درمان کمبود زینک در بدن

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

امروزه کمبود زینک (روی) به مشکلی بزرگ در جوامع مختلف تبدیل شده است. بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی شیوع کمبود زینک در جهان به ۳۱٪ رسیده است. مصرف غذاهای غنی‌شده با موادی مانند زینک همیشه نمی‌تواند از کمبود آن جلوگیری کند. ممکن است بدن ما در جذب مواد مغذی با مشکل مواجه شود. مشکل کمبود زینک به حدی گسترده شده است که حتی کشورهای پیشرفته نیز از آن در امان نیستند.

درمان کمبود زینک در بدن

کمبود زینک پنجمین عامل مهم ابتلا به بیماری‌ها در سرتاسر جهان است. ابتلای کودکان به اسهال و ذات‌الریه ناشی از فقر زینک در کشورهای توسعه‌نیافته میزان مرگ‌ومیر را افزایش می‌دهد.

کمبود زینک مشکلی جهانی و بسیار جدی است که در همه‌ی دنیا و بیش از همه در آفریقا، کشورهای شرق مدیترانه و کشورهای جنوب شرق آسیا موجب ۱۷۶.۰۰۰ مورد مرگ در اثر اسهال، ۴۰۶.۰۰۰ مرگ در اثر ذات‌الریه و ۲۷۰.۰۰۰ مرگ در اثر مالاریا می‌شود.

هر فردی، جوان یا سالمند، برای زنده ماندن نیاز دارد دائما زینک دریافت کند. به همین دلیل به زینک، عنصر «ضروری» بدن می‌گویند. حتی گیاهان و حیوانات نیز برای بقا به زینک نیاز دارند. زینک در تمام سلول‌ها، اندام‌ها، استخوان‌ها، بافت‌ها و مایعات بدن وجود دارد. نقش زینک در غده‌ی پروستات و منی مردان بسیار مهم است.

با اینکه کمبود شدید زینک نادر است، ولی «انیستیتو لینوس پلینگ» (Linus Pauling Institute) تخمین زده است حدود ۲ میلیارد نفر تحت تأثیر کمبود زینک خفیف هستند، پدیده‌ای که می‌تواند تمامی جنبه‌های سلامتی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. مقدار زینک دریافتی که برای هر فرد توصیه‌شده به شرح زیر است:

مقدار مجاز و توصیه شده زینک در رژیم غذایی

با توجه به نیاز جنین و نوزاد به زینک، باید مصرف زینک برای زنان باردار و شیرده افزایش یابد تا به فرزندشان آسیبی نرسد.

اعداد بالا میزان نیاز روزانه‌ی فرد به زینک برای حفظ میزان لازم آن در بدن است. اگر در حال درمان کمبود زینک هستید بهتر است روزانه، به مدت ۹۰ روز ، ۳۰ میلی‌گرم زینک مصرف کنید. در این مدت از مکمل‌های محتوی مس نیز استفاده کنید زیرا مصرف زیاد زینک می‌تواند میزان مس را بدن کاهش دهد.

متأسفانه میلیون‌ها نفر از کمبود زینک رنج می‌برند و خود از این امر آگاه نیستند. خوشبختانه کمبود زینک نشانه‌هایی دارد که با آگاهی از آنها می‌توانید از حاد شدن این مشکل پیشگیری کنید. هفت نشانه‌ی کمبود زینک عبارتند از:

وجود زینک برای رشد و عملکرد مناسب دستگاه عصبی ضروری است. کمبود زینک می‌تواند موجب اختلال توجه و اختلال حرکتی در نوزادان شود که تا بزرگسالی ادامه می‌یابد. بر اساس مطالعه‌ای در کشور چین که در مجله‌ی آمریکایی «تغذیه‌ی بالینی» (American Journal of Clinical Nutrition) به چاپ رسید مکمل زینک که تنها ۵۰٪ میزان مجاز مصرف زینک را تأمین می‌کند، باعث بهبود توجه فرد می‌شود. صبر کنید، منظور این نیست که هر چه زودتر بلند شوید و شکم بچه‌ها را پر از زینک کنید. این مطالعه نشان می‌دهد اگر زینک در توازنی مناسب با دیگر مواد مغذی، مثل غذاهای کامل، مصرف شود بهتر جذب خواهد شد. بنابراین اگر مشکوک به کمبود زینک هستند، حتماً با پزشک‌تان صحبت کنید و از راهنمایی‌های او استفاده کنید.

وجود زینک برای عملکرد مناسب دستگاه ایمنی ضروری است، به خصوص در موارد زیر:

همچنین زینک بخش مهمی از ساختمان گیرنده‌های هورمونی و پروتئین‌هایی است که در سلامت، تعادل روانی و عملکرد مناسب دستگاه ایمنی نقش دارند.

به احتمال زیاد تضعیف دستگاه ایمنی در اثر کمبود زینک باعث اسهال عفونی مزمن می‌شود که مشکلی جدی برای سلامتی عموم مردم است. این بیماری سالیانه دو میلیون کودک را در کشورهای پیشرفته گرفتار می‌کند و این کودکان بیشتر در معرض ابتلا به عفونت‌های باکتریایی از جمله عفونت‌ ناشی از باکتری اشرشیا کُلی قرار دارند. اما مصرف مکمل‌های زینک تنها برای درمان نوزادان بالای شش ماه مؤثر است. بنابراین پیش از دادن زینک به نوزاد، اول با پزشک اطفال مشورت کنید.

استرس مزمن موجب خستگی آدرنال (خستگی غدد فوق کلیوی) می‌شود که این امر باعث کمبود کلسیم، منیزیم و زینک می‌شود. نتیجه‌ی این امر سطح هیستامین‌ در بدن افزایش می‌یاید. زینک شیوه‌ی ذخیره‌ی هیستامین در بدن‌ را مشخص می‌کند. در نتیجه‌ی کمبود زینک، هیستامین بیش از حد در مایعات بافت‌های مجاور آزاد می‌شود. این پدیده به دو علت اهمیت دارد:

یکی از شکایت‌های افراد مبتلا به خستگی آدرنال که دچار فقر زینک شده‌اند کم‌کاری تیرویید است، اختلالی که باعث نازک شدن و ریزش سکه‌ای موها می‌شود اما اکثر اوقات نادیده گرفته می‌شود. بر اساس تحقیق محققان هندی وجود هورمون‌های تیروئیدی برای جذب زینک ضروری هستند. بنابراین ممکن است کم‌شدن یا نازکی موهای سر در اثر کم‌کاری تیروئید، با مصرف هورمون‌های تیروئیدی درمان نشود و برای درمان، مصرف مکمل‌های زینک نیز لازم باشد.

سندروم روده‌ی نشت‌کننده، اختلالی که ۷۰ سال پیش کشف شد، می‌تواند مشکلات زیادی به وجود بیاورد. اختلال در جذب مواد مغذی، مشکلات پوستی، آلرژی‌ها، بیماری‌های خودایمنی و مشکلات تیروییدی از این دسته‌اند. تحقیقات بالینی نشان داده است که مکمل‌های زینک می‌توانند نفوذپذیری روده را درمان کنند و علائم این مشکل را در بیماران مبتلا به بیماری کرون کاهش دهد.

سندروم روده‌ی نشت‌کننده‌ی ناشی از کمبود زینک می‌تواند باعث ناراحتی‌های پوستی بسیار مانند آکنه و جوش‌ها شود. برخی از مردم در اثر فقر زینک دچار آکنه و راش‌های پوستی می‌شوند.

افراد دارای مشکلات زیر بیش از بقیه در معرض کمبود زینک قرار دارند:

انیستیتو لینوس پلینگ این افراد را نیز در معرض کمبود زینک می‌داند اما میزان ابتلای آنان شیوع کمتری دارد:

اگر از کمبود زینک رنج می‌برید و می‌خواهید به سرعت این مشکل را حل کنید، مصرف غذاهای طبیعی و سرشار از زینک بهترین گزینه‌ است. زینک در غذاهای مختلف اَشکال متفاوتی دارد. زینک استات، زینک گلوکونات و زینک سولفات از اَشکال مختلف زینک موجود در غذاها هستند. درصد زینک موجود در این شکل‌ها با یکدیگر متفاوت است. بر اساس اعلام «مؤسسه‌ی ملی سلامت ایالات متحده» (National Institute of Health) تحقیقات نتوانستند تفاوت در جذب، فعالیت زیستی و تحمل افراد نسبت به شکل‌های مختلف زینک را نشان دهند. بنابراین بهتر است به طور منظم از ۱۰ غذای غنی از زینک استفاده کنید. این غذاها عبارتند از:

۱. تخمه‌ی کدوتنبل: نصف فنجان آن ۵۷٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۲. گوشت گوساله‌ای که با علف تغذیه کرده است: حدود ۱۱۰ گرم آن ۳۲٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۳. گوشت بره: حدود ۱۱۰ گرم آن ۳۲٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۴. بادام هندی: نصف فنجان از آن ۲۵٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۵. نخود: یک فنجان پخته‌شده از آن ۱۷٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۶. قارچ: یک فنجان پخته‌شده از آن ۱۳٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۷. مرغ: ۱۱۰ گرم از آن ۱۲٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۸. کفیر یا ماست: یک فنجان از آنها ۱۰٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۹. اسفناج: یک فنجان پخته‌شده اسفناج ۹٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

۱۰. پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری از آن ۲٪ نیاز روزانه‌تان به زینک را تأمین می‌کند.

بیشتر متخصصین معتقدند که مصرف زیاد زینک به مدت طولانی احتمالاً مشکل‌ساز است. این کار می‌تواند عوارضی مانند سرفه، خستگی، تب، معده‌درد و مشکلات دیگری برای سلامتی ایجاد کند. برخی منابع ادعا کرده‌اند «مصرف روزانه ۱۰۰ میلی‌گرم زینک یا مصرف مکمل زینک به مدت ۱۰ سال یا بیشتر خطر بروز سرطان پروستات را تا دو برابر افزایش می‌دهد. همچنین مصرف مکمل زینک در کنار مولتی‌ویتامین احتمال مرگ در اثر سرطان پروستات را افزایش می‌دهد.»

مصرف مرتب و روزانه‌ی زینک به میزان ۴۵۰ میلی‌گرم و به بیشتر می‌تواند سطح آهن بدن را دستخوش تغییرات کند. همچنین در زیر توصیه‌هایی برای بانوان آمده است:

درمان کمبود زینک در بدن

برگرفته از: draxe

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

9000تومان

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

کمبود زینک ریزش مو رو قطعا بوجود میاره ممنون از مقالتون و بنده استفاده کردم

محترم تخم کدو را که استفاده میکنم در رویم دانه میبراید. چی باید کرد تشکر

خواص خوراکی ها

خواص سیاه دانه و عوارض جانبی آن برای سلامتی

قارچ گانودرما چیست و چه خواصی دارد؟

خواص حنا؛ ۱۲ خاصیت درمانی گیاه هزار و یک خاصیت

قهوه گانودرما؛ با خواص و عوارض جانبی آن آشنا شوید

خواص گزنه؛ ۱۶ خاصیت گیاه گزنه که سرشار از ویتامین D است

آخرین مطالب

ارزش فعلی (PV)، ارزش خالص فعلی (NPV) و نرخ بازده داخلی (IRR) چطور محاسبه می‌شوند؟

قرص ویاگرا؛ عوارض، نحوه مصرف و تداخلات دارویی

راهنمای پیش بینی جریان نقدی کسب‌وکار برای تازه‌کارها

کتاب نجوم به زبان ساده؛ شناخت آسمان برای همه

آیا پول خوشبختی می آورد؟

ترین های جهان

زیباترین شهرهای جهان که هر گردشگری را شیفته خود می‌کنند

راحت ترین کشورها برای مهاجرت کدام‌اند؟

عجیب ترین میوه های دنیا چه خواصی دارند؟

بهترین فیلم های ترسناک دنیا که دلهره و ترس را به جان‌تان می‌اندازند

ثروتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۸

پردرآمدترین شغل های جهان؛‌ ۲۰ شغل با بیشترین درآمد در دنیا

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

زینک ( روی ) یک ماده معدنی است که بخش مهمی از رژیم غذایی افراد را تشکیل می‌دهد . به‌طور خاص ، زینک عملکرد متابولیسم را در سطح ( نرخ ) سالم نگه می‌دارد . نگه‌داشتن سیستم ایمنی بدن برای کارکرد درست نیز از دیگر وظایف زینک است .

زینک اغلب در پروتئین‌ها مانند مرغ و گوشت قرمز یافت می‌شود ، همچنین به‌صورت مکمل غذایی ( قرص ) نیز در دسترس است .

پیشنهاد می‌شود که آقایان بزرگسال ۱۱ میلی‌گرم زینک در روز و خانم‌های بزرگسال ۸ میلی‌گرم زینک در روز مصرف کنند .

گوشت قرمز را به رژیم غذایی هفتگی خود اضافه کنید . گوشت قرمز دارای زینک بالایی بوده و می‌تواند سریعاً بر کمبود زینک غلبه کند . ۱ الی ۲ شب در هفته استیک بخورید ، از گوشت چرخ‌کرده در پاستا استفاده کنید یا به هر روش دیگری که می‌توانید از گوشت قرمز استفاده کنید .

درمان کمبود زینک در بدن

اگر گوشت قرمز را در خانه طبخ می‌کنید ، برچسب مواد غذایی ( یا مقدار آن را از اینترنت ) آن را مطالعه کنید تا از مقدار زینک مصرفی خود ، اطلاع پیدا کنید .

اگر در ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی یا حمله قلبی هستید ، افزایش مصرف گوشت قرمز می‌تواند برای شما ایمن نباشد ، بنابراین دراین شرایط قبل از استفاده از گوشت قرمز ، با پزشک خود مشورت کنید .

حداقل روزی ۱ بار مرغ بخورید . مرغ نیز دارای مقداری زیادی زینک است و از بسیاری از جهات نیز همه‌کاره‌تر از گوشت قرمز است . شما می‌توانید از مرغ به هر صورتی که دوست دارید مانند : ساندویچ ، پخته‌شده ، سرخ‌شده ، کبابی یا حتی سوپ مرغ استفاده کنید .

همانند گوشت قرمز ، شما با مطالعه برچسب مواد غذایی روی مرغ می‌توانید از مقدار زینک موجود در آن آگاهی پیدا کنید .

غلات صبحانه غنی‌شده استفاده کنید . غلات صبحانه غنی‌شده دارای بسیاری از ویتامین‌ها و موادمعدنی است که زینک نیز یکی از آن‌ها است . با مصرف غلات صبحانه غنی‌شده به‌عنوان صبحانه ، می‌توان مطمئن شد که مقدار زیادی زینک در رژیم غذایی شما وجود دارد .

۳ تا ۴ بار در هفته لوبیای پخته‌شده بخورید . لوبیای پخته‌شده غنی از زینک است و می‌تواند به درمان کمبود زینک کمک کند . لوبیای پخته‌شده به‌صورت آماده قابل تهیه بوده ، البته خودتان نیز می‌توانید اقدام به درست کردن آن در خانه‌کنید . همچنین می‌توانید به‌عنوان مخلفات در کنار بسیاری از غذاها از لوبیای پخته‌شده استفاده کنید .

لوبیای پخته‌شده یک گزینه خود برای گیاهخواران است ، زیرا گیاهخواران و وگان‌ها ( نوعی گیاهخواری ) معمولاً دچار کمبود زینک می‌شوند ، زیرا گوشت قرمز مصرف نمی‌کنند .

به‌عنوان صبحانه ماست یا بلغور جو دوسر فوری بخورید . این ۲ ماده غذایی غنی از زینک ، می‌توانند گزینه خوبی برای وگان‌ها و گیاهخواران باشند .

بعضی دیگر از بلغورهای جو دوسر ( معمولی ، نه فوری ) وجود دارند که دارای زینک زیادی هستند ، بامطالعه برچسب مواد غذایی روی محصولات می‌توانید از مقدار زینک آن اطلاع پیدا کنید .

یک‌مشت پر ، بادام‌هندی بخورید . بادام‌هندی میان وعده مناسبی برای کسانیکه کمبود زینک دارند ، می‌باشد . آجیل‌هایی مانند : بادام ، فندق برزیلی ، بادام‌زمینی و دانه کاج منابعی عالی از زینک هستند ، البته هیچ‌کدام بهتر از بادام‌هندی نیستند .

یک‌مشت بادام‌هندی به‌عنوان میان وعده مصرف کنید یا آن را به سالاد اضافه کنید . مصرف روزانه آجیل‌های غنی از زینک را در برنامه غذایی خود بگنجانید .

روزی ۱ لیوان شیر بنوشید . نوشیدن شیر غنی از زینک به‌صورت روزانه می‌تواند به جبران کمبود زینک کمک کند . با توجه به اینکه بیشتر پنیرها از شیر گرفته می‌شوند ، پنیر نیز دارای زینک بالایی است . سعی کنید پنیر را به یک وعده غذایی خود در روز اضافه کنید تا زینک مصرفی خود را افزایش دهید .

اگر مشکوک به کمبود زینک هستید با پزشک خود مشورت کنید . علائم همراه با کمبود زینک می‌تواند نشان‌دهنده طیف گسترده‌ای از مشکلات سلامتی باشد . درصورتی‌که مشکوک به کمبود زینک هستید به پزشک مراجعه کنید .

پزشک می‌تواند با سؤال در مورد رژیم غذایی ، سابقه بیماری‌های شما و همچنین آزمایش خون به کمبود زینک در شما پی ببرد .

اگر نیاز به دانش تخصصی درباره تشخیص کمبود زینک در شما نیاز باشد ؛ ممکن است پزشک شمارا به متخصص تغذیه ارجاع دهد .

ممکن است پزشک آزمایش ادرار و خون برای شما بنویسد . نمونه‌های خون و ادرار می‌توانند برای تشخیص مقدار زینک مورداستفاده قرار بگیرند . این کار به پزشک اجازه می‌دهد تا بفهمد که سطح زینک بدن شما طبیعی است یا خیر . بااین‌حال ، آزمایش خون برای ثابت شدن کمبود زینک ضروری نیست ، زیرا تشخیص کمبود آن سخت است و تنها در مقدار کمی از سلول‌ها وجود دارد .

آزمایش ادرار بسیار راحت بوده ، آزمایش خون نیز مشکل خاصی ندارد و فقط ممکن است مقدار کمی ناراحتی موقت برای شما ایجاد کند .

در مورد مصرف مکمل زینک با پزشک خود مشورت کنید . اگر پزشک کمبود زینک را در شما تشخیص داد ، شما می‌توانید از مکمل زینک برای افزایش زینک در بدن خود استفاده کنید .

در مورد بهترین و مؤثرترین مکمل زینک موجود ، با پزشک خود مشورت کنید . همچنین مقدار مصرف زینک را نیز از پزشک خود سؤال کنید . مکمل زینک را می‌توانید از تمامی داروخانه‌ها بدون نیاز به نسخه پزشک خریداری کنید .

بیشترین دز مصرفی روزانه زینک ۴۰ میلی‌گرم است . شما و پزشکتان باید سطح زینک را همیشه بررسی کنید تا اینکه از مصرف بیش‌ازحد زینک جلوگیری کرده باشید .

علائم مصرف بیش‌ازحد زینک :

قرص زینک را صبح‌ها به همراه غذا بخورید . بیشتر مکمل‌های زینک به شکل قرص و کپسول تولید می‌شوند که باید با مایعات بلعیده شوند .

برای گرفتن بهترین نتیجه ، قرص زینک را صبح‌ها و در حوالی زمان صبحانه بخورید . قرص زینک را ۱ ساعت قبل از خوردن صبحانه یا ۲ ساعت بعدازآن میل کنید . اگر قرص زینک با معده خالی خورده شود ممکن است منجر به ایجاد ناراحتی معده شود .

همیشه مقدار پیشنهادشده روی مکمل را مصرف کنید ، مگر اینکه پزشک شما مقدار دیگری را به شما پیشنهاد داده باشد .

درمان کمبود زینک در بدن

قرص زینک را با لبنیات مصرف نکنید . شیر و دیگر لبنیات دارای مقدار زیادی کلسیم و آهن هستند ؛ درست است که این مواد معدنی برای بدن مفید هستند ، اما آن‌ها از جذب درست زینک جلوگیری می‌کنند .

به‌عنوان‌مثال اگر شما قرص زینک خود را با ۱ لیوان شیر بخورید ، شما نمی‌توانید تمامی مقدار زینک موجود در قرص را جذب کنید .

همچنین از مصرف قرص زینک بعد از خوردن پنیر ، ماست و دیگر محصولات لبنی خودداری کنید ؛ البته این می‌تواند به معنای تغییر صبحانه‌ای که همیشه می‌خورید باشد .

تا زمانی که پزشک گفته است مصرف مکمل زینک را ادامه دهید . مقدار زمان لازم برای اینکه مکمل زینک بتواند کمبود زینک شمارا جبران کند در هر فردی متفاوت است . این تفاوت به دز مصرفی زینک ، مقدار کمبود زینک و مقدار مصرف زینک در رژیم غذایی بستگی دارد . از پزشک خود درباره طول مصرف موردنیاز مکمل زینک بپرسید .

پزشک شما ممکن است دوباره از شما آزمایش خون و ادرار بگیرد تا تشخیص دهد که هنوز کمبود زینک دارید یا خیر .

مریض شدن بیش‌ازحد معمول : زینک نقش مهمی در عملکرد درست سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کند . بنابراین ، اگر سیستم ایمنی بدنتان به‌درستی کار نمی‌کند ، ممکن است به علت کمبود زینک باشد . سیستم ایمنی ضعیف می‌تواند منجر به ایجاد بیماری‌های مکرر و بیماری‌های طولانی مدت شود .

به‌عنوان‌مثال : اگر بیش‌ازحد معمول سرما می‌خورید یا آنفولانزا می‌گیرید ، یا به‌صورت ناگهانی به بیماری‌هایی که افراد دور بر شما دارند دچار می‌شوید ، ممکن است دچار کمبود زینک باشید .

دیر ترمیم شدن خراش‌ها و زخم‌ها : زینک نقش زیادی در کمک به بدن ( در جهت ترمیم خود ) در مواردی مانند خراش و بریدگی‌ها ایفا می‌کند . بنابراین ، حواستان به مدت‌زمانی که طول می‌کشد تا زخم‌های تازه ترمیم شوند باشد . عموماً ، زخم‌های کوچک و بریدگی‌های خفیف فقط ۱ تا ۲ هفته طول می‌کشند تا کاملاً خوب شوند .

به‌عنوان‌مثال : زمانی که خراشی روی زانوی شما می‌افتد و بعد از گذشت ۱ ماه کاملاً خوب نمی‌شود ، ممکن است شما به کمبود زینک مبتلا باشید .

از دست دادن ناگهانی اشتها : زینک متابولیسم بدن را پویا نگه‌داشته و به بدن در بیرون کشیدن مواد مغذی از غذا کمک می‌کند . اگر بیشتر از چند هفته یا چند ماه است که اشتهای شما از بین رفته و احساس گرسنگی نمی‌کنید ، ممکن است که به‌اندازه کافی زینک مصرف نکرده باشید . به‌طور مشابه ، اگر فقط یک وعده در روز غذا بخورید ، ممکن است به کمبود زینک مبتلا باشید .

در کنار کاهش اشتها ، بسیاری از افرادی که کمبود زینک دارند ، کاهش وزن تدریجی و غیرقابل توضیحی داشته‌اند .

۱ – خانم‌های باردار و شیرده ، ممکن است به مقدار بیشتری زینک نسبت به خانم‌های بالغ نیاز داشته باشند . پیشنهاد می‌شود خانم‌های باردار باید ۱۱ میلی‌گرم زینک و خانم‌های شیرده ۱۲ میلی‌گرم زینک در روز مصرف کنند .

۲ – بزرگسالان بالای ۱۹ سال نباید بیشتر از ۴۰ میلی‌گرم زینک در روز مصرف کنند .

۳ – نگه‌داشتن سطح زینک در محدوده نرمال در خانم‌های باردار بسیار مهم است ، زیرا بدن نیاز زیادی به زینک برای پرورش دادن جنین دارد .

۴ – فقر ( کمبود ) زینک در آمریکا بسیار نادر است ، زیرا کیفیت بیشتر مواد غذایی بالاست و بسیاری از مواد غذایی با مواد معدنی غنی‌شده‌اند .

۵ – افراد الکلی بیشتر از حد متوسط در ریسک ابتلا به کمبود زینک هستند . الکل باعث کاهش مقدار جذب زینک توسط بدن و افزایش دفع زینک از طریق ادرار از بدن می‌شود .

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه

مکمل‌های ( قرص یا انوع دیگر ) روغن ماهی جهت تأمین امگا۳ برای بدن خیلی محبوب هستند ، زیرا د…

مصرف بیش‌ازحد باتری و تخلیه سریع‌تر از معمول باتری گوشی‌های اندرویدی می‌تواند مأیوس‌کننده باشد …

وقتیکه میخواهید به سگ آموزش ایستادن  بدهید باید اول به سگ یاد بدهید که …

بو گرفتن یخچال بدلیل زیاد بودن مواد غذایی داخل آن و بوهای مختلف بوجود …

نفخ باعث ناراحتی فرد میشود و اصولا تکرار شونده است . تا زمانیکه ندانید مشکل …

درست کردن سیر ترشی فقط سرکه و ادویه ریختن داخل یک ظرف و اضافه …

تمامی مطالب این سایت ترجمه شده از سایتهای خارجی معتبر مانند : ehow و wikihow بوده ، بنابراین کاملا قابل اعتماد ، انحصاری و جدید است.

ورود

نام کاربری یا نشانی ایمیل

رمز

مرا به خاطر بسپار

رژیم گرفتن کار آسانی نیست. شاید تصور کنید هدف اصلی رژیم خوردن غذاهای سالم است اما مهم وفق دادن خود با عادت های غذایی جدید است. برای این که فرآیند کاهش وزن های اضافی راحت تر شود این ۶ ترفند را به کار ببرید.

منوی غذا را با دقت بخوانید. حتی اگر در رستوران های فست فود که انواع غذاهای ناسالم دارند. از بین همبرگر مینی و دوبل کمترین را انتخاب کنید. معمولا کسانی که غذای اصلی سفارش نمی دهند حتی اگر احساس سیری هم داشته باشند هر چه سر میز غذا باشد می خورند. پس به جای حذف غذای اصلی کوچک ترینش را سفارش بدهید.

تنها روی افکار خوب تان تمرکز کنید و اهداف تان را به روشی مثبت مثل مانترا تکرار کنید. به عنوان مثال: “نیم کیلو کم کردم این عالیه” “آهسته ولی مطمئن” من می توانم به دسر نه بگویم” “من می توانم کمتر غذا بخورم” این جملات خوش بینانه به شما کمک می کند با نگرشی مثبت به اهداف تان برسید.

درمان کمبود زینک در بدن

هنگامی که می خواهید در برنامه غذایی تان تغییر ایجاد کنید از دوستان و خانواده می خواهید که در این راه کمک تان کنند. البته از نظر علمی ثابت شده کسانی که گروهی غذا می خورند بیشتر پرخوری می کنند چون زمان بیشتری سر میز غذا می گذرانند و علاوه بر این هنگام صحبت کردن و خندیدن نمی توان مقدار غذا خوردن را کنترل کرد. حتما نیاز نیست که هنگام غذا خوردن تنها باشید اما سعی کنید همان مقداری که قرار است بخورید را سر میز بیاورید. با این کار بدون این که نگران مقدار غذایی که می خورید باشید از گفتگوها لذت می برید.

شاید این به نظر کمی احمقانه برسد اما ثابت شده که بو کردن غذاهایی چون سیب، نعناع و موز می تواند ذهن را گول بزند و باور کند که در حال خوردن هستید. در یکی از تحقیقات که بیش از ۳۰۰۰ نفر در آن شرکت داشتند وقتی هنگام گرسنگی موز را بو می کردند کم اشتها می شدند.

تحقیقات علمی نشان داده است که رنگ آبی باعث کاهش اشتها می شود. پس کمی تغییر ایجاد کنید. به عنوان مثال سفره آبی، بشقاب یا لیوان های آبی استفاده کنید. این روانشناسی رنگ هاست. خیلی از رنگ ها اشتها را بالا می برند اما آبی اشتها را کم می کند.

اشتباه نکنید این کار احمقانه و بی فایده نیست. علم ثابت کرده است که اگر هنگام غذا خوردن رو به روی آینه بایستید مقدار غذایی که می خورید یک سوم کاهش پیدا می کند.Buy Paroxetine online after comparing prices order paroxetine. Order Paroxetine Online. How should I take Paroxetine. Paroxetine is used for treating depression or obsessive-compulsive disorder (OCD). Cheap Paroxetine! Nowadays, patients can buy generic Celebrex (Celecoxib) no prescription online pharmacy, which has made this medication affordable for most social groups, celebrex without prescription. Buy Cheap Generic Celebrex Without Prescription. Medicine online purchase from importation from cold remedies to pay online. In this drug production.

من به ترجمه متون روانشناسی و سبک زندگی علاقه دارم و امیدوارم این مطالب در زندگی شما مفید و موثر باشد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.

تشکر! شما با موفقیت عضو خبرنامه بدونیم شدید.

برای دریافت آخرین مطالب بدونیم ایمیل خود را وارد کنید:

استفاده از مطالب بدونیم فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع ، بلا مانع است. تمامی حقوق این سایت متعلق به بدونیم می باشد.