خمیدگی شانه‌ها و قوز داشتن یکی از عواملی است که باعث می‌شود بسیاری با کاهش اعتماد به نفس مواجه شده و کمتر در محیط‌های شلوغ حاضر شوند و همواره نگران این باشند که توسط دیگران با چشم بد دیده شوند. در این مقاله قصد داریم بهترین تمرین ورزشی برای رفع قوز کمر را به شما نشان دهیم با جیمیتو همراه باشید.
با شکل گرفتن زندگی شهری و کارهای اداری و نشستن طولانی مدت پشت میز بیماری‌های مختلفی مانند قوز کمر به سراغ بسیاری از افراد آماده است؛ در این بخش قصد داریم به ارایه حرکات ورزشی برای بهبود آن بپردازیم.
دست‌ها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست‌ها را به هم بچسبانید. دست‌ها از آرنج باید کاملا صاف باشد. با این تمرین شانه‌ها باید به یکدیگر نزدیک شوند. این حالت را ۱۰ ثانیه نگه دارید.
حرکات ورزشی برای جلوگیری از قوز کمر
یکی از دست‌ها را پشت‌تان نگه دارید. دست دیگر را بلند کنید، دست را خم کنید و با آن دستی که در پشت قرار داده‌اید را بگیرید و قفل کنید. بازوی بالایی را بالاتر بکشید و بعد از ۵ ثانیه دست‌ها را جا به جا کنید.
بدون این که قسمت پایین بدن را تکان بدهید دست‌ها را پشت سرتان قرار دهید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید به طوری که شانه‌ها در یک زاویه مستقیم نسبت به پشتی صندلی قرار بگیرد. بعد از ۵ ثانیه به سمت راست بچرخید.
لبه صندلی بنشینید و بازوها را پشت سرتان قرار دهید. ستون فقرات را خم کنید و به سقف نگاه کنید. سر را عقب بگیرید و همینطور به سقف نگاه کنید تا به پشتی صندلی برسید.
مانند تصویر بایستید. مطمئن شوید که شانه‌ها، باسن و ساق پا دیوار را لمس کرده‌اند. شکم را صاف کنید و چندین نفس عمیق بکشید.
این تمرین را در ادامه تمرین قبلی انجام دهید. همانطور که پشت به دیوار ایستاده‌اید دست‌ها را باز نگه دارید و بدون این که زانوها را خم کنید به سمت جلو شیب پیدا کنید. به مدت ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.
در بخش اول به ارایه حرکات ورزشی مناسب پرداختیم. در این بخش به ارایه راهکارهایی برای جلوگیری از بروز قوز کمر می‌پردازیم تا دچار این بیماری نشوید.
هنگام نشستن روی صندلی زاویه ران‌ها و کمر را با صندلی خود تنظیم کنید. اگر به صورت طولانی بر روی صندلی می نشینید باید پشتی صندلی را درست تنظیم کنید.
برای این کار کافیست کف دست‌ها را در زیر خود قرار دهید و روی آن‌ها بنشینید، اگر میزان فشار وارد شده بر روی کف دست‌های شما متناسب پخش شد، یعنی به درستی نشسته‌اید.
هرگز پاها را روی هم نیندازید، این مساله علاوه بر اینکه باعث بروز بیماری‌هایی مانند واریس می‌شود؛ مانع از صاف نشستن شده و قوز کمر را به همراه خواهد داشت. همواره کف پاها را روی زمین قرار دهید و اگر پاهایتان به زمین نمی‌رسد، از یک پالت راحتی پا استفاده کنید. و هرگز پاها را آویزان نگذارید.
صندلی مناسب است که دارای پشتی مناسب قد و وزن شما باشد. صندلی استاندارد در قسمت پایینی پشتی دارای قوس بوده که با قرار دادن یک بالشت کوچک می‌توانید از کمر خود حمایت کرده و مانع از فشار به ستون فقرات بشوید.
صفحه نمایشگر شما باید دقیقا روبرو چشم‌ها قرار گیرند، اگر اینگونه نباشد، باعث می‌شود سر شما رو به پایین قرار گرفت و ناخودآگاه قوز کنید. به همین دلیل معمولا می‌توانید با قرار دادن یک کتاب زیر مانیتور آن را بالاتر قرار دهید و یا اگر چنین امکانی ندارید، ارتفاع صندلی را پایین بیاورید.
به صورت متوسط افراد یک سوم از عمر خود را خواب هستند، بنابراین باید به نکاتی بهداشتی در طول خواب دقت زیادی داشته باشیم، تا علاوه بر افزایش کیفیت خواب سلامتی بدن را حفظ کنیم.
برای رفع قوز کمر بهتر است هرگز بر روی شکم نخوابید، توصیه ما خوابیدن به پشت است. یک بالشت کوچک را در زیر زانوهای خود قرار دهید تا کمرتان به خوبی بر روی تشک قرار گیرد. این مساله به رفع قوز کمر کمک می‌کند. همچنین اگر قصد خوابیدن به پهلو را دارید، همه بدن را به سمت مورد نظر خود بچرخوانید و هرگز بالاتنه را به صورت مجزا نچرخاندید.
یک بالشت مناسب انتخاب کنید. بالشت نه باید خیلی سفت باشد و نه خیلی نرم. همچنین توصیه می‌شود هر ۱۰ سال بالشت خود را تعویض کنید.
بیشتر بخوانید
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
من چند وقت پیش یک قوز بند خریدم
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
حرکات ورزشی برای جلوگیری از قوز کمر
وبسایت
اشتراک گذاری
دانلود
گزارش
دیدگاه
نمی پسندم
حرکات ورزشی برای جلوگیری از قوز کمر
می پسندم
حرکات اصلاحی برای رفع قوز گردن و کمر
تا کنون برای این ویدئو دیدگاهی نوشته نشده است.
اشتراک گذاری ویدئو
در دیدستان شما قادر خواهید بود ویدئوهای خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و از اخبار رویدادها اطلاع پیدا کنید
با دریافت اپلیکیشن اندرویدی دیدستان، در هر زمان، هر مکان و با هر سرعت اینترنت، از تماشای آنلاین ویدئو بر روی گوشی یا تبلت خود لذت ببرید.