رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

اگر تصور می‌کنید افزایش وزن بسیار آسان است، دیگر وقتش است دیدگاه‌تان را تغییر بدهید، زیرا افزایش وزن نیز می‌تواند به‌سختیِ کاهش وزن باشد. درحالی‌که افزایش وزن برای عده‌ای شبیه به کابوس است، برخی عطش شدیدی برای افزایش وزن و چاق‌ شدن دارند. چاق شدن در یک هفته به انضباط و تلاش زیادی نیاز دارد. در ادامه راه‌هایی برای چاق شدن در یک هفته آمده است. البته انتظار نداشته باشید بعد از یک هفته اندامی عضلانی و فوق‌العاده داشته باشید، اما تغییرات حاصل در همین یک هفته هم می‌تواند انگیزه‌تان را برای ادامه‌ی مسیر افزایش بدهد.

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

افزایش وزن الزاما به‌معنای مصرف غذاهای حاوی چربی ترانس نیست. کیفیت مواد غذایی مصرفی به‌اندازه‌ی کمّیت آنها مهم است. بهتر است برای چاق شدن غذاهای پرکالری مانند دانه‌ها، مغزها، کره‌ی بادام‌زمینی، سبزیجات نشاسته‌ای (مانند سیب‌زمینی، ذرت، کدو حلوایی، حبوبات)، لبنیات کم‌چرب، تخم‌مرغ، حبوبات و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید. تلاش برای چاق شدن در یک هفته به‌معنای آزادی برای خوردن هر غذایی نیست. باید خودتان را از غذاهایی مانند برگر، چیزکیک، سیب‌زمینی سرخ‌شده و آبنبات دور نگه دارید. شاید این غذاها وسوسه‌‌برانگیز باشند، ولی برای سلامتی مضرند.

اگر فکر می‌کنید ورزش فقط برای کاهش وزن است، کاملا در اشتباه هستید. برای اینکه کالری دریافتی‌تان از کالری‌ای که می‌سوزانید بیشتر باشد، باید یک رژیم غذایی مخصوص عضله‌سازی را دنبال کنید. برخی تمرین‌های ورزشی مانند اسکات، ددلیفت و دیپ پارالل می‌توانند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کنند. به‌جای حرکات تکراری با وزنه‌های سبک، از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید. بین هر سِت، ۳ دقیقه استراحت کنید.

اگر می‌خواهید به هدف‌تان یعنی چاق شدن در یک هفته برسید، باید بیشتر بخورید. شاید این حرف به نظرتان جالب باشد، ولی عملی کردن این توصیه کار سختی است. فراموش نکنید که هر ۵۰۰ کالریِ اضافه‌ای که در هر روز دریافت می‌کنید، می‌تواند وزن‌تان را در طول یک هفته نزدیک به نیم کیلوگرم افزایش بدهد. بهتر است هر ۲ یا ۳ ساعت غذا بخورید. وعده‌های غذایی‌تان باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند غلات و حبوبات) باشند. در بین زمان ناهار تا شام نیز می‌توانید دو میان‌وعده داشته باشید. به‌جای مصرف سوپ‌های آبکی، سوپ‌هایی بخورید که در تهیه‌شان از خامه استفاده شده است.

کالری موردِنیاز بدن در افراد مختلف، متفاوت است. باید بتوانید نیاز بدن‌تان به کالری و نیز میزان کالری دریافتی‌تان را ارزیابی کنید. زمانی که این مقادیر را یافتید، کالری دریافتی‌تان را ۵۰۰ واحد در روز افزایش بدهید. برای افزایش کالری دریافتی بهتر است از غذاهای پرکالری استفاده کنید. همچنین برای خوردن وعده‌های غذایی زمان‌بندی مناسبی داشته باشید تا بتوانید کالری دریافتی روزانه‌تان را افزایش بدهید.

مصرف نوشیدنی‌های مفید در کنار افزایش غذای مصرفی می‌تواند به چاق شدن در یک هفته کمک کند. البته باید از نوشیدنی‌های سالم استفاده کنید. به‌جای مصرف نوشابه و آبمیوه‌های سرشار از شکر، خودتان در خانه آبمیوه‌ی طبیعی درست کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید. با اینکه آبمیوه‌ها و نوشابه‌های موجود در بازار کالری بالایی دارند، ولی به‌خاطر دارا بودن مقدار زیادی شکر و نگهدارنده‌‌، برای سلامتی‌تان مضر هستند.

برای افزایش وزن نیازی نیست که حتما چربی زیادی مصرف کنید. بهترین غذاها برای چاق شدن، غذاهای با چگالی کالری بالا هستند، یعنی غذاهایی که نسبت به حجم‌شان کالری بالایی دارند. این غذاها می‌توانند به‌طور سالم و تدریجی وزن‌تان را افزایش بدهند.

اسموتی‌ها می‌توانند محتوی مواد مغذی‌ای مانند ماست، مغزها و میوه‌ها باشند و کالری مورد نیاز بدن‌ را به‌طور خوشمزه‌ای تأمین کنند. می‌توانید نحوه‌ی درست کردن چند اسموتی‌ خوشمزه را در گوگل جست‌وجو کنید.

مسلما نمی‌خواهید وزنی را که با زحمت افزایش داده‌اید، با دویدن از دست بدهید. دویدن و سایر ورزش‌ها و فعالیت‌های هوازی در کاهش وزن بسیار مؤثرند. بنابراین اگر هدف‌تان چاق شدن در یک هفته است، از انجام ورزش‌ هوازی خودداری کنید.

بهتر است به‌جای تبدیل کالری به اضافه وزن، آن را به عضله تبدیل کنید. انجام این تمرینات اشتهایتان را باز می‌کند. همچنین تمرینات قدرتی با تأثیراتی که بر سوخت‌وساز دارند، می‌توانند شما را به دریافت کالری بیشتر تحریک کنند. به‌مرور وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید. فشار آوردن به خودتان باعث می‌شود عضلات‌تان سخت‌تر تلاش کنند. به این منظور باید آستانه‌ی دردتان را هدف بگیرید.

نوشیدن آب در مسیر افزایش وزن نقشی حیاتی بازی می‌کند. تأمین مایعات موردنیاز بدن برای حفظ سلامتی‌ ضروری است. به این منظور روزانه ۲ لیتر یا بیشتر آب بنوشید.

بسیار مهم است که میزان کالری و غذاهایی را که در طول روز مصرف می‌کنید، یادداشت کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید کجا کالری کمی دریافت کرده‌اید و آن را جبران کنید.

خواب کافی در تأمین انرژی‌ موردنیاز بدن مؤثر است. برای حفظ کالری‌های دریافتی و جلوگیری از خستگی، حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.

شام‌تان را هوشمندانه انتخاب کنید. از مصرف چربی‌های ناسالم مخصوصا زمانی که بعد از غذا مستقیما به رختخواب می‌روید، بپرهیزید. از مصرف غذاهایی که چربی‌های اشباع دارند، خودداری کنید. از غذاهای با پروتئین بالا استفاده کنید. بهتر است به‌جای گوشت قرمز از منابع پروتئینی دیگر مانند ماهی، مرغ، بوقلمون و حبوبات استفاده کنید.

وزن شما ممکن است در ساعات مختلف روز تغییر کند. بنابراین یک زمان ثابت را برای وزن کردن خودتان مشخص کنید. با این کار، می‌توانید از تأثیرات رژیم غذایی‌تان آگاه شوید. بهترین زمان برای وزن کردن، اول صبح و قبل از خوردن وعده‌های غذایی است.

در صورت مثبت یا منفی بودن نتیجه‌ی رژیم‌تان، آن را نیمه‌کاره رها نکنید. اگر رژیم‌تان را نیمه‌کاره رها کنید، ممکن است وزنی را که به‌دست آورده‌اید، از دست بدهید. اگر از غذاهای تکراری خسته می‌شوید، غذاهایتان را عوض کنید. اما تا پایان به رژیم غذایی‌تان وفادار باشید تا نتیجه‌ی مطلوبی بگیرید.

اگر برای افزایش حجم عضلات‌تان تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، باید پروتئین بیشتری مصرف کنید. پروتئین به عضله‌سازی و تناسب اندام کمک می‌کند. با مصرف پروتئین بیشتر، قدرت‌تان افزایش می‌یابد. بهترین منابع پروتئین عبارتند از: شیر، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، مرغ، پنیر، ماست، کره‌ی بادام‌زمینی، ماهی و حبوبات.

یکی از خوراکی‌هایی که برای چاق شدن در یک هفته به شما توصیه می‌شود، شیر است. اگر طعم شیر را دوست ندارید، می‌توانید موادی به شیر اضافه و آن را خوشمزه‌تر کنید. مثلا می‌توانید شیرموز یا شیرکاکائو تهیه و میل کنید.

مصرف کربوهیدرات برای کاهش وزن توصیه نمی‌شود. اما در طرف مقابل کربوهیدرات می‌تواند برای افزایش وزن بسیار مؤثر باشد. برای افزایش وزن بهتر است از منابع قندی که چگالی کالری بالایی دارند استفاده کنید.

میوه‌ها نیز مانند سبزیجات محتوی مقدار زیادی آب هستند. بهتر است برای افزایش وزن به‌جای میوه‌های آبداری مانند هندوانه، میوه‌هایی مانند موز را انتخاب کنید. همچنین مصرف میوه‌‌های خشک نیز راه خوبی برای افزایش وزن است.

خامه علاوه‌بر دارا بودن مقدار زیادی کالری، محتوی مواد مغذی نیز هست، بنابراین خوراکی مناسبی برای چاق شدن در یک هفته است. می‌توانید خامه را با غذاهای مختلف مصرف کنید. به‌عنوان مثال می‌توانید برای صبحانه نان را با خامه و مربا میل کنید یا به قهوه‌تان خامه اضافه کنید. مصرف سوپ‌های خامه‌ای نیز راهکار خوبی برای افزایش وزن است.

اگر نتیجه‌ی دلخواه‌تان حاصل نشد، ناامید نشوید. به رژیم غذایی و تمرینات قدرتی‌تان ادامه بدهید. روند افزایش وزن تدریجی است و ممکن است در اوایل کار نتیجه‌ای مشاهده نکنید. بر روی هدف‌تان تمرکز و تا پایان هفته صبر کنید تا نتیجه‌ی کار را مشاهده کنید.

برگرفته از: onlymyhealth

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

با نکات ورزشی و تغذیه‌ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.

17000تومان

14000تومان

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

من یه مدت پیش متخصص تغذیه میرفتم و در حدود ۵-۶ ماه ، ۶ کیلو اضافه کردم (فقط با غذا و سالاد و … بدون حتا یه قرص ویتامین یا هرچی، فقط غذا). راضی هم بودم. تا مدتها بعدش هم سر وزن بودم چون خوب غذا می خوردم. ولی خب کارمو عوض کردم شرایطم سخت بود . پر از استرس و بدغذایی و … که باعث شد لاغر شم ولی خب بیشتر کم اشتهایی ها مال همون استرس و عصبی بودناس. من حالم خوب باشه اشتهام خوبه نباشه هیچی.
منم سعی می کنم عرق یونجه رو امتحان کنم. ورزش هم همینطوره. الکی آدم خوشحاله وقتی ورزش می کنه

سلام من هرکاری میکردم وزنم از ۴۹ و ۴۸ تکون نمیخورد …حتی چند سال تو وزن ۴۷ کیلو بودم ؛باشگاه میرفتم ،پودر چاقی میخوردم و چه و چه ولی اصلا تاثیری نداشت اگرم داشت یکی دو کیلو چاق میشدم دوباره برمیگشت به حالت اول،اما حالا لازم نیس به خودم فشار بیارم،اصلا سراغ پودر و قرص نرید چون واقعا مضره ،خب اولشو رو با عرق یونجه شروع کنید یه استکان از اونو با کمی شکر مخلوط کنید و یک ساعت قبل از صبحانه و شام بخورید به مدت ۲ هفته …یه مشکلی که ما لاغرا داریم به نظرم جذب نشدن مواد غذای است برا همین سعی کنید بعد از هر وعده غذاییتون دو قاشق چایخوری شیره انگور میل کنید چون من واقعا تاثیرش رو دیدم مخصوصا بعد از شام و ناهار….بعدی اینکه سعی کنید صبحانه چیزای مقوی بخورید به جای قرص و کپسول و… پولتونو بدید به یه بسته شیره انگور و یه بسته ارده و کمی پسته و گردو..ارده و شیره و مخلوط کنید بخورید واقعا عالیه..بین صبحانه و ناهار حتما یا کنجد بخورید یا کمی پسته حتما و ۲ ساعت بعد ناهار حتما یه سیب بخورید با هرمیوه ای در کناش که دوست دارید ….شبا حتما قبل از خواب یه دونه موز ببخورید هم باعث چاقی صورت و هم بدن …اینایی که میگم رو حتما تا دو ماه اجام بدین هرروز و اون عرق یونجه رو هم بعد دو هفته یه وقفه ۱۰روزه بدین بعد یه هفته دیگه بخورین…تاثیرش در من حدود ۳ یا ۴ کیلو بوده در ماه،عرق یونجه عالیه شاید روز اول باعث خارش بشه ولی اهمیت ندید بعد یکی دوروز عادی میشه و این عرق برا اونایی که عصبی هستن و به خاطر عصبیت لاغر هستن عالیه عالیه چون یه جور حس بی تفاوتی و ریلکسی بهتون میده که باعث میشه کمتر حرص بخورید…موفق باشید

واقعا تعصیر داره عرق یونجه؟؟

چاق شدن خیلی سخته! من به جز ابمیوه تقریبا به هیچ چیز دیگه ای علاقه ندارم!!!

تناسب اندام

ورزش بادی ریتم و فواید آن برای بدن

بهترین مکمل های افزایش وزن و افزایش حجم عضلات

رژیم لاغری در دوران شیردهی و نکاتی که باید بدانید

کش ورزشی؛ ۳۳ حرکت کششی و قدرتی برای تقویت عضلات

لاغری شکم بعد از زایمان؛‌ ۹ حرکت ورزشی مؤثر در خانه

آخرین مطالب

درمان ورم لوزه؛‌ علائم، علت و راه‌های درمان آن

فواید روغن گل سرخ برای سلامتی؛ ۱۹ خاصیت مؤثر که باید بدانید

گیاهان تصفیه کننده هوا؛ ۲۰ گیاهی که سموم هوا را از بین می‌برند

یادگیری سخنرانی؛ چطور سخنران بهتری شویم؟

املش؛ گنجی در دل گیلان هیشه سرسبز

ترین های جهان

خنده دارترین جوایز نوبل در سال ۲۰۱۸ برای دستاوردهای علمی مضحک

ارزانترین کشور برای تحصیل کدام است؟

راحت ترین کشورها برای مهاجرت کدام‌اند؟

خاص ترین سواحل دنیا که زیبایی آن‌ها شما را خیره می‌کند

پردرآمدترین شغل های جهان؛‌ ۲۰ شغل با بیشترین درآمد در دنیا

قهرمانان شطرنج جهان؛ با ۱۰ نابغه شطرنج دنیا آشنا شوید

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

آرایش

مدل مو

مدل لباس

برنامه غذایی مناسب برای چاق شدن

کاهش وزن زیاد، به همان اندازه افزایش وزن بیش از حد، می تواند مشکلاتی را در بدن به وجود آورد. اگر کاهش وزن شما بیش از حد است، در معرض کمبود مواد مغذی می باشید و این خود دلیلی است برای ابتلا به کم خونی، پوکی استخوان، بیماری های پوستی، ضعف عضلانی، پریشانی، اضطراب، تنبلی و بالاخره خستگی بیش از حد.

منابع غذایی پروتئین، چربی و کربوهیدرات
همانطور که می دانید، رژیم غذایی مناسب آن است که تنوع و تعادل را در خود جا داده باشد. به همین منظور منابع پروتئین، چربی و کربوهیدرات را بیان می کنیم:

منابع خوب پروتئین شامل:
گوشت قرمز، ماهی، مرغ، آجیل، دانه ها و بنشن هاست.
چربی سالم شامل امگا 3 و امگا 6 می باشد. چربی برای سلامت مو، پوست و عملکرد عصبی بسیار مهم می باشد.
امگا 3 در ماهی، روغن کانولا و گردو وجود دارد. امگا 6 در روغن های گیاهی مانند، روغن سویا، آفتاب گردان و روغن ذرت یافت می شود. روغن زیتون نیز به عنوان یک روغن سالم که برای سلامت قلب لازم است، مفید می باشد.

کربوهیدرات برای تأمین انرژی بسیار مهم می باشد. کربوهیدرات، سوخت واقعی برای بدن می باشد. شمایی که می خواهید افزایش وزن بیابید، باید بدانید که منبع سوخت بدنتان به مقدار کافی هست یا نه. کربوهیدرات در غذاهایی چون: میوه جات، سبزیجات و تمامی غلات یافت می شود.

نکات قابل توجه برای افزایش وزن:
به جای آنکه 3 وعده بزرگ غذایی در روز مصرف کنید، بهتر است برای افزایش وزن 6- 5 وعده غذایی سالم و متعادل میل کنید.

افزایش مصرف تنقلات و غذاهای چرب، یک راه خوب برای افزایش وزن نمی باشد. تنقلات محتوی مقدار زیادی چربی های اشباع شده می باشند. اگر شما می خواهید افزایش وزن پیدا کنید و کالری بیشتری را وارد بدن خود کنید، بهتر است از غذاهایی که مفید برای بدن شما می باشند، استفاده کنید.
پودرهای پروتئینی و نوشیدنی هایی که به عنوان مکمل تغذیه ای می باشند را می توانید بین هر وعده غذا و یا در حین غذاخوردن، مصرف کنید.

بهتر است آجیل و دانه ها را فراموش نکنید و روزانه حداقل یک مشت از آنها را میل کنید. آنها هم دارای چربی امگا 3 و هم دارای فیبر می باشند.
مصرف کردن مولتی ویتامین و مکمل ها برای افرادی که خواهان افزایش وزن می باشند، جزو اساسی می باشد.
افرادی که خواهان افزایش عضله هستند، می توانند با ورزش و رژیم غذایی مناسب و مصرف مکمل های پروتئینی، عضله خود را بزرگ کنند.
ورزش کردن، نقش مهمی در افزایش وزن دارد. وزنه برداری، به بزرگ شدن عضلات کمک می کند.

توصیه های لازم برای افزایش وزن
1- ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید تا به وزن دلخواه خود برسید.

2- تنوع(یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل(به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه غذایی خود رعایت کنید.

3- در صبحانه خود نان سبوس دار و کره بادام زمینی را وارد کنید.

4- از کره بادام زمینی استفاده کنید. می توانید از بستنی ها و یا غذاهای صبحانه آماده دارای بادام زمینی استفاده کنید و یا بادام زمینی را با میوه و سبزیجات میل کنید.

5- بعد از صبحانه و بعد از ظهر خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

6- با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک ماهی و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده(آب پز یا بخارپز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

7- از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

8- از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغ پخته را به سالاد اضافه کنید.

9- می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ مزه بدهید.

10- پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره سیب زمینی و املت بیافزایید.

11- پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. پنیر خامه ای را با سس مخلوط کنید. همچنین می توانید از پنیر
خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

12- پنیر، بادام زمینی، بادام، پسته، سس های سالاد و میوه های خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

13- شیرخشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین بیافزایید. شیرخشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

14- حتماً در یک وعده غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

15- در هر وعده غذایی،2 یا 3 لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب به راحتی صورت گیرد.

16- تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

17- برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آنها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

18- شکلات سیاه بخورید. شکلات سیاه دارای آنتی اکسیدان می باشد.

19- در آخر بازهم ورزش را از یاد نبرید.

رژیم افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیم افزایش وزن و چه در رژیم کاهش وزن، رعایت کنیم.

وب سایت تبیان

سلامت ، درمان بیماری ها ، مقالات پزشکی ، اطلاعات دارویی ، تغذیه ، رژیم درمانی

در مورد تکنیک افلوراژ چه می دانید؟ اگر در مورد تکنیک های ماساژ سوئدی اطلاعاتی داشته باشید بدون شک، نام افلوراژ نیز به گوشتان خورده است. در این مقاله از بخش پزشکی دکتر سلام به آموزش نحوه انجام افلوراژ می پردازیم. افلوراژ فشار بسیار بیشتری را نسبت به لمس کردن وارد می کند که می تواند بر بافت های زیر پوستی اثر بگذارد و به عنوان تغییر شکل نیز تعریف می شود. گفته می شود که افلوراژ تأثیر کلی بر گردش خون دارد و درمانگر در بیشتر …

در مورد جوانسازی واژن چه می دانید؟ برای بسیاری از خانم ها با افزایش سن و گذراندن مراحل خاصی از زندگی، تجربه تغییر در بدن از جمله تغییرات در ناحیه واژن کاملاً طبیعی است. هرچند، بسیاری از خانم ها با تغییر در ظاهر و احساس، احساس خجالت و ناراحتی می کنند. تغییرات در ناحیه واژن ممکن است توسط عوامل بسیاری از جمله بارداری، زایمان، تغییرات وزن و روند پیری طبیعی به ایجاد شود. خانم هایی که با اين تغييرات ناراحت هستند اغلب خواهان جوانسازی واژن …

چه نوعی از درمان زیبایی غیر تهاجمی برای آقایان وجود دارد؟ همانطور که درمان های زیبایی غیر تهاجمی در بین افراد مختلف پرطرفدار تر می شود تقاضای آن در میان مردان هم زیاد شده است. درمان های غیر تهاجمی می توانند نتایج فوق العاده ای هم برای زنان و هم برای مردان داشته باشند. اما مردان نگرانی های زیبایی مختص خودشان را دارند. اغلب مردان دوست دارند علامت های پیری آنها از بین رفته و در عین حال ظاهر مردانه خود را حفظ کنند. بعضی …

آیا می دانید چگونه خاصیت کشسانی پوست خود را بهبود ببخشیم؟ کلاژن و الاستین دو پروتئین طبیعی هستند که با هم کار می کنند تا پوست را صاف و انعطاف پذیر نگه دارند. تجزیه این پروتئین یکی از ویژگی های رایج در پیری است که باعث ایجاد تغییرات ساختاری در اپیدرم و درم می شود. در حالی که بعضی از روش های آرایشی و بهداشتی با شل شدن بیش از حد پوست، اثری نمی گذارند، درمان های مختلفی ممکن است انجام شود تا پوست به …

شایع ‌ترین علامت شپش، خارش است. اگرچه شپش بیماری خاصی ایجاد نمی ‌کند اما گزش آن باعث ایجاد حساسیت روی پوست می ‌شود. شپش‌ ها می‌ توانند باعث ایجاد حس قلقلک روی سر یا بدن شوند طوری که احساس می‌ کنید چیزی درحال راه رفتن روی پوستتان است! در این مطلب از بخش عمومی دکتر سلام، راه های طبیعی از بین بردن شپش توضیح داده شده که در صورت انجام آن ها نیازی به مصرف داروهای شیمیایی نخواهید داشت. راه های از بین بردن شپش …

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

بیماری چشم صورتی یا ورم ملتحه، معمولا موقتی است و علل مختلفی مانند عفونت باکتریایی، عفونت ویروسی و یا حساسیت باعث بروز آن می شود. افراد می توانند …

اگرچه داروهای ضد افسردگی همانند گروه های دیگر از داروهای تجویز شده هستند، تحقیقات پژوهشی نشان می دهد که درصد زیادی از بیماران مبتلا به افسردگی با مصرف …

تست بارداری خانگی چیست؟ شاید در مورد کیت های تست حاملگی خانگی شنیده بوده باشید، اما زمانی که می شنوید می تواند بارداری تان را بدون وجود این …

آیا سم زدایی مو واقعیت دارد؟ در مورد سم زدایی مو چه اطلاعاتی دارید؟ ممکن است به این موضوع فکر کرده باشید که تمیز کردن پوست سر، به …

احتمالا تا به حال در مورد فواید بسیار زیاد روغن CBD برای سلامتی انسان شنیده اید، اما آیا می دانستید ماده شیمیایی کانابینویید می تواند تاثیرات مثبتی روی …

وظایف و آماده شدن پدرها در ماه نهم چیست؟ پدر بودن یک مسیر طولانی و هیجان انگیز است. زن و شوهر، زمانی که نتیجه …

علت زیاد شدن ترشح بزاق دهان در دوران بارداری چیست؟ آیا شما باردارید و ترشح بزاق دهان شما بیش از حد معمول است؟ افزایش …

لوبیا و دانه های کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و گندم کامل، دارای فیبر زیادی هستند و سطح قند خون شما را افزایش نمی دهند. این مواد کلسترول را پایین می آورند و به شما احساس خوبی می دهند.

سرکه سیب برای خشک کردن زگیل ها و کشتن ویروس ها مفید است. خواص ضد میکروبی قوی دارد که در از بین بردن زگیل های تناسلی موثر است. اسید استیک موجود در سرکه سیب می تواند برخی از ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد.

روغن بابونه رومی یک ضد التهاب معروف است که هم برای انسان و هم برای سگ در صورت داشتن مشکلات پوستی مشابه مانند سوزش، سوختگی، جراحات، زخم یا اگزما بسیار عالی می باشد. این یک روغن بسیار ملایم است که به آرام کردن استرس سگ نیز کمک می کند.

روغن اسطوخودوس یک درمان مهم موضعی برای مشکلات پوستی سگ مانند آلرژی و سوختگی است. این روغن یک انتخاب رایج در بین روغن های ضروری برای زخم ها و خارش پوست سگ می باشد.

برای درمان افسردگی و بد اخلاقی، صبح یک عدد موز بخورید. این میوه سروتونین مغز را افزایش داده و خوش اخلاقی بیشتر را برایتان به ارمغان می آورد.

برای افزایش سوخت و ساز بدن، ناشتا آب بنوشید. نوشیدن آب لیمو ناشتا، باعث چربی سوزی می شود و میل کردن آب هویج ناشتا، کبد چرب را درمان می کند. همچنین خوردن آب سیب ناشتا، باعث درمان جوش و آکنه می شود.

جوشانده شنبیله می تواند خارش پوست سر را درمان کند. برای این منظور کمی شنبیله را در آب در حال جوش ریخته و پس از 15 دقیقه آن را صاف کنید و موهای خود را با این مایع بشویید. شما همچنین شاهد خوش حالتی موهای خود خواهید بود.

اثبات شده است که رژیم پالئو برای بهبود عدم تحمل گلوکز مفید است و به طور خاص، رژیم غذایی پالئو بیش از یک رژیم غذایی مدیترانه ای به منظور بهبود تحمل گلوکز در افراد مبتلا به بیماری های قلبی اثر بخش بوده است.

هر دو رژیم غذایی اتکینز و پالئو، افراد را به مصرف تمام غذاهای مغذی، از جمله گوشت تازه، ماهی، غذاهای دریایی، سبزیجات تازه، چربی های سالم و … تشویق می کنند.

گزینه سالمی که برای مبتلایان به سرطان پروستات مناسب می باشد، خوردن گوجه فرنگی پخته است. گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن می باشد که زمانی که گوجه فرنگی پخته می شود، بدن به راحتی می تواند آن را جذب کند.

برای زنان باردار حرکت های کششی مفید تر است. این کار به شما کمک می کند که در وزن متعادل باقی بمانید، ریلکس کنید …

همه ما می دانیم که انواع حرکات یوگا مزایای زیادی برای بدن خواهند داشت. یوگا نه تنها یکی از بهترین ورزش ها برای از …

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

کلیه حقوق محفوظ و متعلق به مجله پزشکی دکتر سلام است بازنشر مطالب فقط با ذکر لینک مستقیم مجاز است

لاغری نیز همانند چاقی می تواند برای شما مضر باشد و سلامت شما را به خطر بیاندازد. در این مطلب یک برنامه عالی برای افزایش وزن را برای شما آورده ایم. در ادامه با این برنامه غذایی برای چاق شدن آشنا خواهید شد. تا پایان همراه ما باشید.

یکی از مشکلات برخی از افراد این است که با وجود این غذای زیادی مصرف می کنند اما همچنان لاغر هستند و از کمبود وزن رنج می برند. دلایل کمبود وزن می تواند متفاوت باشد و از جمله آن ها می توان به وراثت، تغذیه نامناسب، عدم مصرف کافی مواد مغذی اشاره کرد. با استفاده از این برنامه غذایی برای چاق شدن سالم می توانید وزن خود را افزایش دهید.

لاغری و کمبود وزن نیز همانند چاقی می تواند برای بدن ضرر داشته باشد. برخی از افراد نیز کمبود وزن ندرند اما دوست دارند بدن عصلانی تری داشته باشند. یکی از راه های چاق شدن پیروی از یک رژیم غذایی عالی و سالم می باشد. در این مطلب یک برنامه غذایی برای چاق شدن سالم را در این مطلب بطور کامل و با بررسی وعده های روزانه را برای شما خواهیم آورد.

برای اینکه متابولیسم بدن شما تغییر کند به مدت زمان زیادی نیاز خواهید داشت. برای رسیدن به خواسته خود از هیچ تلاشی دریغ نکنید و مایوس نشوید. رژیم چاقی یکی از روش های چاق شدن سریع می باشد. در طول دوزه استفاده از رژیم غذایی بدن شما باید بیش از نیاز روزانه کالری دریافت کنید. یکی دیگر از نکاتی که باید برای افزایش وزن در نظر گرفت خوردن 5 تا 6 وعده در روز می باشد. تا پایان مطالعه با بررسی برنامه غذایی برای چاق شدن همراه ما باشید.

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

صبحانه: برای صبحانه اولین روز برنامه غذایی برای چاق شدن یک فنجان و نیم جو دوسر خام، 1 فنجان شیر، نصف فنجان کشمش خشک شده، 1 فاشق غذاخوری روغن تخم کتان که حاوی 750 گرم کالری، 35 کرم پروتئین، 90 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشند را استفاده کنید.

میان وعده صبحگاهی: 1 فنجان شیر، 1 عدد میوه بزرگ به همراه 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی، 1 تکه موزارلای کم چرب که حاوی 500 گرم کالری، 30 گرم پروتئین، 30 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

ناهار: 2 فنجان سالاد تخم مرغ روی 2 تکه نان گندم، 1 عدد موز. حاوی 600 کالری، 74 گرم پروتئین، 16 گرم کربوهیدرات و 30 گرم چربی می باشد.

میان وعده بعد ظهر: 1 فنجان ماست کم چرب وانیلی، 1 فنجان پنیر بدون چربی، 1 فنجان بلوبری، 2 قاشق غذاخوری جوانه گندم، 1 قاشق غذاخوری عسل که حاوی 600 کالری، 38 گرم پروتئین، 80 گرم کربوهیدرات و 2.5 گرم چربی می باشد.

شام: 168 گرم ماهی قزل آلای کباب شده، 1 عدد سیب زمینی بزرگ شیرین، 1 فنجان لوبیا سبز، 1 فنجان شیر که حاوی 700 کالری، 45 گرم پروتئین، 70 گرم کربوهیدرات و 20 گرم چربی می باشد.

بعد از شام: کره بادام زمینی که حاوی 600 کالری، 30 گرم پروتئین، 35 گرم کربوهیدرات و 16 گرم چربی می باشد.

صبحانه: 4 فنجان غلات منجمد شده، 2 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص، 1 فنجان پنیر کم چرب، 1 فنجان توت فرنگی تازه که حاوی 625 کالری، 40 گرم پروتئین، 90 گرم کربوهیدرات و 6 گرم چربی می باشد.

میان وعده صبحگاهی: ساندویچ کره بادام زمینی، موز و عسل، 2 برش نان غلات، 1 عدد موز کامل، 2 قاشق غذاخوری عسل، 2 فنجان شیر کم چرب که حاوی 600 کالری، 25 گرم پروتئین، 85 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

ناهار: ماکارونی همراه با سبزیجات، 1 فنجان شیر بدون چربی که حاوی 700 کالری، 25 گرم پروتئین، 125 گرم کربوهیدرات و 11 گرم چربی می باشد.

میان وعده بعد ظهر: ترکیب یک میوه دلخواه با یک فنجان شیر بدون چربی، 1 فنجان میوه یخ زده و دو قاشق غذاخوری روغن تخم کتان، آب که حاوی 650 کالری، 50 گرم پروتئین، 45 گرم کربوهیدرات و 28 گرم چربی می باشد.

شام: 224 گرم سینه بوقلمون، دو عدد سیب زمینی شیرین بزرگ، 1 فنجان خربزه یا برگ چغندر که حوای 700 کالری، 55 گرم پروتئین، 95 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی می باشد.

بعد شام: پودینگ سرشار از پروتئین که حاوی 400 کالری، 40 گرم پروتئین، 45 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی می باشد.

صبحانه: املت سبزیجات، 2 تکه نان غلات، 1 فنجان شیر بدون چربی، 1 پرتقال تازه که حاوی 700 کالری، 30 گرم پروتئین، 60 گرم کربوهیدرات و 20 گرم چربی می باشد.

میان وعده صبحگاهی: 1 عدد کنسرو ماهی، دو فنجان برنج قوه ای پخته شده، سس سالسا، 1 عدد گوجه فرنگی متوسط که حوای 700 کالری، 40 گرم پروتئین، 100 گرم کربوهیدرات و 5 گرم چربی می باشد.

ناهار: ساندویچ بوقلمون و پنیر، 1 خوشه کوچک انگور قرمز که حاوی 650 کالری، 55 گرم پروتئین، 80 گرم کربوهیدرات و 10 گرم چربی می باشد.

میان وعده بعد ظهر: 1 فنجان شیر، 2 فنجان میوه یخ زده که حاوی 675 کالری، 50 گرم پروتئین، 80 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

شام: 1 فنجان بروکلی، 2 فنجان برنج قهوه ای و غلات، 300 گرم گوشت گوسفند که حاوی 650 کالری، 38 گرم پروتئین، 43 گرم کربوهیدرات و 14 گرم چربی می باشد.

بعد شام: ترکیب پروتئینی، 1 تکه میوه بزرگ که حاوی 458 کالری، 32 گرم پروتئین، 42 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

صبحانه: ترکیب سبوس جو دو سر با شیر کم چرب و پروتئین پنیر. فنجان شیر کم چرب که حاوی 615 کالری، 49 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات و 15 گرم چربی می باشد.

میان وعده صبحگاهی: ترکیب پروتئینی! 1 فنجان شیر، 2 تکه میوه بزرگ که حاوی 658 کالری، 40 گرم پروتئین، 84 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

ناهار: ساندویچ تن ماهی و پنیر، 1 عدد گلابی بزرگ که حاوی 610 کالری، 44 گرم پروتئین، 77 گرم کربوهیدرات و 14 گرم چربی می باشد.

میان وعده بعد ظهر: ترکیب پروتئینی، 1 فنجان شیر، 2 تکه بزرگ میوه که حاوی 658 کالری، 40 گرم پروتئین، 84 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

شام: 1 کاسه خوراک مرغ مکزیکی که حاوی 389 کالری، 40 گرم پروتئین، 27 گرم کربوهیدرات و 14 گرم چربی می باشد.

صبحانه: پن کیک گندم سیاه، 2 فنجان شیر، 1 فنجان بلوبری تازه که حاوی 615 کالری، 49 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات و 15 گرم چربی می باشد.

میان وعده صبحگاهی: ترکیب پروتئینی، 1 فنجان شیر، 2 تکه بزرگ میوه که حاوی 658 کالری، 40 گرم پروتئین، 84 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

ناهار: ساندویچ کالباس و پنیر، 1 سیب بزرگ که حاوی 610 کالری، 44 گرم پروتئین، 77 گرم کربوهیدرات و 14 گرم چربی می باشد.

شام: برای شام روز پنجم برنامه غذایی برای چاق شدن یک برگر خانگی با استفاده از نان گندم، 1 فنجان شیر که حاوی 450 کالری، 34 گرم پروتیئن، 52 گرم کربوهیدرات و 20 گرم چربی می باشد.

بعد شام: ترکیب پروتئینی، 1 تکه بزرگ میوه که حاوی 458 کالری، 32 گرم پروتئین، 42 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

صبحانه: 2 عدد تخم مرغ، 4 عدد سفیده تخم مرغ و نصف فنجان سس سالسا، 1 فنجان فلفل خرد شده و نصف فنجان پنیر کم چرب را با هم ترکیب کنید و به همراه 4 تکه نان گندم آن را مصرف کنید. 1 عدد گریپ فروت متوسط که حاوی 761 کالری، 51 گرم پروتئین، 88 گرم کربوهیدرات و 20 گرم چربی می باشد.

میان وعده صبحگاهی: 2 فنجان سبوس جو دوسر و دو فنجان شیر کم چرب، دارچین و نصف فنجان کشمش که حاوی 495 کالری، 12 گرم پروتئین، 108 گرم کربوهیدرات و 3 گرم چربی می باشد.

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

ناهار: 2 عدد ساندویچ بوریتوس که طرز تهیه آن در بخش صبحانه توصیح داده شد. تکه های هویچ که حاوی 620 کالری، 20 گرم پروتئین، 101 گرم کربوهیدرات و 16 گرم چربی می باشد.

میان وعده بعد ظهر: گره بادام زمینی و موز، 1 فنجان سوپ لوبیا سیاه که حاوی 625 کالری، 19 گرم پروتئین، 77 گرم کربوهیدرات و 27 گرم چربی می باشد.

شام: 168 گرم تن ماهی، 1 فنجان ماکارونی گندم با 1 فنجان سس مارینا که با 1 عدد بروکلی بخارپز شده باید ترکیب شود، 1 فنجان شیر کم چرب که حاوی 674 کالری، 36 گرم پروتئین، 50 گرم کربوهیدرات و 13 گرم چربی می باشد.

بعد شام: 2 فنجان شیر کم چرب، 2 فنجان میوه یخ زده و 1 قاشق غذاخوری روغن تخم کتان که حاوی 736 کالری، 66 گرم پروتئین، 71 گزم کربوهیدرات و 16 گرم چربی می باشد.

صبحانه: 1 عدد نان شیرین، 2 قاشق غذاخوری پنیر و 112 گرم ماهی دودی شده، 1 عدد گلابی که حاوی 640 کالری، 43 گرم پروتئین، 77 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی می باشد.

میان وعده صبحگاهی: در این روز از برنامه غذایی برای چاق شدن غلات کامل، کلوچه بدون چربی، 1 فنجان پنیر کم چرب، 1 پرتقال که حاوی 348 کالری، 26 گرم پروتئین، 44 گرم کربوهیدرات و 8 گرم چربی می باشد.

ناهار: 2 تکه نان غلات با 168 گرم کالباس، 56 گرم پنیر کم چرب، گوجه فرنگی و کاهو ترکیب شده با عسل و خردل، 1 فنجان شیر کم چرب که حاوی 590 کالری، 62 گرم پروتئین، 55 گرم کربوهیدرات و 12 گرم چربی می باشد.

میان وعده بعدظهر: 2 فنجان شیر کم چرب، 2 فنجان میوه یخ زده و 1 قاشق غذاخوری روغن تخم کتان که حاوی 736 کالری، 66 گرم پروتئین، 71 گرم کربوهیدرات و 16 گرم چربی می باشد.

شام: 1 برگر خانگی به همراه نان گندم، 2 فنجان سبزیجات بخار پز شده، 1 عدد سیب زمینی بزرگ شیرین، 1 فنجان شیر که حاوی 680 کالری، 52 گرم پروتئین، 97 گرم کربوهیدرات و 8 گرم چربی می باشد.

بعد شام: 1فنجان پنیر کم چرب با 1 فنجان کمپوت میوه که حاوی 241 کالری، 24 گرم پروتئین، 28 گرم کربوهیدرات و 4 گرم چربی می باشد.

امیدواریم شما دوستان عزیز و همراهان گرامی که آروزی چاق شدن دارید بتوانید با استفاده از این رژیم و برنامه غذایی سالم و کم چرب برای چاق شدن چند کیلو به وزن خود اضافه کنید. برای مشاهده دیگر رژیم های غذایی چاقی و لاغری می توانید به بخش رژیم غذایی رجوع کنید.

منبع : آرگا

چگونه اندام های کوچک مانده بدن را بزرگ کنیم؟

چگونه چین و چروک پوست را از بین ببریم ؟

چگونه اشتهای کودکان را افزایش دهیم؟

ایده های جذاب برای طراحی ناخن در نوروز 98

دتاکس واتر چیست؟ چگونه دتاکس واترهای مفید درست کنیم؟

معرفی انواع غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دیدگاه

نام

ایمیل

وب‌سایت

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم.

کامل (هلپ کده)

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

برگرفته از: onlymyhealth

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

واقعا تعصیر داره عرق یونجه؟؟

ورزش بادی ریتم و فواید آن برای بدن

املش؛ گنجی در دل گیلان هیشه سرسبز

ارزانترین کشور برای تحصیل کدام است؟

راحت ترین کشورها برای مهاجرت کدام‌اند؟

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

آرایش

مدل مو

مدل لباس

وب سایت تبیان

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

رژیم غذایی سالم برای چاق شدن

منبع : آرگا

چگونه اندام های کوچک مانده بدن را بزرگ کنیم؟

چگونه چین و چروک پوست را از بین ببریم ؟

چگونه اشتهای کودکان را افزایش دهیم؟

ایده های جذاب برای طراحی ناخن در نوروز 98

معرفی انواع غذاهای رژیمی برای کاهش وزن

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دیدگاه

نام

ایمیل

وب‌سایت

نوشته‌های مرتبط

عوارض قرص های ضد جوش دکتر مورد

قرص هاي ضد جوش دكتر مورد

عوارض قرص ضد جوش دکتر مورد

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ