باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر و آدرس سایت مجاز می باشد .
خانهموبایل
راه درمان درد گودی کمر
ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود
در حالت طبیعی، انحنای گردن به سمت داخل، انحنای فقرات پشتی به سمت خارج و انحنای ناحیه کمر رو به جلو می باشد.
ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می شود. عدم تعادل این عضلات، موجب پدید آمدن ناهنجاری هایی در ستون فقرات می شود. در این میان، نقش عضلات شکمی، بازکننده های مفصل پا به لگن و عضله بزرگ پشت باسن در ایجاد گودی بیش از حد کمر، پر رنگ تر از سایر عضلات است.
افرادی که دارای شکم های افتاده و برآمده می باشند، دارای عارضه گودی کمری هستند.
علل گودی بیش از حد کمر
– التهاب دیسک کمر
– قوز بیش از حد
– چاقی
– پوکی استخوان
– ضعف عضلات شکمی
– زایمان های مکرر
– در رفتگی دو طرف لگن
– استفاده از کفش پاشنه بلند
– جابجایی ستون مهره‌ها به سمت جلو ( مادرزادی یا هر عامل دیگر)
– ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکننده‌های مفصل ران
– کوتاهی عضلات ناحیه کمری (بازکننده‌های کمر)
وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر
– موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
– وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید (مثل زمان شستن ظرف یا اتو کردن لباس ها)، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
– بهترین حالت برای خوابیدن، خوابیدن به پشت است، در حالی که بالشتی زیر زانوها قرار گیرد. در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشی زیر شکم خود قرار دهید.
راه درمان درد گودی کمر
– پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد.
– از تقویت عضلات شکم، باسن و کمر توسط ورزش غافل نباشید.
حرکات ورزشی
1- اگر علت گودی کمر، ضعف عضلات شکم باشد:
– شخص به پشت خوابیده و سر و گردن و سینه خود را بالا بیاورد و به کمک عضلات شکم نفس عمیق بکشد و نفس را حبس کند.
– در همان وضعیت بالا، دست های خود را روی سینه گذاشته و بالا بیاید. 4 تا 6 ثانیه در این حالت بماند. 6 تا 1 بار این کار را تکرار کنید.
– در همان وضعیت، دست های خود را پشت گردن گذاشته و بالا بیاید.
– شخص به پشت خوابیده یک پای خود را خم کرده روی زمین می گذارد. با این کار پشت وی صاف می شود. پای دیگر را در این حالت بالا می آورد.
– عمل فوق را با پای دیگر انجام می دهد.
– روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خمیده و کف پاها روی زمین باشد. ابتدا عضلات شکم و باسن را سفت کنید و کمر را به زمین فشار دهید و بین 6 تا 1 ثانیه نگه دارید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید. این حرکت را 7 بار تکرار کنید.
2 – اگر علت گودی کمر، ضعف عضلات بازکننده ران باشد:
– شخص به شکم خوابیده و یک پای خود را به صورت مستقیم بالا می آورد و عمل باز کردن ران را انجام می دهد.
– عمل فوق را با پای دیگر انجام می دهد.
– می تواند هر دو پا را با هم به وضعیت قبل ببرد.
– زانوی خود را خم کرده و به بالا بیاورد (یعنی دروضعیت دمر و چهاردست و پا، مورد قبل را انجام دهد)
3 – اگر علت گودی کمر، کوتاهی عضله سوئز خاصره‌ای باشد:
– شخص به پشت خوابیده و یک پای خود را در شکم جمع کرده و کف پای دیگر را روی زمین قرار دهد و زانویش را خم کند.
4 – اگر علت گودی کمر، کوتاهی عضله راست ران باشد:
- شخص دمر خوابیده، پایی که دارای کوتاهی است را از زانو خم می کند. دراین حالت درمانگر با دست خود مانع از بالا آمدن باسن وی میشود.
– شخص به پشت خوابیده، زانوهای وی از تخت آویزان است. در این حالت یک پای او را در شکم جمع می کنیم و با دست دیگر مانع از صاف شدن زانوی وی می شویم.
5 – اگر علت گودی کمر، کوتاهی عضلات بازکننده کمر باشد:
– شخص به پشت دراز کشیده و سعی می کند به کمک تراپیست، پاهای خود را از بالای سر به زمین بزند.
6 – تقویت عضلات باسن و کاهش گودی کمر
فرد در حالی که به حالت راحت دراز کشیده و زانوهایش خم است، سعی می کند ضمن منقبض کردن عضلات شکم، لگن خود را کمی بلند نماید.
7 – کاهش انحنا یا قوس کمر
فرد در حالی که در حالت شروع دو میدانی قرار گرفته است، سعی می کند با متمایل شدن به سمت جلو بر روی پای عقب خود فشار وارد کند. در مرحله بعد ضمن عوض کردن پاها، همین حرکت را برای پای دیگر انجام می دهد.
8 – تقویت عضله چهارسر ران و تقویت عضلات سرینی
فرد در حالی که کنار دیوار ایستاده است، سعی می کند بنشیند.
این تمرین را با استفاده از یک صندلی می توانید انجام دهید. فرد در کنار صندلی قرار می گیرد و به جای اینکه بر روی زمین بنشیند، بر روی صندلی می نشیند.
پوشیدن کفش های پاشنه بلند، موجب افزایش گودی کمر خواهد شد
9 – کشش و انعطاف پذیری در عضلات اطراف ستون فقرات
بخوابید و زانوها را تک تک و یکی در میان به داخل سینه بکشید و 6 تا 1 ثانیه نگه دارید.
این کار را 6 تا 1 بار تکرار کنید.
– این حالت را می‌توانید با هر دو زانو در حالی که دست‌ها زیر زانو است، تکرار کنید.
به فاصله 2 سانتی‌متر از یک دیوار بایستید و به آن تکیه دهید.
زانوها را کمی خم کنید و کل ستون فقرات را به دیوار بچسبانید (از جمله کمر) و 6 تا 1 ثانیه در این حالت بمانید.
این حرکت را 6 تا 1 بار تکرار کنید.
1 – کشش و انعطاف پذیری در عضلات پشت ران
اگر کمردرد حاد ندارید، بنشینید و پایتان را دراز کنید.
سعی کنید نوک انگشتان دست را به مچ پا برسانید و 6 ثانیه در این حالت نگه دارید.
این حرکت را 1 بار تکرار کنید.
به یاد داشته باشید که میزان و شدت حرکات فوق با توجه به افراد مختلف (از نظر سن، جنس، وضعیت قوای جسمانی و نوع آسیب) متفاوت است.
به طور کلی بهتر است که روزانه دو بار و حداقل به مدت سه ماه این حرکات را انجام دهید.
منبع : tebyan.net
سلامتی و تندرستی با ورزش
باز نشر مطالب بیتوته تنها با ذکر و آدرس سایت مجاز می باشد .
پاسخ به سوالات پزشکی و جنسی شما ، در مجله دلگرم کلیک کنید
© تمامی حقوق این سایت برای شرکت آرادپرداز محفوظ است ؛ هر گونه استفاده از مطالب دلگرم با رعایت شرایط بازنشر امکان پذیر است.
مرورگر شما قادر به پخش ویدیو نمی باشد.
تقریبا اکثر مردم در طول زندگی، کمردرد را تجربه کرده اند. راه های ساده ای برای جلوگیری از کمردرد وجود دارد که در این مطلب بیان می شود.
راه درمان درد گودی کمر
1- خوب خوابیدن
بد خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل بروز کمردرد می باشد.
یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را برطرف می کند.
برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین آن را انتخاب کنید.
خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند. همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می گردد.
برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند.
2- ورزش آرام
اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود.
پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.
آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.
به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.
3- کنترل وزن
اگر چاق هستید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند.
کاهش وزن اضافی در افرادی که دارای کمردرد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود.
پس از همین امروز دست به کار شوید و وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.
4- تحریک الکتریکی
الکترودهای دستگاهی به TENS بر روی پوست نصب می شوند و باعث تحریک عصبی می گردند.
این دستگاه به دو شکل عمل می کند:
– پیغام درد به مغز نمی رسد، در حالی که با استفاده از این دستگاه، پیغام درد به مغز می رسد.
– تحریک الکتریکی باعث آزاد شدن آندورفین می شود و آندورفین باعث از بین رفتن درد می شود.
قبل از استفاده از این روش، با پزشک خود مشورت کنید.
5- کایروپرکتیک و فیزیوتراپی
کایروپرکتیک، استئوپاتی (مالش استخوان) و فیزیوتراپی نیز باعث کاهش کمردرد می شوند.
6- یوگا
یوگا از سه طریق به بهبود کمردرد کمک می کند:
– شل کردن سفتی عضلات و تاندون ها و برقراری تعادل
– افزایش آگاهی بدن
راه درمان درد گودی کمر
– بهبود تنفس و جنبش مایع دیافراگم
تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش اعصاب می شود و درد عضلات کمر را از بین می برد.
7- داروهای مسکن
مسکن ها را برای مدت کوتاه می توان مصرف کرد. آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن از پرمصرف‌ترین داروهای مسکن می باشند.
عوارض احتمالی این داروها عبارتند از: مشکلات معده و کبد.
8- مکمل ها
بهترین مکمل ها برای رفع کمردرد عبارتند از:
– گلوکزآمین 5 میلیگرمی، سه بار در روز
– روغن تخم کتان به مقدار 2 قاشق چایخوری در روز
– کلسیم و منیزیوم به مقدار لازم
– روی 5 میلیگرم هر روز
-ویتامین ث 2 میلیگرم هر روز
لازم به ذکر است که قبل از مصرف این مکمل ها باید با پزشک خود مشورت کنید.
9- کمپرس سرد و گرم
سرمادرمانی باعث بهبود التهاب و کاهش ورم می گردد.
در حالی که گرمادرمانی برای کاهش گرفتگی عضلات به کار می رود.
برخی مواقع، گرمای مرطوب بهتر می باشد، اما باید از گرمای خشک بپرهیزید، زیرا باعث از بین رفتن آب بافت ها می گردد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.
1- آب درمانی
این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند. عضلات را قوی می کند، عضلات را شل می کند، تنش ها را از بین می برد و افزایش جریان خون را باعث می شود.
مریم سجادپور
بخش سلامت تبیان
مطالب مرتبط:
1 نکته جالب درباره کمردرد علل کمردرد چیست؟
آیا می خواهید کمردرد نگیرید؟
نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد
چگونه درست و راحت بنشینیم؟
بلند كردن اشیاء هنگام کمردرد
ورزش هایی برای کمردرد
با کمردرد چه باید کرد؟
5 روش جدید درمان کمردرد
کلیپ های مرتبط:
کمردرد در دوران بارداری
کمر درد
دیسک کمر
ضربه های ستون فقرات
1