امپول کمر درد شدید

خواص دارویی و گیاهی

اطلاعات تماس 22131342 (9821+) info@bagherzadi.com

امروزه کمردرد یکی از شایع‌ترین علل مراجعه بیماران به مراکز درمانی است و تعداد زیادی از مردم در سراسر دنیا با کمردرد سروکار دارند. عوامل مختلفی می ‌توانند موجب درد کمر شوند. مشکل در هر کدام از این ساختارها می‌ تواند منجر به درد کمر شود که این درد می‌ تواند به سایر نقاط بدن هم منتقل شود.
کمر ساختاری پیچیده دارد و از اجزای مختلفی تشکیل شده است شامل:

علاوه بر روش ‌های جراحی، انواع مختلفی از روش ‌های غیر جراحی برای درمان کمردرد وجود دارد.
تزریق، یکی از انواع روش ‌های غیرجراحی است که برای درمان کمر درد بعد از دوره ‌های درمانی با دارو و درمان ‌های فیزیکی استفاده می ‌شود.
برای تسکین درد، روش تزریق بسیار موثرتر از داروهای خوراکی است چرا که دارو مستقیما به محل تولید درد وارد می‌ شود. به طور معمول یک داروی استروئیدی که خاصیت ضد‌ التهابی دارد به محل درد وارد می‌ شود. بسته به نوع تزریق ممکن است تسکین درد، طولانی مدت یا کوتاه باشد.

تزریق اپیدورال کمر یک روش بی ‌خطر و موثر با حداقل تهاجم است که برای درمان انواع خاصی از کمر درد استفاده می‌ شود. این نوع از تزریق نخاعی، دو هدف را به دنبال دارد:
اطلاعات تشخیصی مهمی را در اختیار پزشک قرار می ‌دهد
از نقطه نظر تشخیصی در صورتی‌ که تزریق اپیدورال کمری علائم را کاهش دهد به این معنی است که عصب، محل تولید درد بوده است. این اطلاعات تشخیصی برای بره‌های درمانی بعدی سودمند است.
کاهش التهاب عصب و کمک به بهبودی
روش تزریق اپیدورال شامل تزریق کورتیکو استروئید به فضای اپیدورال است. کورتیکواستروئید یک داروی ضدالتهابی قوی است که به آهستگی آزاد می‌ شود ولی تاثیر آن طولانی مدت است. گاهی مواد مسکن هم برای تسکین درد تزریق می ‌شود. فضای اپیدورال غشای محافظی است که بین طناب نخاعی و جدار استخوانی نخاع وجود دارد. بعد از تزریق، دارو جاری می ‌شود و اثر خود را روی ریشه‌های عصبی می ‌گذارد.
در صورتی که تزریق اپیدورال با یک بره درمانی ورزشی همراه باشد تاثیر آن خواهد بود.امپول کمر درد شدید

بعد از تزریق اپیدورال کمری
بلافاصله بعد از تزریق اپیدورال می ‌توانید به خانه بروید و نیازی نیست که در رختخواب بمانید، فقط از فعالیت شدید خودداری کنید.
ممکن است درد شما در 2 تا 4 روز اول شود اما به تدریج با تاثیر استروئید این حالت رفع می‌ شود. همچنین ممکن است در ابتدا دچار سردرد یا بدخوابی شوید. می‌ توان برای کاهش درد و ناراحتی هر ۲۰ دقیقه یکبار تا ۴۸ ساعت در محل تزریق یخ بگذارید و بعد از ۴۸ ساعت در صورت نیاز از کیسه آب گرم استفاده کنید.
درد شما ممکن است بلافاصله به دلیل داروهای مسکن در تزریق فروکش کند اما تسکین واقعی درد بعد از ۲ تا ۵ روز از زمان تزریق استروئید اتفاق می ‌افتد. تعدادی از بیماران هم ممکن است بعد از دو هفته تسکین درد را حس کنند.

در چه مواردی نمی‌توان اپیدورال کمری تزریق کرد؟

تزریق دیسکوژل؛ کلید راه گشای دیسک کمر
درمان کمر درد شدید ناشی از التهاب مفصل فاست

آیا بعد از تزریق در ناحیه کمر میتوان به حالت اولیه کار روزمره برگشت یانه ؟
این سوال رو بابت این پرسیدم که یک از اقوام شغلش بنایی و کارگری است وباید وزنهای 5 یا 6 کیلو رو جابجا کنه آیا میتونه یا نه ؟

با سلام،خیر،کلا نباید دیگر کارهای سنگین انجام بدهند

باسلام میخواست بدونم این روش فقط برای تسکین درد به کار میره یا جنبه درمانی داره و مانع پیشرفت دیسک میشه و اینکه وقتی درد نداری ممکنه که به علت فعالیت های روزانه دیسک پیشرفت کنه و به خاطر اینکه درد نداری متوجه نباشی؟؟ ممنون

با سلام و تشکر از سوال به جای شما؛ تزریق داروهای مسکن که اغلب برای درمان دیسک کمر به کار می روند تأثیر موقتی روی درد دارند و نه تنها به بهبودی دیسک کمک نمی کنند با عوارض مختلفی نیز همراه هستند. روش های جدید و مفیدتری مانند تزریق اوزن و تزریق دیسکوژل علاوه بر تسکین درد اثر درمانی نیز دارند. این اثرات شامل کاهش التهاب، سرعت بخشیدن به ترمیم بافت و ترمیم دیسک آسیب دیده هستند. برای اطلاعات می توانید اخبار جدید سایت را مطالعه فرمایید.

با سلام، بنده در ناحیه l5-s1 دچار ضایعه پارگی دیسک شده ام طوری که عصب سیاتیک پای راستم درگیر شده است و نمی توانم راه بروم یا بایستم. آیا تزریق اپیدورال برای بنده مناسب است؟ ممنون می شوم اگر جواب دهید.

با سلام؛ اگر به دنبال درمان بدون عوارض دیسک کمر هستید تزریق اوزن به عنوان یک درمان جدید، مفید و بدون عوارض به شما پیشنهاد می شود. مطلب اثرات شگفت انگیز تزریق اوزن را مطالعه فرمایید.

باسلام.پای چپ من بی حس است بااین تزریق خوب میشود؟

با سلام؛ بی حسی پا مشکلی است که علل مختلف مانند بیرون زدگی دیسک کمر، تنگی کانال نخاعی و آسیب رشته های عصبی می توانند عامل ایجاد آن باشند. بهترین راهکار برای شما مراجعه به متخصص ارتوپد برای ریشه یابی این مشکل است. در مراحل بعدی درمان در صورت نیاز می توانیداز روش های غیرجراحی مانند تزریق اوزن و تزریق دیسکوؤل برای درمان استفاده کنید.

برای صرف‌نظر کردن از پاسخ‌گویی اینجا را کلیک کنید.

دکتر باقرزادی دارای تخصص آنستزیولوژی و فوق تخصص درد از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی و عضو هیئت علمی دانشگاه آزاد هستند. ایشان به منظور تکمیل دوره فلوشیپ خود، یک مدرک تکمیلی در زمینه اینترونشنال درد نیز از دانشگاه استانبول ترکیه دریافت کرده‌اند.

از جمله افتخارات دکتر باقرزادی می‌توان به گذراندن آزمون رزیدنسی با رتبه عالی و سپری کردن مرحله اول و دوم آزمون گواهی پزشکی آمریکا (US Medical Licensing Examination – USMLE) اشاره کرد.

دکتر کامبیز باقرزادی
آنستزیولوژیست، فوق تخصص درد

مطب: ایران، تهران، سعادت‌آباد، بین چهارراه سرو و میدان شهرداری،انتهای خیابان ریاضی بخشایش، روبه روی بیمارستان عرفان، پلاک 56، ساختمان افتخار، طبقه دوم، واحد 21
912141412 (98+)
بیمارستان عرفان: ایران، تهران، سعادت‌آباد، بین میدان شهرداری و چهارراه سرو، خیابان شهید ریاضی بخشایش، بیمارستان عرفان، طبقه B، کلینیک درد (تعریق)
بیمارستان میلاد، ورودی 3، طبقه 6، کلینیک درد
22131342 (9821+)

info@bagherzadi.com

© 218 Dr. Bagherzadi. Provided by Sisarv

تقریبا اکثر مردم در طول زندگی، کمردرد را تجربه کرده اند. راه های ساده ای برای جلوگیری از کمردرد وجود دارد که در این مطلب بیان می شود.

امپول کمر درد شدید

1- خوب خوابیدن

بد خوابیدن یکی از شایع‌ترین علل بروز کمردرد می باشد.

یک خواب آرام، خستگی عضلات و التهاب مفاصل را برطرف می کند.

برای خوب خوابیدن باید یک تخت مناسب داشته باشید و موقعیت های مختلف خوابیدن را امتحان کرده و بهترین آن را انتخاب کنید.

خوابیدن روی یک طرف بدن از انحراف ستون فقرات جلوگیری می کند. همانطور که می دانید انحراف ستون فقرات باعث کمردرد و یا بدتر شدن آن می گردد.

برخی افراد هنگام خواب، یک بالش بین زانوهای خود قرار می دهند تا راحت تر بخوابند.

2- ورزش آرام

اگر شما از کمردرد رنج می برید، نباید فقط استراحت کنید تا دردتان فروکش کند. استراحت مطلق باعث بدتر شدن کمردرد و کاهش قدرت عضلات می شود.

پس بهتر است به جای دراز کشیدن و استراحت کردن، ببینید چه حرکاتی را بدون درد می توانید انجام دهید.

آهسته راه بروید و تا جایی که دردی احساس نکنید، سرعت راه رفتن خود را زیاد کنید.

به هر حال اگر دچار کمردرد هستید، بهتر است با نظر پزشک به ورزش بپردازید.

3- کنترل وزن

اگر چاق هستید، باید بدانید که کمر شما باید وزن زیادی را تحمل کند.

کاهش وزن اضافی در افرادی که دارای کمردرد هستند، باعث بهبود درد در آنها می شود.

پس از همین امروز دست به کار شوید و وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.

4- تحریک الکتریکی

الکترودهای دستگاهی به TENS بر روی پوست نصب می شوند و باعث تحریک عصبی می گردند.

این دستگاه به دو شکل عمل می کند:

– پیغام درد به مغز نمی رسد، در حالی که با استفاده از این دستگاه، پیغام درد به مغز می رسد.

– تحریک الکتریکی باعث آزاد شدن آندورفین می شود و آندورفین باعث از بین رفتن درد می شود.

قبل از استفاده از این روش، با پزشک خود مشورت کنید.

5- کایروپرکتیک و فیزیوتراپی

کایروپرکتیک، استئوپاتی (مالش استخوان) و فیزیوتراپی نیز باعث کاهش کمردرد می شوند.

6- یوگا

یوگا از سه طریق به بهبود کمردرد کمک می کند:

– شل کردن سفتی عضلات و تاندون ها و برقراری تعادل

– افزایش آگاهی بدن

امپول کمر درد شدید

– بهبود تنفس و جنبش مایع دیافراگم

تنفس عمیق در یوگا باعث آرامش اعصاب می شود و درد عضلات کمر را از بین می برد.

7- داروهای مسکن

مسکن ها را برای مدت کوتاه می توان مصرف کرد. آسپیرین، ایبوپروفن و استامینوفن از پرمصرف‌ترین داروهای مسکن می باشند.

عوارض احتمالی این داروها عبارتند از: مشکلات معده و کبد.

8- مکمل ها

بهترین مکمل ها برای رفع کمردرد عبارتند از:

– گلوکزآمین 5 میلیگرمی، سه بار در روز

– روغن تخم کتان به مقدار 2 قاشق چایخوری در روز

– کلسیم و منیزیوم به مقدار لازم

– روی 5 میلیگرم هر روز

-ویتامین ث 2 میلیگرم هر روز

لازم به ذکر است که قبل از مصرف این مکمل ها باید با پزشک خود مشورت کنید.

9- کمپرس سرد و گرم

سرمادرمانی باعث بهبود التهاب و کاهش ورم می گردد.

در حالی که گرمادرمانی برای کاهش گرفتگی عضلات به کار می رود.

برخی مواقع، گرمای مرطوب بهتر می باشد، اما باید از گرمای خشک بپرهیزید، زیرا باعث از بین رفتن آب بافت ها می گردد و بهبودی را به تاخیر می اندازد.

1- آب درمانی

این درمان مبتنی بر ورزش کردن در آب گرم می باشد و فشار کمتری را به مفاصل وارد می کند. عضلات را قوی می کند، عضلات را شل می کند، تنش ها را از بین می برد و افزایش جریان خون را باعث می شود.

مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

مطالب مرتبط:

1 نکته‌ جالب درباره کمردرد علل کمردرد چیست؟

آیا می خواهید کمردرد نگیرید؟

نشستن و ایستادن صحیح در کمردرد

چگونه درست و راحت بنشینیم؟

بلند كردن اشیاء هنگام کمردرد

ورزش هایی برای کمردرد

با کمردرد چه باید کرد؟

5 روش جدید درمان کمردرد

کلیپ های مرتبط:

کمردرد در دوران بارداری 

کمر درد

دیسک کمر 

ضربه های ستون فقرات

“آینده در دستان شماست

زیبایی هایی که هنوز ندیده اید

میکس فوق العاده زیبا از آهنگ دل را ببین با صدای علیرضا افتخاری و سفر های مقام معظم رهبری به شهر های مخطلف کشور (زاهدان-زنجان-بم) که چیز پر مغز و قشنگی از آب در آمده حتماً ببینیدامپول کمر درد شدید

موسسه تدوین آثار و نشر اخلاقیات شهدای شهرستان زرند

مداحی مهدی اکبری کاش بودی کرببلا برادر بی حرمم حسن جان

اساسا تعبیر خواب به سلسله مراتب معنی کردن و شکل بخشیدن به رویاهایی که  توسط خواب بیننده در خواب دیده می‌شود، گفته می‌شود. که در شمار زیادی از تمدن‌های کهن از خواب دیدن به عنوان یک ارتباط مافوق طبیعی و یا ابزاری برای دخالت نیروهای ماواریی با خواب بیننده  صحبت به میان می آورند . که افراد خاصی با نیروهای ویژه توانایی  تعبیر  مفهوم آن را دارا می باشند . در دوران معاصر مکاتب مختلف روان‌شناسی تئوری‌هایی را در مورد معنا و مفهوم خواب‌ها ارائه کرده‌اند

رؤیا نزدیک مغرب درست نیست و تعبیر ندارد، زیرا از پری شکم است تا یک سوم از شب هم بی تعبیر است.

در نیمه شب اگر خواب بین دچار امتلاء نباشد ، خواب از یک سال تا ۵۰ سال تعبیر می شود.

ساعت ۲ صبح تا ۴/۵  صبح در یک سوم آخر شب خواب صحیح است و از ۱۵ روز تا دو ماه و تا یک سال تعبیر می شود.

ساعت ۴/۵ صبح در سپیده دم از یک هفته تا یک ماه تعبیر می شود.امپول کمر درد شدید

ساعت ۴/۵ تا ۶ صبح پس از سپیده دم از یک روز تا یک هفته تعبیر می شود.

ساعت ۶ صبح در بر آمدن خورشید همان روز تعبیر شود.

ساعت ۱۰ صبح تا ۱۵ روز و در هنگام اذان ظهر تا یکی ۲ روز بعد تعبیر می شود.

در روایت ازسلمان فارسی (ره):

روز ۶ ام ماه : بعد از یک یا دو روز تعبیر می شود.

روز ۹ ام ماه : همان روز تعبیرش ظاهر می شود.

روز ۱۱ ام ماه شمسی : بعد از ۲۰ روز.

روز ۱۳ ام ماه : بعد از ۹ روز تعبیر می شود.

در روز ۱۴ ام ماه بعد از ۲۶ روز.

در روز ۱۵ ام ماه : بعد از ۳ روز.

در روزهای ۲۸ ام، ۲۹ ام و ۳۰ ام ماه شمسی ، تعبیرش در همان روز پیدا می شود.

ماه ربیع الاول : برکت وشادی در خواب ها پیدا می شود.

ماه ربیع الثانی: خواب خوب دیر تعبیر می شود و خواب بد زود تعبیر می شود.

جمادی الاول خریدو فروش نکند.

جمادی دوم : خواب خوب دیر تعبیر می شود.

ماه رجب : گشایش ابواب خیر است- و خواب بد را به خوبی تعبیر کن که خلاف ندارد.

ماه شعبان : رؤیا رشته های بسیار دارد و از آن خیر بسیار بر آید و خواب بد تعبیر نمی شود.

رمضان : در های سختی و هرزگی بسته است و خواب خوب زود تعبیر می شود و خواب بد تعبیر ندارد.

شوال : خواب بد و غم زود تعبیر می شود ، از آن بر حذر باش.

ذیقعده : فقط خواب سفر را سفر نکن .

ذیحجه : خواب سفر را سفر کن.دنبال کار ها را بگیر که ماه مبارکی است

گزارش تصویری

در دیدنی های روز پنجشنبه ۱۵ آذر تصاویری از جشنواره بابانوئل‌ ها تا تشییع جنازه جورج بوش پدر در کلیسای شهر واشنگتن دی‌ سی و فلامینگوهای مهاجر و را خواهید دید با ما همراه شوید

©باز نشر مطالب اختصاصی سایت فقط با ذکر منبع و لینک مطلب در سایت niksalehi.com مجاز میباشد .

با کمر درد خود با احتیاط برخورد کنید و گرنه عواقب و
وخیم تری در انتظار شماست.

تقریبا هر کسی کمر درد را در طول زندگی خود تجربه می کند.
شاید بعد از یک اسباب کشی یا ورزش های سنگین یا حتی یک فعالیت ساده به کمر درد
دچار شده اید و اکنون مجبورید در خانه استراحت کنید و از کار و زندگی عقب
بمانید. این کمر درد ها ممکن است به علت یک تصادف ناگهان شدت پیدا کند یا ممکن
است کم کم و در طول چند ساعت شدت آن زیاد شود در موارد کمر درد نتیجه کشش
یا پیچش نا خواسته است در موارد با 2 تا 6 هفته درمان می تواند درمان شود
البته هیچ درمان قطعی و تضمینی برای کمر درد وجود ندارد. و همینطور تشخیص صحیح درد
می تواند در آرام کردن آن نقشی اساسی ایفا نماید.

عللی که باعث ایجاد کمر درد می شوند شامل:

امپول کمر درد شدید

بلند کردن وزنه های سنگین به شکلی نا مناسب

فعالیت های سنگین ناگهانی

پرت شدن از بلندی، تصادف، ورزش های حرفه ای یا سنگین

وضعیت بد هنگام خوابیدن یا لمیدن

بد نشستن و بد ایستادن

طولانی خم شدن به سمت جلو

نگه داشتن گوشی تلفن با شانه (کسانیکه به خاطر شغلشان این
کار را هر روز و طولانی مدت انجام می دهند.)

حمل کیف یا کوله سنگین وزن یا به مدت طولانی

کشیدگی و صدمه دیدن عضلات کمر

شرایط فیزیکی که می توانند منجر به کمر درد شوند یا عبارتند
از:

ضعف عضلانی

اضافه وزن

بارداری

اولین چیزی که باید به آن توجه داشته باشید این است که آیا به
یک پزشک متخصص نیاز دارید یا خیر؟

اگر کمر درد دارید و این علائم را مشاهده می کنید. با یک پزشک مشورت نمایید:

احساس کرختی یا به سختی حرکت دادن دست و پا

اگر مشکلاتی در کنترل ادرار خود دارید یا بی نظمی هایی
مشاهده می کنید

اگر تب و سر درد دارید و در حال پیشروی است

اگر سن شما بیش از 6 سال است و به مدت طئلانی استروید
مصرف کرده اید

اگر در دست چپ یا سینه احساس درد دارید.

حامله هستید

پس از 72 ساعت و انجام خود درمانی بهبودی حاصل نشد

اگر هیچ یک از علائم فوق را مشاهده نکرده اید می توانید این
کار ها را انجام دهید تا کمر آزرده خود را در شرایط بهتری قرار دهید

بهترین درمان فقط استراحت نیست. مراقب فعالیت های روزانه خود
باشید بسیاری از کار هایی که به صورت روزمره انجام می شود می تواند به سلامت
کمر شما لطمه بزند بهترین راه حل این است که علت اصلی مشکل کمر خود را بیابید
سپس می توانید بهترین کار را انجام دهید مثلا اگر طولانی نشستن باعث کمر درد
شما شده است بهتر است گاهی بلند شوید و حرکات نرمشی مناسب انجام دهید چه بسا
اگر از ابتدا همین کار های ساده را انجام می دادید اکنون به کمر درد دچار نمی
شدید. اما پس از اینکه از علت کمر درد خود مطمئن شدید می توانید با نرمش های
مناسب بدون اینکه به کمر خود فشار وارد کنید سرعت بهبود را افزایش دهید. البته
باید به اندازه کافی استراحت کنید.

 یک همام گرم یا کمپرس سرد و گرم می تواند باعث
آرام شدن عضلات و نسوج ملتهب شوند. به خاطر داشته باشید سرد کردن همیشه باید
اول باشد یک کیسه یخ را دور پارچه ای بپیچید تا از سرما زدگی جلوگیری کنید و
آنرا به مدت 2 دقیقه روی محل درد قرار دهید. می توانید این کار را چندین بار
در روز انجام دهید. یخ التهاب و ورم را می خواباند و عکس العمل های عصبی را به
درد کاهش می دهد.

برای کاهش اثر گرفتگی عضلات کمر ( توصیه می شود 48 ساعت پس از
شروع اولین درد این کار را انجام دهید.) می توانید از حمام آب گرم استفاده کنید
یا می توانید از لامپ های فیزیوتراپی استفاده کنید تا عضلات کمر شل شوند.

 دارو های ضد التهاب غیر
استرویدی مانند آسپرین، ایبوپروفن یا ناپروکسی سریم می تواند تورم و سختی درد
را کاهش دهد. در مورد هر کدام از اینها با توجه به علت درد نکاتی وجود دارد که
دکتر دارو ساز بهترین مشاوره را می تواند به شما بدهد.

 اگر مدت طولانی باید در اتومبیل یا محل کار
بنشینید و چاره ای ندارید بهتر است از کرست ها و آتل های مخصوص و طبی استاندارد
استفاده کنید ولی نباید کمر خود را به آن عادت دهید مثلا وقتی که به خانه می
رسید بلافاصله آنرا باز کنید به عبارت دیگر طولانی
مدت از آن استفاده نکنید و اجازه دهید ماهیچه های شما وظیفه اش را انجام دهد.
چون اگر این عضلات ضعیف شوند احتمال صدمه دیدن مجدد می شود.

اگر پس از 72 ساعت و انجام این کار ها کمر درد شما بهبود قابل
توجهی نیافت با پزشک خود تماس بگیرید.

برای جلوگیری از صدمه دیدن مجدد کمر تقویت و افزایش انعطاف
پذیری عضلات، تاندون ها و لگامنت هایی که نگه دارنده کمر شما هستند بسیار اهمیت
دارد. برای این منظور می توانید این کار ها را انجام دهید:

تمرین

ورزش هایی که به کمر و مفاصل فشار وارد نمی کنند مانند
دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا مفید هستند. اگر نمی توانید در بیرون از
خانه ورزش کنید می توانید از تردمیل، دوچرخه ثابت و دیگر دستگاههای ورزشی
استفاده کنید. اگر توان خرید آنها را ندارید این دستگاهها در هر سالن ورزشی
وجود دارند به علاوه اینکه با مربی ورزشی هم می توانید مشکل کمر خود را در
میان بگذارید تا به شما در تقویت عضلات کمر کمک کنند.

با تقویت عضلات شکم و کمر یک آتل طبیعی برای کمر خود
ساخته اید که از کمر شما محافظت می کند.امپول کمر درد شدید

حرکات کششی را به آرامی انجام دهید تا انعطاف پذیری آنها
شود.

رژیم غذایی مقوی و متعادل که دارای مقدار کافی کلسیم،
ویتامین D و فسفر داشته باشد مصرف کنید. 
فسفات بیش از نصف جرم مواد معدنی استخوان را تشکیل می دهد، ویتامین
D به جذب میزان لازم کلسیم و فسفات کمک می کند.
وقتی که فسفر خیلی زیاد شود بدن کلسیم را از استخوان ها خارج می کند تا با
فسفر ترکیب کند و آنرا از بدن خارج نماید. بنابراین استخوان ها شکننده می
شوند.

از مصرف سیگار و نوشیدنی های الکلی خود داری نمایید.

وزن خود را در حد متعادل نگه دارید. وزن اضافی فشار بیش
از اندازه به ستون مهره ها و دیسک ها وارد می نماید.

به اندازه کافی آب بنوشید 7 درصد وزن بدن آب است و آب
کافی در بدن به سلامت دیسک ها میان مهره ای و ساختار ستون فقرات  کمک
می کند.

مشکلات بینایی خود را رفع کنید بینایی ضعیف سبب می شود که
فرد نتواند به خوبی بسیاری از حرکات را انجام دهد که نتیجه آن وارد آمدن
فشار به ستون فقرات است.

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانو های
خود را در یک حالت قفل نکنید.

از قوس دادن پایین کمر به داخل و بیرون کمر به بیرون و
پایین انداختن شانه های خود بپرهیزید.

سینه ها و شانه ها را صاف نگه دارید.

چانه خود را طوری نگه دارید که عضلات فک و گردن شما راحت
باشد.

پاهای خود را به راحتی روی زمین قرار دهید طوری که نه
فشار زیادی روی آن باشد و نه آویزان باشد. و زاویه زانو ها و باسن شما 9
درجه باشد.

اجازه دهید کمر شما قوس طبیعی خود را داشته باشد.

سینه و شانه ها را صاف نگه دارید.

چانه خود را طوری نگه دارید که عضلات فک و گردن شما راحت
باشد.

صندلی خود را طوری تنظیم کنید پشت شما عمودی باشد. و کمر
شما توسط صندلی حمایت شود و ارتفاع پشت سری باید طوری تنظیم شود که ارتفاع
پشت سری با چانه شما هم سطح باشد.

زانو ها باید کمی خمیده باشند و تا حد امکان هم سطح با
باسن شما باشد.

آرنج ها باید کمی خمیده باشند به طوریکه شانه های شما
راحت باشند.

از تشکی سفت استفاده کنید. اگر تخت شما فنر دارد با قرار
دادن یک صفحه تخته ای روی فنر و زیر تشک می توانید موقتا فرورفتگی تخت خواب
خود را جبران کنید.

به پشت یا به پهلو بخوابید هنگامی که به پهلو می خوابید
بهتر است بین زانو های خود یک بالش قرار دهید تا ستوان مهره های شما در
وضعیت مناسبی قرار گیرد.

و اما در پایان به خاطر داشته باشید که پزشک معالج شما بهترین
منبع اطلاعات است همه چیز را با او در میان بگذارید و با اطمینان کمر خود را
معالجه نمایید.

توجه داشته باشید این مطالب فقط برای اطلاعات عمومی شما بیان
شده است. و این اطلاعات نباید جایگزین مراجعه شما به پزشک معالج شود.

ترجمه: علی یزدی مقدم

 اين مقاله
اختصاصاً براي

ياد بگير دات كام تهيه شده است و استفاده از آن فقط با ذكر
نويسنده يا مترجم و ياد بگير دات كام همراه با لينك آن مجاز  است

مطالب مرتبط:

اسپاسم ماهيچه اي

بهترين زمان
ورزش

وزن كم كردن در
خواب

از دست دادن وزن
بعد از بچه دار شدن

رژيم غذايي و كاهش وزن

سه اشتباه بزرگ كساني كه رژيم مي گيرند

1