیه و کبد قرار داده‌اید (حداقل مقدار مورد نیاز روزانه در افراد بالغ 0.8 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن است که در افراد ورزشکار می‌تواند بسته به نوع ورزش حتی تا 2 گرم به ازای کیلوگرم وزن بدن نیز می‌رسد). این مقدار پروتئین بدین معناست که مثلا اگر شما 70 کیلو وزن دارید، باید روزانه حداکثر 140 گرم پروتئین از منابع مختلف دریافت کنید.

این نکته را نیز فراموش نکنید که همانطور که دریافت بیش از حد هر چیزی می‌تواند به بدن آسیب برساند، پروتئین‌ها هم از این قانون مستثنی نیستند.

در پایان برای نتیجه‌­گیری نهایی در پاسخ به این سوال که آیا این مکمل را برای افزایش سرعت عضله سازی استفاده کنید یا نه؟ باید بگوییم، در وهله اول سعی کنید تنها با همان ورزش­‌کردن و یک رژیم غذایی اصولی که بر مبنای میزان انرژی و فعالیت روزانه‌ شما تنظیم شده است، پیش بروید. بعد اگر نتیجه‌ی دلخواه خود را پس از گذشت چند وقت، نگرفتید می‌توانید به سراغ استفاده از مکمل‌ها بروید. یکی از مکمل‌هایی که مصرف آن­ها در حد معمول ایمن است و مشکلی برای بدن ایجاد نمی‌کند، همین مکمل HMB است.

اما فراموش نکنید که پیش از مصرف هر مکملی حتما با مشاور تغذیه خود مشورت کنید تا چنانچه آن مکمل برای شما ضرر داشته باشد، از آن استفاده نکنید.

پیشنهاد فیت شیپ : اگر به دنبال مشاور تغذیه برای مصرف مکمل در کنار تمرینات ورزشی خود هستید، می‌توانید از مشاوران و متخصصان تغذیه فیت شیپ که در باشگاه مجازی فیت شیپ هستند، کمک بگیرید. 

همیشه به خاطر داشته باشید که هیچ چیزی آسان به دست نمی‌‌آید و بدن ورزیده و زیبا نیز از این قاعده پیروی می‌کند. پس سعی کنید با تمرین و تلاش و همچنین صبر به هدف خود برسید نه استفاده از راه‌های میانبر و خطرناک، چرا که اگر حتی به نتیجه هم برسید آن نتیجه پایدار و مانا نخواهد بود.

مجله فیت شیپ

امروزه رژیم‌های گیاهخواری به دلیل اثرات مفیدشان بر سلامتی انسان بسیار موردتوجه…

مجله فیت شیپ

در گذشته باور عموم اینطور بود که در بدنسازی به جز تمرین چیزی مهم نیست! اما امروزه همه‌ی ما به…

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

کلا مصرف مکمل رو بزارید کنار

دیدگاه شما

آدرس

وبسایت

قرص hmb عوارض

فیلم‌ها، انیمیشن‌ها، مستندات علمی و ویدئوهای انگیزشی و آموزشی ما را در کانال آپارات فیت شیپ دنبال کنید!

کانال آپارات فیت شیپ

با افزایش آگاهی و علمتون می‌تونید کیفیت زندگی و سلامت خودتون رو تا حد زیادی افزایش بدید؛ به همین سادگی! ما هم در مجله فیت شیپ به شما کمک می‌کنیم تا به بروزترین آموزش‌ها و مطالب علم سلامت، تغذیه، ورزش و سبک زندگی به زبان فارسی و بیانی ساده دسترسی داشته باشید!

سایت معرفی پزشکان

‏در اپلیکیشن سبک، هر فردی می‌تواند با انتخاب دوره مخصوص خود، از برنامه‌هایی کاملاً شخصی سازی شده که هسته اصلی آن‌ها برنامه غذایی و ورزشی است به همراه امکانات و محتواهای کاربردی بهره‌مند شود. پشتیبان نیز به طور کامل و دائمی همراه شما خواهد بود تا به اهداف خود برسید.

دانلود اپلیکیشن سَبک

حقوق مجله فیت شیپ متعلق به سلامت الکترونیک داتیس می‌باشد. بازنشر مطالب تنها با ذکر و لینک به منبع مجاز است.

دوست عزیز اگر راهنمایی میخوای برای دریافت برنامه ورزشی و بدنسازی میتونی

0

0

سلام کاربر میهمان

ورود و عضویت

قرص hmb عوارض

مکمل اچ ام بی HMB)) یکی از مکمل‌های قوی و تأیید شده‌ای است که به‌خاطر محتویاتی که دارد عملکرد بدنسازان را بهبود بخشیده و با رقابت کمی، پشت سر مکمل کراتین قرار دارد.

قبول دارید که بعضی از مکمل‌ها حکم برگه برنده را برای بدنسازان دارند و با وارد شدنشان همه دنیا را به وجد می‌آورند؟ بدون شک اچ ام بی یکی از همین مکمل‌های شگفت‌انگیزی است که مرز دست یافتنی‌ها را جابه‌جا کرد.

در این مطلب می‌خواهیم از صفر تا صد مکمل اچ ام بی را بررسی کنیم و ببینیم چرا ورزشکاران علاقه زیادی به این مکمل دارند و دقیقاً چه کاربردها و فوایدی دارد؟

اول بهتر است ببینیم اسم عجیب و غریب این مکمل از کجا آمده است! اسم این مکمل مخفف بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیریک بوده و «متابولیت آمینو اسید لوسین» است. بنابراین ساده‌ترین تعریفی که می‌توانیم داشته باشیم این است که مولکول اچ ام بی به‌دست آمده از تحقیقات دانشمندان و متخصصان روی لوسین است.

محققان دریافتند که لوسین تأثیر مثبتی روی سنتز پروتئین، سطح گلوکز خون و ریکاوری عضلات دارد، اما دقیقاً علت این همه اثر مثبت برایشان مشخص نبود. همچنین فرضیه‌ای که ارائه دادند این بود که احتمالاً این همه فایده نتیجه تولید واسطه‌ای در هنگام سنتز لوسین است. همین فرضیه بود که باعث کشف مکمل قدرتمند اچ ام بی شد!

علت اصلی‌ای که علاقه‌مندان به ورزش به سراغ مکمل اچ ام بی می‌روند، افزایش رشد عضلانی، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله‌سوزی است.

در این بخش می‌خواهیم با فواید مصرف مکمل اچ ام بی آشنا شویم و ببینیم که آیا همه این ادعا‌ها حقیقی بوده و اچ ام بی می‌تواند همه آن‌ها را برآورده کند؟

عضلات از پروتئین ساخته شده‌اند و به همین خاطر است که از نظر فیزیولوژی سنتز پروتئین (تولید پروتئین) یکی از پیش‌نیازهای عضله‌سازی به حساب می‌آید.

مکمل اچ ام بی هم همان‌طورکه در بالا گفتیم مدعی افزایش سنتز پروتئین در بدن شده و در نتیجه باعث می‌شود تا عضله‌سازی‌تان سرعت بگیرد. برطبق مطالعه‌ای که در همین مورد انجام شد، مکمل اچ ام بی سطح سنتز پروتئین را افزایش داده بود، اما به گرد پای لوسین هم نمی‌توانست برسد؛ بنابراین تأثیر فوق‌العاده‌ای روی عضله‌سازی نخواهد داشت.

در نتیجه با توجه به مجموعه مطالعاتی که در این مورد صورت گرفته، عضله‌ساز بودنِ مکمل اچ ام بی رد می‌شود.

مقاله منتخب: (برترین مکمل‌ها برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی فوق‌العاده)

به‌طور کلی دو دسته استقامت داریم:

۱٫ استقامت هوازی

۲٫ استقامت بی‌هوازی

تنها تفاوت این دو دسته در بود و نبود اکسیژن است. در اینجا بهتر است که تعریف کوتاهی از هوازی و بی‌هوازی داشته باشیم.

وقتی‌‌که فعالیت با شدت پایین انجام می‌دهید، مثلاً راه می‌روید و قدم می‌زنید، بدنتان از پس اکسیژن مورد نیاز عضلاتتان برآمده و به همین خاطر به این ورزش هوازی می‌گویند.

اما زمانی‌که شدت ورزش را بالا برده و با سرعت می‌دوید یا با سرعت زیاد وزنه‌های سنگین می‌زنید، دیگر بدن شما از پس اکسیژن مورد نیاز عضلاتتان برنیامده و در نتیجه تمرینتان بی‌هوازی خواهد بود.

اما مطالعات انجام گرفته در مورد استقامت بی هوازی این موضوع را رد کرده و نشان می دهد که تأثیر اچ ام بی آنچنان هم خاص نبوده و اثرش برای یک دونده با اثر یک دارونما (اسمارتیز!) برابری می کند.

هرچقدر ریکاوری‌تان در ورزش بهتر باشد، دفعات بیشتری می‌توانید گروه‌های عضلانی‌تان را تمرین داده و در نتیجه به مرور زمان عضله‌سازی بیشتری خواهید داشت.

اصل عضله‌سازی شما در بیرون از باشگاه اتفاق می‌افتد؛ به همین خاطر ریکاوری و تغذیه‌تان بعد از تمرین اهمیت بسیار زیادی دارد. همین که پروتئین زیادی مصرف کنید و در طول روز خواب کافی داشته باشید، خودش باعث عضله‌سازی خواهد شد.

متأسفانه فقط دو تحقیق در این مورد وجود دارد که یکی این موضوع را تأیید کرده و دیگری آن را رد می‌کند. به همین خاطر در این مورد قضاوت نمی‌کنیم تا در آینده مطالعات بیشتری انجام بگیرد.

در ظاهر قدرت بدنی اسم جذاب و هیجان‌انگیزی است، اما آیا با معنی اصلی این کلمه آشنایی دارید؟ به معنای ساده، قدرت بدنی میزان کار و فعالیتی است که یک فرد می‌تواند در مدت زمان مشخص انجام دهد؛ مثلاً حرکت جلو بازو و خم‌کردنِ بازو را تصور کنید. نیرویی که با انقباض عضلات تولید می‌شود باید به مقاومت داخلی (ساییدگی) و خارجی (گرانش) غلبه کند تا بتوانید بازویتان را خم کنید.

حال اگر میزان نیروی لازم برای خم‌کردنِ بازویتان را محاسبه کنید، میزان قدرت بدنی‌تان برای انجام حرکت جلوبازو به‌دست خواهد آمد. مکمل اچ ام بی مدعی این است که می‌تواند قدرت بدنی‌تان را بعد از مصرف افزایش دهد؛ اما متأسفانه باید این ادعا را رد کنیم؛ زیرا مکمل اچ ام بی تأثیر خاصی روی افزایش قدرت بدنی نداشته و کمکی نمی‌تواند بکند.

احتمالاً تا به اینجای مقاله حسابی از مکمل اچ ام بی اسطوره‌ای ناامید شدید، ولی پیشنهاد می‌کنیم زود قضاوت نکنید، برایتان خبرهای خوبی داریم. تأثیر و فایده اصلی مکمل اچ ام بی جلوگیری از عضله‌سوزی است!

این مکمل به قدری در حفاظت از عضلات قوی و حرفه‌ای عمل می‌کند که حتی در هنگام روزه‌داری و با شکم خالی هم می‌توانید ورزش کنید و خیالتان از بابت عضلات راحت باشد.

در اصل مکمل اچ ام بی میزان تجزیه پروتئینی در بدن را کند کرده و باعث می‌شود تا زمانی‌که با شکم خالی می‌خواهید به چربی‌سوزی برسید، بازهم نگران سوختنِ عضلات در کنار چربی‌هایتان نباشید.

قیمت این محصول بستگی به برند و نوعی دارد که خریداری می‌کنید، ولی محدوده قیمتی این مکمل حدوداً ۲۰۰ تا ۳۵۰ هزارتومان است.

مقاله مرتبط: (شگردهای تشخیص مکمل اصل از تقلبی)

بهتر است این مکمل را بعد از وعده‌های غذایی یا قبل از تمرین میل کنید، زیرا جذب آن بعد از وعده‌های غذایی کندتر شده و مدت زمان بیشتری در دسترس عضلاتتان خواهد بود.

مقاله مرتبط: (برای بهترین نتیجه، مکمل بدنسازی را چه زمانی مصرف کنم؟)

حالا که قدرت حفاظت از عضلات توسط اچ ام بی تأیید شد، برای این‌که بتوانید عضلات خود را گارانتی کرده و عضله‌سوزی را تا حد قابل توجهی کاهش دهید، باید روزانه ۱ تا ۳ گرم مکمل اچ ام بی مصرف کنید.

اگر مکمل شما به شکل کپسول یا قرص است مصرف روزانه برای هر ورزشکار ۴ یا ۵ کپسول است که در روزهای تمرین ۳ عدد کپسول ۶۰ دقیقه قبل از تمرین و در ادامه ۲ عدد بلافاصله بعد از تمرین میل کنید. در روزهای دیگر نیز ۳ عدد کپسول ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه و ۲ عدد ۳۰ دقیقه قبل از نهار میل کنید.

نکته مهم: دقت داشته باشید که کپسول یا قرص‌ها را با مقدار زیادی آب میل کنید.

قرص hmb عوارض

در این مطلب به معرفی و بررسی مکمل اچ ام بی پرداختیم و از فوایدِ تأثیر، نحوه و میزان مصرف و هزینه آن گفتیم. از فواید مکمل اچ ام بی می‌توان به ریکاوری سریع‌تر، افزایش توان بدن، افزایش استقامت بی‌هوازی و از همه مهم‌تر کاهش عضله‌سوزی می‌توان نام برد.

اگر هنوز در انتخاب مکمل تردید دارید پیشنهاد می‌کنیم که از مشاوره رایگان کارشناسان فیتامین استفاده کنید.

نوع تغذیه برای دونده‌ها مانند سایر ورزشکاران رشته های ورزشی دیگر، بسیار مهم است؛ مواد غذایی نه تنها برای حفظ سلامتی فرد اهمیت فراوانی دارد، بلکه باعث ارتقای عملکرد فرد …

بدون شک می توان از کربوهیدرات به عنوان کاربردی ترین منبع انرژی در ورزش یاد کرد. فرقی نمی کند که حرفه ای چه ورزشی هستید، اسکیت سوارید یا شنا می …

پودرهای پروتئین گیاهی یکی از بهترین مکمل‌ها برای بدنسازان گیاه‌خوار محسوب می‌شود؛ زیرا این ورزشکاران  نمی‌توانند از پروتئین موجود در گوشت و ماهی استفاده کنند و خوردن بیش از حد …

مکمل سی ال ای (CLA) یا همان لینولئیک اسید ترکیبی بسیار شبیه به امگا-۶ بوده و یک اسید چرب کاملاً طبیعی است. این مکمل ادعای چربی سوزی و عضله سازی …

فیبر در بدن شما، کاری فراتر از احساس سیری و خوش‌فرم‌شدنِ انجام می‌دهد، اما چگونه؟ کمی صبر کنید، قرار است که گروه فیتامین در این مقاله دو  بخشی، شما را …

تغذیه پیش از صعود

اول حساب کنید که طول برنامه ای که می خواهید در آن شرکت کنید و شدت سختی آن چقدر است. باید چیزهایی بخورید که هنگام صعود نه …

لاغر شدن و کم‌کردنِ وزن، گاهی برای بعضی افراد تبدیل به یک مشکل می‌شود، اما باید دانست که حل هر مشکلی با راه‌های کاربردی، نتیجه بهتری خواهد داشت. شاید شما …

با یک لیوان آب چغندر عملکرد ورزشی را بهبود ببخشید.

شربت چغندر یکی از معروف ترین مکمل های انرژی زا برای ورزشکاران شناخته شده است. چه چیزی باعث شده چغندر چنین …

وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، باید کار را از آشپزخانه شروع کنید، آن هم از اولین وعده غذا در روز یعنی صبحانه. خوردن صبحانه، بسیار مهم است؛ زیرا انرژی لازم برای شروع …

دیدن قیمت های نجومی مکمل ذهن شما را به سمت ساخت مکمل خانگی در منزل برده است؟

دیگر در کاربردی بودن مکمل های بدنسازی هیچ شکی وجود نداشته و همه می …

شاید شما هم بارها از اطرافیان شنیده باشید که مصرف مکمل‌ها، به‌خصوص مکمل کراتین باعث آسیب به کلیه‌ها خواهد شد. این در حالی است که همه ما می‌دانیم کراتین پادشاه …

امروزه مصرف مکمل ورزشی به مراتب افزایش یافته و گزارش‌های زیادی مبنی بر نحوه و زمان مصرف این نوع مکمل‌های ورزشی به دست ما می‌رسد. زمانی‌که تمرینات ورزشی و برنامه …

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وب‌سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

021-22863760

025-32143

info@Fitamin.ir

© کليه حقوق محتوای اين سایت متعلق به فیتامین ( بخش ورزشی دکترکرمانی ) می‌باشد

با عضویت در خبرنامه ویژه سیگما پلاس از آخرین جشنواره های سایت باخبر شوید!

خانه » عوارض مصرف اچ ام بی

اغلب افرادی که در سال های اخیر بدنسازی کار کرده اند و از مکمل های غذائی ورزشی استفاده می کنند…

با عضویت در کانال تلگرام ما از انتشار آخرین و بروز ترین مقالات ما باخبر شودید.

برای عضویت در صفحه اینستاگرام ما اینجا کیلیک کنید

قرص hmb عوارض

دیگر این پاپ آپ رو نشون نده

در این مقاله قصد داریم در مورد ورزش بدنسازی و مکمل های این رشته کمی به طور تخصصی صحبت کنیم و مکمل HMB  یکی از مهم ترین و تاثیرگذار ترین مکمل ها در رشته پرورش اندام را بیشتر بشناسیم و با خواص مزایا و نحوه مصرف مکمل HMB و زمان درست مصرف این مکمل آشنا شویم .

همه ی ما این روزها خوب می دانیم ، که ورزش کردن و انجام دادن فعالیت‌های بدنسازی و رفتن به باشگاه چقدر مهم و ضروری شده است ، از طرفی  نوع زندگی ماشینی و فعالیت انسانهای مدرن امروزی ، نیاز به انجام تمرینات بدنسازی و ورزشی را ، روز به روز بیشتر نمایان میکند . با توجه به اینکه ، اکثر بیماریهای قرن حاضر ، حاصل کم تحرکی و  عدم فعالیت ورزشی است و این مسئله مهم باعث میشود که همه ی ما بیشتر به فکر ورزش کردن و رفتن به باشگاه های ورزشی باشیم.

 اما از دیدگاه دیگر ، انجام ورزش با برنامه‌ریزی و علم چگونگی ورزش کردن و همراه آن داشتن علم تغذیه هر ورزشی،  ما را مجبور و ملزم به مطالعه و تحقیق می کند، تا با داشتن اطلاعات و علم کافی از درجا زدن و اشتباه کردن پرهیز کنیم و در مسیر درست پیشرفت قرار بگیریم و این امکان را برای خود فراهم کنیم که بیشترین استفاده ، راندمان و بهره را از زمان ورزش کردن داشته باشیم  . ‌پس از اگر اهل ورزش کردن هستید و یا تصمیم به انجام ورزش مخصوصاً بدنسازی و پرورش اندام را دارید حتماً این مقاله را مطالعه کنید .

یکی از نکات مهم در مورد رشته بدنسازی و پرورش اندام که خیلی از ورزشکاران این رشته از آن غافل هستند و کمتر به آن توجه میکنند و معمولا طبق توصیه های شنیداری و بدون مطالعه و تحقیق انجام میدهند، علم تغذیه این رشته  و مخصوصا استفاده از مکمل هاست، اکثر بدنسازان بیشتر تمرکز خود را روی نحوه تمرینات و تکنیکهای مورد استفاده می گذارند ولی اگر یک بدنساز بخواهد به تمام پتانسیل ها و قابلیت‌های بدن خویش دست پیدا کند، حتماً باید علم تغذیه این ورزش و نحوه استفاده درست و اصولی از مکمل های مختلف را خوب فرا گیرد و از آن نهایت استفاده را ببرد.

قرص hmb عوارض

و به قول آرنولد شوارتزنگر یکی از اسطوره های رشته بدنسازی و پرورش اندام : ” مواد غذایی عضلاتتان را با دقت بالا انتخاب کنید و خوب مشخصات آن را شناسایی کنید و کاملا ترکیبات و ساختار مکمل ها و مواد غذایی را بشناسید و زمان مصرف آن را طبق دستور استفاده کنید ” این یکی از اصول مهم بدنسازی و ورزش است، که عمل کردن به آن میتواند مسیر موفقیت و پیشرفت را در رشته بدنسازی و پرورش اندام و هر رشته ی ورزشی دیگری بهبود و سرعت ببخشد .

مکمل HMB چیست ؟ و چه مشخصاتی دارد؟ 

HMB مخفف هیدروکسی متیل بوتیریک اسید است، که توسط انستیتو نیوس در دانشگاه ایالت آیووا ایالات متحده کشف شد و از آغاز قرن بیست و یکم به عنوان یک مکمل غذایی جایگزین و مورد استفاده قرار گرفت.

 مکمل HMB برای اولین بار در سال ۱۹۹۵ به طور رسمی و با اخذ مجوز بهداشت و استفاده در مواد غذایی ایالات متحده وارد بازار شد و یکی از اولین محصولاتی بود که به طور مستقل و البته به صورت ترکیب با کراتین عرضه شد .

مکمل HMB نوعی آمینو اسید لوسین محسوب میشود، که در طول روز به طور طبیعی حدود ۰٫۲ – ۰٫۴ گرم در بدن انسان با عمل سنتز ( سنتز یعنی ترکیب یا تجزیه ی مواد برای تولید ماده یا مواد جدید ) تولید میشود و با تحقیقاتی که محققین در سالهای اخیر مخصوصا در بیست سال گذشته، در رشته بدنسازی و پرورش اندام انجام شده با مصرف به مقدار ۱ گرم تا ۳ گرم در طول روز بیشترین مزایا و اثر بخشی را در بدن بدنسازان به عنوان اسید آمینه می گذارد که این مقدار باید ترجیحا در سه وعده مصرف شود . حلال این مکمل آب است و در -۸۰ درجه سانتیگراد نقطه انجماد و +۸۸ درجه سانتیگراد به نقطه جوش میرسد .

 باید دانست که مکمل HMB به طور طبیعی بر اساس مقدار پروتئینی که یک فرد در طول روز در رژیم غذایی استفاده میکند تامین میشود ، که این عمل با ترکیب با آنزیم های موجود در بدن انسان صورت میگیرد و جالب است که بدانید مکمل HMB  در طبیعت هم به طور طبیعی موجود است، البته به مقدار خیلی ناچیزی در میوه آواکادو ، گل کلم ، گریپ فروت ، یونجه و گربه ماهی  بصورت غنی شده و ترکیب متابولیتی از لوسین ، که این موضوع نشانگر مهم بودن و اهمیت مکمل HMB   در چرخه طبیعت میتواند باشد .

فواید و مزایای عمومی و تخصصی مصرف مکمل HMB

در مورد فواید عمومی مکمل HMB باید توجه داشت،  که ساخت این مکمل متنوع و ترکیبات متفاوتی دارد و با توجه به ترکیبات ساخت آن خواص و فواید قابل توجهی مخصوصا بر روی عضلات و ماهیچه ها دارد .

این مکمل نقش مهمی در عضله سازی ایفا میکند، مکمل HMB  با ترکیبی که در ساخت سنتز پروتئین انجام میدهد، باعث سرعت بخشیدن و افزایش رشد ماهیچه میشود که در ادامه به صورت نیمه تخصصی به این موضوع در رشته بدنسازی  و پرورش اندام می پردازیم .

این مکمل از طرف دیگر، در علم پزشکی و در درمان بیماری هایی که قلب و عروق خونی دچار مشکل هستند نیز مورد استفاده قرار میگیرد و در مقابله با کلسترول بالا و فشار خون بالا نیز اثر بخش است و همچنین از دیگر فواید مکمل HMB ، با ترکیب آرژینین یا گلوتامین در بهبود بیماران ایدز است و بیمارانی که مشکل ضعف و کاهش وزن دارند ، با مصرف این مکمل درمان قابل توجهی را تجربه کرده اند .

HMB

همانطور که اشاره شد، باید دانست که مکمل HMB  انواع مختلفی دارد و بر اساس ترکیباتی که در هنگام ساخت آن انجام میشود، نحوه استفاده و مصرف و در واقع مصرف کننده خود را مشخص میکند و این نکته بسیار حایز اهمیت است که در انتخاب و اعتماد به محل تهیه مکمل HMB باید حتما مورد توجه و بررسی قرار گیرد و از استفاده خودسرانه و توصیه های شنیداری جدا خودداری شود .

مکمل HMB  مخصوص بدنسازان همانطور که اشاره شد خواص و فواید قابل توجهی مخصوصا بر روی عضلات و ماهیچه ها دارد و نقش مهمی در عضله سازی ایفا میکند مکمل HMB  باعث سرعت بخشیدن و افزایش رشد ماهیچه میشود و از دیگر مزایا و فواید مکمل HMB در رشته بدنسازی این است که باعث افزایش چربی یا نفوذ آب در عضلات نمی شود، این محصول برای افراد ورزشکاری طراحی شده است که در حال انجام تمرینات فشرده و پرفشار هستند و یا در هنگام آماده سازی برای مسابقات بدنسازی قرار دارند و مکمل HMB اگر طبق روش اصولی و به مقدار مشخص و دقیق مورد استفاده قرار بگیرد مصرف طولانی مدت آن نیز امکان پذیر خواهد بود .

از مقدار تجزیه ماهیچه ها مخصوصا بعد از تمرینات سنگین جلوگیری میکند و با این کار ، رشد ماهیچه ها را تسریع می بخشد و اثر این دو عمل  باعث افزایش حجم ماهیچه ها ، جلوگیری از کاتابولیسم ( شکسته شدن پروتئین ) ماهیچه ها ، افزایش VO2 ( جذب اکسیژن توسط ماهیچه ) و بالا بردن استقامت عضلات و ماهیچه میگردد .

یک قابلیت و ویژگی دیگر مکمل های HMB  در پرورش اندام ، کاهش فرآیند و روند پروتولیز ( حذف پروتئین‌ها و تجزیه بافت ماهیچه ها) بعد از فعالیت های شدید فیزیکی است . و همچنین استفاده از این مکمل به بدن کمک میکند که فرآیند ریکاوری و بازسازی تمامی اندام یک ورزشکار را به همراه کاهش قابل توجه تجزیه ماهیچه ها و کاهش پروتئین را به همراه داشته باشد . این عملکرد مکمل های HMB  باعث میشود که بدن زمان بیشتری را در حالت تحریک رشد عضله (آنابولیک) بگذراند و منجر به افزایش قابل توجه رشد عضلات گردد .

بهترین زمان و مقدار مصرف مکمل HMB

مکمل HMB به صورت قرص ، کپسول و پودر ارائه و به فروش میرسد  و معمولا با کراتین ترکیب شده و مصرف میشود و با توجه به عملکرد بیوسنتز پروتئین عضلانی که پیشتر توضیح داده شد بهترین زمان برای مصرف مکمل HMB 15-30 قبل از شروع تمرینات است و بهترین نتیجه در مدت زمان بین ۹ تا ۱۲ هفته طبق تجربیات بدنسازان حرفه ای که از این مکمل استفاده کرده اند گزارش شده است  و همچنین در مورد نحوه مصرف باید به توضیحات بسته بندی نیز توجه داشت و همانطور که قبلا توضیح داد شد مکمل HMB بر اساس ترکیبات موجود در هر کپسول قدرت و تاثیر متفاوتی دارد .

جدیدا ورزشکاران حرفه ای در حین تمرینات ورزشی و با ترکیب با نوشیدنی های دیگر نیز از این مکمل استفاده میکنند که البته مقدار و نحوه مصرف باید حتما در این روش با مشاوره مربی انجام و از دوز مشخص شده نباید بیشتر استفاده گردد همچنین توجه به جنسیت ، سن ، تناسب اندام و نحوه تمرین فرد استفاده کننده بسیار مهم و ضروری است .

نتیجه اینکه هر مکملی منجمله مکمل HMB می تواند به ایمنی و قدرت و استقامت و بهبود عملکرد عضلات بدن انسان و ورزشکاران رشته بدنسازی و دیگر رشته های ورزشی کمک کند ، به شرطی که سه اصل مهم شناخت و نحوه مصرف ، زمان مصرف و محل خرید مورد اطمینان را مد نظر داشته باشیم و از مصرف خودسرانه و بدون اطلاعات کافی و برنامه ریزی شده پرهیز تا بالاترین راندمان ، خاصیت و اثر بخشی را تجربه کنیم .

انسولین چیست

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

(39 رای)
Loading…

HMB یا بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات لوسین. این محصول متابولیت آمینواسید ضروری لوسین می‌باشد. اچ ام بی در بدن ما از پروتئین مصرف شده توسط رژیم غذایی تامین می‌شود و به مقدار ناچیزی در غذاهایی مانند گربه ماهی، گریپ فروت و یونجه یافت می‌شود.

شرکت Metabolic Technologies این محصول را در بنیاد تحقیقات دانشگاه سراسری آیوا به ثبت رسانده است. MTI تمام تولید کنندگان و فروشندگان این محصول را ملزم کرده است تا برای استفاده از HMB در محصولات غذایی مجوز تهیه کنند. MTI در سال ۱۹۹۰ توسط استیون نیسن، دامپزشک و ناجی ابومرد پزشک عمومی تاسیس شد. تحقیقات آن‌ها منجر به کشف HMB و تاثیرات آن بر روی سلامتی و عملکرد بدن گردید. HMB برای اولین بار در سال ۱۹۹۵ از طریق EAS وارد بازار گردید و یکی از اولین محصولاتی بود که EAS آن را به صورت مستقل و ترکیب با کراتین (بتاژ) عرضه کرد. در این زمان، Twin Lab نیز با معرفی محصول KIC Fuel به عنوان گزینه‌ای بهتر، EAS را به چالش کشید.

قرص hmb عوارض

مزایای :HMB

مکمل‌های HMB فرایند پروتولیز را کاهش می‌دهند که فرایند طبیعی تجزیه بافت ماهیچه می‌باشد که بعد از فعالیت‌های شدید فیزیکی نظیر تمرین رخ می‌دهد. استفاده از HMB به بدن کمک می‌کند که فرایند بازسازی را با کاهش تجزیه ماهیچه و کاهش پروتئین بعد از ورزش تسریع بخشند. این بدین معناست که بدن شما مدت بیشتری در حالت آنابولیک قرار می‌گیرد و منجر به افزایش رشد ماهیچه می‌گردد. این زمینه در استفاده از محصولات جدید نظیر نوشیدنی‌های بین تمرین محبوب می باشند. با این حال من تاکنون HMB را در هیچ یک از این محصولات مشاهده نکردم و به عنوان یکی از سردمداران این رده محسوب می شود.

شواهد استفاده از :HMB

این یکی از محصولاتی است که تحقیقات بسیاری بر روی انجام گرفته است. در اینجا من به برخی از این بررسی‌ها اشاره می‌کنم:

تامسون، واتسون و رولندز: تاثیرات نه هفته استفاده از مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات بر روی قدرت و ساختار بدن برای استقامات.

در این ۹ هفته، به همراه گروه دارونما، اچ ام بی میزان حجم ماهیچه‌ها را افزایش و حجم چربی را کاهش داد و در نتیجه منجر به افزایش قدرت بدنی گردید.

رولندز و تامسون ۲۰۰۹٫ اثرات مکمل بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات در طی تمرینات استقامت بر روی قدرت، ترکیب بدنی و صدمه به ماهیچه ها در مردان جوان: متا آنالیز.

این متا آنالیز (فرایند یا تکنیک ترکیب نتایج تحقیقات با استفاده از روش های آماری متنوع) برای بررسی اثرات HMB بر روی مردان جوانی که در برنامه‌های استقامت شرکت می‌کنند انجام گرفت. داده‌ها به گروه‌های آموزش دیده و آموزش ندیده تقسیم شدند. محققان به این نتیجه رسیدند که مکمل HMB منجر به افزایش قدرت مردانی که در ورزشهای وزنی شرکت می‌کنند می‌گردد اما مزایای HMB بر روی ورزشکاران آموزش دیده کمتر می‌باشد.

ویلسون، جی ام ویلسون و مانین، ۲۰۰۸٫ اثرات بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات (HMB) بر روی عملکرد ورزش و تناسب بدن در سطوح مختلف سنی، جنسی و تجارب ورزشی. این مقاله جزئیات مطالعات HMB و متغیرهایی که بر روی نتایج این مطالعات تاثیر داشته اند را بررسی می‌کند. این مقاله همچنین مطالعات کنونی در مورد چگونگی عملکرد HMB را نیز بررسی می‌کند. این مقاله بدین نتیجه می رسد که نه تنها داده‌های کلینیکی بلکه داده‌های مکانیکی نیز وجود دارند که حاکی از تاثیرات HMB بر روی افزایش حجم ماهیچه و قدرت می‌باشند.

لامبولی، رویر، دیون، ۲۰۰۷٫ اثرات HMB بر روی عملکرد هوازی ترکیب بدن در دانش آموزان کالج. مطالعه با استفاده از دارونما بر روی دانش آموزان کالج. مکمل HMB به طور چشمگیری میزان مصرف انرژی را افزایش داد.

در تحقیقات برای تهیه این راهنما، به دلیل وجود مطالعات فراوان شگفت زده شدم.

میزان مصرف مکمل‌های :HMB

در حین انتخاب یک محصول اچ ام بی، همواره به شماره ثبت اختراع ۵,۳۴۸,۹۷۹ توجه نمایید. تمام محصولات تائید شده HMB باید این شماره را داشته باشند. اچ ام بی به عنوان محصول مستقل به صورت قرص، کپسول، و پودر ارائه می‌شود. 

این محصول در ترکیب با محصولات دیگر و به خصوص با پودر کراتین عرضه می‌شود.

میزان مصرف توصیه شده روزانه ۳ گرم می‌باشد که به سه وعده تقسیم می‌گردد. تحقیقات نشان داده‌اند که می‌توانید آن را به صورت ۳۸ میلی‌گرم به ازای دو پوند وزن بدن استفاده کنید. من یک نوشیدنی دلخواه را برای ترکیب با این محصول توصیه می‌کنم و شما حتی می‌توانید به این نوشیدنی کراتین نیز اضافه کنید تا به نتایج بهتری دست یابید.

همانطور که پیشتر گفته شد، این محصول می‌تواند در حین تمرین بدن شما را در حالت آنابولیک نگه دارد. تصور کنید که بدن شما بعد از ورزش بتواند فرایند کاتابولیک را متوقف سازد و در این صورت شما می‌توانید از تجزیه ماهیچه ها جلوگیری نمایید.

طبق معمول به منظور کسب اطلاعات بیشتر به برچسب محصول رجوع نمایید.

تالیف و ترجمه فروشگاه تن ورز

لطفا در صورت کپی این مقاله، نام و آدرس فروشگاه تن ورز را به عنوان منبع ذکر نمایید.

مصرف HMB رو با BCAA توصیه میکنید؟

سلام. دوست گرامی مصرف همزمان HMB به همراه BCAA در زمان کات و کاهش درصد چربی بسیار مفید بوده و از قرار گرفتن عضلات در حالت کاتابولیک جلوگیری می‌کند.

با سپاس از شما،

تا دقایقی دیگر، تعدادی کتاب رایگان به ایمیل شما ارسال خواهد شد…

بررسی مکمل‌های بدنسازی و تجهیزات ورزشی

ارائه برنامه تمرین بدنسازی و رژیم غذایی با همکاری بهترین مربیان ایران و جهان

(در حال حاضر هیچ مکملی توسط سایت به فروش نمی‌رسد، هم‌چنین تن ورز هیچ نماینده‌ای در سطح کشور ندارد)

شماره تماس : 02188837001

شماره تماس : 02188832007

ایمیل : info@tanvarz.ir

شنبه تا چهارشنبه، از ساعت 9 الی 5 بعد از ظهر
پنج‌شنبه‌ها، از ساعت 9 الی 2 بعد از ظهر

(به جز جمعه‌ها و ایام تعطیل)

درباره ما

تماس با ما

استخدام در تن ورز

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به تن ورز است.

: mysqli_query() [function.mysqli-query]: (HY000/1194): Table ‘wp_statistics_useronline’ is marked as crashed and should be repaired in /home/tanvarz/domains/tanvarz.ir/public_html/academy/wp-includes/wp-db.php on line 1924

Warning: mysqli_query() [function.mysqli-query]: (HY000/1194): Table ‘wp_statistics_useronline’ is marked as crashed and should be repaired in /home/tanvarz/domains/tanvarz.ir/public_html/academy/wp-includes/wp-db.php on line 1924

اچ ام بی (HMB) یا بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات لوسین, متابولیت آمینواسید ضروری لوسین می‌باشد. اچ ام بی در بدن ما از پروتئین مصرف شده توسط رژیم غذایی تامین می‌شود و به مقدار ناچیزی در غذاهایی مانند گربه ماهی، گریپ فروت و یونجه یافت می‌شود.

مکمل های HMB فرایند پروتولیز که فرایند طبیعی تجزیه بافت ماهیچه بعد از فعالیتهای شدید فیزیکی نظیر تمرین رخ می‌دهد را کاهش می‌دهند. استفاده از HMB به بدن کمک می‌کند که فرایند بازسازی را با کاهش تجزیه ماهیچه و پروتئین بعد از ورزش تسریع کند . این بدین معناست که بدن شما مدت بیشتری در حالت آنابولیک قرار می‌گیرد و منجر به افزایش رشد ماهیچه می‌گردد.

مکملهای حاوی اسیدهای آمینه بسیار با ارزش هستند زیرا برای طیف وسیعی از ورزشکاران و افراد فعال مفید و سودمندند . یکی از اسیدهای آمینه که در این میان بیش از بقیه مفید و سودمند است لوسین می باشد. لوسین سنتز بافتهای عضلانی جدید را بهبود بخشیده و علاوه بر کمک به حفظ حجم عضله، به ساخت آن نیز کمک می کند. اگر این کافی نیست، باید بگویم لوسین میزان چربی بدن را نیز کاهش می دهد. اما مشکل لوسین دوز آن است زیرا مقادیر مورد نیاز لوسین برای پیشگیری از مشکلی بنام پروتئولیز نامشخص است. پروتئولیز عضله زمانی رخ می دهد که پروتئینهای عضلات تجزیه شوند، که این برای ساخت و حفظ عضلات فاجعه محسوب می شود و بخش خاصی از لوسین که به پیشگیری از پروتئولیز عضلات کمک می کند، بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات یا همان HMB نام دارد!

ال -لوسین یکی از سه آمینواسیدی است که به عنوان آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA معروف هستند (ایزولوسین و والین دو آمینواسید دیگر این گروه هستند). بدن شما هر روز حدود ۲/۰ تا ۴/۰ گرم HMB بسته به پروتئین دریافتی روزانه یا به عبارت دقیق تر بسته به کل مقدار لوسین دریافتی از رژیم غذائی می سازد.

قرص hmb عوارض

مشکل اصلی در مورد ال- لوسین این است که باید مقدار زیادی از این آمینواسید برای کسب نتایج مثبت مصرف شود که این مستلزم هزینه بالائی است. در اصل بسیاری از تحقیقاتی که اثر مثبت ال -لوسین را نشان داده بودند از نوع تزریقی این ماده به مقدار ۵ گرم ال- لوسین در هر ساعت استفاده کرده بودند که این نوع مصرف برای افراد عادی امکان پذیر نبود.

بنابراین تئوری هائی مبنی بر اینکه باید ماده متابولیزه شده ای از ال- لوسین وجود داشته باشد که مسئول سهم عمده ای از آثار مثبت آن باشد و در ضمن بتوان در دوز بسیار کمتری از آن نتیجه گرفت. به نظر می آمد این ماده HMB است.
تحقیق بر روی حیوانات نشان دهنده تأثیر بسیار بالای HMB بود. در شرایط پراسترس که حیوانات وزن خود را از دست می دادند یا به شدت بیمار می شدند و حتی برخی می مردند، وقتی به حیوانات HMB داده شد. درصد مرگ و میر در آنها تا حد زیادی کاهش یافت و افزایش حجم عضلانی و بهبود در فعالیت های ایمنی مشاهده شد.

مطالعات مختلف در انسان ها هم امیدوارکننده بود. تعدادی از مطالعاتی که بر روی افرادی با فعالیت ورزشی یا بدون فعالیت ورزشی انجام شد نشان دهنده افزایش وزن عضلانی و کاهش چربی بود. در افرادی که تنها سه گرم HMB در روز مصرف کرده بودند. به طور متوسط بین ۱ تا ۲ کیلوگرم وزن عضلانی افزوده و همین مقدار از وزن چربی در طول چهار هفته کاسته شده بود. محققان دریافتند این ماده به طور مثبتی روی فعل و انفعالات بیوشیمیائی به دنبال تمرینات شدید که باعث تحلیل عضلات می شوند مؤثر است و در اصل خاصیت ضدکاتولیک و افزایش سرعت ریکاوری را دارد. اما این مسئله در مورد تحقیقات ثابت شده بود و در دنیای واقعی هرچند اچ ام بی محصولی بود که برایش خیلی تبلیغ شده بود، جواب دهی لازم را بر روی برخی از افراد نداشت، که شاید این مسئله به دلیل رژیم نادرست یا تمرین نامناسب این افراد بوده باشد.

تمام فواید اچ ام بی بخاطر این است که می تواند از پروتئولیز عضلات یعنی تجزیه بافت عضلات پیشگیری کند. وقتی شما بطور فشرده تمرین و ورزش می کنید، کم کم احساس خستگی و کوفتگی به شما دست می دهد. در پایان روز و حتی در روز بعد شما به شدت احساس کوفتگی و خشکی می کنید. دلیل این مسأله این است که شما بافت عضلانی خود را از بین برده اید. اگر در تلاش برای حفظ و ساخت عضله هستید اصلا دلتان نمی خواهد بافتهای عضلاتتان تجزیه و نابود شود و اچ ام بی به همین درد می خورد. اچ ام بی به بدن مقداری پروتئین اضافه می دهد تا از آن استفاده کند و بافتهای ماهیچه¬ای را ساخته و حفظ کند. این یعنی شما می توانید در باشگاه بطور فشرده روی حجم بدنتان کار کنید و سخت تر از همیشه تمرین کنید، و با این حال سریعتر از گذشته بازیابی کنید و در این فرایند موفقیت زیادی بدست بیاورید. به بیان ساده اچ ام بی کمک می کند تا اثرات زیانبار تمرینات سخت روی عضله کاهش یابد و بازیابی پس از تمرین نیز بهبود پیدا کند. با ترکیب این دو مولفه شما در بهترین حالت برای رشد و نگهداری قرار خواهید گرفت. استفاده از اچ ام بی سبب بهبود تناسب اندام، قدرت، سرعت بازیابی، حجم عضله، قدرت بدنی و استقامت می شود.

برای اینکه بهترین نتایج را از اچ ام بی بگیریم متخصصان توصیه می کنند آن را در کنار مکملهای دیگر استفاده کنیم که عبارتند از :

مکمل اچ ام بی به صورت کپسول و پودر عرضه می شود . در حالت کلی، اکثر مردم روزانه ۳ گرم اچ ام بی مصرف می کنند، به این صورت که معمولاً به همراه هر وعده غذایی یک گرم اچ ام بی مصرف می کنند. اما در روزهایی که می خواهید تمرین کنید، بهترین کار این است که یک دوز اچ ام بی را با وعده پیش از تمرین و یک دوز را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید. دست کم تا دو هفته چندان نتیجه واضح و قابل توجهی به دست نخواهید آورد، به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند استفاده از مکمل اچ ام بی را دست کم دو هفته پیش از شروع برنامه رژیمی/تمرینی جدید آغاز کنید.بنابراین شاید مصرف اچ ام بی برای ورزشکاران کارکشته به اندازه تازه کاران دنیای تناسب اندام سودمند نباشد، اما با این حال همچنان مفید است و مزایای بسیاری برای افراد فعال در زمینه های مختلف دارد.

میزان توصیه شده جهت استفاده از مکمل اچ ام بی همانند دیگر مکمل هایی که برای ساختار عضله بکار می روند به وزن شما بستگی دارد. به عنوان یک راهنمای کلی، برای افرادی که وزن آنها 60 کیلوگرم و یا کمتر است روزانه 2 گرم از این مکمل کافی است، و برای افرادی که وزن آنها بیش از 60 کیلوگرم است مقدار 4 گرم در روز توصیه می شود. شما باید در یک زمان مشخص 1 گرم از این مکمل را صرف کنید، بنابراین اگر وزن شما بیش از 60 کیلوگرم است روزانه در 4 زمان مجزا و هر دفعه 1 گرم از این مکمل را استفاده کنید.
بدنسازانی که تا ۶ گرم مصرف کرده اند نتایج بیشتری گرفته اند البته HMB ماده گرانقیمتی است و این مقدار هزینه زیادی را موجب می شود.

نکته بسیار مهم : برای افرادی که کمبود ویتامین دی داشته باشند اچ ام بی پودری یا بتاتور کارآمد و مفید نخواهد بود. بنابراین مطمئن شوید که سطح ویتامین D3 بدنتان در حد کافیست.

در این رابطه بیشتر بخوانید:

مکمل کراتین و نحوه صحیح مصرف آن

فواید و عوارض مصرف مکمل پمپ برای ورزشکاران

موارد مصرف و عوارض مکمل A-Bomb

گردآوری توسط بخش سلامت

مجله دلگرم

© تمامی حقوق این سایت برای شرکت آرادپرداز محفوظ است ؛ هر گونه استفاده از مطالب دلگرم با رعایت شرایط بازنشر امکان پذیر است.

بهترین مکمل های اچ ام بی در سال ۲۰۱۸ بهترین مکمل های اچ ام بی : اچ ام بی که عموما…

افزایش راندمان با کمک مکمل اچ ام بی این مکمل می تواند برای کسانی که تازه به تمرینات استقامتی روی آورده…

اچ ام بی آمینو اسید عضله ساز حفظ حجم عضلات با اچ ام بی بحث ورزش و تناسب اندام هیچگاه…