در سلامت ۱۹ مرداد ۱۳۹۶ ۰ 8,999 بازدید
علائم شایع کمبود ویتامین D شامل بی‌حوصلگی، احساس ضعف و زود خسته‌شدن، دردهای استخوانی، تیرگی پوست، تعریق زیاد سر، مشکلات روده‌ای و… است.
با این حال متأسفانه امروزه کمبود ویتامین D در ایران و جهان بسیار شایع است.سن بالای ۵۰ سال، چاقی و دور بودن از نور آفتاب از مهمترین علل ایجاد کمبود ویتامین D است ولی شیوع آن در میان زنان, مردان و سنین مختلف بالا و قابل‌توجه است.
علائم شایع کمبود ویتامین D، شامل بی‌حوصلگی، احساس ضعف و زود خسته‌شدن، دردهای استخوانی، تیرگی پوست، تعریق زیاد سر، مشکلات روده‌ای و… است که البته هیچ‌یک تشخیص قطعی به دست نمی‌دهند.
مهمترین و مفیدترین روش جبران این کمبود ویتامین D این است که روزانه پوست بدن خود را در معرض نور جان‌بخش خورشید قرار دهیم چون این ویتامین کمتر با تغذیه تأمین میشود.درمان کمبود ویتامین دی در طب سنتی
اما خوب است بدانیم که زرده تخم‌مرغ، لبنیات (به‌ویژه کره و خامه)، ماهی‌ها (به‌ویژه آزاد، تُن، کولی و حلوا)، جگر و برخی غلات از منابع ویتامین D هستند که با مشورت پزشک افراد می‌توانند به‌فراخور در رژیم غذایی خود قرار دهند. نکته مهم برای رفع کمبود ویتامین D این است که افراد روزانه از نور آفتاب، بهره ببرند.
۱۸ فروردین ۱۳۹۸
۷ فروردین ۱۳۹۸
۱۵ اسفند ۱۳۹۷
آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد .بخش های مورد نیاز علامت گذاری شده اند * *
دیدگاهdocument.getElementById(“comment”).setAttribute( “id”, “ee10e883c3addc9c5fae2038057327d4” );document.getElementById(“ec4db54b3a”).setAttribute( “id”, “comment” );
نام *
ایمیل *
وب سایت
کلیه حقوق مادی و معنوی سایت ساتین محفوظ است، استفاده از مطالب فقط با ذکر منبع با لینک مستقیم بلامانع است.
© Copyright 2019, All Rights Reserved. | Powered by saten
ویتامین D میتواند از بسیاری از بیماری ها و حتی بسیاری از سرطان ها نیز جلوگیری کند . بسیاری از افراد به کمبود این ویتامین دچار هستند زیرا مواد غذای دارای ویتامین D محدود است . نور آفتاب یکی دیگر از منابع این ویتامین است اما آفتاب برای پوست ضرر داشته و همچنین در صورت زیاد بودن آن ریسک ابتلا به سرطان پوست نیز افزایش میابد . شما باید از نور آفتاب ، غذاهای حاوی ویتامین D و حتی مکمل ویتامین D زیر نظر پزشک را با هم مصرف کنید .
با پزشک درباره مصرف ویتامین D صحبت کنید . ویتامین D برای سلامت بدن ضروری است اما مواد غذایی حاوی این ویتامین محدود است و نمیتوان با رژیم غذایی معمولی آن را تامین کرد . مکمل های ویتامین D حاوی ۲ نوع فرم D2 ( ارگوکالسیفرول ) و D3 ( کلکلسیفرول ) میباشد .
ویتامین D3 به طور طبیعی در ماهی وجود دارد و همچنین در بدن نیز در هنگام متابولیز کردن نور آفتاب تولید میشود . این ویتامین درجه سمی پایین تری نسبت به ویتامین D2 دارد . همچنین قدت بیشتر و خواص بیشتری برای سلامتی دارد .
عموما توصیه میشود که ویتامین D3 به عنوان مکمل مصرف شود .درمان کمبود ویتامین دی در طب سنتی
مصرف مکمل منیزیم در کنار مصرف مکمل ویتامین D ضروری است زیرا بدن برای جذب ویتامین D به منیزیم احتیاج دارد .
مکمل ویتامین D را بدون مشورت دکتر مصرف نکنید زیرا زیادی این ویتامین در بدن سمی است .
اگر گیاه خوار هستید از مکمل ویتامین D2 استفاده کنید . ویتامین D3 از حیوانات تولید میشود اما D2 این طور نیست .
از نور آفتاب به درستی استفاده کنید . نور آفتاب درست که باعث تولید ویتامین D میشود اما زیادی آن باعث آسیب به پوست خواهد شد . ۱۰ الی ۲۰ دقیقه دوبار در هفته ترجیحا با زدن کرم ضد آفتاب فقط به پوست صورت کافی میباشد . سعی کنید از لباس های آستین کوتاه استفاده کنید و صورت خود را ضد آفتاب بزنید .
عوامل موثر در تولید ویتامین D در بدن توسط آفتاب را بدانید . رنگ پوست ، نزدیکی به خط استوا و شدت آفتاب بر روی تولید ویتامین D تاثیر دارند .
با توجه به اینکه نمیتوان فاکتورهای بالا را عوض کرد همیشه در ظهر سعی کنید از آفتاب استفاده کنید . آفتاب صبح و غروب زیاد قوی نیستند .
تابش آفتاب حتی در زمان ابری بودن آسمان وجود دارد .
بدن ویتامین D را نگه میدارد و دفع نمیکند بنابراین جذب ویتامین D در تابستان و بهار در بقیه سال نیز در بدن میماند .
مواد غذایی غنی از ویتامین D مصرف کنید . ماهی بهترین منبع ویتامین D است . ماهی های : سالمون ، تون و ماهی خال خالی از بهترین آنها میباشند . روغن جگر ماهی نیز منبع خوبی است . زرده تخم مرغ و پنیر نیز حاوی مقدار کمی ویتامین D است .
به دنبال مواد غذایی غنی شده با ویتامین D باشید . بسیاری از کارخانه های مواد غذایی ویتامین D را به محصولات خود اضافه میکنند که میتوانید بدون عوض کردن رژیم غذایی خود و فقط با خرید این محصولات از ویتامین D بیشتری استفاده کنید . شیر غنی شده از مهمترین آنها میباشد .
کافئین مصرفی خود را کاهش دهید . تحقیقات نشان داده است که کافئین میتواند باعث جلوگیری از جذب ویتامین D بشود . همچنین تاثیر منفی در مقدار کلسیم بدن نیز دارد زیرا ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند . سعی کنید در ظهر یا شب یا هر وقتیکه چای مصرف نمی کنید ویتامین D را مصرف کنید .
از همه متدهای گفته شده استفاده کنید . تحقیقات نشان داده اند که حتی مکمل ویتامین D هم به تنهایی نمی تواند کمبود این ویتامین را جبران کند . شما باید از نور آفتاب ، رژیم غذایی مناسب و مکمل ویتامین D زیر نظر پزشک استفاده کنید .
خواص ویتامین D را بدانید . تحقیقات نشان داده اند که ویتامین D مزایای زیر را برای شما دارد :
پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن
جلوگیری از پوکی استخوان و نرمی استخوان
کاهش فشار خون
کاهش ریسک سکته قلبی ، دیابت ، روماتیسم مفصلی ، بیماری خود ایمنی و ام اس
عوارض کمبود ویتامین D را بدانید . ۴۰% تا ۷۵% از مردم دنیا دارای کمبود ویتامین D هستند که به دلیل نداشتن رژیم غذای مناسب ، دور بودن از نور آفتاب میباشد . همچنین مردم از نور آفتاب به دلیل ایجاد سرطان پوست نیز اجتناب میکنند .
کمبود ویتامین D با مریضی های زیر در ارتباط است :
دیابت نوع ۱
درد عضلات و استخوان
بسیاری از انواع سرطان مانند : روده ، پروستات ، سینه ، دستگاه لنفاوی ، مری و تخمدان
آیا در خطر کمبود ویتامین D هستید ؟ همانطور که گفتیم بسیاری از افراد به فقر ویتامین D دچار هستند اما کسانیکه در لیست زیر قرار دارند در ریسک بیشتری هستند :
کسانیکه بیماری ترس از آفتاب دارند .
کسانیکه زیاد بیرون از خانه نمیروند .
درمان کمبود ویتامین دی در طب سنتی
کسانیکه رژیم غذایی خوبی ندارند و با حساسیت به آفتاب میشود .
کسانیکه تمام بدن و صورت خود را میپوشانند ( مثلا با کلاه یا هر چیز دیگری ) .
پیرمرد و پیرزن ها زیرا پوست آنها مقدار کمتری میتواند نور آفتاب را جذب کند .
کسانیکه رژیم سختگیرانه میگیرند .
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
اگر بیماری سلیاک در شما تشخیص داده شد ، ممکن است فکر کنید که زندگی شما خراب‌شده است ؛ اما …
جوش‌های زیرپوستی جوش‌هایی هستند که در لایه‌های عمیق‌تر پوست به وجود می‌آیند و نمی‌توانند …
لکه گیری و تمیز کردن کاغذ دیواری کار بسیار ساده ای میباشد البته اگر …
علت های سفیدی مو چه چیزهایی هستند ؟ ژنتیک استرس مشکلات خودایمنی مشکلات تیروئید …
سینک ظرفشویی یکی از پرکاربردترین وسیله های خانه می باشد که به دلیل در …
کبد دومین ارگان بزرگ بدن انسان و یکی از مهمترین آنها نیز میباشد . …
تمامی مطالب این سایت ترجمه شده از سایتهای خارجی معتبر مانند : ehow و wikihow بوده ، بنابراین کاملا قابل اعتماد ، انحصاری و جدید است.
ورود
نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز
مرا به خاطر بسپار
در آپارات وارد شوید تا ویدیوهای و کانال‌های بهتری بر اساس سلیقه شما پیشنهاد شود
وارد شوید
آهنگ احساسی و غمگین
“آینده در دستان شماست
درمان کمبود ویتامین دی در طب سنتی
زیبایی هایی که هنوز ندیده اید
میکس فوق العاده زیبا از آهنگ دل را ببین با صدای علیرضا افتخاری و سفر های مقام معظم رهبری به شهر های مخطلف کشور (زاهدان-زنجان-بم) که چیز پر مغز و قشنگی از آب در آمده حتماً ببینید…
موسسه تدوین آثار و نشر اخلاقیات شهدای شهرستان زرند
مداحی مهدی اکبری کاش بودی کرببلا برادر بی حرمم حسن جان
آیا ضدآفتاب باعث کمبود ویتامین D میشود؟
وزارت بهداشت: 80 درصد مردم دچار کمبود ویتامین D هستند
70 درصد مردان و 90 درصد زنان کمبود ویتامین D دارند
مواد خوراکی غنی از ویتامین D را بشناسید
مصرف بیش از حد ویتامین ها خطرناک است
درمان کمبود ویتامین دی در طب سنتی
اهمیت مصرف ویتامین D
8 نشانه شگفت انگیز فقر ویتامین دی را بشناسید!
70 درصد ایرانیان این ویتامین را کم دارند
۷ هشدار جدی برای آنهایی که کمبود ویتامین D دارند
فواید و روش‌های تامین ویتامین دی
حمله شدید آیت الله علم الهدی به شجریان!
انتقاد شدید تهیه کننده حامد همایون به گزارش جنجالی ۲۰:۳۰!
چرا مدیران منطقه «سیلیکون ولی» روزه می گیرند؟
ایران اولین کشور حاضر در جام جهانی ورزش‌های الکترونیکی پاریس شد
سرمایه اجتماعی؛ تبر در دستان راسکولنیکوف
سفرهای هوایی ایران در انحصار شرکت‌های خارجی است
میلتون فریدمن؛ شریک دیکتاتور یا رفیق آزادی؟
فیلم/ نبوغ کودک ریاضیدان
فیلم/ سلفی های مرگ بار
سینا سرلک از سریال شهرزاد حذف شد!
دانش‌آموز بنیادکودک بورسیه شد
مدیری که ارزش سهام یک شرکت را دو برابر کرد
ترامپ تحریم‌های کوبا را تمدید کرد
همسر نتانیاهو به فساد مالی متهم شد
کشته‌شدن 2نفر براثر 2درگیری مسلحانه در فارس
موش‌ها دختر فرانسوی را در خواب جویدند
حوادث وحشتناک هوایی
تبلیغ هشدار دهنده برای ترک سیگار
پیشنهاد آخوندی به رئیس‌جمهور برای تغییر شرایط پرداخت وام مسکن
ترافیک هراز و کندوان نیمه سنگین است
مرغ و تخم مرغ گران میشود
کارت اعتباری بیش از ۲۰۰ هزار آمریکایی هک شد
زمان صدور و هزینه ویزای اربعین
جاده چالوس از ساعت ۱۴ یک‌طرفه میشود
تکذیب سقوط یک مسافر به دریا در بندر شهید حقانی
بیادی: آنها که الفبای سیاست نمی‌دانند، دولت را نقد نکنند
کاهش 3 درجه‌ای هوای تهران در روزهای آینده
نامه مازنی به ظریف درباره نسل‌کشی میانمار
روحانی امروز به قزاقستان می‌رود
آمار قربانیان زلزله مکزیک به ۶۱ نفر رسید
درمان کمبود ویتامین دی در طب سنتی
ترامپ از هم‌پیمانان عربش خواست تا علیه ایران متحد شوند
۲۴ درصد از ایرانی‌ها از اختلالات روان رنج می‌برند
منصوریان سال ۸۵ را فراموش نکند
مقدم:به فرهنگ که می‌رسند همه فرافکنی میکنند
معرفی برترین قاری و حافظ قرآن کشور
چگونه اعتیاد به گوشی را ترک کنیم؟
شعرخوانی شاعران به مناسبت عید سعید غدیر
ژنرال قاسم سلیمانی عامل اصلی پیروزی بشار اسد / باید تهدیدهای آمریکا را باور پذیرتر کنیم
قانونی یا عادلانه؟ مساله این است
فرار از طوفان ایرما؛ جنوب فلوریدا تخلیه شد
آیا اصلاح طلبان دچار غرور سیاسی شده‌اند؟
دولت دوازدهم در آستانه یک چالش بزرگ قرار دارد
تیلرسون: برای مقابله با تهدید ایران متحد شوید
فریاد خشم جهانیان مقابل ساختمان سازمان ملل
بانکداری بدون ربا و چالشی به نام نرخ سود
پیشگویی امیرالمومنین نسبت به ردکنندگان غدیر
امارات: شروط ۱۳ گانه،کلید حل بحران قطر است
سیدصالحی:دلالان باعث جدایی من ازفوتبال شدند
یک روز عزای عمومی در لبنان
وزیر امور خارجه واقعی آمریکا کیست؟
