راههای درمان عدم اعتماد به نفس

خوش آمدید. به حساب کاربری خود وارد شوید.

آدرس ایمیلی که با آن ثبت‌نام کرده‌اید را وارد نمائید تا یک رمز عبور جدید برای شما ارسال شود.

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

برای همه‌ی ما لحظاتی وجود دارد که خجالت می‌کشیم، می‌ترسیم و مضطرب می‌شویم. گاهی خود را سرزنش می‌کنیم، تصویر نامناسبی از خود در ذهن داریم و اعتماد به نفس لازم را از دست می‌دهیم. تا این جای کار وضعیت عادی و همگانی است. البته بگذریم از دوستانی که همیشه و همیشه خود را دوست دارند و خود را درجه‌یک و عالی می‌دانند. بحث ما مسئله‌ی کمبود اعتماد به نفس است. یعنی وقتی نگاه منفی در تمام امور روزانه‌ی شما جاری است، همیشه منتظر شکست هستید و از نظر احساسی، فیزیکی یا روان‌شناسی ضعیف شده‌اید. اگر به خودتان ایمان ندارید، باید بدانید که باک موتور شما برای حرکت به سوی موفقیت خالی است. در ادامه ۲۰ مورد از علائم کمبود اعتماد به نفس مطرح شده‌ است. آنها را بخوانید و سعی کنید خود را بهتر بشناسید. گام اول برای حل هر مسئله‌ای شناخت آن است پس قبل از هر چیز باید بدانیم علائم کمبود اعتماد به نفس چیست و افرادی که اعتماد به نفس کمی دارند چگونه رفتار می‌کنند؟

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، در جمع راحت نیستند. به ویژه وقتی دوست و آشنایی برای همراهی ندارند، صحبت کردن در جمع برای‌شان بسیار دشوار است. این افراد سعی می‌کنند خود را به روش‌های مختلف سرگرم کنند تا از ارتباط با سایرین دوری کنند و این روزها چه چیزی بهتر از تلفن همراه برای فرار از جمع؟! اگر شما هم این‌طور هستید، قدم اول را بردارید و با خود عهد کنید که در جمع با تلفن‌تان کار نکنید یا الکی خود را مشغول به کاری نشان ندهید. فقط به فکر این باشید که چطور سر صحبت را باز کنید و با اعتماد به نفس حرف بزنید. به خود بگویید: «من هم مثل بقیه‌ی افراد قدرت حرف‌ زدن و ارتباط برقرار‌ کردن رو دارم و اگه با کسی سر صحبت رو باز کنم، حتما گفت‌و‌گوی خوبی خواهیم‌ داشت.»

افرادی که اعتماد به نفس کافی ندارند، در بحث‌ها سریعا عقب‌نشینی می‌کنند. آنها توان متقاعد کردن دیگران را در خود نمی‌بینند. حتی وقتی که واقعا حق با دیگران نباشد، بیهوده با آنها موافقت می‌کنند تا نیازی به ادامه‌ی بحث پیش نیاید. دوستان عزیز! بدانید و آگاه باشید که هر کسی نظری دارد و نظر هر کس زاییده‌ی افکار، سواد و خواسته‌هایش است. با ابراز نکردن و دفاع نکردن از عقاید و ایده‌های خود، در واقع به افکار، سواد و خواسته‌هایتان توهین می‌کنید. شما درست به اندازه‌ی فردی که مخالفش هستید، حق دارید دیدگاه خود را بیان کنید و چه بسا که حق با شما باشد! ساکت ننشینید و با آرامش، نظر واقعی خود را مطرح‌ کنید. روش‌های متقاعد کردن متعدد هستند، مثلا می‌توانید از مهارت داستان‌گویی برای متقاعد کردن دیگران استفاده کنید.

مرتب بودن، آرایش و پیرایش بسیار پسندیده است. اما اگر اهمیت‌ دادن به سر و وضع بیش از حد طبیعی باشد، یعنی شما از کمبود اعتماد به نفس رنج می‌برید. یادتان باشد اعتماد به نفس از درون سرچشمه می‌گیرد و ربطی به عوامل بیرونی ندارد. با خود بگویید من زیبا هستم و ضمن رعایت نکات بهداشتی و پیراستگی، خود را بیش از حد درگیر سر و وضع و لباس‌تان نکنید. باور کنید اگر ساعت‌ها جلوی آینه نایستید و وقت خود را صرف طراحی تابلویی از رنگ روغن نکنید، هیچ اتفاقی نمی‌افتد.

انتقاد‌پذیر باشید. اگر دوست‌تان در مورد مسئله‌ای از شما انتقاد کرده است، از او نرنجید (خب البته ما در اینجا فرض کرده‌ایم دوست شما اصول انتقاد سازنده را به درستی رعایت کرده است!). سعی‌ کنید به آن بیندیشید و در صورت منطقی بودن، عیب خود را رفع‌ کنید. از علائم کمبود اعتماد به نفس، این است که فرد مذکور از شنیدن نقد سایرین آزرده می‌شود و در خود می‌شکند. این افراد با شنیدن نقد عصبانی می‌شوند و ناراحتی‌شان روی بقیه‌ی کارهایشان هم اثر می‌گذارد. مثلا نقدی که همکارش به او وارد کرده‌ است، باعث بدخلقی او با دوستان و خانواده‌اش می‌شود.

اول فکر کنید و بعد حرف بزنید. این راهکار کلید موفقیت شما در گفت‌و‌گو‌هاست. بی‌محابا و بی‌تفکر حرف‌ زدن، نتایج مخربی دارد. اول حرف خود را مزه‌مزه کنید و سپس ابراز عقیده کنید. در این صورت ترس و پشیمانی برای‌تان به بار نخواهد‌ آمد. بعد از اینکه فکر کردید و جوانب حرف خود را سنجیدید، نظر خود را شجاعانه ابراز‌ کنید و آرام و شمرده سخن بگویید تا تأثیرگذار بشوید.

از علائم کمبود اعتماد به نفس، نداشتن نظرات ثابت است. افرادی که در آنها علائم کمبود اعتماد به نفس دیده می‌شود، سریعا و تحت تأثیر عوامل و افراد مختلف نظرشان عوض می‌شود. در حقیقت این افراد، جرئت صراحت و کنترل زندگی خود را ندارند. دمدمی مزاج هستند، مدام شک می‌کنند و از این شاخه به آن شاخه می‌پرند. صریح باشید، فکر کنید، تصمیم‌تان را بگیرید و تغییرش ندهید.

یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس، واکنش‌های نامناسب در برابر تحسین‌شدن است. وقتی اعتماد به نفس کافی ندارید، مدام سعی می‌کنید تعریفی را که از شما می‌شود انکار کنید. مثلا وقتی شخصی از لباس خوب شما تعریف می‌کند، شروع می‌کنید به توجیه کردن دلایل مثبتی که قید کرده‌ است، به شکلی که فرد بیچاره را از گفته‌ی خود پشیمان می‌کنید. این یعنی شما یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس را دارید. مثلا می‌گویید: «نه این لباس رو از حراجی خریدم» یا «اتفاقا این تنها لباسیه که بهم میاد. من معمولا بدقواره و ناجورم». خب این چه کاری است که می‌کنید؟! بپذیرید که از نظر آن فرد، شما برازنده بوده‌اید و با تشکر‌ کردن نشان‌ دهید که لیاقت تحسین را داشته‌اید.

افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، قبل از رسیدن به اهداف و رؤیاهای خود تسلیم می‌شوند. آن‌قدر انرژی‌های منفی دارند که رمقی برای‌شان باقی نمی‌ماند. همیشه باید خود را باور داشت و به دنبال آرزوها رفت و از شکست نهراسید.

از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس، مقایسه‌ی خود با دیگران است، به ویژه مقایسه با افرادی که موفق‌تر هستند. افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، به جای اینکه بر روی مسیر خود تمرکز کنند، مدام نگاه‌شان به دیگران است. مقایسه‌ کردن با دیگران مسخره‌ترین کار ممکن است. همان‌طور که بعضی از افراد از شما موفق‌تر هستند، دسته‌ای دیگر نیز وجود دارند که شما از آنها برتر هستید و این روند تا انتهای دنیا ادامه دارد. پس خودتان را فقط و فقط با شخص شخیص خودتان مقایسه‌ کنید. مهم‌ترین رقیب شما خودتان هستید.

افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، خمیده هستند و صاف راه نمی‌روند. آنها طوری حرکت می‌کنند که انگار از خودشان شرمنده و خجل هستند. سعی کنید صاف راه بروید. سرتان را بالا بگیرید و برای تنظیم حرکات بدن خود وقت بگذارید.

هر کسی اشتباه می‌کند. اما کسی که کمبود اعتماد به نفس دارد، مدام دلیل‌تراشی می‌کند و برای دیگران توضیح می‌دهد. این افراد حتی اگر به موفقیت دست پیدا‌ کنند باز هم خود را ملزم به توضیح دادن به دیگران می‌بینند.

این افراد دیگران را بانی همه چیز می‌دانند، چه خوب و چه بد، البته بیشتر بدی‌ها را نتیجه‌ی اعمال دیگران می‌دانند. با این کار مسئولیت را از خود سلب می‌کنند و از بار پذیرش آن شانه خالی می‌کنند.

از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس بهانه‌تراشی و دلیل آوردن در برابر انتقاد سایرین است. فردی که اعتماد به نفس کافی دارد، به آرامی به نقد و نظر دیگران گوش می‌کند و سر فرصت با بررسی و تحلیل آن نقد، تصمیم لازم را برای تغییر یا بی‌اعتنایی می‌گیرد. اما اگر در مقابل انتقاد دیگران سریعا شروع به دلیل و بهانه آوردن می‌کنید، یعنی یکی از علائم کمبود اعتماد به نفس در شما هویدا شده‌ است. در واقع می‌خواهید به دیگران ثابت کنید که ارزشمند هستید و هیچ وقت اشتباه نمی‌کنید. در حالی‌که همه‌ی افراد ممکن است اشتباه کنند.

دست‌ به‌ سینه‌ بودن یا مورب قرار‌دادن پاها به شکل ضربدری، از علائم کمبود اعتماد به نفس است. زبان بدن خیلی چیزها از درون و رفتار شما فاش می‌کند. افرادی که اعتماد به نفس کمی دارند، همیشه حالت تدافعی دارند، منقبض و معذب هستند. در چنین مواردی حرکات بدن حالت ناراحت و منقبضی نشان می‌دهد.

نمی‌توان همه را راضی نگه‌ داشت. اگر کارتان را به بهترین شکل ممکن انجام بدهید یا حتی درست‌ترین و منطقی‌ترین حرف ممکن را بزنید، باز هم فردی پیدا می‌شود که با شما مخالف است. متأسفانه افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، این طور به قضیه نگاه نمی‌کنند. آنها مدام در پی تأیید و رضایت دیگران هستند.

وقتی کمبود اعتماد به نفس داشته‌ باشید، از پیروزی‌هایتان هم لذت نمی‌برید. افرادی که این ویژگی‌ را دارند، نقش خود را در تمام وقایع، چه مثبت و چه منفی کم‌رنگ می‌بینند. بنابراین قادر نیستند از دستاوردهای خودشان لذت ببرند. همه‌ی موفقیت‌های خود را به پای شانس می‌گذارند و مطمئن هستند، دفعه‌ی دیگری در کار نیست و شانس همین یک‌بار در خانه‌شان را زده‌ است.

ترس از تغییر هم یکی دیگر از علائم کمبود اعتماد به نفس است. افراد این چنینی، میلی به تغییر ندارند. حتی اگر در وضعیت کاری یا زندگی نامناسبی باشند، از تغییر می‌ترسند و توان لازم برای مدیریت‌ چالش‌های ناشی از تغییر را ندارند.

از دیگر علائم کمبود اعتماد به نفس بدبینی است. افراد بدبین مدام غر می‌زنند و همه چیز را با منفی‌بافی نقد می‌کنند. به عبارت خودمانی، زبان خوش ندارند و احساسات منفی‌شان را به دوستان، همکاران و خانواده‌ی بی‌نوایشان نیز منتقل می‌کنند. آنها خوش‌بین نیستند و مانند بمبی بزرگ از نفرت و بدبینی، هر لحظه ممکن‌ است منفجر بشوند. برای داشتن اعتماد به نفس، لازم است خوش بینی را چاشنی زندگی خود کنید.

افرادی که کمبود اعتماد به نفس دارند، همیشه از آینده می‌ترسند. نمی‌توانند از زمان حال بهره ببرند. غصه‌ی آینده را می‌خورند و فراموش می‌کنند که دنیا دو روز است و این حساب و کتاب‌ها راه به جایی جز کوچه‌ی تاریک بدبینی و بدبختی نمی‌برد.

این افراد دوست دارند به کمال هر چیز دست پیدا‌ کنند. اما علی‌رغم این میل، جرئت کافی برای تلاش ندارند. در حقیقت ترس‌های آینده موجب می‌شود فکر کنند برای ابراز نظر و موفق بودن باید کاملِ کامل باشند. پس وقتی به نهایت موفقیت دست نمی‌یابند، خود را ناقص می‌بینند و شرم و خجالت به سراغ‌شان می‌آید.

با شناخت علائم کمبود اعتماد به نفس ضمن اینکه می‌توانید مشکلات احتمالی خود را درباره‌ی این ویژگی نامطلوب شناسایی و رفع کنید، رفتار دیگران را هم بهتر درک خواهید کرد و اگر با فردی رو‌به‌رو بشوید که علائم کمبود اعتماد به نفس دارد، با او راحت‌تر ارتباط برقرار خواهید‌ کرد. اعتماد به نفس یکی از اصلی‌ترین محرک‌ها برای موفقیت است. کسب آن کمی تلاش و همت می‌خواهد. روی خودتان کار کنید. اعتماد به نفس بال پروازی است که خدای بزرگ برای پرواز به سمت شادی و موفقیت در اختیار بشر قرار داده‌ است. بال پرواز خود را نچینید. پرواز کنید و لذت شادی و پیروزی را تجربه‌ کنید.

برگرفته از: livestrong lifehack

(function(a){function c(){try{return 0===a(‘.single-container .post’).attr(‘class’).toString().split(‘ ‘).reduce(function(f,g){return 0<=g.indexOf('category-')

راهکارهایی عملی و ساده برای اینکه اعتماد به نفس خود را به سرعت افزایش دهید و از نتایج آن شگفت‌زده شوید

10000تومان

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/js/chetor/article.v1.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

now = new Date();
var head = document.getElementsByTagName(‘head’)[0];
var script = document.createElement(‘script’);
script.type = ‘text/javascript’;
var script_address = ‘https://cdn.yektanet.com/template/bnrs/yn_bnr.min.js’;
script.src = script_address + ‘?v=’ + now.getFullYear().toString() + ‘0’ + now.getMonth() + ‘0’ + now.getDate() + ‘0’ + now.getHours();
head.appendChild(script);

var head = document.getElementsByTagName(“head”)[0];
var script = document.createElement(“script”);
script.type = “text/javascript”;
script.async=1;
script.src = “https://s1.mediaad.org/serve/chetor.com/loader.js” ;
head.appendChild(script);

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

کاملا درسته. ممنون از تیم چطور

سپاس از شما که همراه ما هستید

چه جالب …. تا حالا به بحث اعتمادبنفس اینجوری نگاه نکرده بودم….ممنون از شما

ممنون از همراهی شما دوست خوبم

خانوم نیلوفر نازنین به درستی یکی از معضلات زندگی هر فرد می تواند کمبود اعتماد بنفس باشد و چه تعداد جرایم و کاستی های اجتماعی ناشی از همین نقصان است.

حق با شماست دوست خوب. از دیدگاهتون سپاسگزارم.

اعتماد به نفس

چطور در خودمان اعتماد به نفس ایجاد کنیم؟

انواع اعتماد به نفس؛ ۳ روش شکوفا کردن اعتماد به نفس

خودویران‌گری چه مدل‌هایی دارد و چگونه می‌توان با آن‌ها مقابله کرد؟

علت عزت نفس پایین؛ ۱۱ عادت اشتباه که عزت نفس شما را نابود می‌کند

تعریف عزت نفس و ۶ توصیه کاربردی برای افزایش عزت نفس

آخرین مطالب

راهنمای سفر به قشم؛ گردشی ۴ روزه در خاک اسرارآمیز خلیج فارس

خونریزی بعد از زایمان و پاسخ به سؤالات متداول درمورد آن

معرفی کتاب مأمور شش؛ سومین اثر از سه‌گانهٔ تام راب اسمیت

خواص میخک؛ با تمام فواید و عوارض میخک آشنا شوید

مضرات آبمیوه؛ ۵ دلیل که نباید آبمیوه را جایگزین میوه کنید

ترین های جهان

بهترین کشورها که پذیرای متقاضیان مهاجرت از طریق کار هستند

جذاب ترین گرافیتی ها در شهرهای مختلف جهان

گران ترین تصادف های دنیا؛ ۱۰ خودروی لوکس که در چند لحظه از بین رفتند

بهترین فیلم های رازآلود جهان که ذهن شما را ساعت‌ها درگیر خود می‌کنند

موفق‌ترین زنان کارآفرین جهان را بشناسید

قهرمانان شطرنج جهان؛ با ۱۰ نابغه شطرنج دنیا آشنا شوید

۶۸ راه اثبات شده برایافزایـش قــدرت مــغـز

هرگز این فکر را به خود راه ندهید که اعتماد به نفس ندارید. همیشه سعی کنید فکرهای مثبت و والایی داشته باشید. اگر خودتان فکر کنید که اعتماد به نفس ندارید، چه‌طور انتظار دارید که دیگران فکر کنند که شما اعتماد به نفس دارید.

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

1- در مقابل آینه بایستید و از خودتان تعریف کنید.

هر روز صبح چند دقیقه این کار را انجام دهید. سعی کنید هنگام نگاه کردن در آینه به موارد مثبت چهره خود نگاه کرده و از آن تعریف کنید. این کار در کسب اعتماد به نفس، بسیار مؤثر است.

2- در حال زندگی کنید.

اگر در حال زندگی کنید و تمام انرژی خود را متوجه زندگی در لحظه نمایید، فردای شما هم تضمین خواهد شد. اگر عمر خود را در حسرت دیروز یا نگرانی فردا سپری کنید، لحظه‌ها را از دست خواهید داد و این به معنی از دست دادن فردا نیز می‌باشد.

3- دست دادن خود را محکم‌تر کنید.

شل و وارفته دست ندهید، به خصوص اگر نظامی هستید، محکم و قدرتمند دست بدهید و همچنین گرم و صمیمانه.

4- به موفقیت‌های خود نگاهی بیندازید.

از موفقیت‌هایی که تاکنون داشته‌اید، برای خود لیست تهیه کرده و هر از چند گاهی، نگاهی به آن بیندازید.

5- به خودتان تبریک بگویید.

حتی از گفتن جمله‌هایی مانند شب بخیر و دوستت دارم به خود امتناع نورزید. حتی برای خود جشن تولد بگیرید و در کل به خودتان برسید.

6- نه گفتن را یاد بگیرید.

بسیاری از افراد، قدرت نه گفتن را ندارند و این مورد برای آنها مشکلاتی را ایجاد نموده است. اگر پیشنهاد یا درخواستی به شما می‌شود که میل ندارید آن را بپذیرید، با قاطعیت اما با احترام بگویید نه.

7- فکر کنید که اعتماد به نفس بی‌نظیری دارید.

8- سرعت راه‌ رفتن خود را بیشتر کنید.

کسی که اعتماد به نفس دارد، گام‌های مستحکم بر می‌دارد و هدفمند راه می‌رود. قوی، قدرتمند و پر انرژی باشید.

9- سر خود را بالا نگه دارید.

این کار باعث می‌شود جریان خون از قلب به مغز (خون شریانی) و از مغز به قلب (خون وریدی) به آسانی انجام پذیرد. حجم ریه‌ها افزایش یابد و در واحد زمان، اکسیژن بیشتری با خون مبادله شود. راه‌های هوایی از قبیل نای، نایژه‌ها، حلق و بینی تا حدودی در یک امتداد قرار گیرند و تنفس، راحت‌تر شود، میزان دید بیشتر شود، به برازندگی ظاهری شخص کمک کند و از همه مهم‌تر، اعتماد به نفس شخص را زیاد می‌کند.

10- با ترس خود روبه‌رو شوید.

مطمئن باشید چیزی که از آن ترس دارید به آن بدی که شما فکر می‌کنید نیست. روبه‌رو شدن با آنچه شما از آن می‌ترسید، باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

11- صحبت کنید.

اغلب اوقات در مورد یک موقعیت با یک شخص دچار توهماتی می‌شویم که درست نیستند. اگر شک و تردید و سؤالی برای شما پیش بیاید و آن را رفع نکنید، این شک و تردید روی رفتار شما تأثیر می‌گذارد.

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

12- مغلوب نشوید.

13- عذرتراشی نکنید.

شایع‌ترین بهانه‌ای که می‌تواند در برابر هر تغییر مثبتی آورده شود، این است که من ذاتاً این‌طور هستم (یعنی اعتماد به نفس ندارم) یا من این‌طور بزرگ شده‌ام.

14- اجتماعی باشید.

در واقع خودباوری و اعتماد به نفس ریشه در ارتباط با دیگران دارد. این افراد می‌آموزند که در درون اجتماع، برخی از افراد توانایی‌های بیش‌تر از آن‌ها و برخی دیگر توانایی‌های کمتر از آن‌ها دارند.

به فعالیت‌هایی ملحق گردید که همواره در ارتباط با دیگران باشید، مانند: باشگاه، کلاس‌های ورزشی، انجمن‌های دانشجویی و کلوپ‌های تفریحی. در این محیط‌ها همواره باید اجتماعی بوده و با مردم معاشرت کنید. پس از مدتی خواهید دید ارتباط با دیگران برایتان عادی و راحت می‌شود.

15- از طرد شدن نترسید.

یکی از عامل‌های اصلی در اعتماد به نفس پایین، ترس از عدم پذیرش (طرد شدن) است. آنچه را که فکر می‌کنید درست است انجام دهید. به یاد داشته باشید این انتظار اشتباهی است که بخواهیم همیشه مورد پذیرش و تأیید دیگران باشیم.

16- نگرش مثبت داشته باشید.

سعی کنید به موفقیت‌ها و نکات قدرت خود فکر کنید. اعتماد به نفس پایین، تردید و دودلی هنگامی رخ می‌دهد که شما به عیوب و نقایص خود فکر می‌کنید. در عوض، افکارتان را به شخصی که در حال گفت‌وگو با او هستید متمرکز کنید. به این ترتیب، هم شما اضطراب خود را از خاطر خواهید برد و هم اینکه طرف مقابل از توجه شما خرسند و مشعوف خواهد شد.

17- توقعات خود را کاهش دهید.

همیشه عالی بودن غیرممکن است. افرادی که می‌خواهند همیشه عالی باشند، هیچ‌کاری را انجام نمی‌دهند.

18- کارها را تمام کنید.

تمامی وظایف و کارهایی را که به عهده می‌گیرید، به انجام برسانید. آن‌ها را به بهترین شکل ممکن و با استفاده از تمام توان و کارایی‌تان انجام بدهید. کارهای نیمه کاره، ذهن شما را مشغول می‌کنند و اعتماد به نفس شما را کاهش می‌دهند.

19- مشکلات را زیاد بزرگ نکنید.

بزرگ کردن مشکلات موجب کاهش احساس توانایی و اعتماد به نفس شما می‌شود. به یاد داشته باشید برای حل مشکلات، شما توانایی لازم را دارا هستید و همیشه برای حل یک مشکل، دست کم یک راه حل وجود دارد.

20- مسئولیتی را بر عهده بگیرید.

شما می توانید در زندگی خود تحولی به وجود آورید. اگر منتظرید که موقعیت خوبی به شما پیشنهاد شود، لازم است زمان زیادی را صبر کنید. مسیری که شما را به قله اعتماد به نفس می رساند، همان جاده ای است که خود قدم در آن نهاده اید و شخص دیگری نمی تواند شما را به آن قله برساند.

21- در انجام کارهایتان پافشاری کنید.

زمانی که در میدان چالشی جدید قرار می گیرید، مقاومت به خرج دهید. اعتماد به نفس واقعی از این اعتماد ناشی می شود که شما می توانید با اتکا بر توان خویش و بدون در نظر گرفتن نتیجه کار، با سعی و تلاش، عملی را انجام دهید.

22- از انسان های موفق کمک بخواهید.

آیا شخص قابل اعتمادی را می شناسید که بتواند یکی پس از دیگری، مسئولیت کارهای جدید و همراه با ریسک را عهده دار شود؟ به خود جرات دهید و با این گونه افراد ملاقات کنید و دریابید که چطور آنها مسئولیت های خطیر را برعهده می گیرند. انسان های مطمئن به خود، از کمک کردن به افراد خوشحال می شوند.

اگر فکر می کنید به ورزشکاری موفق غبطه می خورید و یا اگر در مورد زنی که در شصت سالگی به دانشگاه پزشکی راه یافته است در روزنامه مطلبی خوانده اید و آهی آرزومندانه کشیده اید، بدانید که همین جا و همین حالا فرمول اعتماد به نفس را در دست دارید.

23- محبت مادری در کودکی مهم است.

کسانی که در دوره کودکی از محبت زیاد مادری برخوردار بوده اند در بزرگسالی بهتر می توانند از پس مشکلات و فشارهای روحی برآیند. محبت مادری نه تنها باعث کاهش فشار روحی می شود، بلکه کمک می کند که کودک به مهارت های بهتر در زندگی اجتماعی دست یابد. میزان محبت مادری در نوزادی می تواند گویای توانایی فرد در مقابله با اضطراب در 30 سال بعد باشد.

فرآوری: مریم سجادپور

بخش سلامت تبیان

سایت هگمتانه

زن روز

پزشکان ایران

افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، اغلب نسبت به خودشان سخت گیر هستند. گاهی اوقات آنها حتی نمی توانند تعریف و تمجید دیگران را بپذیرند ؛ چون آنها نسبت به مقصود دیگران ظنین هستند.در واقع آنها نسبت به خود شک دارند و مرتبا فکر می کنند که لایق تعریف های دیگران نیستند و آنها دارند با او تعارف می کنند.

اعتماد به نفس یکی از شرایط روحی است که شخص در آن بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در موفقیت انجام کارها بطور موفقیت‌آمیز اعتماد و باور دارد. خصوصیت دارا بودن اعتمادِ به خویشتن نقش حیاتی در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا می‌کند. پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور می‌شود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به طور کامل شکل می‌گیرد. محققان آمریکایی می‌گویند کودکان زمانی که پنج ساله می‌شوند، از احساس اعتماد به نفسی برخوردار هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است.

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

در کار، انتظارات قابل تشخیص وجود دارد. این افراد حتی اگر در محل کار با فشار روبرو شوند، در مقایسه با روابط با اجتماع که برایشان بسیار ناشناخته و غیر قابل کنترل است، کار برایشان راه تر و آسان تر است. راه تر برای آنها یعنی انجام کار خوب و برآورده شدن انتظارات. بنابراین برخی از افراد با عزت نفس پایین، تمرکز خود را روی کار انتقال داده و تمام انرژی خود را آنجا صرف می کنند.

بسیاری از ما شنیده ایم که افراد با اعتماد به نفس پایین، موفقیت های کمتری دارند، زیرا آنها بیش از حد از چالش های جدید هراس دارند و به اندازه کافی اعتماد به نفس ندارند تا بتوانند از استعدادهای خود استفاده کنند.آنها در یک مورد دیگر هم افراط می کنند. برخی از آنها به شدت دلواپس شکست و طرد شدن هستند، در نتیجه بهترین تلاش خود را می کنند تا برجسته باشند و ارزش خود را ثابت کنند.

بیشتر اوقات، اعتماد به نفس پایین ما ریشه در دوران کودکی ما دارد. تجربیات منفی اولیه که به عزت نفس پایین منتهی می شوند شامل موارد زیر است:

دوران کودکی زمانی است که ما “زیربنای احساسی Bottom Line” و “قوانین زندگی Rules for Living” مان را شکل می دهیم که این شکل در آینده بر خط فکری ما تاثیر می گذارد، به همین دلیل تمام تجربیات منفی اولیه دوران کودکی ما می تواند بر روی بزرگسالی ما تأثیر بسیار طولانی داشته باشد.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : چرا خانم‌ها بیشتر از آقایان از کمبود اعتماد به نفس رنج می‌ برند؟

زیربنای احساسی، چگونگی احساس معمولی شما درباره چیزی، براساس تجربه اولیه شما است. برای مثال، چگونگی احساس شما، وقتی برای اولین بار خانه را ترک کردید، باعث فعال شدن زیربنای احساسی شما، برای زمانی می شود که چیزهای دیگری را در زندگی ترک کنید.زمانی که درباره اعتماد به نفس پایین صحبت می کنیم، زیربنای احساسی، در چگونگی رفتار اطرافیان شما با شما خواهد بود. همانطور که وقتی رشد می کنیم، صدای افرادی که برای ما مهم هستند، زیربنای احساسی ماست.

آیا آنها می گویند شما شایان ستایش هستید، یا شما همیشه به اندازه کافی خوب نیستید؟ آیا آنها از شما غفلت کرده اند که این غفلت به شما احساس بی ارزش بودن می دهد؟

این اثرات بزرگ، باعث می شود تا شما خود را فردی با اعتماد به نفس پایین ببینید.

بر اساس “زیربنای احساسی”، ما “قوانین زندگی” خود را، که راهکارهای برخورد با زندگی است، تشکیل می دهیم.به عنوان مثال، اگر اعتقاد داشته باشید که شما همیشه نسبت به دیگران نامرغوب و درجه 2 هستید، قانون زندگی شما این می شود: ” بهتر است که کمتر صحبت کنید و نمایش کمتری در جمع داشته باشید” .

با داشتن اعتماد به نفس پایین، انتظار می رود که دیگر افراد به طور ناشایست با شما رفتار کنند. وقتی دیگران فقط کمی با شما خوش رفتاری می کنند، شما بیش از حد لذت می برید و احساسات غیر واقعی نسبت به آنها نشان می دهید.دیگران این واکنش اغراق آمیز شما را به راحتی با عشق و عاشق شدن اشتباه می گیرند و این امر باعث گریزان شدن اطرافیانی که در ابتدا تمایل به دوستی با شما داشتند می شود.

اگر می خواهید بیشتر بدانید : اعتماد به نفس تان را با گفتن نه بالا ببرید!!

همانطور که فکر می کنید شریک زندگی تان، برایتان زیادی خوب است، در واقع بار سنگینی را با خود حمل می کنید و چیزهایی که نباید را تحمل می کنید. شما حتی گاهی اوقات در عشق دچار مشکل و سردرگمی می شوید. آیا شما واقعاٌ او را دوست دارید یا شما فقط جرات صحبت کردن و بحث کردن با او را ندارید؟

افراد با اعتماد به نفس پایین، گاهی اوقات واقعا با استعداد هستند. اما آنها نمی دانند چطور باید این استعداد را به نمایش بگذارند. در هنگام ملاقات آنها ساکت هستند؛ در طی سخنرانی بسیار ضعیف صحبت می کنند؛ در گفتگوی روزانه از کلمات “ببخشید” و “شاید” ، زیاد استفاده می کنند. به عنوان یک نتیجه، کارفرمایان و دیگر همکاران از آنها به عنوان افرادی بی استعداد یاد کرده و همکاری را با وی قطع می کنند.

برطبق تحقیقات دانشگاه شهر بازل Basel، اعتماد به نفس پایین با گذشت زمان می تواند منجر به افسردگی شود. دکتر مادسن Dr. Lars Madsen فیزیولوژیست، اضافه می کند که اعتماد به نفس پایین، “یک عامل کلیدی در پیشرفت و قوت افسردگی” است.

همانطور که تا بحال متوجه شدید، اعتماد به نفس پایین یک مسئله ریشه ای عمیق است و منجر به پیامدهای فراوانی می شود.راه حل آن، کار ساده ای نیست، اما ممکن است. کلید این است که از راه های مناسب استفاده کنید.

اغلب می شنوید که دیگران می گویند: “مثبت باش” و یا “من تشویقت می کنم”!….افراد افسرده می دانند که هیچکدام از اینها کمکی نمی کند، این فقط باعث می شود آنها احساس بدی کنند.

همینطور در مورد افرادی که اعتماد به نفس پایین دارند، دیگران به سادگی می گویند:”برای من تو فوق العاده هستی”، “تو واقعا عالی هستی”، “چرا از خودت بیشتر قدردانی نمیکنی؟”، و یا حتی بدتر “شما باید بیشتر اعتماد به نفس داشته باشید”هیچکدام از اینها اعتماد به نفس پایین را بالا نخواهد برد. در عوض افراد با اعتماد به نفس پایین، احساس ناراحتی یا حتی گناه از رفتار آنها می کنند.

اعتماد به نفس سالم، نیاز به ظهور ماهرانه و ظریف دارد. افزایش اعتماد به نفس مانند شادی نیست که به محض آنکه به خودتون می گویید شاد باش، فورا شاد شوید. شما برای انجام این کار به برخی از راه های خاص نیاز دارید مانند پیگیری یک هدف که واقعا برای شما مهم است. هیچ راه مستقیم برای بهبود اعتماد به نفس وجود ندارد. این باید یک محصول جانبی رضایت کلی زندگی ما باشد.

بر طبق برطبق گفته های دکتر آبراهام ماسلو Abraham Maslow ، روانشناس: ، برای دایر کردن یک زندگی واقعی و تکمیل، شما باید از 5 سطح نیازهای اساسی انسان مراقبت کنید.برای کمک به شما در درک بیشتر این مدل روانشناختی، می توانید به نمودار زیر مراجعه کنید:

5 سطح نیازهای اساسی انسان

*هموستاز=پیشگیری از هدررفتن خون از عروق سالم و توقف خونریزی از عروق صدمه دیده .

برای تمرکز بیشتر ما موارد فوق را برای رسیدن به رضایت از زندگی و در نتیجه آن افزایش اعتماد به نفس خلاصه کرده ایم و آنها را در این لیست قرار داده ایم:

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

همانگونه که شما بتدریج، خود را با مهارتهایی برای کامل کردن نیازهای اساسی خود مجهز میکنید، عزت نفس پایین خود را فراموش کرده و به ناگهان متوجه میشوید .

همانطور که شما به تدریج مهارت های خود را برای برآورده ساختن نیازهای فوق تدارک می بینید، و تمرکزتان را از مشکل اعتماد به نفس خود کنار گذاشته اید، ناگهان متوجه خواهید شد که به خودتان افتخار می کنید و آن احساسات بی ارزش بودن نسبت به خودتان از بین رفته است. در این میان متوجه می شوید که دیگران نیز آنقدر که شما تصور می کردید، اعتماد به نفس بالایی ندارند، آنوقت است که به خودتان افتخار می کنید.

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغseemorgh.com/healthاختصاصی سیمرغ

نام (اجباری)

آدرس پست الکترونیکی (اجباری است اما نمایش داده نمی‌شود)

تصویر امنیتی جدید

حتما توجه کرده اید که بعضی افراد موقع ورزش بیشتر عرق می کنند ولی آیا این عرق در اثر چربی سوزی ایجاد می شود؟ چربی ای که موقع ورزش می سوزانیم واقعا کجا می رود؟

یكی از خوشمزه ترین راهها برای افزودن مواد مغذی، طعم و تردی به غذا، افزودن گردو به آن است. مغز گردو ساخته شده از تكه‌های ناهموار و پروانه‌ای شكل است

اگر در زمینه اضطراب و افسردگی نیاز به راهنمایی و مشاوره دارید

مشکل خود را با یکی از مشاوران آنلاین ما در میان بگذارید

خوش آمدین، لطفا وارد حساب کاربری شوید

5
+
6
=

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}

یک رمزعبور موقت، برایتان ایمیل خواهد شد.

SookhteJet.ir – انگیزشی ترین وبسایت برای جوان موفق

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

6اگر بتوانیم نحوه کارکرد مغزمان را درک کنیم (علم روانشناسی) پس حتما میتوانیم از آن به نفع خودمان استفاده کنیم…

تحقیقات و پژوهش های فراوانی در مورد اینکه انسان چطور زندگی میکند، چرا بعضی از فعالیت های روزانه اش را انتخاب میکند، چرا میخوابد و … انجام شده است. اگر میخواهید تغییرات اساسی در زندگی (یا هر سیستمی) ایجاد کنید ابتدا نیاز دارید نحوه کارکرد آنرا درک کنید. دلیل انجام بعضی از فعالیت ها و وانکش های ما چیست؟ این کلید حل مسئله است.

البته، البته و البته… درک ساز و کار فقط 50% ماجراست.
زمانی که روش های متنوع ای را که مغز انسان سعی در استفاده از آنها میکند تا ذهنیت هایی را ایجاد کند، تصمیمی را سبک سنگین کند و ناخودآگاه داده ها را پردازش کند، شما شانس بزرگی خواهید داشت تا از این امتیاز (درک کارکرد) استفاده کنید و آنرا به سمت دست یابی به خواسته هایتان تغییر مسیر دهید.

برای مثال فرض کنید شما از عوامل پشت صحنه یک فیلم باشید، به راحتی میتوانید بازیگران، و حتی داستان فیلم را تغییر دهید تا اینکه فقط یک تماشاگر باشید که تنها ابزاری که در دست دارد ،امید است.

شما در این مقاله 6 ابزار قدرتمند (و فوق سری) روانشناسی را خواهید خواند؛
ابزاری که شرکت های بزرگ به راحتی با استخدام چند روانشناس زبده سعی میکنند با ایجاد تغییراتی در آگهی هایشان و یا نحوه ارائه محصولاتشان در تصمیم گیری مشتریان در جهت خرید محصولاتشان، انتخاب برند شان و از همه مهم تر اعتماد به برندشان از این علم استفاده میکنند.

کارآفرینان بزرگ نیز یکی از دلایل اشتیاق فراوانشان به خواندن کتاب های روانشناسی یادگیری و استفاده از این ابزارهای روانشناسی برای بالا بردن کارایی، استفاده مفید از زمان و اتخاذ بهترین تصمیم ها در زندگیشان است.

شما نیز در این مقاله با آشنا شدن با این 6 ابزار روانشناسی تغییراتی شگرف در زندگیتان پدید خواهید آورد. طوری که نگرش تان نسبت به جهان تغییر خواهد کرد و بسیاری از علائم و نشانه هایی که شرکت ها و برند های بزرگ تجاری و شخصی دنیا از آن استفاده میکنند را نیز کشف خواهید کرد.

هشدار ! اگر مایل نیستید زندگی بهتر و مرفه تری داشته باشید به خواندن این مطلب ادامه ندهید.

ابزار شماره 1 : اثر پرات-فال
تنها زمانی میزان دوست داشتنی بودن شما افزایش پیدا میکند که کامل نباشید.

نگران نباشید اگر هنگام سخنرانی توپوق زدید یا اگر در اولین برخورد هنگام صرف چایی دست تان به فنجان چایی خورد و تمام چایی را ریختید، این اتفاق ها تماما به نفع شماست(!) اگر آنها را در مقابل طرفین مقابلتان قبول کنید و طوری وانمود نکنید و فردی کامل و بدون خطا هستید.

اثر پرات فال چنین قدرتی دارد که اشتباهات شما را دلیلی برای دوست داشتنی بودن شما نزد دیگران تبدیل میکند.
تحقیقات نشان داده افرادی که کمتر مرتکب اشتباه میشوند معمولا افراد دوست داشتنی نیستند، برای مثال زمان مدرسه تان را بیاد بیاورید، افرادی که کمترین خطایی در دوران مدرسه ازشان سر نمیزد دقیقا کمتر دوست داشتنی ترین افراد نزد دیگران بودند.

و یا همانطور که قبلا خواندید، دقیقا به همین دلیل مردم بتمن را بیشتر از سوپرمن دوست دارند !

کامل بودن و کمال گرایی فاصله ای بین فرد و اطرافیانش ایجاد میکند. اما اگر شما ابتدا نزد خودتان بپذیرید که تنها یک انسان هستید مانند دیگران باعث میشود دیگران نیز نسبت به شما چنین فکر کنند و شما را از خودشان بدانند. افرادی که بیشترین اشتباهات را مرتکب مشوند و البته قبول میکنند نزد دیگران مقبول ترند.

برای مثال استیو جابز هنگام ارائه تلفن همراه آیفون آنرا به بهترین نحو ارائه داد طوری که سیل تقاضا در فروشگاه های اپل جاری شد اما بعد از گذر چند روز مشکلی در تلفن های همراه اپل پدیدار شد که مشتریان ناراضی جلوی فروشگاه های اپل برای پس گرفتن پولشان صف کشیدند.

استیو جابز نیز با مشورت چند روانشناس تبلیغاتی شرکت، در یک گردهمایی بر روی سن رفت و جمله اش را چنین شروع کرد

“ما کامل نیستیم و این را میدانیم انسان هستیم و ممکن است اشتباه کنیم.
اشتباه از طرف شرکت اپل بود و اپل تمام خسارات شما را پرداخت خواهد کرد. عذر میخواهیم.“

یک چنین سخنرانی کوتاه چنان تاثیری قدرتمندی داشت که کسی فکر نمیکرد مشتریان عصبانی نه تنها درخواست خسارت نکردند و فقط خواهان رفع مشکل تلفن های همراهشان شدند بلکه برای همیشه به برند اپل وفادار بمانند…

چگونه از اثر پرات فال در زندگی استفاده کنیم؟ :

تصمیم گرفتم عضو ویژه شوم

نام کاربری

کلمه عبور

کلمه عبور خود را فرآموش کرده اید؟

مرا به خاطر بسپار

حساب کاربری ندارید؟ثبت نام کنید

وارد به حساب کاربری تان شوید اگر قبلا حساب کاربری ساختید.

نام کاربری

پست الکترونیک

نام

نام خانوادگی

کلمه عبور

تکرار کلمه عبور

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

تلفن همراه

مدت اشتراک عضویت ویژه تان را انتخاب کنید :

کد تخفیف – معتبر
– نامعتبر

اعمال شود

در همین زمینه، بخوانید :

مقاله قبلی

ابزار فوق سری روانشناسی که فقط افراد فوق حرفه ای از آن خبر دارند (و استفاده میکنند) | قسمت سوم

مقاله بعدی

6 ابزار فوق سری روانشناسی که فقط افراد فوق حرفه ای از آن خبر دارند (و استفاده میکنند) | قسمت دوم

زندگی موفق و شاد در این 5 قدم بزرگ خلاصه می‌شود

چطور یک نقشه راه برای موفقیت در زندگی طراحی کنید؟

خب چرا ادمو اسیر خودتون میکنید..یه بار بگو این قد پول بده فلان مطلب رو کامل بخون..انگار شما به وب خودتون شک دارین فک میکنید اگه کامل بزارید مطالب رو دیگه خرید نکنن…من بهتون امید میدم پیشرفتتون عالی باشه اگه کاربراتون راضی باشن که هستن جز چنتا مورد.سپاس گزارم از شما.

سلام دوست عزیز؛
شما میتوانید از نیمی از مطالب وبسایت (مطالب عمومی) به صورت کامل استفاده کنید، از تمام ویدیوهای انگیزشی تولید شده استفاده کنید و از محتوای اختصاصی شبکه های اجتماعی نیز به صورت رایگان استفاده کنید، فقط فایل های صوتی و مقالات پروژه سوخت جت هستند که برای استفاده نیاز به تهیه حق اشتراک دارید. با تشکر

مطلب این مقاله عالین

واقعا ممنون
من به تمام آشنایان و تمام کسایی که دوستشان دارم این سایت رو معرفی کردم.

سلام.من همون کسی هستم که کنار اون رستوران یه تصمیم جدی واسه میلیاردر شدن گرفت.البته خوده خودش نه.یکی که تصمیم به میلیاردر شدن گرفته.خواستم از سایت خوبتون تشکر کنم.

سلام خسته نباشید امروز نشد فردا حتما اکانتم رو شارژ. خواهم کرد

سلام ,مطالب واقعآ جذابه…

ba dorood be admine mohtaram, man chetor mitavanam ozve shavam va az mataleb besya khoob shoma bahremand shavam Man dar uk hastam.
Ba sepas

سلام
فعلا تنها راه خرید اکانت درخواست از دوستان یا آشنایانتان در داخل ایران است

سلام.
سایت مشکل داره آغا. به بانک متصل نمیشه که بتونم پرداخت کنم!
اون از وضعیت نام نویسی اینم از وضعیت پرداخت برای سوخت جت!

با عرض پوزش؛ مشکل از طرف سرویس دهنده درگاه بود و حل شد.
هم اکنون هیچ مشکلی برای پرداخت مشاهده نمیشود.

سلام
مطالبتون خیلی جالب هست و کاملا کاربردی فقط لطفا مطالبو کامل بگذارید که بتونیم استفاده کنیم قسمت قسمت کردن مطالب باعث میشه رشته کلام از دست خارج بشه

سپاس از تلاش شما برای ارائه مطالب خواندنی ،
لطفا در نگارش متون بیشتر دقت نمایید تا غلط املایی نداشته باشید.

هر سری مطالب جدید برای نیاز سنجی ابتدا قسمتی از آن قرار داده میشود تا نظر مخاطب و نیاز کاربر را بسنجیم اگر مورد نیاز و البته علاقه کاربر واقع شد مبحث جدید را ادامه میدهیم. مبحث ابزارهای روانشناسی نیز به همین منظور ارائه شده اگر کاربران دوست داشته باشند ادامه میدهیم که ظاهرا اینچنین است.
از همراهیتان سپاسگزاریم.

سلام لطفا مقاله های سوخت جت رو به صورت PDF دراورید تا قابل دانلود باشند ممنون مطالب واقعا عالی هستند

مرسی ولی ادامش کجاست. من پروژه سوخت جت هم ثبت نام کردم. حسابمم شارژ کردم

در آینده، قمست های بعدی آن نیز افزوده خواهد شد.

ببخشید ادامه ی مطالب کجاست؟

ادامه ی مطالب در صورت شرکت در پروژه سوخت جت قابل مشاهده است.

شرکت کردم ولی بازم ادامه ی مطالب رو نمیتونم ببینم

با تشکر از همراهی شما
در کامنت های پیشین توضیح داده شده

لطفا زودتر بقیشم بزارین تا یادمون نرفته فکنم اینطوری به نفع شما هم باشه

خیلى مطالبتون رو دوست دارم دمتونم گرم

دیدگاه تان را با ما در میان بگذارید…

ما به دیدگاه شما احتیاج داریم؛ پس بیایید دیدگاه و نقطه نظرات مان را با همدیگر به اشتراک بگذاریم تا یک اجتماع موفق از افکار برنده با همدیگر بسازیم.

**‌به ازای هر یک دیدگاه سازنده، یک روز اشتراک رایگان پروژه سوخت جت دریافت کنید**

ذخیره نام و ایمیل برای دیدگاه‌گذاری‌های بعدی

خوش آمدین، لطفا وارد حساب کاربری شوید

5
+
6
=

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}

یک رمزعبور موقت، برایتان ایمیل خواهد شد.

راز لباس تکراری مارک زاکربرگ و استیو جابز چیست و چه…

زندگی موفق و شاد در این 5 قدم بزرگ خلاصه می‌شود

غلبه بر خود بزرگ بینی و نفس خودخواه با تکنیک‌های دکتر…

با این روش پرورش خلاقیت با چند نقاشی کارتونی خلاق‌ترین…

چطور با تغییر باورها و افکار ناسالم برای همیشه…

وارد به حساب کاربری تان شوید اگر قبلا حساب کاربری ساختید.

نام کاربری

پست الکترونیک

نام

نام خانوادگی

کلمه عبور

تکرار کلمه عبور

تلفن همراه

مدت اشتراک عضویت ویژه تان را انتخاب کنید :

کد تخفیف – معتبر
– نامعتبر

اعمال شود

خوش آمدین، لطفا وارد حساب کاربری شوید

5
+
6
=

.hide-if-no-js {
display: none !important;
}

یک رمزعبور موقت، برایتان ایمیل خواهد شد.

اعتماد به نفس، یکی از قسمت های لازم انسانیت است. افرادی که دارای اعتماد به نفس هستند، عموما خودشان را دوست دارند و برای رسیدن به اهداف شخصی و حرفه ایشان خطر می کنند و در مورد آینده مثبت می اندیشند. به هرحال، کسی که کمبود اعتماد به نفس دارد، کمتراحساس توانایی رسیدن به هدفش را دارد و نسبت به خودش و رسیدن به اهدافش در زندگی، میل به منفی نگری دارد. خبر خوب این است که اعتماد را به نفس چیزی است که می توان آن را بهبود بخشید! به دست آوردن اعتماد به نفس، باعث می شود که یک نگرش مثبت نسبت به خودتان و کنش های اجتماعی تان داشته باشید. همچنین به شما آموزش می دهد که با هر احساس منفی ای که در حال افزایش است، کنار بیایید و خودیابی را تمرین کنید. باید یاد بگیرید که برای خود هدف گذاری کنید و خطر پذیر شوید. به همان اندازه، رویارویی با چالش ها نیز می توانند اعتماد به نفس را افزایش دهند.

۱- افکار منفی خود را شناسایی کنید

افکار منفی شما مانند: “من نمی توانم آن را انجام دهم”،”من مطمئنم می بازم”،”هیچکس علاقه ای به شنیدن حرف های من ندارد”، این ندای درونی، بدبین و مضر است و می تواند شما را از دست یابی به احترام به نفس و اعتماد به نفس، بازدارد.

۲- افکار منفی خود را به مثبت تغییر دهید

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

همانطور که به افکار منفی خود توجه می کنید، آنها را به افکار مثبت تبدیل کنید. مانند این فرم های اثبات شده مثبت: “من می خواهم امتحانش کنم”،”اگر روی آن کار کنم، می توانم موفق شوم”یا”دیگران به من گوش خواهند داد”. با تعداد کمی از افکار مثبت در روز شروع کنید.

۳- به افکار منفی، بیشتر از افکار مثبت اجازه اتفاق افتادن دهید

افکار مثبت شما در عاقبت باید بیشتر از افکار منفی در ذهن فضا بگیرند. هرچه بیشتر مثبت بیاندیشید، بیشتر نتیجه خواهید دید.

۴- از یک شبکه حمایت مثبت استفاده کنید

با کسانی که به شما نزدیک اند بیشتر ارتباط داشته باشید، چه خانواده چه دوستان که بتوانند دیدگاه شما را بهبود بخشند. بعلاوه از افراد و چیزهایی که باعث می شوند احساس بد داشته باشید، دوری کنید.

۵- یادآورهای منفی خود را پاک کنید

از بودن کنار چیزهایی که باعث می شوند دوباره احساس بد داشته باشید، دوری کنید. ممکن است یادآورهایی مربوط به گذشته باشند، لباس هایی که دیگر اندازه نیستند یا مکان هایی با اهداف جدید اعتماد به نفس سازی شما مناسب نیستند.هرچند شما نمی توانید که همه منابع منفی زندگیتان را پاک کنید، اما می توانید به طور خاص به این فکر کنید که چگونه می توانید شکست ها را تمام کنید. این یک قدم بزرگ در راه اعتماد به نفس سازی است.

۶- توانایی های خود را شناسایی کنید

همه افراد، در یک موردی خوب هستند. پس موردی که در آن خوب هستید را بیابید و سپس روی تواناییتان تمرکز کنید. به خود اجازه دهید که درمورد آنها مغرور شود.هرچیزی مانند: هنر، موزیک، نویسندگی یا رقص. چیزی را بیابید که از آن لذت می برید و توانایی را بسازید که با علایقتان هماهنگ باشد.

۷- به خود مغرور شوید

نه تنها در مورد مهارت ها و توانایی هایتان باید مغرور باشید، بلکه باید به مواردی فکر کنید که باعث شوند که احساس یک شخصیت عالی بکنید. ممکن است حس شوخ طبعیتان باشد، یا حس مهربانی تان، مهارت های شنوایی تان، یا توانایی کنترل استرس تان. ممکن است که فکر کنید که هیچ چیزی در شخصیت شما ارزش تحسین ندارد، اما وقتی عمیقا بیاندیشید، خواهید دریافت که موارد خیلی ارزشمند وتحسین برانگیزی وجود دارند. با نوشتن آنها رویشان تمرکز کنید.

۸- تعاریف مطبوع دیگران را بپذیرید

بیشتر افرادی که دارای کمبود اعتماد به نفس هستند، با پذیرش تعریف های دیگران مشکل دارند. آنها فکر می کنند کسی که از آنها تعریف می کند به اشتباه یا حتی دروغ است. اگر در جواب این تعاریف خود را اینگونه یافتید که درحال حرکت چشمانتان هستید و میگویید: بله، درست است یا شانه بالا میاندازید، باید این نوع جواب دادن هایتان را تغییر دهید.

۹- به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید

بررسی ها نشان داده اند که طبق “فرضیه ی بازخورد آینه”، بیان صورت مستقیما می تواند مغز را به ثبت و تشدید احساسات خاص، تشویق کند. پس با هرروز در آینه نگاه کردن و لبخند زدن، احساس بهتری درمورد خود خواهید داشت و بیشتر اعتماد به نفس دریافت خواهید کرد. این کار همچنین باعث می شود که با ظاهر خود بیشتر کنار بیایید و آن چیزی که هستید را قبول کنید.

۱- با ترس، راحت باشید

ممکن است که فکر کنید افرادی که اعتماد به نفس دارند، هیچ ترسی ندارند. حقیقتا غلط است. ترس، به این معنی است که شما در حال رشد هستید. شاید ترس شما از صحبت کردن در جمع، معرفی خود به فردی که او را نمی شناسید یا سوال کردن از رئیستان، باشد.

۲- با خود صبور باشید

گاهی ممکن است به جلو یا عقب بروید. اعتماد به نفس به دست آوردن یک شبه محقق نمی شود. ممکن است با چیزهایی مواجه شوید که با اهدافتان یکی نباشد. اگر امکانش است، درس هایی که وجود دارند را نگاه کنید. نرسیدن به اهدافتان در اولین قدم، یک شانس برای یادگیری بیشتر اعتماد به نفس سازی است. اعتماد به نفس، نیازمند رشد و پرورش و کمی زمان است.

۳- برای تعادل، تلاش کنید

مانند هرچیز دیگری در زندگی، ایجاد اعتماد به نفس نیازمند داشتن یک تعادل است. اعتماد به نفس کم، شما را از رسیدن به اهدافتان و احساس خوب در مورد خود بازمی دارد. ازطرفی، مهم است که واقع بین باشید. نیازی نیست که برای رسیدن به هدف هایتان زمان اثر تخمین بزنید.

۴- از مقایسه خود با دیگران دست بکشید

اگر می خواهید که اعتماد به نفس بسازید، باید روی موارد پیشرفت در زندگی خودتان تمرکز کنید نه با مقایسه زندگی خود با بهترین دوستتان، برادر بزرگتان یا با افراد مشهور در تلویزیون. اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید، باید این را بدانید که همیشه شخصی زیباتر، باهوش تر و پول دارتر وجود دارد همانطور که شخصی زشت تر، کم هوش تر و کم پول تراز شما هم وجود دارد. همه این ها نامربوط اند. چیزی که اهمیت دارد این است که چگونه برای کسب اهدافتان خود را ترقی دهید.

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

۵- ناامنی های خود را بشناسید

صدایی که در ذهنتان است چه می گوید؟ چه چیزی باعث می شود احساس ناراحتی و خجالت بکنید؟ ممکن است چیزی از اجدادتان باشد، پشیمانی ها، دوستان مدرسه یا زخم های گذشته یا تجربه های منفی. هرچیزی که باعث شود حس بی ارزشی، خجالت، پستی بکنید را شناسایی کنید، برایش نام بگذارید و آنرا یادداشت کنید. سپس می توانید آنهایی را که یادداشت کرده اید را پاره کنید یا بسوزانید تا احساس مثبتی به دست بیاورید.

۶- از اشتباهاتتان بگذرید

به یاد داشته باشید که هیچکس کامل نیست. حتی افرادی که دارای بیشترین اعتماد به نفس هستند، ناامنی هایی دارند. براساس برخی از نکات زندگی، ممکن است که حس کنیم که چیزی را از دست داده ایم. این واقعیت است. یاد بگیرید که زندگی پر از ضربه ها پایین و بالاها است. این ناامنی ها می آیند و می روند، با توجه به این که در چه جایگاهی هستیم، با چه کسی هستیم، چه احساسی داریم یا چگونه احساس می کنیم. به معنای دیگر، اینها ثابت نیستند. اگر خطایی انجام داده اید،بهترین کار این است که آن را درک کنید، عذرخواهی کنید و یک طرحی بریزید که دیگر در آینده از آن استفاده نکنید.

۷- از کمال گرایی دوری کنید

کمال گرایی، شما را از رسیدن به هدفتان دور می کند. اگر حس می کنید که هرچیزی را باید به نحو احسن انجام دهید، حقیقتا از شرایط و خودتان لذت نخواهید برد. به جای آن، احساس غرور نسبت به یک کار خوب را یاد بگیرید تا اینکه بخواهید همه کار را به درستی انجام دهید. اگرکمال گرا هستید، فقط می توانید در راه رسیدن به اعتماد به نفس قدم بردارید.

۸- قدردانی را تمرین کنید

گاهی ریشه ناامنی و کمبود اعتماد به نفس، احساس کمبود داشتن چیزی است حال بخواهد درستی احساسات، موارد اصولی، شانس خوب یا پول باشد. با قدردانی کردن، می توانید با احساس عدم رضایت و عدم تکامل خود پیکار کنید. یافتن آرامش درونی که باعث همراهی نگرش مثبت می شود شما را در اعتماد به نفس سازیتان حیرت زده می کند. زمان بگذارید و به تمام چیزهایی که دنبال آنها اید بیاندیشید.

۱- از خود مراقبت کنید

قدم های کوچک زیادی برای اینکار وجود دارد. این کار وابسته به پیرایش شخصی شما با هرروز دوش گرفتن، شانه زدن و مسواک زدن و خوردن غذاهای سالم و مقوی است. همچنین به معنی زمان گذاشتن برای خود است حتی اگر خیلی پر مشغله باشید و وقت خود را به چیزهای دیگر اختصاص دهید.

۲- به ظاهر خود اهمیت دهید

نیازی نیست شبیه برد پیت باشید. اگر می خواهید احساس بهتری نسبت به اینکه چه کسی هستید و چه شکلی دارید، داشته باشید، با هر روز دوش گرفتن، مسواک زدن، پوشیدن لباس های مناسب هیکلتان، از خودتان مراقبت کنید و برای ظاهر خودتان وقت بگذارید. این به این معنی نیست که ظاهر بیرونی باعث افزایش اعتماد به نفس شود، اما باعث ایجاد تاثیری در ذهن می شود که شما ارزش مراقبت را دارید.

۳- مرتب ورزش کنید

قسمتی از خودیابی، ورزش کردن است. ممکن است برای شما کمی درجا زدن در بیرون باشد. برای فرد دیگر ممکن است ۵۰ مایل دوچرخه سواری باشد. از همین جایی که هستید شروع کنید. نیازی به ورزش های پیچیده نیست.

۴- خواب کافی داشته باشید

۷-۹ ساعت خواب شبانه می تواند در ظاهر شما تاثیر گذارباشد. به شما کمک می کند که حالت خوب و انرژی داشته باشید. خواب کافی، باعث کنارآمدن با احساسات می شود و خیلی موثرتر استرس را کنترل می کند.

۱- هدف های کوچک و شدنی درنظر بگیرید

گاهی، افراد هدف های غیرواقعی و غیرقابل دسترس درنظر می گیرند و از چالش برای آن بازمی مانند و یا اصلا آنرا شروع نمی کنند. این ازبین برنده واقعی اعتماد به نفس است.

۲- ناشناخته ها را پذیرا باشید

افرادی که دارای کمبود اعتماد به نفس هستند، از اینکه هیچوقت در شرایط غیر قابل پیش بینی پیروز نشوند، نگرانند. خب الان زمان پایان دادن به شک ها در مورد خود و امتحان یک چیز، جدید ناشناخته و متفاوت است. سفر به یک کشور دیگر یا اجازه دادن به دخترعمویتان در قرار شما ،عادت سازی و پذیرفتن ناشناخته ها، می تواند باعث شود شما بیشتر با خود احساس راحتی کنید و احساس کنید که سرنوشتتان را در کنترل دارید یا با غیرقابل دردسترس بودن کناربیایید. اگر توانایی دستیابی به موفقیت، حتی در موقعیتی غیرقابل پیش بینی را دارید، اعتماد به نفس شما به سقف خواهد رسید.

۳- محل های مشاهده پیشرفتتان را نشان گذاری کنید

چیزهایی درشما وجود دارند که شما بخاطر اینکه نمی توانید آنها را تغییر دهید، خودتان را دوست ندارید، مانند: قدتان یا نوع موهایتان.درهرحال، خیلی چیزهایی وجود دارند که شما آنها را به عنوان ضعف می بینید که می توانید با کمی اهدا کردن وکارسخت آنرا نشانه گذاری کنید.

۴- به دیگران کمک کنید

اگر برای اطرافیان خود فردی مهربان هستید و احساس تفاوت مثبت در زندگیشان می دهید (حتی اگر این مهربانی برای فردی باشد که یک فنجان قهوه با او سرو می کنید)، باید این را بدانید که شما یک چهره مثبت در جهان هستید که باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. راهی بیابید که مرتب و هفتگی به مردم کمک کنید. مثلا با داوطلب شدن برای کار در کتابخانه محلی یا به خواهر کوچکتان کمک کنید خواندن را بیاموزد. کمک کردن به دیگران نه تنها سود به آنها می رساند، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود چراکه که درمیابید توانایی های زیادی را دارید.

رسانه دکتر سلامت

نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

آدرس ایمیل

Current ye@r *

Leave this field empty

بیماری کم خونی، شامل انواع مختلفی است که در آن سطح هموگلوبین موجود در گلبول های قرمز خون پایین بوده و…

پیلینگ پوست یا همان پیلینگ شیمیایی پوست، یک روش لایه برداری از پوست است که از یک محلول شیمیایی و…

اگزما، یک التهاب پوستی است که می تواند موجب علائم گوناگون از راش قرمز خارش دار تا زخم های تکه…

کف لگن، به مجموعه ای از عضلات گفته می شود که یک زنجیر یا حلقه در میان لگن ایجاد می…

توسط
ملیکا بینا
·
منتشر شده ۱۳۸۹/۰۶/۱۷
· بروز رسانی شده ۱۳۸۹/۱۰/۰۴

اگر احساس می کنید اعتماد به نفس و خود باوری تان بسیار ضعیف است،توصیه می کنیم این مطلب را بخوانید .

اعتماد به نفس حسی ذاتی نیست بلکه اکتسابی می باشد ، بعضی از افراد دارای اعتماد به نفس بالایی هستند که حتی در در سخت ترین شرایط نیز اعتماد به نفس دارند اما بر عکس افراد دیگری هستند که به شدت دچار کمبود اعتماد به نفس هستند و با کوچکترین حرفی دچار احساس پوچی می شوند .

اما چرا این احساس مهم است و بر آن تاکید می شود ؟ چطور کمبود این حس را می توان جبران کرد؟

راههای درمان عدم اعتماد به نفس

چرا اعتماد به نفس مهم است :
افرادی که خود را باور ندارند، دائما احساس پوچی و بی مقداری دارند.
کمبود اعتماد به نفس مانند یک مانع بزرگ در مسیر پیشرفت شما می باشد و دائما شما را به عقب سوق می دهد . این افراد به کارهایی که انجام می دهند باور ندارند به همین دلیل تمام کارهایشان با شکست مواجه می شوند .

به دلیل نا امیدی شدیدی که بر روح و افکار آنها حکم فرماست ، موقعیت های شان را به سادگی از دست می دهند .
این افراد همیشه تصویر نامفهوم و گنگی از خود دارند و شناخت کاملی از خود و استعدادهایشان ندارند ،به همین دلیل برای پیدا کردن راه صحیح زندگی شان با مشکل روبرو می شوند .

حس اعتماد به نفس به شما اجازه می دهد آزاد و مقتدرانه تصمیم بگیرید و روابط بهتری را در زندگی اجتماعی و شخصی تان ایجاد کنید .

چطور حس اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم ؟
شما باید به خود بقبولانید که هر شخص دارای شخصیتی متمایز از دیگران است ،بدین معنا که شما در این دنیا تک هستید .
افرادی که دچار کمبود اعتماد به نفس هستند مدام رنگ عوض می کنند .هنگامی که در کنار همسرشان هستند مشخصاتی که او دوست دارد از خود بروز می دهند، در کنار دوستانشان شخصیتی متفاوت از شخصیت همسرشان هستند و به همین ترتیب در سایر روابطشان .
شخصیت خود را حفظ کنید ، با تمام سلایق ، علایق و احساسات . خود را همان طور که هستید نشان دهید و رفتار کنید .
تمام استعدادها ،توانایی ها و خصوصیات شخصیتیتان را بر روی یک کاغذ بنویسید این کار به شما اعتماد به نفس می دهد.
گاهی اوقات کمبود اعتماد به نفس ریشه در دوره ی کودکی و نوجوانی دارد و بخاطر توصیفات نادرست و منفی که از سایرین بخصوص نزدیکان خود شنیده اید .

۵ کلید طلایی برای افزایش اعتماد به نفس :
*قبول کنید که حس خود باوری تان کم است :
باور کنید که حس اعتماد به نفس تان کم است و برای حل این مشکل تلاش کنید .
اگر شخصیت شما دارای خصوصیات توصیف شده در پاراگراف قبلی می باشد ، همین الان که در حال خواندن این مقاله هستید ، خود را از غرق شدن نجات دهید .
برای آغاز این کار از فعالیت های روزمره شروع کنید برای مثال در گفتگو ها و مکالمات روزمره تان تمرین کنید .
شخصیت واقعی تان را ابراز کنید :
اگر کسی شما را به راستی دوست داشته باشد به خاطر حسی که در کنار شما بودن پیدا می کند ، هم چنان به رابطه اش با شما ادامه می دهد اما اگر شخصی تنها شما را به این دلیل دوست داشته باشد که تمام صحبت های او را بدون هیچ چون و چرایی انجام میدهید ، در برابر او مانند یک ربات هستید و از خود هیچ گونه اراده ای نشان نمی دهید ، مسلما دوستی او واقعی نیست .
ابتدا این تمرین را در محیط خانواده خود انجام دهید ، به هنگام مصاحبت با والدین و خواهر و برادرتان ،
هنگامی که از این تمرین سر بلند بیرون آمدید و آمادگی لازم را پیدا کردید این بار در میان اقوام و دوستانتان ، این کار را انجام دهید.

* در تمارینی که انجام می دهید خود را باور کنید و مطمئن باشید که مثمر ثمر واقع می شود در غیر این صورت در همان پله که هستید خواهید ماند .
در روابطی که دارید ، شخصیت واقعی تان را نمایش دهید و ماسک خود را کنار بگذارید ، تمام این تمارینی که انجام می دهید باعث تقویت اعتماد به نفس شما می شود پس آنها را با جدیت تمام انجام دهید.

* در مرحله ی بعدی شما باید استفاده از کلمه نه را یاد بگیرید :
شما قبلا و یا در حال حاضر اصلا از این کلمه استفاده نمی کردید . اما باید به مواردی که مورد علاقه شما نیست جواب منفی بدهید ، برای مثال اگر نامزدتان که به او علاقه دارید به شما پیشنهاد می دهد که به دیدن یک فیلم اکشن در سینما بروید در حالی که شما به فیلم های رمانتیک علاقه دارید و اصلا به فیلم های اکشن تمایلی ندارید ، عقیده خود را بیان کنید به جای این که آن را سرکوب کنید .

* این جملات مهم را به خاطر بسپارید و مدام آنها را در طول روز تکرار کنید :
از صبح که بیدار می شوید تا شب هنگام که برای خواب آماده می شوید این جملات مثبت را تکرار کنید :
من می توانم بهترین باشم ، هر شخصی دارای توانایی های مخصوص می باشد ، من توانایی های لازم برای انجام این کار را دارم .
شاید این جملات به نظر شما خنده دار و کلیشه ای برسند اما در طولانی مدت اثر فوق العاده ی آن را درک خواهید کرد.

اما قبل از اینکه این جملات را تکرار کنید باید احساسات منفی را از خودتان دور کنید و به تغییر اساسی در خود اعتقاد داشته باشید.

* به جای اینکه از مشکلات فرار کنید در برابر آنها ایستادگی کنید :
به جای اینکه از مشکلات فرار کنید در برابر آنها بایستید و موانع را از مسیر خود بردارید ، با اجرای تمام این تمارین گام به گام از حس کمبود اعتماد به نفس فاصله بگیرید و بر عکس سریعتر به خود باوری دست پیدا خواهید کرد .

منبع: گروه سلامت سیمرغ

برچسب‌ها احساس پوچی و بی مقداریاعتماد به نفسافزایش اعتماد به نفسخودباوریروانشناسیسلامتشخصیت واقعی تان را ابراز کنیدکمبود اعتماد به نفسمن می توانم بهترین باشمناامیدی

۱۳۹۰/۱۰/۳۰

توسط
ملیکا بینا
· Published ۱۳۹۰/۱۰/۳۰

۱۳۸۹/۱۲/۰۱

توسط
ملیکا بینا
· Published ۱۳۸۹/۱۲/۰۱

۱۳۹۰/۰۱/۰۸

توسط
ملیکا بینا
· Published ۱۳۹۰/۰۱/۰۸
· Last modified ۱۳۹۰/۰۶/۰۴