رژیم غذایی برای کاهش وزن همراه با ورزش

رژیم لاغری را در این پست جواب جو می توانید با تمام جزئیات و دقیق دریافت کنید در این مقاله ما شما را با انواع رژیم برای آشنا خواهیم کرد.

می توانم بگویم با مطالعه دقیق این مقاله و اجرا نکات آن با چاقی خداحافظی خواهید کرد پس به خوبی مقاله لاغری را مطالعه کنید.

قبل از انجام هر کاری باید با روند و پروسه آن آشنا شویم برای مثال اگر بخواهیم لاغر شویم باید روش های لاغری را بدانیم !!

یعنی باید تمام ترفند ها را در این زمینه بدانیم تا به توانیم در سریع ترین زمان ممکن به لاغری برسیم در این مقاله شما را با بهترین روش ها آشنا می کنیم.

در همین ابتدا کار باید بگویم رژیم لاغری خیلی خیلی مهم است و نقش بسیار مهمی در روند لاغری شما خواهد داشت اما کافی نیست !رژیم غذایی برای کاهش وزن همراه با ورزش

یعنی اگر شما فقط تابع یک رژیم باشید به جایی نخواهید رسید اگر چه آن بهترین رژیم غذایی ممکن برای لاغری باشد اما نکته مهم چیست ؟ چطور می توان لاغری را تجربه کرد ؟ عجله نکنید در پایان به تمام این سوالات جواب می دهم.

در این بخش باید بگویم لاغری بدون ورزش ممکن نیست بزارید درست بگم بهترین روش و مطمئن ترین روش برای لاغری ورزش است که از هر پزشک یا ورزشکار با سابقه ای هم بپرسید حتما ورزش را به شما پیشنهاد می دهند.

پس باید گفت رژیم لاغری خوب همراه با ورزش اصولی می تواند بهترین نتیجه را داشته باشد که در ادامه بیشتر توضیح خواهم داد که چگونه باید پیش رفت تا بهترین نتیجه را گرفت.

در این بخش می خوام شما را با اثرات بسیار بد آشنا کنم لاغری که بدون استفاده کردن از علم باشد نتایج خیلی بدی دارد که البته این نوع لاغری ها اغلب با رژیم لاغری های مناسب نیستند.

که با دارو ها یا حتی عمل جراحی هستند که انجام می شوند طبق تحقیقات انجام شده لاغری یا چاقی ناگهانی برای بدن انسان بسیار خطرناک است مخصوصا لاغری که با ورزش نباشد !!

برای نمونه ممکن است شما بدون رژیم لاغری به کاهش وزن قابل توجهی برسید اما ممکن است این لاغری برای زمان کمی باشد و شما دوباره به حالت قبلی خود برگردید پس باید این مورد را نیز در نظر بگیرید

به غیر از این افرادی هستند که به سمت دارو ها و عمل جراحی می روند و هیچ اعتقادی به رژیم لاغری مناسب و ورزش کردن ندارند.

در بیشتر موارد آن ها به لاغری نمی رسند یا حتی اگر کاهش وزن داشته باشند هم با مشکلاتی موجه هستند طبیعتا دارو ها و عمل جراجی بدون عوارض جانبی نیست

همچنین این دسته افراد با چین چروک در پوست و افتادگی پوست هم روبرو می شوند و صرفا کاهش وزن دارند نه هیچ تناسب اندام خاصی !!

تا به اینجا گفتیم دارای اثرات منفی بسیار زیادی است و ممکن است کمی بعد از آن شما دچار بیماری های متفاوت شوید که جبران پذیر هم نباشد

ما در جواب جو به شما پیشنهاد می کنیم که هدف خود را تعیین کنید آیا به دنیال و بیماری هستید ؟! یا با رژیم لاغری خوب و ورزش اصولی به دنبال کاهش ورزن معقول هستید ؟

اگر دومی را انتخاب می کنید به شما تبریک می گویم در ادامه به شما ترفند های لاغری با رژیم و ورزش را می گویم.

تا به اینجای مقاله به شما گفتم ورزش کردن خیلی مهم است و این مورد را چندین بار تکرار کردم و تمرکزم روی ورزش بود اما الان این موضوع را بیشتر باز می کنم.

وقتی که ما هدف داریم که در ماه یک مقدار خاصی لاغر شویم باید ورزش را شروع کنیم ورزش های متفاوتی هستند که هر کدام می تواند به شما در لاغری کمک کند طبیعتا یکی کمتر و یکی بیشتر در لاغری تاثیر دارند.

برای مثال ورزش هایی مثل شنا , دو , دوچرخه سواری , فوتبال و…  بسیار مفید خواهند بود که شما از هر کدام که خواستید می توانید استفاده کنید.

اما پیشنهاد ما ورزش بدنسازی است که در بخش بعد بیشتر توضیح می دهم که چطور با بدنسازی و رژیم لاغری خوب پیشرفت کنید.

آیا تا به حال شده شنیده باشید یک فرد بگوید من هر چقدر غذا میخورم چاق نمی شوم ؟؟ یا برعکس برخی از افراد را دیده اید که با خوردن کمی غذا سریع چاق می شوند ؟؟

در گذشته می گفتن این افراد استعداد چاقی یا لاغری دارند این جمله تا حدودی درست ولی اگر بخواهیم درست تر را بیان کنیم

باید بگوییم این افراد تیپ بدنی متفاوتی دارند برای مثال کسی که در کل لاغر و قلمی است و سخت وزن می گیرد تیپ بدنی اکتومورف را دارد یا برعکس

همه این موارد را گفتم که هر رژیمی را که تنظیم می کنید باید بر اساس تیپ بدنی باشد به خصوص رژیم لاغری که خیلی مهم است و باید روی اصول باشد.

همان طور که گفتم یکی از ورزش های بسیار خوب و مفید برای لاغر شدن و کاهش وزن بدنسازی است چرا که بدنسازی از چندین بخش تشکیل می شود

تمرینات همراه با وزنه و تمرین هوازی که ترکیب این دو می تواند خیلی خوب باشد و به نوعی معجزه کند سعی کنید هفته ای حداقل ۴ جلسه به باشگاه بروید و تمرین کنید.

اگر این تمرین ها را از دست بدین اگر چه رژیم لاغری خوبی داشته باشید لاغر نمی شوید.

در ادامه باید گفت زمان تمرین شما باید حداقل ۲ ساعت باشد در تمرین خود از انواع حرکت ها استفاده کنید یک روز در میان از تمرینات شکم استفاده کنید تا شکم خود سفت شود این مورد در لاغری تاثیری ندارد

اما در سفت شدن و به نوعی در شل نشدن پوست شما تاثیر دارد یک نکته بسیار مهم است که شما باید بدانید برای تمرینات هوازی باید حداقل ۳۰ دقیقه وقت بگذارید این تمرینات شما راه رفتن و دویدن و از پله بالارفتن و…میباشد.

که شما می توانید از ترکیب این ها استفاده کنید هوازی را به آخرین تمرین موکول کنید چرا که در آخر تمرین چربی سوزی بیشتری خواهید داشت اما در ابتدا تمرین قند شما می سوزد.

و بیشتر برای افرادی که قند دارند مناسب است نه کسی که به دنبال لاغری با رژیم غذایی و ورزش است.

راهنمایی : سعی کنید برای عرق کردن بیشتر و چربی سوزی بیشتر از گرم کن ها استفاده کنید مهم نیست که در چه فصلی هستید از لباس های گرم در حین تمرین برای کاهش وزن باید استفاده کرد.

در این پاراگراف به طور اختصاصی نکات کلیدی و تکمیلی را در مورد تمرینات هوازی بیان می کنم که باید استفاده کنید قطعا مفید خواهد بود.

همان طور که گفتم انجام تمرین های هوازی یک امر کاملا ضروری است و باید انجام دهید ممکن است در اولین روز هایی که تمرین می کنید درد داشته باشید ایت درد عادی است و تا ۷ روز ادامه دارد.

سعی کنید در تمرین های هوازی زیاد به خود فشار نیارید چرا که زیاد در لاغری شما تاثیر ندارد اما در شرایطی خاص !! توجه کنید اگر شما به دویدن با سرعت بالا کنید سریع خسته می شوید و از تمرین هم زده خواهید شدرژیم غذایی برای کاهش وزن همراه با ورزش

بنابراین باید سرعت را کاهش دهید اما زمانی که صرف تمرین می کنید را افزایش دهید تا هم کاهش وزن بهتری داشته باشید و هم کمتر خسته شوید.

راهنمایی : همان طور که می دانید بالا رفتن از پله از تمرین های خوب محسوب می شود سعی کنید از پله برقی استفاده نکنید و از هر پله ای برای لاغری استفاده کنید تا در رژیم لاغری هم راحت تر باشید.

سعی کنید بعد از هر تمرین خود را وزن کنید تا ببینید چقدر به هدف نزدیک می شوید.

از این بخش به بعد بیشتر وارد رژیم لاغری صحبت می کنیم تا به الان کلی صحبت کردیم و در مورد موارد متفرقه لاغری صحبت شد اما در این بخش و در ادامه بیشتر به رژیم غذایی خواهیم پرداخت.

خیلی از افراد فکر می کنند برای لاغر شدن باید غذا نخورند و گشنگی بکشند و کلی سختی و رنج را تحمل کنند !! آیا این باور درست است ؟؟

باید گفت این یک باور کاملا غلط است اصلا در هیچ یک از تحقیقات علمی ثابت نشده که باید گشنگی کشید تا لاغر شد !!

حتی این کار می تواند سبب بیماری های خاصی هم شود از جمله بیماری های کلیوی پس باید در نظر داشته باشید که این یک باور کاملا غلط است.

اما راه حل چیست ؟؟ راه حل بسیار ساده است شما باید رژیم لاغری خود را جوری تنظیم کنید که هر دو ساعت غذا به بدن شما برسد اما این غذا های باید در حجم کم باشند.

در قسمت قبل گفتیم که باید غذا با حجم کم مصرف کنید اما چه غذایی ؟ آیا هر غذایی را می توان استفاده کرد ؟؟

جواب این سوال واضح است که نمی توانیم هر غذایی را مصرف کنیم غذا های سرخ کردنی و غذا های فست فود اصلا گزینه مناسبی برای رژیم لاغری نیستند

همچنین باید حتما مصرف قند و شکر های مصنوعی را نیز قطع کنیم تا رژیم لاغری خوبی داشته باشیم قاعدتا با داشتن قند های مصنوعی مثل شکلات ها اصلا نمی توانیم با جایی برسیم پس حتما این مورد را در نظر بگیرید.

راهنمایی : اگر خیلی به قند ها و شکلات ها علاقه دارید سعی کنید از جایگزین استفاده کنید مثل خرما , خرما خیلی می تواند برای شما مفید باشد

به خصوص قبل از ورزش و قبل از خواب پیشنهاد می شود قبل از خواب از ترکیب شیر خرما استفاده کنید.

همچنین رژیم شما باید از غذا هایی مانند ماهی ها و پروتئین ها و انواع ویتامین ها تشکیل شده باشد تا نتیجه خیلی بهتر را بگیرید.

شاید شما ندانید اما رژیم ها دارای انواع بسیار مختلفی می باشد و تهیه کردن آن ها با توجه به بدن شما و هدفی که دارید درست می شود.

ممکن است برخی از افراد ورزشکار حرفه ای باشند و باید رژیم های بلند مدت و سخت تر بگیرند برای مثال یک بدنساز حرفه ای باید چند ماه متوالی در رژیم باشد.

اما اگر شما فقط به دنبال رژیم لاغری هستید می توانید از برنامه های غذایی سبک تر و راحت تر استفاده کنید.

بسیاری از افراد ز دست رژیم ها خسته شده اند و نمی توانند این وعده های غذایی را تحمل کنند و در نتیجه از ما سوال می کنند آیا روشی وجود دارد که ما از شر رژیم های سخت لاغری راحت شویم ؟

در پاسخ به این سوال باید بگویم بله شما می توانید در یک روز از ماه هر وعده غذایی را که خواستید بخورید و هیچ قانون خاصی وجود ندارد که مانع این پر خوری شود چرا که بدن شما حداقل به یک روز تقلب نیاز دارد.

راهنمایی : این که ما بیان کردیم یک روز در ماه حداقل است و شما بنا به درصد چربی بدن خودتان می توانید تا ۳ روز در ماه هم تقلب کنید اما هر گز بیشتر تقلب نکنید !

مکمل ها همیشه در هر کاری نقش مهمی دارند لاغری نیز از این قضیه جدا نیست شما می توانید از مکمل هایی که در بازار وجود دارد برای لاغری استفاده کنید و آن ها را در رژیم لاغری قرار دهید.

اما چه نوع مکمل هایی را باید در رژیم غذایی قرار دارد ؟؟

در پاسخ به این سوال باید یک نکته مهم را بیان کنم تا کاملا منظور متوجه شوید همان طور که من در بخش ورزش گفتم شما باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنید

من برای این که گفتم بدنسازی مناسب است دلیل داشتم چرا که این ورزش باعث می شود عضلات شما بیشتر شود در نتیجه با عضله بیشتر چگالی چربی خیلی کمتر می شود و این یک مزیت است که هیچ ورزشی ندارد جز بدنسازی !!

اما برای عضله سازی بهتر باید از پروتئین استفاده کنید که مواد غذایی که در رژیم لاغری هستند تنها بخشی از این پروتئین را تامین می کنند و برای دریافت بهتر این پروتئین باید از مکمل ها استفاده کنید.

یک نکته هم وجود دارد که افراد خودشان را وزن می کنند و می بینند که تغییری نداشته اند !! این درست نیست تغییر کرده اند شاید وز کم نکرده باشند اما چربی جای عضله را گرفته است.

راهنمایی : اگر به دنبال خرید مکمل ها هستید حتما از داروخانه های معتبر استفاده کنید در غیر این صورت ممکن است مکمل تقلبی بخرید و دچار مشکلات زیادی شوید.

اخیرا یکی از روش هایی که رواج پیدا کرده است استفاده از دمنوش های مختلف جهت لاغری است و خیلی از کاربران جواب جو سوال می کنند آیا این دمنوش ها موثر است یا خیر ؟

در کل نمی توان به این سوال جواب خاصی داد چرا که ما دمنوش های زیادی داریم و باید تک به تک هر کدام را بررسی کنیم و اگر خوب بود به رژیم لاغری اضافه شود

بنده هم اگر در آینده تجربه ای پیدا کردم در این مورد اضافه خواهم کرد به این مقاله اما یکی از موارد طبیعی و بسیار موثر که می توانم به شما معرفی کنم سرکه سیب است.

سعی کنید سرکه سیب طبیعی را تهیه کنید و حتما آن را در رژیم لاغری خودتان قرار دهید چرا که این مورد بسیار مفید است و می تواند در تر به شما بسیار کمک کند.

راهنمایی : به غیر از این دمنوش ها و سرکه سیب شما باید از آب به خوبی استفاده کنید آب در لاغری شما تاثیر مثبت دارد سعی کنید روزانه چندین لیوان آب بنوشید تا به لاغری نزدیک تر شوید.

قهوه از آن دسته مواد غذایی میباشد که می تواند خیلی خیلی به شما کمک کند بنده خود معجزات قهوه را دیده ام ! سعی کنید از قهوه تلخ استفاده کنید تا نتیجه بهتری را مشاهده کنید.

باید گفت قهوه به شما کمک می کند تا روند چربی سوزی را افزایش دهید در نتیجه زود تر لاغر می شوید سعی کنید قهوه را قبل از تمرین بخورید چرا که به اصطلاح قهوه سبب دم کردن بدن شما می شود.

اگر قهوه را قبل از تمرین مصرف کنید نتیجه بهتر خواهد بود پس باید نتیجه گرفت زمانی که باید در رژیم لاغری برای قهوه قرار دهید قبل از تمرین است.

راهنمایی : البته نه تمرین های هوازی در صبح , این تمرین باید ناشتا باشد تا موثر واقع شود.

یکی از ترفند هایی که در مورد لاغری وجو دارد این است که باید از برخی چربی ها استفاده کنید اما چه نوع چربی برای مثال ما می توانیم از برخی آجیل ها استفاده کنیم مثل بادام , بادام نه تنها ضرر ندارد می تواند برای ما بسیار مفید باشد

شما می توانید این نوع مواد غذایی را در وعده های اخر یعنی قبل از خواب قرار دهید تا در برنامه و رژیم غذایی شما تداخل ایجاد نکند یک نکته هم بیان کنم در عوض باید مصرف نمک و روغن ها را کاهش دهید تا بهتر و سریع تر لاغر شوید.

راهنمایی : در استفاده از این نوع چربی های زیاده روی نکنید و به اندازه از آن ها در رژیم غذایی قرار دهید.

منظور از خوب خوابیدن زیاد خوابیدن یا برعکس کم خوابیدن نیست !! شما باید به اندازه کافی ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا بدن شما ریکاوری شود بیشتر و کمتر از این زمان در روند لاغری تاثیر بدی دارد.

نکته مهم این است سعی کنید ساعت ۹ بخوابید ! میدانم سخت است اما خیلی خیلی مهم و تاثر گذار است حداقل سعی کنید تا ساعت ۱۱ به رخت خواب رفته باشید.

خواب را دست کم نگیرید چرا که شما هر چقدر رژیم لاغری و غذایی خوبی داشته باشید و خوب تمرین کنید ولی به بدن استراحت ندین نتیجه نمی گیرید.

شاید شما وقت زیادی برای باشگاه رفتن نداشته باشید یا اصلا شاید شما هزینه گرفتن رژیم ها را نداشته باشید چرا که رژیم گرفتن هزینه تقریبا زیادی می خواهد یک ترفندی که وجود دارد این است که باید سعی کنید تحرک داشته باشید

برای مثال سعی کنید وقتی به جایی می روید از خودرو استفاده نکنید که با یک تیر دو نشان بزنید برای مثال اگر به مدرسه می روید سعی کنید پیاده بروید با این روش نیاز به رژیم لاغری ندارید.

یک ترفند دیگر هم وجود دارد آن هم این است که سعی کنید قبل از این که کامل سیر شوید دست از خوردن بر دارید شاید این ترفند ساده به نظر برسد اما می تواند سخت باشد سعی کنید این روش را هم مستمر انجام دهید.

راهنمایی : باید گفت هیچ چیز جای رژیم غذایی را نمی گیرد پس خوشحال نباشید که با این ترفند رژیم لاغری را باید فراموش کنید.

خیلی از افراد به دنبال هستند و به همین دلیل سراغ روش های خیلی بد می روند و شروع به گرفتن رژیم های سخت می کنند در حد ورزشکار های حرفه ای !!

اما نباید غافل از این شد که این رژیم لاغری سخت می تواند باعث آسیب دیدن شما در بلند مدت یا حتی کوتاه مدت شود.

پس اگر بیماری خاصی دارید یا داشته اید و حتی اگر هدف خیلی مهمی ندارید و ورزشکار حرفه ای نیستید اصلا توصیه نمی شود از رژیم های سخت و بلند مدت استفاده کنید

راهنمایی : شما می توانید برای این که خیالتان راحت باشد از پرشک استفاده کنید و از آن ها مشاوره بگیرید تا همه چیز اصولی تر باشد و لاغری بهتر و بهتر صورت به گیرد.

در این مقاله با انواع رژیم غذایی و لاغری مواری که روی لاغری تاثیر میگذارند و خیلی از ترفند ها و نکات در مورد لاغری آشنا شدیم امیداورم این مقاله مفید باشد برای شما و استفاده لازم را برده باشید.

اگر هر نوع سوال در مورد رژیم لاغری دارید می توانید با ما در میان بگذارید تا راهنمایی کنیم همچنین اگر تجربه ای در این زمینه دارید لطفا بیان کنید تا سایر کاربران نیز استفاده کنند.

در آخر از اینکه وقت گذاشتین و این مقاله را مطالعه کردین نهیات تشکر را میکنم موفق باشید.

اسفند ۹, ۱۳۹۷

بهمن ۷, ۱۳۹۷

بهمن ۲, ۱۳۹۷

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وب‌سایت