The online version of the Iranian daily Hamshahri
همشهری آنلاین:
یک سوم از کل سرطان‌های دنیا با حفظ وزن مطلوب، تغذیه صحیح و نکشیدن سیگار قابل پیشگیری است.
ارتباط بروز سرطان با مصرف برخی مواد غذایی به عنوان عوامل پیشگیری کننده یا بازدارنده بیانگر نقش کلیدی تغذیه در ایجاد و یا پیشگیری از ایجاد سرطان است.
عوامل تغذیه‌ای که سبب پیشگیری از سرطان می‌شوند عبارتند از:
– آنتی اکسیدان‌ها: این مواد گروهی از ترکیبات در غذاها هستند که رادیکال‌های آزاد را در بدن از بین می‌برند یا مانع از شکل‌گیری آنها می‌شوند. رادیکال‌های آزاد عامل ایجاد سرطان هستند. گروهی از ترکیبات در مواد غذایی هستند که می‌توانند رادیکال‌های آزاد (که عامل ایجاد سرطان و بسیاری از بیماری‌های دیگر است) را در بدن از بین ببرند و یا مانع از شکل‌گیری آنها شوند. مهم‌ترین آنتی اکسیدان‌های بدن ویتامین‌های C,E,A، کاروتنوئیدها، سلنیوم، روی، منیزیم و لیکوپن هستند.راهکار جلوگیری از سرطان معده
– برخی منابع غذایی غنی از ویتامین C: مرکبات، فلفل سبز، توت‌فرنگی، گوجه فرنگی و کلم بروکلی.
– منابع غذایی غنی از ویتامین E: ذرت، مغزها، زیتون، سبزی‌های برگدار و سبز، روغن‌های گیاهی و سبوس گندم.
– منابع غذایی کاروتنوئیدها (که پیش ساز ویتامین A هستند): هویج، میوه‌های نارنجی رنگ، کدو حلوایی، طالبی، سبزی‌های سبز تیره، کلم پیچ، اسفناج، ذرت، تخم‌مرغ، مرکبات، گوجه فرنگی، گریپ فروت و هندوانه.
– منابع غذایی سلنیوم: مغزها (گردو، بادام، فندق، پسته و …)، ماهی و سایر غذاهای دریایی، قلوه، جگر و مخمرها.
– میوه‌ها و سبزی‌ها: احتمال بروز برخی از سرطان‌ها در افرادی که روزانه میوه و سبزی مصرف می‌کنند کمتر است. برای پیشگیری از سرطان و سایر بیماری‌های مزمن روزانه حداقل 5 واحد از میوه‌ها و سبزی‌های متنوع مصرف کنید.
– فیبرهای غذایی: میوه‌ها و سبزی‌ها حاوی فیبر هستند و افزایش مصرف فیبر با کاهش بروز بسیاری از سرطان‌ها ارتباط دارد.
– اسید فولیک: ارتباط بین مصرف منابع غذایی حاوی اسید فولیک مانند حبوبات، اسفناج و مرکبات، با کاهش انواع سرطان‌ها ثابت شده است.
– ویتامین D و کلسیم: افزایش مصرف ویتامین D و کلسیم با کاهش احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها ارتباط دارد.
عوامل تغذیه‌ای که احتمال بروز سرطان را افزایش می‌دهند عبارتند از:
– چربی‌ها: غذاهای پرچرب و مواد غذایی سرخ شده، ابتلا به انواع سرطان را افزایش می‌دهد، اسید‌های چرب ترانس و اشباع (در کیک، کلوچه، کراکر، غذاهای حیوانی، مارگارین، روغن سرخ شده، چیپس و …) خطرناک‌ترین چربی‌ها هستند. بنابراین سعی کنید چربی مورد نیاز خود را از مواد غذایی مانند بادام زمینی، ماهی، غذاهایی دریایی، روغن کانولا، روغن‌های گیاهی مایع مانند روغن کنجد و … ، مغزها و روغن زیتون تامین کنید.
– نمک: زیاده‌روی در مصرف نمک با افزایش احتمال بروز برخی سرطان‌ها همراه است.
– مواد غذایی آلوده به افلاتوکسین: مصرف غلات، حبوبات و مغزهای آلوده به افلاتوکسین (سموم تولید شده از کپک در این مواد غذایی) موجب بروز سرطان می‌شوند.
– گوشت: زیاده روی در مصرف گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری شده با افزایش احتمال بروز سرطان ارتباط دارد.
– روش‌های نامناسب تهیه و طبخ مواد غذایی: مانند پخت گوشت در حرارت بالا، فرآوری گوشت، دودی کردن، نمک سود کردن، اضافه کردن مواد شیمیایی و نگهدارنده به گوشت (در تولید سوسیس، کالباس و هات داگ) و کنسرو کردن گوشت سبب تولید ترکیبات سرطان زا می‌شود.
چند توصیه ساده و کلی برای پیشگیری از سرطان:
– غذاها را به شکل سالم تهیه، نگهداری و مصرف کنید.
– غذاهای فاسد شدنی را در یخچال نگهداری کنید.
– غذاهای نیم سوخته و سوخته (کباب، جوجه کباب سوخته، نان سوخته، ته دیگ سوخته، پیاز داغ سوخته، سیب‌زمینی سرخ کرده سوخته و …) مصرف نکنید.
– از مصرف غذای پخته شده که مدت زیاد مانده باشد خودداری کنید.
– برای حفظ خواص ویتامین‌های موجود در میوه‌ها و سبزی‌ها، آنها را در یخچال نگهداری کنید.
– انواع گوشت را به طور کامل بپزید.
– روش‌های صحیح پخت مانند بخارپز، آب پز و پخت ملایم را جایگزین سرخ کردن عمیق، سوزاندن و پخت طولانی مدت کنید.
– غذاهای کم چرب، کم شیرین و کم نمک میل کنید. از انواع لبنیات کم چرب و کم نمک (شیر، ماست و پنیر کم چرب و دوغ کم نمک) استفاده کنید.
– مصرف غذاهای چرب به ویژه با منشاء حیوانی را محدود کنید.
– از روغن‌های گیاهی در حد کم و به مقدار نیاز روزانه استفاده کنید و از سوزاندن روغن‌ها جلوگیری کنید.
– مصرف غذاهای پر نمک و نمک سفره را محدود کنید.
– مقدار نمک را در تهیه غذا کاهش دهید و در مقابل از انواع ادویه‌ها و چاشنی‌های گیاهی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.
– مصرف قند و شکر تصفیه شده را کاهش دهید.
– مصرف غذاهای آماده و کنسرو شده را کاهش دهید.
– انواع غذاهای گیاهی را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید.
– در طول روز انواع میوه، آب میوه طبیعی و سبزی مصرف کنید.
– غلات و دانه‌های کامل (سبوس دار) را مصرف کنید.
– مصرف گوشت‌های قرمز را کم کنید و از مصرف گوشت‌های فرآوری شده اجتناب کنید.
– از مغزها و حبوبات که حاوی فیبر بالایی هستند بیشتر استفاده کنید.
– وزن خود را ثابت نگهدارید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.راهکار جلوگیری از سرطان معده
– روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط برای همه افراد توصیه می‌شود، 60 دقیقه ورزش برای پیشگیری از افزایش وزن بالغین و 90 دقیقه برای پیشگیری از بازگشت مجدد وزن در افرادی که موفق به کاهش وزن شده‌اند، توصیه می‌شود.
– یک ساعت پیاده‌روی سبک در روز می‌تواند در پیشگیری از بسیاری از سرطان‌ها موثر باشد.
– از اضافه وزن و لاغری مفرط پرهیز کنید.
پرستو وطنی – ایلام – خبرنگار: استان ایلام از معدود استانهایی است که می‌توانید در آن اقلیمهای متفاوت را در فصول مختلف سال ببینید. به قول طبیعت‌گردها ایلام یک استان چهارفصل است و خیلی از شهرها و روستاهای آن ارزش دیدن دارند.
همشهری آنلاین:
مقبره کوروش، پس از دو روز باران و سیلاب در شیراز را ببینید . تصاویر هوایی از اسماعیل گلرخ عربانی
شوخی سریال نون.خ با خداداد افشاریان داور بین المللی فوتبال
همشهری آنلاین:
با اعلام رئیس دپارتمان داوری اشکان خورشیدی داور بازی تیم های استقلال و پرسپولیس شد و فغانی داور ویدئویی این بازی است.
همشهری آنلاین:
رئیس‌جمهور به منظور بازدید از مناطق سیل‌زده امروز، ۷ فروردین، به گلستان و مازندران سفر می‌کند.
فتانه احدی – البرز- خبرنگار:
برای رفتن به سوی قزوین باید از البرز گذر کنید. اگر قصد اقامت در کرج را دارید و می‌خواهید ساعات بیشتری را در البرز بمانید، می‌توانید به روستاهای خوش آب و هوای این استان سری بزنید و حتی برای اقامت از خانه‌ها و اقامتگاه‌های بومگردی آنها استفاده کنید.
همشهری آنلاین:
ارتش رژیم صهیونیستی چهارشنبه بندری در خان یونس و پایگاه نظامی حماس در جنوب غزه را بمباران کرد.
همشهری آنلاین:
سخنگوی کمیسیون اصل ۹۰ مجلس شورای اسلامی از ورود این کمیسیون به موضوع سیل اخیر در برخی مناطق کشور خبر داد.
همشهری آنلاین:
یک توله پلنگ گرفته شده از حیات وحش در قفسی در یک کنفرانس خبری در سورابایای اندونزی در جلوی افرادی که به اتهام قاچاق حیوانات وحشی دستگیر شده‌اند.
همشهری آنلاین:
نادین لبکی یک سال پس از بردن جایزه هیات داوران با «کفرناحوم»، به جشنواره کن بازمی‌گردد تا ریاست هیات داوران بخش نوعی نگاه را بر عهده بگیرد.
همشهری آنلاین:
دادگاهی در جنوب فرانسه دستور تخریب یک عمارت فرعونی ۵۷ میلیون یورویی را به جرم «احداث غیرقانونی و فریبکارانه» صادر کرد.
حقوق همشهری‌آنلاین متعلق به موسسه همشهری است
Copyright © 2018 HamshahriOnline, All rights reserved
URL: http://tbj.ssu.ac.ir/article-1-1570-fa.html
راهکار جلوگیری از سرطان معده
طراحی و برنامه نویسی : یکتاوب افزار شرق
© 2015 All Rights Reserved | Tolooebehdasht
مقدمه: سرطان معده دومين علت مرگ و مير ناشي از سرطان در سراسر جهان بوده كه مرگ و مير ناشي از آن در كشورهاي آسيايي مانند ايران در حال افزايش مي باشد. عليرغم استفاده از جراحي، اشعه درماني و شيمي درماني، ميزان بقاء پنج ساله در بيماران در حدود 20 درصد مي باشد. بنابراين درمان تكميلي و پيشگيري از گسترش بيماري هدف اصلي در اين زمينه مي باشد. ما در اين مقاله مروري برآنيم تا برخي راهكارهاي موثر براي پيشگيري از وقوع سرطان معده را ارائه دهيم. روش بررسي: اين مطالعه، مروري بر مقالات در مورد راهكارهاي موثر براي پيشگيري از سرطان معده مي باشد كه در اينترنت و مجلات معتبر علمي جستجو شده است. با استفاده از كليد واژه هاي مناسب پايگاه هاي داده اي Google Scholar، Science Direct، Medline، Web of Science و Springer مورد بررسي قرار گرفتند.بحث و نتيجه گيري: مجموعه مطالعات باليني با بكارگيري راه هايي كه شانس وقوع و پيشرفت سرطان را به تاخير مي اندازد، جزو برنامه هاي پيشگيري قرار مي گيرند. تحقيقات زيادي نشان داده اند كه در سراسر دنيا خطر سرطان معده رابطه اي معكوس با شرايط اجتماعي، اقتصادي و تغذيه اي افراد دارد. يكي از مهمترين راهكارهاي پيشنهادي پيشگيري كننده از سرطان معده استفاده از برنامه تغذيه مناسب، غني از آنتي اكسيدان ها مي باشد. خطر سرطان معده در افرادي با سبك زندگي سالم كه داراي رژيم غذايي غني از ميوه ها و سبزيجات مي باشند، كمتر است ولي استفاده از سيگار و تغذيه نامناسب با افزايش خطر بروز سرطان معده ارتباط دارند.
نشانی: تهران، بزرگراه اشرفی اصفهانی، نرسیده به پل بزرگراه شهید همت، خیابان شهید قموشی، خیابان بهار، نبش کوچه چهارم، پلاک 1
کدپستی: 1461965381
راهکار جلوگیری از سرطان معده
تلفن و دورنگار: 44265001 (9821+)
کارگاه های آموزشی
اخبار
JCR
خبرگزاری سیناپرس
پیوندهای مرتبط
راهکار جلوگیری از سرطان معده
