برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

علت دقیق گرفتگی عضلات مشخص نیست و عدم گرم کردن بدن، کم آب بدن و کاهش نمک های بدن می تواند از دلایل گرفتگی عضلات باشند.

آیا تابحال یک گرفتگی سخت عضلانی باعث شده است تا در حین دویدن از حرکت باز بایستید؟ اشخاص بسیاری در طول تمرین گرفتگی عضلات را تجربه کرده‌اند، این حالتی آزار دهنده است.

در این پست به این موضوع خواهیم پرداخت که چه چیز باعث گرفتگی عضلات شده و چگونه می‌توانیم با آن مقابله نماییم؟

چه چیزی باعث می‌شود عضله‌مان بگیرد؟

یک نکته‌ی جالب درباره‌ی گرفتگی عضلات این است که علت دقیق آن نامشخص است! درست است که گرفتگی عضله یک مشکل خیلی معمول است، اما دانشمندان هنوز هم درباره‌ی علت دقیق آن مرددند.

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

در اینباره ایده‌های متعددی مطرح شده است. برخی می‌گویند گرفتگی عضلات به علت عدم گرم کردن یا انجام حرکات کششی ایجاد می‌شود، و زمانی رخ می‌دهد که عضله بصورت ممتد یا غیر ارادی منقبض می‌شود.

دیگران اعتقاد دارند که گرفتگی عضله علامت کم آبی بدن است و می‌تواند با نوشیدن آب پیش از ورزش از آن جلوگیری کرد.

در آخر هم افراد زیادی بر این باورند که این اتفاق، نتیجه‌ی کاهش نمک‌های حیاتی و مواد معدنی در بدن است.

چگونه از گرفتگی عضلات پیشگیری کنیم؟

عضله‌ی یک شخص سالم به احتمال خیلی کمتری نسبت به عضله‌ی یک تازه‌کار و یا یک شخص سالخورده دچار گرفتگی خواهد شد.

حرکات کششی منظم از آنجایی که رشته‌های عضلات را کش می‌آورد، به حفظ عملکرد سالم آنها کمک می‌کند.

پس یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای پیشگیری از گرفتگی عضلات انجام دهید این است که حرکات کششی انجام دهید و سطح سلامت و انعطاف پذیری عضلاتتان را افزایش دهید.

چگونه با گرفتگی عضلات در حین تمرین مقابله کنیم؟

اگر در طول تمرین عضلاتتان گرفت، یکی از مهم ترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که ورزشتان را متوقف کنید. این گرفتگی ممکن است ملایم و یا خیلی جدی باشد، و اگر شما به ورزش کردنتان ادامه دهید عموما وضعیتش بدتر خواهد شد.

زمانی که عضلاتتان از اکسیژن خالی می‌شوند مستعد گرفتگی عضلات می‌شوید. تنها کاری که ورزش کردن در حین گرفتگی عضله انجام می‌دهد این است که اکسیژن را بیشتر کاهش می‌دهد و به همین جهت گرفتگی عضلاتتان بدتر خواهد شد.

همچنین خیلی مهم است که در محیطی خنک و به دور از گرمای زیاد ورزش کنید. چنین شرایطی می‌تواند بدنی که دچار گرفتگی عضلات است را بدتر کند. مثلا اگر در حال دویدن در آب و هوای گرمی هستید، سعی کنید که به داخل خانه برگردید و ورزشی سبک انجام دهید، جایی که هوا خنک باشد.

بالاخره به آهستگی عضلاتتان را کش بیاورید و تا زمانی که می‌توانستید در حالت کششی بمانید. هنگامی که حرکت کششی انجام می‌دهید بالا پایین نپرید، بلکه اجازه دهید تا عضلاتتان آزاد و شل شوند. این یکی از بهترین راه‌ها برای متوقف کردن درد است.

حرف آخر

هر چه با گذشت زمان بیشتر ورزش کنید، به احتمال کمتری دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. به یاد داشته باشید که همیشه پیش از ورزش، در حین ورزش و پس از آن آب بنوشید و حرکات کششی انجام دهید. / فیتنس مگزین

فال حافظ

کپی برداری ممنوع !

© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.

مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.

صبح که از خواب بیدار می‌شوید، اگر به علت درد و گرفتگی عضلات گردن نتوانید سرتان را بچرخانید چه می‌کنید؟ تا به‌ حال برایتان پیش آمده است که حین انجام کارهای عادی روزانه، به‌ طور ناگهانی دچار درد شدیدی در قسمتی از بدنتان ‌شوید، مثلا وقتی خم شده‌اید تا شئی را از روی زمین بردارید یا هنگامی که سرتان را موقع خروج از پارکینگ برای احتیاط و نگاه‌ کردن به عقب بر‌گردانده‌ اید؟ حتی ممکن است تنها بعد از کش ‌دادن بدنتان پس از یک سفر هوایی طولانی، دچار این نوع دردهای ناگهانی شدید شوید. مقاله چگونگی برطرف کردن گرفتگی عضلات ران به شما در مورد گرفتگی عضله ران پا کمک خواهد کرد.

۱- گرم کنید

عضلات زمانی که بیش از دچار تنش میشوند دچار کشیدگی خواهند شد.مثلا زمانی که بدون گرم کردن تمرین میکنید.قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی ابتدا حرکات کششی انجام دهید و بدنتان را گرم کنید.

۲- تمرینات قدرتی انجام دهید

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

وزنه برداری یا تمرینات قدرتی را، به تمرین های روتین خود اضافه کنید این کار سبب جلوگیری از کشش عضلاتتان خواهد شد. از وزنه های آزاد در منزل یا باشگاه استفاده کنید تا عضلاتتان را محکم و قوی نگه دارد و از شل شدن  آنها جلوگیری کند.

۳- بدانید که چه زمانی باید توقف کنید

اگر عضله ای دچار کشیدگی شود وشما به آن استراحت ندهید و به تمرین خود ادامه دهید نه تنها اوضاع بهتر نخواهد شد بلکه سبب بدتر شدن وضعیت میگردد. استراحت و کنار کشیدن از یک بازی بهتر از این است که کل فصل را خانه نشین شوید. جلوگیری از پارگی های عمیق عضلات با ورزش نکردن و استراحت میسر خواهد شد.

۱- آگاهی از درد

استراحت دادن ماهیچه یا بسته های یخ سبب مراقبت شما طی چند روز از ماهیچه ی آسیب دیده تان خواهد شد. اگر درد شما بهبود پیدا نکرد ممکن است عضلاتتان دچار صدمات جدی شده باشد که نیازمند مراقبت های پزشکی است.

۲- اگر علائم مرتبطی را ملاحظه کردید با پزشکتان ملاقات کنید

گاهی اوقات درد، عضلات به دلیل چیزی بیش از کشیدگی عضلات است. شما ممکن است فکر کنید طی تمرین عضلاتتان کشیده شده، اما اگرشما درد و دیگر علائم را همزمان تجربه کردید زمانی را برای ملاقات با پزشکتان اختصاص دهید.

۳- اگر علائمتان بدتر شد به دنبال معالجه ی پزشکی باشید

اگر جراحت عضلاتتان شامل هرکدام از این علائم است به اورژانس بروید تا بدانید چه اتفاقی برایتان افتاده:

رسانه دکتر سلامت

نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

آدرس ایمیل

Current ye@r *

Leave this field empty

قاعدگی نامنظم، به عدم وقوع قاعدگی یا وقوع 6 تا 8 قاعدگی در سال اطلاق می گردد. عدم وقوع قاعدگی…

سنگ مثانه، توده سختی از مواد معدنی در مثانه شما است و زمانی ایجاد می شود که مواد معدنی موجود…

زخم معده، اغلب در اثر عفونت هلیکوباکتر پیلوری و یا مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی ایجاد می شود. این…

کلسترول، یک ماده چربی است که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و معمولا در کبد ساخته می شود، اما در…

یكی از این راه‌های درمانی، انجام حركات كششی روی عضلات مورد نظر است. این روش در افرادی بیشتر كاربرد دارد كه به دفعات دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند. البته باید توجه داشته باشید كه كشش نباید به اندازه‌ای باشد كه خود باعث آسیب و درد شود. عضلات خود را به اندازه‌ای مورد كشش قرار دهید كه احساس خوشایندی در شما ایجاد كند و این كار را به صورت متناوب در طول روز تكرار كنید. در مورد پاها می‌توانید این كار را قبل از خواب نیز انجام دهید تا از گرفتگی آنها طی خواب جلوگیری كنید.

در چنین شرایطی ماساژدرمانی نیز گزینه خوبی است ولی در این صورت فردی مورد نیاز است كه به تكنیك‌های ماساژ آشنا باشد و باعث آسیب به فرد نشود.

شاید نام داروی كینین را شنیده باشید، این دارو برای بیماری‌های انگلی كاربرد دارد و برای خانم‌های باردار ممنوع است. در گذشته استفاده از این قرص به روشی رایج در گرفتگی عضلانی تبدیل شده بود. برای استفاده از این قرص باید ابتدا حتما با پزشك مشورت كنید تا از میزان و نوع استفاده آن مطمئن شوید. كینین با یكسری داروها تداخل دارد به علاوه در شرایط خاصی مثل بارداری نباید استفاده شود، به همین دلیل برای استفاده از آن مشورت با پزشك ضروری است. همان‌طور كه گفته شد یكی از انواع گرفتگی‌های عضلانی، نوعی است كه پس از فعالیت و معمولا به دلیل كاهش مایعات بدن به وجود می‌آید، با نوشیدن مقدار كافی آب و مایعات پیش از فعالیت و تكرار آن هر 15 دقیقه یكبار در جریان فعالیت می‌توانید از بروز این مشكلات پیشگیری كنید.

به علاوه سعی كنید قبل و بعد از فعالیت‌های ورزشی از گرم و سرد كردن عضلات خود غافل نشوید. با انجام حركات كششی در زمان گرم و سرد كردن، می‌توانید براحتی از بروز عوارضی مثل گرفتگی‌های عضلانی در زمان فعالیت جلوگیری كنید یا حداقل شدت آن را تا حد زیادی كاهش دهید.

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات

بدن انسان از 260 عضله تشكیل شده كه بیشتر آنها به صورت جفت هستند و 45 درصد وزن كل از ماده خشك بدن را به خود اختصاص می‌دهند. عضلات دسته‌هایی از بافت لیفی یا فیبری هستند كه بدن را حركت می‌دهند، وضعیت قرارگیری آن را حفظ می‌كنند و اعضای داخلی مثل قلب، روده‌ها و مثانه را به كار می‌اندازند. این كاركردها به وسیله 3 نوع عضله مختلف انجام می‌شود كه عضلات اسكلتی بزرگ‌ترین گروه آنها را تشكیل می‌دهند. عضلات به وسیله پیام‌های ارسالی از دستگاه عصبی كنترل می‌شوند.

عضلات اسكلتی را می‌توان آگاهانه كنترل كرد، در حالی كه 2 نوع دیگر عضله فعالیت خودكار دارند. بیشتر عضلات اسكلتی، ارتباط 2 استخوان مجاور را برقرار می‌سازند. یك طناب قابل انعطاف از بافت لیفی به نام تاندون به سر یك عضله متصل می‌شود، به سر دیگر عضله نیز یك تاندون دیگر یا صفحه‌ای از بافت همبند متصل می‌شود.

عضلات اسكلتی نه تنها باعث حركت قسمت‌های مختلف بدن می‌شوند بلكه به حفظ وضعیت بدن در حالت‌های ایستاده، نشسته یا خوابیده نیز كمك می‌كنند.