درمان کم خوابی کودکان در شب

بی خوابی در کودکان می‌ تواند چالش بزرگی برای والدین و یک مشکل برای کل خانواده باشد. با چند قدم ساده می‌ توانید کمک کنید تا فرزندتان به راحتی و احساس امنیت کامل از خواب خوب شبانه برخوردار شود.

۱- مطمئن شوید که فرزندتان به چه مقدار خواب نیاز دارد

میزان خواب مورد نیاز بین افراد مختلف با توجه به سن آن ها متفاوت است. کودکان کوچک تر ممکن است به ۱۲ ساعت خوابیدن نیاز داشته باشند در حالی که بچه های مدرسه ای فقط به ۹ ساعت خواب نیاز دارند. اگر کودک شما مشکل خوابیدن داشته باشد، ممکن است زمانی که می خواهد به رختخواب برود بسیار خسته باشد یا با توجه به مدت زمانی که بیدار بوده است خیلی زود به رختخواب برود. بنابراین زمان خواب و بیداری کودک خود را تنظیم کنید و در طول روز زمان های محدودی را برای چرت زدن او در نظر بگیرید.

۲- مصرف شکر را قطع کنید

درمان کم خوابی کودکان در شب

شکر محرک است و کودکان نسبت به آن بسیار حساس اند. دسری که معمولا می خورند را با چیزی جایگزین کنید که عاری از قند باشد مثل میوه یا ماست.

۳- مراقب مواد افزودنی غذایی باشید

بسیاری از کودکان به رنگ غذا و مواد افزودنی حساس هستند. آلرژی می تواند در زمان خواب کودکان اختلال ایجاد کند. یک لیست از چیزهایی که فرزندتان می خورد و چگونگی رفتار او تهیه کنید. این کار می تواند کمک کند که مشکل را شناسایی کرده و حل کنید. می توانید به او اجازه دهید که قبل از شام دسر بخورند. آب بهترین گزینه برای شام و بعد از آن است. آن ها از خوردن آب میوه و نوشیدنی های قندی قبل از خواب خودداری کنند.

۴- اطمینان حاصل کنید که محیط خواب کودک راحت است

یک اتاق تمیز در دمای مناسب با رختخواب مناسب می‌ تواند مشکلات زیادی را از بین ببرد. اکثر کودکان به یک چراغ خواب نیاز دارند تا احساس امنیت کنند و یک موسیقی ملایم که از آن لذت ببرند. صحبت کردن با کودک در مورد چیزی که او دوست دارد و سازماندهی آن ها می‌ تواند باعث شود که او احساس امنیت بیشتری داشته باشد و بنابراین به او کمک کند بخوابد.

۵- هر چیزی که فرزندتان قبل از خوابیدن به آن نیاز دارد را سازماندهی کنید

به او اجازه دهید که پتو و یک اسباب بازی را خودش انتخاب کند و کنار تختخواب او یک بطری آب بگذارید. این کار باعث می شود دیگر نیازی نداشته باشند که برای چیزی از رختخواب خود بیرون بیایند.

۱- کودک خود را یک روال و روتین قرار دهید

عادت ها به همان مقدار که برای بزرگسالان مهم است برای کودکان نیز اهمیت دارد. این کار به بدن و ذهن نشانه هایی می دهد که باعث شود زود به خواب بروند و همچنین کمک می کند کودکان احساس امنیت بیشتری داشته باشند. بره ای برای زمان غذا و حمام و استراحت و خواب او در نظر داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که بره ها درست اجرا می شوند. اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع بره شبانه، فرصت انجام تکالیف یا کارهای روزمره را داشته باشند و اجازه ندهید در آخر هفته ها هم زیاد بیدار بمانند.

۲- قبل از خواب زمانی را صرف او کنید

می توانید قبل از خواب برای او داستان بگویید یا با اسباب بازی با او بازی کنید یا با او کمی صحبت کنید. اغلب تختخواب تنها جایی است که آرامش می گیرند و یک به یک با والدین خود وقت بگذارد. هر چیزی که نیاز دارد در بره روزانه او باشد را در نظر بگیرید.

۳- بره ای بریزید تا عواطف و احساسات کودک را مدیریت کنید

نگرانی درباره هیولا، کابوس و تنهایی در کودکان بسیار شایع است. علی‌ رغم آنچه برخی افراد می‌گویند، کودک شما نه تنها شیطان است و نه سعی می‌ کند شما را اذیت کند نگرانی‌ های آن‌ ها برای آن‌ ها بسیار واقعی است و آن‌ ها احساسات خاص خود را دارند. به جای اینکه به کودک خود بگویید که این افکار مسخره هستند و باید آن را رها کنند، او را در آغوش بگیرید و به او بگویید که اگر او ناراحت است، همه احساس ناراحتی می‌ کنند و یا نگران هستند و شما آن جا هستید. زمان بیشتری برای او بگذارید تا با احساس امنیت احساسات بد او جبران شود. شما می‌ توانید نحوه مقابله او با ترس‌ های خاص را سازماندهی کنید.

۴- به کودک خود کمک کنید که احساس امنیت کند

اگر کودکتان ناراحت است، ممکن است به شما نیاز داشته باشد تا مدتی کنار او دراز بکشید و یا شیر گرم در آشپزخانه با هم بخورید. کودکان، مانند بزرگسالان می‌ توانند به روشی خاص فکر کنند و احساس کنند که آرام شدن برای آن ها دشوار است. خوب است که آن‌ ها را از محیط خارج کنیم یا با آن‌ ها دراز بکشیم تا آرام شوند. به یاد داشته باشید که احساس امنیت در کودکان در زمان خواب آن ها اهمیت دارد. کودکانی که احساس عشق و امنیت بیشتری دارند راحت تر به خواب می روند.

۱- اگر فرزندتان دچار مشکلات زیادی است، کمک بگیرید

کودک شما ممکن است نیاز به دیدن پزشک اطفال داشته باشد. مشکلاتی مانند اختلالات اضطرابی می‌ توانند بر خواب حتی در کودکان تاثیر بگذارند. به یاد داشته باشید که از خودتان حمایت کنید؛ پرورش کودک کار بزرگی است و می‌ تواند سخت باشد. دیدن کودک خود در حالت اضطراب باعث می شود شما نیز دچار اختلال شوید. به اشتراک گذاشتن وظایف مراقبت از کودکان و مراقبت از خانه و نیز ارتباط با همسرتان می‌ تواند به شما کمک کند.

رسانه دکتر سلامت

نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

آدرس

Current ye@r *

Leave this field empty

عفونت ادراری کودکان، عفونتی است که کلیه ها و مجاری ادراری شامل مثانه، کلیه ها و پیشابراه را درگیر می

سلیاک در کودکان، بیماری است که موجب علائم گوناگونی می شود که اغلب دستگاه گوارش را درگیر کرده و موجبدرمان کم خوابی کودکان در شب

آسم در نوزادان، از جمله بیماری های تنفسی شایع در این گروه سنی محسوب می شود که یک بیماری التهابی

ورم ملتحمه در کودکان، یک عفونت چشمی است که اغلب در کودکان با سن کم شایع می باشد. ورم ملتحمه

بهتر زندگی کردن یاد گرفتنی است – مرجع مقالات آموزشی و فیلم آموزشی برای موفقیت و پیشرفت

اگر شما هم به سختی می‌توانید به خواب بروید، بیشترِ شب‌ها با بی خوابی دست و پنجه نرم می‌کنید یا اگر در طول شب، مکررا از خواب بیدار می‌شوید، بدانید که تنها نیستید و این مشکل بسیار شایع است. من در این مطلب برای‌تان می‌گویم که برای درمان بی خوابی خود دقیقا چه کارهایی باید انجام بدهید و چگونه می‌توانید خواب باکیفیت‌تری داشته باشید.درمان کم خوابی کودکان در شب

اولین قدمی که برای درمان بی خوابی باید بردارید، این است که رژیم غذایی و عادات تغذیه‌ای‌تان را تغییر بدهید و خوراکی‌هایی که خواب‌تان را مختل می‌کنند، مصرف نکنید. شاید برای‌تان عجیب باشد اما بسیاری از افراد به خاطر تغذیه‌ی نادرست، با مشکل بی خوابی روبه‌رو هستند. چند ساعت قبل از خواب، اصلا کربوهیدرات مصرف نکنید. اگر قند و کربوهیدرات زیادی مصرف کنید، بدن شما مشغول سوزاندن‌ آنها می‌شود و برای به خواب رفتن دچار مشکل می‌شوید. پس باید پیش از خواب، مصرف قند، غلات، حبوبات و به‌طورکلی کربوهیدرات را بسیار کاهش بدهید. بهتر است به فکر یک رژیم کم کربوهیدرات باشید.

اگر بی خوابی مزمن دارید و مدتهاست که از این مشکل رنج می‌برید، حتما خوراکی‌هایی که به داشتن خواب راحت کمک می‌کنند، مصرف کنید. در رژیم غذایی‌تان، چربی‌های سالم را هم بگنجانید تا خیلی زود بعد از اینکه سرتان را روی بالش گذاشتید، به خواب بروید. مثلا، هم آووکادو و هم ماست ارگانیک (بدون قند) می‌توانند بسیار مؤثر باشند، چون این مواد غذایی سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند. خیلی‌ها نمی‌دانند که کمبود پتاسیم دارند یا از علائم کمبود منیزیم آگاه نیستند، هر دوی اینها مواد مغذی بسیار مهمی هستند که برای آرامش بدن و داشتن خواب خوب و راحت، لازم‌ هستند.

دومین قدمی که باید برای رفع بی خوابی بردارید این است که اضطراب و استرس‌تان را کم کنید. برای افراد، علاوه بر تغذیه، استرس عامل اصلی بی خوابی‌های شبانه است. بدن شما شروع می‌کند به رقابت با افکار بی‌پایان و شما نمی‌توانید مغزتان را برای به خواب رفتن آماده کنید.

برای این عامل هم دلایل متعددی وجود دارد، شاید قبل از خواب تلویزیون تماشا کرده‌اید و این محرک بصری، مخصوصا نور آبی‌اش، دقیقا تا زمانی که به رختخواب بروید مزاحم‌تان بوده است. البته این فقط شامل تلویزیون نمی‌شود؛ کامپیوتر، آی‌پد و گوشی موبایل‌ نیز می‌توانند خواب‌تان را مختل کنند. نور آبی درخشان ساطع‌شده از این وسایل، در واقع به غده‌ی صنوبری مغزتان این پیام را ارسال می‌کند که شما نیاز به بیدار ماندن دارید، بنابراین در ریتم ساعت شبانه‌روزی بدن‌تان و میزان کورتیزول، اختلال ایجاد می‌شود و بی خواب می‌شوید.

بنابراین توصیه می‌شود دست‌کم ۳۰ دقیقه و ترجیحا یک ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. بهتر است کتابی مطالعه کنید یا چیزی بنویسید تا به آرام شدن‌تان کمک کند. می‌توانید عبادت کنید، رمان بخوانید یا به انجام مدیتیشن بپردازید تا حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، مغزتان برای خوابی راحت و باکیفیت آماده شود.

اگر نوشتن را دوست دارید، می‌توانید یک دفترچه بردارید و مثلا بره‌ی روز بعدتان را بنویسید. اگر هم موضوعی وجود دارد که باعث استرس‌تان شده و مانع به خواب رفتن‌تان می‌شود، توصیه می‌کنیم در مورد آن بنویسید، سعی کنید درباره‌ی چیزهایی که موجب استرس و اضطراب‌تان می‌شوند، دقیق بنویسید و سپس برای کارهایی که دوست دارید در هفته‌ی پیش رو انجام بدهید، بره‌ریزی کنید. این خیلی مهم است!

اگر یک روز بسیار خوب را پشت سر گذاشته‌اید و تمام روز را شاد بوده‌اید، پس هورمونی به اندورفین در بدن‌تان وجود دارد که به شما کمک می‌کند شب خوب بخوابید. ورزش کردن یکی از بهترین راهکارهای طبیعی برای ترشح اندورفین است، بنابراین ورزش کردن را به فهرست درمان بی‌ خوابی اضافه کنید، مخصوصا برای کودکان و نوجوانانی که با مشکل بی خوابی روبه‌رو هستند، ورزش کردن بسیار مفید است.

قدم بعدی، مصرف مکمل‌هایی مانند مکمل منیزیم است که به درمان بی خوابی شما کمک می‌کنند. مصرف مکمل منیزیم، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم شب قبل از خواب، می‌تواند به شما کمک کند تا استرس‌تان را کم کنید و کیفیت خواب‌تان را بالا ببرید. منیزیم سیترات (magnesium citrate) یا منیزیم کی‌لیت (magnesium chelate) قبل از خواب توصیه می‌شود.

ضمنا مکمل‌هایی مانند ملاتونین یا ریشه‌ی سنبل‌الطیب هم می‌توانند مفید باشند، اما مصرف طولانی‌ مدت‌شان توصیه نمی‌شود، مثلا اگر پرواز زده شده‌اید یا فقط برای یک یا دو روز نمی‌توانید بخوابید، مصرف مکمل ملاتونین، حدود سه گرم، راهکار مناسبی است و ایرادی ندارد. نباید این مکمل را طولانی‌مدت استفاده کنید چون به آن عادت می‌کنید.

راهکار دیگری که واقعا به شما کمک می‌کند تا خوب بخوابید، استفاده از عصاره‌های گیاهی همچون عصاره‌ی اسطوخودوس و عصاره‌ی بابونه است. بنابر تحقیقی از سوی Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review، بابونه، چه به‌صورت چای و چه به‌صورت رایحه یا عصاره، یکی از بهترین داروهای گیاهی برای آرامش و مبارزه با استرس است. استنشاق بخور بابونه، معمولا به عنوان یک درمان طبیعی برای اضطراب و افسردگی عمومی تجویز می‌شود. به همین دلیل است که عصاره‌ی بابونه در بسیاری از شمع‌ها، محصولات عطردرمانی و محصولات حمام‌درمانی وجود دارد.

عصاره‌ی اسطوخودوس را می‌توانید شب‌ها کنار تخت‌تان پراکنده کنید یا چند قطره از آن را روی گردن‌تان بمالید. از مزایای عصاره‌ی اسطوخودوس می‌توان ترکیبات معطری را برد که به آرام‌سازی بدن کمک می‌کنند. همچنین، می‌توانید با عصاره‌ی اسطوخودوس و نمک اپسوم که به دلیل داشتن منیزیم مفید است، وان آب‌ گرم بگیرید.

اگر قرار است ساعت ۱۰ یا ۱۰٫۵ شب به رختخواب بروید، حدود ساعت ۹، ۲۰ قطره از عصاره‌ی اسطوخودوس را روی بدن‌تان بمالید، وان را با آب خیلی گرم و مقداری نمک اپسوم پر کنید و حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در وان بمانید. وقتی از وان بیرون آمدید، حدود ۳۰ دقیقه در رختخواب کتابی مطالعه کنید و سپس بخوابید.

دیر یا زود لازم خواهد شد سبک زندگی‌تان را تغییر بدهید تا راه‌های بیشتری برای درمان بی خوابی‌ خود پیدا کنید. توصیه می‌کنیم در محیط خانه‌تان این کارها را انجام بدهید تا خواب بهتری داشته باشید:

اگر شما هم جزو کسانی هستید که مشکل بی خوابی دارید، ما این اطمینان را به شما می‌دهیم که راهکارهای توصیه‌شده درمان بی خوابی شما هستند و کمک‌تان می‌کنند بر مشکل بی خوابی‌تان پیروز شوید.

برگرفته از: draxe

((a){ c{try{ a(‘.single-container .post’).(‘class’)..(‘ ‘).reduce((f,g){ &ltg.indexOf(&#39category-&#39)

سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است

9تومان

.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
”
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”

.(”)[]
.(”)
.type ‘text/’
‘/’
.src + ‘?v’ . + ” + ” + ”

.(“”)[]
.(“”)
.type “text/”
.
.src “”

درمان کم خوابی کودکان در شب

عالی عالی

مطالب جالبی بود یاشاسان

سلام مقاله جالب و خوبي بود.

خواص خوراکی ها

قارچ گانودرما چیست و چه خواصی دارد؟

۵ چربی سوز طبیعی برای افزایش متابولیسم و ‌

قهوه گانودرما؛ با خواص و عوارض جانبی آن آشنا شوید

خواص گزنه؛ ۱۶ خاصیت گیاه گزنه که سرشار از ویتامین D است

میوه های استوایی؛ ۸ میوه‌ٔ عجیب، خوشمزه و پرخاصیت

بارداری دوقلو؛ ۱۱ نکته برای مراقبت از مادر و جنین‌های دو یا چندقلو

نوروفیدبک چیست و چطور به درمان اختلالات روانی کمک می‌کند؟

کتاب قاف، بازخوانی زندگی آخرین پیامبر از سه متن کهن فارسی

ماتریس بازخورد؛ چطور از بازخوردها نهایت استفاده را ببریم؟

زیباترین حیوانات دنیا و خصوصیات منحصربه‌فرد آن‌ها

راحت ترین کشورها برای مهاجرت کدام‌اند؟

قدرتمندترین زنان جهان در سال ۲۰۱۷

ایمن ترین خودروها در دنیا را بشناسید

پرفروش ترین خودروهای جهان در سال ۲۰۱۷

فینگرفود؛ خوشمزه‌ترین فینگرفودهای دنیا

مثل ماماناتون، با حوصله کیک و شیرینی بپزین، یه بازی دزد و پلیس واقعی انجام بدین، روی استیج واقعی اجرای زنده داشته باشین و همه این مشاغل رو میتونین تو کارالند تجربه کنید!

دوست داری یک دندانپزشک ماهر باشی !؟

کودکان شما می توانند به عنوان دندانپزشک در کارالند آموزش ببینند.

دوست داری تو یک بانک واقعی کارهای بانکی رو تجربه کنی ؟!

فرزندان شما در بانک کارالند تجربه واقعی از امورات بانکی را کسب میکنند !درمان کم خوابی کودکان در شب

دوست داری مثل یک باغبون مهربون، از گل ها مراقبت کنی ؟

کودکان شما به طور عملی با مراحل رشد گیاهان آشنا میشوند.

دوست داری گواهیه رانندگی رو خیلی زود بگیری ؟

کودکان شما رانندگی با ماشین های شارژی رو یاد میگیرند.

اخبار روزانه شهر مشاغل کارالند و بروزترین مقالات مرتبط با حوزه کودکان را در بلاگ کارالند بخوانید.

آخرین تصاویر از شهر مشاغل کارالند را اینجا دنبال کنید.

نظرات بازدیدکنندگان و مراجعین به شهر مشاغل کودکان کارالند.

“یک مرکز تفریحی خوب ومتنوع در مشهد است. برای معرفی مشاغل و تمرین کارهای مختلف و ارائه مناسب به کودک بسیار حرفه ای و اندیشمندانه ساخته شده. شامل مشاغل متنوعی ازجمله باغبانی، خلبانی، اتشنشانی، اشپزی، مهندسی، پزشکی، دندانپزشکی ومی باشد. سالن موسیقی وکارائوکه برای بزرگترهاهم جذاب وسرگرم کننده است.

“دخترک ناز خوب شده ی من سلام. قول داده بودم وقتی حالت خوب شد ببرمت شهر مشاغل کارالند. رفتیم بانک کوچولوی شهر و در ازای چک بهت کارو (پول رایج شهر) دادن تا بتونی با پرداخت ورودی شغل ها لذت ببری. توی این شهر کلی شغل وجود داشت: شیرینی پزی، آتش نشانی، آرایشگری، باغبونیکه تو چندتا شغلو استفاده کردی و شارژ شدی. اما از آرایشگری از بقیه شغل ها خوشت اومد. اون شب تا ساعت ۱/۵ بیدار بودیم. ما فیلم تماشا میکردیم. تو هم توی اتاقت واسه تولد مامانی کاردستی درست میکردی..

“به دخترم خیلی خوش گذشت ممنونم از شما، مخصوصا قسمت دزد و پلیس خیلی برای بچه ها هیجان داشت.

شهر مشاغل کارالند در طبقه سوم برج تجاری اداری آرمیتــاژ گلشن، امکان کسب تجربه کار در شرایطی نزدیک به واقعیت و البته با محوریت بازی را برای کودکان 3 تا 12 سال فراهم می آورد.

آدرس :‌مشهد مقدس، بلوار هفت تیر، نبش خیابان گلشن، برج آرمیتاژ گلشن طبقه سوم

تلفن تماس: 383353-51
اینستاگرام: karalandcity@
ساعت کاری : 1:3 صبح الی 23

پاسخ به سوالات پزشکی و جنسی شما ، در مجله دلگرم کلیک کنید

کامل (هلپ کده)