برای جلوگیری از ام اس چه کنیم

روی دکمه زیر کلیک فرمایید

فال حافظ

کپی برداری ممنوع !

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.

مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

ام اس (Multiple Sclerosis) یک بیماری خودایمنی است که طی آن سلول های دفاعی بدن به مغز و نخاع حمله می کنند و سلول های عصبی این منطقه را به تدریج از بین می برند.

برای جلوگیری از ام اس چه کنیم

شیوه درست زندگی از قبیل نکشیدن سیگار و دریافت کافی ویتامین D می تواند علائم بیماری MS را کنترل کند.

با 7 روش زیر می توانید علائم بیماری ام‌اس را کنترل کنید.

1- تغذیه صحیح

MS یک بیماری التهابی است.

رژیم غذایی خاصی برای این بیماران وجود ندارد، اما می توان رژیم غذایی ضدالتهاب را برای آنان در نظر گرفت.

این رژیم حاوی میوه ها و سبزیجات تازه، نان و غلات سبوس‌دار و چربی های سالم می باشد.

رژیم این افراد باید دارای چربی کم و دارای چربی امگا 3 (مثل روغن ماهی) و امگا 6 باشد.

امگا 3 و 6 در چربی ماهی، روغن های گیاهی و تخم کتان وجود دارند.

2- ورزش کردن

دو بار در هفته و هر بار 3 دقیقه، پیاده روی و یا شنا کنید تا خستگی و افسردگی ناشی از بیماری MS را کاهش دهید.

دو بار در هفته، انجام ورزش های مقاومتی باعث حفظ توده عضلانی می شود و برای بیماران MS مفید است.

ورزش منظم نیز باعث بالا رفتن انرژی بدن می شود.

3- ترک سیگار

سیگار یکی از عوامل خطر برای بیماری MS می باشد و باعث افزایش تخریب مغز می شود.

با روش های مختلفی می توانید سیگار را ترک کنید، از قبیل: چسب ها و یا مشاوره.

4- ویتامین D کافی

بین کمبود ویتامین D و بدتر شدن علائم بیماری MS ارتباط وجود دارد.

همانطور که می دانید ویتامین D در اثر تابش مستقیم (نه از پشت شیشه) نور خورشید به پوست، در بدن تولید می شود و منبع اصلی تامین این ویتامین، نور خورشید است.

کودکانی که تابستان خود را در جاهای آفتابی می گذرانند، به احتمال کم بعدها به بیماری MS مبتلا می شوند.

افرادی که در مناطق کم نور زندگی می کنند، ویتامین D مورد نیازشان را فقط از نورخورشید بدست نمی آورند. این افراد باید از طریق غذا و مکمل، ویتامین D مورد نیازشان را بدست آورند.

تخم مرغ، شیرهای غنی شده و روغن کبد ماهی منبع غنی ویتامین D می باشند.

15 دقیقه در روز مقابل نور مستقیم خورشید قرار بگیرید تا ویتامین D به بدنتان برسد. قبل از این کار هم کرم ضدآفتاب را بزنید تا دچار آفتاب‌سوختگی نشوید.

5- کنترل استرس

MS باعث استرس می گردد و استرس نیز باعث تشدید علائم MS می شود.

کارهای خود را زمان‌بندی کنید، اولویت ها را در نظر بگیرید و تمرینات عمیق تنفسی را انجام دهید.

بسیاری از بیماران مبتلا به MS دچار افسردگی می شوند. درمان افسردگی و اضطراب باعث کنترل استرس نیز می شود.

برای جلوگیری از ام اس چه کنیم

6- خواب خوب

نیمی از بیماران مبتلا به MS دچار اختلالات خواب شبانه می باشند که یکی از علائم آن خستگی در طی روز می باشد.

افسردگی با مشکلات خواب ارتباط دارد.

سر ساعت معینی از خواب بیدار شوید و سر ساعت معینی بخوابید.

قبل از خواب، دعا و قرآن بخوانید تا آرامش بگیرید و خواب راحتی داشته باشید.

درد و گرفتگی عضلات پا ممکن است با خواب خوب از بین برود.

7- مراقب سلامتی خود باشید.

ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت، فشار خون بالا و دیگر بیماری های مزمن، در اثر شیوه نادرست زندگی، علائم بیماری MS را بدتر خواهد کرد.

شما با ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی صحیح می توانید بیماری خود را کنترل کنید و سلامتی خود را ارتقا دهید.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

مطالب مرتبط:

ام‌اس بیماری چندعلتی است

1 راه کاهش علائم بیماری ام اس

بیماری ام‌اس را با آرتریت روماتوئید اشتباه نگیرید

8 مشکل ناشی از بیماری ام اس

بیماری ‌های خودایمنی را بهتر بشناسیم

علائم و علل بیماری MS

کنترل و سرکوب بیماری MS

زنان دو برابر مردان ام‌ اس می ‌گیرند

9 روش برای طول عمر در MS

ام اس خبر نمی کند؟

4 عاملی که بیماری ام اس را بدتر می‌کنند

بارداری در زنان مبتلا به ام‌اس

روزه گرفتن عوارض بیماری ام. اس را کاهش می دهد

ام اس (Multiple Sclerosis) یک بیماری خودایمنی است که طی آن سلول های دفاعی بدن به مغز و نخاع حمله می کنند و سلول های عصبی این منطقه را به تدریج از بین می برند.

برای جلوگیری از ام اس چه کنیم

علایم بیماری ام اس شامل موارد زیر است:

– ضعف

– گرفتگی عضلات

– خستگی   

– از دست دادن تعادل

– مشکلات بینایی

– مشکل در صحبت کردن

– مشکل در تکان دادن اعضای بدن

– بی حسی اندام ها

– اختلال در انجام فعالیت های روزانه

در مراحل آغازین این بیماری، علایم به صورت ناگهانی بروز پیدا می کنند و در اصطلاح، به فرد حمله دست می دهد و سپس برای مدتی، وضعیت فرد به حالت طبیعی برمی گردد و طی این مدت، حملات رخ نمی دهد.

پس از مدتی این علایم دوباره بروز می کنند، اما این بار علایم با شدت بیشتری ایجاد می شوند و فعالیت  های بدنی فرد محدودتر می شود.

حتی در مواردی مشاهده شده که اگر بیماری ام اس بدخیم شود، می تواند منجر به مرگ فرد نیز شود. بنابراین کسانی که به بیماری ام اس مبتلا هستند، باید بیماری خود را جدی بگیرند و راه های درمانی لازم را اجرا نمایند.

کاهش علائم بیماری ام اس

1- دوری از استرس و اضطراب: اگر فردی دچار بیماری ام اس باشد، باید از هر گونه استرس و تنش خودداری کند. اطرافیان باید این نکته را در نظر بگیرند و شرایط آرامبخش را برای او مهیا کنند.

بیمار می تواند از روش های تمدد اعصاب کمک بگیرد و تمرین نفس عمیق را برای کاهش استرس و تسکین اعصاب آموزش ببیند.

اگر شرایط استرس زا به فرد بیمار روی آورد، او باید بتواند بر آنها فائق شود، مثلا با پیاده روی در مکان آرام و تنفس عمیق و فکر کردن به مسائل خوب، استرس خود را کنترل کند.

استرس بستر مناسبی را برای وخیم تر شدن مشکلات جسمی و روحی بیمار فراهم می کند.

2- استفاده از مکمل های دارویی: در صورت صلاحدید پزشک خود می توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن از مکمل های دارویی استفاده کنید .

3- پرهیز از مصرف چربی های اشباع: چربی های اشباع را از رژیم غذایی خود حذف کنید. چربی های اشباع در چربی های حیوانی موجود می باشد.

افرادی که از بیماری ام اس رنج می برند، باید از مصرف غذاهای سرخ کرده و چرب اجتناب کنند و مصرف غذاهای آماده را به حداقل میزان ممکن برسانند. از مصرف غذاهای تند و پر ادویه اجتناب کنند و الکل مصرف نکنند . سیگار را برای همیشه کنار بگذارند و از غذاهای تازه و میوه و سبزیجات استفاده کنند.

4- مصرف ویتامین k : ممکن است افراد مبتلا به بیماری ام اس، دچار لخته خون شوند. برای جلوگیری از این مشکل، مصرف ویتامین k در حد مناسب برای این افراد توصیه می شود.

ویتامین k در موادغذایی مانند پیاز، روغن زیتون، کلم بروکلی، مارچوبه، اسفناج، بامیه، جعفری خام، کلم پیچ، شلغم، کاهو، جوانه بروکسل، یونجه و کلم وجود دارد.

5- استفاده از ماساژ درمانی: افراد مبتلا به بیماری ام اس باید به طور مرتب از ماساژدرمانی بهره بگیرند. ماساژ عضلات، نه تنها منجر به افزایش آرامش در این افراد می شود، بلکه به حفظ عملکرد عضلات در بدن کمک شایانی می کند.

در بسیاری از افراد مبتلا به بیماری ام اس مشاهده شده است که استفاده منظم و مناسب از ماساژ درمانی، علایم بیماری را بهبود می بخشد و روند بیماری را  کندتر می کند.

برای جلوگیری از ام اس چه کنیم

6- استراحت دادن به پاها: در بسیاری از افراد مبتلا به بیماری ام اس، ممکن است کمی راه رفتن منجر به خستگی زودهنگام در آنها شود. بنابراین آنها باید استراحت کنند تا حفظ تعادل خود را به دست آورند.

7- استفاده از وسایل کمکی برای راه رفتن: اگر افراد مبتلا به بیماری ام اس در حفظ تعادل خود هنگام راه رفتن، دچار مشکل می شوند، باید از وسایل کمکی برای راه رفتن استفاده کنند تا مبادا مشکلات دیگری را از جمله افتادن حین راه رفتن و شکستگی استخوان و به بیماری ام اس خود اضافه کنند.

8- افراد مبتلا به بیماری ام اس قبل از شروع هر گونه فعالیت ورزشی، باید از پزشک متخصص خود اجازه داشته باشند، زیرا انجام برخی از فعالیت های ورزشی برای این بیماران مضر است.

9- افراد مبتلا به بیماری ام اس باید هنگام مراجعه به پزشک خود، تمام حالت ها و مشکلاتی را که برایشان اتفاق افتاده است، بازگو کنند . بسیاری از بیماران مبتلا به ام اس، احساس بی حسی در پاهای خود می کنند که به آن «آتاکسی حسی» گفته می شود. این نوع بی حسی را می توان با مصرف داروهایی که پزشک تجویز می کند، کنترل کرد.

1- از مصرف خودسرانه هر گونه دارویی که ممکن است بر تعادل شما اثر بگذارد خودداری کنید و فقط دارویی را که پزشک برای شما تجویز کرده است، مصرف کنید.

توصیه ها

1- افراد مبتلا به بیماری ام اس باید به محض بدتر شدن علایم خود، به پزشک متخصص مراجعه کنند.

2- افراد مبتلا به بیماری ام اس باید به محض اینکه متوجه حمله بیماری خود شدند، سریعا با افرادی که می توانند به کمک آنها بیایند، تماس گیرند و به آنها خبر دهند.

زهره لطیفی

بخش سلامت تبیان

مطالب مرتبط:

بیماری ‌های خودایمنی را بهتر بشناسیم

علائم و علل بیماری MS

کنترل و سرکوب بیماری MS

زنان دو برابر مردان ام‌ اس می ‌گیرند

9 روش برای طول عمر در MS

ام اس خبر نمی کند؟

4 عاملی که بیماری ام اس را بدتر می‌کنند

بارداری در زنان مبتلا به ام‌اس

روزه گرفتن عوارض بیماری ام. اس را کاهش می دهد

بیماری ام‌اس، اعصاب را تخریب می‌کند

راه های کنترل بیماری ام اس

حقایقی درباره بیماری ام اس (MS)