کمردرد می‌تواند یک تجربه دردناک شدید یا متوسط باشد که ۸۰ درصد افراد را درگیر خود کرده است. این نوع دردها ممکن است علامت هشدار دهنده برای اختلال ستون فقرات در نتیجه نشستن بد باشد. امروزه شایع ترین درمان برای دردهای کمری شامل داروهایی همچون آسپرین و تیلنول است. این داروها دارای عوارض جانبی هستند و ممکن است به کبد آسیب وارد نمایند یا باعث خونریزی روده شوند. اگر می‌خواهید کمردرد خود را درمان کنید باید در ابتدا دلیل ایجاد کننده این نوع درد را بشناسید. بیشترین و شایع ترین دلیل ایجاد کمردرد شامل موارد زیر است:
اگر می‌خواهید کمرتان درد نگیرد و از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید؛ بهترین روش استفاده از رژیم غذایی مناسب است. سعی کنید غذاهایی که در ادامه معرفی می‌کنیم را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا کمردردتان بهتر شود. این غذاها شامل موارد زیر هستند:
غذاهای سرشار از فیبر: همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، یبوست می‌تواند درد کمر را بدتر کند بنابراین خالی کردن شکم در این شرایط موثر خواهد بود. خوردن میوه و سبزیجات فراوان که سرشار از فیبر هستند می‌تواند کارساز باشد.
آب: روزانه ۸ لیوان آب بنوشید زیرا کم شدن آب بدن نیز می‌تواند کمردرد را افزایش دهد.روش درمان کمردرد
غذاهای غنی از پتاسیم: پتاسیم می‌تواند التهاب بدن را کاهش دهد. به همین خاطر بهتر است غذاهای غنی از پتاسیم همچون سبزیجاتی با برگ سبز، آووکادو، موز، نارگیل و لبنیات را در رژیم غذایی خود داشته باشید.
اسیدهای چرب امگا ۳: همانطور که می‌دانید ماهی سرشار از اسید چرب امگا۳ است و می‌تواند التهاب و درد کمر را تا حد زیادی کاهش دهد.
از گوشت سفید استفاده کنید: سعی کنید از گوشت مرغ یا بوقلمون در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در این شرایط پروتئین مورد نیاز بدن برای حفظ عضلات و سلامت استخوان‌ها حفظ می‌شود.
شکر: شکر می‌تواند التهاب را بدتر کند و درد کمر را نماید.
الکل: این ماده از هر چیز دیگری باعث التهاب می‌شود. پس از مصرف آن خودداری کنید.
کافئین: کافئین نیز می‌تواند باعث از دست رفتن آب بدن شود و التهاب را کند. خوردن قهوه را محدود کنید یا کلا آن را کنار بگذارید.
اسیدهای ترانس: این اسیدها التهاب و درد را افزایش می‌دهند.
کالری اضافی: چاق بودن می‌تواند کمردرد را بدتر کند.
افرادی که کمردرد دارند باید مقدار بیشتری از اسید چرب امگا۳ را دریافت نمایند تا به کاهش التهاب بدن کمک کند. افراد در رژیم غذایی خود قادر به تامین چنین موادی نیستند. در این شرایط بهترین روش استفاده از مکمل‌های غذایی زیر نظر پزشک است.
این ماده نیز یکی از درمان‌های قدرتمند برای التهاب بدن است. مواد فعالی که در آن وجود دارد به بهبود التهاب کمک می‌کند. این یک ماده ضد التهاب و کاهش دهنده درد است.
این مواد در آناناس یافت می‌شود. این مواد ضد التهاب هستند و به کاهش تورم کمک می‌کنند.
MSM یک مکمل ضد التهاب است که گوگرد بالایی دارد و به ساخت مجدد غضروف‌ها کمک می‌کند. این مکمل به تسکین اسپاسم‌های عضلانی نیز کمک خواهد کرد.
این ماده معدنی که با عنوان ماده آرام بخش شناخته شده است می‌تواند عضلات را آرام تر کند و استرس را کاهش دهد. اگر استفاده از این ماده باعث اسهال می‌شود دوز آن را کمتر کنید.
کایروپراکتیک(درمان های دستی) منظم می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی کمردرد داشته باشد و آن را تسکین دهد.
نعناع و روغن wintergreen می‌تواند برای مفاصل ملتهب مفید باشد و درد کمر را کاهش دهد. شما می‌توانید این روغن‌ها را با کمی روغن نارگیل ترکیب کنید و از آن یک ماده خانگی بسازید. روغن کندر و روغن سرو نیز برای کاهش التهاب و بهبود جریان خون مفید است.
خواهر من بخاطر کارش که ماسور هست کمر درد گرفت و رفت پیش دکتر سپیده ترامشلو یک جلسه در مان کایروپرکتیک خوب شد
یه وقت تبلیغ دکتر نباشه
مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نمی باشد.
برایلطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
کمر درد مشکلی بسیار رایج در میان افراد میان‌سال و سالخورده می‌باشد اما برخی جوانان نیز از آن رنج می‌برند، برای درمان کمر درد با دکتر نیم همراه باشید.
برخی از نشانه‌های کمر درد، درد در پشت و یا اطراف باسن، کاهش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و مشکل خواب می‌باشد.
در برای کمر درد دو روش درمان کمردرد با ورزش و درمان کمر درد در خانه را برای شما آماده نموده ایم .
دلایل مختلفی برای ابتلا به کمر درد وجود دارد مانند تنش عضلانی، رژیم ناسب، عدم فعالیت بدنی، آرتریت، کار فیزیکی بیش‌ازحد، حاملگی و غیره وجود دارد.
منشأ درد در قسمت‌های پشت گاهی به‌سختی تشخیص داده می‌شود. گاهی به علت آسیب بو گاهی به علت فعالیت یا عدم فعالیت در درازمدت می‌باشد.روش درمان کمردرد
لیست مطالب :
حرکات ترکیبی می‌تواند علاوه بر جلوگیری از کمر درد سبب کاهش درد بیمار نیز شود و از دردهای جلوگیری می‌کند. تمرینات زیر به سه درجه بر اساس شدت تنظیم‌شده‌اند.
توجه: اگر درد شدید در قسمت کمر دارید قبل از انجام حرکات به پزشک مراجعه کنید و اگر در هنگام انجام حرکات باعث افزایش درد شما شد دامنه حرکت را کم کنید یا آهسته‌تر انجام دهید.
از انجام حرکات با نیروی بیش‌ازحد شمال خم شدن و چرخش‌های غیرمعمول خودداری کنید. اگر درد شما حاد است این حرکات را انجام دهید.
این حرکت برای درمان کمردرد با ورزش بسیار مناسب است مخصوصا برای افرادی که از درد آن ها حاد می باشد .
ایجاد کشش در کل ستون فقرات حین انجام حرکت به عقل و جلو در طول تمرین.
هدف از انجام این تمرین افزایش دامنه حرمتی شانه و بهبود بی‌تحرکی است.
هدف از این تمرین بهبود حرکات لگن و برداشتن فشار از روی قسمت تحتانی پشت طی فعالیت روزانه است.
توجه: حرکت را در دامنه بدون درد انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که قسمت تحتانی ستون فقرات در طول حرکت چرخش نکند.
ریشه زنجبیل برای می‌تواند به درمان کمر درد شما کمک کند زیرا حاوی ترکیبات ضدالتهاب می‌باشد.
برگ‌های ریحان نیز می‌توانند به درمان درد کمر شما کمک کنند.
ماساژ پشت خود با روغن گیاهی می‌تواند به عضلات شما کمک کند و درد را از بین ببرد.
روغن‌های گیاهی مانند روغن اکالیپتوس، روغن بادام، روغن‌زیتون و روغن نارگیل می‌باشد.
سیر یکی دیگر از مواد تشکیل‌دهنده‌ای است که می‌تواند به کمر درد شما کمک کند.
گندم دارای ترکیباتی است که اثر ضد درد دارد و می‌تواند برای درمان کمر درد شما مفید باشد.
یخ می‌تواند درد و تورم را به‌سرعت کاهش دهد، اگر یخ در نبود می‌توانید از سبزیجات یخ‌زده استفاده کنید.
نمک اپسوم می‌تواند درد و التهاب را کاهش دهد و به درمان کمر درد کمک کند.
یک فنجان چای بابونه به شما کمک خواهد کرد تا بافت‌های عضلانی شما شل شود و همچنین می‌تواند علائم مرتبط با کمر درد شمارا نیز از بین ببرد.
شیر منبع غنی از کلسیم می‌باشد که برای داشتن استخوان‌های قوی و عضلات سالم ضروری است و می‌تواند به کاهش و پیشگیری از کمر درد شما کمک کند.
نظر
1