بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت
میخواهید از خانه بیرون بروید، اما چندین بار قفل در را باز و بسته میکنید تا از قفل بودن آن مطمئن شوید. حمام کردن شما و طولانیتر از افراد عادی است و یا هنگام راه رفتن در خیابان، روی خطوط، پا نمیگذارید. این نشانهها بخشی از نشانههای معضلی است که امروزه آن را اختلال OCD (اختلال وسواس فکری-عملی) میند. OCD جزو ۲۰ دلیل عمدهی ناتوانیهای حاصل از بیماری در دنیا است و امکان ابتلا به آن در دنیای پراسترس کنونی، برای همه وجود دارد و شاید بسیاری از ما، بدون اینکه بدانیم از آن رنج میبریم. بیایید برای نجات خودمان، اطرافیانمان و یا کودکی که دچار این اختلال است، اما بدون شک، توان تشخیص آن را ندارد، علائم و راه های درمان وسواس فکری و عملی را مرور کنیم.
راه درمان وسواس فکری چیست؟
اگر دو بار به سمت اتو میروید تا ببینید سیم آن را از برق کشیدهاید یا درب ماشین را قفل کردهاید، این یک اتفاق طبیعی است. اما اگر دچار اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) باشید، افکار و رفتارهای وسواس گونهی شما آنقدر زیاد میشود که در زندگی روزمرهی شما اختلال ایجاد میکنند. هر کاری که برای رفع این مشکل انجام میدهید، به نظر بیفایده است. اما نگران نباشید، این مشکل راهحل دارد. میتوانید با درمان و استراتژیهای خودیاری، از شرّ این افکار ناخواسته و تمایلات غیرمنطقی خلاص شوید و کنترل زندگیتان را دوباره به دست بگیرید.
اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) یک اختلال اضطراب است که مشخصهی آن افکار غیرقابل کنترل و ناخواسته و الگوهای مکرر رفتاری است که شما برای انجام آنها احساس اجبار میکنید. اگر OCD داشته باشید، احتمالا میدانید که افکار و رفتارهای وسواسگونهی شما غیرمنطقی است، با وجود این، برای مقاومت در برابر این مشکل و رهایی از آن، احساس ناتوانی میکنید.
اختلال وسواس فکری-عملی مانند سوزنی که روی یک صفحهی گرامافون قدیمی گیر کرده باشد، سبب میشود مغز، روی برخی افکار یا تمایلات، قفل کند. برای مثال، شاید برای اطمینان از بسته بودن شیر اجاق گاز یا تمیز بودن دستهایتان، ۲۰ بار به سمت گاز بروید یا ۲۰ بار دستهایتان را بشویید.
وسواس فکری عبارت است از افکار، تصاویر یا انگیزههایی غیرارادی که به صورت مکرر در ذهن شما ایجاد میشود. این چیزی نیست که شما بخواهید، اما توان جلوگیری از آن را هم ندارید. متأسفانه، این افکار وسواسگونه، اغلب ناراحتکننده و مزاحم هستند.
وسواس عملی، رفتار یا الگوهای مکرر رفتاری است که شما نسبت به انجام مکرر آن، احساس تمایل میکنید. وسواس عملی، معمولا در تلاش برای از بین بردن وسواس فکری انجام میشود.
برای نمونه، اگر از آلودگی میترسید، تمایل به نظافت اساسی در شما ایجاد میشود. با این حال، آرامش حاصل از این کار، هرگز پایدار نیست. در واقع، افکار وسواسگونه، هر بار قویتر از قبل بروز میکنند و اغلب منجر به اضطراب میشوند، زیرا نسبت به گذشته، سختتر و زمانگیرتر میشوند. این دور باطلِ OCD است.
داشتن افکار و رفتارهای وسواسگونه به معنی این نیست که شما حتما دچار اختلال وسواس فکری-عملی هستید. در افرادی که OCD دارند، این افکار و رفتارها موجب اضطراب شدید، صرف وقت زیاد و اختلال در زندگی و روابط روزانه میشود. همانطور که گفته شد، ممکن است برای اطمینان از بسته بودن شیر اجاق گاز، بیست بار به سمت گاز رفته و آن را چک کنید، یا از ترس آلودگی، دستهایتان را به حد افراط بشویید.
اکثر افرادی که دچار اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) هستند، هم وسواس فکری دارند و هم وسواس عملی، اما برخی افراد، فقط یکی از این دو را تجربه میکنند.
افکار وسواسگونهی رایج در اختلال وسواس فکری-عملی عبارتند از:
رفتارهای وسواسگونهی رایج در اختلال وسواس فکری-عملی عبارتند از:
رفتار وسواسگونهی ذخیرهسازی (جمعآوری و نگهداری وسایل بیارزش) نشانهی رایج کسانی است که OCD دارند. با این حال، افرادی که نشانههای ذخیرهسازی دارند، به احتمال زیاد، از دیگر اختلالها از قبیل افسردگی، استرس پس از سانحه (PTSD)، وسواس خرید، جنون سرقت، اختلال کمتوجهی-بیشفعالی (ADHD)، کندن پوست یا اختلال تیک هم رنج میبرند.
در حالی که شروع اختلال وسواس فکری-عملی معمولا در نوجوانی یا جوانی است، گاهی اوقات، کودکان نیز نشانههایی دارند که شبیه ODC است. با وجود این، نشانههای اختلالهای دیگر، از قبیل اختلال کمتوجهی، اوتیسم و نشانگان توره میتواند شبیه نشانههای اختلال OCD باشد، بنابراین معاینهی پزشکی و روانشناختی کامل، قبل از هر گونه تشخیص، ضروری است.
سبک زندگی شما نقش مهمی در چگونگی احساس شما بازی میکند و میتواند به کنترل اضطراب و عملکرد شما کمک کند.
ورزش یک روش طبیعی و بسیار مؤثر در کاهش اضطراب است. با ورزش میتوان نشانههای OCD را به وسیلهی تقویت سیستم عصبی کنترل کرد تا هنگام بروز وسواس فکری و عملی، به ذهنتان تمرکز دوباره بدهید. برای اینکه از بیشترین مزایای ورزش بهره ببرید، سعی کنید اغلب روزها، ۳۰ دقیقه یا بیشتر، تمرینهای هوازی (ایروبیک) را انجام بدهید. تأثیر چند جلسه تمرین ده دقیقهای میتواند مشابه یک جلسه تمرین طولانی باشد، به ویژه اگر حین تمرینات، تمرکز داشته باشید.
وسواس فکری و عملی میتواند آنقدر وقت شما را بگیرد که به مرحلهی انزوای اجتماعی برسید. انزوای اجتماعی نشانههای OCD را بدتر میکند. وقت گذاشتن برای خانواده و دوستان بسیار مهم است. صحبت رو در رو با آنها دربارهی نگرانیها و تمایلاتتان، میتواند از شدت آنها کم کند.
اضطراب و نگرانی نه تنها باعث بیخوابی میشود، بلکه کمبود خواب هم میتواند افکار و احساسات اضطرابآور را تشدید کند. وقتی به اندازهی کافی بخوابید و استراحت کنید، حفظ تعادل احساسی بسیار آسانتر خواهد بود. خواب کافی یک عامل کلیدی در برطرف کردن اختلالات اضطراب از قبیل OCD است.
استرس میتواند سبب تحریک نشانههای OCD شود یا آنها را بدتر کند. مراقبهی آگاهانه، یوگا، تنفس عمیق و دیگر تکنیکهای آرامسازی میتواند استرس کلی و سطح تنش شما را پایین بیاورد و به شما کمک کند تمایلاتتان را به وسواس کنترل کنید. برای گرفتن نتیجهی بهتر، به طور منظم، یک تکنیک آرامسازی را تمرین کنید.
در برخی افراد، نشانههای OCD از قبیل شستشوی وسواسگونه یا ذخیرهسازی، واکنشی است که آنها به آسیبهای روحی نشان میدهند. اگر شما استرس پس از سانحه دارید، تا زمانی که ضربات روحی ناشی از آن را پشت سر نگذارید، رویکردهای شناختی مؤثر نخواهند بود.
اگر اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) دارید، راههای زیادی برای کمک به خودتان وجود دارد. یکی از قدرتمندترین استراتژیها، حذف رفتارها و الگوهای وسواسگونهای است که موجب تداوم وسواس میشوند.
دوری از موقعیتهایی که افکار وسواسگونهی شما را تحریک میکنند شاید کار هوشمندانهای به نظر برسد، اما هر چه از این موقعیتها دوری کنید، برای شما ترسناکتر میشوند. به جای دوری از آن افکار، خودتان را در معرض محرکهای OCD قرار بدهید، سپس سعی کنید در برابر تمایل به انجام الگوهای مکرر و وسواسگونهی رفتاری مقاومت کنید یا آنها را به تأخیر بیندازید. اگر مقاومت، کار بسیار سختی است، سعی کنید زمانی را که صرف انجام الگوهای مکرر رفتاری میکنید، کاهش دهید. هر زمان که خود را در معرض محرکهای خود قرار میدهید، اضطراب شما کم میشود و میفهمید که از آنچه فکر میکردید، کنترل دارید و ترستان هم نسبت به قبل، کمتر شده است.
زمانی که افکار و تمایلات OCD به سراغتان میآید، سعی کنید توجهتان را به چیز دیگری جلب کنید.
شما میتوانید با پیشبینی تمایلات وسواسگونه قبل از بروز، آنها را کاهش دهید. برای نمونه، اگر وسواس عملی شما شامل اطمینان از قفل بودن درها، بسته بودن پنجرهها یا خاموش بودن دستگاهها است، سعی کنید برای بار اول که دری را قفل میکنید یا دستگاهی را خاموش میکنید، این کار را با دقت بسیار انجام دهید.
همانطور که در ابتدای مقاله گفتیم، اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)، همانند سوزنی که روی صفحهی گرامافون گیر کرده باشد، سبب میشود مغز، روی فکر خاصی قفل کند که مشوّق اضطراب است. استراتژیهای زیر به شما کمک میکند این قفل مغزی را باز کنید.
افکار یا نگرانیهای وسواسگونهی خود را یادداشت کنید
با استفاده از قلم و کاغذ، لپتاپ، گوشی هوشمند یا تبلت، این افکار و نگرانیهای وسواسگونه را ثبت کنید. وقتی این افکار و نگرانیها به سراغتان آمد، همگی آنها را یادداشت کنید.
راه درمان وسواس فکری چیست؟
به جای سرکوب وسواسهای فکری و عملی، عادت کنید به آنها مهلت زمانی بدهید.
روی یک نگرانی یا وسواس فکری خاص تمرکز کنید و توصیف آن را به وسیله دستگاه ضبط صوت، لپتاپ یا گوشی هوشمند ضبط کنید.
درمان تأییدشدهی OCD توسط اغلب تحقیقات انجام شده، درمان رفتاری-شناختی است. این روش درمانی شامل دو قسمت میشود: ۱) مواجهه و پیشگیری از واکنش، ۲) شناختدرمانی (cognitive therapy)
مواجهه و پیشگیری از واکنش، شامل مواجههی مکرر با منبع وسواس فکری میشود. سپس از شما خواسته میشود از آن رفتار وسواسگونه که معمولا انجام میدادید، اجتناب کنید تا اضطرابتان کاهش یابد.
برای نمونه، اگر وسواس شما، شستن مکرر دستهایتان است، شاید درمانگر از شما بخواهد دستهی در یک توالت عمومی را لمس کنید و سپس شما را از شستن دستهایتان منع کند. همانطور که با اضطراب نشستهاید، میل به شستن دستهایتان به تدریج از بین میرود. با این روش، یاد میگیرید برای رهایی از اضطراب، نیازی به انجام الگوهای مکرر رفتاری نیست و شما توانایی کنترل وسواس فکری و عملی خود را دارید.
مطالعات نشان میدهد که میتوان با روش مواجهه و پیشگیری از واکنش، دوباره به مغز آموخت که وقوع نشانههای اختلال وسواس فکری-عملی را برای همیشه کاهش دهد.
شناختدرمانی در اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) بر افکار مصیبتبار و احساس اغراقآمیز مسؤلیتی که شما بر دوش خود احساس میکنید، تمرکز میکند. بخش بزرگی از شناختدرمانی برای OCD، شیوههای سالم و مؤثر واکنش به افکار وسواسگونه را بدون متوسل شدن به وسواس عملی، آموزش میدهد.
علاوه بر درمان رفتاری-شناختی، از درمانهای زیر نیز برای اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) استفاده میشود:
نوع واکنش شما به نشانههای OCD در دوست یا عضوی از خانواده، تأثیر زیادی دارد. نظرات یا انتقادات منفی میتواند OCD را بدتر کند، در حالی که دلگرمی اطرافیان میتواند بر نتیجهی درمان اثر بگذارد و آن را بهتر کند. سعی کنید تا جای ممکن در برخورد با این افراد، مهربان و صبور باشید.
((a){ c{try{ a(‘.single-container .post’).(‘class’)..(‘ ‘).reduce((f,g){ <g.indexOf('category-')
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”
.(“”)[]
.(“”)
.type “text/”
.
.src “”
چی بگم واقعا در مورد مقاله تون
پس از سالها از دست دادن زمان به خاطر این اختلال تازه با این مفهوم آشنا شدم و فهمیدم مشکلم چی بوده
الان هم که این مقاله رو در چطور دیدم
نمیدونم چطور تشکر کنم
خیلی ممنونم ازتون
من نوع فکریشو دارم که برای انجام کاری به شکلی مرگبار آنالیزش میکنم که چطور به عالی ترین شکل انجامش بدم که همین باعث میشه اصلا اون کار انجام نشه به کل
ممنونم ازتون بابت این مقاله
بسیار زیاد
خیلی خوشحالم از این خبر خوب، از مفید بودن این مقاله و راهکارهاش برای شما. امیدوارم خوندن این مقاله شروع خوبی باشه برای شما که به این حساسیت بیش از حد رسیدگی کنید. ممنونم از همراهی شما و براتون آرزوی موفقیت میکنم 🙂
سلام من ٢٠ سال هست با اين بيماري درگيرم چيزي كه تجربه كردم اين هست كه ترس باعث تحريك اين بيماري ميشه شما فقط و فقط بر دو چيز تمركز كنيد ١ غلبه بر ترس و ٢ بي توجه بودن , به آساني از آن رد بشويد و خدا را هم درگير اين بيماري نكنيد زيرا ارزش خداوند بالاتر از اين است كه از او كمك بخواهيم براي چيز هاي خرافي و پوچ
من همیشه تعجب میکنم چطور وقتی انسان مشکل رو میشناسه نمیتونه حلش بکنه من بیش از بیست ساله با این مشکل دست و پنجه نرم میکنم و متعجبم که هر چی زمان میگذره این مشکل حادتر میشه یعنی اون هم دقیقا رشد میکنه و یک حالت نهادینه در انسان پیدا میکنه البته من سعی زیادی برای بر طرف کردنش نکردم منظورم تغییر سبک زندگیه در هرحال این مسله تاثیر بسیار زیادی در روابط اجتماعی بوجود میاره و من با پررویی تمام سعی میکنم ندید بگیرمش ولی افسوس که باعث اتلاف بسیار زیاد انرژی و قطعا تاثیرات مخرب در روابط با اطرافیان میشه.
ممنون که نظرتون رو در اینباره به اشتراک گذاشتین. من هم دچار برخی از وسواس هایی که در این مقاله گفته شد هستم و شاید نکته ای که شما بهش اشاره کردین در مورد شناخت مشکل و ناتوانی در حلش، بخاطر این باشه که شاید ما برای فراموشی مشکلات دیگه به این کارها پناه میاریم. اما من به شخصه (همونطور که در مقاله هم گفته شد) با مهلت زمانی دادن به افکار و تمایلات وسواس گونه موافقم و دارم سعی میکنم بهش عمل کنم. شاید کمبود وقت برای رسیدگی به همه کارهای روزانه، انگیزه ی مهمی واسه امتحان کردن راه های درمان وسواس باشه.
روانشناسی
تکنیک EFT چیست؛ مراحل انجام ای اف تی برای کاهش استرس
قانون مورفی چیست و چطور میتوان با آن مقابله کرد؟
بی انگیزه بودن؛ ۱۰ دلیل بی انگیزگی و راهکارهای مقابله با آنها
قرص ضد استرس؛ معرفی داروهای ضد اضطراب و روشهای جایگزین برای کاهش
اصالت داشتن به چه معناست؛ چگونه خودمان باشیم؟
افزایش تستوسترون؛ روشهای طبیعی، رژیم غذایی و مکملها
آلپرازولام (زاناکس)؛ عوارض جانبی و هشدارهایی که باید بدانید
جلوگیری از یبوست؛ نکاتی که حتما باید بدانید
مکمل های افزایش وزن؛ ۱۰ نوع مکمل افزایش وزن و ارزش غذایی آنها
سگ هاسکی و هرآنچه باید درمورد نگهداری آن بدانید
بهترین فیلم های تاریخ سینما که حداقل یک بار باید ببینید
قدرتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۷
موفقترین زنان کارآفرین جهان را بشناسید
بهترین شهرهای کانادا برای مهاجرت کداماند؟
بهترین فیلم های ۲۰۱۷ که در ذهن شما ماندگار خواهند شد
سالم ترین میوه های جهان را بشناسید
در صورتی که هنوز ثبت نکرده اید از طریق لینک زیر اقدام کنید
“مادرانه” عنوان طرحی است که زوجین عزیزی که در دوره بیست و یکم و بیست و دوم ازدواج دانشجویی حضور داشته اند در صورتی که حداکثر تا یک سال پس از تشرف به مشهد مقدس صاحب فرزند شوند با ثبت در طرح تشویقی مادرانه می توانند ضمن استفاده از آموزش های مجازی مهارتهای فرزند پروری جوایز ارزنده نیز دریافت نمایند
سؤال :
مصاديق، عوامل و مضرات وسواس فکری چيست و راهكارهاي درمان آن کدامند؟
راه درمان وسواس فکری چیست؟
جواب :
پرسشگر محترم درگير بودن ذهن با افكاري مزاحم و ناراحت كننده كه باعث اتلاف وقت و انرژي انسان ميشود؛ مسئلهاي تشويش برانگيزي است. ناراحتي و نگراني شما را درك ميكنم. و بدانيد كه شما تنها فردي نيستيد كه از اين گونه افكار مزاحم و تكراري رنج ميبريد.
اگر چه مسلط شدن بر افكار مزاحم نياز به ممارست و بره منظم دارد و با حضور و همراهي متخصص بهتر صورت ميگيرد ولي اميدواريم بتوانيم در اين مكاتبه ياريتان كنيم.
توانا بود هر كه دانا بود. قبل از اينكه به سراغ راههاي برطرف كردن افكار مزاحم برويم؛ اجازه بدهيد آگاهيتان را دربارهي اين مشكل زياد كنيم تا با آگاهي و توانايي به ميدان جنگ برويد. با مطالعه مطالب زير ببينيد در كجاي پازل وسواس فكري قرار داريد.
الف) تعريف و مصاديق وسواس فكري:
واژه وسواس در اصطلاح به معني حديث نفس است به طوري كه گويي كسي آهسته از درون با انسان سخن ميگويد و او را به دقت فراوان و بيمورد در انجام امور دعوت مينمايد. كار شيطان را نيز وسوسه گويند، زيرا با چنين پيامي از درون، آدمي را به كار و فكر بد دعوت مينمايد.
وسواس فكري يعني يك ايده، فكر، تصور، احساس يا حركت مكرر يا مضر كه با نوعى احساس اجبار و ناچارى ذهنى و علاقه به مقاومت در برابر آن همراه است. بيمار متوجه بيگانه بودن حادثه نسبت به شخصيت خود بوده از غير عادى و نابهنجار بودن رفتار خود آگاه است. معمولاً فرد دچار وسواس فكري تلاش ميكند، اين قبيل افكار را ناديده بگيرد يا سركوب كند يا آنها را با فكر يا عملي ديگر خنثي كند ولي هر چه بيشتر تلاش ميكند؛ فكر قويتر و بزرگتر ميشود. و همين مسئله باعث احساس عجز در او ميشود.
معمولاً اينگونه از اين افكار شكايت ميشود: «فكرهاي كفر آميزي درباره مقدسات ميكنم»، «فكر آسيب رساندن به خودم يا به اطرافيان من را اذيت ميكنه»، « وقتي در نماز مشغول تشهد ميشوم، ناخودآگاه يك حرف زشتي درباره پيامبر به ذهنم ميآيد»، «گاهي تصاوير زشت و زننده از ذهنم پاك نميشوند»، «هنگام نماز ذهنم پر از دش به بزرگان دين ميشود»، «افكار جنسي و يا صحنههاي جنسي مانع تمركز حواسم ميشوند»، «گاهي متقارن نبودن وسايل دور و برم، حواسم را پرت ميكند»، «فكر اينكه در اثر دست دادن آلوده بشوم، زندگيم را مختل كرده» «صحنه تصادف در خواب و بيداري خيلي منو به خود مشغول ميكند» و .
ب) صورتهاي بروز وسواس فكري:
1- انديشه درباره بدن و آلودگي:
بدين گونه كه بخشى مهم از اشتغالات ذهنى و فكرى بيمار متوجه بدن و ترسهاي آلودگي به ميكروبها، چرك، ترشحات جسمي، مواد زايد، مواد شيميايي، و يا مواد چسبنده است. او دائما به پزشك مراجعه مىكند و در صدد بهدست آوردن دارويى جديد براى سلامت بدن است. هميشه نگران است نكنه بيماري لاعلاجي گرفته باشد و مرتب پزشك خود را عوض ميكند.
2- ترديدهاي مكرر:
ترديد و شك نسبت به انجام دادن درست يك كار مثلا در اين رابطه مىانديشد كه چرا در گذشته چنين و چنان كرده؟ آيا حق داشته است فلان كار را انجام دهد يا نه؟ و يا آيا امروز كه مرتكب فلان عملى مىشود آيا درست مىانديشد يا نه؟ تصميمات او رواست يا ناروا؟ و حتي گاهي به اين فكر ميافتد كه آيا شير گاز را بستم يا نه؟ و يا در حادثه رانندگي فلان كس را مجروح كردم يا نه؟ درب خانه را بستم؟ و
3- در رابطه با اعتقادات:
زمانى فكر وسواسى زمينه را براى تضادها و مغايرتهاى اعتقادى فراهم مىسازد. مسايلى در زمينه حيات و ممات، خير و شر، وجود خدا و پذيرش يا طرد مذهب، شك ديني و يا اخلاقي مفرط، داشتن افكار كفر آميز و توهين به مقدسات در مورد اديان، ذهن او را بخود مشغول مىدارد.
4- انديشه افراطى:
زمانى وسواس در مورد امرى بصورت افراط در قبول يا رد آن است با اينكه بيمار خلاف آن را در نظر دارد ولى بصورتى است كه گويى انديشه مزاحمى بر او مسلط است كه او را ناگزير به دفاع از يك انديشه غلط مىسازد، از آن دفاع و يا آن را طرد مىكند بدون اينكه آن مساله كوچكترين ارتباطى با زندگى او داشته باشد؛ مثلا در رابطه با دارويى عقيدهاى افراطى پيدا مىكند بگونهاى كه طول عمر، بقاى زندگى و رشد خود را در گرو مصرف آن دارو مىداند، اگرچه در اثر مصرف به چنان نتيجهاى دست نيابد.
5- افكار مزاحم در خصوص تكرار يا عمل پرخاشگرانه يا جنسي:
يكسره افكار جنسي (از قبيل لواط يا بچه بازي، ويا همجنسگرا بودن و يا تصاوير آزار دادن فرزندان) ذهن را به خود مشغول ميكند و به راحتي از ذهن فرد پاك نميشود. و نيز داشتن تصورات و افكار خشونت آميز ويا پرخاشگري (از قبيل چاقو زدن به بدن خود و يا ديگران).
6- تقارن و يا دقت بيش از حد:
اگر اين فكر و دقت به متقارن بودن اشياء به مرحله عمل وسواسي نرسد، در زمرهي وسواس هاي فكري قرار ميگيرند.
7- برانگيختگي براي فرياد زدن به طور وقيحانه در مكانهاي ناسب و يا داشتن افكار مربوط به موسيقي در ذهن (مثلاً تكرار يك ريتم موسيقي در ذهن)
ج) عوامل بروز وسواس فكري:
۱- دوران كودكى: اعتقاد گروهى از محققان اين است كه پنجاه درصد وسواسهاى افراد در سنين جوانى و پس از آن از دوران كودكى پايهگذارى شده و تاريخچه زندگى آنها حاكى از دوران كودكى ويژهاى است كه در آن كشمكشها و مقاومتها و سرسختىهاى فوق العاده وجود داشته و كودك در برابر خواستههاى بزرگتران تاب مقاومت نداشته است. حتي ديده شده كه عقدههاى فرو خورده، ناكاميهاى درون ريخته شده و گاهى نيز احساس گناهكار بودن در دوران كودكي باعث بروز افكار وسواسي ميشود.
۲- شيوه تربيت: در پيدايش گسترش وسواس براى شيوه تربيت والدين نقش فوق العادهاى را بايد قايل شد. بررسيها نشان مىدهد مادران حساس و كمال جو بصورتى ناخودآگاه زمينه را براى وسواسى شدن فرزندان فراهم مىكنند و مخصوصا والدينى كه رفتار طفل را بر اساس ضابطه خود بصورت دقيق مىخواهند و انعطاف پذيرى كمترى دارند؛ در اين رابطه مقصرند. تربيتخشك و مقرراتى در پيدايش و گسترش اين بيمارى زياد مؤثر است. نحوه از شير گرفتن كودك بصورت ناگهانى، گسترش آموزش مربوط به نظافت و طهارت و كنترل كودك در رفتار مربوط به نظم و تربيت و دقت او هم در اين امر مؤثر است. اما از تقليد و الگوگيري كودك نيز نبايد غافل شد؛ چون والدين وسواسي با ابراز شيوهي برخورد خود با افكار وسواسي نوعي الگو براي كودكان خود ميشوند. حتي تفسيرهاي افراطي غلط و سوگيري نسبت به احكام شرعي از طرف والدين نيز در تحكيم افكار وسواسي در كودكان و نوع نگاه آنها تأثير ميگذارد.
۳- تحقير كودك: عدهاى از بيماران وسواسى كسانى هستند كه دائما اين عبارت به گوششان خورده است كه: آدم بىعرضهاى هستى، لياقت ندارى، در خور آدم نيستى، بدرد زندگى نمىخورى و از بابت عدم لياقتخود توسط والدين، مربيان، خواهران، و برادران ارشد سركوفت شنيده و تنبيه شده اند. اين گونه برخوردها بعدا زمينه را براى ناراحتى عصبى و يا وسواس آنها فراهم كرده است.
۴- ناامنى ها: پارهاى از تحقيقات نشان دادهاند برخى از آنها كه دوران حيات كودكى آشفتهاى داشته و با ترس و ناامنى همساز بودهاند بعدها به چنين بيمارى دچار شدهاند. آنها در مرحله كودكى وحشت از آن داشتهاند كه نكند كار و رفتارشان مورد تاييد والدين و مربيان قرار نگيرد. اينان در دوران كودكى براى راضى كردن مربيان خود مى كوشيدند و سعى داشتهاند كه دقتى افراطى درباره كارهاى خود روا دارند و در همه مسائل، با باريك بينى و موشكافى وارد شوند. حتي گاهي يك حادثه وحشتناك و پرتنش ميتواند باعث بروز افكار مزاحم شود.
۵- منع ها: گاهى وسواس فردى بزرگسال نشات گرفته از منعهاى شديد دوران كودكى و حتى نوجوانى و جوانى است. مته بر خشخاش گذاردن والدين و مربيان، ايرادگيريهاى بسيار، توقعات فوق العاده از زير دستان، اگر چه ممكن است كار را برطبق مذاق خواستاران پديد آورد؛ ولي معلوم نيست عاقبتخوش و ميمونى داشته باشد.
۶- خانواده افراد وسواسى: بررسي ها نشان داده اند: الف) اغلب وسواسى ها والدين لجوج داشته اند كه در وظيفه خواهى از فرزندان سماجت بسيار نشان مى داده اند. ب) ايرادگير و عيب جو بوده اند اگر مختصر لغزشى از فرزندان خود مى ديدند، آن را به رخ فرزندان مى كشيدند.ج) خسيس و ممسك بوده اند به طورى كه كودك براى دستيابى به هدفى ناگزير به شيوه اى اصرارآميز بوده است. د) افرادى كم گذشت، طعنه زن، ملامتگر، بوده اند و كودك سعى مىكرده خود را در حضور آنها دائما جمع و جور كند تا سرزنش نشود.
7- گاهى ترشح وزون بعضى مواد شيميايى در مغز باعث به وجود آمدن اين بيمارى مىشود كه شرح آن در كتب علمى قابل پىگيرى است.
د) ضررهاي بيماري وسواس :
همان گونه كه مىدانيد مشكل وسواس، موجب اختلال در بسيارى از كارهاى انسان مىشود. در ابتدا براى اين كه شما به صورت جدىتر به فكر درمان اين بيمارى باشيد و راهكارهاى ارائه شده را، دقيقاً به كار گيريد به بعضى از اثرات و پيامدهاى وسواس در زندگى انفرادى و اجتماعى اشاره مىشود:
1- يكى از ضررهاى جبرانناپذير وسواس، اتلاف وقت و از دست دادن سرمايه ارزشمند عمر است و اين خسارت بزرگى است زيرا بازيابى زمان از دست رفته امكانپذير نيست.
3- صرف انرژى زياد براى بررسي افكار تكرارى
4- بازماندن از انجام كارهاى مهم زندگى از جمله تحصيل يا كارهاى ديگر
5- از دست دادن تمركز فكرى
6- منزوى شدن و كم رنگ گشتن هويت و شخصيت اجتماعى
7- روبه رو شدن با تمسخر و استهزاى ديگران
8- ايجاد مشكل در خانواده و آزار و اذيت براى آنها و يا كسانى كه به نحوى با شخص ارتباط دارند (مانند هم اتاقىها و.)
9- بروز برخي بيماريهاي جسمي مانند ريزش مو و بيماريهاي رواني مثل افسردگي و اضطراب فراگير.
ه) راهكارهاي مناسب براي ريشهكن كردن بيماري وسواس فكري:
1- تمرين تن آرامي:
دوست عزيز همانگونه كه خود ميدانيد، همراه افكار وسواسي يكسري علايم ترس و اضطراب در جسمتان آشكار ميشود مانند: تنفس تند، گردش خون سريع، سرعت در ضربان قلب و به همين علت لازم است قبل از هر كاري زمينهي آرامش جسم خود را فراهم كنيد تا در هنگام بروز علايم وسواس فكري با بدني آرام با افكار خود مواجهه شويد. بهترين راه براي كاهش علايم زيستي و جسمي، ريلكسيشن (تنآرامي) است.
بههمين منظور پيشنهاد ميكنيم كه به مدت دو هفته آنهم روزي سه تا ربع ساعت (صبح، ظهر و شب) در يك محيط آرام، دراز بكشيد به نحوي كه تمام عضلات بدنتان از سر تا نك انگشتان پا شل باشند مثل يك پاكت شير. بعد بهطور منظم شروع كنيد به نفس عميق كشيدن به اين نحو كه اول چهار شماره عمل دم را انجام دهيد و بعد دو شماره مكث كنيد و نفس نكشيد و بعد در عرض هشت شماره تمام اكسيژن ذخيره شده در سينه و شكم خود را بازدم كنيد و بعد سعي كنيد قبل از دم مجدد دو شماره مكث كنيد و بعد از آن دوباره همين مسير را تكرار كنيد. بهتره ساعتي كوك كنيد و تا ربع ساعت بيوقفه به نفس عميق و شل كردن عضلات خود مشغول باشيد. اين فن ابتدا شايد شما را به آرامش كافي نرساند ولي كمكم كه بر نحوه تنفس خود مسلط شديد؛ خيلي راحت به آرامش جسمي ميرسيد. پس خسته نشويد. فن ريلكسيشن در صورت تكرار بهتر از صد قرص آرامبخش شما را به تنآرامي ميرساند.
2- خودگويي مثبت:
هر روز با خود بگوييد كه «من قادرم افكار وسواسى را كنار بگذارم»؛ زيرا اين روش يكى از راههاى مبارزه با افكار منفى است و وسواس فكرى نيز چيزى جز يك فكر منفى مزاحم نيست.
3- مواجهه:
هجوم افكار را به حمله سگ تشبيه كردهاند. نميدانم تا به حال مورد حمله سگ قرار گرفتهاي يا نه؟ ولي اگر انسان از حمله سگ بترسد و پا به فرار بگذارد؛ باعث جسارت بيشتر سگ شده و حمله خود را شدت ميدهد ولي اگر در هنگام حمله سگ بايستيد و بدون ترس به او نگاه كنيد؛ ديگر به شما حمله نميكند. وقتي مورد سماجت افكار مزاحم قرار گرفتيد و ديديد علايم اضطراب و ترس ميخواهد در جسم شما نمايان شود با تنفس عميق و شل كردن عضلات خود را آرام كنيد و اصلاً ترس و اضطرابي به خود راه ندهيد و بعد، با آرامش با افكار خود مواجه بشويد. به هر صورت اين افكار جزئي از شما هستند و سعي كنيد با حرف زدن و بيرون كشيدن آنها، ببينيد چي ميخواهند.
براي مواجهه و رو در رو شدن با افكار خود ميتوانيد از راههاي زير استفاده كنيد:
الف) نوشتن: سعي كنيد افكار مزاحم خود را با دقت و با تمام جزييات بنويسيد. اين عمل را يكبار انجام ندهيد و تصور نكنيد با يكبار نوشتن، توانستهايد به درد دل آنها گوش دهيد. پس بهتر است در موقعيتهاي مختلف مثل زمان آرامش، زمان خستگي، زمان اضطراب و با نوشتن افكار منفي و مزاحم خود، زمينه بيرون كشيدن آنها را فراهم كنيد.
ب) آيينه: جلوي آيينه قرار بگيريد و به چشمان خود خيره شويد و دونه به دونهي افكار خود را با آيينه مطرح كنيد. فقط دقت كنيد كه در هنگام مواجهه با فكار آرامش خود را حفظ كنيد و اگر مضطرب شديد اول خود را به آرامش برسانيد و بعد دوباره شروع به مرور افكار كنيد. اين عمل را در حالات مختلف تكرار كنيد.
ج) ضبط صدا: يكي ديگر از راههاي مواجهه با افكار مزاحم، ضبط كردن افكار مزاحم توسط صداي خودتان است. در اين روش نيز بايد هنگام بررسي افكار اصلاً مضطرب نشويد و خيلي ريلكس آنها را ببريد. بعد از ضبط افكار خود سعي كنيد آنرا بارها و در مواقع مختلف با آرامش گوش دهيد.
4- تكنيك انصراف فكر:
مكانيزم ذهن طوري است كه نميتواند همزمان به دو نقطه تمركز كند و وقتي شما توجه جدي خود را به خاطرهاي خوش، يا حل مسئلهاي جلب كنيد لاجرم توجه ذهن از موضوع قبلي برگردانده شده و ذهن تان به تدريج ميآموزد كه مديريت افكار را خود به عهده گرفته و به افكار مزاحم اجازه حضور ندهد. در اين روش هر وقت افكار به ذهن شما چسبيدند و داشتند آرامش تان را بهم ميزدند؛ با مشغول كردن ذهن خود به موضوعي ديگر سعي كنيد فشار افكار مزاحم كم شود تا كمكم فكر جديد به طور كامل به جاي فكر مزاحم جاي بگيرد. نكته خيلي مهمي كه بايد رعايت كنيد اين است كه اولاً خيلي در اين جايگزيني عجله نداشته باشيد چون در ابتداي امر كه افكار مزاحم موقعيت و قدرت خود را كنار نميگذارند ولي حوصله و ممارست شما و تكرار آن افكار جديد باعث ضعيف شدن آنها ميشوند. ثانياً از ابتداي اجراي عمل جايگزيني تا به نتيجه رسيدن سعي كنيد آرامش خود را حفظ كنيد و با تني آرام اين روش را تكرار كنيد.
افكار و كارهاي زيادي براي جايگزيني وجود دارند، كه ميتوان به :
الف) موضوعاتي كه مورد علاقه هستند را انتخاب كرده و سعي كنيد در هنگام هجوم افكار آنها را به خاطر بياوريد.
ب) ذكر بگوييد. در روايات اذكار مختلفي براي مقابله با افكار منفي آمده است و پيامبر خدا صلّي الله عليه وآله فرمودند: «إنّ لِلوَسواسِ خَطما كخَطمِ الطّائرِ ، فإذا غَفَلَ ابنُ آدَمَ وَضَعَ ذلكَ المِنقارَ في اُذُنِ القَلبِ يُوَسوِسُ، فإنِ ابنُ آدمَ ذَكَرَ اللّه َ عَزَّ وجلَّ نَكَصَ وخَنَسَ، فذلكَ سُمِّي الوَسواسَ؛ وسواس، منقاري چون منقار پرنده دارد و هرگاه آدمي دچار غفلت شود، آن منقار را در گوش دل او ميگذارد و وسوسه ميكند. در اين هنگام اگر آدمي خداوند عزّوجلّ را ياد كند، وسواس منصرف ميشود و كنار ميرود. به همين دليل شيطان را وسواس گفتهاند.
اذكار وارده عبارتند از: 1- ميتوان با گفتن ذكر «لا حول و لا قوة الا باللَّه العلي العظيم» از جاي خود بلند شده، تغيير حالت دهيد تا بدين وسيله از آن فكر تكراري رهايي يابيد. 2- ذكر شريف «لا اله الا الله» و نيز تلاوت سوره ناس و 3- حضرت محمد (صلي الله عليه و آله) سفارش كردند در زماني كه پوزه شيطان بر روي سينهي انسان قرار دارد (در حال القاء افكار مزاحم است)؛ ذكر «اَعُوذُ بِاللّهِ السَميعِ العَلِيمِ مِنَ الشَيطانِ الرَجِيمِ وَ اَعُوذُ بِاللّهِ اَن يَحضَرُونَ اِنَّ اللّهَ هُوَ السَميعُ العَليمُ» را زمزمه كنيد؛ شيطان پوزهاش را از روى دل كنار مىبرد (ميزان الحكمه، ج13، ص153).
نكته مهم در تأثير ذكر گفتن اولاً بايد با آرامش گفته شوند و ديگر در طول تكرار اذكار به معاني آنها توجه شود.
ج) فعاليت:
معمولاً افكار وسواسي در هنگام بيكاري بيشتر به سراغ انسان ميآيد و از طرف ديگر موقع حمله افكار مزاحم، انرژي انسان تحليل ميرود و دل و دماغ فعاليت و كاري ندارد ولي اگر برخلاف نيت افكار مزاحم حركتي انجام دهيد و به جاي منفعل بودن فعال باشيد ذهن به مرور زمان خود را با آن كار تطبيق ميكند و رشتهي افكار مزاحم پاره ميشود. كارهايي مثل نماز خواندن، ورزش، مطالعه، تماشاي برههاي مورد علاقه و
5- تكنيك تاخير فكر:
اين افكار مثل يك كودك در حال گريه، نياز به توجه دارند و اگر هر چه توجه را از كودك كم كنيم گريه او بيشتر و بيشتر ميشود. پس بهتر است در طول هفته و يا شبانه روز يك ساعتي را براي آمدن اينگونه افكار به ذهنتان اختصاص دهيد، بدين ترتيب اين افكار ياد ميگيرند كه بصورت خودمختار به ذهن شما هجوم نياورند و تابع شما باشند. اين تكنيك تاخير فكر دارد يعني شما براي آمدن اينگونه فكرها بذهنتان وقتي تعيين كنيد و وقتي اين افكار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگوييد كه بروند و در فلان ساعتي كه به آنها اختصاص دادهايد بيايند و تدريجاً با گذشت ايام اين ساعات را محدودتر كنيد. فلسفهي اين تكنيك بر اينست كه شما سازندهي افكارتان هستيد و بنابراين ارباب و صاحب اختيار آنها محسوب ميشويد و در واقع آنها نوكر شما هستند و شما صاحب اختيار آنها هستيد.
6- فرمان ايست:
اگر ديديد با دوستي و توجه، كنترل افكار به دست شما قرار نگرفت. هرگاه اين افكار به سراغتان آمد، وسط افكار به خود بگوييد: «بس است ديگر» و بدين وسيله رشته افكار مزاحم را قطع كرده و به سراغ مطلبى ديگر خواهيد رفت. يا ميتوانيد كش نازكي دور مچ دست خود ببنديد، هرگاه افكار وسواسي به سراغ شما آمد، با كشيدن و رها كردن آن روي دستتان و ايجاد درد مختصري روي دست خود، از آن فكر رهائي يابيد.
7- مصرف دارو:
دوست عزيز اگر موارد فوق را مدت زماني انجام داديد ولي تأثير نداشت يا خيلي ناچيز بود، پيشنهاد ميكنيم مشكل خود را پيش روانپزشك مطرح كنيد. گاهي افكار وسواسي به علت نارساييهايي در سيستم عصبي انسان ميباشد كه با مصرف دارو به حد طبيعي برميگردند.
email info@ezdevaj.org
کلید واژه ها:
باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر و آدرس سایت مجاز می باشد .
باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر و آدرس سایت مجاز می باشد .
احتمالا تاکنون برای شما هم پیش آمده که هنگام ترک منزل چند بار درب را چک کنید تا از قفل بودن آن مطمئن شوید و به این فکر کنید که شیر آب خانه را بستید؟ پنجره ها باز نماندند؟ و افکاری از این قبیل برخی از ما بسیار کمال گرا هستیم به همین دلیل برخی کارها را چند بار انجام می دهیم یا چک می کنیم تا مطمئن شویم کاملا درست و بی نقص باشد.
اگرچه این رفتار غیر طبیعی نیست اما گاهی اوقات می تواند نشانه ای از اختلال وسواسی فکری – عملی (OCD) باشد که به اقدامات درمانی نیاز دارد.
وسواس فکری – عملی (به انگلیسی: obsessive compulsive disorder) یا OCD نوعی اختلال روانی است که فرد به دلیل افکار و ترس های غیر منطقی (وسواس گونه) رفتارهای تکراری اجبار گونه از خود نشان می دهد. به مرور ممکن است این وسواس های فکری و عملی با فعالیت های روزانه فرد تداخل پیدا کرده و مشکلاتی ایجاد می کند.
وسواس فکری، افکار نگران کننده ای است که باعث ایجاد اضطراب می شود و وسواس عملی (عمل اجباری) رفتاری است که فرد برای از بین بردن آن اضطراب انجام می دهد.
فرد مبتلا گاهی سعی می کند این افکار و وسوسه رفتاری را نادیده گرفته یا متوقف کند اما تنها اضطراب او افزایش خواهد یافت و در نهایت برای کاهش استرس، به رفتارهای اجبارگونه ادامه می دهد.
راه درمان وسواس فکری چیست؟
فردی که به اختلال وسواس فکری – عملی دچار است مجبور است مرتبا کارهای خاصی را تکرار کند، حتی اگر واقعا نخواهد آن ها را انجام دهد و نیازی به انجام آن ها نباشد.
علائم OCD معمولا در دوران کودکی یا نوجوانی آغاز شده و با افزایش سن شدیدتر خواهد شد.
در بسیاری از مردم نشانه های این اختلال در دوره ای از زندگی ظاهر شده و در دوره دیگر فروکش می کند، اما معمولا به صورت مادام العمر فرد را آزار خواهد داد و در موارد شدیدتر ممکن است روی کیفیت زندگی تاثیر منفی گذاشته و زندگی را مختل کند.
برخی افراد تنها از وسواس فکری یا وسواس عملی رنج می برند.
وسواس فکری شامل افکار دائمی و ناخواسته، امیال یا تصاویری هستند که باعث ناراحتی و اضطراب می شوند. فرد گاهی سعی به نادیده گرفتن آن ها می کند و گاهی برای رهایی از این افکار رفتار اجباری خاصی انجام می دهد.
برخی از شایع ترین انواع وسواس فکری عبارتند از:
وسواس رفتاری اعمال تکراری هستند که فرد احساس می کند برای رفع اضطراب یا وقوع یک رخداد بد باید انجام دهد. با این وجود انجام این اعمال به جز رفع اضطراب لذتی برای فرد نخواهد داشت.
برخی وسواس های رفتاری شایع ناشی از وسواس فکری عبارتند از:
معمولا افراد مبتلا به OCD سعی می کنند از رفتاری های وسواس گونه در اجتماع اجتناب کنند اما برخی موفق به این کار نمی شوند. این گروه را با نشانه های زیر می توان شناخت:
نکته: اغلب اوقات علائم OCD از قبل از 25 سالگی آغاز می شود.
از آن جا که این مشکل اغلب از دوران کودکی آغاز می شود معمولا معلمان اولین کسانی هستند که متوجه آن می شوند. به عنوان مثال کودکی که از میکروب ها می ترسد احتمالا از بازی با کودکان واهمه دارد یا برخی کودکان اعداد خاصی را مدام تکرار می کنند یا از تغییر بره ها ناراحت و عصبانی می شوند.
وسواس فکری – عملی می تواند باعث اختلال در تحصیل کودکان شود. این کودکان نمی توانند روابط دوستانه را حفظ کنند و اغلب گوشه گیر و منزوی و حتی افسرده می شوند.
وسواس فکری – عملی ممکن است خفیف یا شدید باشد و معمولا در شرایط استرس زا افزایش پیدا می کند. افرادی که به این اختلال دچار هستند در معرض ابتلا به سایر اختلالات اضطرابی مانند افسردگی و فوبیا نیز قرار دارند.
اگرچه انجام کارهای خاص یا داشتن روتین مشخص به معنای ابتلای فرد به OCD نمی باشد اما اگر اندیشه ها یا رفتارهای وسواس گونه از کنترل خارج شده و به زندگی فردی و اجتماعی آسیب برساند نیاز است نسبت به درمان آن اقدام شود.
علت دقیق OCD هنوز شناخته نشده اما به نظر می رسد برخی عوامل بیولوژیکی، ارثی و محیطی در بروز آن نقش داشته باشند.
عوامل بیولوژیکی؛ OCD ممکن است به دلیل تغییراتی در واکنش های شیمیایی طبیعی بدن، عملکرد مغز و سطح سروتونین ایجاد شود.
عوامل ژنتیکی؛ گاهی ژن ها عامل بروز OCD هستند اگرچه تاکنون ژن خاص تاثیرگذار بر این اختلال مشخص نشده است. در صورتی که والدین یا یکی از اعضای خانواده به این اختلال دچار باشد احتمال بروز آن در سایر افراد خانواده افزایش می یابد.
عوامل محیطی و حوادث استرس زا، اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی یا مصرف مواد مخدر و مشکلات عاطفی همگی در ابتلا به OCD تاثیرگذار هستند.
اختلال OCD ممکن است با عوارض زیر همراه باشد:
1. مسائل بهداشتی مانند ابتلا به درماتیت تماسی به دلیل شستشوی مکرر
2. عدم تمرکز در کار، تحصیل و فعالیت های اجتماعی
3. مشکلات در روابط
4. افت کیفیت زندگی
5. افکار و تمایل به خودکشی
پس از مراجعه فرد به پزشک ممکن است از روش های زیر برای تشخیص دقیق اختلال روانی استفاده شود:
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد تقریبا 1 درصد افراد به طور کامل بهبود یافته و حدود نیمی از آن ها علائم بهبودی را نشان می دهند. درمان معمولا شامل روان درمانی و اصلاح رفتاری و تجویز داروهای روان پزشکی می باشد.
درمان رفتاری شناختی (CBT) درمان موثر برای بسیاری از افراد مبتلا به وسواس فکری عملی می باشد. یکی از روش های مورد استفاده در این درمان تکنیک ERP است که طی آن درمانگر از فرد می خواهد به مرور با ترس های خود (مثلا ترس از آلودگی) روبرو شده و نحوه مقابله با اضطراب ناشی از آن را به او یاد می دهد. این کار نیازمند تلاش و تمرین است اما به مرور با مدیریت افکار و رفتار از تمرینات لذت خواهید برد.
داروهای مورد استفاده برای درمان OCD معمولا شامل داروهای ضد افسردگی می باشد از جمله:
پزشک ممکن است از دیگر داروهای روانپزشکی یا ضد افسردگی استفاده کند.
داروهای ضد افسردگی با عوارض جانبی همراه هستند، در چند هفته اول ممکن است تمایل به خودکشی بخصوص در سنین زیر 25 سال افزایش پیدا کند، این داروها ممکن است با سایر داروها یا درمان های گیاهی تداخل داشته باشد و لازم است حتما با پزشک درباره داروهای مصرفی مشورت شود.
داروهای ضد افسردگی اگرچه اعتیاد آور نیستند اما توقف ناگهانی آن ها توصیه نمی شود.
مطالعه 8 هفته ای نشان داده 6 میلی گرم عصاره خار مریم اثر مشابه 3 میلی گرم فلوکستین دارد که از داروهای ضد افسردگی برای درمان OCD می باشد. گیاه خار مریم حاوی سیلیمارین است که از فلاونوئیدهای موثر در افزایش سطح سروتونین عصبی مرتبط با خلق و خو است و تقویت سروتونین برای کاهش علائم OCD حیاتی می باشد.
روغن گیاه گاوزبان حاوی اسید گاما لینولنیک است که دارای خواص ضدالتهابی می باشد و تحقیقات 6 هفته ای محققان نشان داده مصرف این روغن به کاهش علائم OCD و اضطراب کمک می کند.
هشدار: این روغن برای زنان باردار و بیماران کبدی مضر است.
محققان بر این باورند که روی به عنوان یک انتقال دهنده عصبی به تعادل واکنش مغز و بدن نسبت به استرس کمک کرده و کمبود روی ممکن است باعث بروز افسردگی و اختلالاتی همچون OCD شود.
طبق نتایج مطالعه ای در سال 212 سطح روی بدن در افراد مبتلا به OCD خفیف حدود 69 درصد کمتر از سایرین بوده است. به نظر می رسد ترکیب روی و فلوکستین نسبت به مصرف فلوکستین، تاثیر بیشتری در درمان این اختلال دارد.
مطالعات بسیاری نشان داده موسیقی تاثیر مثبت بر کاهش استرس و اضطراب و درمان اختلالاتی همچون OCD دارد.
بسیاری از مبتلایان به OCD بر این باورند که شرکت در جلسات مراقبه و مدیتیشن تاثیر قابل توجهی در کاهش علائم این اختلال دارد و نتایج مطالعات نیز این ادعا را ثابت کرده است.
اثر مثبت ورزش منظم در کاهش علائم OCD انکارناپذیر است، نتایج مطالعه ای نشان داد که پیاده روی منظم به مدت 6 هفته تاثیر مثبتی در بهبود وسواس فکری عملی داشته و نتایج برخی تحقیقات نیز حاکی از آن است که ورزش های هوازی با شدت متوسط بعد از یک هفته علائم وسواس را کاهش می دهد.
در ادامه بخوانید : وسواس کندن مو چیست؟
منبع: healthline – mayoclinic – rd
راه درمان وسواس فکری چیست؟
روی دکمه زیر کلیک فرمایید
فال حافظ
کپی برداری ممنوع !
© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.
مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.
نشانههای سجاوندی
عجب سازنده ی این علامت عرب دولاب است
1