قرص چربی سوز مکمل بدنسازی

خواص دارویی و گیاهی

در صورت استفاده صحیح، چربی سوز قوی بدنسازی می توانند در کمک به کاهش وزن مفید باشند.
گام اول یادگیری برای جلوگیری از این ۵ اشتباه احتمالی است.

شما درباره مکمل چربی سوز قوی بدنسازی شنیده اید، قرص‌هایی که می توانند چربی بدن شما را مثل بستنی درحال آب شدن در دست بچه‌ها آب کنند، درست است؟ چربی سوز‌‌ها مکمل هستند. آنها با مواد تشکیل دهنده ای طراحی شده‌اند که واقعا می تواند به شما کمک کند تا چربی سوزی شما افزایش پیدا کند. اما آنها نمی‌توانند جایگزین رژیم غذایی و تمرینات بدنسازی شوند.

به چربی سوز به عنوان هدف گیر بر روی تفنگ تک تیراندازی فکر کنید،‌ فقط با این تفاوت که شما سعی بر کاهش سلول‌های چربی دارید. رژیم غذایی تفنگ، ورزش قدرت شلیک است؛ و چربی سوزها به شما کمک می‌کند که بهتر هدف بگیرید و بهتر سلول‌های چربی را بکشید. اما چربی سوزها در صورتی که به درستی مورد استفاده قرار نگیرند، به بهترین نحو کار نمی کنند. معمولا، به این دلیل است که مردم پنج مفهوم پایه‌ای زیر را برای استفاده مناسب از چربی سوزها برای از دست دادن وزن در نظر نمی‌گیرند. اگر به خواندن ادامه دهید، چربی سوز بعدی که تهیه می‌کنید ممکن است به شما کمک کند چربی ها را از دست داده و بدنی را که برای ساختن آن سخت کار کردید را آشکار کنید.

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که بسیاری از مردم دچار آن می‌شوند این است که فکر ‌می‌کنند آنها فقط کافیست که ازیک مکمل چربی سوز قوی بدنسازی استفاده کنند و بعد از آن وزن از دست خواهند داد. آنها فکر می کنند که چربی سوز راه حل معجزه آسای است که آنها دنبالش بودند.
اما گرفتن رژیم غذایی با کالری محدود ۸۰ درصد از جنگ برای کاهش وزن است.
اگر شما می‌توانید آن را انجام و ادامه دهید، پس ۸۰ درصد کار را انجام داده‌اید. بقیه آن ورزش و زمان است، و همچین می توانید از مکمل‌ها کمک اضافی دریافت کنید.

چربی سوز قوی بدنسازی می تواند به کاهش چربی کمک کند، اما فقط در صورتی که یک رژیم غذایی مناسب در کار باشد.
چربی سوزها به روش‌های متنوعی اثر می‌گذارند. آنها می توانند انرژی را افزایش دهند، به کاهش اشتها کمک کنن.
چربی را برای مصرف انرژی استفاده کنند، و حتی متابولیسم و دمای بدن شما را افزایش دهند که کالری بیشتری را در طول روز بسوزانید.

نگاهی دقیق به رژیم غذایی خود بیندازید و تعیین کنید آیا آن با هدف از دست دادن چربی شما متناسب است یا نه. برای از دست دادن چربی و نشان دادن بدنی خوش فرم شما باید کالری کمی کمتر از سطح قوت خود و  پروتئین زیادی استفاده کنید، و عادات غذایی سالم دیگر مانند استفاده از چربی سالم خوردن مقدار زیادی سبزیجات تازه را حفظ کنید.
هنگامی که شما در مورد رژیم غذایی خود اطمینان دارید و در کنترل محیط تغذیه خود هستید می توانید شروع به کشف مکمل های چربی سوز کنید.

در انتظارات تان واقع بین باشید. بعضی افراد معتقدند اگر آنها از چربی سوز استفاده کنند باید هر هفته یک کیلو چربی از دست دهند و این اتفاق نخواهد افتاد.

در حالی که میزان کاهش چربی شما افزایش می یابد، اما در هفته فقط به این دلیل که از چربی سوز استفاده می‌کنید ۵ کیلو وزن از دست نخواهید داد. به یاد داشته باشید برای افراد سالم است میزان از دست دادن چربی بدن به طور متوسط نیم تا یکونیم کیلو در هفته است. شما می توانید این میزان را تا ۲ کیلو در هفته افزایش دهید، ، اما پایدار نخواهد ماند. در نهایت، بدن شما پیشرفتش کم می‌شود و از دست دادن چربی آهسته خواهد شد.

اگر وزن خود را خیلی سریع از دست می‌دهید، با استفاده از چربی سوز یا غیره، ممکن است شما در حال از دست دادن توده عضلانی خود باشید. اگر نمی‌خواهید بدنی بد فرم داشته باشید و خواهان تناسب اندام و بدنی خوش فرم هستید بهتر است درباره بره کاهش وزن خود دوباره فکر کنید.

انتظارات خود را از هفته به هفته و ماه به ماه ثبت کنید. هنگامی که به این اهداف کوچک برسید، انگیزه بیشتری خواهید داشت و نتایج عالی از بره خواهید دید. با کمک یک چربی سوز قوی بدنسازی، میزان کاهش چربی شما در مسیر درست باقی خواهد ماند.

چربی سوزها به طور خاصی طراحی شده اند تا به شما دوز مناسب از مواد مختلف برای کمک به چربی سوزی را بدهند. اما این بدان معنا نیست که  با استفاده بیشتر، نتایج بهتری خواهید دید.
تولید کنندگان مکمل، دستورالعمل و طرز استفاده را ارائه می دهند تا شما بتوانید از این طریق میزان دوزی که برای شما مفید است را اندازه گیری کنید.

همیشه بهتر است با کمترین دوز ذکر شده در بسته شروع کنید و حداقل دو هفته از آن دوز استفاده کنید. پس از آن، می توانید تعیین کنید که آیا شما می خواهید دوزهای بالاتری را ، در صورت وجود در دستورالعمل استفاده کنید یا نه. باید بر طبق دستورالعملهای محصول عمل کنید.

اگر روز خود را نمی‌توانید بدون یک فنجان قهوه شروع کنید و در طول روز شما ۳ یا ۴ لیوان دیگر می‌خورید، درباره انتخاب محرک چربی سوز خود مراقب باشید. اکثر چربی سوزها، مگر اینکه به طور مستقیم مشخص شده باشد، حاوی کافئین یا مواد مشابه کافئین هستند،‌که یک محرک است. اگر بخواهید از یک محرک چربی سوز قوی بدنسازی استفاده کنید، مراقب میزان مصرف کل کافئین خود را در طول روز باشید.

در حالی که شما قطعا مزایای انرژی دهنده ای را که از مصرف زیاد کافئین دریافت می کنید دوست خواهید داشت، ، اما اگر شما چربی سوز را با چند فنجان قهوه یا هر نوع نوشیدنی حاوی کافئین مخلوط می کنید، سریعا دچار خستگی شدید می‌شوید، راحت تر خسته شده و زمان بیشتری برای بهبود پس از تمرین نیاز خواهید داشت. درآخر نتایج را کند تر خواهید گرفت.

بنابراین در حالی که ممکن است فکر کنید که ترکیب قهوه و چربی سوز به شما کمک می کند سریعتر نتایج را ببینید، اما با استفاده بیش از حد محرک اثرات مثبت چربی سوز قوی بدنسازی را از بین خواهید برد. در زمانی که از چربی سوز استفاده می‌کنید قهوه بدون کافئین بنوشید و یا حداقل نزدیک زمان خوردن  چربی سوز از نوشیدنی های بدون  کافئین استفاده کنید. به این ترتیب شما در مدت کوتاهی بیش از حد کافئین دریافت نخواهید کرد. حتی قبل از اینکه استفاده از چربی سوز خود را شروع کنید، اطمینان حاصل کنید که تمام محصولات را ببینید و آن محصول که به بهترین شکل نیازها و توقعات شما را برآورده می‌کند را پیدا کنید.

تعدادی از محصولات مختلف برای استفاده وجود دارد، پس مهم است که محصول اولی را که به آن برمی‌خورید را بدون اطلاع از تفاوت محصولات تهیه نکنید.

به محض این که چربی سوزی را که می‌خواهید استفاده کنید را انتخاب کردید، قبل از اندازه گیری میزان پیشرفت به آن دو تا سه هفته فرصت دهید.
اما شما باید پیشرفت خود را ارزیابی کنید. چه عکس از پیشرفت خود گرفته، اعضای بدن را اندازه گیری کنید ، چربی بدن را اندازه گیری کنید و یا فقط وزن خود را روی ترازو چک کنید.اگر نقطه شروع خود را نمی دانید و نتایج را ببینید.

بعضی از مردم واکنش بهتری به بعضی مواد خاص تشکیل دهنده چربی سوزها می‌دهند.
بنابراین آنچه برای یک نفر نتیجه بخش است برای افراد دیگر ممکن است خوب نباشد. بعد از چند هفته، اگر متوجه شدید نتایجی را که امیدوار بودید مشاهده نمی کنید، به جای چربی سوز قوی بدنسازی خود از یک محصول متفاوت استفاده کنید.
با دقت کردن به میزان پیشرفت‌تان  ، محصولات را مقایسه کرده ، تا بتوانید محصول ایده آل خود را پیدا کنید.

به طور خلاصه اگر بره ورزشی و رژیم کاهش چربی خود را انجام دهید، توقعات خود را از کاهش وزن بنویسید(واقع بینانه باشد) ، طبق دستورالعمل از چربی سوز قوی بدنسازی استفاده کنید ، بیش از اندازه از محرک ها استفاده نکرده و پیشرفت خود را اندازه گیری کنید، می‌توانید مکمل چربی سوزی که نتیجه می‌دهد را داشته باشید. این بدان معنا نیست که همه محصول‌ها در بازار دارای کیفیت یکسان هستند. برای تصمیم گیری در مورد چربی سوز باید مقداری تحقیق کنید.این پنج اصل اساسی را در ذهن داشته باشید، و شما به عنوان پیروز در میدان جنگ کاهش چربی خواهید بود.

سایت خیلی خوبی داردید
ممنونم واقعا

سلام
مطالبتون جالب و خوبن و تقریبا سعی شده با دید ممتنع به مسائل پرداخته بشه
اما چند نکته به نظرم اومد که می تونه مفید باشه
نکته اول درمورد همین مطلب بود که بهتره مشخص کنید که رژیم غذایی سالم و رژیم خوب رژیمی نیست که ادعا می کنه بیش از ۲-۳ کیلو در ماه کاهش وزن میده و رژیم های غیر اصولی شبیه رژیم های کربوهیدرات فری و سوپ روسی و امثالهم رژیم های غیر اصولی و خطرناکی هستند.
و نکته دیگه درمورد کلیات مطالب سایتتون هست که رفرنس بدین واسه مطالعات و مقالاتی که بهشون اشاره میکنید.

بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این ترکیب‌های فوق العاده، به شما کمک خواهند کرد که در کنار تلاش بی وقفه‌ی خودتان، نتایج بهتری دریافت کنید. منطق ترکیب کردن چیزها، در خیلی موارد به کار می‌رود، از جمله مکمل‌ها. وقتی یک مکمل می‌تواند به چربی سوزی کمک کند، مصرف آن به همراه یک یا تعداد بیشتری مکمل، می‌تواند اثرات آن را افزایش دهد.

با در نظر داشتن این مساله، ۹ ترکیبی که در زیر بیان می‌کنیم، ممکن است آن مزیتی که شما دنبالش هستید را برایتان فراهم کنند. ادامه‌ی مطلب را از دست ندهید.

امروزه چربی سوزهای موثر زیادی در بازار وجود دارند، اما برای بعضی افراد مانند دانشجویان و کسانی که بودجه‌ی محدودی دارند، برچسب قیمت، به تنهایی می‌تواند از چیزی باشد که آنها معمولا برای مواد غذایی هزینه می‌کنند! اما لازم نیست مکمل‌های چربی‌سوز، گران باشند تا موثر واقع شوند. کافئین وعصاره‌ی چای سبز تقریبا به هر چربی سوزی که در بازار وجود دارد اضافه می‌شوند، زیرا بسیار موثرند.

یکی از راههای عمده‌ای که کافئین چربی سوزی را افزایش می‌دهد، امکان اتصال به سلول‌های چربی و تسیهیل جدا شدن چربی از آنها، و در عین حال جلوگیری از ذخیره‌ی چربی است. کافئین همچنین برای افزایش چربی سوزی، هم در هنگام استراحت و هم ورزش مفید است.

عصاره‌ی چای سبز حاوی ترکیباتی است که بعنوان کاتچین شناخته می‌شوند. یکی از آنها به اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)، مسئول بخش عمده‌ای از اثرات چربی‌سوزی چای سبز است. EGCG توانایی مهار آنزیمی را دارد که نوراپی نفرین (یک انتقال دهنده‌ی عصبی که در تنظیم سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی ضروری است) را تجزیه می‌کند.

با متوقف شدن تجزیه‌ی نوراپی نفرین، می‌توانید متابولیسم و سطح چربی سوزی‌تان را بمدت طولانی تری بالا نگه دارید، مخصوصا هنگامیکه کافئین برای آزاد کردن چربی از سلول‌های چربی بکار رود. مطالعات تحقیقاتی تایید می‌کنند که عصاره‌ی چای سبز می‌تواند بطور قابل توجهی چربی سوزی را افزایش دهد.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: در صبح و یک ساعت قبل از تمرین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین را با ۵۰۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم عصاره چای سبز استاندارد شده برای EGCG را مصرف کنید. در روزهای استراحت، دوز دوم را در بعدازظهر مصرف کنید.

شما برای به حداکثر رساندن چربی سوزی به مکملی نیاز دارید که مستقیما به جایی که چربی در آن ذخیره شده برود و آنرا آزاد کند، بطوریکه این چربی بتواند از طریق جریان خون به عضلات و سایر بافت‌های بدن که در آنجا بعنوان سوخت استفاده خواهد شد برود. همچنین باید مطمئن شوید که چربی به سیستمی برده می‌شود که آنرا می‌سوزاند، یعنی میتوکندری سلول. ترکیب این دو مکمل، به هر دوی این موارد کمک می‌کند.

فورسکولین، ترکیب فعال موجود در گیاه coleus forskohlii، نیمی از کار را بخوبی انجام می‌دهد و با فعال کردن آنزیم آدنیلات سیکالز به افزایش چربی سوزی کمک می‌کند. این آنزیم باعث رخ دادن چند اتفاق پشت سر هم می‌شود که منجر به فعال شدن آنزیم دیگری ب «لیپاز حساس به هورمون یا HSL» میگردد. HSL، تجزیه و تحلیل چربی، یا توانایی چربی ذخیره شده در سلول‌های چربی برای آزاد شدن در جریان خون را افزایش می‌دهد.

در واقع مطالعه‌ای از دانشگاه کانزاس (لارنس) گزارش داد که مردان دارای اضافه وزن که فورسکولین مصرف کردند، نسبت به افراد مورد آزمایشی که در طول یک مطالعه ۱۲ هفته‌ای دارونما مصرف می‌کردند، بطور قابل توجهی چربی بیشتری از دست دادند.

کارنیتین هم، نیمه‌ی دوم کار را انجام می‌دهد. این مکمل شبه آمینو اسید به چربی که به بافت‌ها می‌رسد کمک می‌کند تا به داخل میتوکندری آن سلول برود، یعنی جاییکه بعنوان سوخت سوزانده می‌شود. تحقیقات تایید می‌کنند که مکمل کارنیتین، چربی سوزی را در هنگام استراحت و ورزش بهبود می‌بخشد و منجر به کاهش چربی بیشتری می‌شود.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: ۲۰ تا ۵۰ میلی‌گرم فورسکولین و ۱ تا ۳ گرم کارنیتین (مانند ال کارنیتین، استیل ال کارنیتین، یا ال کارنیتین ال تارتارات) را با صبحانه، وعده‌های قبل از تمرین و وعده‌های بعد از تمرین بخورید.

گاهی اوقات افزایش پتانسیل چربی سوزی بدن شما، به آسانی استفاده از ادویه‌های خاصی در غذایتان است. اضافه کردن کمی‌ فلفل قرمز یا زنجبیل، یک راه آسان برای تند کردن وعده‌های غذای و افزایش سوخت و ساز بدنتان است. اگر غذاهای تند دوست داشته باشید، افزایش چربی سوزی می‌تواند به سادگی خوردن باشد.

کپسایسین، ماده‌ی شیمیایی موجود در چیلی (فلفل قرمز) است که آنرا تند می‌کند. این ماده با افزایش سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی از طریق توانایی‌اش برای افزایش سطوح نوراپی نفرین، می‌تواند باعث افزایش روند از دست دادن چربی بدن شود. همچنین بطور قابل توجهی به کاهش گرسنگی و در نتیجه کالری مصرفی کلی شما کمک می‌کند.

زنجبیل، ریشه‌ای با خواص متعدد است که آنرا به یک درمان موثر برای التهاب، تهوع و بیماری حرکت (حالت تهوع در سفر) تبدیل می‌کند. همچنین یک کمک با ارزش برای کاهش چربی است. تحقیقات نشان می‌دهد که هم زنجبیل تازه و هم زنجبیل خشک، سرعت سوخت و ساز و اسید لاکتیک تولید شده توسط عضلات را افزایش می‌دهند. از آنجا که اسید لاکتیک باعث تحریک ترشح هورمون رشد (GH) می‌شود و GH تجزیه و تحلیل چربی را افزایش می‌دهد، این یکی دیگر از مزایای کاهش چربی زنجبیل است.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: به دنبال راه‌هایی برای اضافه کردن فلفل قرمز یا زنجبیل به وعده‌های غذایی‌تان باشید. فلفل قرمز بدون شک با غذاهای سنتی مکزیکی سازگاری دارد، اما می‌تواند برای تند کردن تخم مرغ یا پنیر کاتیج نیز مورد استفاده قرار بگیرد. همچنین می‌توانید از سس‌های تند و سالساهای حاوی فلفل قرمز در روی غذاهایتان استفاده کنید.

یک راه آسان برای استفاده از زنجبیل، مصرف آن در کنار سوشی یا ساشیمی‌ به شکل ترشی زنجبیل است. می‌توانید ریشه‌ی زنجبیل بخرید، آن را تکه تکه کرده و در غذاهای stir-fry (غذاهای تفت داده شده با روغن بسیار کم) بریزید، یا از مقدار زیادی زنجبیل خشک شده استفاده کنید.

برخی از مکمل‌ها با افزایش فعالیت ژن‌هایی که چربی سوزی و ذخیره‌ی چربی را کنترل می‌کنند، به افزایش از دست دادن چربی کمک می‌کنند. سی سامین و TTA از چنین محصولاتی هستند. سی سامین (یک لیگنان از روغن کنجد) یک آنتی اکسیدان قوی، و یک چربی سوز قدرتمند است. معلوم شده که شکل فعال سی سامین، یک گیرنده‌ی خاص موجود در عضله، سلول‌های قلب و کبد به «فعال کننده تکثیر پروکسی زوم آلفا (PPAR آلفا)» را روشن می‌کند. آلفا PPAR فعال، ژن‌هایی که چربی سوزی را افزایش و ذخیره چربی را کاهش می‌دهند را روشن می‌کند.

اسید Tetradecylthioacetic(TTA)، یک اسید چرب خاص است که گوگرد متصل شده به آن مانع می‌شود که توسط بدن بعنوان سوخت بسوزد، اما به آن امکان می‌دهد که سوزاندن و ذخیره سازی چربی‌های مربوط به رژیم غذایی را تنظیم کند. TTA با تحریک PPAR آلفا و همچنین PPAR دلتا و گاما کار می‌کند که اثرات دیگری مانند کاهش کلسترول کل و کلسترول بد را فراهم کرده و حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهند. این یعنی شما به ترشح انسولین کمتر از حد نرمال نیاز دارید که می‌تواند کمک بیشتری به تلاش‌های شما برای کاهش چربی کند.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم سی سامین و ۲۵۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم TTA را با صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید.

بهترین مکمل ها برای چربی سوزی

اکثر افراد مواد معدنی را تنها به عنوان چیزی در نظر می‌گیرند که فواید سلامتی دارد و در مکمل مولتی ویتامین/مینرال آنها وجود دارد. با اینحال، برای کمک به شما به منظور لاغر شدن و لاغر ماندن، چندین ماده‌ی معدنی ضروری هستند. دریافت مقدار کافی از این سه ماده‌ی معدنی، شما را به نتایج مورد نظرتان خواهد رساند.

پیش از این احتمالا با این حقیقت آشنا شده‌اید که کلسیم می‌تواند در کاهش وزن و جلوگیری از افزایش چربی به شما کمک کند. کلسیم، هورمون کلسیتریول (که باعث می‌شود بدن مانع تجزیه‌ی چربی شود) را تنظیم می‌کند. هنگامیکه سطوح کلسیم کافی باشد، کلسیتریول سرکوب می‌شود. کلسیم همچنین با کاهش میزان چربی رژیم غذایی که توسط روده‌های شما جذب می‌شود، به کاهش چربی کمک می‌کند.

سلنیوم که یک ماده معدنی کمیاب است، برای تولید هورمون تیرویید ضروری است، و یک جزء از آنزیمی است که به تبدیل هورمون تیروکسین تیرویید (T4) به تری یدوتیرویین (T3) (که مسئول بالا نگه داشتن سوخت و ساز بدن است) کمک می‌کند. سطوح پایین سلنیوم می‌تواند در عملکرد تیرویید اختلال ایجاد کند و باعث افزایش هیپوتیروئیدیسم یا سطوح پایین هورمون‌های تیرویید شود.

روی، مهم است، زیرا کمبود این ماده‌ی معدنی می‌تواند در تولید هورمون تیرویید اختلال ایجاد کند، و منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز شود که کاهش چربی را سخت تر می‌کند. کمبود روی در ورزشکارانی که تمرینات سخت انجام می‌دهند، به ویژه هنگامی‌که برای لاغر شدن کالری‌هایشان را کاهش می‌دهند، بسیار متداول است.

تحقیقی از دانشگاه ماساچوست، دریافت افرادی که دارای رژیم با میزان روی پایین بودند، سرعت سوخت و ساز بسیار کندتری داشتند. وقتی آنها بمدت ۲۰ روز از مکمل روی (۲۵ میلی‌گرم) استفاده کردند، سوخت و سازشان از زمانی شد که هنوز یک رژیم غذایی روی پایین را آغاز نکرده بودند. یک مطالعه‌ی جدید از دانشگاه ملی آندونگ (کره جنوبی) نشان داد که کمبود روی، سطوح لپتین (هورمونی که سوخت و ساز بدن را بالا نگه می‌دارد و گرسنگی را سرکوب می‌کند) را کاهش می‌دهد.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: حدود ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۲۰۰ تا ۴۰۰ میکروگرم سلنیوم را در روز با غذا مصرف کنید. بهترین روش مصرف روی، به شکل ZMA (ترکیب روی، منیزیم، اسپارتیت و ویتامین B6) با معده‌ی خالی قبل از خواب است تا ۳۰ میلی‌گرم زینک را فراهم کرده و از سندرم متابولیسم آهسته جلوگیری کند.

اسیدهای آمینه، بلوک‌های ساختمانی پروتئین هستند و برخی از آنها اثرات آنابولیک قوی ارائه می‌دهند. اما آیا می‌دانستید که بعضی از آنها، دارای خواص چربی سوزی موثری نیز می‌باشند؟ گلوتامین و آرژنین، دو نمونه از این آمینو اسیدها می‌باشند و هنگامیکه با هم ترکیب شوند، اثرات چربی سوزی آنها به حداکثر مقدار ممکن می‌رسد.

تحقیقات نشان می‌دهد که گلوتامین می‌تواند چربی سوزی و سرعت سوخت و ساز را افزایش دهد. در یک مطالعه از دانشگاه ایالتی آیووا، تعداد کالری و مقدار چربی سوزانده شده برای تولید انرژی در افراد مورد آزمایشی که با صبحانه گلوتامین مصرف می‌کردند، در مقایسه با زمانی که ترکیبی از اسید آمینه‌ها (گلایسین، سرین و آلانین) مصرف می‌کردند، افزایش یافت.

در یک مطالعه‌ی تکمیلی از همان آزمایشگاه، دانشمندان نشان دادند که مصرف گلوتامین قبل از ورزش منجر به افزایش کالری سوزی نسبت به زمانی می‌شود که این افراد، مخلوط آمینو اسید یاد شده را مصرف کرده بودند. علاوه بر این، گلوتامین در افزایش GH (هورمون رشد) موثر است. در حالیکه GH، بسیار آنابولیک است، به افزایش تجزیه و تحلیل چربی، که چربی را از سلول‌های چربی آزاد می‌کند نیز کمک می‌کند.

توانایی آرژنین برای افزایش سطح نیتریک اکسید (NO)، کاملا شناخته شده است، اما همین ویژگی آنرا به یک چربی سوز با کیفیت نیز تبدیل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که NO بعلت توانایی‌اش برای افزایش تجزیه و تحلیل چربی می‌تواند چربی سوزی را کند. با سوخت و ساز بدن بواسطه‌ی گلوتامین، چربی آزاد شده به احتمال بسیار بیشتری بعنوان سوخت سوزانده می‌شود.

همچنین آرژنین، ترشح GH را افزایش می‌دهد که تجزیه و تحلیل چربی را نیز می‌کند. تایید توانای آرژنین برای افزایش ازدست دادن چربی، مطالعه سال ۲۰۰۷ از دانشگاه کارولینای شمالی است که نشان داد ورزشکاران زنی که بمدت ۴ هفته ازمکمل‌های آرژنین استفاده می‌کردند، چربی بدنشان را از دست دادند، و بطور همزمان توده‌ی عضلانی ساختند، بدون آنکه تغییری در رژیم غذایی‌شان ایجاد شده باشد.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین را با صبحانه، قبل و بعد از تمرین، و قبل ازخواب مصرف کنید. ۳ تا ۱۰ گرم آرژنین (بعنوان مثال ال-آرژنین، آرژنین آلفا کتوگلوترات، آرژنین کتو ایزو کاپروات، آرژنین مالات یا آرژنین استیل استر) ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از صبحانه، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، بلافاصله بعد از تمرین و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل ازخواب مصرف کنید.

شما اهمیت استفاده از پودرهای پروتئین برای تحریک رشد عضلانی را می‌دانید، اما آیا این را هم می‌دانستید که آنها می‌توانند مقدار از دست دادن چربی را نیز افزایش دهند؟! استفاده ازپودرهای پروتئین «وی» و سویا به منظور براورده کردن نیازهای پروتئینی شما، یک راه عالی برای از بین بردن چربی بدن و در عین حال به حداکثر رساندن رشد عضلانی هستند.

مطالعات متعدد نشان می‌دهد هنگامیکه پودر پروتئین وی به رژیم غذایی اضافه شود، از دست دادن چربی بدن افزایش می‌یابد. یک دلیل عمده برای این امر، ممکن است این باشد که پروتئین وی می‌تواند گرسنگی را بطور قابل توجهی کاهش دهد.

مطالعه‌ای از دانشگاه Surrey انگلستان دریافت افرادی که ۹۰ دقیقه قبل ازخوردن یک وعده‌ی غذای رستوران، یک شیک پروتئین وی نوشیدند، بطور قابل توجهی غذای کمتری نسبت به زمانیکه یک شیک پروتئین کازئین مصرف کرده بودند، خوردند. بنظر می‌رسد دلیل این اتفاق، ۶۰٪ افزایش در هورمون‌های کاهش اشتها یعنی کوله سیستوکینین و شبه گلوکاگون پپتید ۱، بعد از مصرف «وی» است.

اگر اطلاعات کاملی در مورد پروتئین دارید، می‌دانید که سویا فقط یک پروتئین برای خانم‌ها نیست، و مزایای متعددی برای بدنسازان مرد نیز دارد. یکی از آنها افزایش از دست دادن چربی است. تحقیقی از دانشگاه ایلینویز کشف کرده که پروتئین سویا حاوی پپتیدها (پروتئین‌های کوچک) است که بر مغز تاثیر می‌گذارند تا سرعت سوخت و ساز شما درحالت استراحت را بالا نگه دارد، تا به سوزاندن چربی بدن کمک کند، و همچنین گرسنگی را کاهش می‌دهد تا به شما کمک کند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: بلافاصله قبل ازتمرین، یک شیک حاوی ۱۰ گرم از هر یک از پروتئین‌های وی و سویا بنوشید. درست بعد از تمرین، یک شیک حاوی ۲۰ گرم از هر یک از پروتئین‌های وی و سویا بنوشید. در بین وعده‌های غذایی، از یک شیک حاوی ۱۰ تا ۲۰ گرم از هر یک از پروتئین‌های سویا و وی بعنوان میان وعده استفاده کنید.

باید حقیقت را بپذیرید: شما برای لاغر شدن باید میزان دریافت کالری و کربوهیدرات‌ها را کاهش دهید. اما یکی از مشکلات این راه حل گرسنگی است که به همراه آن بوجود می‌آید. خبر خوب این است که بعضی از مکمل‌ها می‌توانند به جلوگیری از گرسنگی کمک کنند.

گلوکومانان، یک فیبر محلول است که از ریشه‌ی گیاه konjac بدست می‌آید، مقدار زیادی آب در دستگاه گوارش جذب می‌کند، و باعث می‌شود که احساس سیری کنید. مطالعه‌ای از دانشگاه کانکتیکات دریافت افرادی که از مکمل گلوکومانان استفاده کردند، مقدار قابل توجهی وزن و چربی از دست دادند، چه ورزش کرده بودند و چه نه.

کاهش کربوهیدرات‌ها برای بعضی از افراد کار دشواری است. سطوح سروتونین درهنگام رژیم گرفتن پایین می‌آید، بخصوص با مصرف کربوهیدرات کمتر. این مساله، هوس کربوهیدرات را افزایش می‌دهد، بخصوص در شب. هیدروکسی تریپتوفان (HTP-5)، چیزی است که اسید آمینه‌ی ضروری تریپتوفان قبل از آنکه سروتونین و ملاتونین را در بدن تشکیل دهد (این دو به فرونشاندن هوس‌ها و آرام کردن شما قبل ازخواب کمک خواهند کرد)، به آن تبدیل می‌شود.

مطالعه‌ای از دانشگاه رم دریافت افراد چاقی که HTP-5 مصرف کردند، کالری کمتری در طول روز خوردند و در ۱۲ هفته، ۱۱ پوند وزن از دست دادند. افراد مورد آزمایشی که دارونما مصرف کرده بودند، گزارش دادند که به سختی غذای مصرفی‌شان را کنترل می‌کردند و فقط ۲ پوند وزن از دست دادند.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: ۱ تا ۲ گرم گلوکومانان قبل از وعده‌های غذایی و ۵۰ تا ۳۰ میلی‌گرم HTP-5 در شب‌ها مصرف کنید.

بیست سال پیش، زمانیکه همه بر اهمیت یک رژیم غذایی کم چرب و پرهیز از همه نوع چربی تاکید می‌کردند، اصطلاح چربی سالم، تقریبا ناشناخته بود. در گذشته، پزشکان، دانشمندان و متخصصان تغذیه توصیه می‌کردند که از آجیل، آووکادو، روغن زیتون، سالمون و بسیاری از منابع دیگری که حالا می‌دانیم باید در رژیم غذایی‌مان وجود داشته باشد، دوری کنیم.

گفتن اینکه مصرف چربی می‌تواند به شما کمک کند چربی از دست بدهید، ممکن است هنوز هم برای بعضی افراد متناقض بنظر برسد، با اینحال دو منبع چربی زیر، هنگامیکه به اندازه‌ی صحیح مصرف شوند، این کار را انجام خواهند داد!

در آزمایشات بالینی متعدد، اثبات شده که اسید لینولئیک مزدوج (CLA) به از بین بردن چربی بدن و در عین حال اضافه کردن توده‌ی عضلانی و همچنین افزایش قدرت کمک می‌کند. یکی از راه‌هایی که CLA موثر واقع می‌شود، بوسیله‌ی مهار آنزیم لیپوپروتئین لیپاز است، آنزیمی که در اطراف سلول‌های چربی وجود دارد، و چربی را از گردش خون جمع آوری کرده و بعنوان چربی بدن ذخیره می‌کند.

یک تحقیق، دریافت افرادی که بمدت ۶ ماه، بدون گرفتن رژیم غذایی و ورزش، از یک مکمل CLA استفاده می‌کردند، نسبت به کسانی که به همان مقدار روغن زیتون مصرف کرده بودند، چربی بدن بیشتری از دست دادند (که قسمت آن از دور کمرشان بود).

همچنین گروه مصرف کننده‌ی CLA، بدون ورزش موفق به افزایش توده‌ی عضلانی شدند. مطالعه‌ی دیگری از دانشگاه ساسکاچوان (ساسکاتون، کانادا) گزارش داد افرادی که در حین پیروی از یک بره‌ی تمرین با وزنه و بدون رژیم غذایی CLA مصرف کردند، نسبت به کسانی که دارونما مصرف کرده بودند، چربی بدن بیشتری از دست دادند و توده‌ی عضلانی و قدرت بیشتری بدست آوردند.

روغن ماهی، حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است که در حال حاضر مشخص شده برای چربی سوزی مفید هستند. یکی از مکانیسم‌های اصلی از طریق تبدیل امگا ۳ به پروستاگلاندین‌های مفید است، یعنی مواد شبه هورمونی که می‌توانند گرمازایی را افزایش دهند. مطالعه‌ای از دانشگاه ویرجینیا (ریچموند) نیز دریافت که اسیدهای چرب امگا ۳ به جلوگیری از ذخیره‌ی چربی رژیم غذایی بعنوان چربی بدن کمک می‌کنند.

آنها را اینگونه با هم ترکیب کنید: ۲ تا ۳ گرم CLA و ۱ تا ۲ گرم روغن ماهی را با صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید.

هرچند انتخاب یک ترکیب چربی سوز موثر از لیست ما به شما کمک خواهد کرد که چربی از دست بدهید، اما می‌توانید برای نتایج بیشتر، این ترکیبات را با هم ترکیب کنید! بهترین کار این است که اگر بودجه‌ی کافی دارید، از تمام ۹ ترکیب استفاده کنید. ما به شما پیشنهاد می‌کنیم که با ساده‌ترین آنها مثلا ترکیبات شماره‌ی ۵، ۴، ۲ و ۹ شروع کنید. آنها را بمدت چند هفته امتحان کنید و سپس ترکیبات دیگر را اضافه کنید. در هر زمان، یکی از آنها را اضافه کنید، مانند ترکیب ۳ و سپس در صورت نیاز ترکیبات ۷، ۶، ۱ و ۸. استفاده از آنها به همراه ورزش و رژیم غذایی، شما را به اندامی فوق العاده می‌رساند.

آیا شما تا بحال از ترکیباتی که در این مقاله به آنها اشاره شد استفاده کرده‌اید؟ لطفا تجربیات و خودتان را با ما و خوانندگان دیگر در میان بگذارید. .

درود و وقت بخير
سي سامين و TTAرا از كجا مي شه خريد كرد ؟

سلام سي سامين و tta را كجا بايد خريد ؟

با سلام .خدمت همه دوستان عرض میکنم .ما هیچ ماده چربی سوز نداریم ..

چای سبز و غیره خاصیت آنتی اکسیدانی دارند تا چربی سوزی

کارنتین هم یه حمل کننده اسید چرب به داخل میتوکندری هست نه یک چربی سوز.

خلاصه بگم با افزایش حجم عضلانی و کار کردن روی ماهیچه های بزرگ بدن هم چربی رو از دست میدین و هم سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت میتوانید بالا ببرید .

با رعایت تغذیه و انجام ورزش هوازی + ورزش مقاومتی به راحتی میتوانید تناسب اندام را بدست آورید .

غیر از این هر کسی چیز دیگه ای گفت یا پافشاری رو محصولی یا دمنوشی کرد مطمئن باشید دکان برای جیب خودش باز کرده .یاعلی

سلام و خسته نباشید بسیار مطالب مفید و ارزنده ای دارید متاسفانه صفحه دوم 9 روش چربی سوزی برا من باز نمیشه و مستقیما از صفحه 1 به 3 میره اگه امکان داره راهنمایی بکنید
ضمنا من 25 کیلو اضافه وزن دارم که در مدت 2 سال اضافه شده و احتیاج به حمایت شما برای کم کردن وزن دارم

واقعا دمتون گرم.مدتها بود دنبال همچین اطلاعاتی میگشتم.مممنووووونم.

از کجا این مواد رو تهیه کنیم؟!من و امثال من که قصد مصرف این مکملها رو داریم راهنمایی کنید

فروش مکمل های ورزشی را در گوگل جستجو کنید، و فروشنده‌های مربوطه را بیابید. همچنین اگر در دوستان و آشنایانتان کسی هست که در حال حاضر ورزش بدنسازی را به طور جدی پیگیری می‌کند، می‌توانید از وی برای معرفی یک فروشنده‌ی مکمل‌های ورزشی راهنمایی بخواهید. برخی از مواد معرفی شده نیز در مواد غذایی مختلف وجود دارند. مثلا کافئین در قهوه، یا عصاره چای سبز، در خود چای سبز دم کرده.

با اين شماره تماس بگيريد جهت خريد مكمل هاي اورجينال

خیلی خوب بود . واقعا تاثیر داشت .

با سلام
من به صورت جدی دنبال فواید داروی cla هستم و در انجمن هم سوال پرسیدم ، در مقاله FDA سازمان غذایی دارویی امریکا در مورد وزن با توجه به نمونه ها گفته است تاثیری ندارد ، در آخر چه کار کنیم ؟

،

سازمان FDA یکی از سخت‌گیر ترین و قاطع‌ترین سازمان‌هاست که هر نوع دارویی را به راحتی تایید نمی‌کند، و در خیلی موارد به روشنی نظری نمی‌دهد. بعنوان نمونه، برخی از داروهایی که توسط بدنسازان جهت افزایش متابولیسم استفاده می‌شود (به خوب و بدش کاری نداریم)، در اصل داروهایی برای کنترل آسم بوده‌اند، که «صرفا بدلیل تاثیر بیش از حد مورد نیاز»، توسط FDA تایید نشده‌اند، نه اینکه داروهای مشکل داری باشند.
اما صحبت ما بر سر مکمل‌های غذایی همچون CLA است، از همین رو، اینطور که می‌گویند، ظاهرا FDA قوانین روشنی در مورد مکمل‌های غذایی ندارد، و ادعا هم نـمی‌کند که آنها در رفع بیماری‌هایی موثرند، چرا که در اینصورت حکم دارو را پیدا خواهند کرد. این در حالیست که از سوی دیگر، در ‌های معتبر دیگری همچون WebMD در مورد تاثیر کاهش وزن CLA صحبت‌هایی شده است.

بهرحال، ما در مورد اینکه FDA حرف صحیحی می‌زند یا دیگران بحثی نداریم 🙂 آنچه روشن است اینکه CLA سالهاست که بعنوان یکی از مکمل‌هایی که در کاهش وزن موثرند، توسط ورزشکاران استفاده می‌شود. اما نباید فراموش کنید که مکمل‌ها، صرفا تحت شرایطی که شما بره‌ی غذایی و تمرینی صحیح و جدی‌ای داشته باشید، نتایج مشهودی ارائه خواهند کرد. چرا که مکملند، نه دارو.

در آخر، به عقیده‌ی ما، نظرات و رویکردها، در دنیای تناسب اندام هم همچون دنیای پزشکی، بسیار باهم متفاوت و گاها متناقض است. چرا که بیشتر، علومی تجربی هستند. زمانی نوشیدن چای توصیه می‌شد، و زمان دیگر بعنوان عامل سرطانزا از آن نهی شد. برخی‌ها بر سر قدرت چربی سوزی ال کارنیتین قسم می‌خورند، و برخی آنرا بی تاثیر می‌خوانند. از نظر ما اگر می‌توانید بصورت دوره‌ای، و بصورت منطقی مکمل‌های غذایی از جمله CLA مصرف کنید و هزینه کردن برایشان مقدور است، مصرفشان ضرری ندارد، بلکه مفید هم هستند.

کلیه حقوق مطالب برای مجله تناسب اندام محفوظ است؛ لطفاً در صورت استفاده ، لینک و مجله تناسب اندام را درج کنید. کانال بدنسازی

یا کاربری *

رمز عبور *

ورود

ما برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت بدن، کارهای مختلفی انجام می ­دهیم. حفظ وزن مطلوب بدن، تودۀ عضلانی و درصد چربی بدن به فعالیت­ های روزمره ما بستگی دارد. وقتی صحبت از بدن­سازها می­ شود، اشتیاق بیش از حد آنها برای داشتن عضلات حجیم­تر و قدرت بیشتر، داشتن تلاش و کوشش مضاعف را ضروری می­ کند.

اگر شما به ورزشبدن­سازی روی آورده­ اید یا وزنه­ برداری را دوست دارید و به باشگاه می روید، به احتمال زیاد به اهمیت تغذیه و رژیم غذایی واقف هستید. بین بدن­سازی و رژیم غذایی ارتباط تنگاتنگی وجود دارد و بدون داشتن رژیم غذایی مناسب برای دست­یابی به هدف مورد نظر خود و سلامتی عضلات کمی دچار مشکل خواهید شد. برای وزنه­ زدن بایستی مقدار پروتئین کافی جذب کنید و میوه و سبزیجات و سایر غذاهای دیگر را روزانه مصرف کنید.

فراتر از بحث رژیم غذایی، ما وارد دنیای مکمل­ ها می­ شویم. امروزه شرکت­ هایی مانند TONS انواع مختلفی از مکمل­ ها را برای بدن­سازها طراحی می­ کنند. این محصولات شامل انواع پودرهای پروتئینی می­ شود که کمک می کند تا شما بتوانید تا قبل از شروع تمرینات خود پروئتین مورد نیاز و کافی را جذب نمایید. جذب پروئتین به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید بیشترین بهره را از هر تمرین ببرید و زمان بازیابی عضلات پس از تمرین را نیز به حداقل می ­رساند. بسیاری از این مکمل­ ها ارزش دیدن را دارند و ما در اینجا با جزئیات فراروان در مورد بهترین نوع مکمل­ ها برای بدن­سازها بحث خواهیم کرد.

بدن­سازها برای اینکه بتوانند وزنه­ های سنگین­ تری بلند کنند نیاز دارند تا بدن خود را به حد و اندازه­ های لازم برسانند. همانطور که می­ دانید، بلند کردن وزنه می­ تواند به بدن آسیب بزند. مکمل بدنسازی خوب می­ تواند به شما کمک کند تا سلامت بدن خود را حفظ نموده و نتایج بهتری از تمرینات خود بگیرید. در ادامه به برخی از مزایای مکمل­ های بدن­سازی اشاره کرده ­ایم:

در واقع، مکمل­ های بدن­سازی را می­توان به دو روش استفاده کرد: قبل از تمرین، برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی و استقامت بدن و پس از تمرین، برای سرعت در بازیابی بدن و کاهش درد عضلانی. در مواد، بهترین مکمل­ های وزنه برداری در یکی از این دو شیوه مصرف قرار می­ گیرند.
همانطور که می­ بینید، مکمل بدنسازی مناسب دارای طیف وسیعی از مزایای مختلف می باشد. توجه داشته باشید که این مزایا مربوط به مکمل ­های گروهی هستند و نباید انتظار داشت که تک تک محصولات چنین مزایایی داشته باشند. اگر شما به صورت جدی فعالیت وزنه­ برداری انجام می­ دهید به احتمال زیاد خواهان چندین محصول باشید. خوشبختانه، ما لیستی از بهترین مکمل­ های بدن­سازی را در این راهنما آماده کرده ­ایم تا به شما کمک کند که بهترین محصول را انتخاب نمایید.

به نسبت افراد معمولی، بدن­سازها دلایل بیشتری برای استفاده از مکمل­ ها دارند. اغلب بدن­سازها از بدن خود استفاده می­کنند تا بتوانند کارهای خارق ­العاده و شگفت­ انگیز انجام دهند. بلند کردن وزن های سنگین کاری سرگرم­ کننده و رضایت­ بخش برای فرد است که تناسب اندام را نیز در پی دارد ولی می ­تواند بدن را تحت فشارهای زیادی قرار دهد. برای سالم ماندن و کسب نتایج حداکثری استفاده از مکمل­ های بدن­سازی بسیار می­ تواند برای شما سودمند باشد.

یکی از دلایل عمده برای اینکه بدن­سازها باید به مکمل­ ها توجه جدی داشته باشند این است که وزنه ­بردارها نسبت به افراد عادی نیازمند مواد مغذی بسیار بیشتری هستند. برای مثال، افرادی که به طور مرتب ورزش می ­کنند ۲۵ تا ۱۰۰ درصد از افراد عادی نیازمند پروتئین هستند. برخی از مواد مغذی مانند مکمل بدنسازی کراتین و BCCAها مورد نیاز بدن­سازها هستند زیرا انجام ورزش ­های سخت و شدید می­تواند سطح مواد مغذی بدن را بسیار کاهش دهد. اگر سطح مواد مغذی بدن شما در سطح بالایی باشد، می­ توانید مطمئن شوید که تلاش‌های شما بی ­نتیجه نخواهد بود و بدن شما تندرست باقی خواهد ماند. حتی استفاده از مولتی‌ویتامین‌های استاندارد نیز اهمیت بالایی برای وزنه ­بردارها دارند.

دلیل دیگر این است که عضله­ سازی کار دشواری است. تلاش و زمان زیادی لازم است تا عضلات شکل بگیرند و شکل خود را حفظ کنند و حتی تودۀ عضلانی افزایش یابد. به همین منظور، وزنه­ بردارها بایستی از تمام منابعی (ایمن و قانونی) که در دست دارند استفاده کنند تا نتایج بهتری کسب نمایند. برای مثال، کراتین یک مکمل طبیعی است که می­ تواند انرژی و قدرت بدن را در طی انجام فعالیت ورزشی افزایش دهد و به شما این امکان را می­ دهد که بتوانید وزنه­ های سنگین­ تری بلند کنید.

دلیل آخر این است که وزنه ­بردارها بایستی از مکمل بدنسازی بیشتری استفاده کنند زیرا کسب قدرت و افزایش قدرت عضلانی کار دشواری است. انجام ورزش­ های سخت و شدید در کوتاه مدت می­ تواند موجب درد عضلانی، خستگی و دیگر مشکلات شود و در دراز مدت نیز می­ تواند منجر به آسیب ­های مفصلی گردد. برای کاهش درد عضلانی، استفاده از مکمل بدنسازی مانند پروتئین وی (Whey)، مکمل­ های امگا ۳، BCCA و غیره می­ توانند مفید بوده و زمان بازیابی بدن را کاهش دهند. برای پیشگیری از بروز مشکلات درازمدت می­توان از مولتی ­ویتامین­ ها و محصولات تقویتی استفاده کرد که کمک می­ کنند تا سال­ ها بتوانید سلامت و تندرستی بدن خود را حفظ نمایید.

ویتامین­ های تقویت­ کنندۀ مفاصل چیستند؟

ویتامین­ های تقویت­ کنندۀ مفاصل محصولاتی هستند برای حفظ و تقویت سلامت مفاصل شما. این محصولات عموما حاوی ترکیبی از ویتامین­ ها، مواد معدنی و دیگر مواد هستند که در کنار یکدیگر موجب بهبود سلامت مفاصل می ­شوند. مواد رایجی مانند کلسیم، MSM، روی، گلوکوزامین، کندریتین و غیره در ساخت این محصولات به کار رفته ­اند.

مکمل بدنسازی ویتامین­ های تقویت­ کنندۀ مفاصل چگونه می ­توانند برای بدن­سازها مفید باشند؟

جای تعجب نیست که بدانید وزنه ­بردارها بدن خود را در برابر فشارهای بسیار زیادی قرار می ­دهند. بلند کردن وزنه ­های سنگین در هر روز می­ تواند عوارض زیادی برای بدن به همراه داشته باشد. درد عضلانی و دیگر مشکلات در این بین رایج است و یکی از آسیب­ هایی که در درازمدت می­تواند مشکل­ آفرین باشد، مشکلات مفاصلی است.

بروز آسیب­ های مفاصلی بدن­سازها محتمل بوده و ممکن است در درازمدت منجر به پارگی نیز گردد. برای اینکه سال­ ها بتوانید بدنی سالم و سرحال داشته باشید بهتر است از بروز چنین آسیب ­هایی پیشگیری نمایید. ویتامین­ های تقویت­ کنندۀ مفاصل می­ توانند مزایای بسیار زیادی برای شما داشته باشند که عبارتند از:

به خاطر داشته باشید که این ویتامین ­های تقویتی فقط قطعه ­ای از یک پازل هستند: توجه به دیگر اقدامات پیشگیرانه هنوز هم اهمیت خود را دارا هستند. مهم­ترین مسئله این است که شما مناسب­ ترین و بهترین راه بلند کردن وزنه­ ها را به خوبی آموزش ببینید، در غیر این صورت شما با خطر آسیب­ دیدگی روبرو خواهید بود. استفاده از این ویتامین­ ها می ­تواند به شما کمک تا زمان کافی برای بازیابی بدن را بدست آورید.

چگونگی مصرف این ویتامین­ های تقویتی

این مکمل بدنسازی ویتامین ­ها اغلب به صورت کپسول یا قرص هستند و یک یا دو بار در روز می­ توان از آنها استفاده کرد. زمان مصرف زیاد مهم نیست اما معمولا بهتر است تا به همراه وعده ­های غذایی مصرف شوند.

عوارض جانبی مکمل بدنسازی ویتامین­ های تقویتی

این ویتامین ­ها برای اکثر مردم بدون عوارض جانبی هستند ولی برخی از آنها ممکن است دچار ناراحتی معده، افزایش گاز معده، حالت تهوع و غیره شوند.

مکمل بدنسازی چربی سوز چیست ؟

از اسم شان پیداست: مکمل­ هایی هستند برای کمک به چربی سوزی بدن. انواع مختلفی از این مکمل­ ها وجود دارد: ما در اینجا همه آنها را در یک دسته قرار می­ دهیم. عموما این مکمل­ ها حاوی موادی هستند که متابولیسم بدن را افزایش داده، کالری بیشتری را می­ سوزاند و سریعتر وزن را کاهش می­ دهد. برخی از محصولات قادرند فقط چربی ­ها را هدف قرار دهند و برخی دیگر وزن کلی را کاهش می­ دهند.

چربی ­سوزها چطور می­ توانند برای بدن­سازها مفید باشند؟

بدن­سازها دوست دارند بدن تراشیده و عضلات محکمی داشته باشند. با این حال، گاهی اوقات موجب می­ شوند تا شما احساس کنید که چربی بدنتان کاهش یافته است. بویژه پس از دوره­ های افزایش حجم، شکل عضلات چیزی نیست که مد نظر بوده و وزنه­ بردارها بدنبال راهی هستند تا چربی عضلات را از بین ببرند. در عین حال، رژیم ­های لاغری ایدۀ مناسبی برای بدن­سازها نیستند زیرا موجب محدودیت در جذب کالری شده و منجر به کاهش تودۀ عضلانی می­ گردد. چربی­ سوزها یکی از بهترین مکمل­ ها برای بدن‌سازی است زیرا به شما کمک می­ کنند تا علاوه بر حفظ تودۀ عضلانی، چربی ­ها را آب کنید. برخی از مزایای استفاده از چربی­ سوزها به این صورت است:

همانطور که می ­بینید این محصولات دارای مزایای فراوانی هستند و می­ توانند به شما کمک کنند بدن خوش ­فرمی داشته باشید و آن را به همه نشان دهید.

نحوۀ مصرف مکمل بدنسازی چربی­ سوزها

مکمل بدنسازی چربی­ سوزها غالبا به شکل کپسول یا قرص هستند. دوز و نحوۀ مصرف آنها متفاوت است و باید به نکات مندرج بر روی بسته توجه کنید و از دستورالعمل­ های نوشته شده پیروی کنید. عموما ۱ تا ۳ دوز از این محصولات در روز استفاده می ­شود. بهتر است آنها را با شکم پر مصرف کنید تا از بروز ناراحتی­ های معده جلوگیری شود.

در نظر داشته باشید که این محصولات حاوی کافئین و دیگر انواع محرک ­ها هستند و مصرف آنها در شب ممکن است روند خواب را مختل نماید.

عوارض جانبی چربی ­سوزها

در تولید چربی­ سوزها از مواد مختلفی استفاده می ­شود و فرمول­ های ساخت با هم فرق دارند. بسیاری از افراد عوارض جانبی این محصولات را احساس نخواهند کرد ولی برای برخی دیگر ممکن است عوارضی در پی داشته باشد. شایع­ ترین عارضۀ جانبی این محصولات اختلال خواب و کمبود آب بدن است که ناشی از وجود کافئین می­ باشد. برای جلوگیری از بروز این عوارض مصرف آب را افزایش دهید و در نزدیکی ساعات خواب از آنها استفاده نکنید و یا از چربی ­سوزهای غیرمحرک استفاده کنید. استفادۀ از آنچه که پیشنهاد شده است ممکن است عوارض جانبی شدیدتری در پی داشته باشد.

مکمل بدنسازی گیاهی چیست؟

مکمل­ های گیاهی محصولاتی سالم هستند که حاوی مقدار زیادی از سبزیجات مختلف هستند. این محصولات دارای طیف وسیعی از مواد سلامت مانند اسفناج، کلم بروکلی و چای سبز هستند و سرشار از مزیت هستند. این مکمل ­ها طراحی شده ­اند تا با داشتن مواد طبیعی آسان­ترین راه برای رفع نیازهای تغذیه‌ای فرد باشند. عموما با مواد شیرین­ کننده ترکیب شده ­اند و محبوبیت بالایی کسب کرده ­اند.

مکمل بدنسازی گیاهی چگونه می­ توانند برای بدن­سازها مفید باشند؟

مکمل بدنسازی گیاهی فقط مختص فراد خاصی هستند اما اینکه چرا در لیست بهترین مکمل­ های ما قرار دارند این است که دارای مزایای زیادی برای ورزشکاران هستند. مزایای این مکمل­ ها به صورت زیر هستند:

مکمل بدنسازی گیاهی می­توانند روند بازیابی بدن را سرعت ببخشند که واضح است مزیت بزرگی برای وزنه‌برداران محسوب می­شود. آنها با مصرف این محصولات می ­توانند مطمئن باشند که مقدار مناسبی از غذاهای مغی را در روز دریافت می­ کنند و مصرف آنها نیز ساده است. بسیاری از ما در حین کار و ورزش، زمان کافی برای درست کردن غذاهای سالم نداریم. مکمل ­های گیاهی راه بسیار ساده­ای برای دریافت مقدار مناسبی از مواد مغذی هستند.

نحوه مصرف مکمل ­های گیاهی

در هر زمان از روز می ­توان از این مکمل­ های گیاهی استفاده کرد. اگرچه این مکمل­ ها برای بعد از تمرین هستند ولی نباید بلافاصله پس از اتمام کار آنها را مصرف کنید زیرا می­ توانند مانع از رسیدن انسولین به عضلات شوند. اگر از نوع نوشیدنی این محصولات استفاده می ­کنید، مصرف آنها را ۳ ساعت بعد از تمرین انجام دهید. در غیر این صورت می­ توانید در هر زمان از روز از آنها استفاده کنید. بعضی­ ها ترجیح می­ دهند بعنوان میان­ وعده از این مکمل ­ها استفاده کنند و برخی دیگر ترجیح می ­دهند بعنوان صبحانه آنها را مصرف کنند. صرف نظر از زمان­بندی خاصی، می­ توانید آنها را با نوشیدنی ترکیب کرده و مصرف کنید.

این مکمل­ ها عموما دارای مزه سبزیجات هستند. شاید برای برخی این مزه ناخوشایند باشد ولی برخی دیگر آن را دوست دارند. شما می ­توانید این مکمل­ ها را آب میوه مخلوط کنید و بخورید. اگر فقط با آب خالی مخلوط شود مزۀ آن برای مردم آن را دوست نخواهند داشت.

عوارض جانبی مکمل ­های گیاهی

مکمل­ های گیاهی از میوه، سبزیجات سالم و مواد مغذی درست شده­ اند و عوارض جانبی خاصی ندارند. بعضی از افراد ممکن است دچار ناراحتی جزئی در معده شوند.

مکمل بدنسازی ال گلوتامین چیست؟

ال گلوتامین نوعی آمینواسید است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می ­شود. ال گلوتامین نقش مهمی در سلامت و قدرت عضلات ایفا می ­کند و شایع­ ترین اسیدآمینۀ موجود در بافت ­های عضلانی بدن است. در فرم مکملی، ورزشکاران و بدن­سازها به منظور بهبود رشد عضلات، افزایش سنتز پروتئین و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن از ال گلوتامین استفاده می­ کنند.

مکمل بدنسازی ال گلوتامین چگونه می ­تواند برای بدن­سازها مفید باشد؟

ال گلوتامین دارای مزایای گسترده­ای برای وزنه­ بردارها و ورزشکارها می­ باشد. از افزایش سنتز پروتئین گرفته تا افزایش سرعت بازیابی بدن. گلوتامین آمینواسیدی که قطعا مورد نیاز بدن شما می ­باشد. در زیر تنها چند مزیت ال گلوتامین بر شمرده شده است:

با توجه به این مزایا، می ­توان به راحتی متوجه شد که چرا ال گلوتامین یکی از بهترین مکم ل­های بدن­سازی محسوب می­شود. همانطور که اشاره کردیم، این آمینواسید به صورت طبیعی در بدن انسان یافت م ی­شود و مصرف مکمل آن موجب می­ شود تا سطح این آمینواسید در بدن به سطح ایده ­آل برسد و سلامت و قدرت عضلات بهبود یابد.

نحوۀ مصرف ال گلوتامین

در طول تمرینات، سطح ال گلوتامین بدن کاهش می­ یابد و بهتر است بعد از تمرین این نقیصه جبران شود. بنابراین پیشنهاد تخصصی این است که ۳۰ الی ۶۰ دقیقه بعد از تمرین از مکمل ال گلوتامین استفاده شود و به عبارت دیگر به محض اینکه از باشگاه به خانه رسیدید این مکمل را مصرف کنید.

استاندارد مصرف این مکمل ۵ گرم است، اگر چه بهتر است که این میزان را در طی چند زمان مختلف در روز مصرف کنید. تولیدات به صورت پودری هستند و راحت ­تر این است که آنها را با آب، آب میوه یا شیر مخلوط کنید.

عوارض جانبی ال گلوتامین

مکمل بدنسازی ال گلوتامین یک آمینو اسید طبیعی بوده و معمولا عوارض جانبی ندارد. با این حال برخی از مردم گزارش داده ­اند که در طی مصرف دچار مشکلاتی از قبیل مشکلات گوارشی، درد مفاصل و سردرد شده­ اند. این مشکلات در مواردی که دوز مصرف بالاتر برود خواهد شد.

مکمل­ های پیش­ تمرین چیستند؟

مکمل­ های پیش­ تمرین مکمل­ های قوی هستند که برای افزایش عملکرد تمرینی فرد طراحی شده ­اند. آنها عموما با افزایش انرژی، افزایش درگیرشدن عضلات، افزایش استقامت و حتی با افزایش موقتی قدرت همراه هستند. این مکمل­ ها حاوی مواد مختلفی از قبیل کراتین، کافئین و غیره هستند و بایستی بلافاصله قبل از تمرین مصرف شوند.

مکمل­ های پیش­ تمرین چگونه می ­توانند برای بدن­سازها مفید باشند؟

مکمل­ های پیش­ تمرین یکی از بهترین مکمل­ ها برای بدن­سازها هستند زیرا به آنها کمک می ­کنند تا در عملکرد خود پیشرفت داشته باشند و نتایج بهتری در باشگاه کسب کنند. این محصولات با بهبود جنبه­ های مختلف تمرینی به شما اجازه می­ دهند تا پاداش بهتری از تلاش ­های خود بگیرید. در زیر به برخی از مزایای این مکمل­ ها اشاره شده است:

از ابتدا تا انتهای تمرین، مکمل­ های پیش­ تمرین می­ توانند کیفیت تمرینات شما را بهبود ببخشند و نتایج تلاش­ های خود را ببینید. با مصرف یک مکمل­ پیش ­تمرین مناسب، شما انرژی زیاد، استقامت بیشتر، درگیری عضلانی بیشتر، تمرکز بهتر و قدرت بیشتری کسب خواهید کرد. چگونه می ­توان آن را دوست نداشت؟

همانطور که اشاره شد، مکمل­ های پیش ­تمرین عموما ترکیبی از مواد مختلف هستند. برخی از مهم ترین مواد تشکیل دهندۀ این مکمل ­ها عبارتند از کراتین، کافئین، ویتامین ب، BCCAها و موارد دیگر. همه این مواد در کنار هم منجر به نتایج قدرتمندی می ­گردند.

نحوۀ مصرف مکمل­ های پیش­ تمرین

این مکمل بدنسازی را باید قبل از تمرین مصرف کرد. در حالت ایده ­آل ۱۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات آنها را مصرف کنید. این به شما اجازه می دهد تا مواد در بدن شما هضم شده و شروع به اثرگذاری بکنند.

این مکمل ­ها به شکل پودر عرضه می­ شوند و بایستی با مایعات مخلوط شوند. شما می­ توانید با ریختن این مکمل­ ها و نوشیدنی خود درون بطری­ های مخصوص آنها را آمادۀ مصرف کنید.

عوارض جانبی مکمل ­های پیش­ تمرین

با اینکه اکثر مردم هیچ گونه عوارض جانبی از این مکمل­ ها گزارش نکرده ­اند ولی ممکن است فرد با مصرف این مکمل ­ها دچار عوارضی گردد. عوارض جانبی هر کدام از این مکمل­ ها به مواد سازندۀ مکمل بستگی دارد و از آنجا که فرمول­ های ساخت متنوعی وجود دارد، لیست کردن عوارض جانبی احتمالی این محصولات کار دشواری است. با این حال بدلیل وجود کافئین ممکن است فرد دچار اختلال در خواب شود و مضطرب گردد. کراتین هم می­تواند عوارضی همچون نفخ را در پی داشته باشد.

مولتی­ ویتامین ­ها چیستند؟

مولتی­ ویتامین­ ها مکمل ­هایی هستند که مردم با آنها آشنا هستند. اساسا این محصولات ترکیبی از ویتامین ­ها و مواد معدنی در یک بستۀ مناسب هستند. با مصرف یک عدد از آنها در روز شما می ­توانید پروتئین کافی روزانه بدن را تأمین نمایید. همه می ­توانند از مزایای مولتی­ ویتامین ­ها بهره ببرند ولی بدن‌سازها قطعا بایستی روزانه از مولتی­ ویتامین ­های مناسبی استفاده نمایند.

مکمل بدنسازی مولتی­ ویتامین ­ها چگونه می­ توانند برای بدن­سازها مفید باشند؟

مولتی­ ویتامین­ ها می ­توانند به روش­های مختلفی به شما در حفظ سلامت بدن کمک شایانی بکنند. این محصولات اطمینان حاصل می­ کنند که بدن شما به درستی کار می­ کند که روشن است این امر برای عموم مردم و بخصوص برای بدن­سازها بسیارمهم است. با اطمینان از اینکه وعده­ های غذایی روزانه ­ای که میل می‌کنید می­ توانند نیازهای شما را رفع کنند، مولتی­ ویتامین­ ها می­ توانند بدن شما در وضعیت مناسبی قرار دهند و به شما در دستیابی به نتایج بهتر کمک کنند. در ادامه مزایایی از این مکمل­ ها ارائه شده است که برای بدن­سازها اهمیت بیشتری دارند:

برای اکثر مردم، مولتی­ ویتامین­ ها بعنوان بیمۀ تغذیه ­ای عمل می ­کنند. برای آنها رفع نیازهای تغذیه‌ای از طریق رژیم غذایی روزانه چالش بزرگی است. مولتی­ ویتامین ­ها می ­توانند به شما کمک کنند تا این نیازهای روزمره خود را تأمین نمایید. با این حال توجه داشته باشید که این محصولات نمی ­توانند جایگزین یک رژیم غذایی سالم باشند و مواد مغذی و ویتامین­ هایی که بصورت طبیعی در غذاهای روزانه هستند را تأمین نمایند.

خوب است بدانید که بدن­سازها نسبت به افراد دیگر جامعه، در معرض کمبود مواد مغذی در بدن هستند. چون کار بیشتری از بدن خود می­ کشند پس نیازمند مواد مغذی بیشتری نیز هستند. آنها همچنین از سایرین عرق می­ کنند و مقداری از مواد مغذی بدن را از طریق عرق کردن از دست می‌دهند. مولتی­ ویتامین ­ها مکمل­ های مناسبی برای بدن­سازها هستند زیرا مواد مغذی از دست رفته را جایگزین می­ کنند و از صحت سلامت فرد اطمینان حاصل می­ کنند.

نحوه مصرف مولتی­ ویتامین ­ها

مکمل بدنسازی مولتی­ ویتامین­ ها غالبا به شکل کپسول و قرص عرضه می­شوند. معمولا فقط حاوی مواد مورد نیاز برای یک روز هستند. شما می­ توانید به دستورالعمل مصرف مندرج در پشت بسته مراجعه کنید ولی به احتمال زیاد نیاز دارید که روزانه یک عدد از آنها را ببلعید. بهتر است که مولتی­ ویتامین ­ها به همراه غذا مصرف شوند زیرا این روش می­ تواند به افزایش جذب مواد مغذی کمک زیادی بکند. باز هم تأکید می­ کنیم که با تمام مزایایی که این مولتی­ ویتامین­ ها دارند نمی­ توانند جایگزین یک رژیم غذایی مناسب باشند. از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و در کنار آن از مولتی­ ویتامین ­ها استفاده نمایید.

عوارض جانبی مکمل بدنسازی مولتی­ ویتامین­ ها

مردم بعد از مصرف مکمل بدنسازی مولتی­ ویتامین­ ها دچار عوارض جانبی نخواهند شد. اگر با معده خالی مصرف شود ممکن است برخی از افراد دچار ناراحتی معده شوند و این دلیل دیگری است که توصیه می ­شود این مکمل‌ها را با غذا مصرف کنید. سردرد و بوی بد دهان ممکن است از عوارض دیگر این مکمل­ ها باشند.

مکمل­ های امگا ۳ چیستند؟

مکمل­ های امگا ۳ محصولات سلامتی هستند که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می ­باشند. این چربی ­ها در انواع غذاها یافت می­ شوند و نوع خاصی از ماهی ­ها هستند که غلظت بالایی از این چربی­ ها را دارا می ­باشند. به همین دلیل بهترین مکمل ­ها آنهایی هستند که از روغن ماهی درست شده ­اند که حاوی روغن ­های اشباع استخراج شده از ماهی هستند و چربی ­های بسیار سالمی در بر دارند. چربی­ های امگا ۳ برای بدن ضروری هستند و این بدان معناست که بدن برای داشتن عملکردی مناسب نیازمند جذب این نوع از چربی­ ها می‌باشد. با این وجود بدن انسان قادر به تولید این چربی ­ها نبوده و بایستی از طریق رژیم غذایی وارد بدن شوند. اضافه کردن مکمل امگا ۳ (به احتمال زیاد روغن ماهی) به بره غذایی می ­تواند برای شما بسیار مفید باشد.

مکمل­ های امگا ۳ چگونه می ­توانند برای بدن­سازها مفید باشند؟

اسیدهای چرب امگا ۳ چندین نقش مهم در بدن ایفا می­ کنند. از تولید هورمون در بدن حمایت می­کنند، سلامت پوست را تأمین می­کنند، به کاهش التهاب کمک می­کنند و حتی می­ توانند از بروز بیماری­ های مختلف پیشگیری نمایند. مزایایی که در ادامه عنوان شده ­اند مخصوص بدن­سازها می ­باشند:

بنابراین به سادگی می­ توان متوجه شد که مکمل­ های امگا ۳ می­ توانند در بهبود رشد عضلات و چربی ­سوزی به شما کمک کنند تا بدنی با فرم بهتر داشته باشید و همچنین کمک می­ کنند که پس از تمرین فرآیند بازیابی بدن سریعتر انجام شود، درد عضلات کمتر شود و مفاصل تقویت شوند. و فراموش نکنید که امگا ۳ می­تواند خطر بروز بیماری­ های قلبی و حتی سرطان را کاهش دهد.

نحوۀ مصرف مکمل­ های امگا ۳

این مکمل­ ها را باید بصورت روزانه مصرف کرد. شما می ­توانید زمان مشخصی از روز را برای مصرف این مکمل ­ها تعیین نمایید و یا آنها را به برۀ مکملی خود اضافه کنید. زمان­بندی مصرف چندان اهمیتی ندارد ولی برخی بر این باورند که مصرف آنها بعد از تمرین نتیجه بهتری در پی دارد. استفادۀ چندباره از آنها در طی یک روز نیز مشکلی نخواهد داشت. در نهایت اینکه بهتر است آنها را همراه با وعده ­های غذایی مصرف کنید تا سریع­تر جذب بدن شوند.

عوارض جانبی مکمل­ های امگا ۳

اغلب مردم دچار هیچ گونه عوارض جانبی نخواهند شد ولی برخی از آنها ممکن است دچار ناراحتی معده، حالت تهوع و غیره شوند. پس از مصرف این مکمل ­ها ممکن است متوجه مزۀ ماهی شوید که برای اجتناب از این امر می­ توانید آنها را همراه با غذا میل کنید و یا بصورت کپسولی تهیه کرده و مصرف کنید.

مکمل بدنسازی BCCA چیستند؟

BCCAs آمینواسیدهای زنجیره ­ای هستند. سه آمینو اسید مختلف وجود دارند که سازندۀ گروه BCCA هستند و عبارتند از: لوسین، ایزولئوسین و والین. وجود آمینواسیدها برای انجام بسیاری از فعالیت ­های بدن مفید هستند ولی در امر وزنه ­برداری، مزیت اصلی آنها نقش­ آفرینی در سنتز پروتئین است. پروتئین ­ها عمدتا از اسید آمینه تشکیل شده ­اند که آنها را با توده­ های پروتئینی می­ شناسند. آمینواسیدهای زیادی وجود دارد ولی ما در اینجا بر روی آمینواسیدهای زنجیره ­ای و دلیل اینکه چرا BCCAs جزو برترین مکمل­ های بدن­سازی هستند تمرکز کرده ­ایم.

مکمل­ های BCCAs چگونه می­ توانند برای بدن­سازها مفید باشند؟

مکمل­ های BCCAs دارای مزیت­ های گوناگونی برای افراد به خصوص بدن­سازها هستند. اینها سنتز پروتئین را سرعت بخشیده و موجب جذب بهتر گلوکز در سلول­ها می ­شوند. همچنین می­تواند باعث کاهش خستگی ناشی از تمرینات شدید شده و در گذشت زمان منجر به افزایش قدرت عضلانی شوند. برخی از مزایای مکمل­ های BCCAs برای بدن­سازها به شرح زیر است:

همانطور که اشاره شد آمینواسیدهای زنجیره ­ای در غذاهای سرشار از پروتئین یافت می­ شوند. بنابراین بدن شما در حال حاضر انواع مختلفی از این آمینواسیدها را در بر دارد. با این حال در طول انجام تمرینات ورزشی سطح این آمینواسیدها کاهش یافته و منجر به بروز خستگی خواهد شد. با مصرف مکمل ­های BCCAs می­توانید این خستگی را به تعویق انداخته و ورزش کنید. بعلاوه اینکه این آمینواسیدها به رشد سریعتر عضلات کمک می ­کنند. شواهدی نیز وجود دارد که ثابت می­ کنند این مکمل­ های BCCAs موجب کاهش وزن می­ گردند.

نحوۀ مصرف مکمل­ های BCCAs

برخلاف بسیاری از مکمل­ هایی که در قبل به آنها پرداختیم، زمان­بندی مصرف مکمل­ های BCCAs بسیار عامل مهمی است. بهترین زمان مصرف، بلافاصله قبل، حین و بعد از تمرین است. این مکمل­ ها کمی منحصربفرد هستند زیرا هم برای طول تمرین و هم برای بعد از تمرین دارای مزایای زیادی می­ باشند. بسیاری از مردم آنها درون بطری ­های خود ریخته و در حین تمرین از آن استفاده می­کنند. مصرف آنها بعد از تمرین نیز می­ تواند بسیار مفید باشد. از طرف دیگر به خاطر داشته باشید که مصرف آنها صبح و یا انتهای شب اثرگذار نبوده و تنها در ساعات نزدیک به تمرین از آنها استفاده کنید.

در مورد دوز مصرف نیز بهتر است از دستورالعمل­ های روی بسته پیروی کنید. معمولا می­ توانید آنها در اندازه­ های ۳ تا ۶ گرمی پیدا کنید. بسیاری از مکمل ­های BCCAs دارای برچسب ­هایی هستند که نشان می‌دهد چه مقدار باید مصرف شوند. از آنجا که سه نوع آمینواسید در تولید این مکمل ­ها درگیر هستند شما بر روی بسته نوشته­ هایی مثل ۲:۱:۱ یا ۳:۱:۲ مشاهده خواهید کرد که نشان­دهندۀ نسبت استفاده از هر آمینواسید می ­باشد. ترکیب این آمینواسیدها بسیار سودمند است ولی هر کدام از آنها به تنهایی نیز دارای مزایای خاص خود هستند.

عوارض جانبی مکمل­ های BCCAs

استفاده از این آمینواسیدها عوارضی در پی ندارد ولی برخی از افراد احساس خستگی یا عدم تعادل را پس از مصرف این مکمل­ ها گزارش کرده ­اند.

مکمل بدنسازی کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آلی نیتروژنی است که به طور طبیعی در بدن یافت می­ شود و در برخی از مواد مانند گوشت گاو و ماهی نیز وجود دارد. کراتین موجود در بدن ترکیبی از سه آمینواسید آرجنین، متیونین و گلیسین می ­باشد. کراتین نقش­ های مهمی در بدن ایفا می­ کند ولی مهم­ترین نقش آن در تولید انرژی است. بعبارت ساده ­تر، مکمل­ های کراتین می­ توانند توانایی بدن در تولید انرژی را تقویت کنند.

با وجود اینکه کراتین در برخی از ماده ­های غذایی وجود دارد ولی بدن­سازها می ­توانند با مصرف مکمل­ های کراتین از مزایای زیادی بهره ­مند شوند. در واقع کراتین موثرترین مکمل بدن­سازی بوده و بطور گشترده در باشگاه ­ها مورد توجه می­باشد.

کراتین چگونه می ­تواند برای بدن­سازها مفید باشد؟

کراتین بعنوان یکی از بهترین مکمل­ ها برای اکثر مردم شناخته شده است و شاید هم بهترین مکمل. اما چرا اینگونه است؟ چرا میلیون­ ها نفر از وزنه­ برداران و بدن­سازان در سرتاسر دنیا از کراتین استفاده می­ کنند؟

نگران نباشید، کراتین می­ تواند به شما در بلند کردن وزنه­ های کمک کند. کراتین توانایی بدن برای انجام تمرینات شدیدتر را افزایش می­ دهد، به شما این امکان را می­ دهد که برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید. بدن­سازانی که مصرف کراتین را شروع می­کنند، در ابتدا با قدرت و انرژی فزاینده ­ای روبرو می ­شوند. کراتین به تنهایی نمی ­تواند موجب عضله­سازی شود اما به شما انرژی لازم را می­ دهد تا تمرینات خود را به سطح بالاتر برده و عضلات حجیم­ تری داشته باشید.

به خاطر داشتن همین ویژگی ­ها است که کراتین دارای مزایای زیر برای بدن­سازها می­ باشد:

توجه داشته باشید که آخرین مزیت ذکر شده بهبود روند بازیابی بدن است. با این وجود تحقیقات اخیر نشان می­ دهد که کراتین تأثیر اندکی در بازیابی بدن دارد ولی تأثیر آن در بازیابی بدن دونده­ ها از بدن­سازها می ­باشد.

نحوۀ مصرف مکمل بدنسازی کراتین

کراتین اغلب به صورت پودر می ­باشد و ساده ­ترین راه برای مصرف آن این است که آن را با آب یا دیگر مایعات مخلوط کرده و مصرف کنید. کراتین مکملی است که بهتر است بصورت روزانه مصرف شود. شما باید از مقدار دوز مناسب برای مصرف کراتین استفاده کنید. کراتین یکی از بهترین مکمل­ های تغذی ه­ای برای وزنه­ بردارها محسوب می­شود.

در موادر دوز مصرف کراتین ۵ گرمی است. بهتر است آن را قبل از شروع تمرین مصرف کنید ولی زمان­بندی در مصرف کراتین زیاد مهم نیست. بحث ­های زیادی در مورد زمان مناسب مصرف کراتین وجود دارد اما وقتی هر روز از آن استفاده کنید دیگر زمان­بندی اهمیت زیادی نخواهد داشت. کراتین را باید هر روز مصرف کنید نه فقط در روزهای تمرین. برخی از مردم فقط در دوره ­ها از کراتین استفاده می­کنند.

عوارض جانبی کراتین

در درازمدت عوارض چندانی ندارد. شایع­ ترین عارضۀ آن افزایش وزن است. کراتین باعث می­شود که عضلات شما آب بیشتری جذب کنند و وزن شما افزایش یابد. ولی نگران نباشید این افزای وزن فقط ناشی از آب بوده و پس از توقف مصرف، وزن کاهش خواهد یافت. کراتین ممکن است موجب بروز نفخ بویژه در زنان شود.

پروتئین وِی یکی از محبوب­ ترین و موثرترین مکمل­ های بدن­سازی است. این پروتئین مورد مصرف میلیون ­ها نفر است که روزانه برای تکمیل میزان پروتئین بدنشان از آن استفاده می­ کنند و همچنین اثراتی همچون کاهش درد عضلات، افزایش حجم عضلات، کاهش زمان بازیابی و دیگر اثرات را در پی دارد.

پروتئین وی از لبنیات استخراج می­ شود و در واقع پروتئین موجود در پنیر می ­باشد. این پروتئین به شکل پودری عرضه می­ شود و عموما بصورت طعم­دار روانه بازار می ­شوند. این پروتئین را با آب یا شیر مخلوط می‌کنند. این پروتئین را می­توان در بسیاری انرژی­زاها نیز یافت. انواع مختلفی از پروتئین وجود دارد، پروتئین وی، کازئین، سویا و دیگر اقلام ولی پروتئین وی بهترین نوع آنها است. وی دارای بهترین نوع اسید آمینه است که یعنی از مزایای کامل آمینواسیدها نیز می­ توان بهره برد.

مکمل بدنسازی پروتئین وِی چگونه می ­تواند برای بدن­سازها مفید باشد؟

مزایای مکمل بدنسازی پروتئین وِی مانند مزایای پروتئین برای بدن­سازها است. پروتئین ماده ­ای ضروری برای سلامت بدن است و اگر چه غذاهای زیادی وجود دارند که سرشار از پروتئین هستند ولی بعضی وقت­ها رفع نیازهای پروتئینی بدن از راه وعده­ های غذایی مشکل به نظر می ­رسد. بدن­سازها نیاز دارند تا مقدار بالایی از پروتئین را نسبت به افراد عادی دریافت نمایند که دلیلی است برای سودمند بودن پروتئین وی. دیگر مزایای پروتئین وی عبارتند از:

مکمل بدنسازی پروتئین وی بعنوان یک مکمل بازیابی مورد استفاده قرار می­ گیرد. بعد از انجام تمرینات شدید، عضلات شما نیازمند دریافت پروتئین هستند (و آمینواسیدهایی که این پروتئین ­ها را تشکیل می­ دهند) تا بتوانند خود را بازیابی کنند و رشد کنند. تمام انواع پروتئین برای ترمیم عضله سودمند هستند ولی پروتئین وی مفیدتر است زیرا عمل هضم را سریعتر کرده و باعث می­ شود تا عملکرد بدن بعد از تمرین بهبود یابد. افزایش سرعت هضم نقشی کلیدی دارد و دلیلی است برای مفید بودن مکمل پروتئین وی.

بنابراین، با مصرف پروتئین وی می­توان زمان بازیابی بدن را سرعت بخشید، درد عضلات را کاهش داد، بازیابی عضله را بهتر نمود، قدرت را افزایش داد، حجم عضله را افزایش داد و

نحوۀ مصرف پروتئین وی

این پروتئین را باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف کرد. با افزایش سرعت هضم می­ تواند به شما کمک کند تا مواد از دست رفته را دوباره به دست آورید.

این پروتئین به شکل پودر است و براحتی می ­توان آن را با آب یا شیر مخلوط کرد. بلافاصله پس از اینکه از باشگاه به خانه رسیدید آن را مصرف کنید. برخی حتی آن را در باشگاه نیز مصرف می ­کنند.

مصرف معمولی این پروتئین به اندازۀ ۲۰ تا ۳۰ گرم است. شما می­ توانید از محاسبه­ گرهای پروتئینی استفاده کنید تا به شما بگوید که در طی روز به چه میزان از پروتئین نیاز دارید. این مقدار برای بدن­سازها مقدار قابل توجهی است و کارشناسان امر تغذیه توصیه می­ کنند که به ازای هر یک یک پوند وزن بدن، ۱ گرم پروتئین در روز مصرف شود. این بدان معنی است که اگر وزن شما ۱۸۰ پوند باشد بایستی ۱۸۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

عوارض جانبی پروتئین وی

این پروتئین عموما بدون عوارض جانبی خاصی است، اگر چه ممکن است برخی ­ها عوارضی را تجربه کنند. برخی از افراد مشکلاتی نظیر ناراحتی معده، گاز معده، التهاب و موارد دیگری را گزارش کرده ­اند. در درازمدت ممکن است خطراتی در پی داشته باشد و بهتر است برای مصرف طولانی مدت از این پروتئین با پزشک خود مشورت نمایید.

حالا که شما لیست بهترین مکمل­ های بدن­سازی ما را ملاحظه کردی امیدواریم که شما دست به کار شوید و بهترین انتخاب محصول را داشته باشید. همه این مکمل­ ها بسیار سودمند هستند هم برای الان و هم برای آینده. برخی از آنها ممکن است برای شما ضروری نباشد، این به رژیم غذایی و نوع فعالیت ورزشی شما بستگی دارد و در عین حال برخی دیگر از این محصولات برای کسب نتایج بهتر برای شما ضروری خواهند بود.

این لیست بهترین مکمل­ ها دقیق و به روز است ولی ما پیشنهاد می ­دهیم که این صفحه را ذخیره کرده و بعدها نیز به آن سر بزنید. صنعت مکمل­ سازی بطور مداوم در حال گسترش است و تکامل است و هر روز محصولات جدیدی ارائه می ­شود. ما تلاش داریم تا همه مطالب راهنمای خود را بروزرسانی کنیم پس لطفا این صفحه را ذخیره کرده و باقی مطالب سایت را نیز مطالعه بفرمایید. از اینکه این مطالب را خواندید از شما سپاسگزاریم.

لطفا توجه داشته باشید: این پست توسط یک پزشک و یا متخصص پزشکی نوشته نشده و بنابراین نمی­ توان از مطالب آن در جهت پیشگیری، تشخیص و یا درمان بیماری ­ها و مشکلات جسمی استفاده نمود. قبل از مصرف هر یک از محصولات مندرج در این صفحه حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

امروزه، تی آر ایکس و بدنسازی دو ورزش بسیار پرطرفدار در بین افراد است. به احتمال زیاد شما هم بارها کش های زرد و مشکی که از سقف باشگاه تان آویزان شده اند را دیده اید؛ اما با چگونگی استفاده از آنها آشنا نیستید.

همان طور که می دانید، این وسیله که کنجکاوی همه را برمی انگیزد، مربوط به ورزش تی آر ایکس است؛ هدف از اختراع چنین ورزشی، تمرین کل بدن با استفاده از وزن بدن است.

اگر شما هم به دنبال بهبود آمادگی جسمانی و فرم دادن به بدن و عضلات تان هستید، بهتر است ورزش تی آر ایکس را امتحان کنید.

در ادامه، تمریناتی از تی آر ایکس را در اختیارتان قرار خواهیم داد که با انجام دادن آنها به هر هدفی که از ورزش داشته باشید، دست خواهید یافت.

انجام این حرکت برای تقویت یکپارچه عضلات بالاتنه و هسته بدن عالی است.

چگونگی انجام حرکت

طوری بایستید که صورت تان دقیقاً در امتداد نقطه پایانی کش تی آر ایکس قرار بگیرد.

دسته های کش تی آر ایکس را در دست گرفته و کاملاً آرنج تان را صاف کنید.

بدن تان را به سمت عقب بکشید تا جایی که با زمین زاویه ۴۵ درجه تشکیل دهد.

دقت کنید که بدن تان صاف باشد و زانوها، لگن و شانه های تان را خم نکرده باشید؛ با کمک عضلات شانه، دست ها را از هر دو طرف بکشید، به نحوی که دست های تان در دو طرف قفسه سینه قرار گیرد؛ سپس، به آرامی بدن تان را به زمین نزدیک تر کنید.

انجام پرس سینه با کش تی آر ایکس تمام بالاتنه و هسته بدن را به چالش کشیده و به افزایش قدرت عضلانی بالاتنه تان کمک خواهد کرد.

چگونگی انجام حرکت

به نحوی بایستید که صورت تان پشت به انتهای کش تی آر ایکس باشد.

کمی به جلو خم شده و دسته های کش تی آر ایکس را در مقابل صورت تان بگیرید.

تمرکزتان را بر روی انجام دادن حرکت پلانک به همین حالت متمرکز کنید.

سعی کنید شانه های تان را به دست های تان نزدیک کرده و حرکت پلانک انجام دهید.

سپس درحالی که زانوها، لگن و شانه های تان را صاف نگه داشته اید، به آرامی بدن تان را به سمت بالا فشار داده و به حالت اول برگردید.

انجام این حرکت موجب قدرت بخشی به همسترینگ، عضلات ران ها و پایین تنه تان خواهد شد.

چگونه انجام حرکت

به پشت دراز کشیده و پاهای تان را صاف کنید.

پاشنه هردو پا را داخل دستگیره های کش تی آر ایکس قلاب کنید.

دست های تان را کاملا صاف در کنار بدن، روی زمین قرار دهید و باسن خود را به سمت بالا بکشید.

تصور کنید که می خواهید به پشت، حرکت پلانک انجام دهید.

سپس از عضلات همسترینگ برای خم کردن زانوها کمک گرفته و سعی داشته باشید تا پاها را به باسن تان نزدیک کنید.

سعی کنید هسته بدن را درگیر کنید.

برای اتمام حرکت، به آرامی پاشنه پاها را به سمت بیرون هل داده و به حالت اولیه بازگردید.

کمک گرفتن از کش تی آر ایکس، برای انجام حرکت اسکات به شیوه جدیدی هسته بدن تان را درگیر خواهد کرد.

چگونگی انجام حرکت

در مقابل کش تی آر ایکس ایستاده و دسته های کش را در دست بگیرید.

باید وزن بدن تان را بر روی پاشنه پا انداخته و هسته بدن را درگیر کنید.

باسن را به زمین نزدیک کرده و زاویه ای کمتر از ۹۰ درجه تشکیل دهید؛ اما به صاف بودن قفسه سینه و منقبض کردن عضلات شکمی تان دقت ویژه ای داشته باشید.

برای اتمام حرکات، از پاشنه پا کمک گرفته و بلند شوید.

برای اینکه در طول روز کارآیی بیشتری داشته باشید، انجام این حرکت را توصیه می کنیم؛ این حرکت، کمر و هسته بدن را درگیر کرده و باعث قوی تر شدن عضلات در این قسمت ها خواهد شد.

چگونگی انجام حرکت

در مقابل کش تی آر ایکس بایستید و دست های تان را بالای سر ببرید.

درحین انجام حرکت، حتماً دست ها و پاها را صاف نگه داشته و آرام آرام بدن را پایین بیاورید تا بین بالاتنه و پایین تنه تان زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود.

کمی بدن تان را در این حالت، کشیده و در تمام مدتِ انجام تمرین، دست ها و پاها را صاف نگه دارید.

این حرکت، چالش فوق العاده ای برای تمام عضلات بدن محسوب می شود؛ این حرکت باعث قدرت‌بخشی به بالاتنه شده و عضلات پایینی شکم تان را هدف قرار می دهد.

چگونگی انجام حرکت

ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار گرفته و پاهای تان را بالا آورده و داخل دستگیره تی آر ایکس قلاب کنید.

در ابتدای حرکت، پاها و شانه ها باید در یک راستا قرار گیرد.

حال باید باسن تان را به سمت بالا بکشید، برای این کار از عضلات شکمی کمک گرفته و اجازه دهید تا سر شما بین دست های تان قرار بگیرد.

فرم بدن تان باید شبیه عدد هشت باشد.

برای اتمام حرکت، باسن خود را به آرامی پایین آورده و بدن تان به حالت پلانک برگردد.

حالا با آگاهی از این تمرینات موثر و جذاب، نظرتان درباره ورزش تی آر ایکس چیست؟ اگر شما هم این ورزش جالب را انجام می دهید برای ما از تاثیرات آن در زیبایی اندام تان بنویسید.

برای تهیه محصول میتوانید اینجا کلیک کنید.

http://www.livestrong.com/

تی آر ایکس فوق العادس

بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

چندین هدف ورزشی برای سال جدید

قدرت بهبودی بخش ورزش بر بیماری های خاص

کشف بهترین تمرینات ورزشی برای ترک سیگار

مزیت ها و مضرات بره ورزشی

سریع‌ترین راهکارهای از بین بردن چربی شکم

بره یک روزه برای کاهش وزن سریع

بهترین روش برای کم کردن وزن از نظر محققان

سه راه ساده برای داشتن شکم صاف

بهترین کفش کتانی چه ویژگی دارد؟

آیا ورزش چشم موجب تقویت بینایی می‌شود؟!(بخش دوم)

چگونه هر روز به باشگاه برویم؟

تعیین هدف در تناسب اندام

چطور دونده سریع تری شویم

بین پروتئین کازئین و وی کدام را انتخاب کنیم؟

۱۰ نکته برای اینکه مطمئن شوید ورزشتان را انجام خواهید داد

شما با موفقیت در خبره فیتامین عضو شدید.متشکریم !

برای دریافت فیتامین خود را وارد کنید:

استفاده از مطالب فیتامین فقط برای مقاصد غیر تجاری و با ذکر منبع ، بلا مانع است. تمامی حقوق این سایت متعلق به فیتامین می باشد.9