خواص دارویی و گیاهی
به‌طور کلی مصرف این مکمل از تخریب پروتئین و آسیب عضلانی در طول تمرین جلوگیری می‌کند و منجر به کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی نظیر کراتین کیناز، و لاکتات دهیدروژناز ناشی از تمرین می‌گردد
نکاتی در مورد پروتئین وی تغذیه ی ورزشکاران؛ از نیازهای غذایی تا مصرف مکمل (1)تغذیه ی ورزشکاران؛ از نیازهای غذایی تا مصرف مکمل (2)
BCAA چیست؟ اسید آمینه شاخه دار Branched chain amino acids از سه اسید آمینه شاخه دار (لوسین , ایزولوسین و والین ) به نسبت لوسین 2 یا 3 , ایزولوسین 1 و والین 1 تشکیل شده است. نام های دیگر مکمل BCAA : (لوسین , ایزولوسین , والین , بی سی دبل ای) بافت هدف: اسید […]
BCAA چیست؟ اسید آمینه شاخه دار Branched chain amino acids از سه اسید آمینه شاخه دار (لوسین , ایزولوسین و والین ) به نسبت لوسین 2 یا 3 , ایزولوسین 1 و والین 1 تشکیل شده است. نام های دیگر مکمل BCAA : (لوسین , ایزولوسین , والین , بی سی دبل ای) بافت هدف: اسید […]
اسید آمینه شاخه دار Branched chain amino acids
از سه اسید آمینه شاخه دار (لوسین , ایزولوسین و والین ) به نسبت لوسین 2 یا 3 , ایزولوسین 1 و والین 1 تشکیل شده است.
نام های دیگر مکمل BCAA : (لوسین , ایزولوسین , والین , بی سی دبل ای)قرص bcaa
بافت هدف: اسید آمینه های ضروری در عضله یافت میشود ، و در عضله اسکلتی اکسید می شوند در رژیم غذایی غنی از پروتئین وجود دارد.
کاربرد: جلوگیری از تخریب عضلات ، به عنوان سوخت در تمرینات( استقامتی)
قبل و در طول تمرین مصرف شوند , از اثرات کاتابولیکی جلوگیری می کند، بعد از تمرین عضله سازی و سنتز پروتئین می کند ، بهبود عملکرد ، ریکاوری ، استقامت عضلانی
دُز مصرفی: 6 تا 14 گرم در هر روز
عوارض: تا کنون هیچگونه عوارض جانبی گزارش نشده است.
کاربرد , اثرات و یافته های جدید مکمل BCAA
مصرف این مکمل برای جلوگیری از خستگی مرکزی مفید می باشد.
به طور مستقیم با کورتیزول مقابله می کند.
آسیب عضله را کم می کند و باعث جلوگیری از آتروفی عضله می شود.
در ورزشکاران پرورش اندام و کسانی که به دنبال هایپرتروفی (حجم) عضله می باشند , مصرف این مکمل قبل از تمرین به دلیل مهار آزاد سازی سروتونین سبب مهار آزاد سازی هورمون رشد می شود و توصیه نمی شود.
مصرف این مکمل در ورزشکاران پرورش اندام حین تمرین , بعد از تمرین و اوج ترشح هورمون کورتیزول (لحظات گرسنگی و یا ساعت 5 تا 7 صبح و قبل از صبحانه و حین تمرینات هوازی ترشح این هورمون به اوج می رسد ) توصیه می شود و در هر فردی با توجه به نیازهای او و مصرف مکمل های دیگر او می تواند متفاوت باشد.
مصرف بی سی دبل ای و کربوهیدرات و آب به صورت نوشابه ی ورزشی در حین تمرین بسیار مفید است.
تمرین ورزشی باعث افزایش رادیکال آزاد می شود که بی سی دبل ای می تواند برای جلوگیری از افزایش بسیار زیاد آن مفید باشد.
مصرف قبل از تمرین می تواند نشانگرهاي آسیب عضلانی همانند، کراتین کیناز، و لاکتات دهیدروژناز را در ورزشکاران تمرین کرده ي استقامتی و قدرتی کاهش دهد.
باعث ساخت عضله و ریکاوری می شود.
مصرف مکمل BCAA سرکوب ایمنی ناشی از ورزش را محدود می کند.
این اسید آمینه در سنتز گلوتامین موثر است.
اگر به دنبال خرید مکمل از فروش معتبر به صورت اورجینال هستید ، پیشنهاد می کنم وارد صفحه زیر شوید :
خرید مکمل اورجینال
یافته های علمی BCAA
از آنجا که پروتئین کامل، به ویژه پروتئین وي، حاوي مقادیر کافی ایزولوسین و والین و به طور ویژه تر لوسین است به نظر نمی رسد مصرف مکمل بی سی دبل ای ،قبل و بعد از تمرین اگر به میزان کافی پروتئین هاي کامل با کیفیت بالا مصرف شود، مزایاي بیشتري ایجاد می کند.
در ورزشکاران در طول بهبود از آسیب است پژوهش هاي اولیه به نظر مثبت می رسند که بی سی دبل ای می توانند تحلیل عضلانی یا آتروفی همراه با بی حرکت و کاهش در فعالیت بدنی را محدود کنند. این مکمل کاربرد جدید
بهترین اثر این مکمل در ترکیب با کربوھدیرات است. یافته ها نشان داده اند.
لوسین+کربو=بسیار موثر بر انابولیسم عضله می باشد.
پنج مکمل برتر BCAA سال 2017 از دیدگاه سایت بادی بیلدینگ
BCAA Energy (EVLUTION NUTRITION)
(BCAA 5000 EVLUTION NUTRITION)
(Xtend SciVation )
(AMINOx BSN )
(Amino Build Next Gen Muscle Tech )
قرص bcaa
قیمت مکمل های BCAA
از همین نویسنده بخوانید:
آرژنین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی
کراتین – فواید و مضرات مصرف آن در بدنسازی
آشنایی با تمرينات پايه بدنسازی
مطلب قبلی
مطلب بعدی
جان تازه منچستر با مورینیو
2017-12-17
/
توسط علی محمدخانی
چربی سوزی سریع شکم و پهلو با خوراکی های طبیعی
2017-12-24
/
توسط علی محمدخانی
کارشناسی ارشد رفتار حرکتی -مربی رسمی فدراسیون بدنسازی
ارتباط با ( علی محمدخانی) در اینستاگرام
نظرتون در مورد مصرف amino energy چیه؟
سلام عزیزم، آمینو انرژی یه محصول پر طرفدار و خوبیه، بستگی به خواسته ی شما داره ولی در کل اگه بخوام نظر بدم مکمل خوبیه به عنوان شروع مصرف pre workout ها یا همون مکمل هایی که برای افزایش انرژی قبل از تمرین مصرف میشه.
با سلام و خسته نباشید، میشه لطف کنید و منو راهنمایی کنید!
من الان به مدت چهارتا پنج ماه میشه که دارم بدنسازی کار میکنم و از کراتین و پروتئین وی استفاده میکنم ، اما به نظر من چندان تاثیری برای من نداشته،
میشه لطف کنید و مقداری راهنمایی کنید ، چه نوع مکمل یا پودری ، چه مقدار و چه موقع استفاده کنم، چون خودم هیچگونه اطلاعاتی در مورد پودرها و مکمل ها ندارم،
خواهش میکنم لطف کنید و منو راهنمایی کنید، چه پودر و مکمل یا قرصی باید مصرف کنم، میخوام طوری باشه که حالت حجم و بزرگ شدن عضلات برام اتفاق بیفته،
ممنون میشم از راهنماییتون،
مرسی بابت سایت خوبتون
سلام دوست عزیزم به خیلی عوامل زیادی میتونه بستگی داشته باشه که من هیچ شناختی از شما و شرایطتون ندارم و به طور کلی نمیشه نظری بدم اگه دوست داشتید به اینستاگرامم پیام بدید راهنمایتون کنم.
سلام.جنس هات اصل نیست . مطالعه زیاد کن . گرسنه نمون . جنس اصل پیدانمیکنی . حتی در کیش . فقط از راک دارو بخر . درجه ۲ هست ولی مطمئن تره .
با تمام احترام به این دوستمون حرفاش رو اصلا تایید نمیکنم. این دوستمون اگه شرایط ورود مکمل های شرکت راک دارو رو بدونن هیچوقت از درجه دو بودن محصولاشون نمیگن
سلام
Bcaa داخل پروتئین وی کفایت می کنه یا باید جدا مصرف بشه؟
سلام وقت به خیر
سوال خیلی کلی پرسیدید، بستگی به شدت تمرین ، سطح ورزش ، رژیم غذایی ،هدف از مصرف و … داره
سلام وقت بخیر
مصرفbcaa و گلوتامین اشکالی نداره باهم باشه؟
منظورم این نیست که مخلوط کنیم اینکه دریک روز مصرف بشه ایرادی نداره؟
وآیا bcaa بدون مشورت با پزشک مشکلی نداره؟
ممنون میشم راهنمایی کنید
هیچ تداخلی بین گلوتامین و بی سی دبل ای وجود نداره و شما میتونید از جفتش در روز استفاده کنید و مصرف جفت مکمل های گلوتامین و بی سی دبل ای بدون مشورت با پزشک میتونید مصرف کنید چون دارو محسوب نمیشوند و فقط مکمل های ورزشی یا غذایی هستن که در صورت نیاز میتونید مصرف کنید.
سلام
خسته نباشین
من بالاتنه ضعیفی دارم و باید کمی پر تر بشه
خوردن bcaa کمکی بهم می کنه ؟
این مکمل میتونه کمک بکنه به این دلیل که روند عضله سازی رو سرعت میده ولی به این صورت نیس که مصرف این مکمل به تنهایی کافی باشه ، شما باید مثلث بدنسازی رو در مرحله ی اول رعایت کنید که تغذیه، استراحت و تمرین مناسبه
عوارضی مثل فشارخون،غلظت خون،ضعیف کردن کبد و غیره نداره یعنی؟
اگر دز مصرفیتون به اندازه باشه هیچ مشکلی واستون پیش نمیاد و جای نگرانی نیست، برای مطمئن شدن دز مصرفی این مطلب و بخونید اگه سوال جزئی تر در مورد خودتون خواستید به اینستاگرام بنده که در پایین مطلب درج شده پیام بدید.
با تشکر
کدوم مطلب رو بخونم برای دز مصرفی؟
مطالب داخل سایت
سلام . خوبین . یه سوال داشتم . مصرف گلوتامین با آمینو bcaa در بدنسازی و فوتبال امکان پذیر هست . من یک روز درمیون فوتبال بازی میکنم و روز روزهایی که فوتبال ندارم بدنسازی کار میکنم . میشه این دو مکمل رو باهم استفاده کرد بعد ست تمرینم برای هر حرکت 3 ست 15 تکراره هست.
سلام دوست عزیز هیچ تداخلی بین این دو مکمل وجود نداره و میتونید مصرف کنید
بعد یه راه کار برای کوچک کردن پایین تنه میخواستم آیا میشه باسن و ران را به صورت موضعی کوچک کرد یعنی خشک از چربی ممنون میشم راه کاری نشونم بدین. مربی خودم گفته که بعد هر بار تمرین 30 دقیه با دوچرخه ثابت کار کنم برای کوچک شدن پایین تنه آیا به درد میخوره
راستش چربی سوزی موضعی صحت نداره، چربی سوزی در تمام بدن اتفاق میوفته.
سلام
من بعد از چهار ماه بدنسازی ،الان شروع به مصرف گلوتامین کردم
حدود ۵ کیلو اضافه وزن دارم که آروم آروم دارم کاهش میدم
بهم توصیه شده bcaa مصرف کنم
لطف کنید تفاوت گلوتامین و bcaa را بهم بگید
و البته قصد دارم به دوره پروتئین هم مصرف کنم
نظر شما کدومه ،پروتئین یا bcaa ؟
سلام گلوتامین بیشتر برای دوره ی ریکاوری و یا کاهش وزن مصرف میشه و کارایی دیگه ای داره که تو سایت قرار دادیم میتونید مطالعه کنید. پروتئین و بی سی دبل ای هر دو مکمل های خیلی خوب و مفید هستند و تفاوتشون در این هست که در بی سی دبل ای فقط سه اسید امینه ی شاخه دار وجود داره ولی در پروتئین وی تمامی اسید امینه ها وجود داره ، نظره شخصیم اگه هزینه اش رو در نظر نگیرم پروتئین وی رو ترجیح میدم برای مصرف
سلام خسته نباشين
من ميخاستم يه هفته قبل باشگاه كربو و bcaa مصرف كنم
ايا اشكالي نداره؟؟
سلام دوست عزیز مکمل هارو بعد از حداقل چندین ماه شروع به مصرف باید کرد اینکه بخواید یه هفته قبل از باشگاه مصرف کنید مشکلی واسه سلامتیتون ایجاد نمیکنه ولی اصلا نیازی به این کار نیست و اصراف تو هزینه هاتونه
سلام برای کسی که بخاطر لاغری بدنسازی کار میکنه خوردنش مشکلی نداره؟
سلام نه هیچ مشکلی ایجاد نمیکنه ولی حتما توجه داشته باشید که کالری دریافتیتون باید کمتر از کالری مصرفی روزانتون باشه که در روند کاهش وزنتون مکلی ایجاد نشه
Name *
Email *
Website
ایمیل: ehsan.saberi@dr.com
تلفن : 09193432106
ایمیل: v.baghaei1993@gmail.com
تلفن : 09193174357
ایمیل *
نام و نام خانوادگی *
تلفن همراه
تمامی حقوق و مطالب این سایت متعلق به گروه ورزشی sportforall می باشد . کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع می باشد
این سایت متعلق و یا وابسته به هیچ نهاد و ارگان دولتی نمی باشد
BCAA جزو مکمل هایی است که حکم نقل و نبات بدنسازان را دارد و در تمام طول دوره خود بدون…
آمینواسید های شاخه ای یا همان BCAA یکی از محبوترین مکمل ها در بین تمامی ورزشکاران و بدنسازان بشمار می…
این درصد هایی که ذکر کردید مربوط ترکیب مواد تشکیل دهنده BCAA…
BCAA بهتره اما آمینو هم خواص خودش رو داره بتونید از هردو دور…
جالب بود ! سپاس از اطلاعات تان !…
قرص bcaa
سلام اگر bcaaرو همراه با پروتئین وی ایزوله در یک دوره بدنساز…
بستگی به وضعیت جسمی شما داره.وقتی قراره بین این دو انتخاب کن…
این درصد هایی که ذکر کردید مربوط ترکیب مواد تشکیل دهنده BCAA…
BCAA بهتره اما آمینو هم خواص خودش رو داره بتونید از هردو دور…
جالب بود ! سپاس از اطلاعات تان !…
سلام اگر bcaaرو همراه با پروتئین وی ایزوله در یک دوره بدنساز…
بستگی به وضعیت جسمی شما داره.وقتی قراره بین این دو انتخاب کن…
امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA سه امینواسید به نام‌های والین، لوسین وایزولوسین است. مصرف این مواد با جذب امینواسید تریپتوفان در مغز رقابت کرده و مانع تولید سروتونین در مغز می‌گردد. سروتونین نقش مهمی در احساس خستگی دارد. امروز در جیمیتو به بررسی فواید مصرف BCAA خواهیم پرداخت.
بیش از ۲۰ نوع آمینو اسید وجود دارد که انواع پروتئین‌ها را در بدن انسان تولید می‌کنند. شما به همه این ۲۰ نوع آمینواسید نیاز دارید و تأمین آن برای شما ضروری است. متأسفانه امینواسیدها در بدن ساخته نمیشوند و می‌بایست توسط مواد مغذی و غذایی وارد آن شوند. از میان ۲۰ امینواسید، ۹ امینواسید به آمینواسیدهای ضروری معروف هستند و از میان آنها ۳ آمینواسید به امینواسید شاخه دار یا با اصطلاح BCAA شناخته می‌شوند.
شاخه دار بودن آمینواسید به ساختار شیمیایی آن مربوط است و در مواد مغذی به‌مانند تخم‌مرغ، گوشت و محصولات لبنی یافت میشود. البته این آمینو اسیدها نقش مهمی در زمینه بدنسازی و پرورش اندام دارند از این رو می‌توانید به صورت مکمل‌های پودری نیز تهیه و مصرف کنید. در ادامه با مزایای آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA آشنا خواهید شد.
قرص bcaa
یکی از محبوب‌ترین مزایای آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA عضله سازی در بدن است. لوسین نوعی از امینواسیدهای شاخه دار است که در بدن به عنوان تولید کننده پروتئین عضلانی فعالیت دارد و موجب رشد سریعتر آنها میشود. بر اساس مطالعات انجام شده، ورزشکارانی که ۵٫۶ گرم امینواسید شاخه دار پس از ورزش مصرف کرده بودند نسبت به دیگران ۲۲ درصد عضله سازی بیشتری داشته‌اند.
افزایش روند عضله سازی به وسیله امینواسیدهای شاخه دار، به همراه امینواسیدهای ضروری به میزان ۵۰ درصد بیشتر از زمانی است که افراد تنها از امینواسید شاخه دار استفاده کرده بودند. از این رو میتوان گفت که عملکرد امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA ها بدون امینواسیدهای ضروری ناقص است. لذا بهتر است برای نتیجه‌گیری بهتر این آمینو اسیدها را به صورت پودری و همراه با مواد غذایی دارای امینواسیدهای ضروری میل کنید.
برخی از تحقیقات اثر کاهش درد توسط امینواسیدهای شاخه دار بعد از ورزش و تمرینات را اثبات کرده‌اند. احساس درد عضلانی بعد از ورزش و تمرینات سخت کاملاً عادی است مخصوصاً اگر برای اولین بار حرکتی را انجام دهید یا بعد از مدت زیادی دوری از ورزش، دوباره سراغ آن رفته باشید. این درد به اصطلاح درد عضلانی ناگهانی یا DOMS خوانده میشود و تا ۱۲ یا ۲۴ ساعت بعد از ورزش هم ادامه پیدا می‌کند. در برخی موارد درد عضلانی تا ۷۲ ساعت نیز پیش می‌رود.
هنوز درک صحیحی از نحوه به وجود آمدن دردهای عضلانی وجود ندارد اما محققان بر این باورند که به وجود آمدن قطرات آب در عضلات می‌تواند دلیلی برای خستگی باشد. امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA در تحقیقات انجام شده نشان داده‌اند که می‌توانند شدت درد و همچنین مدت زمان آن را کاهش دهند. علت این پدیده را میتوان در جلوگیری از شکسته شدن پروتئین‌های عضلانی و کراتینه ماندن عضلات در طی ورزش دانست که موجب کاهش آسیب‌های عضلانی می‌گردد.
در پژوهش انجام شده، افرادی که قبل از حرکت اسکات مکمل ورزشی حاوی BCAA مصرف کرده بودند بعد از ورزش، به نسبت دیگران، درد کمتر و مدت زمان التهاب عضلانی کمتری تجربه کردند؛ بنابراین شما نیز می‌توانید از آمینو اسیدهای شاخه دار به عنوان کاهش دهنده درد عضلانی استفاده کنید.
همانطور که مشاهده کردید آمینو اسیدهای شاخه دار موجب کاهش درد در عضلات میشود، از این رو بدن شما احساس خستگی به مراتب کمتری احساس خواهد کرد. بر اساس نوع تمرین، شدت آن، شرایط محیطی و میزان تغذیه و تناسب اندام هر کس، میزان خستگی می‌تواند متفاوت باشد لذا نمی‌توان معیاری برای خستگی بعد از ورزش قرار داد. زمانی که عضلات شما درگیر حرکات ورزشی شده باشد سطح امینواسیدهای شاخه دار به شدت کاهش پیدا می‌کند و از سوی دیگر آمینو اسیدهای ضروری در خون شما افزایش پیدا می‌کنند.
کاهش آمینو اسیدهای شاخه دار که عاملی برای جلوگیری از تولید تریپتوفان در مغز هستند، باعث افزایش غلظت تریپتوفان نیز می‌گردد. از این رو مغز شما شروع به دستور دادن برای تولید سروتونین می‌کند. سروتونین ماده‌ای است که موجب ایجاد احساس خستگی در بدن و عضلات میشود.
اگر احساس میکنید بعد از ورزش خستگی شما را اذیت می‌کند، می‌توانید از قدرت روانی و مزایای سلامتی امینواسیدهای شاخه دار استفاده کنید و قبل از ورزش آنها را مصرف نمایید. کاهش خستگی بعد از ورزش هیچ تأثیر شگرفی بر روی مفید بودن تأثیر ورزش بر روی عضله سازی شما ندارد و فقط از نظر روحی می‌تواند شما را پشتیبانی کند.
امینواسیدهای شاخه دار از آسیب رسیدن به عضلات و تحلیل آنها جلوگیری می‌کند. پروتئین‌های عضلانی در طول ورزش بارها شکسته و دوباره از نوع ساخته می‌شوند. میزان تجزیه و تولید دوباره پروتئین در عضلات، تعیین کننده قدرت عضلات و رشد آنها است. از بین رفتن بیش از حد پروتئین‌های عضلانی و تولید نشدن دوباره آنها موجب تحلیل عضلات میشود.
عدم تولید پروتئین عضلانی به واسطه عدم تغذیه مناسب، عفونت‌های مزمن، نخوردن غذا یا بخشی از روند افزایش سن می‌تواند باشد. در بدن انسان امینواسیدهای شاخه دار، ۳۵ درصد از کل امینواسیدهای موجود در پروتئین‌های عضله ساز را تشکیل می‌دهند. علاوه بر این، امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA، ۴۰ درصد از کل امینواسیدهای ضروری بدن را شامل می‌شوند.
بنابراین تولید دوباره پروتئین‌های عضلانی بعد از ورزش به مقدار زیادی وابسته به وجود آمینو اسیدهای شاخه دار است و می‌بایست در کنار این امینواسیدهای شاخه دار دیگر گونه ضروری نیز برای عملکرد بهتر حضور داشته باشند. بر اساس تحقیقات انجام شده روی افراد مسن و کسانی که به علت سرطان دچار تحلیل عضلانی شده‌اند، خوردن آمینواسیدهای شاخه دار به همراه دیگر امینواسیدها به میزان زیادی به رشد و بازیابی دوباره عضلات کمک کرده است.
امینواسیدهای شاخه دار یا BCAA ها در بهبود سلامت افراد مبتلا به سیروز مؤثر بوده است. سیروز بیماری است که در اثر عدم کارکرد صحیح کبد به وجود می‌آید. بر اساس تحقیقات، ۵۰ درصد از افراد به دنبال سیروز، دچار مشکلات دیگر همانند انسفالوپانی می‌شوند. این بیماری مغزی به سبب عدم خروج مواد سمی از بدن که ناشی از عدم عملکرد صحیح کبد است، به وجود می‌آید.
درحالیکه درمان بیماری‌های کبدی توسط مصرف کربوهیدرات‌های خاص و انتی بیوتیک ها میسر است، مصرف امینواسیدهای شاخه دار نیز به میزان زیادی در بهبود علائم و نشانه‌های بیماران کبدی مؤثر بوده است. در بررسی که روی بیماران انسفالوپانی انجام شده است، مصرف امینواسیدهای شاخه دار به میزان زیادی توانست علائم را تعدیل و از مرگ و میر افراد جلوگیری کند.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های غذایی دارای آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA ها، می‌تواند به میزان مطلوبی افراد را در مقابل ابتلا به سیروز کبدی و سرطان کبد محافظت کند. به همین دلیل است که در مقالات علمی، خوردن این آمینو اسیدهای شاخه دار را به صورت مکمل یا غذایی توصیه می‌کنند.
شما می‌توانید امینواسیدهای شاخه دار را از طریق مکمل‌های غذایی به‌مانند پودرهای محلول در آب هستند، دریافت کنید. مکملی استفاده کنید که میزان امنواسید شاخه دار عضله ساز آن یعنی لوسین بیشتر باشد. نسبت دو امینواسید شاخه دار دیگر می‌بایست یکسان باشد. نسبت توصیه شده به شکل ۲ به ۱ به ۱ است. وجود هر سه امینواسید در کنار امینواسیدهای ضروری برای عملکرد صحیح هرکدام مورد نیاز است.
ورزشکاران حرفه‌ای یا کسانی که علاقه‌مند به تناسب اندام هستند هر روز می‌بایست مقادیری آمینو اسید شاخه دار مصرف نمایند. خوردن آمینو اسیدهای شاخه دار می‌تواند به منظور کاهش درد عضلانی، عضله سازی یا رفع خستگی باشد. در ادامه با شما و زمان مصرف بهینه امینواسیدهای شاخه دار به هنگام ورزش خواهیم بود.
مطالعات اندکی در مورد مقایسه تأثیر مصرف امینواسیدهای شاخه دار قبل و بعد از ورزش انجام شده است. در مطالعه‌ای ورزشکارانی که امینواسیدهای شاخه دار قبل از ورزش مصرف کرده بودند به میزان کمتری احساس درد و آسیب عضلانی احساس کردند. در تحقیق بعدی به هر دو گروه، مقادیر یکسانی امینواسید شاخه دار قبل و بعد از ورزش داده شد اما در این تحقیق، از آمینو اسیدهای ضروری نیز استفاده شد. در نتیجه، شواهد تأثیری مشابه در هر دو گروه را نشان دادند.
نمی‌توان به طور قطع گفت که خوردن امینواسید شاخه دار قبل از ورزش مفید است یا بعد از آن، آنچه مسلم است مفید بودن آن برای ورزشکاران و بدنسازان است.
سطح امینواسیدهای شاخه دار بدن در عضلات، ۳۰ دقیقه بعد از خوردن منابع آن، شروع به بازسازی می‌کنند. تحقیقات پیشین از مدت زمان ۴۵ تا ۶۰ دقیقه برای مصرف مکمل‌ها بعد از ورزش و عضله سازی خبر می‌دادند اما این زمان به‌تازگی تا ۵ ساعت نیز طول می‌تواند بکشد. اگر شما قبل از ورزش غذا می‌خورید، مدت زمان عضله سازی انچنان برای شما نمیتواند مهم باشد؛ اما اگر ناشتا ورزش میکنید به شما پیشنهاد می‌دهیم چند دقیقه قبل یا چند دقیقه بعد از ورزش را برای خوردن امینو اسیدهای شاخه دار انتخاب کنید.
مصرف امینواسید شاخه دار یا BCAA در برخی از ورزش‌های استقامتی به‌مانند دوچرخه‌سواری و دو استقامت مورد مطالعه قرار گرفته است. مصرف امینواسید شاخه دار تأثیر انچنانی روی عملکرد ورزشکاران در مقایسه با یکدیگر نشان نداد. تنها عاملی که موجب بهبود عملکرد ورزشکاران با مصرف امینواسید شاخه دار می‌توانست باشد، آرامش روانی و خستگی کمتر بعد از ورزش است.
لوبیای سویا، لوبیای پخته، لوبیای لیما، عدس، برنج قهوه‌ای، گندم کامل، ذرت و آجیل‌هایی مانند بادام درختی و بادام هندی، منابع خوبی از اسیدهای آمینه شاخه دار هستند. از بین تمام مواد غذایی گیاهی، لوبیاها دارای بالاترین مقدار پروتئین کل هستند، بنابراین آنها بهترین انتخاب برای BCAA ها می‌باشند. یک فنجان لوبیای پخته، حدود ۱ گرم از هر یک از این BCAA ها دارد. در مقایسه، ۱ فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده و کوینولا، ۰.۴ گرم لوسین، ۰.۲ گرم ایزولوسین و ۰.۳ گرم والین دارد.قرص bcaa
بهترین منابع BCAA ها عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی و تخم مرغ. بعنوان یک راهنما، شما می‌توانید با مصرف یک وعده ۸۵ گرمی گوشت، مرغ یا ماهی یا از نصف فنجان پنیر کاتیج، حدود ۱.۷ گرم لوسیون، ۱ گرم ایزولوسین و ۱ گرم والین دریافت کنید. یک فنجان شیر حاوی حدود نصف این مقدار است. پروتئین وی هم، یک گزینه خوب دیگر برای افزایش مصرف BCAA شماست.
بر اساس آنچه که بدن شما به هنگام عضله سازی نیاز دارد، می‌بایست مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار را در روزهای ورزش و بعد از آن ادامه دهید تا دچار تحلیل عضلانی نشوید. خوردن آمینو اسید شاخه دار قبل یا بعد از ورزش تأثیر مشابه دارد. البته میتوان بازه زمانی مشخصی برای عضله سازی مشخص و طی همان زمان شروع به مصرف آمینو اسید کرد. خوردن امینواسیدهای شاخه دار، درد عضلانی، خستگی جسمی، کمک به تولید پروتئین عضلانی و آرامش روانی شما را تأمین کنید. BCAA را به همراه دیگر مواد غذایی مصرف کنید تا میزان جذب و عملکرد بهتری داشته باشند.
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
امتیاز
دیدگاه
وبسایت
مکمل های آمینو اسید BCAA
مترجم: امین حسین پور
BCAA می تواند فرآیند جذب آب را کُند سازد.
قرص bcaa
از جمله سودمندترین و موثرترین مکمل‌ها در کلیه رشته های ورزشی آمینو اسیدهای زنجیرهای ( آمینو اسید شاخه ای ) لوسین ، ایزولوسین و والین میباشد .
مکمل‌های زیادی در سراسر دنیا بر پایه این سه اسید آمینه ساخته شده اند و دانشمندان درانجام تمرینات ورزشی به سودمند بودن این اسیدهای آمینه اعتقاد دارند درحالی که بسیاری از مردم در مورد نحوه استفاده از آنها و اثراتشان اطلاعات چندانی ندارند .
شما احتمالا می‌دانید که اسیدهای آمینه سازنده بلوک‌های پروتئینی هستند ( ساختمان پروتئین‌ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است ) هنگامی که شما یک غذای پروتئینی مصرف کنید این غذا در معده و روده شما هضم و جذب شده و به اسیدهای امینه مجزا و اسیدهای آمینه با شاخه‌ها و رشته هایی به اندازه کافی کوچک که توانایی جذب در جریان خون را داشته باشند تبدیل میشود که این آمینو اسیدها وظایف بسیاری را در بدن از ساخت تا بازسازی بافت‌ها و نیز در فعالیت‌های شیمیایی مورد نیاز در انجام و بهبود کارایی مغز را به عهده دارند
اسیدهای آمینه ضروری نمیتوانند توسط بدن ساخته شوند و شما باید آنها را از غذاهای پروتئینی کامل ( منظور غذاهایی است که پروتئین آنها شامل طیف کاملی از اسیدهای آمینه باشد مانند سفیده تخم مرغ ) یا ترکیبی از غذاهای گیاهی که پروتئین های ناقص دارند تامین نمایید به طور کلی 9 اسید آمینه ضروری عبارتند از :هیستیدین ، فنیل آلانین ، ایزولوسین ، لوسین ، لیسین ، میتونین ، تریپتوفان و والین .
بدن شما می‌تواند اسیدهای آمینه غیر ضروری را به کمک ویتامین‌ها و اسیدهای آمینه دیگر بسازد اصطلاح « غیر ضروری » تا حدودی می‌تواند برای ما گمراه کننده باشد و باید بدانیم که تمام اسیدهای آمینه ضروری و مورد نیاز بدن انسان جهت یک متابولیسم مناسب هستند و مطمئنا اسیدهای امینه ضروری مانند گلوتامین در طول بیماری‌ها ، هنگام بهبودی در دوران نقاهت ، در ساخت عضلات و…. بسیار ضروری می‌باشند .
سیزده اسید آمینه غیر ضروری عبارتند از : آلانین ، آرژنین ، اسید اسپارتیک ، سیستئین ، اسید گلوتامیک ، گلوتامین ، گلیسین ، هیدروکسی پرولین ، پرولین ، سرین و تیروسین .
اسیدهای آمینه ضروری زنجیرهای (BCAA ) ( بی سی ای ای ) اهمیت ویژه‌ای برای ورزشکاران دارند چرا که در متابولیسک عضلات شرکت می‌کنند و مهمتر از آن در کبد چگونگی کارشان به این صورت است که بعد از هضم غذا پروتئین به اسیدهای امینه مجزا تبدیل می‌شوند که این آمینوها نه تنها می توانند جهت ساخت پروتئین های جدید بلکه به عنوان سوخت و جهت تولید انرژی می‌توانند مورد استفاده قرار گیرند .
در نهایت این آمینوها قبل از این که جهت تجدید قوا و بازسازی در بدن مورد استفاده قرار بگیرند به داخل کبد می‌روند کبد توانایی تجزیه بیشترین مقدار اسیدهای آمینه را جهت تامین انرژی در تمرینات شدید دارا میباشد ( در سایر موارد مانند گرسنگی‌های طولانی مدت نیز بدین صورت میباشد ) در این میان اسیدهای آمینه زنجیرهای (BCAA ) اهمیت خاصی دارند چرا که درکبد تجزیه شده و از انجا در جریان خون و در عضلات اسکلتی رها می‌شوند به طوری که به راحتی می‌توانند جهت تامین انرژی در مواردی مانند گرسنگی ، آسیب‌ها و جراحات و تمرینات مورد استفاده قرار بگیرند .
در طول مدت استراحت و تجدید قوا زمانی که منابع دیگر انرژی مانند کربوهیدرات و چربی‌ها در دسترس هستند این اسیدهای آمینه زنجیرهای درتولید انرژی شرکت نمی‌کنند و به جای آن در سنتز پروتئین یعنی همان چیزی که شما جهت ساخت عضلات نیاز دارید مورد استفاده قرار می‌گیرند مطلب مهمی که بایستی ذکر کرد این است که اگر چه اسیدهای آمینه زنجیرهای تنها 20 ٪ از کل اسیدهای آمینه‌ای را که در یک وعده غذای پروتئینی دریافت میکنید تشکیل می‌دهند اما 50 تا 90 درصد از اسیدهای آمینه‌ای را که در چرخه عمومی عضلات جذب می‌شوند را تشکیل می دهند BCAA فراوان ترین اسیدهای آمینه‌ای هستند که در عضلات وجود داشته و یک سوم ساختار پروتئینی را تشکیل می‌دهند و نیز آنها به آرامی وارد فاز کاتابولیسم ( شکست در جهت تولید انرژی ) در طول تمرینات می‌شوند دو دلیل فوق به علاوه این حقیقت که بدن توانایی ساخت این اسیدهای آمینه را ندارد نیاز ورزشکاران به این اسیدهای آمینه را افزایش می‌دهد .قرص bcaa
حالت نرمال در طول یک وضعیت معمولی 80 تا 100 ٪ از انرژی مورد نیاز بدن از چربی‌ها و کربوهیدرات ها تامین میشود این بدان معنی است که حتی پایین تر از این وضعیت ( منظور نیاز بدن به تامین انرژی است 9 اسیدهای آمینه می‌توانند 20 ٪ از نیاز بدن به انرژی را تامین نمایند در طول تمرین که به نوع تمرین شما بستگی دارد شما به صورت ایده آل بیشتر چربی و کربوهیدرات ( گلیکوژن ) ذخیره شده را به عنوان سوخت می‌سوزانید اما سرانجام بدن شما در هنگامی که ذخایر گلیکوژن تمام شود به سراغ منابع پروتئینی و به ویژه BCAA خواهد رفت .
پروتئین های عضلات یک منبع غنی از اسیدهای امینه زنجیرهای است و مسئله اینجاست که عضلات می‌توانند این اسیدهای امینه زنجیرهای را به صورت مستقیم به عنوان سوخت مورد استفاده قرار دهند به همین خاطر در موارد کمبود این آمینوها از منابع خودشان در جهت تامین سوخت و اکسید شدن استافده می‌نمایند و این حالت در طول تمرینات و هنگامی که سطوح گلیکوژن پایین آمده و یا خالی میشود اتفاق می‌افتد تحقیقات نشان داده است که در تمرینات با وزنه با تکرار های 10 تایی سطوح گلیکوژن عضلات در هر ست بیش از 10 ٪ کاهش می‌یابد .بنابراین اگر یک ست بتواند سطوح گلیکوژن را تا 10 ٪ کاهش دهد شما حتما می توانید تصور کنید که چگونه سطوح گلیکوژن در ست‌های بعدی به کلی خالی می شود .
در این تحقیقات تمریناتی که با شدت متوسط د رنظر گرفته شد ( یک دوچرخه سواری ساده با 55 ٪ ضربان قلب ماکزیمم است که به کمک فرمول‌های ساده به دست می آید ) سوخت و ساز این اسیدهای آمینه در طول مدت تمرین 240 ٪ بالاتر از حد مبنا و سوخت و ساز کلی آنها در طول دو ساعت دوچرخه سواری ساده 90 ٪ از کل نیازهای گوناگون آنها بر طبق لیست RDA ( لیستی که نیاز روزانه آنها را پیش بینی و توصیه می‌کند ) بود .
در تحقیقی دیگر ثابت شد که در طول 10 مایل دویدن بیشتر از 100 درصد RDA پروتئین و نیز اسیدهای آمینه زنجیرهای به عنوان سوخت در طول دویدن مصرف شد که برای یک ورزشکار این حالت خوب و ایده آل نمی‌باشد چرا که ساختن و حتی نگهداری عضلات و حفظ آن‌هادر این وضعیت عملا غیر ممکن میشود .
راهی که شما می‌توانید مطمئن شوید که به مقدار مناسب اسیدهای آمینه ضروری ذخیره کرده اید مصرف پروتئین کافی در فواصل معین در طول روز میباشد به خاطر داشته باشید که پروتئین شامل آمینوها و آمینوهای زنجیرهای است به همین خاطر مصرف پروتئین به مقدار کافی و در فواصل معین برای شما بسیار ضروری است . ورزشکارانی که تمریناتی شدید دارند به پروتیئن بیشتری نسبت به افراد عادی نیاز دارند و عده ای از مردم نیز به غلط تصور می کنند که به پروتئین بیشتری نسبت به افراد عادی نیاز دارند و عده ای از مردم نیز به غلط تصور می کنند که به پروتئین بیش از حد جهت رشد عضلات نیازمندند که این فرضیه ای اشتباه است اگر چه عده ای به یک مقدار بیشتر پروتئین جهت رشد عضلات نیاز دارند اما این حقیقت در مورد ورزشکاران صادق است چرا که آن ها به خاطر جلسات تمرینی شدیدشان پروتئین و اسید آمینه بیشتری را به عنوان سوخت در طول تمرین می‌سوزانند و در این میان اسیدهای آمینه زنجره ای نقش بسزایی دارند .
جدول برآورد نیازهای ورزشکاران به مکمل بی سی ای ای در تمرینات شدید و در طول یک روز
آیا مکمل های BCAA برای استفاده بی خطر و سالم هستند؟
مطالعات نشان داده اند مقدار دریافتی مکمل های BCAA در گستره روزانه 5 تا 20 گرم به شکل قرص 1 تا 7 گرم در هر لیتر به شکل مایع هیچگونه اثرات جانبی مخرب و مغایری ندارند. مصرف بیش از حد مکمل های BCAA ممکن است به مانعی جهت جذب دیگر آمینواسیدهای موجود در رژیم غذایی تبدیل شود و خطر ابتلا به ناراحتی های معده ای و روده ای را افزایش دهد، بنابراین از مصرف بیش از اندازه این مکمل ها اجتناب کنید و میزان مصرف BCAA اهمیت دارد .
آیا BCAA در رژیم غذایی یافت می شوند؟
بله. BCAA ها در غذاهای سرشار از پروتیین وجود دارند. هر قدر کیفیت منبع پروتیینی بهتر باشد میزان BCAA موجود در آن نیز بیشتر است. در بین تمام منابع پروتیینی پروتیین آب پنیر بیشترین مقدار BCAA را داراست
ضمانت Top10Supps: مارک های شما که در Top10Supps.com ذکر شده است، بر ما تاثیری ندارد. آنها نمیتوانند موقعیت خود را خرید کنند، درمان خاصی دریافت کنند، یا دستکاری و رتبه بندی خود را در سایت ما افزایش دهند. با این حال، به عنوان بخشی از خدمات رایگان ما برای شما، ما تلاش می کنیم با شرکت هایی که بررسی می کنیم همکاری کنیم و زمانی که آنها را از طریق یک پیوند وابسته در سایت ما برای مثال، هنگامی که از طریق سایت ما به آمازون می روید، ممکن است کمیسیون هایی را در مورد مکمل هایی که در آن خریداری می کنید دریافت کنید. این بر عینی بودن و بی طرفی ما تاثیر نمی گذارد.
صرف نظر از هرگونه توافق جاری، گذشته و یا آینده، رتبه بندی هر شرکت در لیست سردبیر ما بر اساس و محاسبه شده با استفاده از یک مجموعه عینی از معیارهای رتبه بندی و همچنین بررسی کاربر محاسبه می شود. برای اطلاعات بیشتر ببین چگونه مکمل ها را رتبه بندی کنیم.
علاوه بر این، تمامی نظرات کاربر ارسال شده در Top10Supps تحت بررسی و تایید قرار می گیرند؛ اما ما بررسی هایی را که توسط کاربران ما انجام می شود سانسور نمی کنیم – مگر اینکه برای اصالت مورد بررسی قرار گیرند یا در موارد نقض دستورالعمل های ما باشد. ما حق تأیید یا رد هر گونه بررسی ارسال شده به این سایت را با توجه به دستورالعمل های ما حفظ می کنیم. اگر مشکوک به یک کاربر تجدید نظر شده به طور عمدی نادرست یا جعلی باشد، ما شما را تشویق می کنیم لطفا اینجا را بشناسید.
â “~ Top10Supps ممکن است بخشی از درآمد دریافت اگر شما چیزی خرید با استفاده از یک لینک در این صفحه.
مطالب این مقاله
قرص bcaa
صدها نوع اسید آمینه وجود دارد، اما تمرکز این مقاله آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده.
در غیر این صورت شناخته می شود BCAAs، این اسیدها به عضلات خود کمک می کنند تا از فعالیت های شدید بهبود یابند، بازسازی و رشد قوی تر، بزرگتر و بهتر شوند.
BCAA ها اسیدهای آمینه ضروریبه این معنا که بدن شما نیاز به عمل دارد، اما نمیتواند آن را به تنهایی انجام دهد.
بنابراین، شما باید آنها را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید.
مزایای بسیاری از BCAA وجود دارد، بعضی از آنها شما را بلافاصله تجربه خواهند کرد، و بعضی از آنها بیشتر از یک اثر باقیمانده و طولانی مدت است.
سه نوع اسید آمینه در رده BCAA وجود دارد: لوسین, ایولولینو والین. هر اسید به شیوه ای متفاوت عمل می کند و مزایای مختلف بدن شما را فراهم می کند (1).
اسیدهای زنجیره ای شاخه ای می توانند به طور طبیعی در غذاهای غنی از پروتئین یافت شوند. گوشت، لوبیا، آجیل و برخی از دانه ها دارای غلظت بالایی از BCAAs (2).
از سوی دیگر، شما همچنین می توانید BCAAs را به منظور دریافت دوز بسیار بالاتر و بیشتر متمرکز کنید. این گزینه معمولا برای ورزشکاران و افرادی که به شدت ورزش می کنند ایده آل است.
به منظور کمک به شما در پیدا کردن یک محصول خوب ما تحقیق و مقایسه بهترین مکمل های BCAA در بازار در حال حاضر.
CoreSeries گلوتامین BCAA یک مکمل BCAA جدید است که 8g BCAA را با 5g گلوتامین در هر وعده ترکیب می کند. و مانند همه آزمایشگاه شفاف محصولات، این مکمل کاملا رایگان از رنگ، مواد غیر ضروری، و مواد افزودنی مضر است. همه چیز شما نیاز – هیچ چیز شما نمی کنند.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: CoreSeries BCAA گلوتامین توسط آزمایشگاه شفاف، یک تولید کننده مکمل های midsized است که به صورت تصاعدی در سال های اخیر رشد ساخته شده است. آزمایشگاه شفاف همه چیز در مورد، به خوبی – شفافیت! هر محصول آنها را به لیست 100٪ از مواد استفاده می شود، و هرگز شامل هر چیزی غیر ضروری و یا به طور بالقوه مضر. آزمایشگاه شفاف شهرت بودن یکی از نام های صادقانه ترین و قابل اعتماد در کسب و کار ساخته شده است.
نرم افزار BCAA یک مکمل BCAA قدرتمند ساخته شده توسط تغذیه بهینه. ترکیبی از 8g BCAAs در هر وعده با گلوتامین اضافه شده، الکترولیت ها و مواد غذایی طبیعی، Pro BCAA یک راه حل کامل برای نیازهای تمرین است. اگر شما این بررسی آنلاین محصول محصول BCAA را بخوانید، خواهید دید که بسیاری از مردم طعم میوه پانچ و تمشک لیمو را دوست دارند.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: PRO BCAA است OPTIMUM NUTRITION ساخته شده است. به عنوان یکی از بزرگترین و بهترین شرکت در صنعت، OPTIMUM NUTRITION یک نام برای خود تولید مکمل های سلامت ابتکاری و بسیار موثر ساخته شده است. در حالی که بهترین ها را برای خط تولید خود را استاندارد طلا شناخته شده است، بر می سازد فقط در مورد هر نوع مکمل تناسب اندام شما می توانید از فکر می کنم.
اسکاتلند Xtend BCAAs برای مدت کوتاهی در مورد آن بوده است و این BCAA کلاسیک یکی از محبوب ترین مکمل های بقا است. ترکیبی از اسیدهای آمینه ضروری 3 در یک نسبت 2: 1: 1، به علاوه اضافه کردن citrulline به افزایش تولید انرژی کمک می کند تا از کاتابولیسم عضلانی در طول و بعد از تمرین جلوگیری شود، منجر به افزایش بیشتر می شود. این در طعم های مختلف 16 در دسترس است، بنابراین اگر شما از شکلات یا موز سرخ شده خود خسته شده اید، این می تواند یک گزینه عالی برای شما باشد.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: دانشنامه Xtend BCAA توسط شرکت Scivation ایالات متحده ساخته شده است. این بازار در بازار بیش از سایر محصولات BCAA است، اما همچنان یکی از پیشرفته ترین مکمل های آن است.
خرابی کامل: اسکاتلند Xtend BCAA Review
این تقویت پس از تمرین حاوی مواد قدرتمند 8 طراحی شده برای کمک به شما سریعتر بازیابی، آماده برای جلسه بعدی قاتل شما است. نسبت 3: 1: 1 نسبت به لوسین، ایزولوسین و والین یک افزایش اضافی لوسین برای رشد عضلانی را فراهم می کند. اضافه کردن کراتین، بتا آلانین و L-کارنیتین L-تترات باعث می شود که عضلات شما مواد مغذی مورد نیاز برای بازیابی را دقیقا زمانی که مورد نیاز هستند بیشتر کنید. پست ماتریکس فعال JYM نیز در طیف گسترده ای از طعم های موجود است، بنابراین شما هرگز از این ضربه پس از تمرین خسته شده اید.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: JYM Active Matrix ارسال شده توسط JYM Supplement Sciences، یک شرکت معتبر ایالات متحده است که در سال 2010 جایزه 2018 Bodybuilding برنده “مارک سال” شد.
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy 6g از BCAAs در 3: 1: 2 فراهم می کند، طراحی شده برای کاهش آسیب به بافت عضلانی، حمایت از توده بدن بدون چربی. علاوه بر این از کافئین، عصاره چای سبز و جینسنگ کمک می کند تا شما را به هشدار و انگیزه، حتی پس از سخت ترین تمرین.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: MusclePharm BCAA 3: 1: 2 Energy توسط شرکت کالیفرنیایی MusclePharm ساخته شده است. این شرکت توسط ورزشکاران کنونی و سابق تاسیس شد، با هدف ایجاد و بازاریابی محصولات موثر و دقیق مورد آزمایش قرار گرفت.
Cellucor COR-PERFORMANCE BCAA 6g از BCAAs در هر خدمت را در 2: 1: 1 نسبت leucine، isoleucine و valine فراهم می کند. این آمینو اسید های زنجیره ای شاخه ای به منظور تعیین محلول در آب بیشتر مورد بررسی قرار می گیرد. این طراحی شده است تا به شما کمک کند تا کار سخت تر، طولانی تر و سریع تر بهبود پیدا کنید. در تنها کالری 5 در هر وعده، با کمتر از 1g از کربوهیدرات، این گزینه عالی برای ورزشکاران که مایل به حفظ توده عضلانی بدون چربی هستند، می باشد.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: Cellucor COR-PERFORMANCE BCAA طراحی و تولید شده توسط Cellucor، یک شرکت جایزه برنده مکمل های ورزشی واقع در ایالات متحده است. Cellucor هدف از ارائه محصولات با کیفیت بالا، کاملا تغذیه ورزشی است.
قرص bcaa
BSN آمینو X یک مکمل BCAA ثابت شده است. حاوی یک گرم کامل 10 از آمینو اسیدهای میکرونیزه در هر وعده، آمینو X به راحتی مخلوط می شود. با چند طعم خوشمزه در دسترس است، شما واقعا در انتظار آمینو اسید مکمل خود را هنگامی که شما با آمینو X بروید! تنها نکته این است که مقادیر فردی اسیدهای آمینه فاش نشده است.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: آمینو X توسط BSN تولید می شود، تولید کننده مکمل های مکمل و دیگر محصولات بهداشتی است. شعار BSN “پایان دادن به اولین” است و هدف آنها این است که به مشتریان خود کمک کنند. با ایجاد مؤلفه های نوآورانه و موثر در قیمت های مقرون به صرفه، BSN در حال تغییر دادن بازی است و به مشتریان خود کمک می کند تا بدن هایی را که همیشه از آنها دور بوده اند، به دست آورند.
بهترین BCAA یک پودر BCAA ساده ساخته شده توسط ورزش BPIو 5g از BCAAs در هر وعده، همراه با CLA 1,000mg و Agmatine اضافه می کند. فرمول منحصر به فرد آن را آسان تر در هضم در بدن است، که بدان معنی است که شما می توانید مزایای کامل BCAA در هر دوز دریافت کنید. علاوه بر این، قیمت مناسب آن است.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: بهترین BCAA است BPI ورزشی، یک شرکت جدید اما تغذیه ورزشی سرعت در حال رشد ساخته شده است. فقط 5 سال پیش در 2010 تاسیس شد، BPI ورزشی به سرعت به یک نیروگاه در صنعت رشد کرده است، و امروزه برای توسعه با کیفیت بالا، ابتکاری و بسیار کارآمد محصولات شناخته شده – همه در پایین، قیمت مناسب!
خرابی کامل: BPI ورزشی بهترین نقد BCAA
BulkSupplements پودر BCAA یک منبع مقرون به صرفه از آمینو اسید های زنجیره ای با کیفیت بالا است. این ترکیب در فرمول 2: 1: 1 (لوسین: ایزولیزین و والین) تشکیل شده است که فرمول خوبی است. این پودر BCAA خالص و بدون ترکیبات دیگری علاوه بر لسیتین (1٪ یا کمتر از حجم کل) است. و از آنجایی که بسته بندی بدون انعطاف پذیری بسته بندی شده است، بسیار مقرون به صرفه است.
نکات برجسته:
که این باعث می شود: BulkSupplements، به عنوان نام آنها نشان می دهد، ارائه دهنده عمده مکمل های با کیفیت بالا و مواد خام است. آنها از بسته بندی ساده و بدون فریزر و مقادیر فله برای ارائه پایین ترین قیمت ممکن استفاده می کنند. آنها همچنین آزمایشگاه تمام مواد خود را برای تضمین کیفیت، خلوص و سازگاری آزمایش می کنند.
BCAA 5000 یک محصول عالی از نام تجاری است که در محبوبیت انفجار: EVL تغذیه. با ترکیب 5g از BCAAs در هر وعده، این مکمل مواد ضروری را بدون هیچ پرکننده یا غیر ضروری غیر ضروری فراهم می کند. این یک ارزش بزرگ در حدود $ 0.50 در هر خدمت است، اما آن را به اندازه خدمت بزرگ از کپسول های 8 در روز است.
نکات برجسته:
چه کسی آن را می سازد: BCAA 5000 توسط EVLution Nutrition تولید می شود، تولید کننده مکمل جدید اما به سرعت در حال رشد است. EVLution Nutrition توسط Mike Spinner رقیب سابق BMX بنا نهاده شده و در حال حاضر از طرفداران وفادار به خوبی پیروی می کند. با یک سری محصولات در حال حاضر چشمگیر، ما هیجان زده به دیدن آنچه که EVL با زود است.
خط پایین: تغذیه EVL BCAA 5000 یک محصول عالی از نام تجاری آینده است.
اگر شما یک فرد فعال هستید، می دانید اهمیت غذا خوردن سالم و تضمین این که بدن شما می شود مواد مغذی به اندازه کافی.
برای ورزشکاران، مربیان قدرت و علاقه مندان به تناسب اندام، نیازهای غذایی روزانه بسیار بالاتر از میانگین افراد است.
اگر به طور مرتب کار کنید، بدن شما مواد مغذی اضافی را می خواهد.
دستورالعمل های رژیم غذایی رسمی فقط یک نقطه شروع است، به معنای متوسط، فرد نسبتا فعال (3).
اگر شما یک ورزشکار یا وزن هستید، برنامه رژیم غذایی شما ممکن است کمی متفاوت باشد.
در ابتدا، شما پروتئین اضافی، که به عنوان بلوک های ساختمان از عضلات سالم در خدمت نیاز دارند. و بلوک ساختمان پروتئین؟
آمینو اسید.
بنابراین، دقیقا چیه اسیدهای آمینه?
اساسا، اسیدهای آمینه، ترکیبات ارگانی هستند که برای تشکیل پروتئین ترکیب می شوند که بخش مهمی از بسیاری از فرآیندهای بدن هستند (4).
اسیدهای آمینه برای بسیاری از توابع بدن انسان حیاتی هستند و حتی برای مربیان قدرت نیز اهمیت دارند.
آنها همچنین در ساخت و تعمیر بافتهای عضلانی، در میان بسیاری از بسیاری از کاربردهای دیگر بدن (5).
به طور متوسط افراد به احتمال زیاد اسید آمینه ها را از رژیم غذایی روزانه خود به میزان کافی دریافت خواهند کرد.
با این حال، این گاهی اوقات برای ورزشکاران و مخصوصا برای بدنسازان نیست.
علاقه مندان به تناسب اندام نیاز به BCAA های اضافی در بدن خود دارند، تا بتوانند با فشارهایی که بدن خود را از طریق آن انجام می دهند، ادامه یابند.
وزنه برداران می توانند زمان زیادی را برای گرفتن اسید آمینه های زنجیره ای مناسب در رژیم غذایی خود داشته باشند.
خوشبختانه، قرص های BCAA و پودر هایی وجود دارد که می تواند به مصرف طبیعی شما کمک کند.
مکمل های BCAA بالای خط دوز بالا از لوسین، ایولولین و ولین را در یک بسته آسان و راحت فراهم می کند.
کپسول ها را می توان با آب گرفته، در حالی که پودر ها باید به یک مایع مانند آب یا شیر اضافه شوند.
پودر BCAA با کیفیت بالا دارای طعم خوشمزه است، بنابراین شما واقعا منتظر دریافت آنها پس از تمرین هستید.
بعضی از محصولات حاوی مواد اضافی نیز هستند که به منظور بهبود سرعت بهبود و کمک به ساخت عضلات مانند بتا آلانین و سیترولین هستند.
مزایای قابل توجهی از BCAAs عبارتند از:
طیف گسترده ای از افراد می توانند از مکمل های آمینه اسید زنجیره ای استفاده کنند.
کسانی که بیشترین سود را دارند عبارتند از:
اولین و مهمترین، شما باید همیشه از دستورالعمل های موجود در بسته بندی محصول پیروی کنید و همیشه قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود صحبت کنید. این برای هر مکمل است
بیش از دستورالعمل را انجام ندهید، مگر اینکه اول از پزشک خود بپرسید.
تا آنجایی که زمانی که مکمل های BCAA را مصرف کنید، در طول روز چندین بار وجود دارد که می توانند مفید باشند.
بعضی از زمان های سودمند قبل، در طول و یا درست بعد از تمرینات شما است.
اکثر این مکمل ها به فرم پودر هستند. بسیاری از مردم خودشان را به آب متصل می کنند و یا آنها را با مکمل های دیگر، میوه ها، شیر و غیره اضافه می کنند.
اگر شما قصد دارید که لرزش خود را در طول تمرینات خود و یا در راه ورزشگاه استفاده کنید، با استفاده از یک BlenderBottle می تواند این روند را بسیار آسان تر، از شما می توانید در راه بروید.
اکثر محصولات بهتر BCAA به راحتی ترکیب می شوند، بنابراین در اکثر موارد نباید نیاز به مخلوط کن واقعی داشته باشید.
رفتن به: بالا 10 شاکر بطری و میکسر
مکمل های BCAA در یکی از دو فرم قرار می گیرند: قرص یا پودر.
به طور کلی، پودرها شایع تر هستند، اما قرص ها نیز به دلیل فاکتور راحتی محبوب هستند.
بنابراین، چه بهتر – قرص BCAA یا پودر BCAA؟
ما معمولا پودرها را توصیه می کنیم.
پودر BCAA به طور کلی ارزانتر است، دوزهای قابل تنظیم را ارائه می دهد و در نحوه استفاده آنها انعطاف پذیرتر است.
به عنوان مثال، شما می توانید پودر BCAA را به تمرین قبل از تمرین یا تمرین نوشیدنی خود ببرید، می توانید آنها را با سایر مکمل ها و غیره ترکیب کنید.
همچنین، پودر BCAA مصرف دوزهای بالا BCAA را آسانتر می کند.
اگر شما در یک برنامه آموزشی هستید که نیاز به مقدار آمینوئید قابل توجهی دارد، باید یک تون قرص برای رسیدن به مقدار دلخواه را مصرف کنید. با پودر، به سادگی یک قاشق چای خوری مخلوط شده با نوشیدنی شما است.
در نهایت، هنگامی که شما به هزینه هر گرم نگاه می کنید، فرم پودر تقریبا همیشه ارزان تر است – گاهی اوقات ارزان تر است.
هزینه های مکمل واقعا می تواند برای مربیان منظم اضافه شود، بنابراین توصیه می شود هزینه های کاهش هزینه ها را بدون به خطر انداختن کیفیت نیز توصیه کنید.
با تمام این گفته ها قرصهای BCAA برخی از مزایا را دارند.
به طور عمده، آنها کمی راحت هستند زیرا شما مجبور نیستید آنها را با هر چیزی ترکیب کنید. به سادگی یک زن و شوهر را برای دوز خود بکشید.
آنها نیز بی مزه هستند، در حالی که برخی از پودرهای BCAA ممکن است طعم سخت داشته باشند.
در نهایت، قرص ها به طور معمول ناراحت کننده هستند و حاوی هیچ افزودنی نیستند، در حالی که پودر به طور کلی طعم دارد.
در مورد اثربخشی دو شکل مختلف، تفاوت زیادی وجود نخواهد داشت.
شما اساسا همان چیزی را خواهید گرفت، فقط در شکل دیگری. پودر ممکن است هضم کند کمی سریعتر، اما تفاوت جزئی است.
تمام عوامل در نظر گرفته شده در مبارزه بین پودر قرص BCAA و قرص، پودر در نظر ما در بالای صفحه است.
همانطور که با هر نوع مکمل ای که دارید، مهم است که پتانسیل عوارض ناخواسته را درک کنید.
به طور کلی، عوارض جانبی BCAA خفیف است و اکثر افراد هیچ اثر منفی ایفا نمی کنند.
با این گفتن، مکمل های خاص می تواند برخی از عوارض جانبی ایجاد کند.
به عنوان مثال، بسیاری از مکمل های BCAA شامل بتا آلانین هستند.
بتا آلانین با یک عارضه عجیب و غریب شناخته شده است: بسیاری از افراد هنگام مصرف آن احساس سوزن را تجربه می کنند.
این احساس سوزش طبیعی است. هنگامی که بدن شما به مکمل مصرف شود، یا به محض این که مصرف محصول را متوقف کنید، آن را از دست خواهید داد.
همچنین در نظر داشته باشید که تمام پودرهای BCAA شامل بتا آلانین نیست، اما برخی از آنها انجام می دهند.
هر کس متفاوت است، پس از بدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید هر گونه اثرات ناخواسته را به متخصص پزشکی خود گزارش دهید.
برای پیدا کردن محصول BCAA درست، شما باید همه گزینه های خود را وزن کنید. محصولات زیادی در دسترس وجود دارد، و می تواند بهترین را پیدا کند. ما در مورد برخی از مواردی که باید در هنگام انتخاب یک مکمل نگاه کنید بروید:
فقط در مورد هر کس که به طور منظم کار می کند می تواند به طور کامل از اضافه کردن مکمل BCAA به رژیم غذایی خود بهره مند شوند.
اکنون که از این راهنما خواسته اید، می دانید بیشتر در مورد این مکمل ها، آنچه آنها دارند، آنچه آنها انجام می دهند، نحوه استفاده از آنها و نحوه یافتن یک محصول با کیفیت، همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که تصمیم گیری کنید و انتخاب کنید یکی از توصیه های ما امروز.
در نهایت، ما می خواهیم به شما یادآوری برای بررسی در اینجا اغلب. شرکتها دائما بیرون می آید با محصولات جدید، و ما همیشه در مواظب برای اضافات جدید با ارزش را به لیست توصیه های ما است. بنابراین، لطفا این صفحه را نشانه و بررسی یک بار شما با استفاده از عرضه فعلی خود را از BCAA ها!
دریافت به روز رسانی مکمل، اخبار، هدایا و بیشتر!
این سایت از Akismet برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بدانید که چگونه نظر شما پردازش می شود.
آستین میدواس یک نویسنده و مشاور مستقل است که متخصص در موضوعات سلامتی و سلامتی است. با بیش از 7 سال تجربه نوشتن در صنعت سلامت طبیعی، آستین تلاش می کند برای ارائه اطلاعات دقیق، مختصر و تحقیق به خوانندگان خود. تماس با آستین در مورد این مقاله
رتبه بندی و بررسی ما بر روی ورودی های افراد واقعی مثل شما تکیه می کنند.
احساس رایگان برای ارسال هر گونه ورودی، بررسی، انتقاد، اصلاح، یا رتبه هر مکمل شما استفاده می شود.
نتایج بیشتر…
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه خود در هنگام حرکت از طریق وب سایت استفاده می کند. از این کوکی ها، کوکی هایی که به صورت ضروری دسته بندی می شوند، در مرورگر شما ذخیره می شوند، زیرا برای کارکردن ویژگی های اساسی وب سایت ضروری است. ما همچنین از کوکی های شخص ثالث استفاده می کنیم که به ما کمک می کند تجزیه و تحلیل و درک اینکه چگونه از این وب سایت استفاده می کنید. این کوکی ها تنها با رضایت شما در مرورگر شما ذخیره می شوند. شما همچنین می توانید از این کوکی ها استفاده کنید. اما صرفنظر از برخی از این کوکیها ممکن است روی تجربه مرور شما تأثیر بگذارد.
این وب سایت از کوکی ها برای بهبود تجربه خود در هنگام حرکت از طریق وب سایت استفاده می کند. از این کوکی ها، کوکی هایی که به صورت ضروری دسته بندی می شوند، در مرورگر شما ذخیره می شوند، زیرا برای کارکردن ویژگی های اساسی وب سایت ضروری است. ما همچنین از کوکی های شخص ثالث استفاده می کنیم که به ما کمک می کند تجزیه و تحلیل و درک اینکه چگونه از این وب سایت استفاده می کنید. این کوکی ها تنها با رضایت شما در مرورگر شما ذخیره می شوند. شما همچنین می توانید از این کوکی ها استفاده کنید. اما صرفنظر از برخی از این کوکیها ممکن است روی تجربه مرور شما تأثیر بگذارد.
کوکی های ضروری برای وب سایت مناسب هستند. این دسته فقط شامل کوکی هایی است که ویژگی های اساسی و ویژگی های امنیتی وب سایت را تضمین می کند. این کوکی ها هیچ اطلاعات شخصی ذخیره نمی کنند.
مکمل BCAA، مختص دوره سنگین ورزشی می باشد، روزانه 3 عدد قرص را یک ساعت قبل از تمرین، 3 عدد قرص را نیم ساعت بعد از تمرین مصرف نمایند.
سلام
شما روی مشخصات بی سی ای ای های گرون تر نوشتید افزایش دهنده حجم عضلات ولی در مشخصات این محصول نیس ایا فرقی دارن ؟ این بی سی ای افزایش دهنده نیس؟
با سلام
کاربر گرامی، ماهیت کلی بی سی ای ای یکسان بوده و تمامی این محصولات می توانند به افزایش حجم خشک عضلات کمک نمایند.
البته اثر اصلی بی سی ای ای جلوگیری از تحلیل و ریزش عضلات بوده و به ریکاوری بهتر کمک می نماید.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
سلام و خسته نباشید ببخشید که دوباره مزاحم میشم.
من 17 سالمه قدم 165 و وزنم 52 کیلو
مرتب برای 3 ساله که بوکس کار میکنم میخواستم بدونم چه مکمل یا مکمل هایی رو توصیه میکنید مصرف کنم که هم عضله ساز خیلی خوبی داشته باشم و هم وزن بدم تغییر زیادی نکنه رو
ترجیحا از محصولات پی ان سی معرفی کنید که چه ترکیب هایی یا ترکیبی رو مصرف کنم با توجه به نوع ورزش و وزن و سن و قدم.قرص bcaa
کاربر گرامی با سلام،
ترکیب زیر توصیه می شود
1) Isowhey PNC
2)BCAA PNC
3) HMB PNC
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
من قرص BCAA PNC و قرص HMB PNC رو خریداری کردم.
1)اگه پروتئین وی رو نخورم تاثیر این قرص ها کمتر میشه؟
2) نحوه مصرف این دو قرص رو لطفا توضیح بدید (چه تعداد و در چه زمانی و در چه فاصله ای یک دیگر مصرف شود)
خیلی ممنون
کاربر گرامی با سلام،
خیر مشکلی ندارد.
BCAA : توصیه می شود که 3 عدد قرص نیم ساعت قبل تمرین و 3 عدد بلافاصله بعد تمرین
HMB : توصیه میشود که 2 عدد با هر وعده غذا ( تا 6 عدد در روز قابل استفاده میباشد)
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
ببخشید دوباره مزاحم میشم یه سوال کوچیک دیگه هم داشتم
1) من فقط 17 سالمه با 165 قد و 52 کیلو وزن ، این همه قرص برام ضرر نداره یا روی رشد قدم تاثیر منفی نمیزاره؟چون صفحات رشد من هنوز بسته نشده و دوست دارم به 170 برسم
2) این دو مکمل باعث افزایش وزن نمیشه؟ چون بوکس کار میکنم باید سر وزن باشم و نمیخوام وزنم بالا بره
با سلام
کاربر گرامی، مصرف این محصولات مشکلی برای شما ایجاد نخواهد کرد و باعث افزایش وزن نیز نخواهد شد.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
با سلام من در حال حاضر سوپر کراتین وی پروفشنال و روزانه 6 عدد بی سی ای ای مصرف میکردم دو روزه 6 عدد کردم 8 الی 9 عدد و بعد تمرین حالم بد میشه و سر گیچه و سر درد گرفتم و بیارم فشار خونم 11/3بود و خوب شدم بعد حالا میخواستم نظر شمارو بدونم
با سلام
کاربر گرامی، مصرف این مقدار از بی سی ای ای مشکلی نخواهد داشت منتها 6 عدد کافی بوده و بهتر است همان 6 عدد را مصرف نمایید.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
سلام و خسته نباشید
در عضله سازی تاثیر bcaa بیشتر هست یا امینو پلاس ؟ چون تقریبا میزان اسید امینه های داخل bcaa دوز بیشتری داره
باتشکر
کاربر گرامی با سلام،
خوب bcaa با ترکیبی از 3 آمینو اسید زودجذب در افزایش رشد عضله و در تفکیک عضله موثرتر عمل می کند. لذا BCAA می تواند تاثیگذار تر باشد .
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
سلام خسته نباشید آیا این محصول حاوی گلوتن است؟
کاربر گرامی با سلام،
در مورد عدم وجود گلوتن ، مطلبی عنوان نشده است. می توانید با شرکت کارن تماس حاصل کرده و اطلاع یابید.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
سلام
من بین این محصول و امینو وی پی ان سی مردد هستم
میحوام از تخریب عضله ها پیشگیری کنم
شما کدوم رو پیشنهاد میکنید؟
ایا این محصول یا امینو وی پی ان سی واقعا جواب میدن؟انتظلار ندارم مثل محصولات خارجی باشن ولی میخوام بدونم تاثیر گذار هستن یا نه؟
ممنون
کاربر گرامی با سلام،
بله توصیه می شود که از مکمل BCAA جهت جلوگیری از تخریب عضله استفاده نمایید.
سلم وقت بخیر. برای خانمها هم همین دوز روزی 6 عدد مصرف بشه؟
هفته ای پنج جلسه تمرین سنگین دارم
کاربر گرامی با سلام،
بله در صورتیکه بصورت حرفه ای ورزش می کنید ، استفاده از CLA به همین روش ومقدار توصیه می شود.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
CLA منظورم نبود . همین bcaa دیگه؟ . ممنون
کاربر گرامی با سلام،
cla توصیه می شود که با این شرایط حداکثر 6 عدد در روز و bcaa را 3 عدد در روز مصرف نمایید.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
سلام خسته نباشید
بدنسازی کار میکنم و در دوره حجم هستم
در رژیم غذایی ام هم روزانه 10 عدد سفیده تخم مرغ و سینه مرغ و اجیل و … وجود داره به طور کامل…
ایا نیازی به استفاده از BCAA ها هست مجددا؟
یا میتوان به اندازه کمتر مثلا دو عدد روزانه مصرف کرد یا اصلا هیچ نیازی نیست؟
همچنین ایا این محصولات در دراز مدت مشکلات کلیوی در پی نخواهد داشت؟
با تشکر از حسن توجه شما
کاربر گرامی با سلام،
مصرف bcaa جهت ریکاوری و بازسازی عضله می تواند در حین ورزش بسیار موثر باشدو مصرف آن درطول ورزش توصیه می شود.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
تفاوت این محصول (BCAA) با آمینو 6800 در چه چیزی هست؟؟
درصورتی که چربی سوزی و افزایش حجم مدنظر باشه
کدوم محصول مناسب تره؟؟
باسلام
بی سی ای ای تنها حاوی لوسین، ایزولوسین و والین بوده منتها آمینوپلاس حاوی مجموعه کامل تری از آمینواسیدها می باشد. و برای این مورد آمینو انتخاب مناسب تری می باشد.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
سلام و خسته نباشید .
میشه آرژنین و امینو و پرتوین وی را هم زمان استفاده کرد؟
با سلام
کاربر گرامی، مصرف همزمان این محصولات با هم مشکلی به دنبال نخواهد داشت.
با تشکر – مسئول فنی داروخانه ( دکتر داروساز )
تهران – خیابان جمالزاده شمالی – 200 متر بالاتر از خیابان فرصت – نبش کوچه یزدان شناس – پلاک 251 – داروخانه مرکزی جمالزاده
طراحی و توسعه توسط گروه آریاس ( 1388-1398 )
این محصول از سبد خرید شما حذف شود ؟
