رژیم غذایی سالم

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

این روزها همه به دنبال داشتن زندگی بهتر و افزایش کیفیت آن هستند. شاید بتوان گفت اولین شرط برای تحقق این خواسته، داشتن بدن سالم است. از طرفی برای داشتن بدن سالم باید حواس‌مان به چیزهایی که می‌خوریم باشد. باید یک سری مواد غذایی ضروری را حتما مصرف کنیم و در مقابل مصرف مواد غذایی کم‌ارزش را به حداقل برسانیم. به‌عبارتی باید تغذیه‌مان را اصلاح کنیم و رژیم غذایی فعلی‌مان را به یک رژیم غذایی سالم و متعادل تغییر بدهیم. در این مقاله قصد داریم در همین زمینه به شما کمک کنیم. پس اگر به بدن و کیفیت زندگی خود اهمیت می‌دهید، ادامه‌ی این مقاله را هم بخوانید.رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم، رژیمی است که حاوی مواد مغذی لازم برای درست کار کردن بدن است. برای داشتن تغذیه‌ی مناسب، باید بیشتر کالری روزانه‌ی خود را از مواد زیر دریافت کنید:

میزان کالری یک غذا به معنی میزان انرژی ذخیره شده در آن است. بدن شما از کالری برای راه رفتن، فکر کردن، نفس کشیدن و کارهای دیگر استفاده می‌کند. هرکس برای حفظ وزن خود، نیاز دارد که روزانه حدودا ۲۰۰۰ کالری دریافت کند.

البته میزان دقیق کالری مورد نیاز هرکس به سن، جنسیت و فعالیت بدنی بستگی دارد. معمولا مردان نسبت به زنان، و کسانی که ورزش می‌کنند هم نسبت به بقیه به کالری بیشتری نیاز دارند.

میزان کالری مصرفی از اهمیت زیادی برخوردار است. باید مصرف مواد «بی کالری» یا موادی که ارزش غذایی کمی دارند (مثل قندها و چربی‌های جامد) را به حداقل رساند.

اندام‌ها و بافت‌های بدن برای درست کار کردن نیاز به تغذیه‌ مناسب دارند. در غیر این‌صورت بدن بیشتر مستعد بیماری، عفونت، خستگی و عملکرد ضعیف می‌شود. بچه‌هایی که سوء‌ِتغذیه و رژیم غذایی ناسالم دارند مشکلات رشدی و عملکرد تحصیلی ضعیفی دارند. از اثرات دیگر رژیم غذایی ناسالم می‌توان به دیابت، چاقی، بیماری‌های قلبی و سرطان اشاره کرد.

هسته‌ی رژیم غذایی مناسب را موادی تشکیل می‌دهند که قند و چربی کمی دارند، ولی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دیگرند. گروه‌های غذایی زیر از بخش‌های ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند.

میوه‌ها علاوه بر این‌که فایده زیادی برای بدن دارند، جزو تنقلات خوشمزه هم هستند. سعی کنید همیشه میو‌ه‌های فصل را بخورید؛ چون تازه‌اند و فایده بیشتری دارند.

سبزیجات منبع اصلی ویتامین و مواد معدنی هستند. به‌طور کلی می‌توان گفت سبزیجاتی که برگ تیره‌ دارند (مثل اسفناج، کلم پیچ، لوبیا سبز، کلم بروکلی، کولارد سبز و برگ چغندر) مغذی‌تر هستند و در هر وعده‌ی غذایی می‌توانید از آنها استفاده کنید.

امروزه آرد سفید بیشتر از فراورده‌های هر غلات دیگری مورد استفاده است. متأسفانه آرد سفیدِ تصفیه شده ارزش غذایی زیادی ندارد، چون طی فرایند تصفیه‌سازی پوست دانه‌ها جدا می‌شود؛ و این در حالی است که این قسمت بیشترین ارزش غذایی را دارد. بنابراین بهتر است به‌جای آرد سفید از غلات سبوس‌دار استفاده کنید.

گوشت و لوبیا منبع اصلی پروتئین هستند. پروتئین ماده‌ای ضروری برای رشد مغز و عضلات است. از گزینه‌های خوب برای دریافت پروتئین می‌توان به گوشت‌های کم‌چربی مثل مرغ و ماهی اشاره کرد. برای کم کردن میزان چربی و کلسترول گوشت، می‌توانید پوست و چربی‌های آن را جدا کنید. سلامت و تغذیه‌ی حیوانات روی سلامت گوشت‌شان تأثیر می‌گذارد، بنابراین سعی کنید گوشت حیوانات علف‌خواری را مصرف کنید که از سلامت تغذیه‌شان مطمئن هستید.

از منابع دیگر پروتئین می‌توان به فیبر، عدس، لوبیا، نخود فرنگی، بادام، دانه‌های آفتابگردان و گردو اشاره کرد. محصولات مبتنی بر سویا هم منابع خوبی برای پروتئین و جایگزین‌های سالمی برای گوشت هستند.

محصولات لبنی حاوی کلسیم، ویتامین D و مواد مغذی و حیاتی دیگری هستند. البته این محصولات چربی زیادی هم دارند. بنابراین بهتر است از تکه‌های کوچک پنیر پرچرب، ماست و شیرهای کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کرد. محصولات حاوی شیر گیاهی، مثل موادی که از سویا، تخم کتان و بادام تهیه شدند هم جایگزینی عالی برای محصولات لبنی گاوی هستند.

روغن باید به میزان کمی مصرف شود و بهتر است چربی و قند کمی داشته باشد. می‌توانید به جای روغن‌های گیاهی چرب، از جایگزین‌هایی مثل روغن زیتون استفاده کنید. بهتر است غذاهای سرخ‌کردنی کمتر مصرف کنید چون فاقد ارزش غذایی و جزو غذاهای «کالری خالی» هستند.

مواردی که در بالا گفته شد، باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. ولی برای داشتن رژیم غذایی سالم و وزن متعادل و مناسب، باید علاوه بر مصرف این مواد، مصرف مواد خاص دیگری را به حداقل برسانید. این مواد شامل الکل، غلات تصفیه‌شده، چربی‌های جامد، چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس، نمک و قند می‌شوند.

نکته‌ی آخر اینکه، بهتر است سؤالات خود را در زمینه‌ی تغییر رژیم غذایی یا تغییر وزن با یک متخصص تغذیه در میان بگذارید.

برگرفته از: healthline

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

با نکات ورزشی و تغذیه‌ای این مجموعه، اندامی متناسب و جذاب داشته باشید.

17000تومان

14000تومان

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

رژیم غذایی سالم

ممنونم، مفید و مختصر

ولی بیشتر مردم همین رژیم ساده رو فراموش میکنن و رعایت نمی کنن

درسته. خیلی وقت‌ها چیزای کوچیکی رو که تاثیرات بزرگ دارن فراموش می‌کنیم.
مرسی از نظرتون.

سلام و خسته نباشید. در سایر مقالات “چطور” این اطلاعات ذکر شده بود، به همین علت برای من تکراری بود. برای کسی که هیچ اطلاعی ندارد مفید خواهد بود.
ذکر یک نکته لازم هست. لطفا بجای ترجمه صرف مقالات آنا را ویرایش و بومی سازی نمایید. برای مثال ذکر شده :
بنابراین سعی کنید گوشت حیوانات علف‌خواری را مصرف کنید که از سلامت تغذیه‌شان مطمئن هستید.
این مسئله در ایران چگونه ممکن هست. دفترچه بهداشتی گوسفند را از قصاب بخواهیم 🙂

سلام. احتمالا توی ایران باید به همین بسنده کرد که گوشت رو از جاهای معتبر تهیه کنیم.
و مرسی از انتقادتتون. به کمک نظراتتون سعی می کنم حتما در آینده کیفیت مقالات رو بهتر کنم.

سلام مقاله جالبي بود.

سلام. ممنون از همراهی همیشگی‌تون.

رژیم و تغذیه

خواص سمنو؛ طرز تهیه و خواص شگفت‌انگیز آن برای بدن

پیشگیری از سرطان با مصرف ۱۳ خوراکی سالم

۱۵ غذای مفید که هنگام سرماخوردگی باید بخورید

رژیم لاغری در دوران شیردهی و نکاتی که باید بدانید

رژیم خام خواری برای لاغری؛ آیا رژیم خام خواری سالم است؟

آخرین مطالب

درمان ورم لوزه؛‌ علائم، علت و راه‌های درمان آن

فواید روغن گل سرخ برای سلامتی؛ ۱۹ خاصیت مؤثر که باید بدانید

گیاهان تصفیه کننده هوا؛ ۲۰ گیاهی که سموم هوا را از بین می‌برند

یادگیری سخنرانی؛ چطور سخنران بهتری شویم؟

املش؛ گنجی در دل گیلان هیشه سرسبز

ترین های جهان

معروف ترین آشپزهای جهان که در حرفه‌ خود بهترین هستند

تمیزترین شهرهای جهان در کدام کشورها قرار دارند؟

۱۰ عبارتی که بهتر است هرگز در گوگل جستجو نکنید

فینگرفود؛ خوشمزه‌ترین فینگرفودهای دنیا

بلندترین آبشار دنیا؛ ۱۰ آبشار حیرت‌انگیز دنیا

پرفروش ترین خودروهای جهان در سال ۲۰۱۷

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

در این مقاله با 8 روش برای داشتن یک رژیم غذایی سالم آشنا خواهید شد.

این از آنچه که شما فکر می کنید آسان تر است. کنار هم قرار دادن یک رژیم غذایی سالم با این 8 راه در وعده های غذایی برای شیوه زندگی شما احساس تفاوت بزرگی را ایجاد می کند و همچنین سلامت کلی شما را تامین می کند. اگر شما بهبود سلامت کلی را می خواهید یکی از ساده ترین، سریعترین و موثرترین راه تغییرات در جهت بهبود کیفیت رژیم غذایی شما است.

یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما کمک کند تا احساس پر انرژی، از دست دادن وزن، حفظ وزن سالم و افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن را بدست آورید ماریا آدامز یک متخصص تغذیه در ماربلهد، ماساچوست می گوید: این اثرات تقریبا بلافاصله است و دیگر منافع دراز مدت شامل کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها، اجتناب از چاقی و کاهش خطر ابتلا به دیابت می باشد.

1 – اصول اولیه تغذیه خوب را یاد بگیرید.

آدامز می گوید که نخست مردم باید روی یک رژیم غذایی دارای ( غلات سبوس دار، سبزیجات و میوه ها ) تمرکز کنند. این نیز مهم است که مقداری از محصولات لبنی کم چرب، ماهی، گوشت بدون چربی، روغن های سالم را در رژیم غذایی خود داشته باشند. مقدار مواد غذایی کمتر سالم را محدود کنند. سعی کنند از خوردن غذاهایی که متناسب نیستند مانند غذاهای سرپایی اسنک و شیرینی اجتناب کنند و یا مقدار آن را به حداقل برسانند.رژیم غذایی سالم

2 – تغییرات را تدریجی ایجاد کنید

شما لازم نیست تغییرات اساسی در رژیم غذایی خود را به یک باره انجام دهید با توجه به نظر وزارت کشاورزی ایالات متحده ( USDA ) مرکز سیاست تغذیه و ارتقاء سلامت، کاهش مصرف، گام های تدریجی در طول زمان برای بهبود رژیم غذایی و شیوه زندگی خود می تواند برای سلامت کلی شما شگفتی ایجاد کند.

3 – بر روی تنوع غذا ها تمرکز نمایید

شما باید ترکیبی از غذاها شامل گروه های مواد غذایی اولیه ( غلات، سبزیجات، میوه ها، روغن، شیر، گوشت و حبوبات ) را دریافت کنید.

4 – وعده های غذایی صحیح را برای مصرف انتخاب کنید

شما می توانید تعداد وعده های مورد نیاز خود را از هر گروه غذایی با توجه به سن، جنس، وزن، قد و سطح فعالیت بدنی از طرح USDA هرم غذای من انتخاب کنید این یک راه آسان برای پیدا کردن اینکه چه مقدار از هر گروه غذایی را روزانه باید بخورید.

5 – معتدل فکر کنید

لازم نیست خودتان را از غذاهای که دوست دارید محروم کنید حتی اگر آنها از سالم ترین نباشند در عوض، فقط غذاهایی حاوی قند و چربی جامد اضافی را محدود و مطمئن شوید که اکثر غذاهایی که می خورید سالم هستند.

6 – غذاهای فراوری شده را محدود نمایید

مردم باید مصرف غذاهای فرآوری شده را کاهش دهند و به جای آن بر مصرف غذاهایی مانند بادام و سیب در میان وعده بیشتر تمرکز کنند و صبحانه، غنی از مواد مغذی داشته باشید از غذاهایی که دارای برچسب مواد تشکیل دهنده طولانی مدت و نگهدارنده و فاقد فیبر لازم هستند دوری کنید

7 – مصرف مواد غذایی به رنگ سفید را به حداقل برسانید

آدامز می گوید که مردم باید کمتر از غذا های مانند ( نان سفید، ماکارونی سفید و برنج سفید ) استفاده کنند و بیشتر از غذاهایی مانند ( غلات، نان گندم کامل، برنج قهوه ای و پاستا ) که به طور طبیعی مواد غذایی کامل تر و حاوی فیبر بیشتر است استفاده کنند.

8 – مجموع میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید

سعی کنید میوه ها و سبزیجات با هر وعده غذا حتی صبحانه مصرف کنید آدامز اضافه می کند که به دلیل اینکه آب میوه ها کالری بالایی دارد کمتر استفاده و نوشیدن آب را به هشت اونس در روز محدود کنید.

توجه: مفاهیم کلی از غذا خوردن سالم برای همه یکسان است هدف مصرف ترکیبی از مواد غذایی از هر یک از گروه های مواد غذایی متفاوت است.

فال حافظ

سلامت و پزشکی
سبک زندگی
گیاهخواری
اطلاعات دارویی
خواص ها
مد و فشن

سرگرمی
چهره ها
عکس های جالب و دیدنی
اشعار زیبا
آهنگ
ویدیو کلیپ
آهنگ تولدت مبارک

کپی برداری ممنوع !

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.

مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

رژیم غذایی سالم

آرایش

مدل مو

مدل لباس

لاغر شدن یکی از مشکلات جامعه ی امروزی است. روش های متفاوتی برای لاغری وجود دارد ولی یک رژیم خوب برای لاغرشدن یکی از روش های بسیار خوب و بدون ضرر است. رژیم های متفاوتی توصیه می شود ولی ما در این بخش از سایت آکاایران سعی داریم تا یک رژیم خوب برای لاغرشدن را برای شما معرفی کنیم، با ما همراه باشید.

برنامه رژیمی (کلیات):• هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید.• سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.• یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولکی = 12 عدد کشمش• 2 حبه قند=1 عدد خرما• 3 حبه قند=1 شکلات کوچک

یک رژیم خوب برای لاغرشدن

برنامه رژیمی (کلیات):• هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید.• سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.• یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولکی = 12 عدد کشمش• 2 حبه قند=1 عدد خرما• 3 حبه قند=1 شکلات کوچکصبحانه:یک کف دست نان یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا 30 گرم پنیر یک استکان چای شیرین• یک کف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشک = 5 عدد بیسکوئیت متوسط =2 عدد بیسکوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان کوچک= 3 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی   ساعت 10 صبح: چای یک عدد میوه   قبل از نهار: دو لیوان آب یک عدد سیب با پوستنهار: شنبه: یک کف دست نان سالاد یک عدد دلمه یا یک عدد کوفتهیکشنبه: یک کفگیر برنج سالاد یک قطعه متوسط مرغ یا ماهیدوشنبه: یک کف دست نان سالاد یک عدد کتلت یا معادل آن کوکوسه شنبه: یک کفگیر برنج سالاد گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگچهارشنبه: یک کف دست نان سالاد سه چهارم سیخ کباب  برگ یا 2 عدد تخم مرغپنج شنبه: یک کفگیر برنج سالاد یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلوجمعه: یک کف دست نان سالاد یک قطعه کوچک مرغ یا ماهیعصرانه:  چای یک عدد میوهشام :شنبه: یک کف دست نان یک قاشق غذاخوری سالاد الویهیکشنبه: یک کف دست نان 30 گرم پنیر 3 عدد گردودوشنبه: یک کف دست نان سالاد یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر یک نان ساندویچی) سالادچهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر 2 عدد نان سوخاریپنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو سالادجمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط سالاد یا دو عدد لبو متوسط   سالاد .

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

• 1گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما 2 قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.• می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.غذاهای آزادآبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالادغذاهای ممنوعشکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و…نکات مهم:1- آهسته بخورید 2- لقمه های کوچکتر بردارید 3- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. 4- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.5- نوشیدن آب اجباری است.  یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو

یک واحد میوه: یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالوسه عدد: انجیر، سیب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیلنصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون )  یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالویک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزهگوشتها:گوشت گوسفند:قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچکگوشت مرغ: قطعه کوچک: ران یا سینه مرغ یک کیلویی قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ  1/5  کیلویی قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ  2  کیلوییماهی: قطعه کوچک: قطعات 12*12  سانتیمتر مربع  قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه کوچک و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه کوچکنیازمند منبع

سلامت ، درمان بیماری ها ، مقالات پزشکی ، اطلاعات دارویی ، تغذیه ، رژیم درمانی



شاید برخی فکر کنند که به اندازه کافی غذا نمی خوریم اما واقعیت این است که اکثر انسان ها به اندازه کافی و حتی بیشتر از آن تغذیه دارند اما مشکل این است که اقلام درست را برای خوردن انتخاب نمی کنیم. برای مثال هر فرد آمریکایی، هر روز ۴۰۰ کالری بیشتر از آنچه که در دهه ۱۹۷۰ وارد بدن خود می کرد تغذیه می کند که ۲۰ درصد افزایش را نشان می دهد. کشاورزان و تولید کنندگان محصولات غذایی نیز تولیدات خود را به مقدار قابل توجهی افزایش داده اند. در سراسر جهان، مقدار کالری موجود برای هر فرد در ۵۰ سال اخیر نزدیک به یک سوم (۲۸ درصد) افزایش یافته است.

در کل ذائقه و میل انسان ها برای خوردن گوشت حیوانات به مقدار قابل توجهی افزایش یافته و بر اساس آمار جهانی، مصرف سرانه گوشت هر سال با یکصد پوند (بیش از ۴۵ گرم)افزایش نسبت به سال قبل همراه بوده است که در مقایسه با سرانه ۶۷ پوندی (کمی بیش از ۳۰ گرم) مصرف گوشت در اواسط دهه ۱۹۸۰ افزایش قابل توجهی را نشان می دهد. اما مشکل اینجاست که ما به آرامی در حال جایگزینی میوه ها، سبزیجات و چربی های مفید مانند روغن زیتون، کره و ماهی با گزینه های جانشین ارزان و با تولید بالا هستیم و این موضوع تاثیر بسیار منفی بر دور شکم و همچنین سلامتی ما در دراز مدت داشته است.

رژیم غذایی سالم

در واقع دسترسی به غذاهای آماده و ارزان قیمت الگوهای غذایی را در سراسر جهان تغییر داده و باعث شده که کشورهای با درآمد متوسط، به خصوص کشورهای منطقه خاورمیانه و شمال آفریقا، با دو برابر شدن مشکل سوء تغذیه و اضافه وزن یا چاقی مواجه شوند. این نتایج پس از بررسی داده های مربوط به ۴۵ کشور ثروتمند و با درآمد متوسط در جهان بدست آمده است. در ادامه این مطلب شما را با نموداری آشنا خواهیم کرد که تعداد وعده هایی از غذاهای مفید که می خوریم و آنچه که باید بخوریم را در کنار هم مقایسه کرده است. البته اعداد و ارقامی که در این نمودار آمده سمبلیک بوده و نباید به آن ها به چشم بایدهایی غیر قابل تخطی نگاه کرد، برای مثال نمی توان گفت که خوردن کمتر از ۵ تخم مرغ در روز به بدن شما آسیب می رساند.

بیشتر بخوانید: ۱۰ عادت غذایی که کمک می کنند بدون رژیم، سالم و متناسب بمانید

تعداد وعده هایی که باید در روز بخوریم (سمت چپ) و تعداد وعده هایی که در واقع می خوریم (سمت راست)

مدل های تغذیه ای در سراسر جهان توصیه می کنند که ۴۰ درصد از رژیم غذایی افراد در طول روز باید شامل میوه و سبزیجات تازه باشد در حالی که در واقعیت تنها ۲۸ درصد آن محقق می شود. نکته دیگر اینکه نمی توان یک قلم غذایی کامل و مفید را در تنها در یک دسته غذایی رده بندی کرد؛ برای مثال آووکادو علاوه بر این که چربی مفید لازم برای یک روز انسان را تامین می کند حاوی ترکیبات مغذی و مفید دیگری مانند پتاسیم، فیبر، ویتامین های C  و B-6 و منیزیم نیز هست.

بر اساس مطالعات صورت گرفته، مشکل رژیم غذایی نامتناسب انسان ها کاملاً سیستماتیک بوده و تنها در سطح فردی نیست: میوه ها و سبزیجات تازه تنها ۲۸ درصد از رژیم غذایی روزانه انسان ها را تشکیل می دهند در حالی که این ترکیبات که از غذاهای ضد سرطان هستند باید تا ۴۰ درصد از حجم رژیم غذایی روزانه ما را تشکیل دهند. بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۸ صورت گرفته، در سراسر جهان روزانه ۱۲ وعده غلات کامل، ۵ وعده میوه و سبزیجات، ۳ وعده روغن و چربی، ۳ وعده پورتئین، ۱ وعده شیر و ۴ وعده شکر برای هر فرد تولید می شود. ما به ذره ای از آن شکر نیاز نداریم و می توانیم مقدار زیادی از غلات و روغن را با محصولات غذایی تازه جایگزین کنیم. برای مثال در ایالات متحده، اعمال یارانه بر روی ذرت و سویا باعث ارزان بودن محصولات ناسالمی مانند چیپس، نوشابه غیر الکلی و صبحانه های غله ای شده است.

این موضوع باعث شده که غذاهای شیرین و فرآوری شده (که ارتباطی مستقیم با سرطان و کاهش سطح سلامتی جامعه دارند) ستون فقرات رژیم غذایی روزانه مردم را تشکیل دهند. هر ساله فست فودهایی که می خوریم نیز سنگین تر و شورتر می شوند و در ایالات متحده این غذاها تقریباً نیمی از کالری های روزانه یک شهروند را تامین می کنند. اگر چه هیچ نسخه واحد و کاملی برای داشتن یک رژیم غذایی کاملاً سالم وجود ندارد اما محققان بر این باورند که هر وعده غذایی ما باید شامل مقادیر قابل توجهی غلات کامل و سبزیجات تازه باشد.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری و تکنیک‌های کاهش وزن؛ چگونه در سریع‌ترین زمان وزن کم کنیم؟

۱۳۹۸. تمامی حقوق برای وبسایت Rooziato (روزیاتو) محفوظ است.

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

خواص کرفس برای سلامتی و لاغری

اعجاب کاهش وزن در خواب

رژیم غذایی سالم چگونه است ؟

تمرینات ورزشی درمان دیسک کمر

رژیم غذایی سالم

تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن

بهترین مولتی ویتامین برای بانوان چیست؟

تناسب اندام

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

اعجاب کاهش وزن در خواب

تمرینات ورزشی درمان دیسک کمر

ورزش های مناسب برای تقویت عضلات شکم

ورزش در خانه برای بانوان خانه دار

مطالب جدید

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

خواص کرفس برای سلامتی و لاغری

اعجاب کاهش وزن در خواب

رژیم غذایی سالم چگونه است ؟

تمرینات ورزشی درمان دیسک کمر

تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن

بهترین مولتی ویتامین برای بانوان چیست؟

برنامه غذایی

خواص کرفس برای سلامتی و لاغری

رژیم غذایی سالم چگونه است ؟

تاثیر ادویه جات بر کاهش وزن

بهترین مولتی ویتامین برای بانوان چیست؟

اپلیکیشن آیوفیت یک اپ جامع و کاربردی در حوزه تناسب اندام و لاغری میباشد. برنامه غذایی برای رژیم های لاغری و چاقی در این اپلیکیشین قرار داده شده است . در این اپلیکیشن میتوان محاسبه bmi را انجام دهید .

محبوب ترین مطالب

معرفی ورزش بادی بالانس و تاثیر آن بر لاغری

اختلال در تعادل بدن مساوی بیماری

۷ خوراکی که به چربی سوزی کمک می کند.

با چه تمرینی ساق پا را لاغر کنیم؟

۹ راز برای داشتن کمر باریک