راه های جلوگیری از گرفتگی عضلات

علت دقیق گرفتگی عضلات مشخص نیست و عدم گرم کردن بدن، کم آب بدن و کاهش نمک های بدن می تواند از دلایل گرفتگی عضلات باشند.

آیا تابحال یک گرفتگی سخت عضلانی باعث شده است تا در حین دویدن از حرکت باز بایستید؟ اشخاص بسیاری در طول تمرین گرفتگی عضلات را تجربه کرده‌اند، این حالتی آزار دهنده است.

در این پست به این موضوع خواهیم پرداخت که چه چیز باعث گرفتگی عضلات شده و چگونه می‌توانیم با آن مقابله نماییم؟

چه چیزی باعث می‌شود عضله‌مان بگیرد؟

یک نکته‌ی جالب درباره‌ی گرفتگی عضلات این است که علت دقیق آن نامشخص است! درست است که گرفتگی عضله یک مشکل خیلی معمول است، اما دانشمندان هنوز هم درباره‌ی علت دقیق آن مرددند.راه های جلوگیری از گرفتگی عضلات

در اینباره ایده‌های متعددی مطرح شده است. برخی می‌گویند گرفتگی عضلات به علت عدم گرم کردن یا انجام حرکات کششی ایجاد می‌شود، و زمانی رخ می‌دهد که عضله بصورت ممتد یا غیر ارادی منقبض می‌شود.

دیگران اعتقاد دارند که گرفتگی عضله علامت کم آبی بدن است و می‌تواند با نوشیدن آب پیش از ورزش از آن جلوگیری کرد.

در آخر هم افراد زیادی بر این باورند که این اتفاق، نتیجه‌ی کاهش نمک‌های حیاتی و مواد معدنی در بدن است.

چگونه از گرفتگی عضلات پیشگیری کنیم؟

عضله‌ی یک شخص سالم به احتمال خیلی کمتری نسبت به عضله‌ی یک تازه‌کار و یا یک شخص سالخورده دچار گرفتگی خواهد شد.

حرکات کششی منظم از آنجایی که رشته‌های عضلات را کش می‌آورد، به حفظ عملکرد سالم آنها کمک می‌کند.

پس یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای پیشگیری از گرفتگی عضلات انجام دهید این است که حرکات کششی انجام دهید و سطح سلامت و انعطاف پذیری عضلاتتان را افزایش دهید.

چگونه با گرفتگی عضلات در حین تمرین مقابله کنیم؟

اگر در طول تمرین عضلاتتان گرفت، یکی از مهم ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که ورزشتان را متوقف کنید. این گرفتگی ممکن است ملایم و یا خیلی جدی باشد، و اگر شما به ورزش کردنتان ادامه دهید عموما وضعیتش بدتر خواهد شد.

زمانی که عضلاتتان از اکسیژن خالی می‌شوند مستعد گرفتگی عضلات می‌شوید. تنها کاری که ورزش کردن در حین گرفتگی عضله انجام می‌دهد این است که اکسیژن را بیشتر کاهش می‌دهد و به همین جهت گرفتگی عضلاتتان بدتر خواهد شد.

همچنین خیلی مهم است که در محیطی خنک و به دور از گرمای زیاد ورزش کنید. چنین شرایطی می‌تواند بدنی که دچار گرفتگی عضلات است را بدتر کند. مثلا اگر در حال دویدن در آب و هوای گرمی هستید، سعی کنید که به داخل خانه برگردید و ورزشی سبک انجام دهید، جایی که هوا خنک باشد.

بالاخره به آهستگی عضلاتتان را کش بیاورید و تا زمانی که می‌توانستید در حالت کششی بمانید. هنگامی که حرکت کششی انجام می‌دهید بالا پایین نپرید، بلکه اجازه دهید تا عضلاتتان آزاد و شل شوند. این یکی از بهترین راه‌ها برای متوقف کردن درد است.

حرف آخر

هر چه با گذشت زمان بیشتر ورزش کنید، به احتمال کمتری دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. به یاد داشته باشید که همیشه پیش از ورزش، در حین ورزش و پس از آن آب بنوشید و حرکات کششی انجام دهید. / فیتنس مگزین

فال حافظ

کپی برداری ممنوع !

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.

مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

گرفتگی عضله ممکن است هرکسی را زمین گیر کند و تمام فعالیت های عادی بدن را تحت تاثیر قرار دهد اما بهترین روشهای پیشگیری یا درمان گرفتگی عضلات چیست؟

به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ در هر شب پنج شنبه در طول ماه‌های پاییز، صدها نفر از بازیکنان فوتبال دبیرستانی در سراسر آمریکا، شب قبل از مسابقه بزرگ بعدی‌شان، یک لیوان آب خیارشور می‌نوشند تا از گرفتگی‌های عضلانی جلوگیری کنند.

سایر ورزشکاران ــ در ورزش‌های مختلف در سطوح متفاوت ــ روش‌های دیگری را امتحان می‌کنند. انجام حرکات کششی، تمرکز بر هیدراتاسیون و خوردن موز از روش‌های متداول هستند.

اما هنگامیکه صحبت از جلوگیری یا درمان گرفتگی‌های عضلانی می‌شود، این استراتژی‌ها چقدر موثرند؟راه های جلوگیری از گرفتگی عضلات

آب خیارشور، تا حد زیادی به یک باور غلط رایج در میان ورزشکاران تبدیل شده است. حتی نوشیدنی‌های ورزشی مخصوصی وجود دارند که از آن بعنوان ماده تشکیل دهنده اصلی استفاده می‌کنند. اما آیا نوشیدن این مایع سبز ترش، واقعا مفید است؟

اگر چه ممکن است فردی بخاطر نوشیدن آب خیار شور، احساس کند درد عضلاتش تسکین یافته است، اما آن روی هم رفته، روش اثبات شده‌ای برای جلوگیری از گرفتگی عضلات یا متوقف کردن فوری اثرات منفی آن نیست. در مطالعه سال ۲۰۱۳ بر اساس حکایات، گرفتگی‌های عضلانی در هنگامیکه شرکت کنندگان بجای آب، آب خیارشور نوشیدند، حدود ۴۹ ثانیه کمتر طول کشیدند.

هنگامیکه عضلات دچار گرفتگی می‌شوند، یک فرض این است که ممکن است سفت شده باشند. انجام حرکات کششی قبل از رقابت یا هنگامیکه گرفتگی عضله اتفاق می‌افتد، به یک روش معمول برای ورزشکاران تبدیل شده است.

در حالیکه شل کردن عضلات می‌تواند به آماده کردن بدن برای فعالیت فیزیکی کمک کند اما احتمال گرفتگی را از بین نمی‌برد. از سویی دیگر، کشیدن و ماساژ دادن یک عضله در شروع گرفتگی عضله می‌تواند احساس ناراحتی را برای برخی از افراد از بین ببرد. اما هیچ مطالعه‌ای، اثربخشی آن‌ها را اثبات نکرده است، چون این اقدامات، علت ریشه‌ای مشکل را هدف نمی‌گیرند.

شواهد مستقیمی وجود ندارد که نشان دهد کم آبی باعث گرفتگی عضلات می‌شود، اما می‌تواند به ایجاد شرایطی کمک کند که گرفتگی‌های عضلانی، اغلب در آن رخ می دهند. بسیاری از ورزشکاران در دماهای بالاتر ــ هنگامیکه کم آبی بدن شایع‌تر است ــ دچار گرفتگی عضلات میشوند. بنابراین آن‌ها معمولا بر نوشیدن هر مقدار مایعات ممکن، قبل و در طول رقابت یا هنگامیکه گرفتگی عضله رخ می‌دهد، تمرکز میکنند.

این مایع، خواه آب باشد یا یک نوشیدنی ورزشی با دوز بالایی از الکترولیت‌ها، برخی احساس می‌کنند که با آبرسانی به بدنشان، آن را در برابر گرفتگی عضلانی مصون میسازند. با اینحال، هنوز هم گرفتگیهای عضلانی بسیاری در ورزشکارانی با سطوح هیدراتاسیون بیشتر از مقدار کافی، اتفاق میافتد.

هنگامیکه بحث ورزش شدید به میان میآید، هیدراته ماندن مزایایی دارد و ایده خوبی است که برای انجام این کار، بطور آگاهانه تلاش کنید. با اینحال نمیتوان برای جلوگیری یا مبارزه با گرفتگی عضلات، بر آن تکیه کرد.

موزهای غنی از پتاسیم، یک از رایجترین میوههای مصرفی در میان ورزشکاران هستند. برای برخی، فقط یک عدد از آن‌ها کافی نیست ــ آن‌ها سعی میکنند حداقل ۲ عدد موز قبل از مسابقه، خواه در شب قبل یا در روز مسابقه بخورند. با وجود محبوبیت این میوه، بطور علمی ثابت نشده که مصرف کردن موز قبل از یک مسابقه یا به محض بروز گرفتگی عضلانی، تاثیر مثبتی داشته باشد.

در حالیکه راهکارهایی که پیشتر ذکر کردیم، تلاش‌های متداول برای کاهش احتمال گرفتگی عضلانی یا تسکین ناراحتی در هنگام بروز آن هستند، تحقیقات اخیر نشان میدهند که این روش‌ها در واقع عامل اصلی گرفتی عضلات را از هدف قرار نمی‌دهند. در بحث جلوگیری از گرفتگیهای عضلانی، مسئله در واقع در مورد درمان عضلات نیست بلکه در مورد درمان اعصاب است.

فرقی نمیکند که چه شرایطی باعث بروز این مشکل میشوند ــ گرما، کم آبی بدن، خستگی، کمبود الکترولیت‌ها، کاهش جریان خون ــ آن، یک جرقه اضافی از نورونهای حرکتی در نخاع است که باعث گرفتن عضله میشود. برای رسیدن به منبع مشکل، مکمل‌های تخصصی برای هدفگیری مستقیم این اعصاب آسیب دیده، ساخته شدهاند.

این مکمل‌ها، همچنان در حال تولید و آزمایش شدن در ازمایشگاه‌ها هستند اما پیشرفت زیادی در تولید محصولات براحتی در دسترس برای ورزشکاران، روی داده است. در طول سال‌ها، بطور فزایندهای آشکار شده که هیچ راه مطمئنی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات بطور کامل وجود ندارد. با اینحال به لطف مطالعات اخیر، بنظر میرسد روش‌های درمانی موثرتر در راه باشند.

گرفتگی پا می تواند هر زمانی سراغ آدم بیاید از جمله هنگام راه رفتن یا شاید هنگام خواب و تنها چیزی که در آن زمان می خواهیم این است که این ناراحتی متوقف شود.

به گزارش میهن فال به نقل از جام، بر خلاف تصوری که مردم دارند، ورزش باعث گرفتگی عضلات نمی شود. اگر چه افراط در ورزش کردن یا دویدن می تواند باعث احساس گرفتگی در پا شود اما علت اصلی این گرفتگی کمبود مواد مغذی در بدن است.به ویژه عدم تعادل آب و الکترولیت (پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم). گرفتگی زمانی رخ می دهد که عضلات پا خود به خود منقبض می شود. نبود کشش کافی در قسمت تحتانی از جمله انگشتان پا، کشاله ران و عضلات ران قبل و بعد از ورزش و خواب می تواند فرد را مستعد به گرفتگی کند.

چگونه گرفتگی پا را سریع متوقف کنیم:

انگشتان پایتان را به طرف خود بکشید، تا عضلات کشیده و شل شود یا می توانید با ایستادن روی پا فشار مستقیم روی عضله بیاورید یا این که پا را ماساژ دهید.در صورت ادامه پیدا کردن گرفتگی کمپرس آب گرم روی آن قسمت قرار دهید.هم گرما و هم فشار کمک می کند تا خون در آن قسمت جریان پیدا کند و اکسیژن تازه به آن منتقل شود و این ناراحتی به پایان برسد.بلافاصله پس از برطرف شدن گرفتگی عضلات به اندازه نوک قاشق چای خوری ( خیلی کم ) نمک در یک ونیم لیوان آب بریزید و بخورید تا در الکترولیت ها تعادل ایجاد شود.یا این که می توانید نصف موز بخورید که حاوی پتاسیم و منیزیم است و گرفتگی عضلات را بر طرف می کند.در صورت برگشت گرفتگی عضلات یک دوز دیگر از آب نمک و موز بخورید.راه های جلوگیری از گرفتگی عضلات

از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید:

اگر نسبت به قبل بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوید( متاسفانه این حالت با بالا رفتن سن افزایش پیدا می کند) باید تغییراتی در زندگی تان به وجود بیاورید:

1- مصرف آب را افزایش دهید تا عضلات بهتر عمل کنند.

2- مصرف منیزیم را بالا ببرید.علاوه بر موز، سبزی های سبزرنگ، مغز میوه، ماهی، لوبیا، آواکادو و شکلات تلخ مصرف کنید.

3- هر صبح و شب کف پا و پشت ران را ماساژ دهید.ورزش های کششی برای پا و کف پا نیز انجام دهید تا پا ها قوی و انعطاف پذیر بماند.

4- کفش با اندازه مناسب بپوشید. استفاده از کفش های تنگ یا پاشنه بلند باعث گرفتگی عضلات و سفتی آن می شود.

برچسبآموزش جلوگیری از گرفتگی عضلات اموزش جلوگیری از گرفتگی عضلات پزشکی جلوگیری از گرفتگی پا جلوگیری از گرفتگی عضلات درمان گرفتگی پا درمان گرفتگی عضلات راه حل جلوگیری از گرفتگی عضلات راهکار جلوگیری از گرفتگی عضلات راههای جلوگیری از گرفتگی عضلات روش جلوگیری از گرفتگی پا روش جلوگیری از گرفتگی عضلات روش های جلوگیری از گرفتگی عضلات سبک زندگی گرفتگی پا گرفتگی عضلات نحوه جلوگیری از گرفتگی پا نحوه جلوگیری از گرفتگی عضلات

دسامبر 21, 2018

جولای 29, 2018

جولای 17, 2018

جولای 17, 2018

جولای 9, 2018

جولای 9, 2018

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

وب‌سایت

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

یكی از این راه‌های درمانی، انجام حركات كششی روی عضلات مورد نظر است. این روش در افرادی بیشتر كاربرد دارد كه به دفعات دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند. البته باید توجه داشته باشید كه كشش نباید به اندازه‌ای باشد كه خود باعث آسیب و درد شود. عضلات خود را به اندازه‌ای مورد كشش قرار دهید كه احساس خوشایندی در شما ایجاد كند و این كار را به صورت متناوب در طول روز تكرار كنید. در مورد پاها می‌توانید این كار را قبل از خواب نیز انجام دهید تا از گرفتگی آنها طی خواب جلوگیری كنید.

در چنین شرایطی ماساژدرمانی نیز گزینه خوبی است ولی در این صورت فردی مورد نیاز است كه به تكنیك‌های ماساژ آشنا باشد و باعث آسیب به فرد نشود.

شاید نام داروی كینین را شنیده باشید، این دارو برای بیماری‌های انگلی كاربرد دارد و برای خانم‌های باردار ممنوع است. در گذشته استفاده از این قرص به روشی رایج در گرفتگی عضلانی تبدیل شده بود. برای استفاده از این قرص باید ابتدا حتما با پزشك مشورت كنید تا از میزان و نوع استفاده آن مطمئن شوید. كینین با یكسری داروها تداخل دارد به علاوه در شرایط خاصی مثل بارداری نباید استفاده شود، به همین دلیل برای استفاده از آن مشورت با پزشك ضروری است. همان‌طور كه گفته شد یكی از انواع گرفتگی‌های عضلانی، نوعی است كه پس از فعالیت و معمولا به دلیل كاهش مایعات بدن به وجود می‌آید، با نوشیدن مقدار كافی آب و مایعات پیش از فعالیت و تكرار آن هر 15 دقیقه یكبار در جریان فعالیت می‌توانید از بروز این مشكلات پیشگیری كنید.

به علاوه سعی كنید قبل و بعد از فعالیت‌های ورزشی از گرم و سرد كردن عضلات خود غافل نشوید. با انجام حركات كششی در زمان گرم و سرد كردن، می‌توانید براحتی از بروز عوارضی مثل گرفتگی‌های عضلانی در زمان فعالیت جلوگیری كنید یا حداقل شدت آن را تا حد زیادی كاهش دهید.راه های جلوگیری از گرفتگی عضلات

بدن انسان از 260 عضله تشكیل شده كه بیشتر آنها به صورت جفت هستند و 45 درصد وزن كل از ماده خشك بدن را به خود اختصاص می‌دهند. عضلات دسته‌هایی از بافت لیفی یا فیبری هستند كه بدن را حركت می‌دهند، وضعیت قرارگیری آن را حفظ می‌كنند و اعضای داخلی مثل قلب، روده‌ها و مثانه را به كار می‌اندازند. این كاركردها به وسیله 3 نوع عضله مختلف انجام می‌شود كه عضلات اسكلتی بزرگ‌ترین گروه آنها را تشكیل می‌دهند. عضلات به وسیله پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی كنترل می‌شوند.

عضلات اسكلتی را می‌توان آگاهانه كنترل كرد، در حالی كه 2 نوع دیگر عضله فعالیت خودكار دارند. بیشتر عضلات اسكلتی، ارتباط 2 استخوان مجاور را برقرار می‌سازند. یك طناب قابل انعطاف از بافت لیفی به نام تاندون به سر یك عضله متصل می‌شود، به سر دیگر عضله نیز یك تاندون دیگر یا صفحه‌ای از بافت همبند متصل می‌شود.

عضلات اسكلتی نه تنها باعث حركت قسمت‌های مختلف بدن می‌شوند بلكه به حفظ وضعیت بدن در حالت‌های ایستاده، نشسته یا خوابیده نیز كمك می‌كنند.