رژیم لاغری 3 روزه ارتشی

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.
رژیم لاغری 3 روزه ارتشی

این مقاله هر چیزی را که شما باید در رابطه با رژیم ارتشی بدانید توضیح خواهد داد.

رژیم لاغری ارتشی که رژیم غذایی ۳ روزه نیز نامیده می شود، یک رژیم غذایی کاهش وزن بوده که به شما می کند تا ۱۰ کیلوگرم در هفته وزن  کم کنید.

رژیم ارتشی شامل یک برنامه ی غذایی ۳ روزه است که بعد از آن ۴ روز استراحت می کنید و سپس این روند بصورت چرخه ی هفتگی دوباره و دوباره تکرار می شود تا زمانی که به وزن هدف خود  دست یابید.

رژیم ارتشی در واقع شامل ٢ فاز بوده که مجموعاً ٧ روز به طول می انجامد.

برای ۳ روز اول ،  باید یک برنامه ی غذایی کم کالری برای صبحانه، ناهار و شام را دنبال کرده و از هیچ میان وعده ای استفاده نکنید.

مصرف کالری کل  در این مرحله تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است.

برای ۴ روز باقی مانده، به شما توصیه می شود که از غذا های سالم استفاده کرده و میزان کالری مصرفی خود را پایین نگه دارید.

این برنامه ی غذایی برای روز اول بوده که شامل   ۱۴۰۰ کالری است.

صبحانه:

✅ ١ عدد نان تست + ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

✅ نصف گریپ فروت

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

✅ ١ عدد نان تست

✅ نصف یک فنجان تن ماهی

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

✅ ٨۵ گرم گوشت + یک فنجان لوبیای سبز

✅ یک عدد سیب کوچک

✅ نصف یک موز

✅ یک فنجان بستنی وانیلی

این غذا ها برای روز دوم این رژیم هستند که حدود ۱۲۰۰ کالری دارند.

صبحانه:

✅ ١ عدد نان تست

✅ یک عدد تخم مرغ  آبپز

✅ نصف موز

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

✅ یک عدد تخم مرغ آبپز

✅ یک فنجان پنیر خامه ای

✅ ۵ عدد کراکر نمکی

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

رژیم لاغری 3 روزه ارتشی

✅ دو عدد هات داگ

✅ نصف فنجان هویج + نصف فنجان کلم بروکلی

✅ نصف موز

✅ نصف فنجان بستنی وانیلی

برنامه ی غذایی روز سوم حاوی ١١٠٠ کالری است.

صبحانه:

✅ یک تکه (١ اونس) پنیر چدار

✅ ۵ عدد کراکر نمکی

✅ یک عدد سیب کوچک

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

ناهار:

✅ ١ عدد نان تست

✅ یک عدد تخم مرغ (آبپز یا نیمرو فرقی ندارد؛هرطور که مایلید)

✅ یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری)

شام:

✅ یک فنجان تن ماهی

✅ نصف موز

✅ ۱ فنجان بستنی وانیلی

شما می توانید از چای یا قهوه به هر میزان که می خواهید استفاده کنید فقط توجه داشته باشید که به آن یا خامه نیفزایید. مقدار زیادی آب بنوشید.

۴ روز باقیمانده نیز شما مستلزم رعایت رژیم ارتشی هستید.

اسنک ها مجاز بوده و برای خوردن هیچ یک از گروه های غذایی محدودیت ندارید. با این حال، به شما توصیه می کنیم که حجم غذای خود را محدود کرده و مصرف کل کالری روزانه را کمتر از ۱۵۰۰ کالری حفظ کنید.

قانون دیگری برای ۴ روز باقیمانده وجود ندارد.

جایگزین کردن غذاها در فاز ۳ روزه برای افرادی که دارای محدودیت های رژیم غذایی هستند مجاز است اما به این نکته توجه کنید که مقدار کالری ها باید یکسان باشند.

به عنوان مثال، اگر به بادام زمینی حساسیت دارید، می توانید آن را با کره ی بادام درختی جایگزین کنید.

اگر گیاهخوار هستید، می توانید یک فنجان تن ماهی را با مقداری بادام  نیز جایگزین کنید.

چیزی که مهم است تغییر ندادن مقدار کالری مصرفی است پس اگر میخواهید جایگزین کنید کالری ها را بشمارید.

معتقدان به این رژیم لاغری نوشیدن آب لیمو ی گرم را توصیه می کنند، اما نوشیدن هرگونه نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی را منع می کنند؛ البته هنوز دلیل علمی برای این موضوع وجود ندارد.

مطالعه ی علمی برای این رژیم لاغری وجود ندارد اما با این وجود به طور متوسط افراد با محدودیت میزان کالری مصرفی روزانه ، وزن کم می کنند.

با این حال، طرفداران این رژیم ادعا می کنند که علت کاهش وزن به دلیل وجود ترکیبی از غذاهاست که متابولیسم را افزایش می دهند اما شاهدی گواهی بر این ادعا نیست.

قهوه و چای سبز حاوی ترکیباتی هستند که می توانند تا حدودی متابولیسم را افزایش دهند.

و اگر نگاه کلی به غذاهای موجود در این رژیم بیندازید، به نظر نمی رسد که یک رژیم چربی سوز باشد.

مواد غذایی پروتئینی متابولیسم را بیش از سایر گروه ها افزایش می دهند اما بیشتر غذاها در رژیم ارتشی حاوی پروتئین کم و کربوهیدرات بالا  هستند، که ترکیبی بد برای کاهش وزن است.

رژیم لاغری ارتشی به کاهش وزن کمک می کند، زیرا کالری دریافتی در آن محدود است ؛ با این حال،  هیچ مزیت خاصی ندارد نسبت به سایر رژیم های کم کالری ندارد.

رژیم لاغری ارتشی برای یک فرد معمولی ایمن است، زیرا مدت زمان آن کوتاه است.

با این حال، اگر برای مدت یک ماه این رژیم را دنبال کنید، محدودیت شدید کالری، می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی قرار دهد.به خصوص اگر در برنامه ی خود سبزیجات و سایر غذاهای مغذی را قرار ندهید. علاوه بر این، خوردن دائمی هات داگ، کراکر و بستنی باعث ایجاد مشکلات متابولیکی می شود.

از لحاظ برگشت پذیر بودن باید گفت که این رژیم عادات غذایی قدیمی را تغییر نداده و تنها نیازمند داشتن یک قدرت برای انجام آن بصورت کوتاه مدت است ؛ بنابراین انتظار نمی رود که وزن شما برای مدت طولانی حفظ شود.

علت محبوبیت این رژیم کاهش ١٠ پوندی وزن طی یک هفته است. از لحاظ تئوری، این میزان کاهش وزن برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند و به شدت کالری شان محدود می شود ممکن است. با این حال، علت اصلی  کاهش وزن ناشی از از دست دادن آب است، نه چربی .

هنگامی که مصرف کربوهیدرات و کالری را محدود می کنید، وزن آب به علت کاهش ذخایر گلیکوژن بدن کاهش می یابد. شاید در ظاهر این مسئله خوب باشد اما بدانید که این وزن از دست رفته با قطع رژیم و شروع برنامه ی نرمال باز می گردد.

اگر می خواهید سریعاً چندین کیلو وزن کم کنید این رژیم مناسب شما است. اما اگر می خواهید وزن خود را کم کرده و آن را حفظ کنید روش های کاهش وزن بسیاری وجود دارند که از رژیم ارتشی (military) خیلی بهتر هستند.

اگر تصمیم به رعایت این رژیم دارید این مقاله را حتما مطالعه کنید: بررسی کامل رژیم سه روزه نظامی؛ آیا رژیم نظامی کاربردی است؟

پست قبلی

پست بعدی

رژیم لاغری ۳ روزه بهترین فرصت برای آن دسته از افرادی است که زمان کافی برای کاهش وزن ندارند. بنابراین اگر به یک مهمانی و یا عروسی دعوت شده‌اید و قصد دارید لاغر شوید با جیمیتو همراه باشید.

رژیم لاغری نظامی برای یک فرد معمولی و سالم بی خطر است زیرا دوره زمانی آن کوتاه است. ولی اگر شما این رژیم را برای ماه‌ها دنبال کنید محدودیت شدید کالری شما را در معرض کمبود مواد غذایی مغذی قرار می دهد. همچنین توصیه می‌شود بعد از اتمام مدت رژیم ۳ روزه ، برای مدت چند روز از یک رژیم گیاه خواری پیروی کنید زیرا نتیجه بهتری در کاهش وزن شما خواهد داشت.

رژیم لاغری ۳ روزه به رژیم ارتشی نیز شهرت دارد. نکته ای که در مورد این رژیم لاغری باید مدنظر قرار داد این است که بعد از اتمام این ۳ روز باید بدن به مدت ۴ روز استراحت کند.رژیم لاغری 3 روزه ارتشی

حداکثر انرژی قابل جذب در روز اول ۱۴۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز اول اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

حداکثر انرژی قابل جذب در روز دوم ۱۲۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز دوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

حداکثر انرژی قابل جذب در روز سوم ۱۱۰۰ کالری خواهد بود. در ادامه این بخش به ارایه برنامه غذایی در روز سوم اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

این یک رژیم غذایی کم کالری است که ممکن است شما را دچار گرسنگی بکند البته آب هم از دست می‌دهید و باید آب بدن را با نوشیدن آب بدست آورید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با اندک بی مبالاتی باز می‌گردد. البته این رژیم فقط به کسانی توصیه می‌شود که بیماری خاصی نداشته باشند. این رژیم لاغری ۳ روزه کوتاه قطعا معجزه نمی‌کند و یقینا به طور قطعی و دائمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد.

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، رژیم لاغری ۳ روزه برای شما کاربرد دارد اما نباید این رژیم را در طولانی مدت دنبال کرد، چرا که صدمات جبران ناپذیری را به بدن می‌زند.

رژیم لاغری ۳ روزه به علت کم کردن ۴٫۵ تا ۵ کیلوگرم وزن در یک هفته بسیار رایج است. از نظر تئوری این رژیم لاغری برای افراد چاق بیشترین بازدهی را دارد. اما نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که وزن از دست داده بیشتر آب است تا چربی!

بیشتر بخوانید

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

به نظر میرسه رژیم لاغری ۳ روزه جواب خوبی برای من داده است

خوشحالیم که تجربیات خودتان را با سایر دوستان به اشتراک می گذارید

واقعا فکر نمی کنم بشه توی ۳ روز کار خاصی انجام داد اونم رژیم لاغری ! با دوستان نظر بدند ما هم بدونیم

من تونستم با این رژیم لاغری ۳ روزه ۲ کیلوگرم وزن کم کنم.
ممنونم

با ورزش یا بدون ورزش جواب داد میشه بیشتر توضیح بدین

محیا عزیزم
طبق آن چیزی که در متن مقال است این میزان لاغری بدون ورزش است

من که طرفدار رژیم غذایی نیستم من عاشق سخت ورزش کردنم .

پدرام جان
منم با شما موافق هستم.
هیچ چیزی جای سخت ورزش کردن و عرق ریختن را نمیگیرد

سلام من وزنم ۶۰ کیلوعه اگه این رژیمو بگیرم وزنم کم میشه یا نه؟

زهرا جان
بلی، اما باید توجه داشته باشی هر رژیم لاغری بدون ورزش و کاهش وزن در کوتاه مدت زود بر میگرده
و باید به فکر اصلاح برنامه غذایی خودت در بلند مدت هم باشی

باسلام
به جای استفاده از گریپ فروت در روز اول چه چیزی میتوان جایگزین کرد
میشه سریع جواب بدید ممنون

عزیزم از سایر مرکبات میتونی استفاده کنی

سلام ببخشید من نمیتونم شب گوشت بخورم میشه بجاش چیزه دیگه یی بخورم؟؟

حانیه عزیز
باید غذایی بخوری که به همان میزان پروتئین و مواد مورد نیاز گوشت را داشته باشد.

من رزمی کارم و۵روزه دیگه فایت دارم
باید۲کیلو کم کنم این رژیم میتونه کمکم کنه؟

سعیده جان
فقط باید توجه داشته باشی که وزنی که از دست میدی
بیشتر آب بدن شماست تا چربی

سلام من رزمی کارم بایدتا۵روز دیگه۲کیلو کم کنم این رژیم کمکم میکنه؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

رژیم لاغری 3 روزه ارتشی

وبسایت

رژیم های لاغری یکی از روش های لاغر شدن و کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. در این مقاله به شما یک رژیم لاغری سه روزه برای کاهش وزن را معرفی می کنیم

قبلا برای شما عزیزان رژیم های غذایی کوتاه مدت معرفی کرده بودیم اما این رژیم یک رژیم پرطرفدار است .این نوع از رژیم غذایی بر می گردد به سال 1985 .این نوع رژیم به سرعت فراگیر شد. برای کاهش وزن سریع تر،ساده بودن،کاهش کلسترول و افزایش انرژی. به هر حال هیچ کتابی که با دلیل و مدرک علم و اسرار واکنش های متابولیکی را بازگو کند وجود ندارد. این رژیم اکثراً به اشتباه رژیم کلینیک کلوند نامیده می شد. رژیم سه روزه طرحی تنظیم شده است که باید سه روز دقیقاً از آن پیروی کرد. چهار تا پنج روز رژیم غذایی معمول خود را پیش بگیرید و مجدداً رژیم سه روزه را دنبال کنید.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند

هر روزه رژیم های غذایی و متدهای مختلف کاهش وزن مختلفی فریبکارانه ترویج می یابند.برای نمونه:

به افرادی که از رژیم 3 روزه تبعیت می کنند قول می دهیم که حدود 4.5 کیلوگرم (10 پوند) کاهش وزن طی این 3 روز داشته باشند. گرچه در واقع بیشتر این کاهش وزن بسبب از دست دادن مایعات است،نه سوختن چربی های نا مطلوب بدن. برای رسیدن به کاهش وزن پیشنهاد شده، ورزش در این متد ذکر نشده است.رژیم لاغری 3 روزه ارتشی

رژیم 3 روزه، برنامه غذایی فوق العاده خاصی است که باید دقیقاً اجرا شود. قسمت هایی که باید خورده شوند دقیقاً تعیین شده اند و به افرادی که تحت این رژیم غذایی قرار دارند هشدار داده می شود که بیش از غذاهای تعیین شده چیزی نخورند، در غیر این صورت کاهش 10 پوندی در وزن خود نخواهند داشت. بعلاوه افرادی که تحت این رژیم غذایی اند نباید کمتر از آنچه در برنامه ی غذاییشان است مصرف کنند حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنند. در جزئیات این رژیم هیچ گونه ورزشی ذکر و یا توصیه نشده است.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : این رژیم لاغری وزن تان را نصف می کند!!

_ صبحانه : قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچکیک دوم گرپ فروت یا آب آن1 تکه نان تست (برشته) و 1 قاشق سوپ خوری کره ی بادام زمینی

_ ناهار :نیمی از یک تن ماهی1 تکه نان برشتهقهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک

_ شامحدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید1 فنجان لوبیا1 فنجان هویج1 عدد سیب1 فنجان بستنی وانیلی

_ صبحانه : قهوه  سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک1 عدد تخم مرغنیمی از یک موز1 تکه نان برشته

_ ناهار :1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی8 عدد کلوچه

_ شام :2 ورق کالباس گوشت1 فنجان بروکلی یا کلمنصف فنجان هویجنصف 1 عدد موزنصف فنجان بستنی وانیلی

_ صبحانه :قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک5 عدد کلوچهحدود 30 گرم پنیر خانگی1 عدد سیب

_ ناهار :قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک1 عدد تخم مرغ آب پز1 تکه نان برشته

_ شام :1 عدد تن ماهی1 فنجان هویج1 فنجان گل کلم1 فنجان خربزه یا هندوانهنصف فنجان بستنی وانیلیبعلاوه ی این رژیم سخت، فرد تحت این رژیم روزانه موظف به نوشیدن 4 فنجان آب یا نوشیدنی فاقد از کالری است.

در کنار نیروی معمول و جادویی گمان می شود ترکیب غذایی موجود در این برنامه واکنش های متابولیک را ایجاد کرده و سبب افزایش سوختن چربی ها می شود. همان طوری که از نام این رژیم پیداست تنها 3 روز به طول می انجامد. اگر چه می توان آن را به دفعات و با فواصل 4-5 روزه تکرار کرد. هدف از فواصل موجود در این رژیم بازگشت به برنامه ی غذایی عادی جهت پیش گیری از کاهش متابولیسم بدن،جمع شدن مجدد چربی ها و احساس گرسنگی است.

بیشتر بدانید : با این رژیم غذایی بدون گرسنگی لاغر شوید

رژیم غذایی 3 روزه ارتباطی به کلینیک معتبر کلولند (Cleveland Clinic) ندارد. چیزی به عنوان رژیم غذایی Cleveland Clinic وجود ندارد.

Cindy Moore(رئیس بخش تغذیه درمانی Cleveland Clinic) می گوید : تنها عامل مؤثر در کاهش وزن دریافت کالری کمتر است،نه ترکیب غذایی و واکنش های متابولیک. پیروی از این رژیم غذایی در حالی که انرژی دریافتی بدن در روز کمتر از 1000 کالری باشد موضوعی است که مور از آن ابراز نگرانی می کند. از آنجایی که این برنامه غذایی روزانه 1000 کالری به بدن می رساند باعث کاهش متابولیسم بدن شده و قطع رژیم،سبب افزایش وزن با سرعتی بیش از قبل می شود.مور هم چنین می افزاید: این رژیم سیکل معیوبی در بدن ایجاد می کند که باعث می شود به دنبال 3 روز گرسنگی کشیدن با اشتهای بیشتری در روز های آینده مواجه شوید. این رژیم بسیار یکنواخت بوده و باعث می شود فرد در پایان این 3 روز با خوشنودی به برنامه ی غذایی سابق خود بازگردد. بدون اینکه مشکل اضافه وزن او بر طرف شده باشد.به بیان دیگر این رژیم 3 روزه برای تغییر عادات غذایی و سبک زندگی سالم تر (که پایه و اساس کنترل وزن هستند) مفید نیست.دلیل کاهش وزن دراین رژیم، کمبود کربوهیدرات است که باعث از دست دادن آب بدن می شود.با بازگشت فرد به رژیم با مقدار عادی کربوهیدرات،آب بدن نیز بازگشته و مجدداً دچار افزایش وزن می شود.

متخصصان نگران این موضوع هستند که وقتی فرد نتواند طبق رژیم غذایی مورد نظر عمل کند خود را مقصر می داند و احساس شکست می کند.مور می گوید: رژیم های غذایی در هر دوره زمانی قابل تحمل نیستند و همین مسئله باعث می شود که بسیاری از مردم این رژیم ها را بی فایده دانسته و از آنها دست بکشند و یا به درستی به آن عمل نکنند.کاهش وزن با رژیم 3 روزه ممکن می باشد و تنها دلیل آن نیز کاهش دریافت کالری است. رژیم گرفتن و بازگشت مجدد به برنامه ی غذایی عادی روش مطلوبی برای کنترل وزن نمی باشد، بلکه بهتر است سبک زندگی خود را سالم تر کنیم.

اگر در جستجوی وزن متعادل هستید،کالری دریافتی روزانه ی خود را کنترل کنید، ورزش کنید و از یک برنامه ی غذایی متنوع و سالم پیروی کنید. برای کاهش وزن فقط پیروی از یک رژیم غذایی کوتاه مدت،بدون ایجاد تغییر در عادات غذایی کافی نیست.

بیشتر بدانید : رژیم لاغری ای که ملیکا شریفی نیا 20 کیلو وزن اش را کم کرد!!

بیشتر بدانید : 3 ورزش اصلی که وزن تان را به شدت کاهش می دهد!!

بیشتر بدانید : کاهش وزن با یک برنامه غذایی سالم، صبحانه، ناهار و شام چی بخوریم؟

بیشتر بدانید : بدترین های رژیم لاغری برای کاهش وزن!!

بیشتر بدانید : پرطرفدارترین رژیم لاغری برای کاهش وزن را بشناسید

بیشتر بدانید : با رژیم غذایی نظامی!!

تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغ seemorgh.com/lifestyleاختصاصی سیمرغ

نام (اجباری)

آدرس پست الکترونیکی (اجباری است اما نمایش داده نمی‌شود)

تصویر امنیتی جدید

اولین فرزند مگان مارکل و پرنس هری در 1 می متولد شد. این خبر را دیروز کاخ سلطنتی اعلام کرد

بعضی وقتها احساس می‌کنیم پوستمان تیره و کدر شده ،آن هم نه با نور خورشید و یا خستگی بلکه به حالت جرمی که بر روی پوست سنگینی می کند. چند ماسک روشن کننده مخصوص این نوع پوستها وجود دارد که ساده و راحت در منزل تهیه می شود و بسیار در شفاف کردن پوست موثر است

All Rights Reserved – © 2019 | باز نشر مطالب پورتال سیمرغ تنها با ذکر نام و آدرس seemorgh.com مجاز می باشد.